Prije mnogo godina kefir dijeta je postala rasprostranjena širom sveta. Od tada se pojavilo mnogo različitih verzija ove dijete, koje se međusobno razlikuju po skupu prihvatljivih proizvoda. I, ipak, glavni proizvod u jelovniku dijete ostaje kefir.
Brza navigacija po članku:
Kefir dijeta. Benefit
Mnogi ljudi postavljaju pitanje: zašto kefir? Kefir zaista stimuliše proces mršavljenja. Istovremeno, kefirna dijeta je indicirana za osobe koje imaju probavne probleme, obnavlja crijevnu mikrofloru bez upotrebe lijekova, pomaže u čišćenju organizma, uklanjanju toksina i pospješuje apsorpciju drugih namirnica i vitamina. Osim toga čašu ovog pića može vas osloboditi opsesivnog osjećaja gladi.
Sljedbenici kefirske dijete primjećuju poboljšanje stanja kože lica i tijela, poboljšanje strukture kose, rješavanje opadanja i lomljivosti kose, poboljšanje stanja noktiju i zubne cakline. Ovo piće blagotvorno utiče na funkcionisanje unutrašnjih organa, nervnog i krvožilnog sistema. Kefir možete piti za pacijente s nekim ozbiljnim bolestima, na primjer, s dijabetesom. U kefiru možete samljeti bobičasto voće i pripremiti koktel koji podsjeća tečni jogurt. Kefir je idealan napitak za dane posta ().
Zbog činjenice da postoji mnogo opcija za kefir dijetu, sami možete odabrati opciju koja je idealna za vas.
Kefir dijeta. 12 načina da smršate
1. Kefir dijeta 3 dana
Ovo je takozvana stroga mono-dijeta, koja takođe podseća na dane posta na kefiru. Za 1 dan se nudi za kupovinu jedan i po litar kefira. Sav kefir treba podijeliti u 5-6 obroka. Pijte porciju kefira u približno istim vremenskim intervalima, kada se osjećaj gladi uopće neće povući. Tokom ove dijete bićete gladni, ali ograničite se na hranu 3 dana, možete izgubiti 3-4 kg i osjetite lakoću u cijelom tijelu.
2. Zimska kefirna dijeta 3 dana
Drugi trodnevni kefi, koji se smatra veoma efikasnim, je zima. Na njemu se možete riješiti dva do četiri kilograma. To će direktno ovisiti o strogom pridržavanju uputa i o karakteristikama određenog organizma. Ovu dijetu nemojte ponavljati više od jednom mjesečno. Ova dijeta se lakše podnosi od prethodne, zbog više širok asortiman odobrenih proizvoda.
Primjer dijetalnog menija:
- doručak:šolja čaja ili kafe sa mlekom, parni omlet, kiseli kupus;
- ručak:čaša kefira;
- večera: pileća supa, dinstana šargarepa, kefir;
- popodnevna užina:čaša kefira;
- večera: pečena riba, kefir.
Za doručak možete jesti tvrdo kuvana ili meko kuvana jaja, dozvolite sebi mali sušeni tost sa puterom. Za ručak možete sebi skuhati supu od gljiva ili pirjani kupus sa mesom, vinaigrette. Za večeru, umjesto glavnog jela, možete sebi skuhati tepsiju od skute i šargarepe sa suvim voćem. Kao užinu dozvoljeno je jesti svježe i pečene jabuke, malu krišku nemasnog sira, čašu obranog mlijeka ili jogurta.
3. Prugasta kefirna dijeta
Takva dijeta će se svidjeti mnogima, jer se prilično lako podnose, a u isto vrijeme tijelo prima priliku da smršate. Suština dijete je da prvi dan možete piti samo kefir, po mogućnosti bez masti ili 1% masti. Kefir možete piti bez ograničenja kako biste se riješili osjećaja gladi. Drugi dan možete jesti svoju uobičajenu hranu. Preporučljivo je ne jesti sve nakon istovara kefira, pokušajte ga koristiti više proteinske hrane, izbjegavajte prženo, dimljeno, masno. Tako da možete mijenjati dane bilo koje vrijeme dok ne postignete željenu težinu.
4. Voćna dijeta na kefiru
Trajanje ove dijete je prosječno 3-4 dana. Sjedeći na njemu možete izgubiti 2-3 kg bez većih poteškoća. Tokom dijete možete popiti oko 2 litre kefira. Osim ovog napitka, dozvoljeno je jesti voće i povrće u bilo kojoj količini, sve dok ne osjetite sitost. Kefir-voćni dani može se koristiti i kao istovarni dani nakon praznika i praznika.
5. Devetodnevna kefir-jabuka dijeta
Ova dijeta je stroga obračunat za 9 dana. Tokom dijete izgubit ćete od 6 do 9 kg. Osim toga, učinak nakon dijete je prilično postojan. Pogotovo ako postepeno izlazite iz dijete, a ne navalite na svu zabranjenu hranu. Kako ne biste osjetili napade slabosti i vrtoglavice, možete dodati malo proteinski proizvodi.
Prva tri dana moraćete da pijete 1,5 litara nemasnog kefira. Druga tri dana - jedite jabuke koje nisu kisele. 1,5 kg jabuka ravnomerno rasporedite tokom dana i jedite kada osetite glad. Treći tri dana - ponovo piti kefir bez masti.
6. Devetodnevna kefirna dijeta
Druga opcija za devetodnevnu kefirnu dijetu je sljedeća:
- Prva tri dana dijete možete piti neograničene količine kefira. sa 1% masti i 100 g kuvanog pirinča bez soli;
- Druga tri dana: neograničen nemasni kefir, kao i 100 g kuvanog pilećeg filea bez masti i kože, bez soli;
- Treća tri dana jedite jabuke i pijte kefir u neograničenim količinama.
7. Tvrda kefirna dijeta 8 dana
Postoje također osmodnevni plan ishrane. Smatra se vrlo strogim i prilično teškim, tijelo možda neće izdržati tako stroga ograničenja u hrani. Osim toga, organizam tokom takve dijete gubi važne nutrijente, pa se prije nje posavjetujte sa svojim ljekarom. Međutim, veoma je efikasan. Za svaki dan se daje lista određenih namirnica koje možete jesti. Svi proizvodi su podijeljeni u nekoliko dijelova.
- 1 dan: pola litre kefira, 4 kuvana krompira.
- 2 dan: pola litre kefira, pola kilograma sušenog voća (odaberite ono suho voće koje volite, na primjer, suhe šljive, suhe kajsije, grožđice).
- 3 dan: pola litre kefira, pola kilograma bezmasnog svježeg sira.
- 4. dan: pola litre kefira, pola litre pavlake.
- 5. dan: pola litra kefira, 300 g kuvanog pilećeg mesa.
- 6. dan: pola litre kefira, 2 kg voća.
- 7. dan: 2-3 litre kefira.
- 8. dan: mineralna voda u bilo kojoj količini.
8. Rasterećena jednodnevna kefirna dijeta
Ova dijeta je pogodna za dane nakon praznika, gozbi, ozbiljnih odstupanja u ishrani, prejedanja. Dani rasterećenja kefira omogućavaju vam da dođete u formu, izgubite višak kilograma koji ste stekli dan ranije. Jedite prema rasporedu ispod u roku od 1 dana, a ovo će biti divno "rasterećenje" za tijelo.
- doručak: mali komad sušenog kruha, čaša kefira;
- ručak: 2 male jabuke, čaša kefira;
- večera: 200 g kuvane ribe, salate od povrća ili kiselog kupusa;
- popodnevna užina:čaša kefira;
- večera: 1 jabuka, mali komad nemasnog sira;
- Prije spavanja:čašu kefira.
9. Kefir dijeta za nedelju dana
Druga opcija za strogu sedmičnu kefirnu dijetu je veoma popularna. Gubitak kilograma privlači mogućnost kuhanja jednostavnih jela, a da se ne trudite stajati za štednjakom mnogo sati. Dijeta koristi strogi skup proizvoda, odstupanje od kojih je neprihvatljivo. Dijeta je teška, pa je ne možete koristiti više od 1 puta u nekoliko mjeseci. Za nedelju dana možete da se rešite 5 kg viška kilograma. Dozvoljeno je mijenjati vrste kefira, prema sadržaju masti i sastavu. Dozvoljeni su i voćni kefir i bifidokefir.
- 1 dan: jedan i po litar kefira i 5 kuvanih krompira;
- 2 dan: jedan i pol litra kefira i 100 g kuhanog pilećeg mesa;
- 3 dan: jedan i pol litra kefira i 10 g kuhane teletine ili govedine;
- 4. dan: jedan i pol litra kefira i 100 g kuhane nemasne ribe;
- 5. dan: jedan i pol litara kefira, povrća i voća, bilo kojeg osim banana i grožđa;
- 6. dan: 2 l kefira;
- 7. dan: negazirana mineralna voda.
10. Kefir-skuta dijeta
Kefir u kombinaciji sa svježim sirom stimulišu metabolizam, zbog čega će težina brže nestati. Tokom dijete, moraćete da se menjate skuta, kefir i curd-kefir dani. Za dane od svježeg sira (pogledajte dijetu od svježeg sira i recepte za dijetu od svježeg sira) birajte nemasni svježi sir u količini od 500-600 g. Svježi sir podijelite na jednake dijelove i jedite kada ste gladni. Prednost svježeg sira je što dobro zasićuje tijelo, opskrbljuje tijelo kalcijem i proteinima, puni tijelo energijom. U dane skute možete piti neograničena voda kao i zeleni čaj.
Za dan na kefiru će vam trebati jedan i po litar kefira sa niskim sadržajem masti, takođe podeljen na jednake delove, koji se moraju piti tokom dana. Kefir-curd dan uključuje uključivanje u jelovnik 350 g svježeg sira i 750 g kefira, podijeljenih s brojem obroka. Ova dijeta se preporučuje ne više od 3 dana.
11. Kefir dijeta 5 dana
Posebnost ove kefirne dijete je da treba jesti po strogom rasporedu po satu, tj. svaka dva sata.
- 7.00 – šolja zelenog čaja ili kafe bez šećera;
- 9.00 - salata od rendane šargarepe sa maslinovim uljem;
- 11.00 - 200 g kuvanog pilećeg mesa;
- 13.00 = 1 srednja jabuka;
- 15.00 - 1 kuvano jaje;
- 17.00 - 1 jabuka;
- 19.00 - 10 suvih šljiva;
- 21.00 - čaša nemasnog kefira.
12. Kefir dijeta Instituta za nutricionizam
Ovo je najduža kefirna dijeta od svih, a traje 21 dan. Za tri sedmice dijete možete se riješiti 10 kilograma viška. Za ovu dijetu ne postoje jasne preporuke o sastavu proizvoda, međutim, potrebno je pridržavati se uputa za ovu dijetu kako biste efikasno smršali.
- Jedite male porcije 5-6 puta dnevno.
- Pokušajte da se ne prejedate.
- Birajte namirnice sa minimalnim sadržajem kalorija.
- Izbacite iz ishrane šećer, krompir, peciva, hleb.
- Polovina masti u ishrani treba da bude biljnog porekla.
- Voće i povrće bez škroba dozvoljeno je jesti bez ograničenja.
- Svi mliječni proizvodi moraju biti bez masti.
- Meso i riba takođe ne bi trebalo da sadrže masnoće.
- Pijte jedan dan najmanje 1 litar kefira.
- Ukupna količina tečnosti: 1,5 litara dnevno, od toga litar kefira. Ostatak čine sokovi od povrća, kao i tečnost koja se nalazi u ostatku hrane, kao što su supe.
- Ne jedite više od 5 g soli dnevno.
- Pokušajte da ne preskačete obroke u isto vrijeme.
Učitavanje...