Mršavljenje na kefiru: meni sa receptima i rezultatima

Postoji mnogo prehrambenih proizvoda koji se koriste u mono-dijetama - većina povrća, jabuka, neke žitarice, ali posebno uočljiv rezultat, prema recenzijama, je gubitak težine uz kefir. Kakav efekat se može postići ovom tehnikom mršavljenja, koliko brzo će vaša figura postati vitka i da li se može koristiti samo nemasni kefir ako želite da steknete lepo telo?

Da li je moguće smršati na kefiru

Uglavnom, planovi mršavljenja uz upotrebu ovog fermentisanog mlečnog proizvoda podrazumevaju dan posta na osnovu njega ili redovno konzumiranje velikih količina kefira umesto večere i često kao doručak. U takvim uslovima, pitanje da li je moguće smršati na kefiru za nedelju dana nije ni vredno truda: počećete da gubite na težini, jer će vam se unos kalorija uveliko smanjiti i aktivirati crevna funkcija, jer kefir ima jako laksativno dejstvo.

nema efekat sagorevanja masti na organizam, pa su kefirne dijete samo gubitak tečnosti, otpada, toksina i ostataka hrane iz creva;
dugotrajno mršavljenje uz pomoć dijeta koje uključuju aktivnu konzumaciju kefira dovodi do pogoršanja apsorpcije hranjivih tvari u crijevima i remeti rad probavnog trakta;
nakon bilo koje kefirne dijete, težina se vraća ako ne promijenite svoje prehrambene navike.

Koliko možete smršaviti na kefiru?

Broj kilograma koji gubite je određen težinom koju ostavljate. Gubitak težine kod gojaznosti počinje naglo, a kasnije se usporava. Žene sa normalnom težinom mogu odlučiti da dijeta ne funkcioniše, jer će svaki dan izgubiti oko 100-200 g. Morate izračunati koliko možete izgubiti za nedelju dana ili duže pojedinačno - to je oko 4-6% vašeg trenutna težina. Međutim, ova brojka nije tačna, jer Mnogo zavisi od vašeg hormonskog nivoa i odabrane dijete.

Koji kefir je najbolje piti za mršavljenje?

Nutricionisti uvjeravaju da nema posebne potrebe tražiti isključivo opcije s niskim udjelom masti: u pogledu kalorijskog sadržaja razlika je mala, jer raspon je od 30 do 59 kcal. Čak i ako odlučite da dnevno popijete čitavu litru kefira od 3,2% (kako sugeriraju strogi planovi mršavljenja), to će biti samo 590 kcal, a dnevna norma, uzimajući u obzir deficit potreban za mršavljenje, je 1200 kcal. Većina doktora se slaže da sadržaj masti u mliječnim proizvodima za mršavljenje može doseći 4%, pa možete kupiti i klasični fermentirani mliječni proizvod. Morate potražiti jednostavne opcije za svježi sir.

Još nekoliko tačaka:

Pažljivo proučite rok trajanja: svježi proizvod ima jako laksativno djelovanje, a onaj koji je stajao nekoliko dana će stvrdnuti stolicu.
Rok trajanja dobrog napitka na kefiru ne prelazi nedelju dana - sve što može duže da traje puno je konzervansa. Ako vam je važno ne samo mršavljenje, već i održavanje zdravlja, nemojte kupovati proizvod koji je dugo čuvan.
Idealan sastav takvog proizvoda je starter napravljen od zrna kefira i mlijeka. Bez tvorničkih dodataka voća ili žitarica. Broj mikroorganizama mliječne kiseline trebao bi biti 100.000.000 CFU.
Najzdravije piće je ono koje nije zagrijano: termalni efekat ubija većinu vrijednih mikroorganizama.

Kefir dijeta

Uz ovaj zdrav dijetalni napitak možete pronaći planove za mršavljenje za svaki ukus - od dana strogog posta do varijacija zdrave prehrane sa snažnim smanjenjem dnevnih kalorija. Međutim, zapamtite da je svaka kefirna dijeta, posebno stroga, štetna za tijelo, pa stoga ima kontraindikacije:

pogoršanje gastrointestinalnih bolesti;
nedostatak laktoze;
sklonost dijareji;
sindrom iritabilnog crijeva;
visoka fizička aktivnost.

Za 3 dana

Ako imate ozbiljnih problema sa viškom kilograma (kada je višak kilograma), ima smisla isprobati dane posta, tokom kojih će se ishrana sastojati samo od fermentisanog mlečnog napitka i jabuka. Doktori podsjećaju da takvu kefirnu dijetu od 3 dana treba provoditi danima bez velikog psihičkog i fizičkog stresa, jer ne daje puno energije tijelu, izgladnjećete. Karakteristike menija za brzo mršavljenje:

Tokom svaki od 3 dana možete pojesti 600 g zelenih jabuka i popiti litar kefira bilo koje masti.
Ako ste jako gladni, za ručak dodajte 35 g mekinja u kefir.
Pijte vodu, njen volumen nije ograničen.
U kefir možete dodati cimet, mljeveni đumbir i kurkumu.
Pokušajte da ne jedete posle 20:00.

Za 7 dana

Sedmično mršavljenje uz kefir nema tako strog jelovnik kao metoda trodnevnog posta, ali ni od njega ne treba očekivati veliku sitost. Dnevni unos kalorija je ispod norme koju su utvrdili liječnici, tako da će težina brzo nestati, ali takva kefirna dijeta od 7 dana ozbiljno je štetna za zdravlje, pa se provodi ne više od jednom u šest mjeseci. Plan ishrane za sticanje lepe figure je sledeći: svaki dan popijete do 1,5 litara fermentisanog mlečnog napitka i, ne računajući dane 6-7, jedete:

U ponedeljak - 500 g krompira, kuvanog ili pečenog.
U utorak - porcija piletine od 100 grama.
U srijedu - porcija govedine od 100 grama.
U četvrtak - riba bilo kojeg sadržaja masti (komad težine 100 g).
U petak – 1 kg povrća i 500 g voća.

Za 14 dana

Dvonedeljno mršavljenje uz pomoć fermentisanog mliječnog napitka s niskim udjelom masti je dijeta koja zabranjuje sve vrste jednostavnih ugljikohidrata, životinjske bjelančevine (možete jesti plodove mora, jesti 1 kuhano jaje dnevno) i sve žitarice, osim heljde. Osim toga, trebali biste konzumirati dosta zelenila. Gubitak težine na kefiru će se dogoditi zbog 2 faktora:

Svoju prehranu prilagođavate tako što ćete se riješiti štetnih namirnica.
Na jelovniku se pojavljuje napitak koji ubrzava sagorijevanje masti i metaboličke procese: to je kefir sa sjeckanim bosiljkom, par stabljika celera i cilantrom, koji se pije po čaši ujutro i uveče.

Za mesec dana

Najblaži gubitak kilograma je dugoročan: na taj način možete dobiti sve prednosti konzumiranja kefira, a da ne nanesete štetu svom zdravlju, i vidite kako se mijenja kvalitet vašeg tijela, a ne samo brojke na vagi. Ova kefirna dijeta za mršavljenje je modifikacija klasične zdrave prehrane prema kojoj vam je potrebno:

Tokom dana jedite samo povrće i voće. Od žitarica su dozvoljeni heljda i crni pirinač. Od životinjskih proteina - do 150 g piletine dnevno, bilo koja morska hrana.
Ujutro pojedite porciju heljdine kaše i popijte čašu napitka kefira sa začinskim biljem ili u čistom obliku.
Uveče popijte fermentisani mlečni proizvod sa medom za mršavljenje: 1 kašičica po čaši pića. med Možete napraviti različite varijacije ovog "koktela": sa cimetom, sa đumbirom, sa biberom.