Kako sigurno izgubiti višak kilograma: muškarci, žene, tinejdžeri

Nutricionisti kažu da bez obzira na preduslove za pojavu viška kilograma, osoba je uvijek u stanju da se izbori s tim.

Čak i ako je uzrok pretilosti genetska predispozicija, samo trebate odabrati prave metode liječenja i održavati svoju težinu u optimalnom stanju.

Međutim, nije svaki uzrok pretilosti očigledan, a prejedanje nije uvijek očigledan znak.

Uzroci viška kilograma

Ako detaljno proučimo problem viška kilograma, možemo identificirati sljedeće uzroke:

Geni

Istraživanja naučnika svaki put dovode do otkrića novih gena koji su odgovorni za debljanje. Nazivaju se i "geni za gojaznost".

Međutim, ovi su geni uzrok viška kilograma u samo četiri od stotinu slučajeva. Ostatak je zbog drugih razloga.

Poremećaji endokrinog sistema

Najčešća oboljenja endokrinog sistema koja dovode do pretilosti su hipotireoza i Cushingov sindrom.

Hipotireoza je bolest koja uzrokuje smanjenje rada štitne žlijezde. Hipotireoza je takođe direktno povezana sa usporavanjem metaboličkih procesa u telu, što je ono što gojazni ljudi najčešće krive za svoju bolest.

Druga bolest, Cushingov sindrom, također se manifestira povećanjem tjelesne težine. Ovu bolest karakteriziraju simptomi poput nakupljanja viška masnog tkiva u predelu stomaka i zadnjice.

Navike u ishrani igraju ključnu ulogu u debljanju osobe. Osim toga, neke navike se mogu prenositi s generacije na generaciju.

Na primjer, ako je osoba od djetinjstva navikla na lošu i neredovnu prehranu, da jede čips i slatkiše, onda možda može prenijeti te navike u svoju novu porodicu. Tako će i njihova djeca biti osuđena na probleme sa viškom kilograma.

Mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu pod stresom i unutrašnjom napetošću. Oni biraju ishranu kao metod borbe.

Tokom stresa, nivo hormona kao što je kortizol u krvi osobe se značajno povećava. Ovaj hormon je odgovoran za nakupljanje viška masnih naslaga, kao i za razvoj gojaznosti kod ljudi.

Lažne potrebe

Razne lažne potrebe osobe mogu povećati njegovu želju za jelom. Na kraju krajeva, hrana je često čudesni lijek za “sve” za ljude.

Potrebe koje nemaju nikakve veze sa konzumacijom hrane mogu se zadovoljiti ishranom. Na primjer, osoba može jesti za kompaniju, pokazujući time da joj pripada.

Da bi se približio porodici ili prijateljima, osoba može jesti sa njima čak i ako nije gladna.

Nedostatak sna i preterani umor

Ljudi se često naviknu na užurban način života i ne primjećuju nedostatak sna. Ovaj nedostatak može dovesti do povećanja hormona kortizola, koji razvija gojaznost.

Osim toga, mnogi ljudi s viškom kilograma doživljavaju kao lijene ljude koji nisu u stanju da pokažu snagu volje. Kako bi dokazali suprotno, mogu duže ostati na poslu, žrtvujući tako san.

Lifestyle

To je način života koji ima glavni utjecaj na debljanje. Dešava se da savremeni svet živi okružen kompjuterima i brzom hranom, za razliku od svojih vrednih predaka.

Zbog tehnološkog napretka u svijetu tokom prošlog stoljeća, nivo fizičkog rada je pao za 90%. Od sada su ljudi počeli jesti ne samo od gladi, već i pod utjecajem drugih vanjskih faktora.

Na primjer, praznici, stres, navike.

Problemi u seksualnom životu

Ljudska seksualna aktivnost je važan faktor koji utiče na fizičko i emocionalno zdravlje. Tokom seksualnog odnosa, osoba razvija osjećaj zadovoljstva, kao i „hormon smirenosti“.

Ovo je hormon oksitocin, koji se takođe proizvodi konzumiranjem masne hrane. Upravo iz tog razloga nezadovoljstvo seksom prati redovno prejedanje.

Nedovoljna fizička aktivnost

U savremenom svijetu fizička aktivnost ljudi je značajno opala. Uostalom, svuda su okruženi sjedilačkim načinom života.

Morate sjediti za volanom, na poslu, ali i kod kuće, opuštajući se ispred TV-a. Iz tog razloga, gojaznost je uobičajena u zapadnom stilu života.

Nakon što ste se bolje upoznali sa uzrocima gojaznosti, možete napraviti ličnu listu faktora koji utiču na višak kilograma. Takva lista može pomoći u fokusiranju na specifične uzroke, kao i na metode borbe protiv njih.

Iz videa možete naučiti kako smršati za muškarca.

Osnovna pravila za efikasno mršavljenje

Za borbu protiv viška kilograma nije uvijek potrebno pribjegavati nemilosrdnim dijetama i iscrpljujućim vježbama. Ako imate malo viška kilograma, možete pokušati sigurnije da se nosite s tim.

Na primjer, steknite naviku nekoliko pravila koja će vam pomoći da smršate:

• motivacija. Kao motivaciju za mršavljenje, možete odabrati standard određene figure.
  To može biti, na primjer, tijelo modela ili glumice.
  Takođe možete pronaći poticaj ako želite nekome ugoditi ili jednostavno postati bolji za sebe;
• san. Kao što je gore navedeno, loš san je jedan od razloga za debljanje. Preporučljivo je da se dovoljno naspavate kako ne biste pojeli nedostatak sna;
• režim pijenja. Poznato je da bi dnevna potrošnja vode trebala biti od 1,5 do 2,5 litara.
  Vodu treba piti tokom dana prije jela.
  Takav režim pijenja ne samo da pomaže u poboljšanju dobrobiti i poboljšanju zdravlja.
  Voda je izvor koji reguliše većinu metaboličkih procesa u tijelu.
  Može da razvije metabolizam, čime ne zadržava hranu dugo vremena u crevima.
  Biljni čaj je takođe dobra alternativa vodi.
  Takođe može da očisti organizam, kao i da poboljša njegov tonus i opšte stanje.
  Pored zelenih čajeva, odličan za mršavljenje pokazao se i čaj za sagorevanje masti sa đumbirom, koji treba svakodnevno piti za efikasno mršavljenje;
• ograničenja nezdrave hrane. Prilikom mršavljenja uopće nije potrebno prestati s normalnom prehranom i preskakati obroke.

  Ali trebali biste se ograničiti u konzumiranju štetne hrane.

  Među njima su:

1. Masno, prženo, soljeno i dimljeno.
2. Slatkiši.
3. Čips, brza hrana, krekeri, druga „brza hrana“.
4. Slatka soda.
5. Sokovi iz prodavnice.
6. Majonez, kečap, drugi umaci i začini.
7. Proizvodi od brašna.
8. Mliječni proizvodi koji sadrže velike količine masti.
9. Kafa.
10. Kobasice i šunka.
11. Konzerviranu hranu.
12. Alkoholna pića.
13. Čak i ako vam ograničenja nezdrave hrane ne pomognu da smršate, definitivno će zaustaviti njeno dalje povećanje.

Kako pravilno izgubiti višak kilograma

Dokazano je da se efikasno mršavljenje postiže kombinovanjem pravilne ishrane sa vežbanjem.

Međutim, pravilna uravnotežena prehrana ne pomaže uvijek u gubitku kilograma i morate se na neki način ograničiti. Dijeta koja se naziva dijeta razvijena je posebno za mršavljenje.

Među najpopularnijim dijetama su sljedeće:

1. Mono-dijete. Mono-dijete se još nazivaju i ekspresnim dijetama.
   Pomažu vam da smršate za kratko vrijeme, na primjer, za nedelju dana.
   Svaka mono-dijeta se bazira na jedenju jedne ili dvije namirnice neko vrijeme.
   Tako možete smršaviti zahvaljujući heljdi, banani, kefiru i drugim sličnim dijetama;
2. Dani posta. Ova vrsta ishrane podrazumeva jedan dan u nedelji koji se provodi samo na vodi ili zelenom čaju.
   Izuzetak mogu biti zelene jabuke ili citrusi.
   Ovaj režim će vam pomoći da održite težinu na određenom nivou;
3. Proteinska dijeta. Odlazak na proteinsku dijetu ne uzrokuje ljudima nikakvu nelagodu ili glad.
   Na kraju krajeva, jedenje hrane koja sadrži proteine ​​je veoma zasitno i daje energiju.
   Osim toga, mnoge druge dijete su razvijene na bazi proteinske dijete.

Među vježbama koje najjače doprinose gubitku kilograma važno je napomenuti sljedeće.

Trči

Trčanje je kardio vježba koja ne samo da sagorijeva kalorije, već i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Možete trčati ujutru ili uveče, ali je bolje izabrati područje sa ravnim i tvrdim putem, jer će vam trčanje po šumama kroz rupe zastati.

Prilikom odabira vremena za trčanje, bolje je osloniti se na to kako se osjećate. Ako tijelo jasno kaže da je umorno, onda možete prestati trčati.

Uostalom, najvjerovatnije je već sagorio sve dodatne kalorije koje mu daju energiju;

Preskakanje užeta je još jedna vrsta kardio vježbe. Pomaže u poboljšanju zdravlja, dobrobiti i mršavljenju.

Takve skokove možete izvoditi kod kuće u slobodno vrijeme. Oni će povoljno zategnuti tijelo i ojačati noge;

Čučnjevi

Redovni čučnjevi pomažu vam da smršate, a također tonizirate zadnjicu i noge. Broj čučnjeva dnevno zavisi od fizičke spremnosti osobe.

Ako je početnik, onda bi trebao raditi čučnjeve 30 puta dnevno i tek nakon tjedan dana malo povećati normu;

Ab vježbe

Trbušno pumpanje će zategnuti trbušne mišiće, čime će se poboljšati cjelokupni izgled i vitkost tijela. Presa se može napumpati i podizanjem tijela i pomoću obruča.

Bilo koja vrsta ove vježbe može se izvoditi kod kuće, glavna stvar je održavati redovitost i postupno povećavati opterećenje.

Izgubite višak kilograma - ubrzajte metabolizam!

Odlična alternativa dijeti za mršavljenje je da ubrzate svoj metabolizam. Uostalom, uz njegovo normalno funkcioniranje, ne morate se mnogo ograničavati u hrani.

Da biste ubrzali metabolizam, važno je da se redovno hranite i pridržavate se pravila zdrave prehrane.

Na primjer:

Kako brzo smršati kod kuće

Postoji mnogo načina da vam pomognu da smršate kod kuće bez promjene prehrane.

npr.:

1. Lijekovi.
   Danas postoji mnogo lekova specijalizovanih za mršavljenje.
   Osim toga, mnogi su primijetili mogućnost smanjenja težine kod najčešćih lijekova.

   Među njima su:

   Aktivni ugljen(pospešuje mršavljenje čišćenjem organizma);

   reduksin(pruža osjećaj sitosti);

   orsoten(usporava proces apsorpcije masti u stomaku);

   enduro-max(smanjuje apetit).

2. Posebne kupke.
   Kupke specijalizirane za mršavljenje mogu sadržavati senf u prahu, sodu, mekinje itd.
   Ove komponente su sposobne za sagorijevanje masti.
3. Oblozi.
   Oblozi se mogu napraviti od gline, ulja ili specijalnog blata.
   Pomažu ne samo da smršate, već i oslobode kožu od celulita i strija.
4. Kokteli.
   Kokteli za mršavljenje imaju efekat sagorevanja masti zbog svojih komponenti.
   Na primjer, mogu uključivati ​​agrume.
   Takođe, takvi kokteli zasićuju tijelo proteinima i vlaknima.
5. Tea.
   Zeleni čaj za mršavljenje uključuje čišćenje organizma i ubrzavanje metabolizma.
   Takođe, čaj od đumbira može sagoreti masti i ubrzati metaboličke procese.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Da biste efikasno smršali, morate smanjiti broj kalorija koje unosite. Ispod je tabela koja uključuje niskokaloričnu hranu. U procesu gubitka težine, bolje je dati im prednost.

Pored proizvoda navedenih u tabeli, treba jesti voće, povrće i bobičasto voće. Ovi proizvodi, u pravilu, uvijek imaju malu količinu kalorija.

Kako efikasno smršati za muškarca

Prilikom mršavljenja muškarci ne bi trebali spuštati dnevni unos kalorija ispod 1800. Također je potrebno povećati fizičku aktivnost.

U tome može pomoći vježbanje u teretani, jer je muškarcima prilično teško postići vidljive rezultate u mršavljenju kada rade vježbe kod kuće.

Nastavu treba izvoditi sa instruktorom koji će dati i preporuke za ishranu. Osim toga, prije, poslije, kao i tokom treninga snage, trebali biste se oslanjati na proteine.

Zahvaljujući proteinima i vlaknima, možete izgraditi mišićnu masu u svom tijelu. Radi praktičnosti, proteinske šejkove možete pripremiti kod kuće i donijeti ih na trening.

Zdjela svježeg sira također može zamijeniti proteine.

Kako efikasno smršati za ženu

Prilikom mršavljenja žene treba da obrate pažnju na čitav niz mjera. Među njima možemo nabrojati ne samo novu ishranu i fizičku aktivnost, već i sve vrste obloga, masaža i dodataka ishrani.

Za vježbanje žene treba da obrate pažnju na kondiciju. Osim toga, fitnes trener može kreirati preporučenu dijetu.

Trebali biste redovno vježbati, najmanje 4 puta sedmično. Treba obratiti pažnju i na kardio vježbe kod kuće.

Svako opterećenje se mora postepeno povećavati.

Što se tiče prehrane, trebali biste se odreći iscrpljujućih dijeta kako ne biste narušili svoje zdravlje. Važno je obratiti pažnju na sve gore navedene savjete za efikasno mršavljenje, a kao dijetu odabrati frakcijsku ishranu.

Broj kalorija dnevno pri gubitku težine ne bi trebao biti manji od 1300.

Možete otići i kod kozmetologa da zategnete kožu oblozima. Takvi se postupci mogu izvoditi i kod kuće.

Kako efikasno smršati za tinejdžera

Tijelo tinejdžera je, prije svega, organizam koji još uvijek raste. Ni u kom slučaju ne smije pribjegavati dijetama koje ozbiljno ograničavaju prehranu prilikom mršavljenja.

To može dovesti do zdravstvenih problema kasnije u životu.

Kao dijetu, bolje je jednostavno odabrati uravnoteženu prehranu, a također isključiti brzu hranu, čips, sode i krekere iz svoje prehrane.

Najvažnija stvar kod mršavljenja za tinejdžera je povećanje fizičke aktivnosti. Preporučljivo je baviti se nekom vrstom sporta, ili samo pohađati časove u teretani.

Ako imate ozbiljnih problema sa težinom, bolje je da se obratite lekaru, jer to može biti povezano sa razvojem bilo koje bolesti.

Nakon što smo detaljno proučili ovu temu, možemo izvući sljedeće zaključke:

1. Različiti su razlozi za razvoj ove bolesti, ovisno o njima potrebno je predvidjeti metode suzbijanja/
2. Postoje neka pravila zahvaljujući kojima možete smršaviti bez dijete/
3. Da biste efikasno smršali, morate pravilno kombinovati pravila sporta i ishrane/
4. Da biste efikasno smršali, možete ubrzati svoj metabolizam/
5. Postoje načini za mršavljenje kod kuće, kao što su oblozi za tijelo, pilule i posebna pića/
6. Metode borbe protiv težine mogu se razlikovati i zavise od spola osobe.

U videu saznajte jednostavan način da smršate od Anite Tsoi.

U kontaktu sa