Kao i bolest, lakše ju je spriječiti nego kasnije pokušati izliječiti. Međutim, češće nego ne, o problemu se ne razmišlja dok se ne pojavi u punoj snazi. Tačnije, pri punoj težini. Metoda i svih vrsta savjeta kako brzo smršati ne nedostaje: ženski časopisi puni su informacija o novim i modernim dijetama. Pitanje je kako odabrati najprikladniju opciju za sebe.
Prva riječ je dijeta
Naravno, prvo na listi načina da izgubite višak kilograma je ograničavanje količine hrane koju jedete, odnosno dijeta. Smršati brzo za nedelju dana, za tri dana, za mesec - želje su veoma različite, ali se sve svode na jedno: svi žele da budu vitki, ali ne žele da ulažu mnogo truda u to. I što je najvažnije, nisu spremni potrošiti puno vremena na ovo. U međuvremenu, sasvim je očigledno da kilogrami dobijeni tokom mnogo meseci, pa čak i godina, neće nestati tako lako. Najrazumnije je postepeno se rješavati suvišnih kilograma i pokušati postići trajne rezultate. Ako kombinujete dijetu sa fizičkom aktivnošću najmanje tri puta nedeljno po pola sata, sagorevanje masti će se desiti mnogo brže.
Brze dijete
A ipak postoje čuda u ishrani. Postoje prilično jednostavne metode kako brzo smršati za nedelju dana. Ovo su ekspresne dijete koje vam omogućavaju da sagorite rekordnu količinu masti u roku od nekoliko dana. Obično najbolje metode ne uključuju potpuni post. Kao, na primjer, u prehrani od zobi. Trebalo bi da mu prethodi jedan pirinčan dan za čišćenje. Potopite 4 kašike pirinča u litru vode preko noći. Ujutro smesu kuvajte sat vremena na laganoj vatri. Ispada da je to pirinčan žele, koji treba da popijete odjednom, a nakon toga ne jedite i ne pijete pet sati. Tada možete jesti hranu, sa izuzetkom slatkiša, brašna i masne hrane. Pet sati prije spavanja ponovo prestanite jesti.
Dizajniran za sedam dana. Doručak, ručak i večera se sastoje samo od ovsenih pahuljica sa vodom, bez soli i šećera. Da biste nadoknadili potrebe organizma za vrijednim mikroelementima, između toga možete jesti bilo koje povrće i voće, osim krompira, banana i grožđa. Morate piti puno vode. Za nedelju dana takve dijete možete izgubiti tri nepotrebna kilograma.
Ugljikohidrati - dobri i loši
Ugljikohidrati aktivno učestvuju u procesu, međutim, nemoguće je planirati kako brzo i pravilno smršati bez razumijevanja “dobrih” i “loših” ugljikohidrata. U „dobre“ spadaju one koje tijelo polako apsorbira i stoga se ne pretvaraju u masti. Ima ih u nerafinisanim žitaricama (pirinač, zob), hlebu od integralnog brašna, povrću i voću. „Loših“ ugljenih hidrata ima u izobilju u belom hlebu, pecivima, kolačima i kolačićima.
To znači da prilikom odabira načina za brzo i jednostavno mršavljenje morate razmišljati o svojoj prehrani na način da se glavni dio sastoji od povrća i voća, namirnice s “dobrim” ugljikohidratima. Proteini i polinezasićene masti su takođe neophodni organizmu, ali ih treba imati što manje. Nemasno meso, piletina, riba i morski plodovi mogu utažiti glad, a da ne prouzrokuju debljanje. I potrebno je da pijete puno vode, najmanje jedan i po do dva litra dnevno. Posebno treba spomenuti vodu.
Voda će vam pomoći
Životvorna vlaga je apsolutno neophodna za gubitak težine. Postoji ekstreman način da brzo smršate: dovršite Ovaj korak možete poduzeti kako biste očistili tijelo od toksina i otpada u krvnim žilama. Prva tri dana su veoma teška. Četvrtog dana postaje još teže, jer tijelo preuzima unutrašnje rezerve, a te iste naslage u vidu masnih rezervi i otpada na zidovima krvnih sudova počinju aktivno da izlaze.
Naredna tri dana su, kako kažu upućeni, lakša, poznatija ili tako nešto. Težina se topi, a samim tim i snaga. U ovom trenutku bolje je ne raditi težak posao, ali nema potrebe ni lagati i patiti. Lagane šetnje na svježem zraku, čitanje, ugodne aktivnosti i komunikacija sa voljenima pomažu vam da prebrodite ove teške dane. Inače, najmiliji bi trebali pomoći gladnima: nemojte se naprezati, ne tjerati ih da im kuhaju, a preporučljivo je ne širiti mirisne mirise iz kuhinje po cijeloj kući. Ovo je najteža stvar: ako neko gladuje, svi pate.
Jasno je da ova prilično podrugljiva metoda, iako vrlo korisna, nije pogodna za svakoga. Ali postoji još jedna metoda, naravno, ne u oblasti kako smršati za pet dana, već pomaže da se organizam očisti i izgubi jedan kilogram u jednom danu. Trebat će vam tri litre vode, obavezno destilirane iz ljekarne, jer samo kemijski neutralna voda može otopiti nakupljanje soli i pokrenuti metabolizam vode i soli.
Dakle, tokom dana ova količina vode se pije postepeno, u malim gutljajima. Možda vas boli glava od gladi, ali bolje je to izdržati i ne uzimati tablete. Prema večeri stanje će se poboljšati. Urin će postati gusto žut i vruć. To znači da su soli i toksini počeli da napuštaju. Noću će tijelo biti odmorno, vaš san će biti čvrst i zdrav. Drugog dana - lagani meni sa nemasnim kefirom i vodom. I to je to, blagotvorni post se tu završava i jedan kilogram je nestao. Nakon toga možete postiti 36 sati, to nije nimalo teško: nemojte jesti uveče, samo pijte vodu, spavajte na prazan stomak i sutradan popijte preostalu vodu i izdržite još jednu noć. Ako ovaj postupak ponavljate dva puta mjesečno, tijelo će ojačati, koža će se očistiti, a višak kilograma će postepeno nestati.
Fizička aktivnost za sagorevanje masti
Ako govorimo o postepenom gubitku težine i općenito održavanju dobre forme, onda ništa bolje od hodanja nije izmišljeno. Bez trčanja, bez geganja, već energično hodanje. Apsolutno sve mišićne grupe rade, mišići leđa, trbuha, nogu su zategnuti. Kada dugo hodate prvih dana, možete se osjećati umorno jer niste navikli na to, ali tada će vam to donijeti samo radost. Povećava se ukupni tonus organizma, jača srce, a krvni pritisak se izjednačava. Dakle, kad god je to moguće, trebate odustati od prijevoza i pješačiti na posao i s posla.
A za brzo sagorevanje masti potreban vam je intenzivan trening. Isto hodanje, ali duž staze, daje prilično brz učinak. Ako ste previše lijeni da idete u teretanu ili nemate vremena, onda možete preporučiti jednostavne vježbe za brzo mršavljenje.
Vježbanje nije za slabe
Stopala držimo paralelno, ruke sklopljene na potiljku. Čučimo četrdeset puta bez zaustavljanja. Za tačno šest dana rezultat će biti očigledan - težina će se smanjiti za 3-4 kg. Vježba je veoma teška i ne preporučuje se osobama sa oboljenjima vena i zglobova. Ne bi ga trebali uzimati ni oni koji imaju problema sa srcem i krvnim pritiskom. Iskreno rečeno, nezdravim ljudima je bolje da ne razmišljaju o načinima da brzo smršaju za nedelju ili čak mesec dana, već treba da biraju najblaže dijete i vežbe.
Narodni lijekovi za mršavljenje
Tradicionalna medicina zna mnogo načina kako brzo i svi njeni recepti su zasnovani na glavnoj istini: da biste se riješili viška kilograma na tijelu, prvo se morate očistiti iznutra. Stoga se u svim dijetama i naučnim dostignućima na ovu temu ohrabruje jedenje velikih količina povrća, voća i začinskog bilja - ovih "čistača" iznutra.
Kako ne biste pustili misli na volju (ionako ne možete sve ispričati), evo jednog efikasnog recepta za mršavljenje. To vam uopšte ne smeta, jer ne morate da budete gladni. Sve je u vezi biljnog čaja. Kolekcija je ovakva:
- kora krkavine - 5 dijelova;
- sjemenke komorača i peršuna - po 2 dijela;
- korijen maslačka i menta - po 1,5 dijela.
Rano ujutru uzmite dve supene kašike mešavine, prelijte sa pola litra ključale vode i umotajte. Nakon pola sata procijedite i popijte cijelu infuziju na prazan želudac. Nemojte ništa jesti i piti četiri sata nakon ovoga. A onda je sve kao i obično. Naravno, nema potrebe da se prejedate i konzumirate mnogo štetnih namirnica.
Odmah se mora reći da ovo nije način da brzo smršate. Infuziju treba piti najmanje dvije sedmice. Čiste se crijeva, zatim krvni sudovi. Rezultat je postepen, ali trajan. Istovremeno se tijelo oporavlja, vitalnost se povećava, a koža lica svježija.
I muškarcima je potreban struk
Da, upravo struk, jer prije svega, kod predstavnika jačeg spola, masnoća se taloži na stomaku, zatim na bokovima. Ima li muškaraca tankih nogu i debelog stomaka? Zapravo, masne naslage na muškom stomaku se formiraju ne samo spolja, već i iznutra. Unutarnji organi se povećavaju i zarastaju masnoćom, a to je već prepuno opasnih bolesti jetre, gušterače, srca i krvnih žila. A kako brzo smršati nije jedini problem u ovom slučaju. Naslijeđe, stres, sjedilački rad - mnoga su objašnjenja za dobivanje viška kilograma. Ali najčešće je glavni razlog nepravilan način života i obična ljudska lijenost. A sada nije svaka metoda prikladna za dovođenje u red.
Kako čovjek može brzo i bez štete po zdravlje smršaviti?
Morat ćete prije svega razmišljati o zdravlju: tamo gdje je višak kilograma, postoji opterećenje srca, visok krvni pritisak i dijabetes. Mnogi ljudi ne razmišljaju o tome i počnu vježbati trbušnjake, trčanje i post.
Ali nisu svi prikladni za dijete i vježbe koje imaju za cilj brzo mršavljenje. Kako muškarac može utvrditi da ima problema sa težinom? Najlakši način je da izmjerite svoj struk. Upravo ovdje, kao što je već spomenuto, jači spol počinje gomilati masnoće na vanjskim i unutrašnjim organima. A najviše od svega, šećer i sve vrste brze hrane doprinose proizvodnji ove masti.
I, naravno, kako smršati bez pribjegavanja fizičkoj aktivnosti? Ako zdravlje i lični lekar dozvoljavaju, trening može biti usmeren na sagorevanje masti i biti veoma intenzivan. Kada su teške vježbe kontraindicirane za mršavljenje, postoji univerzalni način - hodanje. Ako uspijete da se natjerate da hodate barem pet kilometara dnevno, umjesto lifta, koristite “vertikalni stadion” - stepenice, ovo je način ne samo kako smršati, već i vratiti zdravlje. Prvih dana ćete se osećati umorno, ali onda će sve biti u redu. Istovremeno se jačaju mišići nogu, leđa, abdomena i srčani mišići. Težina odlazi postepeno i, što je značajno, ne vraća se ako ne prestanete hodati.
Neprijatelj naroda je brza hrana
Šta god da kažete, uspjeh uglavnom ovisi o ishrani. Uravnotežen jelovnik je uvijek neophodan, a posebno kod mršavljenja. Savjeti nutricionista o tome kako brzo smršati bit će vrlo korisni. Što se tiče univerzalnih savjeta, možete zapamtiti jednostavne stvari: morate smoći snage da se odreknete soli, šećera i brašna. Drugi neprijatelj je brza hrana, takozvana brza hrana. Čips, hamburgeri, supe i prerađena hrana sa kombinovanim mastima i aromama nisu samo monstruozno visokokalorični i štetni – postoje dokazi da uporno izazivaju zavisnost. Osim toga, sadrže ogromne količine glukoze i rafiniranih ugljikohidrata. Morate im reći "ne" - i uskoro će se rezultat odraziti na vašoj figuri.
Još jednom o lošim navikama
Niko neće tvrditi da je višak kilograma posljedica loših navika. Suhe grickalice, noćni napadi na frižider, fizička neaktivnost, lijenost - sve to dovodi do jedne stvari: osoba se deblja! A ako ovoj listi dodate i strast prema alkoholu, masnoj, ljutoj, slatkoj, škrobnoj hrani... Onda nema šta zamjeriti nasljedstvu, lošoj ekologiji ili drugim razlozima treće strane. „Radi se o meni“, tako svaka osoba treba da pristupi problemu. Samo promjenom načina života pronaći će pravi put do gubitka kilograma (za 5 dana ili više - to više nije značajno). Svaka metoda je dobra i efikasna na svoj način, ali samo ako odgovara konkretnoj osobi – njenom zdravstvenom stanju i spremnosti da se promijeni.
Učitavanje...