Prije važnih događaja, putovanja, sastanaka, mnogi ljudi žele izgledati atraktivno i biti u dobroj formi. To ne ostavlja vremena za duge dijete i brojne odlaske u teretanu. U takvoj situaciji postavlja se pitanje kako vrlo brzo smršati. Ljudi se podvrgavaju pretjeranom fizičkom naporu, gladuju i ne poštuju nikakva pravila u ishrani i vježbanju. Ovo može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Svaki gubitak težine, posebno brz, mora biti ispravan i dobro osmišljen.
Opasnost od brzog mršavljenja kod kuće
Ekspresne metode mršavljenja treba koristiti u ekstremnim slučajevima, jer je brzo gubljenje nekoliko kilograma snažan stres za tijelo. Proces razgradnje masnih naslaga je spor. Brzi gubitak težine nastaje zbog gubitka vode i mišićne mase. Prvi koji se konzumiraju su ugljikohidrati i proteini, koji služe kao građevinski materijali ćelija.
Gubitak vode tokom brzog mršavljenja
Mnoge široko rasprostranjene “brze” dijete (proteinske, s malo ugljikohidrata, bez soli) utiču na metabolizam vode i soli. Specijalni čajevi, dijetetski suplementi, tablete i proizvodi za mršavljenje imaju diuretički učinak. Načini brzog mršavljenja često uključuju dodatne postupke: posjet sauni, obuku u termoizolacijskoj odjeći, omotavanje prozirnom folijom.
Sve to uzrokuje pojačano znojenje, pojačanu funkciju bubrega, a organizam intenzivno gubi tekućinu, što dovodi do dehidracije. Kod produženog i nekontrolisanog gubitka vode iz tkiva i organa, primećuju se sledeća stanja:
- krv postaje viskoznija;
- pritisak raste,
- srce doživljava dodatni stres pri radu - to je posebno opasno za hipertoničare i starije osobe;
- pogoršava se dotok krvi u unutrašnje organe;
- metabolizam se usporava, štetna jedinjenja se zadržavaju u tijelu;
- koža i kosa postaju bez sjaja i suhe;
- zdravlje se pogoršava;
- težina se zaustavlja u jednom trenutku;
- Mogući razvoj celulita.
Gubitak mišićne mase
Ljudi koji žele brzo smršaviti kod kuće često pribjegavaju postu, oštrom smanjenju kalorijskog unosa. Da bi se dobila energija, pojačava se oksidacija proteina, koji služe kao građevinski materijal mišićnog tkiva. Druga krajnost je teška fizička aktivnost koja je neuobičajena za osobu. Ljudi počinju intenzivno trenirati po nekoliko sati dnevno, često na prazan želudac, bez prethodne pripreme. To uzrokuje nagli skok nivoa kortizola u krvi, što mijenja metabolizam. Mišićni proteini se intenzivno razgrađuju, sagorijevanje masti se usporava.
Nedostatak aminokiselina uzrokuje sljedeće negativne posljedice:
- smanjen imunitet;
- pogoršanje probave zbog nedostatka enzima;
- usporavanje metabolizma;
- pogoršanje stanja kože, opuštanje;
- pojava celulita;
- gubitak sjaja kose i noktiju.
Intenzivne dijete za brzo mršavljenje kod kuće
Postoje razne metode kako da smršate za nedelju dana kod kuće. Baziraju se na posebno odabranoj prehrani. Postoje različite vrste ishrane (proteinska, pirinač, heljda, kefir, itd.). Međusobno se razlikuju po omjeru konzumiranih proteina, masti, ugljikohidrata i broju kalorija, ali se temelje na općim principima.
Uz bilo koju dijetu, morate doručkovati ujutro, posljednji obrok treba uzeti 2-3 sata prije spavanja. Nutricionisti savjetuju brojanje kalorija unesenih dnevno kako biste smršali. Morate jesti stalno u isto vrijeme, u malim porcijama. Preporučljivo je potrošiti najmanje 30-40 minuta na jelo. Potrebno je da pijete 2-2,5 litara tečnosti dnevno kako biste izbegli dehidraciju. Prije dijete preporučuje se konsultacija sa ljekarom.
Brzo smršavite kod kuće koristeći kefir
Jedan od najčešćih i najpristupačnijih načina za mršavljenje je kefirna dijeta:
- Princip dijete: niskokalorična mono-dijeta, u kojoj je dozvoljen samo kefir. Dnevno možete konzumirati 1-1,5 litara ovog fermentisanog mlečnog proizvoda bez dodatka šećera, po mogućnosti bezmasnog. Kefir treba podijeliti u 5-6 doza. Možete dodati jabuke u svoju prehranu.
- Prednosti: kefir je dobar za gastrointestinalni trakt. Obnavlja crijevnu mikrofloru, uklanja toksine.
- Nedostaci: tečne dijete se teže prilagođavaju; mono-dijete brzo postaju dosadne zbog monotonije ishrane.
- Predviđeni rezultati: gubitak 4-8 kg.
- Trajanje: 3-5 dana.
- Primer menija: 200 ml nemasnog kefira svaka 3 sata, 1 jabuka za doručak i ručak.
Proteinska dijeta
Dijeta zasnovana na jedenju samo hrane bogate proteinima osigurat će brz i efikasan gubitak težine bez gubitka mišićne mase:
- Princip: morate smanjiti unos hrane koja sadrži masti i ugljikohidrate. Preduslov je 1,5-2 litre čiste vode dnevno, jer... tijelo gubi mnogo tečnosti. Preporučuje se istovremena upotreba vitaminskih kompleksa. Dozvoljene namirnice: meso, živina, riba, pečurke, belanca, kupus, bundeva, paprika, krastavci, začinsko bilje, čaj bez šećera.
- Prednosti: mišićna masa neće nestati u procesu mršavljenja. Raznovrsna ishrana.
- Nedostaci: Bubrezi su podložni značajnom stresu. Proteinska hrana je siromašna vitaminima i mineralnim solima.
- Predviđeni rezultati: minus 5-8 kg.
- Trajanje: oko 10-14 dana.
- Primjer menija:
- doručak – 50 g tvrdog sira, 2 kuvana belanca, sok od paradajza;
- ručak - skuvati 100 g nemasne govedine, 150 g salate od povrća, zeleni čaj bez šećera;
- večera – 200 g nemasnog svježeg sira, crni čaj bez šećera.
Rice
Mono dijeta zasnovana na jedenju pirinča je teška, ali je brz način da smršate i uklonite toksine iz organizma:
- Princip: Da biste smršali, morate jesti samo smeđi, nebrušeni pirinač. Višak tečnosti se uklanja, metabolizam se ubrzava. Dozvoljene su kuvane ili parene rižine žitarice i zeleni čaj bez šećera.
- Prednosti: pirinač efikasno čisti organizam od štetnih materija. Mišićna masa je očuvana.
- Nedostaci: mono-dijeta opterećuje tijelo i brzo mu dosadi.
- Predviđeni rezultati: gubitak više od 4 kg.
- Trajanje: 1-2 sedmice.
- Primjer menija:
Heljda
Mono-dijeta na bazi heljde pomoći će vam da brzo i profitabilno smršate obogaćujući stanice i tkiva vrijednim mikroelementima:
- Princip: ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zasnovana na konzumaciji jednog proizvoda - heljde. Recept je jednostavan: heljdu preliti kipućom vodom i ostaviti da se pari preko noći. Možete piti vodu, čaj bez šećera, kefir (do 1 litar dnevno), nemasni prirodni jogurt, jabuke. Zabranjene namirnice su začini, so, šećer, biber, ulje, alkoholna pića, kafa.
- Prednosti: heljda sadrži mnogo korisnih tvari i mikroelemenata. Blagotvorno deluje na gastrointestinalni trakt.
- Nedostaci: monotona dijeta brzo dosadi. Mono-dijete su veliki stres za organizam.
- Predviđeni rezultati: gubitak težine od 5-12 kg.
- Trajanje: ne duže od 1-2 sedmice.
- Primjer menija:
- doručak – 50 g heljde na pari, 100 g nemasnog prirodnog jogurta;
- ručak – 150 g heljdine kaše, 1-2 jabuke, 1 čaša kefira, čaj;
- popodnevna užina – 100 g nemasnog jogurta;
- večera – 50 g heljdine kaše, čaj;
- prije spavanja – 1 čaša kefira.
Koristan dodatak ishrani za održavanje performansi i povećanje efikasnosti mjera mršavljenja bit će lijekovi koji pomažu u ravnoteži ćelijskog metabolizma. Na primjer, Mildronate kapsule 250 mg je lijek koji optimizuje proces ishrane ćelija tokom vežbanja. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja stanica kisikom koji su nastali zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Korištenje lijeka uz dijetu omogućava vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena vitkost neće uzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju.
Brzo smršavite vježbanjem
Pravilno odabran program vježbanja može vam pomoći da efikasno smršate. U tom slučaju, opterećenje treba rasporediti na sve dijelove tijela, bez fokusiranja na pojedina područja. Načini za brzo mršavljenje kroz sport uključuju kardio. To uključuje:
- hodanje uz stepenice;
- vožnja biciklom;
- klizanje i skijanje;
- uže za skakanje;
- vježba na steperu;
- plivanje;
- penjanje po stijenama.
Fitnes i dinamični stilovi joge (Hatha Yoga, Hot Yoga, Iyengar, Ashtanga Vinyasa) promovišu brzo mršavljenje. Tokom vježbanja važno je kontrolirati otkucaje srca i disanje. Ove vrijednosti treba povećavati tokom cijele sesije treninga. Morate mijenjati vježbe niske i visoke aktivnosti. Ako se pojavi bol, trebali biste smanjiti intenzitet treninga ili ga potpuno prekinuti kako biste izbjegli ozljede.
Učitavanje...