Da biste brzo smršali, morate se kretati što je više moguće. Najbolje je redovno posjećivati teretanu, jer će trener pokušati dati optimalno opterećenje, tada će proces ići mnogo brže. Postoji još jedna opcija - određene vježbe po pola sata svaki dan, ali često je osoba lijena. Iz tog razloga se ne mogu postići veliki rezultati.
Uz kardio trening možete brzo smršati. Tako, na primjer, ako svaki dan trčite sat vremena, višak kilograma će se istopiti. Za mjesec dana možete dobro smršati, ali samo ako redovno jurite. Možete kupiti posebnu stazu, ali kao što pokazuje praksa, trčanje na svježem zraku sagorijeva kalorije mnogo efikasnije.
Ishrana
Uravnotežena ishrana će vam pomoći da brzo smršate. Važno je da ga pregledate radi prisustva štetnih proizvoda. Zabranjeni su hamburgeri, gazirana pića, slatkiši, brašno i masna hrana. Ishrana treba da se sastoji samo od zdrave hrane. Dakle, tanjir bi trebao biti prepun povrća. Kao rezultat toga, hrana će postati niskokalorična i vrlo zdrava. Zbog toga će se proces ubrzati.
Naravno, prilično je teško živjeti samo od voća i povrća, ali u prehranu možete dodati kuhano meso i žitarice. Tijelo troši više energije na njihovo varenje nego što oni pružaju. Kao rezultat toga, osoba istovremeno jede i gubi na težini. Osim toga, trebali biste piti više vode, jer tijelo često želi piti, ali osoba prima signale ne žeđi, već gladi. Kao rezultat toga, počinje grickati i dobivati višak kilograma. Ako želite nešto slatko ili škrobno, morate pojesti nekoliko orašastih plodova ili sušenog voća. Tako će se tijelo osjećati sito, a ovi proizvodi neće donijeti dodatne kalorije, naprotiv, njihovo konzumiranje samo će proizvesti.
Dijeta
Ako trebate brzo smršaviti nekoliko kilograma, trebali biste ići na dijetu. Međutim, potrebno je odabrati onaj koji ne uključuje post. Uostalom, ova metoda mršavljenja prepuna je još više kilograma. Takozvane mono-dijete daju dobre rezultate. Zahvaljujući njima možete izgubiti do 7 kilograma u sedmici. Ovaj rezultat će zadovoljiti mnoge. Međutim, da se ne biste ponovo ugojili, ubuduće morate pravilno jesti. Za doručak možete priuštiti gotovo sve, ručak bi trebao biti skromniji, a za večeru je bolje pojesti salatu od povrća ili voća. To će vas spriječiti da se ponovo ugojite.
Povezani članak
Gojazni ljudi gube na težini mnogo brže od mršavih ljudi. Ali problem kod ljudi sa viškom kilograma je što ih je često sramota zbog svoje tjelesne građe i zbog toga odbijaju ići u teretanu. U tom slučaju možete početi sa šetnjom, u kombinaciji s dijetalnim menijem.
Započnite proces dijetom sa malo ugljikohidrata. Štaviše, ugljikohidrate treba konzumirati ujutro, a tu su i povrće i proteini. Odmah popijte kafu ili čašu vode sa kofeinom. Nakon pola sata, idite u šetnju, po mogućnosti brzim tempom, u trajanju od 1 sat.
Nakon šetnje potrebno je napraviti pauzu od 2 sata tokom koje ne treba jesti. Zatim treba da doručkujete sa kriškom žitnog hleba i 2 jaja. Još sat vremena da pojedete jabuku. Zatim (nakon 1 sat) u ishranu dodajte piletinu (kuvanu i bez kože) i salatu od povrća sa 1-2 kašike. laneno ulje. Ova 2 jela se mogu jesti u bilo kojoj količini tokom celog dana. Trebalo bi da prestanete da jedete 2 sata pre večernje šetnje; možete početi da jedete tek 2 sata nakon završetka šetnje. Uveče u prehranu možete dodati bjelanjke, nemasni svježi sir i kefir.
Ovu dijetu treba slijediti 6 dana. Sedmi dan je dan posta, možete jesti sve: slatkiše, sladoled, kolače itd.
Hleb treba isključiti. Treću sedmicu jedite isto kao i prvu, tj. sa dodatkom hleba. A od četvrte i pete sedmice najbolje je posni dan, hljeb, žumance. Nakon završetka 5. sedmice potrebno je dogovoriti dan posta.
Osnovni principi ove dijete su podijeljeni obroci, pauza između obroka ne smije biti veća od 3 sata. Svakako treba mijenjati ishranu svake 2 sedmice i imati 1 dan posta svakih 14 dana, šetati dva puta dnevno i ne zaboraviti na zdrav san.
Da biste smršali i dobili figuru iz snova, ne morate bezglavo žuriti u teretanu ili zaključati frižider bravom za štalu. Put do vitkosti leži na granici između umjerene fizičke aktivnosti, promišljenog pristupa ishrani i promjena u normalnom načinu života. Samo trebate pravilno spojiti ove komponente i omraženi kilogrami će nestati zauvijek.
Dijeta je možda prva stvar koja pada na pamet onima koji žele brzo izgubiti višak kilograma. Zašto radikalno mijenjati dnevnu prehranu zarad struka, ako možete nekoliko sedmica sjediti na heljdinoj kaši i grejpfrutima. Iskušenje je veliko, ali brzo gubljenje viška kilograma može se postići samo razumnim promjenama u svakodnevnoj prehrani. Drugim riječima, dijeta će završiti, a nakon sedmica gastronomske deprivacije, višak kilograma će se neizbježno vratiti. To je zbog činjenice da se visokokalorična hrana - brašno, masna hrana i začini - vraćaju u prehranu. Otuda zaključak – nisu dijeta ta koja će vam omogućiti da smršate, već promjena prehrane.
Prije svega, svoju prehranu morate ispuniti sljedećim proizvodima:
- nemasno meso;
- citrusi.
Logika radnje je sljedeća. Meso i luk su namirnice koje zahtijevaju više kalorija za varenje nego što sadrže. Naravno, ovo pravilo ne važi za masnu svinjetinu i jagnjetinu. Da biste izbjegli probleme sa želucem, luk treba jesti uglavnom kuhan. Veoma je delotvorna supa od luka sa dodatkom krompira, šargarepe i velike količine dinstanog luka.
Zauzvrat, citrusi bogati vitaminom C stimulišu sagorevanje viška masnoće zbog efekta uklanjanja vlage.
Najpouzdaniji način za mršavljenje je izbacivanje svega štetnog iz ishrane i traženje razumne alternative.
Dakle, umjesto uobičajenih slatkiša - slatkiša, peciva i kolača, trebali biste prijeći na deserte na bazi meda. Ovaj proizvod vam omogućava da normalizirate razinu šećera u krvi i, kao rezultat, smanjite težinu.
Bolje je izbjegavati kafu i čaj u korist pročišćene vode za piće. A možete se razmaziti i kakaom. Ako popijete čašu ovog aromatičnog napitka sat vremena prije jela, pojećete mnogo manje tokom obroka. To je zato što kakao pomaže da se tijelo brzo zasiti.
Video na temu
Učitavanje...