Volite li trčati? Jeste li sigurni da radite sve kako treba? Na kraju krajeva, trčanje nije vježba: da bi trening bio siguran i efikasan, potrebne su vam udobne cipele. Ali kako to izabrati? Na koje kriterijume da se fokusiram? Šta se mora uzeti u obzir, a šta se može zanemariti? Naš današnji članak je svojevrsni pregled tenisica za trčanje. Sigurni smo da ćete do kraja čitanja već napraviti svoj izbor. Hajde da počnemo!
Neiskusni sportisti su iznenađeni: zašto obične patike nisu prikladne za ove svrhe? Da li je zaista važno kakve cipele nosi osoba koja trči “za dušu”? Nesumnjivo postoji razlika. Čak i ako ste neprofesionalni sportista, vaše tijelo i dalje preuzima povećan stres prilikom trčanja. Stopala rade u potpuno drugačijem ritmu, kičma doživljava veću napetost nego pri hodu. A ako se ova preopterećenja ni na koji način ne nadoknade, postoji veliki rizik od ozljeda.
Upravo taj zadatak - kompenzacija povećanih opterećenja - obavlja sportska obuća. Štoviše, cijena ili marka nisu glavni faktor na koji se trebate fokusirati pri odabiru tenisica za trčanje. Mnogo je važnije uzeti u obzir još tri kriterija:
- željeni intenzitet treninga;
- podloga na kojoj ćete trčati;
- Karakteristike postavljanja stopala tokom trčanja.
Da biste pronašli najbolje tenisice za trčanje, morate uzeti u obzir tri faktora. A sada ćemo vam detaljno reći koje.
Kriterij jedan: intenzitet opterećenja
Kako odabrati tenisice za trčanje na osnovu ovog pokazatelja? Veoma jednostavno! Sve što treba da uradite je da odredite približnu učestalost i trajanje vaših treninga.
- Da li svaki dan ili dva provodite 15-20 minuta na traci za trčanje? Nema potrebe za posebnim cipelama: materijal projektila će vas već spasiti od ozljeda, a opterećenja nisu toliko velika da naškode tijelu. Zato izaberite bilo koje udobne patike i krenite!
- Da li više volite duge ili brze sesije na traci za trčanje jednom u nekoliko dana? Prikladne su jednostavne patike od prozračne tkanine - perforirane ili s mrežicom. Cipele bi trebale imati malo jastuka. To će biti naznačeno povećanom visinom pete.
- Da li trenirate napolju prosečnom brzinom od 13 kilometara na sat najmanje 30 minuta najmanje dva puta nedeljno? Ili možda imate višak kilograma (više od 78 kg za djevojčice i 84 za dječake? U oba slučaja potrebne su vam specijalne tenisice za trčanje sa visokokvalitetnim elementima za amortizaciju.
Sada kada ste naučili kakve cipele za trčanje treba da budu za trčanje na otvorenom, vrijeme je da prijeđemo na drugi parametar - vrstu podloge za trčanje.
Kriterijum dva: mesto za obuku
Ovaj kriterijum je jedan od glavnih. Nije slučajno što se patike za trčanje dijele na dvije vrste:
- patike za trčanje za staze su dizajnirane posebno za trčanje po zemljanim putevima;
- asfalt - kao što možete pretpostaviti, za trening na asfaltnim podlogama.
Pogledajmo sada svaku od grupa. Trail patike su prava terenska vozila. Gornji dio im je vrlo izdržljiv, osim toga većina modela ima Gore-Tex membranu koja dobro odvodi višak vlage. Gazeći sloj ima agresivan uzorak koji pruža dobro prianjanje na mokrom ili neravnom tlu. Budući da podloga bolje upija od asfaltne podloge, đon je tvrđi i, kao rezultat, lošije se apsorbira udar.
Ne preporučuje se trčanje u trail patike po asfaltnim putevima. Ali i kroz Beloveške šume i guste šikare. Idealna površina za takve cipele su utabane staze u poljima ili šumama.
Ali najbolji prijatelji svih mršavih dama jesu asfalt patike. Ovo je upravo ono što vam treba ako ćete trčati po gradu ili na stadionu.
Glavni zadatak takvih patika je pravilno apsorbirati opterećenje na nogama prilikom slijetanja. Malo ljudi zna, ali u ovom trenutku stopalo prima udarac jednak šestostrukoj tjelesnoj težini sportaša. Stoga su potplati asfaltnih križeva nužno opremljeni amortizerima, koji su "pjena" koja apsorbira udarce koja se nalazi između dva sloja osnovnog materijala.
Najbolje tenisice za trčanje po asfaltu trebaju imati visokokvalitetan đon od EVA materijala (tvar se zove etil vinil acetat) ili njegov izdržljivi lagani analog - Super EVA.
Da li sumnjate kako odabrati patike za trčanje po asfaltu na osnovu vrste amortizera? Potražite jednu od sljedećih oznaka na đonu: Gel, Air, Grid, Adiprene, kao i Absorb, Wave ili Hydroflow. Ovo su oznake najkvalitetnijih elemenata za apsorpciju udaraca.
Kod jeftinijih modela amortizer se nalazi samo u peti, dok se kod skupljih cipela nalazi i u prstu. Stoga možete naići na gore navedene oznake kako u području pete đona cipele, tako i na dva mjesta odjednom. Koju opciju odabrati ovisi o vašem "slijetanju" prilikom trčanja. A to, zauzvrat, direktno ovisi o strukturi stopala i brzini treninga. Ako trenirate sporo ili patite od ravnih stopala, prikladne su patike sa jednim amortizerom. Ako imate visok luk i intenzivno vježbate, potražite “dva u jedan”.
Idealna opcija za osobe sa viškom kilograma su patike sa dva Gel amortizera. Prednosti elemenata ove vrste su njihova sposobnost da apsorbuju udar na isti prirodan način kao i tkiva našeg tijela.
Kriterijum tri: pronacija
Nemojte se uplašiti nepoznate riječi: ovo je samo naziv za postavljanje stopala dok trčite. Kako odabrati prave tenisice za trčanje na osnovu ovog parametra? Zavisi od individualnih karakteristika tijela:
- Da li su vam stopala što je više moguće paralelna? To znači da je pronacija neutralna, što je idealno za sportistu.
- Da li vam se čarape malo "savijaju" iznutra? To znači podpronaciju - što je takođe prilično dobro za trčanje.
- Da li vaše čarape "gledaju" prema van? Ovako izgleda hiper- ili prepronacija. Trkači s ovom "dijagnozom" teško prolaze: mišići nogu se vrlo brzo umaraju, a na stopalima se mogu formirati bolni, tvrdi žuljevi. Ova situacija se uglavnom javlja kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili imaju uznapredovala ravna stopala.
Za prva dva slučaja najbolje odgovaraju neutralne cipele. Za treće, patike grupe "stabilnost" sa posebnim umetkom koji značajno ograničava okretanje stopala prema van.
Kako odabrati tenisice za trčanje u trgovini na osnovu pronacije? Objasnite problem prodavcima, a ako je potrebno, pokažite im kako tačno postavljate stopala dok trčite. Prilikom narudžbe iz online trgovine, pazite da cipele imaju oznaku Stabilnost ili Jastuk.
Najbolje tenisice za trčanje 2016-2017
Preporuke su preporuke, ali što može biti bolje za sumnjičavog početnika od konkretnih imena i modela? Posebno za vas, sastavili smo vlastitu rang listu najboljih tenisica za trčanje 2016-2017. Spremno uputstvo za upotrebu!
- Asics brend. Pogledajte izbliza modele Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Svi su prilično jeftini, jednostavni i pouzdani radni konji.
- Brend Mizuno. Najpopularniji među trkačima su modeli Ultima 7 i Rider 19. Udobne i veoma kvalitetne cipele zauzele su visoko mjesto na rang listi tenisica za trčanje!
- Saucony ima dvije odlične opcije: Ride 8 je pogodan za sportiste srednje težine, a Triumph ISO je pogodan za teške trkače.
- Adidas Glide 6/7/8 Boost je linija modela koja je jedna od vodećih u rangiranju tenisica za trčanje. Gotovo je nemoguće pronaći pouzdanije i izdržljivije cipele!
- Nike je najbolja tenisica za trčanje po mišljenju mnogih profesionalnih sportista. Posebno preporučujemo modele Pegasus 32/31.
Pokušali smo vam ukratko reći koje su tenisice najbolje za trčanje. Naravno, postoji još mnogo parametara na koje vrijedi obratiti pažnju. Stoga vam savjetujemo da se prije kupovine posavjetujete sa savjetnikom sportske trgovine. Ali u svakom slučaju, već imate osnovno znanje. To znači da smo mirni: sigurno ćete napraviti pravi izbor!
BILJEŠKA
Učitavanje...