Trčanje je najbrži put do radosti i zdravlja ako svoj režim treninga i izbor opreme shvatimo ozbiljno i pažljivo. Svaki put kada podignemo stopala dok trčimo, naši zglobovi, mišići i ligamenti doživljavaju tri do osam puta veći pritisak od naše težine. Prilikom trčanja, prisiljeni smo stalno održavati ravnotežu na jednoj nozi, često na neravnim površinama. Ovi i drugi faktori utiču na mišićno-skeletni sistem (MSA) dugo vremena. Osim poboljšanja tehnike trčanja, jedini način da eliminišete negativno i unesete pozitivno u trčanje je trčanje u kvalitetnim tenisicama za trčanje. Stoga su glavni zadaci modernih patika sljedeći:
- osigurati bezbjedno trčanje;
- štite mišićno-koštani sistem od preopterećenja;
- pružaju stabilnost i udobnost tokom trčanja.
Na izbor patika utiču sljedeći fundamentalno važni faktori:
"ljudski faktor"
1. Antropometrijski podaci trkača:- Težina.Što je trkač teži, potrebno je više tenisica opterećenih tehnologijom. Da bi se spriječila udarna opterećenja, potrebno je više elemenata za amortizaciju, stabilizaciju i stabilnost. Konvencionalno, po težini, trkači (muškarci) se mogu podijeliti na: lake - do 55-60 kg, srednje - 60-75 kg, teške - preko 75 kg. Za žene, od težine muškaraca treba oduzeti 5-10 kg.
- Veličina stopala, dužina, širina, visina koraka.
Stopalo u patici treba da bude čvrsto fiksirano u petu i prst, da se ne pomera unutar patike, da ne bude stegnuto vezicom i da ne oseća nelagodnost u statičnim uslovima i pri trčanju. Najveći prst bi trebao biti 0,5 - 1 cm udaljen od unutrašnjeg vrha patike. Dodirivanje je dozvoljeno samo prilikom odgurivanja od oslonca, u trenutku maksimalnog savijanja đona.
- Pronacija.
Prirodni fenomen za svakog čoveka. Prilikom postavljanja stopala na oslonac, svod stopala se lagano ispravlja, a potkoljenica se lagano pomiče prema unutra u odnosu na stopalo, apsorbirajući dio udarnog opterećenja. U ovom slučaju, stopalo se može nastaviti kretati od pete do prsta duž tri glavne putanje: na vanjskoj ivici (hipopronacija, potpronacija), duž ravnine (normalna pronacija) i duž unutrašnjih potpora - uglavnom peta i lopta ispod palac na nozi (prepronacija, prekomjerna pronacija). Svod stopala je prirodni amortizer, tako da normalni pronatori, kao i manji hiper- i hipopronatori, ne zahtijevaju prilagođavanje pokreta u trčanju.
Kod hipopronatora stopalo leži na rubu i slabo apsorbira udarce, pa su za njih kreirane patike s pojačanom zonom za apsorpciju udara duž vanjskog ruba đona.
Kod hiperpronatora stopalo je pretjerano spljošteno, mišići i ligamenti boka, skočnog zgloba i koljena su preopterećeni. Cipele za overpronatore kompenziraju ove probleme dodatnom potporom svoda i ojačanim zonama jastuka duž unutrašnje površine prednjeg stopala.
Tenisice svih vodećih proizvođača podijeljene su prema stupnju pronacije, a vrsta pronacije je naznačena na kutiji ili u katalozima i web stranicama. Pronaciju možete odrediti kod kuće (bolje je koristiti dvije metode zajedno):
1) Proučavanje prirode habanja đona starih patika ili čizama. Istrošenost prednjeg dijela đona po vanjskom rubu tipično je za hipopronatore, u sredini za normalne pronatore, a duž unutrašnje ivice za hiperpronatore.
2) "Mokro testo". Stopalo je uronjeno u lavor s vodom do otprilike skočnog zgloba, a zatim mokro stopalo stoji na novinama. Otisak stopala se odmah ocrtava flomasterom. karakter e Ovdje su predstavljeni tipični otisci stopala za hipo-, normalne i nadpronatore:
3) U specijalizovanim radnjama ili laboratorijama.
- Biomehanička struktura osovina nogu – varus, normal, valgus.
Varus – noge sa “točkom” – sa zatvorenim stopalima, širina između koljena je veća od dva prsta (srednji i kažiprst sklopljeni zajedno). U tom slučaju, pod jednakim uslovima, treba izabrati patike sa većom amortizacijom spoljne ivice stopala (neutralne ili za hipopronatore).
Norma je da su noge ravne, širina između koljena je približno jednaka širini dva prsta. Tenisice se biraju prema vrsti pronacije.
Valgus – koljena se zatvaraju u isto vrijeme kada i stopala, ili kada su koljena zatvorena, stopala se ne mogu zatvoriti. Uz sve jednake stvari, trebali biste odabrati patike s većom potporom za luk (za umjerene do teške prepronatore).
- Problemi sa mišićno-koštanim sistemom.
Ako postoje ozljede ili oštećenja kralježnice, zglobova koljena, kuka, skočnog zgloba ili ligamenata, može biti potrebno pojačano jastučenje ili poseban dizajn đona. Prije odabira patika za trčanje neophodna je konsultacija sa ljekarom.
2. Svrha trčanja m:
Takmičenja. Očekuju se povećana opterećenja na mišićno-koštani sistem. Istovremeno, takmičarske patike za trčanje (maratonske cipele) imaju minimalnu amortizaciju, minimalnu potporu stopalu i minimalnu težinu. Preporučuje se samo za takmičenja, ne za dugotrajne treninge.
Brzi ili tempo treninzi. Dizajniran za razvoj brzinskih kvaliteta. Tenisice za tempo trening (polumaratone, tempo cipele) imaju umjerenu amortizaciju, elemente za potporu svoda i srednje težine. Za triatlonce, one su tipično primarna takmičarska obuća, posebno za udaljenosti od 5 km ili duže.
Dugi treninzi. Glavna vrsta rada trčanja za održavanje i unapređenje sportskog duha. Tenisice za trčanje na daljinu sadrže cijeli niz elemenata za apsorpciju udara, podršku za luk i stabilizaciju pokreta. Umjereno "težak". Oko 80% vremena trčanja odvija se u tenisicama za trčanje na daljinu. Ovo uključuje i patike za trčanje po zemlji i van terena, po kiši, snijegu i blatnjavim uvjetima.
3. Nivo kondicije trkača i učestalost trčanja.
Što je mišićno-koštani sistem trkača pripremljeniji i uvježbaniji, to je manje elemenata za amortizaciju, stabilizaciju i potporu potrebno u tenisicama (u određenoj mjeri). Cilj je smanjiti težinu patika. I, shodno tome, obrnuto. Trkači početnici bi trebali odabrati tehnološki naprednije tenisice za trčanje. Takođe su obično skuplji. Isti pristup odabiru patika trebali bi koristiti i oni koji trče manje od 2 puta sedmično.
Za češće vježbanje – više od 3 puta sedmično ili na velike udaljenosti (više od 10 km po treningu), pod jednakim uslovima, treba odabrati patike za dugotrajni trening.
4. Preovlađujući tip podloge za trčanje:
Asfalt (pločnik, kamene staze). Trčanje po asfaltu je stabilnije i predvidljivije zbog ravne površine, ali je opasnije za mišićno-koštani sistem. Asfalt praktički ne apsorbira udarna opterećenja. Tenisice za trčanje po asfaltu imaju prilično masivan potplat i značajne elemente za amortizaciju. Gazeći sloj potplata nema očigledan reljef i prilagođen je za bolje prianjanje na ravnim površinama, uključujući i mokre. U pravilu, gornji dio "asfaltnih" patika sastoji se od prozračne mreže. Tenisice za trčanje po asfaltu imaju maksimalna svojstva amortizacije.
Priming. Trčanje po tlu (šumski i poljski putevi, staze, parkovske staze), uključujući i mokri snijeg, karakterizira povećana nestabilnost pri kontaktu s podlogom zbog „prirodnih“ neravnina. Osim toga, na zemljanim stazama mogu postojati prepreke (kamenje, grane, grančice) koje utiču na patike. Zemlja je dobar amortizer. Tenisice za trčanje na svim terenima imaju umjerenu do laganu amortizaciju, izraženu gazište za povećano prianjanje na nestabilnim podlogama za trčanje i izdržljiv gornji dio za zaštitu stopala od stranih predmeta. 
"Konstruktivni faktor"
Tehnički, patike se razlikuju po sljedećim pokazateljima:
1. Nivo amortizacije. Jastučni materijal je plastična komponenta ugrađena u petu, ponekad prst ili čak cijeli đon. Što je dulja distanca, manje napredna tehnika, manje redovne vežbe, viši nivo amortizacije treba da izaberete patike. Gradacija po stepenu amortizacije može se naći u katalozima ili na web stranicama proizvođača patika. Prije kupovine trebali biste trčati barem nekoliko metara planiranom brzinom krstarenja kako biste procijenili nivo apsorpcije udara.
2. Stabilnost u radu. Karakterizira ga sposobnost suprotstavljanja uvlačenju noge i biomehanička prirodna stabilizacija prsta u odnosu na petu tokom prijelaza s pete na prst. Prilikom kotrljanja, prednji dio stopala se lagano okreće u odnosu na petu. Dobro dizajnirane patike sadrže elemente koji sprječavaju pretjerano opterećenje mišića i ligamenata stopala. Konstrukcijski elementi za stabilizaciju ugrađeni su u srednji dio đona. Da biste procijenili nivo stabilnosti, možete napraviti nekoliko intenzivnih odgurivanja od površine, simulirajući trčanje velikom brzinom. U ovom slučaju, ne bi trebalo da postoji osećaj da stopalo „visi“ u peti ili prstu prilikom sletanja, ili da se stopalo kotrlja prema van ili prema unutra pri sletanju.
3. Fleksibilnost (elastičnost). Na ukupnu fleksibilnost patike za trčanje utječu elastičnost gornjeg dijela i fleksibilnost potplata. Elastičnost gornjeg dijela osiguravaju visokotehnološki materijali i, u novije vrijeme, bešavno spajanje gornjih elemenata. Idealno, odgovarajući visokokvalitetni gornji dio patika izgleda kao udobna čarapa, bez nabora, unutrašnjih izbočina ili šavova. Fleksibilnost potplata osiguravaju poprečni žljebovi formirani ovisno o namjeni patike. Za "brze" patike, veličina žljebova i segmentacija đona su obično veće. Nivo elastičnosti gornjeg dijela i fleksibilnosti đona može se prvo procijeniti u statičnim uvjetima, pomicanjem noge što je više moguće unazad i stajanjem na prstu (simulira se faza odgurivanja). Gornji dio stopala i taban ne bi trebali osjećati nelagodu, otpor ili pritisak u tački u bilo kojem području. Isto treba raditi i pri trčanju, barem na nekoliko metara. Visokokvalitetan dizajn elastičnosti i fleksibilnosti patika osigurava ravnomjeran i gladak prijenos težišta s pete na prst.
4. Krutost potplata (odzivnost). Glavni pokazatelj efikasnosti trčanja je minimalno vrijeme kontakta stopala sa potporom. Što je đon tvrđi, vreme kontakta je kraće, patike su osetljivije, „brže“. A u isto vrijeme, veće je opterećenje motornog vozila i manja amortizacija. Cipele sa čvrstim đonom treba birati samo za takmičarsku upotrebu. U pravilu, klasa takvih patika je maratonska, ponekad se nalaze polumaratoni s tvrdim potplatima.
"tehnološki faktor"
Prema namjeni, patike se dijele na:
1. Takmičarski (maratoni, polumaratoni). Odlikuju se minimalnom težinom, minimalnim jastucima i komponentama za potporu stopalu, te maksimalnom brzinom. „Najbrža“ i najopterećenija ODA. Preporučuje se za upotrebu samo za takmičenja (maratoni, polumaratoni) ili treninge kratkog tempa (polumaratoni). Triatloncima se preporučuje trčanje polumaratona u etapama trčanja, budući da su stopala i mišićno-koštani sistem općenito već znatno opterećeni, po pravilu, radom u etapi biciklizma. 
2. Daljinski(za kratke ili duge treninge na uglavnom suvim podlogama za trčanje). Tenisice imaju najbolju amortizaciju, stabilnost, potporu, stabilizaciju i ventilaciju stopala. Najprikladniji za dugotrajnu obuku. Može se koristiti kao takmičarska cipela za teške trkače. Većina ima gornji dio koji diše. Postoje i modeli za trčanje po kišnim uvjetima, gornji dio takvih patika je vodoodbojan ili vodootporan (membranski). Prilikom trčanja po mokroj podlozi ne pružaju adekvatnu vuču, stabilnost i zaštitu stopala. Na suhom, mekom tlu su previše jastučići i manje stabilni. Pogodan za trčanje po zbijenoj, tvrdoj podlozi i gustim parkovskim stazama.
3. Off-road(za trening na zemlji, uključujući i u uslovima kiše, snijega, blata). “SUV” su dizajnirani za trening na suvom i mokrom terenu, trčanje po značajno neravnim i klizavim površinama. Imaju povećan nivo stabilnosti, zaštite i stabilizacije stopala, izraženu gazište za prianjanje na podlozi, osrednju apsorpciju udara i nisku fleksibilnost, te jak gornji materijal. Najteže od svih vrsta patika. Također se dijele na vodoodbojne i vodootporne. Najprikladniji su za dugo i sigurno trčanje po zemlji. Prilikom trčanja po asfaltnim podlogama, u pravilu su prilično tvrde i ne baš elastične.
Postoje modeli koji su univerzalni u jednom ili drugom stepenu, ali svaki kompromis nije bez nedostataka. Stoga, ako planirate puno trčati i po asfaltu i po zemlji, bolje je imati dva para patika - asfaltne i off-road. Tijelo će vam zahvaliti odsustvom bolova u ligamentima, zglobovima i mišićima. 
Svaki od faktora je značajan i sastavni dio sigurnog i efikasnog trčanja. Kompetentan i informiran izbor patika zahtijeva odgovore na sve gore navedene tačke. Kao rezultat, trebali biste na kraju imati par patika na nogama koje najbolje odgovaraju potrebama i karakteristikama vašeg tijela.
Prilikom odabira patika sa malim spuštanjem pete do prstiju, trebali biste pažljivo proučiti zahtjeve za ODA za trčanje u takvim patikama. Ukupne performanse trčanja mogu se poboljšati u minimalističkim tenisicama za trčanje, ali vaša tehnika trčanja mora biti pripremljena u skladu s tim. Postoji mnogo publikacija na ovu temu u savremenim izvorima informacija.
Značajke pri odabiru patika za triatlonce.
Obrazac odabira obuće za trening je uobičajen za većinu sportista koji trče: trkače, skijaše, triatlonci, višebojci, orijentiri i drugi.
Jedina razlika je u odabiru glavnog takmičarskog para patika. Neki od njih:
Idite u kupovinu tenisica za trčanje odmah nakon temeljnog treninga trčanja (najmanje 1,5 sat), ili barem istog dana. Oblik vašeg stopala će odgovarati “takmičarskom” – onom “na kojem” trčite trkačku pozornicu. Zbog dinamičkih opterećenja stopalo se blago produžava zbog ekstenzije svoda, a povećava volumen zbog pojačane cirkulacije krvi i nakupljanja vode u tkivima. U tom stanju, veličinu patike treba odabrati po pravilu - udaljenost od najdužeg prsta do ruba patike treba biti 0,7-1cm. 
Gornji dio cipela treba biti prozračan i ventiliran. U mnogim slučajevima voda se prosula u patike kada se pije na stanicama za hranu. Postoje modeli patika sa otvorima za ventilaciju na đonu. Stopalo u takvim patikama je efikasnije ventilirano i brže se suši.
Trebalo bi da budete veoma oprezni kada birate maratonske cipele sa tvrdim đonom za trčanje. U pravilu, čak i na sprint triatlonskoj distanci, stopalo i mišićno-koštani sistem općenito doživljavaju teška dinamička preopterećenja. Poželjnije je odabrati tenisice za trčanje za sve udaljenosti iz serije polumaratona. Za triatlonce težine preko 80 kg, možda lagane patike za trčanje na daljinu.
U srednjim i dugim fazama trčanja, svod stopala se preterano spljošti, „lomi“ tehniku trčanja i doprinosi nastanku povreda. Podjednako, preporučljivo je odabrati patike s potporom za luk, čak i za hipopronatore i normalne pronatore. Postoje tenisice za neutralne pronatore sa laganom potporom za luk, kao što je Saucony Kinvara.
Kada kupujete natjecateljske cipele za triatlon, isprobajte ih i testirajte ih bez čarapa. Udobnost i udobnost stopala ne bi trebalo da se razlikuju od istih senzacija u čarapama. 
Po pravilu, u fazi trčanja, tehnika trčanja je manje-više neuravnotežena, manje koordinirana i savršena zbog opšteg umora i heterogenog rada. Pod jednakim uslovima treba izabrati patike koje su stabilnije (izbegavajte visoke, debele potplate), sa amortizacijom po celoj dužini stopala i dobrom bočnom (torzionom) krutošću. Ako je moguće, doskočite na cijelo stopalo, a ne na petu, posebno u prvih nekoliko kilometara faze trčanja.
Pertle u triatlon patikama treba zamijeniti gumenim promjera 4-5 mm (prodaju se u galanterijskim i šivaćim radnjama). Trebali biste unaprijed proći kroz takvo vezivanje kako biste procijenili njegovu pouzdanost.
Što rjeđe planirate trčati i što je veća vaša težina, to ćete morati odabrati više "opterećeniji" tehnologijom, a shodno tome i cijenom, patike.
Idite u kupovinu patika uveče ili nakon što ste duže bili na nogama. Ili nakon treninga. Naše stopalo od takvih opterećenja lagano se povećava u volumenu i postaje ravnije - otprilike isto kao i pri trčanju. Možete izbjeći greške u odabiru veličine.
Obavezno isprobajte patike uz čarape u kojima planirate da trčite. Zavežite pertle u potpunosti i čvrsto ih zategnite.
Prije kupovine, preporuča se trčanje u patikama planiranom brzinom vašeg treninga, barem na udaljenosti od 5-10 metara. Ako osjetite i najmanju nelagodu, zamijenite drugi par. U suprotnom će se nelagodnost tokom trčanja samo pogoršavati.
Kod patike, peta treba da bude čvrsto, ali mekano fiksirana za petu patike, bez i najmanjeg pomeranja u svim fazama kretanja. Nožni prsti sa strane i na vrhu trebaju biti zaključani, ali manje čvrsto od pete. Trebalo bi biti moguće pomicati prste i lagano „raširiti“ prste.
Vezanje je namijenjeno za konačno prilagođavanje patike specifičnoj anatomiji. Vezica ne bi trebala komprimirati površinu stopala ili stvarati nabore ispod jezika. Zavežite patike u potpunosti, u sve omče.
Uvijek potpuno osušite patike nakon trčanja - trčanje u nedovoljno osušenim patikama uvelike ubrzava njihovo trošenje.
Čuvajte patike na hladnom, prozračenom mestu van direktne sunčeve svetlosti - inače će materijali patika brzo ostariti i pokvariti se.
Vijek trajanja modernih patika je 1000-1500 km uz pravilnu njegu. Najbolje je kupovati nove svakih 1000 km, a samo hodati starima. Oba događaja su bolja za vaša stopala.
Privikavanje na nove patike trebalo bi da se odvija postepeno. Obavite oko 6-10 treninga, naizmjenično stare i nove patike, a zatim pređite na nove.
Ukoliko tek počinjete da trčite i još ne nameravate da učestvujete u takmičenjima, nemojte kupovati lagane takmičarske patike - polumaratonske i maratonske. Njihov dizajn ima minimum jastuka i elemenata za potporu stopalu.
Ako nema informacija o vrsti pronacije određene patike, bolje je ne kupiti je. Zdravlje i radost od trčanja su vrijedniji.
Izbjegavajte trčanje u cipelama za hodanje; one ne pružaju adekvatnu amortizaciju i elastičnost. Nikada ne kupujte tenisice za trčanje nepoznatih proizvođača ili lažne patike. Dizajn ovakvih tenisica u pravilu ne pruža nikakvu amortizaciju, stabilnost ili stabilnost pri trčanju. Mikrotraume stopala, koljena, zglobova kuka, ligamenata i mišića mogu se nezapaženo razvijati tokom dužeg vremenskog perioda i dovesti do ozbiljnih posljedica.
Kupujte patike od specijalizovanih razvojnih kompanija. Proučite recenzije i ocjene odabranog modela na internetu i od kolega. Budite vrlo oprezni s revolucionarnim inovacijama u tenisicama za trčanje: đonovi koji su predebeli, povećan pad pete do prstiju, potplati koji su previše fleksibilni, tanki ili mekani. Takve dizajnerske odluke zahtijevaju dugoročnu provjeru, testiranje i potvrdu od strane autoritativnih izvora istraživanja i informacija.
Budite oprezni pri kupovini patika putem pošte. Izuzetno je važno da prvo isprobate i lagano prođete kroz modele koje planirate kupiti kako biste bili sigurni da odgovaraju vašoj biomehanici i anatomiji.
Tenisice za trčanje za muškarce, žene i djecu prilično se razlikuju i u velikoj većini slučajeva nisu zamjenjive. Na isti način postoji razlika između patika samo za hodanje i za trčanje - u prvom se trčanje ne preporučuje zbog krutosti đona i vrha patika.
Za potpuni trening trčanja i učešće na takmičenjima, preporučljivo je nabaviti 3 para patika: patike za trčanje na daljinu za duge treninge, off-road i takmičenje. Iako, ako je potrebno, možete odabrati jedan univerzalni par, "za sve prilike". Sa svojim kompromisima u svakom obliku, ali bolje je trčati nego samo hodati.
I još jedna stvar. Na izbor patika ne bi trebalo da utiče proizvođač, boja ili cena. Samo – veličina, unutrašnja udobnost stopala, udobnost pri trčanju, vrsta pronacije i svrha trčanja.
Sretno i zdravo trčanje svima!
Učitavanje...