Odabir tenisica za trčanje može biti zastrašujući zadatak. U prodavnicama postoji veliki broj modela, a na policama se mogu naći natpisi kao što su „kontrola kretanja“, „stabilnost“ ili „minimalistički dizajn“, koji zbunjuju neupućenu osobu. Može biti teško odabrati prave tenisice za trčanje, čak i uz pomoć iskusnog trgovca.
Umjesto da nasumično kupujete tenisice za trčanje, posjetite specijaliziranu trgovinu koja vam može pomoći da pronađete savršen par na osnovu jedinstvenih karakteristika vaših stopala i hoda. I konsultant prodaje razumije kako to učiniti ispravno. Ako ne poznajete takvu radnju, mi ćemo vam reći kako da odaberete prave tenisice za trčanje, uzimajući u obzir karakteristike vaših stopala, teren i uslove u kojima ćete trčati.
Možda će vaš prijatelj jednostavno preporučiti svoju omiljenu marku tenisica za trčanje, ali morate shvatiti da je svaki slučaj individualan i zahtijeva poseban pristup. Nošenje pravih tenisica za trčanje spriječit će bol i smanjiti rizik od ozljeda. Osim toga, nećete trošiti svoj novac. Ako u vašem gradu nema specijaliziranih trgovina, pažljivo proučite naše savjete o odabiru tenisica za trčanje i dostupnom asortimanu prije nego što nešto kupite.
Kako odabrati prave tenisice za trčanje
Evo nekoliko važnih stvari koje treba imati na umu kada birate prave tenisice za trčanje.
Tip stopala
Saznajte tip vašeg stopala, uključujući da li ima nizak, normalan ili visok svod. Ako niste sigurni koju vrstu stopala imate, uradite jednostavan test: umočite stopalo u malu posudu s vodom, zatim stavite stopalo na komad papira, a zatim pogledajte otisak stopala koji ostaje.
- Nizak svod: Ako je stopalo skoro potpuno utisnuto, stopalo ima nizak svod i vjerovatno će se naginjati prema unutra kada hodate ili trčite. U tom slučaju će vam možda trebati cipele s kontrolom pokreta ili povećanom stabilnošću.
- Normalan luk: Ako vidite samo polovinu luka, vaše stopalo ima normalnu pronaciju. Ovo je najčešći tip i najvjerovatnije će odgovarati većini stilova cipela.
- Visoki svod: Ako vidite samo otisak lopte i pete, onda vaše stopalo ima visok svod. Moguće je da će u ovom slučaju, prilikom hodanja ili trčanja, stopalo težiti okretanju prema van. Odaberite cipele koje su meke i fleksibilne kako biste efikasnije apsorbirali udarce. Također kupite posebne uloške za potporu pete i luka. Obično se prodaju zasebno i dolaze u različitim veličinama i specifikacijama.
Pronacija stopala
Pronacija je označena brojem dodirnih tačaka stopala sa površinom poda. Postoje 3 glavne vrste pronacije:
- Kod prekomjerne pronacije kontaktne točke se pomiču prema unutra, što znači da postoji opasnost od naprezanja mišića stopala i nogu. Takođe, kod prevelike pronacije stopalo obično ima nizak svod. Odaberite cipele s povećanom stabilnošću i kontrolom pokreta kako biste se prilagodili ovoj anatomiji stopala.
- Kod nedovoljne pronacije (supinacije) tokom hodanja ili trčanja, tačke kontakta stopala sa tlom su pomaknute prema van. Tipično, u takvim slučajevima stopalo ima visok luk. Odaberite cipele s dodatnim jastučićima kako biste omekšali i apsorbirali udarce.
- Kod normalne pronacije dodirne točke su ravnomjerno raspoređene. Odaberite cipele za stabilnost koje su fleksibilnije od cipela za kontrolu pokreta, ali također pružaju dobru potporu.
Podloga za trčanje
Kada saznate tip stopala, razmislite o površini i terenu na kojem ćete najčešće trčati. Prave tenisice za trčanje treba odabrati uzimajući u obzir površinu staze - umjetnu, prljavštinu ili asfalt.
- Cipele dizajnirane za trčanje na traci za trčanje ili trčanje na asfaltu su najrasprostranjenije. Dizajnirani su za trčanje po tvrdim i glatkim površinama, kao što su trotoari ili autoputevi.
- Tenisice za trčanje imaju grublji uzorak gazećeg sloja za bolju stabilnost. Imaju i tvrđi đon i poseban premaz u predjelu prstiju koji štiti stopalo od sitnih kamenčića koji se često susreću pri trčanju po neravnom terenu.
- Tenisice minimalističkog dizajna su lagane i fleksibilnije, ali nude manje potpore. Ako se odlučite za takve cipele, imajte na umu da će mišićima vaših nogu trebati neko vrijeme da se prilagode njima.
Kako kupiti i kada promijeniti tenisice za trčanje
Nemojte misliti da su odgovarajuće cipele potrebne samo onima koji trče 80 km sedmično. Čak i ako s vremena na vrijeme trčite, još uvijek se možete ozlijediti zbog činjenice da cipele nisu pravilno odabrane ili su previše nošene. S tim u vezi, dajemo nekoliko preporuka koje patike za trčanje kupiti za trčanje:
- Kada stojite, između najdužeg nožnog prsta i vrha prsta cipele treba da bude udaljenost velika kao nokat palca. To znači da morate kupiti cipele za jednu ili polovinu veće nego što obično nosite, jer vaša stopala imaju tendenciju da oteknu tokom vježbanja.
- Slobodno trčite po radnji ili po obližnjem trotoaru kako biste stekli dobru predstavu o cipeli i osjećaju koji vam pruža. Također pitajte prodavca o mogućnosti povrata kupljenog ako vam nešto ne odgovara.
- Po pravilu, patike je potrebno mijenjati svakih 300-500 kilometara. Ova udaljenost će se razlikovati od osobe do osobe, ali ovo su općenite smjernice koje možete slijediti prilikom presvlačenja. Možete i zapisati datum kada ste kupili patike. Osim toga, kada se cipele počnu habati, može doći do bolova (u kolenima, kukovima, itd.). To također ukazuje da je vrijeme za zamjenu.
Odvojite vrijeme za odabir savršenih tenisica za trčanje pomoći će spriječiti ozljede i učiniti vaš trening ugodnijim. Vaše tijelo će vam samo zahvaliti!
Vodič za kupovinu pravih tenisica za trčanje
Ako prvi put kupujete tenisice za trčanje, uzmite si vremena u odabiru i prvo pročitajte ovaj vodič.
1. Potrebne su vam cipele posebno dizajnirane za trčanje.
Možda već imate patike za košarku ili tenis. Ove cipele su dobre za povremeno trčanje, ali ako se ozbiljno bavite trčanjem, htjet ćete znati da su vam potrebne cipele posebno dizajnirane za ovaj sport.
Trčanje uključuje izvođenje određenih ponavljajućih pokreta stopala (peta do prstiju), kao i višekratno sađenje i odgurivanje od tla. Tenisice za trčanje treba da pružaju dobru vuču, pružaju udobnost pri trčanju na velike udaljenosti, a također omogućavaju vašim stopalima da dišu.
Možemo satima pričati o tome zašto cipele za druge sportove nisu pogodne za trčanje, ali samo nam vjerujte i kupite patike za trčanje kako kasnije ne biste požalili zbog svog odabira.
2. Želite kvalitetnu obuću, ali ne trošite previše novca na nju.
Osim troškova marketinga, kvalitetni materijali, dizajn i testiranje povećavaju vrijednost obuće. I u mnogim slučajevima razlika u cijeni je prilično primjetna.
Visokokvalitetni amortizacijski materijal korišten u izradi đona produžit će vijek patika, a pravi oblik cipele pružit će odgovarajuću udobnost. Dio okvira treba sigurno fiksirati stopalo u ispravnom položaju. Sve ove sitnice utiču i na cenu obuće.
Međutim, da li su vam zaista potrebne? Udobnost je veoma važna komponenta cipela. Istina, skupi materijali ga ne čine uvijek ugodnijim, ali jeftini definitivno negativno utiču na udobnost.
U stvari, ne morate da trošite mnogo novca. Ako više volite novi proizvod iz Asics Kayano (br. 23), onda bolje obratite pažnju na model br. 22. To će koštati manje, ali ni na koji način neće popustiti.
Kada uporedite recenzije, možda ste primijetili da je #20 vrhunska cipela, ali je samo 15 dolara jeftinija od nadograđene #21. Dakle, možete kupiti par visokokvalitetnih cipela za 75 dolara umjesto jeftinih za 60 dolara koje bi mogle uzrokovati ozljede.
3. Glavna stvar pri odabiru cipela je prava veličina
Jeste li ikada nosili cipele koje su premale, velike, široke ili uske? Pogrešna veličina tenisica za trčanje može uzrokovati bol, pa čak i ozljede.
- Uvjerite se da je peta sigurno na svom mjestu. Dobro vežite patike, ali ne previše čvrsto – trebali biste moći mrdati prstima.
- Udaljenost između nožnog prsta i nožnog prsta cipele treba biti oko 5 mm. Potreba za ovim slobodnim prostorom je zbog činjenice da tokom trčanja stopala lagano otiču.
- Nemojte previše čvrsto vezati patike kako biste spriječili cirkulaciju krvi.
- Cipele moraju osigurati odgovarajuću ventilaciju. Većina patika ima mrežasti materijal na gornjem dijelu koji omogućava vašim stopalima da dišu. Međutim, prozračnost treba da odgovara vremenskim uslovima u kojima ćete trčati. Ako je u vašem području hladno i kišovito, možda će vam biti bolje da odaberete cipele sa manje ventilacije.
4. Minimalizam protiv pretjerane zaštite
Ovo je vrlo kontroverzno pitanje o kojem se može razgovarati satima. Za vas smo sastavili kratak sažetak kako biste mogli dobiti pregled i napraviti svoj izbor.
- Tenisice za trčanje pojavile su se 70-ih godina. Tada se pojavila ideja da su za ovaj sport potrebne cipele koje upijaju udarce koje uzimaju u obzir individualne anatomske karakteristike i smanjuju rizik od ozljeda zglobova.
- To je dovelo do sada već tradicionalne podjele patika na one koje "ublažuju" i "stabiliziraju". Prvi su neophodni za trkače sa niskim lukovima i/ili podpronacijom. Potonji se preporučuju za trkače sa niskim lukovima i/ili prepronacijom.
- U posljednjih 5 godina pojavio se novi trend pod nazivom "minimalizam" (uglavnom pod utjecajem knjige Christophera McDouglea "Born to Run").
- Zagovornici ove ideje smatraju da je industrija sportske obuće krenula pogrešnim putem, jer previše mekane ili stabilne patike ne odgovaraju prirodnim uslovima u kojima ljudi žive i funkcionišu. Cipele treba da približe osobu bosonogom trčanju (tj. da budu minimalističke) kako bi tijelo prirodno ojačalo.
Pa šta je u redu? Nažalost, na ovo pitanje još nema naučno utemeljenog odgovora.
Najbolje tenisice za trčanje za početnike
Godišnje testiramo preko 100 tenisica za trčanje, pa želimo preporučiti najbolje tenisice za trčanje koje će najbolje odgovarati većini trkača.
Obložene tenisice za trčanje
Brooks Ghost 9
Veoma izdržljiv model bez dodatnih detalja koji ispunjava sve potrebne zahtjeve. Novi bešavni gornji dio poboljšava ionako dobro pristajanje. Mekano jastučenje i pouzdano prianjanje čak i na mokrim površinama.
Saucony Ride 9
Model je dizajniran za dugotrajnu upotrebu i savršen je za trčanje po asfaltu i atletskim stazama. Dobra apsorpcija udara i široka upotreba gume u kombinaciji sa relativno malom težinom. Pogodno za trke na duge staze preko 10 km.
Asics DynaFlyte
Novi član premium Asics porodice. Tenisice sa dobrim jastucima za stopala sa normalnim lukovima. U proizvodnji modela korišten je pjenasti kompozit FlyteFoam, posuđen od ultra skupog MetaRuna.
Cipele za stabilizaciju
Adidas Supernova Sequence 9
Model vrlo visoke stabilnosti, dizajniran za trčanje po asfaltu. Odličan jastučić zajedno s potporom i potplata i gornjeg dijela pruža odličnu potporu stopalu.
Uprkos svom glomaznom izgledu, patike su iznenađujuće lagane - 35 grama su lakše od prethodnog modela u ovoj liniji!
Nike Zoom struktura 19
Model kombinuje meko jastučenje (Zoom Air tehnologija) sa trostrukom podrškom u području platforme. Mrežasti materijal u gornjem dijelu značajno poboljšava udobnost u odnosu na prethodni 18 model.
Brooks Ravenna 7
Ovaj model je bio jedan od prvih koji mi je pao na pamet kada sam počeo pisati preporuke za trkače početnike. Cipele dobro reagiraju na promjene brzine i udaljenosti, što ih definitivno čini dostojnim odabirom.
Online prodavnice
Ako u vašem gradu ne postoji specijalizirana trgovina ili su cijene previsoke, kontaktirajte online trgovine. Osim toga, ovo će uštedjeti novac. Evo 3 naše omiljene online prodavnice u inostranstvu. Žašto je to? Tamo možete kupiti tenisice za trčanje jeftinije i garantovano odlične kvalitete. A ako nađete popust, bit ćete dvostruko sretni. Naravno, u našim prodavnicama možete pronaći dobre cipele.
Zappos! ne prodaje samo patike, već imaju odličan izbor. Zaista nam se sviđa njihova politika povratka. Na primjer, možete naručiti 3 para cipela, isprobati ih kod kuće, a zatim vratiti one koje vam ne odgovaraju. Povratna dostava je također besplatna.
Holabird Sports
Holabird Sports je porodična firma treće generacije koju su kreirali i još uvijek vode ljudi strastveni prema sportu (trčanje i tenis). Širok asortiman i odlična usluga!
Running Warehouse
Prodavnica ima nevjerovatnu politiku povrata: cipele možete nositi 3 mjeseca, a ako vam se ne sviđaju, možete ih jednostavno poslati nazad!
Na osnovu materijala:
www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/
www.runningshoesguru.com/buying-guide/
Učitavanje...