Trčanje je jedan od najpristupačnijih sportova koji vam omogućava da poboljšate ne samo izgled, već i zdravlje. Međutim, da bi trčanje bilo prijatno i korisno, morate se pobrinuti za odgovarajuću opremu.
Oprema se odnosi na pravilno odabranu obuću i odjeću. Odjeća treba da bude pripijena ili široka.
Široka odjeća omogućava nesmetanu cirkulaciju zraka, omogućavajući tijelu da diše. Tako se tijelo ne pregrijava i manje se znoji. Uska odjeća ne stvara otpor nadolazećem protoku zraka, zbog čega osoba troši manje napora.
Najbolje je da je odjeća izrađena od miješanog materijala, odnosno od prirodne tkanine sa dodatkom sintetičkih vlakana. Prirodni materijali su ugodni za tijelo, ne izazivaju iritacije i omogućavaju koži da diše, dok sintetička vlakna čine tkaninu praktičnom.
Ipak, najveću pažnju pri odabiru opreme za trčanje treba obratiti na cipele. Udobnost pri trčanju, sam proces treninga, pa čak i konačni rezultat uvelike ovise o tome.
Tenisice koje su namenjene za trčanje moraju imati amortizer. Amortizer može biti opruga ugrađena unutar đona, ali najčešće je to zračna komora, opet smještena unutar đona patike.
Jastučić je dizajniran da apsorbuje silu udara koja se javlja kada stopalo udari o tlo. Ako se sila udara ne apsorbira, kralježnica će doživjeti snažno vertikalno opterećenje, što ne samo da će dovesti do umora, već može uzrokovati i probleme s kralježnicom.
Činjenica je da uz stalnu izloženost prekomjernom opterećenju, intervertebralni diskovi i zglobovi počinju kolabirati. Amortizeri se nalaze u području pete. Mogu se nalaziti i u području prstiju, pa čak i sa strane, sve ovisi o karakteristikama stopala.
Materijali od kojih su izrađene tenisice za trčanje moraju biti visokog kvaliteta, jer će samo u tom slučaju ispuniti sve zahtjeve koji se na njih postavljaju.
Odredite vrstu pronacije stopala
Glavni parametar koji treba uzeti u obzir pri odabiru tenisica za trčanje je vrsta stopala. Prvo morate odrediti koji luk stopala, jer o tome ovisi priroda trčanja, kao i raspodjela rezultirajućeg opterećenja duž stopala.
Neutralni pronator karakterizira normalan svod stopala. Takvi ljudi moraju kupiti patike stabilizirajućeg tipa. Imaju prosječan stepen pronacije.
Prekomjerna pronacija se opaža kod stopala sklonih ravnim stopalima. Takvi ljudi moraju birati kontrolirane sportske cipele koje imaju veću kontrolu pronacije.
Ljudi sa visokim lukovima su hiponatori. Za takve ljude najbolje odgovaraju sportske neutralne cipele. Ove tenisice za trčanje su najoptimalnije za kretanje stopala tokom trčanja.
Ako vam je teško odrediti pronaciju stopala, onda možete koristiti prilično jednostavnu metodu koja se naziva mokro.
Za to vam je potreban list papira visoke gustine. Ovaj čaršaf se postavlja na pod, nakon čega na njega treba staviti nogu, prethodno natopljenu vodom. Morate ga držati oko minut. Zatim se tako dobijena mokra oznaka na površini papira ocrtava olovkom.
Ako je stopalo oko petnaest posto okrenuto prema unutra i u punom kontaktu s površinom, onda je to neutralna pronacija.
Vlasnici ovakvih stopala nemaju problema s održavanjem težine tokom trčanja.
Otklon stopala osigurava ravnomjernu raspodjelu opterećenja koja nastaje kada stopalo dodirne tlo.
U slučaju takvog stopala dolazi do odgurivanja prednjim dijelom, pa je poželjno da amortizer bude ne samo u području pete, već i u području prstiju patike.
Podpronaciju karakteriše manje od petnaest posto savijanja stopala prema unutra. U ovom slučaju kontakt s površinom tla prvenstveno se javlja vanjskom stranom pete. U ovom slučaju, opterećenje koje se javlja tokom trčanja je neravnomjerno raspoređeno, sila udara koncentrirana je na vrlo malom području noge, što, u nedostatku kompenzacije, može dovesti do ravnih stopala.
U slučaju prevelike pronacije, noga je savijena prema unutra za više od petnaest posto. U tom slučaju skočni zglob i stopalo imaju problema sa stabilizacijom tijela, a udarno opterećenje se slabije apsorbira.
Glavni kriteriji odabira
Kao što je već spomenuto, prilikom trčanja, rezultirajuće udarno opterećenje može uzrokovati neugodne posljedice, koje amortizacija pomaže da se izbjegnu.
Jastučenje apsorbira udarna opterećenja, što ne samo da eliminira negativan utjecaj, već i smanjuje umor. U većini slučajeva, amortizacija je sloj zraka, koji se nužno nalazi u području pete patike.
Osim toga, jastučići se mogu nalaziti u području prstiju, kao i sa strane. Izbor sportske obuće za trčanje, koja ima specifičan raspored vazdušnih komora, zavisi od vrste stopala.
Materijali moraju ispunjavati tri osnovna zahtjeva: čvrstoću, mekoću i mogućnost ventilacije.
Činjenica je da aktivni pokreti tijekom trčanja rastežu i drobe materijal, stoga, ako nema dovoljnu marginu sigurnosti, cipele brzo postaju neupotrebljive. Mekani materijali pripijeni su i lagani, što je odlično za trčanje.
Važna je i ventilacija jer uz dobru ventilaciju površina stopala manje diše i znoji se. Najbolja opcija bila bi gornjište patike od mrežastog materijala i umetci od prave kože. U ovom slučaju cipele zadovoljavaju sve gore navedene parametre.
Ako govorimo o đonu, on bi trebao biti izrađen od visokokvalitetne gume. Prilikom kupovine potrebno je saviti đon. Trebalo bi se lako saviti i brzo vratiti u oblik. Važno je napomenuti da stepen krutosti đona patika zavisi od težine osobe koja kupuje sportsku obuću. Što je veća težina, đon bi trebao biti čvršći.
Reljef đona treba da bude izražen, jer obezbeđuje pouzdano prianjanje sa podlogom. Prikladne su patike sa jako udubljenim đonom.
Veličina patika treba da odgovara veličini vaše svakodnevne cipele ili da bude malo veća, jer stopalo ima tendenciju da postane zaštitno tokom trčanja, a ako su cipele manje nego što je potrebno, to može dovesti do kompresije i poremećaja protoka krvi.
Sportska obuća mora imati poseban oslonac za bok, koji se nalazi na ulošku. Podrška za intenziju ne samo da smanjuje opterećenje kralježnice, nadopunjujući amortizere, već pruža i dodatnu udobnost pri trčanju.
Težina tenisica za trčanje ne bi trebala biti velika, jer će to stvoriti dodatni stres. Stoga je potrebno obratiti pažnju na sportsku obuću od laganih materijala.
Vijek trajanja tenisica ovisi o kvaliteti materijala korištenih za njihovu izradu, pravilnom odabiru i intenzitetu korištenja. Dobre, pravilno odabrane patike, čak i u slučaju intenzivnog treninga, trajat će najmanje godinu dana.
Ako govorimo o cijeni, onda se mora reći da je, kao iu slučaju bilo kojeg drugog, trošak visokokvalitetnih tenisica za trčanje visok, ali će se svi troškovi nadoknaditi.
Cipela namijenjena trčanju po asfaltnoj podlozi mora imati đon s dubokim reljefom, jer od toga uvelike ovisi prianjanje đona patike i asfaltne podloge. Osim toga, nužno mora imati amortizer i oslonac za nagib, koji smanjuju udarno opterećenje.
Koje cipele odabrati za zimski trčanje?
Gornji dio zimskih tenisica za trčanje treba biti izrađen od gustog materijala (koža ili umjetna antilop), a također ima sloj izolacijskog materijala.
Mnogi ljudi trče na otvorenom ne samo od proljeća do jeseni, već čak i zimi. Vrijedi napomenuti da je za zimske aktivnosti potrebno koristiti različite cipele koje su namijenjene trčanju u toploj sezoni.
Činjenica je da je zimi površina tla klizavija, zbog čega se vjerovatnoća klizanja, a samim tim i rizik od pada i ozljeda, značajno povećava.
Tenisice koje su dizajnirane za trčanje zimi imaju tvrđi i deblji đon, koji ima izražajniju teksturu nego u slučaju ljetne verzije.
Materijal đona je gušći, što ne samo da značajno smanjuje vjerojatnost klizanja, već i značajno smanjuje gubitak topline. Materijal đona ne bi trebalo da se stvrdne kada je izložen niskim temperaturama.
Ne bi trebalo da kupujete patike ujutru. Jer u popodnevnim satima noga ima tendenciju oticanja, što može izazvati nelagodu u večernjim satima. Postoji mnogo kompanija, pa svaka od njih, u borbi za potrošača, smišlja jedinstvene tehnologije koje će povoljno razlikovati njihov proizvod.
Veliki proizvođači i njihove jedinstvene tehnologije
Nike
Kompanija posjeduje autorstvo jedinstvenog modela patika, koji vam omogućava da iskusite sve prednosti bosonogog trčanja, uz zadržavanje sigurnosti koju pružaju sportske cipele. Zbog posebne teksture đona, ove patike pružaju visoku pokretljivost stopala.
Puma
Kompanija proizvodi patike koje se mogu prilagoditi individualnim karakteristikama stopala.
Inov8
Tenisice koje je objavila kompanija namijenjene su trčanju po zemlji.
Asics
Kompanija je proizvođač jedinstvenih tehnologija koje osiguravaju bolje pristajanje patika na stopalo.
Adidas
Poznata kompanija proizvodi patike sa srednjim potplatom koji ublažava udarna opterećenja.
Mizuno
Tenisice za trčanje izrađene su od kvalitetnih materijala i imaju odlične performanse. Kompanija nije toliko poznata, ali je zahvaljujući visokom kvalitetu svojih proizvoda osvojila ljubav potrošača i na tržištu je više od jednog veka.
Saucony
Sportska obuća se takođe proizvodi više od jednog veka. Za to vrijeme je poboljšana, zbog čega je danas visokokvalitetna cipela, koju vole profesionalni sportisti.
Novi balans
Tenisice su vrlo fleksibilne i lagane, kao i odlična apsorpcija udaraca, što ih čini odličnim za trčanje po asfaltu.
Modele za trčanje potrebno je kupovati samo u specijaliziranim trgovinama koje prodaju sportsku opremu i opremu, jer ne samo da prodaju visokokvalitetne sportske cipele, već imaju i prodavače koji znaju sve nijanse odabira opreme za trčanje.
Dakle, kontaktiranjem takve trgovine možete odabrati prave visokokvalitetne tenisice za trčanje koje će trajati dugo vremena.
Učitavanje...