Dobar dan svima, danas ćemo obući cipele za trčanje!
Počnimo s činjenicom da nijedna sportska obuća nije prikladna za ovo. Patike, na primjer, nisu prikladne, kao što nisu pogodne patike za košarku, tenis, šetnju itd. Svaki sport podrazumeva određeno opterećenje, a nespremnom sportisti je najvažnije da ga pravilno nadoknadi kako se ne bi povredio.
Postoje cipele dizajnirane posebno za trčanje - tenisice za trčanje i šiljci, smanjuju rizik od ozljeda i pomažu vam da postignete dobre rezultate. U ovom članku nećemo govoriti o šiljcima, oni imaju svoju svrhu i nisu prikladni za trkače početnike; pogledajmo patike.
Postoji nekoliko uobičajenih karakteristika patika za trčanje:
1) Patike za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati jastučiće. Trebalo bi da bude u peti đona, a isto se dešava i u nožnom prstu. Svi proizvođači visokokvalitetnih tenisica za trčanje ukazuju na prisutnost i položaj umetaka koji apsorbiraju udarce.
2) Potplat i gornji dio patike moraju biti fleksibilni i mekani u prednjem dijelu.
3) Đon ima gumene umetke otporne na habanje. Najčešće se nalaze u peti i na vanjskoj strani prsta patike, gdje pada glavno opterećenje.
4) Tenisice za trčanje nikada nisu napravljene od kože ili drugih materijala koji slabo propuštaju zrak.
5) Kruti elementi gornjeg dijela patike su dozvoljeni samo u području pete. Ali ne bi trebalo da budu u kontaktu sa nogom, trljaju ili vrše pritisak na Ahilovu tetivu.
6) Vezanje bi idealno trebalo biti asimetrično postavljeno na patiku, bliže unutrašnjoj strani stopala.
7) Bolje je da petlje za vezivanje nisu ujedinjene jednom krutom šipkom. Trebalo bi da se mogu lagano pomicati kako bi patike čvršće pristajale uz stopalo. Međutim, to ne mora biti slučaj.
8) Uložak mora da se skida tako da se po potrebi može zameniti ortopedskim.
9) Težina jednog para patika ne bi trebalo da prelazi 400 grama.
Ali to nije sve. Samo zato što je cipela dobra za trčanje ne znači da je dobra i za vas. Postoji nekoliko faktora koje treba uzeti u obzir.
Pol sportiste
Muške i ženske patike ne razlikuju se samo po boji. Žensko stopalo je zahtjevnije za cipele, pa se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike između ženskih patika:
1) Proporcije ženske noge u prosjeku se razlikuju od proporcija muške, što znači da je zadnja drugačija. Ženski zadnji je uži
2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu, smanjujući vjerovatnoću oštećenja Ahilove tetive
3) Žene teže manje od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih patika mekša od muških
Izuzetak od ovih pravila su, po pravilu, takmičarske cipele, koje nemaju ozbiljna dizajnerska rješenja i tehnologije, ali nisu pogodne za dugotrajnu obuku.
Pronacija, supinacija i visina luka
Ako niste upoznati s ovim pojmovima, o njima možete pročitati u članku pronacija i supinacija. Ovdje želim napomenuti da su pri odabiru patika stepen pronacije i visina svoda vašeg stopala jedan od odlučujućih faktora - ovaj parametar direktno utiče na vjerovatnoću ozljede. Osobe sa prekomjernom pronacijom i niskim lukovima trebale bi odabrati patike s potporom za luk (zaštita od prevelike pronacije), to će povećati apsorpciju udara i spasiti vaša koljena. Iako je hipopronatorima potpuno kontraindicirano da ih nose - povećava se vjerojatnost uvijanja noge.
Široka i uska stopala, veličina cipela
Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asics tradicionalno ima prilično uski zadnji, Saikoni i Brooks imaju široki zadnji, a Mizuno ima uski zadnji na peti i širok na prstu. Kada isprobavate patike, obratite pažnju na to kako vam stoje na stopalu – patike treba da priliježu uz nogu, ali istovremeno nigdje ne pritiskaju. Uvijek vežite svoje patike počevši od donjih petlji kako biste najbolje pristajali na stopalu.
Veličinu cipele treba odabrati tako da palac ne doseže vrh patike za najmanje 3 milimetra. To je zbog činjenice da se prilikom trčanja stopalo povećava u veličini i ako ste uzeli tenisice koje su tačno odgovarajuće veličine, vaš nokat se može oštetiti prilikom trčanja. Iz istog razloga, bolje je isprobati patike uveče, kada je stopalo povećano od dnevnog opterećenja. Za montažu treba da nosite čarape za trčanje i da imate ortoze ako ih koristite.
Neke vrste patika su napravljene za male. Najčešće su to takmičarske cipele.
Vrsta treninga i težina sportiste
Obrazac je ovdje jednostavan: što je veća vaša težina, što je dulja distanca i lošiji trening vaših mišića i ligamenata, to je poželjniji amortizacija i podrška. Koja (u kojim dijelovima patike) ovisi o građi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.
Razlika u visini potplata od pete do prstiju i tehnici trčanja
Vrijednost pada se bira ovisno o tehnici postavljanja stopala pri trčanju. Općenito postoje tri vrste trčanja: udar petom i udar sredinom stopala ili prednjim dijelom stopala. Kada trčite na peti, ona se povećava i obično postoji pristojan jastuk u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena. Prilikom trčanja na srednjem ili prednjem dijelu stopala, đon je ravniji, a amortizacija je locirana prvenstveno sprijeda.
Kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.
Postoji mišljenje da razlika može uticati i promijeniti vašu tehniku trčanja. Skeptični smo po pitanju ove tvrdnje. Razlika vam može pomoći ili malo ometati da trčite svojom tehnikom, ali smetnja nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.
Ljetne i takmičarske tenisice za trčanje su napravljene tako da budu lagane, prozračne i lako se pokvase. Zimske i jesensko-prolećne patike su napravljene od gušćih materijala koji se slabo vlažu i bolje zadržavaju toplotu.
Suprotno nadanjima mnogih ljudi, ne postoje patike koje su i dobro ventilirane i vodootporne. Čak se ni Gore-Tex tkanina, dizajnirana da riješi ovaj problem, ne nosi uvijek uspješno s njim.
Premazivanje
Potplat patike prvenstveno zavisi od podloge po kojoj trčimo. Za trčanje po trakama za trčanje, asfaltu i drugim tvrdim, ravnim podlogama pogodan je ravan, mekani đon. Za prljavštine i slična mekša tla, đon je tvrđi, a gazeći sloj je dublji kako bi se poboljšale performanse. Trčanje kroz šumu i po lošem vremenu zahtijeva još više gazišta, a ponekad i željeznih šiljaka, kako bi se spriječilo klizanje po oborenim stablima, ledu itd. Takođe, ovi potplati su još čvršći kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrih kamenčića i zaglavlja.
Osim đona, off-road cipele često uključuju bočnu potporu za zaštitu stopala od iščašenja i gušću mrežicu koju je teže oštetiti.
Razlika između marki se ne vidi samo u jastučićima. Svaki brend također ima svoje tehnologije i, iako su sve slične po značenju jedna drugoj, ipak imaju razlike. Tako Asics koristi gel, saikoni i brux, pjenu za apsorpciju udara, a mizuno koristi plastičnu ploču. Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i odabrati najudobniju.
Također, neki brendovi imaju svoj fokus. Na primjer, Salomon se uglavnom fokusira na off-road vožnju.
Većina razmatranih karakteristika može se i treba odrediti neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravnih stopala, kao i nijanse tehnike, najbolje se razjašnjavaju pomoću posebne opreme. Ovo se može uraditi odlaskom
Učitavanje...