Ishrana nakon treninga za povećanje mišića

(2 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)
Da biste ocijenili objavu, morate biti registrirani korisnik stranice.


Koliko god da je trening efikasan, samo pravilna, uravnotežena i zdrava ishrana može doprineti rastu mišića. Nakon svake sesije dolazi period u kojem tijelo treba da dobije dovoljno proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari koje su čovjeku potrebne. Ishrana nakon treninga za povećanje mišića je upravo ono što vam treba. Ovaj vremenski period se naziva "protein-ugljikohidratni prozor" ili jednostavno.

Šta trebate znati o prozoru za ugljikohidrate

Ovaj interval počinje skoro odmah nakon treninga i traje oko pola sata. Tijelo vrlo povoljno asimilira pristiglu hranu, ali još nije spremno za asimilaciju visokokalorične hrane. Stoga su u ovom periodu preskupi proizvodi savršeni. Najbolje je koristiti povrće i voće, durum testenine, žitarice i sok od grožđa.

Nakon nekoliko sati nakon završetka treninga, tijelo se stabilizira i spremno je prihvatiti veći sastav proteina i ugljikohidrata. Imajte na umu da ni sada hrana ne bi trebala biti masna. Pileće meso (prsa), nemasna riba (ne pržena), jaja (bolje ako su proteinska) su savršeni. Tijelo mora nužno nadopuniti rezerve proteina ili ugljikohidrata, inače, umjesto izgradnje mišića, možete doći do njihovog iscrpljivanja.

Ugljikohidrati kao izvor energije nakon treninga

Zbog činjenice da se tokom bilo koje fizičke aktivnosti troši značajna količina energije, što dovodi do uništenja tkiva i mišićnih vlakana. Sve je uzrokovano kataboličkim procesima koji se odvijaju u tijelu.

Da biste nadoknadili ugljikohidrate u tijelu, nakon treninga ishrana treba uključivati:

  1. Juice. Možete koristiti bilo koje, ali grožđe je bolje
  2. banane
  3. pirinač, bijeli je najbolji
  4. pasta. Samo durum pšenica i ne redovno
  5. hleb od mekinja
  6. med. Samo u malim količinama
  7. žitarice: ječam, heljda, ovsena kaša i proso

Proteini za obnovu mišićnih vlakana

Protein je neophodan za obnavljanje i povećanje hormona insulina i mišićnog tkiva, a utiče i na brzinu dolazne sinteze proteina u mišićni sistem, takođe je pogodan.

Proteinske namirnice uključuju :

  1. Jaja. Poželjna su kuvana jaja, ali i kajgana će takođe uspeti. Isključuje pržene.
  2. Riba. Ribu je bolje jesti samo s malo masti. Za to su prikladni bakalar, oslić, smuđ, iverak, pollock, pollock.
  3. . Obavezna komponenta u redovnoj ishrani, takođe pomaže u jačanju koštanog tkiva.
  4. Nemasno meso. Pileća prsa su odlična.

Odmah nakon treninga možete popiti proteinski šejk koji je bogat proteinima.

Šta jesti nakon treninga i tokom dana

Osim ugljikohidratne i proteinske hrane, u prehranu se mora uključiti i niz drugih namirnica za pravilnu ishranu i rast mišića.

Razmotrimo neke od njih:

  1. Pepper. Slatke paprike sadrže značajnu količinu vitamina C, bolje je izabrati crvene i mesnate paprike.
  2. Kivi. Sastav uključuje hranjive tvari potrebne za oporavak mišića.
  3. Ananas. Konzervirani ananas pospješuje brzu apsorpciju proteinskih proizvoda, a utječe i na smanjenje bolova u mišićima. Pojedite nekoliko kolutova nakon glavnog obroka.
  4. Ginger. Potiče probavu, ima analgetska svojstva, a sadrži i mnoge nutritivne komponente neophodne za zdravlje.
  5. Svježi krastavac. Sadrži tvari potrebne vezivnom tkivu tijela, koje se nalaze u samoj kori.
  6. Pureće meso, divljač, junetina. Takvo meso sadrži minimalnu količinu masti i veoma značajnu količinu proteina, fosfora, vitamina B12 i kreatina. Kreatin pomaže u smanjenju tjelesne masti i povećanju mišićnih vlakana.
  7. Od ribljeg mesa bolje je koristiti tunjevinu, skušu i haringu. Izvori su omega-3, kreatina, proteina.


Dnevni unos potrebnih komponenti u prehrani određuje se ovisno o mnogim karakteristikama određene osobe, njegovom metabolizmu. Ako se hrana koja se pojede brzo vari i vrlo je teško dobiti na težini, onda ishrana treba da bude gusta i uravnotežena. Hranjive materije treba da budu dovoljne. Ako nema problema s debljanjem, onda pazite da svi ugljikohidrati idu točno kako je predviđeno, a ne u tjelesnu masnoću. Ishrana posle treninga je veoma važna za dobijanje mišićne mase!

Bolje je povećati količinu proteina, jesti manje masne i pržene hrane ili ih čak potpuno eliminirati. Mora biti pažljivo pridržavanje dijete. I zapamtite da pijete puno čiste vode tokom dana.

Budite bolji i jači sa

Pročitajte druge članke na blogu.

Učitavanje...
Top