Nakon što su zamijenili četvrtu ili petu tucetu, muškarci sa užasom gledaju svoj odraz u ogledalu: nekadašnju zategnutu, vitku figuru, privlačno mlado tijelo zamijenio je težak pivski trbuh. Štoviše, za mnoge njihov novi odraz postaje veliko iznenađenje - nekoliko kilograma viška, ostavljenih bez nadzora, dovelo je do tako užasnih posljedica. Bavljenjem sportom u mladosti, održavanjem fizičke kondicije, značajan dio muškaraca, udubljen u posao, ima porodicu, do 30. godine sve manje počinje da obraća pažnju na svoje zdravlje i izgled, preskače treninge (ili čak potpuno ih napuštaju) i preferiraju slobodno vrijeme od uobičajenih zabava na kauču pored televizora ili za kompjuterom i porodične večere s pitom. Dolazeći k sebi, mnogi počinju paničariti tražeći izlaz iz ove situacije, pokušavajući smršati i riješiti se omraženog trbuha svim raspoloživim sredstvima. Međutim, prije nego što se požurite u borbu sa masnoćom na trbuhu, vrijedi razumjeti razloge koji su izazvali njegovu pojavu i u skladu s tim izraditi sveobuhvatan program korekcije.
Uzroci viška kilograma kod muškaraca
Mnogi muškarci, koji su došli na prijelaz od 40-50 godina, suočeni su s činjenicom da su formirali trbuščić, ponekad vrlo impresivan, a kod nekih se to događa vrlo brzo, a pivski stomak se pojavljuje već do 30. godine. U osnovi, način života čovjeka ostavlja otisak, ali postoji niz povezanih faktora:
- sjedeći rad;
- sjedilački način života;
- pretjerano kalorična prehrana (masni, slatki, brzi ugljikohidrati), zloupotreba soli, koja zadržava tekućinu u tijelu i ometa normalan metabolizam;
- nezdrava ishrana (brze užine, bez punog obroka i doručka, kao rezultat toga, prejedanje noću);
- pasivno slobodno vrijeme ispred TV-a ili kompjutera;
- stomak i bokovi ljubitelja piva;
- hormonalni poremećaji;
- gastrointestinalne bolesti, dijabetes melitus, metabolički problemi;
- genetska predispozicija;
- stres i navika da ih se uhvati;
- šljakanje tijela;
- starosne promjene u periodu nakon 40 godina, posebno smanjenje nivoa testosterona.
Često se dešava da spolja tipičan "pivski" stomak unakaže figuru onih muškaraca koji ne zloupotrebljavaju ovo piće. Dobra polovina muškaraca do 40. godine postaje vlasnici impresivnog masnog sloja na stomaku iz razloga što se nisu na vreme sabrali i dozvolili da se masnoća ukorijeni. Neki vjeruju da mali trbuh (čak i pivski), naprotiv, krasi čovjeka, daje mu imidž čvrstoće, pa im se ne žuri u borbi protiv viška kilograma.
Posljedice prekomjerne težine kod muškaraca
Kada se pojave trbuh i bokovi, ne daju muškarcu ni privlačnost, ni dobro zdravlje, ni samopoštovanje. Višak kilograma, u pravilu, povlači za sobom čitav niz problema:
- zdravstveni poremećaji (povećan stres na zglobovima, otežano disanje, smanjen imunitet);
- kršenje potencije (to se događa zbog smanjenja razine muškog hormona testosterona);
- izgled (grudi, itd.);
- smanjenje intelektualnih sposobnosti (dokazano od strane naučnika kao rezultat brojnih studija);
- smanjeno samopoštovanje, motivacija;
- rizična grupa za razvoj gojaznosti i pogoršanje srodnih problema.
Kako ukloniti stomak muškarcu u hodniku
Održavanje dobre fizičke forme, uspjeh u borbi protiv prekomjerne težine nemoguć je bez treninga, stoga, sanjajući o vitkom, zategnutom tijelu i reljefnim trbušnjacima, morate se usredotočiti na ozbiljan rad na sebi. Ako je moguće, morate barem prvi put vježbati u teretani pod nadzorom trenera - to će vam omogućiti da savladate tehniku i pravilno izvodite vježbe, kako biste razumjeli optimalan nivo opterećenja za svoje tijelo. 
Ne biste se trebali oslanjati samo na pumpanje štampe - da biste uklonili trbuh i bokove muškarca, potrebno vam je složeno opterećenje:
- kardio trening (pomažu aktivnom sagorijevanju masti i doprinose gubitku težine u najkraćem mogućem roku);
- cross-fit;
- traka za trčanje;
- vježbe na neravnim šipkama;
- padine sa utezima;
- bench press (stojeći, ležeći).
Plivanje i veslanje također daju dobre rezultate. Razrađeni su mišići leđa, donjeg dijela leđa, ruku, strana, trbušnjaka - kao rezultat toga, figura u cjelini izgleda zategnutije i atraktivnije. Nakon mjesec dana redovnih časova, rezultati će biti vidljivi.
Važno je pridržavati se pravilnog režima treninga. U potrazi za brzim rezultatima, ne biste se trebali iscrpljivati u teretani svaki dan po nekoliko sati - to neće donijeti željeni rezultat, već će samo stvoriti stresnu situaciju za tijelo, a stres ne doprinosi gubitku težine. Optimalni raspored je 3-4 časa sedmično. Takođe je potrebno naizmjenično mijenjati vježbe, njihov redoslijed – tijelo se navikne na monotoniju tokom treninga za samo mjesec dana i manje efektno se „oprašta“ od masti.
Muškarci koji imaju preveliku težinu treba da shvate da ga neće biti moguće otjerati za kratko vrijeme. Trebalo bi početi sa hodanjem, hodanjem, postepeno povećavajući njihovo trajanje, pa tek onda početi trenirati u teretani. Prvo morate hodati 1-2 kilometra (oko 20 minuta hoda), a za 10 dana dovedite vrijeme na 1,5-2 sata. Opterećenje treba da odgovara stvarnim mogućnostima organizma, zdravstvenom stanju, stepenu gojaznosti. Stav nije ništa manje važan: psiholozi su dokazali da će vježbe koje se izvode u dobrom raspoloženju i poput odabranih sportova biti učinkovitije. 
Kako se riješiti sala sa stomaka kod muškaraca kod kuće
Nije uvijek moguće vježbati u teretani, konsultacije sa trenerom omogućavaju slobodno vrijeme i finansijske mogućnosti. Ništa manje uspješno možete se riješiti viška kilograma u trbuhu i kod kuće. Najvažnije je ne napustiti nastavu na pola puta, ne biti lijen, poštovati regularnost. Ne biste trebali očekivati zapanjujući i trenutni rezultat - neće biti, ali fizičke vježbe (čak i koje se izvode kod kuće) najpouzdaniji su i najsigurniji način da otjerate višak kilograma i riješite se omraženih strana i trbuha. Šta se može uraditi kod kuće:
- presa (uvijanje), uklj. sa fitballom;
- pritisni valjak;
- vježba "penjačica" (trči na mjestu u ležećem položaju i efikasna je ne samo za štampu, već dobro djeluje i na ramenom pojasu, mišićima nogu);
- bench press s bučicama;
Stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi 10-20 puta u 3 serije, 3-4 puta sedmično. Sa prevelikom težinom, trening treba da bude nežan, sa postepenim povećanjem intenziteta. Također je važno pratiti ispravnost vježbi, kontrolirati disanje - ove naizgled sitnice značajno utiču na potrošnju energije tokom treninga.
Trčanje je univerzalno sredstvo u borbi protiv masti i, što je najvažnije, besplatno. Poboljšava metabolizam, pomaže u sagorijevanju kalorija i liječi tijelo u cjelini. 
Dijeta, principi ishrane koji pomažu u uklanjanju stomaka muškarca
Muškom tijelu, posebno onima koji se bave sportom, prijeko su potrebni proteini. Potreban je za balansiranje metaboličkih procesa, dobijanje mišićne mase. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata u dnevnoj prehrani treba da se pridržava omjera: 50% proteina, 30% masti, 20% ugljikohidrata. Istovremeno, da biste smršali, uklonili stomak i bokove, proteine treba konzumirati svaki dan u količini od 2 grama po kilogramu težine.
Vlakna, složeni ugljeni hidrati su takođe veoma korisni u periodu borbe protiv viška kilograma:
- povrće, voće (posebno kupus, celer, grejpfrut, krastavci);
- mahunarke (soja, grašak, pasulj, pasulj);
- žitarice (po mogućnosti grubo mljevenje);
- kruh i tjestenina samo od durum pšenice;
- nemasno meso (puretina, pileći file, teletina);
- nemasna riba;
- mliječni proizvodi.
Grejp je nezamjenjiv pomoćnik u borbi protiv masnoća i viška kilograma. Nutricionisti preporučuju češće konzumiranje ovog voća, a nakon što ga ogulite, ne uklanjajte bijelu ljusku na kriškama, već pokušajte jesti pulpu zajedno s ovom ljuskom - u njoj se nalaze tvari u visokoj koncentraciji koje aktiviraju masti procesi sagorevanja, koji pomažu u gubitku kilograma. 
U nastojanju da se riješite sala na trbuhu i bokovima, trebali biste isključiti iz svoje prehrane „jednostavne“ ugljikohidrate, slatkiše, masnu hranu, kobasice, dimljeno meso, masnu ribu, čips, slatke gazirane pića, pivo i drugi alkohol.
Međutim, ne biste trebali prelaziti na dijetu od monoproizvoda: lubenica, kefir, jabuka, sok - to nisu hobiji za muško tijelo. Morate jesti uravnoteženo, ali umjereno, bez prejedanja, posebno noću.
Ako je uzrok viška kilograma smanjenje nivoa testosterona, potrebno je paziti da tijelu ne nedostaje cinka, kalcija i magnezija. Ovi elementi u tragovima se nalaze u značajnim količinama u plodovima mora, orašastim plodovima, govedini, jetri, žumancima (cink), mliječnim proizvodima, mliječnim proizvodima, maci, ribi (kalcij), mahunarkama, lubenicama, heljdi, jabukama, bananama, tamnoj čokoladi (magnezijum) . Takođe je važno da u organizmu imate dovoljno vitamina A, B, D, E, omega kiselina.
Medicinski načini rješavanja sala na stomaku
Medicinska praksa priskače u pomoć u slučajevima kada prekomjerna težina dosegne kritični nivo i predstavlja prijetnju po zdravlje i život ljudi. Posebno se primjenjuju sljedeće metode:
- gastroplastika (liposukcija);
- ranžiranje (ugradnja malog balona sa fiziološkim rastvorom, koji ispunjava želudačni prostor i potiče brzu sitost tokom obroka);
- gastrična traka (nametanje silikonskog zavoja, zbog čijeg prisustva se smanjuje količina hrane koju osoba može pojesti u jednom trenutku);
- farmakološki: tablete, čajevi, dodaci ishrani (princip djelovanja ovih lijekova je suzbijanje apetita, povećanje metabolizma). Međutim, s njima morate biti izuzetno oprezni: svi imaju nuspojave, a ponekad se ne proučavaju i potencijalno su opasni po život.
Kako brzo ukloniti stomak za dobrobit organizma?
Ovo pitanje postavljaju svi, bez izuzetka, muškarci i momci koji imaju problema sa viškom kilograma. Ljudska priroda je takva da uvek želite da postignete rezultate brzo, bezbolno i uz minimum napora sa vaše strane (bez dijeta i treninga). Ali to se ne događa - u nastojanju da se riješite stomaka i bokova u kratkom vremenu, morate shvatiti da će biti potrebno puno truda i volje.
„Smršaću 20 kg za mesec dana!“ - takav cilj vide muškarci koji odluče da krenu na put borbe protiv stomaka, a pritom se rukovode radikalnim metodama u vidu uzimanja tableta ili strogu dijetu, umjesto vježbanja i normalizaciju prehrane. Međutim, takvi planovi su daleko od stvarnosti i mogu uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu, posebno uzimanje sumnjivih lijekova. Samo vježbe, fizička aktivnost mogu pomoći u uklanjanju masnoće sa trbuha i bokova.
Bez obzira na to gdje će se treninzi odvijati - kod kuće ili u teretani - treba im pristupiti sa punom ozbiljnošću, striktno pridržavajući se rasporeda i dajući tijelu opterećenje potrebno za gubitak težine.
Također ćete morati preispitati svoju ishranu, režim pića (piti najmanje 2 litre vode dnevno), odreći se omiljenih večernjih grickalica, piva i visokokalorične hrane, prilagoditi način života kod kuće i dnevnu rutinu općenito. Samo pokretljivost tokom dana pomoći će tijelu da sagori više kalorija nego što ih dobije iz hrane. Promijenite uobičajeni način do posla i kuće automobilom ili javnim prijevozom ili ga djelimično skratite hodanjem, izvođenjem mobilnih domaćih zadataka. Čak i usisavanjem ili pranjem kade i lavaboa možete sagorjeti oko 100 kcal. Takve jednostavne stvari mogu vam pomoći da se riješite viška kalorija bez dodatnog napora.
U slučajevima kada je uzrok viška kilograma smanjenje nivoa testosterona, potrebno je očvrsnuti, voditi računa o pravilnom odmoru, dovoljno spavati, pridržavati se umjerene seksualne aktivnosti, minimizirati stresne situacije i pratiti psihoemocionalno stanje.
Doktori i psiholozi su dokazali direktnu vezu između proizvodnje testosterona i osjećaja pobjede, postignuća u životu (to mogu biti ili uspjeh u karijeri, pobjede u sportu, takmičenjima ili mala, svakodnevna postignuća, zahvaljujući kojima se čovjek osjeća kao pobjednik).
Važno je zapamtiti da je najbolji način da se nosite s problemom da ga spriječite, jer je mršavljenje mnogo teže nego spriječiti njegovo pojavljivanje. Stoga je glavni savjet muškarcima koji su zakoračili iz mladosti u zrelost da se ne prepuštaju, održavaju režim fizičke aktivnosti, prate ishranu, bave se sportom, barem kod kuće. Ovo će pomoći ne samo da spriječite pojavu neželjenih bora na bokovima i trbuhu, već će i produžiti vrijeme vaše mladosti, aktivnosti i blagostanja.
Učitavanje...