Kako muškarcu ukloniti stomak

Velika većina muškaraca suočava se s problemom izbočenog trbuha u odrasloj dobi. Kod djevojaka noge pate od masnih naslaga, dok se kod muškaraca sav višak kilograma nakuplja u predjelu struka. Mnogi ljudi bi željeli znati način da brzo izgube salo na stomaku, ali gubitak težine zahtijeva trud i vrijeme.

Kako se riješiti sala sa stomaka za muškarca

Malo ljudi voli kada se masnoća počinje pojavljivati sa strane, tijelo postaje bezoblično, a istaknuti mišići su skriveni ispod sloja naslaga. U takvim trenucima posebno želite da znate kako da se riješite sala sa stomaka i smanjite masnoće u tijelu. Pitanje gubitka težine zahtijeva integrirani pristup, koristeći sve moguće alate:

fizička aktivnost (kod kuće i u teretani);
prilagođavanje ishrane, stvaranje efikasne dijete;
masaža, sauna.

Teretana za mršavljenje

Za one koji razmišljaju kako da se otarase pivskog stomaka, prvi uslov postaje očigledan – prijavite se u teretanu. Ovaj korak pomaže u postizanju dva cilja odjednom - ubrzavanje metabolizma, metaboličke procese za razbijanje viška masnih naslaga i povećanje proizvodnje testosterona. Podizanjem potonjeg pojačavate proces sagorevanja viška masnoće, čije prisustvo u dovoljnim količinama u organizmu biće pravi korak u tome kako muškarac može da izgubi salo na stomaku.

Treba imati na umu da će mršavljenje početi tek kada se smanje višak kalorija u tijelu, pa teretana i dijeta uvijek idu ruku pod ruku. Bilo bi pogrešno misliti da biste trebali ukloniti trbuh pumpanjem trbušnjaka. Nažalost, povećanje mišićne mase u predjelu struka neće smanjiti masni sloj. Redovni kardio trening zaista će ukloniti potkožne naslage:

orbitrek;
traka za trčanje;
bicikl za vježbanje.

Kako se pravilno hraniti da izgubite salo na stomaku

Važan uslov za proces uklanjanja sala sa stomaka za muškarca je normalizacija ishrane. Povećanje broja unesenih kalorija, smanjenje fizičke aktivnosti i pasivni način života štetno utiču na brzinu metabolizma. Morate početi mijenjati svoju prehranu slijedeći jednostavna, nekomplicirana pravila:

Da biste poboljšali funkciju crijeva, pijte više redovite, čiste, negazirane vode.
Potrebno je popiti najmanje 3 čaše kefira dnevno, najbolje prije spavanja i ujutro.
Svaki dan jedite voće i povrće koje poboljšavaju pokretljivost crijeva: paradajz, šljive, krastavce, kruške.

Iako ljudi često na internetu traže kako se riješiti pivskog trbuha, razlog njegovog rasta nisu samo alkoholna ili niskoalkoholna pića. Pokušajte eliminirati ili svesti na minimum konzumaciju slane, masne, dimljene i pržene hrane. Odustajanje od piva će također imati pozitivan učinak na proces sagorijevanja masti. Za one koji traže kako da se riješe pivskog trbuha za muškarca, najbolja opcija bi bila proteinska dijeta.

U procesu sagorijevanja masti kod osobe često se istovremeno uništavaju mišićna vlakna, što dovodi do smanjenja mišićne mase. U idealnom slučaju, trebali biste smanjiti količinu potkožne masti uz održavanje mišića. Proteinska dijeta sadrži potrebnu količinu vitamina i proteina za održavanje tonusa organizma. Imat ćete dovoljno snage za vježbanje u teretani ili kod kuće, ali će se u isto vrijeme smanjiti količina sala, a stomak će postati manji.

Kako ukloniti bokove i stomak kod kuće

Rad na problematičnim područjima ne prestaje kada izađete iz teretane. Opcije za uklanjanje stomaka i bokova muškarca takođe postoje za upotrebu kod kuće. Već je rečeno da jednostavno napumpavanje trbušnjaka nije najbolje rješenje, već će jednostavno dodati volumen mišića volumenu samog trbuha. Rad na presi bi trebao biti obavljen na malo drugačijoj ravni.

Imajte na umu da svi profesionalni bodibilderi takođe imaju mali stomak kada se opuštaju. To je zbog toga što konzumiraju velike količine hrane kako bi dobili na težini; stomak se rasteže i strši. Ovog efekta možete se riješiti jačanjem trbušnih mišića tako da oni drže organe. Lista vježbi koje će vam pomoći da se riješite stomaka i bokova kod kuće:

Vakuum. Ova opcija kako ukloniti salo sa stomaka za muškarca kod kuće dolazi iz bodyflex tehnike. Potrebno je potpuno izdahnuti sav zrak iz pluća tako da stomak bude potpuno potopljen i zadržati ovaj položaj 10-15. To će pomoći da se maksimalno napreže ne samo vanjski dio trbušnih mišića, već i korištenje unutrašnjeg. Samo visok tonus duboko ležećih trbušnih mišića pomoći će da bude ravniji i da unutrašnji organi ne izbace.
Plank. Ovo je varijanta statičkog opterećenja trbušnih mišića; vježba ih ne pumpa, već ih jača, čini vlakna jačima i gušćima, što značajno povećava njihov tonus. Morate zauzeti položaj kao kada radite sklekove, spustiti se na laktove, držati tijelo potpuno ravno i fiksirati ovaj položaj najmanje 40 sekundi, ali duže. sve bolje.
Bočna daska. Vježba u potpunosti ponavlja gore navedeno, samo naglasak na jednoj ruci trebate držati postrance. U ovom slučaju, kosi trbušni i bočni mišići su savršeno razrađeni, pomažući jačanju struka.
Video gimnastike. Odličan način za muškarce ne samo da uklone salo sa stomaka, već i da ojačaju mišiće ramena, leđa i ruku. Početnici bi pokret trebali izvoditi iz klečećeg položaja.

Vježbe za sagorijevanje unutrašnjeg sala

U većini slučajeva, na pitanje kako muškarac može izgubiti salo na stomaku, odgovor je jednostavan – više trčite i krećite se. Protruzija nastaje zbog nakupljanja unutrašnje (visceralne) masti, koja se ne nakuplja u vanjskim slojevima kože, već unutar trbušne šupljine. Mnogi su čuli da se kod gojaznih ljudi naslage pojavljuju čak i na površini unutrašnjih organa (često pati srce). Razlog za ovu pojavu je sjedilački način života.

Visceralna masnoća se nakuplja u abdomenu zbog narušene opskrbe krvlju, što ometa proces razgradnje i sprječava višak kilograma. Aerobne vježbe će pomoći u normalizaciji protoka krvi, što će obnoviti kapilarnu mrežu, povećati je i pokrenuti proces sagorijevanja masti. Bilo koja vrsta kardio treninga je pogodna za to:

trčanje umjerenog intenziteta (60-70% otkucaja srca od maksimuma);
rad na sobnom biciklu;
crossfit;
oblikovanje.

Muško tijelo lakše se nosi sa zadatkom smanjenja količine masnih naslaga nego žensko tijelo. Rezultat će biti vidljiv nakon 2-3 sedmice vježbanja ako se pridržavate dijete. Ovo će vam pomoći da uklonite masnoću sa stomaka i poboljšate opšte zdravlje. Posjeta sauni, koja pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz tijela, pomoći će vam da izgubite višak kilograma. Po želji možete masirati trbuh (samostalno ili sa specijalistom) kako biste poboljšali opskrbu krvlju i stimulirali metaboličke procese.

Dijeta za stomak

Višak masnoće sa područja struka nećete moći ukloniti bez pravilne dijete. U teretani na traci za trčanje možete provesti 2-3 sata, ali ako neoprezno jedete kaloričnu hranu, neće biti pomaka. Donji jelovnik za muškarca predviđen je za 3 obroka dnevno, ali ako je moguće, pokušajte istu količinu hrane podijeliti na 4-5 porcija. Dok jedete, dobro i temeljno žvačite, ne žurite, to će vam pomoći da se brže osjećate sitima. Uzorak dijetalnog menija za uklanjanje izbočenog trbuha za muškarca:


2-3 kuvana jaja sa paradajzom, čaša kafe ili prirodnog jogurta bez šećera.	Pečurke, kuvana govedina, salata od povrća.	Čaj, supa od graška, kuvani krompir.
Salata od povrća, 2 kuvane kobasice, kafa.	Pirjani patlidžani sa orasima, kuvana piletina 100-150 g, čaj.	Kuvana riba, salata od povrća, komad goveđe jetre.
Heljda, kavijar od patlidžana, šargarepa, čaša soka.	Supa od pasulja, salata od lososa, grejpfrut.	Par kuvanih jaja, salata od cvekle, sok.
Ovsena kaša, salata od rakova, čaj.	Pileća prsa, dinstane pečurke, sok od paradajza.	Komad tvrdog sira, voćna salata.
Pileći file, povrće, 2 kuvana jaja, kafa.	Komad govedine, salata od povrća.	Kuvana pileća krilca, sir, čaša kefira.
Pirinčana kaša, kuvana riba, kafa.	Kuvani krompir sa pasuljem, čaj.	Rižoto, salata od povrća, sir, zeleni čaj.
Kukuruz salata sa kuvanom piletinom, kafa.	Špageti od durum pšenice, salata od povrća, kuvana riba, sok.	Voćni sok, riblja salata, par voća.

Zašto muškarcima rastu stomaci?

Često se dešava da je muškarac bio mršav kao tinejdžer, ali do 20-23 godine počinje da mu raste stomak i povećava se količina potkožnog masnog tkiva. Istovremeno, nije bilo posebnih promjena u životu, prehrambeni proizvodi se nisu mnogo promijenili. Postavlja se sasvim logično pitanje: zašto stomak raste kod muškaraca? Evo nekoliko razloga:

Prejedanje. Najočigledniji i najčešći razlog rasta abdomena kod muškaraca. Sve je više proizvoda koji doprinose gojaznosti: brza hrana, prerađena hrana, proizvodi od brašna.
Smanjena fizička aktivnost. Kako muškarci stare, sve manje se bave aktivnim sportom i radije gledaju televiziju uz limenku piva. Smanjenje aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma, a uz prejedanje se postiže dvostruki učinak.
Dob. Tijelo stari, metabolički procesi se usporavaju, što postaje razlog za pojavu trbuha kod muškaraca. To je također zbog smanjenja proizvodnje testosterona.
Hormonski poremećaji. Nedostatak testosterona u mladoj dobi dovodi do većeg stomaka kod muškaraca. Možete ga povećati uz pomoć lijekova ili aktivnih sportova.