Mnogi ljudi vjeruju da je sušenje usmjereno na uklanjanje tekućine iz tkiva, ali ovo je potpuno pogrešno mišljenje. Oslobađanje od vode neće dovesti do ničega dobrog, jer je organizmu potrebna za stabilno funkcionisanje. Za razliku od masti, koja negativno utječe na zdravlje i kvari figuru.
Sušenje je kombinacija složenih mjera koje pomažu u smanjenju volumena potkožnog masnog tkiva.
Smanjenje njegove količine ne utiče značajno na mišićnu masu, naprotiv, mišići postaju izraženiji i razvijeniji. Sušenje se ne može nazvati redovnom ishranom, ono ima niz karakteristika, ali je uz pravilan pristup vrlo efikasno.
Svojevrsno “gorivo” za funkcioniranje našeg tijela su ugljikohidrati, čija je potrošnja kod svakog različita. Ovdje puno ovisi o tempu života osobe, njegovoj ishrani, građi i, naravno, individualnim karakteristikama. Gotovo uvijek, redoslijed stvaranja energije uključuje glukozu, supstancu koja nastaje tokom razgradnje ugljikohidrata.
Logika je što jednostavnija: što više ugljikohidrata uđe u tijelo, to će biti veća količina glukoze. Ali upravo se to akumulira u mišićima, tkivima, pa čak i ćelijama jetre. U tom slučaju nastaje nova tvar - glikogen. Nekontroliranim unosom ugljikohidrata počinje se taložiti glikogen, a glukoza se pretvara u masnoću, što će biti posebno vidljivo na problematičnim područjima ženske figure (stražnjica, trbuh itd.).
Situacija se može ispraviti, jer se s nedostatkom glukoze slika potpuno mijenja: tijelo uzima energiju za normalno funkcioniranje iz glikogena. Kada se njegove rezerve potroše, doći će na red potkožna mast, pa će započeti proces mršavljenja i sticanja lijepe figure.
Ali ni pod kojim okolnostima se ne smijete potpuno odreći glukoze! Akutni nedostatak ovog elementa doprinijet će nepotpunom završetku procesa cijepanja, jer će se potrošnja energije nekoliko puta ubrzati.
Među nerazgrađenim tvarima pojavit će se ketonska tijela, čije nakupljanje može dovesti do intoksikacije tijela, pa čak i kome.
Može li se svi osušiti sami?
Sušenje tijela je efikasan način za mršavljenje i za žene i za muškarce. Uz njegovu pomoć možete se riješiti prekomjerne količine masti u najkraćem mogućem roku. Glavna stvar u ovom procesu je ne pretjerati. Djevojke koje žele smršaviti šišanjem ne bi trebale u potpunosti odustati od glukoze. Ova metoda je idealna za one predstavnice ljepšeg spola koje već pokušavaju da dovedu svoju figuru u red kroz sport, ali žele ubrzati proces mršavljenja.
Za djevojčice koje nisu navikle na fizičku aktivnost, sušenje može izgledati kao pravi izazov, jer ovaj proces uključuje aerobni trening i trening snage.
Ne biste trebali odabrati ovu metodu mršavljenja ako imate:
- problemi sa probavnim sistemom;
- dijabetes melitus;
- poremećaji u radu jetre;
- bolesti pankreasa.
Sušenje je kontraindicirano za trudnice i dojilje.
Ako je bilo koji od ovih problema poznat djevojci koja želi smršaviti, onda je sušenje strogo zabranjeno. Ubrzani metabolizam se može nazvati i kontraindikacijom, jer su masti već dobro sagorene, a intenzivno mršavljenje može izazvati ozbiljne posljedice. U svakom slučaju, ne škodi konsultacija sa lekarom čak ni u idealnom zdravlju.
Koje su karakteristike sušenja za djevojčice?
Nakon što smo shvatili princip procesa sušenja, kao i upoznavši se sa indikacijama i kontraindikacijama za to, postavlja se logično pitanje kako pravilno sušiti djevojke da izgube težinu. Smanjenje unosa ugljikohidrata i održavanje prethodnog sjedilačkog načina života neće dovesti do ničega dobrog.
Naravno, salo će postepeno nestati, ali i mišićna masa, zbog čega će vaša koža biti opuštena, a figura nezgrapna. Veoma je važno opteretiti mišiće tokom perioda sušenja, dajući im spektakularno olakšanje. Svakako biste trebali preispitati ne samo svoju ishranu, već i prehranu. Profesionalni sportaši ponekad dodaju posebne lijekove tijekom rezanja, ali uz normalan gubitak težine sasvim je moguće bez njih.
Šta i kako jesti tokom perioda sušenja?
Sušenje tijela zasniva se na principima pravilne ishrane, zapravo postoji mnogo opcija za to, ali četiri pravila uvijek ostaju ista:
- Treba jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama.
- Sve dozvoljene količine ugljikohidrata moraju se konzumirati prije podneva.
- Ni u kom slučaju ne smijete preskočiti doručak.
- Strogo je zabranjeno jesti noću; ako je osjećaj gladi vrlo jak, možete popiti čašu kefira.
Proces sušenja traje nekoliko sedmica, tokom kojih se postepeno smanjuje količina ugljikohidrata koji ulaze u tijelo.
Pozivamo vas da se upoznate s najpopularnijom opcijom mršavljenja, koju bira većina djevojaka:
- 1 sedmica – količina ulaznih ugljikohidrata nije veća od 2 grama po 1 kilogramu postojeće težine. Osnova prehrane u ovoj fazi je kuhana riba i pileći file, kao i nemasni svježi sir. Dozvoljene su salate od povrća začinjene biljnim uljem i limunovim sokom. Obavezno konzumirajte žitarice i žitarice. Polovina ishrane treba da se sastoji od proteina, ugljikohidrati su dozvoljeni ne više od 30%, ostalo su masti.
- 2. sedmica – količina ugljikohidrata je smanjena na 1 gram po 1 kilogramu težine. Ova faza je obilježena potpunim odbacivanjem soli. Dijeta može sadržavati povrće, bijelo meso i plodove mora. Kaša je dozvoljena samo u prvoj polovini dana. 80% ishrane je proteina, ugljikohidrata praktički nema.
- 3. sedmica – dozvoljena količina ugljikohidrata je samo 0,5 grama po 1 kilogramu težine. U ovoj fazi, glavni akcenat je na nemasnim fermentisanim mlečnim proizvodima, kuvanom mesu, belancima i povrću. Ako vam se zdravlje pogorša, dozvoljeno je da popijete malo slatkog soka.
- 4. sedmica - njena prva polovina se u potpunosti ponavlja 3. sedmica, a zatim se količina ugljikohidrata po 1 kilogramu ponovo povećava na 1 gram, kao za 2 sedmice.
- 5. sedmica – u potpunosti odgovara 1. sedmici.
Svi ugljeni hidrati tokom procesa sušenja tela dobijaju se iz voća, a posebno se daje prednost zelenim jabukama i grejpfrutima. Od žitarica možete jesti samo one koje imaju nizak glikemijski indeks, kao što su heljda, smeđi pirinač i sočivo. Povrće koje treba izdvojiti su krastavci, paradajz i brokoli. U potpunosti treba izbjegavati kisela, dimljena, pržena, ljuta, a još više jela od brašna.
Za profesionalne sportiste, period sušenja je 6 sedmica, isto toliko vremena se daje da se izađu iz njega, međutim, za gubitak težine, opcija od 5 sedmica koja je gore navedena je sasvim dovoljna. Vrijedi mudro pristupiti procesu mršavljenja, planirati ga za period kada se ne očekuje značajan stres, na primjer, polaganje izvještaja na poslu ili ispit na institutu. Sušenje će već biti ozbiljan test za tijelo, pa ga definitivno ne vrijedi otežavati brigama.
Šta je sa obukom?
Nije vam potreban nikakav poseban program treninga tokom sušenja, samo trebate izvoditi vježbe sa povećanim opterećenjem i intenzitetom. U idealnom slučaju, treninzi bi trebali biti kratki (ne više od 45 minuta), ali iscrpljujući. Što se tiče učestalosti časova, mogu se raditi svaki drugi dan, dajući tijelu vremena za odmor.
Trening treba da bude ne samo snage, već i aerobni. Redovno trčanje, vožnja bicikla i plivanje posebno su efikasni tokom perioda sušenja. Prilično je teško vježbati dok sečete, pa može biti potrebna dodatna motivacija. Kada radite u grupi, postoji veliko iskušenje da se opustite, jer trener to možda neće primijetiti, pa je lični trening posebno dobar u ovom periodu.
Sušenje tijela je efikasan način da dobijete figuru iz snova.
Devojke bi svakako trebale da slušaju svoje telo dok se suše, na kraju krajeva, ovo je veoma ozbiljan test za njega. Prilično je teško izdržati 5 sedmica intenzivnog treninga i stroga ograničenja u ishrani, ali je još teže ne slomiti se nakon što izađete iz sušenja i povratite sve izgubljene kilograme.
Nakon gubitka kilograma važno je ne zaboraviti principe pravilne prehrane, jedino tako možete održati idealnu figuru i zdravlje dugi niz godina!
Video - Kako se osušiti za djevojke koje mršave.
Učitavanje...