Postoje samo 2 efikasna načina da ne samo smršate, već i sagorite masnoće – normalizacija ishrane i posebna opterećenja koja ne samo da tjeraju vaše mišiće na rad, već stavljaju vaš puls u posebnu aerobnu zonu. Obje metode moraju se kombinirati da bi se postigli rezultati, ali nisu jednako efikasne za svaku vrstu masti. Najlakši način da uz njihovu pomoć izgubite visceralno salo je onaj koji se nalazi uz unutrašnje organe, „najdublje“ na njihovoj lokaciji. Tamo se višak počinje taložiti zbog nedostatka vježbe i loše prehrane.
Međutim, u ljudskom tijelu postoje još 2 vrste masti:
- Potkožno - njegovo sagorijevanje počinje tek nakon eliminacije visceralnog. Ako vam doktor na pitanje “kako ukloniti salo” ponudi liposukciju, govorimo o uklanjanju potkožnog masnog tkiva koje stvara nabore.
- Pol – doktori su nedavno počeli da razlikuju ovu vrstu. Razlikuje se po povezanosti s hormonima i lokalizaciji: kod muškaraca je to gotovo čitava leđa, dok žene pate od njega i nakon gubitka kilograma. Ovdje dijeta nije dovoljna - potrebni su lokalni napadi.
Posebno je potrebno napomenuti da se višak masnoće sa stomaka, bedara i drugih delova tela može izgubiti samo utvrđivanjem uzroka pojave viška naslaga. Nema smisla isprobavati strogu dijetu i iscrpljujuće treninge u teretani u nadi da će uspjeti, posebno kod djevojaka koje često moraju da pokušavaju da izgube višak masnoće uzrokovan hormonskim disbalansom.
Pravilna ishrana
Uklanjanje brašna (svih vrsta, uključujući i kruh od žitarica), masnih i konditorskih proizvoda iz ishrane efikasno uklanja visceralne masnoće, a ako imate višak kilograma pomaže vam da izgubite 5-7 kilograma za mjesec dana, ali ova taktika funkcionira samo do određenog tačka. Nakon čega se ponovo postavlja pitanje kako skinuti salo koje ostaje na vizuelno vitkoj figuri. Ovdje će možda biti potrebno isušiti tijelo, za što se u prehrani ostavlja samo proteinska hrana i minimum biljne hrane, uklanjajući žitarice i tjesteninu. Ovaj sistem sagorevanja masti je kratkotrajan, nedelju i po dana.
Sport
Lokacija časova nema nikakve veze sa njihovom efikasnošću - možete izgubiti višak kilograma čak i kod kuće, a da ne zarađujete za trenera u sportskom klubu. Odlučujući faktor za brzinu i kvalitetu sagorijevanja masti je vrsta opterećenja: ono mora biti aerobno, tj. pri kojoj je broj otkucaja srca u zoni od 60% maksimalno dozvoljenog u vašim godinama. Koliko je ovo otkucaja u minuti lako je saznati: od 220 oduzmite broj proživljenih godina. Trajanje takvog treninga je 40 minuta ili više, a za precizno sagorijevanje masti potrebno je:
- ne možete praviti pauze, tj. dozvoliti smanjenje otkucaja srca;
- obavezno vježbati svaki drugi dan;
- Nemojte jesti 2 sata prije nastave, posebno ugljikohidrate.
Kako izgubiti salo na stomaku
Masne naslage kod žena se pojavljuju i aktivno ostaju uglavnom na trbuhu, posebno u donjem dijelu, dok kod muškaraca stradaju leđa. Međutim, to ne isključuje formiranje tzv. “pivski stomak” uzrokovan abdominalnom gojaznošću. Odgovor na to kako skinuti salo i izgubiti višak kilograma nije isti za osobe različitog spola, pa se ova pitanja moraju razmatrati odvojeno za žene i muškarce. Međutim, ako ste gojazni, moraćete da smršate pravilnom ishranom, bez obzira na pol. Lokalno je teže odložiti ostatke.
Među ženama
Žene mogu smanjiti svoj abdominalni volumen sagorijevanjem masti normalizacijom hormonalnih nivoa i sprječavanjem stresnih situacija (ženski nervni sistem na njih reaguje oštrije od muškog). Mali trbuščić ispod se može zategnuti treningom, ali to nije napumpavanje trbušnjaka, već vježbe na trbušnim mišićima, koje se izvode nakon aerobnog treninga (inače se masnoća ne može ukloniti). Brze rezultate možete postići ako smanjite količinu ugljikohidrata na 60 g dnevno, jedete dijetetske proteine (1,2 g/kg) i povrće.
Kod muškaraca
Metode za gubljenje viška masnoće za muškarce su djelimično slične onima za žene, samo što ovdje dijeta, prije svega, podrazumijeva smanjenje masnoća, a količina proteina se značajno povećava kako bi se sačuvala mišićna masa. Plan treninga uključuje kombiniranje aerobnih vježbi i vježbi snage s utezima: potonji imaju dobar učinak na lokalne naslage. Dodatno, kako biste aktivnije sagorijevali masti, možete koristiti sportske lijekove (termogenike) u malim količinama, ali ih morate kombinirati s treningom.
Posebne vježbe za sagorijevanje masti na stomaku
Kada pokušavate da smršate, prva stvar koju treba da uradite je da sebi obezbedite redovnu kardio vežbu, za koju bi idealna opcija bila traka za trčanje (osim ako se borite sa gojaznošću, već samo tražite opciju kako da uklonite masnoću sa svog stomak i bokove). Nakon nje, preporučljivo je koristiti nekoliko lokalnih vježbi koje će vam pomoći da izgubite masnoću s područja koja vam se ne sviđaju. Najteže ispraviti područje je donji dio trbuha, za koji stručnjaci preporučuju vježbe dubokih mišića:
- Plank. Instruktori tvrde da ova vježba pomaže da se izgubi višak masnog tkiva na trbuhu bolje od ostalih, iako je opterećenje statičko. Da biste sagorjeli masti, napravite plank nakon aerobnog treninga i držite ga 10-15 minuta.
- Donji trbušnjaci, makaze, podizanje nogu - ove vježbe su dinamične, potrebno ih je ponoviti 20-30 puta i to brzo kako biste izgubili masnoću, a ne izgradili mišiće.
Koje namirnice vam pomažu da smršate
Također možete smršaviti tako što ćete u svoj jelovnik dodati hranu koja ima svojstvo ubrzavanja metabolizma ili termogenog djelovanja, tj. zagrijavanje Takvi proizvodi se ne mogu porediti sa sportskim lijekovima iste vrste, ali je i potencijalna šteta od njih znatno manja. Svako ko je odlučio da smrša sagorevanjem masti treba češće da konzumira:
- grejpfruits;
- kupus (sve vrste);
- celer;
- đumbir;
- cimet;
- ljute paprike;
- bosiljak;
- limun.
Učitavanje...