Najčešće problem viška kilograma počinje mučiti žene bliže dolasku proljeća. Tada se oni koji cijelu jesen i zimu planiraju u teretani i počnu pravilno hraniti suočavaju s potrebom da brzo dovedu svoje tijelo do željenih parametara. Istovremeno, nije tajna da brzo mršavljenje može biti štetno po zdravlje. Kako pronaći optimalnu ravnotežu između brzine i sigurnosti mršavljenja?
Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana?
Ako želite, možete se riješiti 10 ili čak 15 kilograma viška za mjesec dana. Međutim, takav gubitak težine ne može se nazvati zdravim. Tijelo neće imati vremena da se brzo obnovi i negativno će reagirati na takve gubitke. Ako je brzina gubitka težine prebrza, vrlo su vjerovatni problemi sa gastrointestinalnim traktom, štitnom žlijezdom i metabolizmom. Takve promjene vrlo bolno djeluju i na psihu, koja najčešće nije spremna za tako dramatične promjene i odricanja koja ih prate.
Prije nego što odredite parametre prihvatljive norme za mršavljenje, morate odlučiti o broju viška kilograma. Što ih je više, više možete izgubiti za mjesec dana. Na primjer, za one koji imaju 100 kg, riješiti se 10 je mnogo lakše nego za one čija je težina unutar 60 kg. To znači da što manje imate viška kilograma, to je sporija brzina vašeg gubitka težine.
Doktori se slažu da zdrava stopa gubitka viška kilograma nije veća od 5 u jednom mjesecu, ako je vaša tjelesna težina umjereno pretila. Za preciznije izračune morate se fokusirati na sljedeće podatke: mjesečni gubitak težine ne bi trebao prelaziti 4-5% ukupne tjelesne težine. Brže stope su pune ozbiljnih posljedica i zahtijevaju reviziju metoda mršavljenja.
Kako pravilno smršati
Vjeruje se da nedavno dobijeni kilogrami nestaju brže od onih koje ste uspjeli steći davno. U stvari, to nije tako, jednostavno nismo imali vremena da se prilagodimo novoj težini, pa to izaziva psihičku nelagodu, želju da je se što prije riješimo i, kao rezultat toga, pojačane napore u borbi protiv višak masnoće.
Glavna stvar koju treba zapamtiti da biste smršali je da kalorijski balans mora biti negativan.
To znači da morate potrošiti više nego što potrošite. Samo u ovom slučaju možete postići željeni rezultat. Nemojte se prepustiti primamljivoj želji da smršate uz pomoć "pojačivača metabolizma", "blokatora kalorija" itd. U najboljem slučaju, rezultat ovakvih čarobnih pilula bit će nula, u najgorem će uzrokovati vidljivo zdravlje. probleme.
Takođe, nemojte podleći maničnoj želji da smršate, koja se sastoji u potpunom odbijanju hrane. Vašem tijelu su potrebni vitamini i minerali, kao i kalorije za normalno funkcioniranje. 
Održavajte ravnotežu
Najrazumniji način da izgubite sve nepotrebno je kombinacija fizičke aktivnosti i pravilne prehrane. Iznenadit ćete se, ali smanjenjem količine šećera u čaju i kafi za samo jednu žlicu možete značajno smanjiti dnevnu količinu unesenih kalorija.
Nema potrebe da oštro ograničavate svoju prehranu. Bilo bi mnogo ispravnije postepeno ga smanjivati.
- Za početak izbacite iz prehrane kisele krastavce, dimljenu hranu i grickalice: čips, slane orašaste plodove, krekere itd.
- Ograničite količinu alkohola, najbolje od svega, eliminirajte ga u potpunosti.
- Zamijenite visokokaloričnu hranu zdravijim opcijama. Na primjer, umjesto svinjetine skuvajte dijetalno goveđe ili bijelo meso, a umjesto bijelog kupujte raženi kruh.
- Jednom sedmično možete imati dan posta. Ovaj savjet je relevantan samo ako tijelo normalno podnosi takve eksperimente. Ako imate i najmanju nelagodu ili bol u stomaku, bolje je odustati od ove ideje.
Ne morate se iscrpljivati satima treninga u teretani. Ne samo trčanje, već i jednostavno odbijanje da se uđete liftom ili dodatno stajalište, pokriveno pješice laganim tempom, imat će vrlo primjetan učinak na vašu figuru. Osim toga, samo 20 minuta vježbanja kod kuće, koje uključuje trbušnjake, čučnjeve i sklekove, omogućit će vam da riješite problem opuštene kože, koji je poznat svima koji se bore s viškom kilograma. Umjerena fizička aktivnost omogućit će vam da ne smršate, već da postanete vitkiji.
Učitavanje...