Da bi ispravile i poboljšale vlastitu figuru, žene često poduzimaju razne dijete i post u kombinaciji s fizičkim vježbama. Sve ove metode zaista pomažu da se riješite viška kilograma i učinite svoju figuru ne samo mršavom, već i vitkom. Nemaju svi priliku ići u teretanu ili koristiti profesionalne sprave za vježbanje kod kuće. Međutim, svako ima priliku koristiti niz mjera koje će zajamčeno pomoći poboljšanju svoje tjelesne forme i vlastitog zdravlja.
Zamorno je odmah se postaviti za promjene na bolje, odrediti krajnji rezultat i ne odustati od pravog načina života dok se on ne postigne. Prvo se korigiraju dnevna rutina i osnovna prehrana, učestalost konzumiranja hrane. Ako je moguće, trebate napraviti dnevni plan po satu i slijediti ga što je prije moguće.
Napominju se sljedeće tačke:
- Uspon.
- Tuširanje, vježbanje.
- Doručak, ručak.
- Ručak, popodnevna užina.
- Večera (ako postoji).
- Kućni poslovi.
- Učenje ili posao.
- Hobi.
Ishrana je posebno važna. Za potpunu apsorpciju svih komponenti i mogućnost konzumiranja relativno malih porcija, preporučljivo je podijeliti obroke u 5 različitih faza, držeći približno istu udaljenost između njih.
Ako je osoba na programu mršavljenja zadužena za pripremu obroka, preporučuje se da probate sve prije večere i grickate u izuzetno malim dozama kako biste spriječili neprimjetno dodavanje velikog broja kalorija i debljanje. Preporučljivo je ne jesti velike količine hrane ili čak odbiti jesti nakon 18-20 sati, ovisno o karakteristikama radnog rasporeda i fazama probave.
Trebalo bi da odvojite slobodnih 20 minuta iz dnevne rutine. Preporučuje se da ih obeležite pre jednog od jutarnjih obroka. U tom vremenskom periodu morate malo napuniti. Radite mali broj vježbi: čučnjevi, pregibi, sklekovi, zamahi nogama i druge omiljene aktivnosti koje vam omogućavaju da razvijete mišiće. Redovno trčanje će vam također pomoći da smršate. U mnogim slučajevima, sklekovi i istezanje su najefikasniji. Pomažu u toniranju tijela, što je neophodno za ravnomjerno mršavljenje i formiranje glatkih kontura tijela bez opuštene kože.
Odvikavanje od alkoholnih pića
Da biste izgubili težinu ne samo brzo, već i dugo vremena, preporučljivo je potpuno izbaciti alkohol iz svoje prehrane. Pivo, vino i viski sadrže dovoljno kalorija koje praktično nemaju nikakve koristi. Alkohol takođe povećava apetit. Obično, uz alkoholna pića, ljudi jedu razne grickalice, uključujući sireve, jamon, meso, ribu ili slatkiše.
Konopac za skakanje i hula obruč
Konopac za skakanje i hula obruč – podstiču gubitak težine
Oba ova artikla su obavezna za svaku ženu koja je sebi postavila cilj da smrša. Morate odabrati udoban i relativno lagan obruč tako da uvijanje izaziva samo ugodne emocije i ne ostavlja modrice. Dok vrtite obruč, možete uključiti svoju omiljenu muziku ili gledati TV emisiju. Korisno je i uže za skakanje, ali je prikladno samo ako u prostoriji ima dovoljno prostora za skakanje, a takve vježbe nikome ne smetaju. Za održavanje forme dovoljno je 40-50 skokova dnevno, ali da biste stekli lijepe konture tijela morate skočiti 100 ili 200 puta dnevno. Sa hula hoop twistom sve je jasnije. Efikasan je ako nastavite sa časovima duže od 10 minuta.
Zamjena posuđa
Sve metode su dobre za efikasno mršavljenje, uključujući i psihološki uticaj. Ako promijenite uobičajena jela u manja, tada će osoba jesti manje hrane nego prije. Porcije će postati manje, a dodatak će biti lakše odbaciti nego veći dio koji je već dodat. Nemojte miješati posuđe. Za glavno jelo je potreban svoj tanjir, za prilog svoj, a salatu je poželjno staviti u manju činiju. Sporo jedenje i dobro žvakanje hrane može vam pomoći da se brzo osjećate sitima i spriječite prejedanje.
Vodite dnevnik
Kako biste brzo mogli vidjeti rezultate gubitka kilograma zajedno sa svim nedostacima, morate sve svoje uspjehe i neuspjehe zapisati u bilježnicu ili notes. Tamo također možete napraviti planove za narednu sedmicu ili mjesec. Morate napraviti listu konzumirane hrane, a također uzeti u obzir broj izvršenih nezdravih radnji, na primjer, pušenje ili pijenje gaziranih pića. Zabilježite rezultate kontrolne vage svaki dan. Bolje je to raditi uveče. Čim se osoba uvjeri u rezultate, proces mršavljenja će biti još učinkovitiji.
Kozmetički alati
U prodaji su mnogi proizvodi za celulit i druge probleme kože. Pomažu ne samo da nakratko izglade kožu, već i da se bore protiv nesavršenosti u rasporedu potkožnog tkiva i primarnog masnog sloja. Ako je vaša tjelesna težina prevelika, možete koristiti posebne pojaseve za mršavljenje u početnim fazama.
Kućni poslovi kao vježba
Obavljanje svakodnevnih poslova može se iz nužde pretvoriti u uzbudljive aktivnosti koje imitiraju sport. Na primjer, kada izlazite iz kuće ne biste trebali koristiti lift, već ići uz stepenice, i dolje i gore. Efikasna metoda mršavljenja je uklanjanje viška supstanci kroz znoj. Da biste to učinili, kada obavljate aktivne aktivnosti, možete nositi toplu odjeću, stvarajući efekat saune bez dodatne opreme. Ako radite stvari energično, primijetit ćete analogiju s mnogim standardnim fizičkim vježbama ili čak obrascima korištenja opreme za vježbanje.
Korekcija dijete
Možete koristiti specijalizirane dijete i provoditi sesije posta, ali ih ne može svako tijelo izdržati bez nuspojava, pa je preporučljivo jednostavno izbaciti iz prehrane namirnice koje štete gastrointestinalnom traktu ili vam ne dozvoljavaju da smršate zbog stvaranja višak depozita. Potrebno je izdvojiti veliko mjesto u prehrani za konzumaciju mesa, mliječnih proizvoda, voća i povrća, izmjenjujući ih s drugim korisnim tvarima.
Vježbe za brzo mršavljenje
| Vježbe | Opis |
|---|---|
| Zagrijavanje | Prvo, sve akcije su usmjerene na zagrijavanje mišića. Najbolje opcije za to su umjereno trčanje ili brzo hodanje. Zaokreti trupa su odlični za aktivaciju mišića gornjeg dijela tijela. Dodatno se pravi nekoliko zamaha rukama i, ako je moguće, nogama. Zagrijavanje se može završiti kada se osjeti umjereno peckanje u svim naznačenim dijelovima tijela. |
| Čučnjevi i iskori | Da biste smršali u nogama, efikasno je naizmenično čučnjeve sa iskoracima. Prilikom izvođenja ovih vježbi potrebno je pratiti položaj leđa. Kičma treba da bude u ravnom položaju. Svaku od navedenih vježbi izvesti 30 puta za svaku stranu, uz moguće pauze. |
| Sklekovi | Sklekovi su pogodni za smanjenje težine ruku i njihovo jačanje u isto vrijeme. Često, s povećanom tjelesnom težinom, ljudima je teško raditi sklekove iz standardnog položaja. U početku se položaj ne koristi od stopala, već od koljena. Za održavanje optimalnog volumena grudi, naizmjenično sklekove s vježbama jačanja prsnih mišića kako biste izbjegli opuštanje. |
| Pritisnite | Značajno smanjenje volumena abdomena postiže se tokom općih vježbi, kao i prilikom pumpanja štampe. Za napumpavanje gornjih trbušnjaka izvodite dizanja iz ležećeg položaja na leđima, ne zaboravite savijati koljena. Nije preporučljivo ostaviti noge ispravljene, jer je podizanje samo uz pomoć trbušnih mišića prilično teško. Donji dio trbuha savršeno je razrađen uz pomoć rada nogu. Podignite noge uspravno i zadržite što je duže moguće ili izvršite mjerena podizanja |
Za brzo i sveobuhvatno mršavljenje prikladan je program koji uključuje fizičku aktivnost i preporuke za korekciju vlastite prehrane. Ako se pridržavate osnovnih pravila mršavljenja, i ne odustajete čak ni kada su rezultati spori, možete brzo izgubiti čak i dosta kilograma, gubeći planirani broj kilograma. Kako bi se osiguralo da pozitivan učinak ne nestane s vremenom, potrebno je ostati u formi, nastavljajući izvoditi samo zdrave radnje koje osiguravaju gubitak težine.
Učitavanje...