Ako uzmemo u obzir gubljenje težine u jednom danu dakle isključivo sa strane sagorevanja masti da biste se riješili samo 1 g trebat ćete potrošiti 9 kcal. Uzimamo idealnu opciju za mršavljenje:
- osoba troši u prosjeku 2500 kcal dnevno, ali samo ako vodi aktivan način života ili hoda 7 sati brzinom od 6 km/h;
Koliko kalorija treba osobi dnevno u zavisnosti od načina života Ali uz održavanje pravilne prehrane, višak tekućine, fekalne naslage u crijevima i sluz se uklanjaju iz tijela. Zbog toga dnevno možete smršaviti za 500 g ili 2 kg. Ova brzina mršavljenja uočava se samo na samom početku mršavljenja. Objašnjenje:
- ako je težina osobe prevelika, tada će svaki pokret morati potrošiti previše energije; s gubitkom težine, smanjuje se i broj sagorjelih kalorija;
- tijelo ima sposobnost da se na sve navikne i prilagodi postojećim okolnostima, a što više gubi to će se više truditi da to sačuva.
Nutricionisti vjeruju u to Mršavljenje od 500 g dnevno je najbolja opcija za neometano i sigurno mršavljenje. Ali u nekim danima možda neće biti rezultata, a to je također norma.
Obično u prvoj sedmici dolazi do gubitka težine od 2-3 kg. To će značiti da samo višak tečnosti napušta tijelo. Druga sedmica ograničenja u ishrani i umjerenog vježbanja rezultirat će gubitkom samo 1,5 kg masti, i to samo ako početna težina ne prelazi 65 kg. Treća sedmica je za uklanjanje starih masnih naslaga, tako da će gubitak kilograma biti spor, ne više od 500 g-1 kg u 7 dana.
Ako osoba ima značajno prekomjernu težinu, tada je stopa gubitka kilograma sljedeća: u prvoj sedmici - 3-5 kg, u drugoj - 2-3 kg, au trećoj - od 2 kg.
U tom periodu moguće je riješiti se 2 do 5 kg, ali se često rezultat brzo vraća.
Na normalnoj prehrani u prvom mjesecu možete izgubiti u prosjeku 8 kg, ali morate uzeti u obzir da većinu ove brojke čine voda, otpad, sluz i izmet. U budućnosti će se moći riješiti prosječnih 4-5 kg za 30 dana, a ova brzina se smatra optimalnom.
Uz naglo ograničavanje ishrane i prekomjernu fizičku aktivnost možete izgubiti 15 kg ili čak 20 kg za mjesec dana.Ali tako brzo sagorijevanje masti i eliminacija tekućine definitivno će se negativno odraziti na zdravlje: metabolički procesi će biti poremećeni, funkcije pankreasa i jetre će biti smanjene, a mišići će biti izgubljeni, njen volumen, koža će opustiti i dobiti izraženu mlohavost. Rezultat nije vrijedan problema.
- Smanjite broj kalorija koje unosite. Ako na početku procesa mršavljenja morate ukloniti 500-600 kcal iz jelovnika, onda nakon 1-2 mjeseca ovu brojku treba smanjiti za još 200-300 kcal kako bi se gubitak težine nastavio aktivno.
- Strogo je zabranjeno koristiti ekspresnu dijetu ili brzo mršavljenje.
- Prehrana treba biti uravnotežena, morate naučiti kako kuhati neukusnu hranu koristeći začine i začinsko bilje. Porcije hrane treba da budu što manje, treba jesti 5 puta dnevno i piti puno vode.
Možete izgubiti do 30 kg godišnje, pod uslovom da imate pravi psihološki stav. Ako zbog stresa dođe do prejedanja, tada treba potražiti pomoć psihoterapeuta, ali ovaj problem možete riješiti sami uz pomoć omiljenih aktivnih aktivnosti.
Unatoč činjenici da u medicini postoji takva stvar kao što je terapeutski post, nutricionisti su vrlo skeptični prema ovoj metodi za mršavljenje. Stručnjaci kažu:
- Ovaj proces može biti suv ili na bazi vode. U prvom slučaju govorimo o potpunom odbijanju ne samo hrane, već i tekućine i vode. U drugom je dozvoljeno piti bilo koju količinu čiste vode tokom dana, ali u prehrani nema hrane.
- Terapijsko gladovanje, bez obzira na metodu, treba provoditi samo pod nadzorom ljekara. Ponekad se ova metoda čišćenja organizma propisuje pacijentima s gastritisom, pankreatitisom i bronhijalnom astmom. Ali dozvoljeno vam je da postite bukvalno 2-3 dana u bolnici pod stalnim nadzorom specijalista.
- Potpuno odbijanje hrane je strogo kontraindicirano u slučaju aritmija, tuberkuloze, dijabetes melitusa, bolesti bubrega, bolesti mokraćnih puteva, žučne kese i bolesti jetre. Lista kontraindikacija za post je vrlo duga, a mnoge patologije se javljaju prikriveno i mogu se dijagnosticirati slučajno.
- Dugotrajno gladovanje dovodi do trovanja organizma. Prije svega, nervni sistem pati jer počinju da se formiraju acetonska tijela. Negativno utječu na funkcionalnost gušterače, razina sintetiziranog inzulina brzo se smanjuje, a to je već dijabetička koma.
- Odbijanje hrane za mršavljenje znači smanjenje performansi, oštećenje pamćenja i probleme s cerebralnom cirkulacijom. Usporava se metabolizam, pogoršava se stanje kože, kose i noktiju. Žene počinju da imaju problema sa hormonalnim nivoima, ovulacija i menstruacija mogu izostati.
Ali postoje i pozitivne strane mršavljenja postom. Prvo, tijelo će se očistiti od postojećeg otpada i toksina, a to automatski dovodi do normalizacije probavnog sistema i ubrzanja metaboličkih procesa. Drugo, višak tekućine se uklanja i stoga će rezultati mučenja biti vidljivi u roku od 2-3 dana: figura će postati vitka i zategnutija.
Nažalost, svi pozitivni aspekti posta su stvarni samo ako odbijate hranu 2-3 dana. Ako se proces nastavi, tada se zdravlje počinje pogoršavati. Ako se izgladnjujete, možete izgubiti 5 ili 10 kg u prilično kratkom vremenskom periodu.
Više o tome koliko kg možete smršaviti u različitim vremenskim periodima pročitajte u našem članku.
Pročitajte u ovom članku
Koliko kg možete smršati
Čovjeka pri odabiru dijete prvenstveno zanima koliko će kilograma smršavjeti za vrijeme strogih, ili ne tako strogih ograničenja. Naravno, programeri dijete, oglašavanje i sumnjive recenzije onih koji su već smršavili obećavaju gubitak težine od gotovo 5-10 kg tjedno. Ali takvim izjavama ne treba apsolutno vjerovati, preporučljivo je dobiti informacije od liječnika i naučnika, pouzdane i potkrijepljene činjenicama.
Po danu
Ako mršavljenje smatramo isključivo sa aspekta sagorijevanja masti, onda će vam trebati 9 kcal da biste se riješili samo 1 g ove supstance. Uzimamo idealnu opciju za mršavljenje:
- U prosjeku, osoba potroši 2500 kcal dnevno. To se događa samo ako vodite aktivan način života ili hodate brzinom od 6 km/h 7 sati;
- nema hrane, glikogen ne ulazi u organizam, samo se raspoložive rezerve masnog tkiva obrađuju 24 sata dnevno.
Ispostavilo se da se dnevno sagori samo 277 g masti, ali ako uzmete u obzir redovne obroke, možete se riješiti samo 150 g viška kilograma.
Ali konačni izračun ne bi trebao biti pogrešan. Uostalom, uz održavanje pravilne prehrane, višak tekućine, fekalne naslage u crijevima i sluz se uklanjaju iz tijela. Stoga možete izgubiti težinu za 500 g ili 1 kg dnevno, neki se uspiju riješiti i 2 kg odjednom. Ali takva stopa gubitka težine opažena je tek na samom početku procesa mršavljenja, a za to postoji sasvim razumljivo objašnjenje:
- ako je težina osobe prevelika, tada će svaki pokret morati potrošiti previše energije; s gubitkom težine, smanjuje se i broj sagorjelih kalorija;
- Tijelo ima sposobnost da se na sve navikne i prilagodi postojećim okolnostima. Što više izgubi nešto, više će se truditi da to zadrži.
Nutricionisti smatraju da je gubitak težine od 500 g dnevno najbolja opcija za neometano i sigurno mršavljenje. Ali u nekim danima možda neće biti rezultata i to se također smatra normalnim. Tijelo privremeno prestaje gubiti kilograme, ali bukvalno nakon nekoliko dana proces se nastavlja.
Tokom sedmice
Kada počnete da gubite na težini, morate biti spremni na činjenicu da će u prvoj nedelji doći do gubitka težine od 2-3 kg. Ali to će značiti da samo višak tečnosti napušta tijelo. Druga sedmica ograničenja u ishrani i umjerene fizičke aktivnosti donijet će gubitak od samo 1,5 kg površinske masti i to samo ako početna težina ne prelazi 65 kg.
Treća sedmica je otklanjanje starih masnih naslaga, pa će gubitak tjelesne težine biti spor, ne više od 500 g-1 kg za 7 dana. Ako osoba ima značajno prekomjernu težinu, tada će stopa gubitka kilograma tjedno biti mnogo veća. U prvoj sedmici moći ćete da se riješite 3-5 kg, u drugoj - od 2-3 kg, au trećoj - od 2 kg.
Da biste izgubili što više kilograma za 7 dana, morate ne samo da jedete pravilno, već i da opterećujete svoje telo. Najbolji izbor bi bilo aktivno hodanje svaki dan u trajanju od sat i po.
Ako planirate da brzo smršate za nedelju dana, onda morate shvatiti da će povlačenje hrane definitivno biti problem. Doktori kažu da je najteži dan u tom pogledu 4. dan mršavljenja. Stalno će me proganjati misli o hrani; rizik od gastronomskog sloma postaje nevjerovatno visok.
Da biste to prevladali, morate pravilno smršaviti, odnosno mijenjati dane s hranjivom, ali niskokaloričnom hranom i danima posta. U prvom slučaju, možete se zaustaviti na ovom meniju:
- doručak: omlet sa kuvanom piletinom i paradajzom ili ovsena kaša na vodi sa svežim agrumima;
- drugi doručak: kefir;
- ručak: 220 g salate od svježeg povrća ili kuhane ribe;
- popodnevna užina: ili narandža;
- večera: 200 g svježeg sira sa medom i voćem.
Poslednji obrok treba da bude najkasnije 18 sati, a u slučaju akutnih napada gladi preporučuje se piti čistu vodu sa kriškom limuna ili biljne čajeve bez šećera.
Opcija za dane posta može biti protein (kefir, svježi sir ili piletina, ali ne više od 500 g/ml dnevno) ili ugljikohidrati (jedno voće ili povrće u količini od jedan i pol kilograma dnevno).
Pogledajte ovaj video o tome možete li smršati ako radite dane posta:
Mjesečno
Uzimajući u obzir sve gore navedeno, možete jasno izračunati moguću brzinu mršavljenja i shvatiti koliko kilograma možete izgubiti u mjesecu. Ako je proces mršavljenja tek počeo, tada u prvom mjesecu možete izgubiti u prosjeku 8 kg, ali morate uzeti u obzir da većinu ove brojke čine voda, otpad, sluz i izmet.
U budućnosti će se moći riješiti prosječno 4-5 kg za 30 dana, a ovu brzinu liječnici i sportski instruktori smatraju optimalnom.
Da, uz oštro ograničenje prehrane i prekomjernu fizičku aktivnost, možete izgubiti 15 kg, pa čak i 20, za mjesec dana, postoje takvi primjeri, i oni su sasvim stvarni. Ali tako brzo sagorijevanje masti i uklanjanje tekućine sigurno će se negativno odraziti na zdravlje: metabolički procesi će biti poremećeni, funkcije pankreasa i jetre će se smanjiti, mišići će izgubiti volumen, koža će se opustiti i postati primjetno opuštena. .
Stoga je bolje ne postavljati takve rekorde, ne biste trebali riskirati svoje zdravlje čak ni u potrazi za idealnom težinom i vitkom figurom.
Za godinu dana
Ako je vaša tjelesna težina prekoračena za 20 kg ili više, tada ćete se u roku od godinu dana moći riješiti balasta bez problema ili štete po zdravlje. Doktori iz različitih oblasti uglavnom tvrde da bi gubitak kilograma trebao biti gladak i idealan ako osoba ne gubi više od 3-4 kg mjesečno. To će se dogoditi samo ako pretila osoba pravilno sastavi svoju prehranu i optereti tijelo fizičkim vježbama i vodi aktivan način života.
Možete izgubiti 20-30 kg godišnje ako se pridržavate sljedećih preporuka stručnjaka:
- Ovisno o tome koliko osoba aktivna vodi životni stil, potrebno je smanjiti količinu unesenih kalorija. Ako na početku procesa mršavljenja morate ukloniti 500-600 kcal iz jelovnika, onda nakon 1-2 mjeseca ovu brojku treba smanjiti za još 200-300 kcal kako bi se gubitak težine nastavio aktivno.
- Strogo je zabranjeno koristiti ekspresnu dijetu ili brzo mršavljenje. Da, možete izgubiti 5-6 kg za nedelju dana, ali nakon 3 nedelje oni će se vratiti i povećati. A takve "ljuljačke" imaju izuzetno negativan utjecaj na izgled i općenito zdravlje: jetra nema vremena za obradu dolaznih toksina, metabolizam postaje nestabilan, koža dobiva sivkastu nijansu i gubi elastičnost, gušterača proizvodi nedosljednu količinu inzulina. , i tako dalje.
- Prehrana treba biti uravnotežena, morate naučiti kako kuhati neukusnu hranu koristeći začine i začinsko bilje. U ovom slučaju povrće može biti zaista svečano jelo, a kuhano nemasno meso može biti poslastica. Porcije hrane treba da budu što manje, stavljajući ih u tanjir, treba jesti 5 puta dnevno i piti puno vode.
Možete izgubiti 20-30 kg za godinu dana ako imate pravi psihološki stav. Ako dođe do prejedanja zbog stresa, tada treba potražiti pomoć psihoterapeuta, ali ovaj problem možete riješiti sami. Da biste to učinili, samo trebate odabrati korisnu aktivnost za sebe - plivanje u bazenu, hodanje sat i pol do dva sata u bilo koje doba dana, ples.
Takvi hobiji ne samo da će vam odvratiti pažnju od jela, već će postati i dodatna metoda mršavljenja. Fizička aktivnost na ovom nivou povoljno utiče na mišićno tkivo, a štetno na masne naslage.
Koliko kilograma možete izgubiti ako se izgladnjujete?
Unatoč činjenici da u medicini postoji takva stvar kao što je terapeutski post, nutricionisti su vrlo skeptični prema ovoj metodi mršavljenja. Evo šta stručnjaci kažu o mršavljenju putem posta:
Ali postoje i pozitivne strane mršavljenja postom. Prvo, tijelo će se očistiti od postojećeg otpada i toksina, a to automatski dovodi do normalizacije probavnog sistema i ubrzanja metaboličkih procesa. Drugo, višak tekućine se uklanja, pa će rezultati mučenja biti vidljivi u roku od 2-3 dana, figura će postati vitka i zategnutija.
Treće, kratkotrajno gladovanje omogućava snažan dotok krvi u mozak, što osigurava povećanu moždanu aktivnost.
Nažalost, svi pozitivni aspekti posta su stvarni samo ako odbijate hranu 2-3 dana. Ako se proces nastavi, tada se zdravlje počinje pogoršavati. Da, ako se izgladnjujete, možete izgubiti 5 ili 10 kg u prilično kratkom vremenskom periodu.
Ali težina će se vratiti za nekoliko dana čim se osoba vrati na normalnu ishranu (čak i niskokaloričnu), a takođe će se povećati. Da li su napori vrijedni toga, pogotovo jer postoji rizik od razvoja teških patologija, mora se odlučiti pojedinačno.
Gubitak kilograma nije brz proces; dobijanje na težini je lako, ali ga se riješiti često je vrlo problematično. Nema potrebe da se pitate koliko kg možete izgubiti u danu, mesecu ili godini. Psiholozi i nutricionisti preporučuju odabir sistema za mršavljenje koji je efikasan i siguran u isto vrijeme.
Ako se pridržavate klasičnih savjeta stručnjaka, ne samo da ćete moći efikasno smanjiti tjelesnu težinu, već ćete poboljšati svoje zdravlje, zategnuti kožu i poboljšati psihoemocionalnu pozadinu.
Koristan video
Pogledajte ovaj video o tome koliko kalorija vam je dnevno potrebno da smršate:
Učitavanje...