Neki su prirodno skloni gojaznosti i izgledaju impresivno - široka ramena i grudi, nagnuti bokovi... Dok su drugi mršavi i teško dobijaju mišićnu masu, bore se za svaki gram. Kako saznati kakav ste tip tijela i postoje li univerzalne metode za određivanje?
U ovom članku ćemo govoriti o skupu proporcija ljudskog tijela, koji ima određene karakteristike, uključujući:
- masivnost skeleta;
- dužina kosti;
- metaboličke karakteristike.
Odmah da vas upozorimo da se neki pokazatelji ne mogu mijenjati samo zato što su urođeni. radi se o:
- rast;
- karakteristike razvoja skeleta;
- širina kosti;
- neke karakteristike našeg tijela - na primjer, uski ili pretjerano široki bokovi, ramena, pune noge itd.
Posljednja točka se još uvijek može ispraviti, ali ne do granice - na primjer, žena s uskim ramenima neće ih moći učiniti širokima, kao kod muškarca - samo će napumpati svoje mišiće.
Tip tijela umnogome određuje za šta je naše tijelo sposobno i kakvoj ćemo figuri gravitirati u pogrešnoj situaciji – jedenju visokokalorične hrane i zaboravljanju aktivnosti. Struktura tijela direktno je povezana s našim zdravljem i često utiče na njega. Dakle, asteničari su skloni određenim bolestima, a normosteničari potpuno drugačijima. A o tome ovisi i taktika koju biramo u borbi protiv viška kilograma, uspješnog mršavljenja i naše dobrobit.
Osnovni tipovi ljudskog tijela: karakteristike definicije i klasifikacije
Postoje 2 uobičajene klasifikacije prema kojima se svi ljudi dijele u tri tipa:
Prvi metod podjele prema strukturnim karakteristikama tijela razvio je William Sheldon, koji je upoznao svijet sa sljedećim konceptima: ektomorfi, mezomorfi i endomorfi.
Drugu klasifikaciju predložio je Mihail Vasiljevič Černorutski. Bazira se na omjeru visine, težine i obima grudnog koša i sadrži 3 somatotipa: asteničare, hiperstenike i normostenike.
Ovi koncepti su međusobno slični i gotovo identični. Prva opcija se češće koristi za određivanje konstitucije muškaraca. Pogledajmo svaku vrstu detaljnije.
Kako odrediti tip tijela kod muškaraca i žena koristeći Sheldon sistem
Profesor sa Harvarda došao je do zaključka da se svi ljudi mogu podijeliti u 3 grupe ovisno o građi njihovog tijela. Rezultat njegovog istraživanja je stvaranje klasifikacije u kojoj postoje 3 tipa:
Ektomorf je mršava osoba sa uskim ramenima i slabo razvijenim grudima. Ruke i noge su mu dugačke i tanke, a zglobovi mali. Brz metabolizam sprječava da se višak kalorija pretvori u masnoću - takva osoba u pravilu nema naslage na bokovima, trbuhu, grudima i nogama. Takav somatotip sigurno se ne suočava s problemom viška kilograma. Međutim, takva konstitucija nosi i svoje opasnosti - rizik od iscrpljenosti je visok, a ektomorfima je vrlo teško dobiti mišićnu masu. Ovim ljudima se savjetuje da jedu češće, pa čak i grickaju prije spavanja kako bi spriječili razgradnju mišićnih proteina tokom noći.
Mezomorf je srednji somatotip, karakteriziran velikim kostima i atletskom strukturom tijela. Dobiti na težini, kao i izgubiti, je lako kao i ljuštiti kruške za ljude takve konstitucije. Međutim, njihova vjerovatnoća pretilosti je mnogo puta veća nego kod ektomorfa, što ih čini tako ranjivim. Za mezomorfe postoji samo jedan savjet: oslobodite se visokokalorične hrane i pazite na prehranu i način života. Tada višak kilograma neće opteretiti vašu figuru "prevelikim opterećenjem".
Endomorf ima masivno tijelo, sklono nakupljanju masnih naslaga, koje se same nakupljaju, posebno ako jedete sve masno, prženo i kalorično. Osobe ovog somatotipa trebale bi biti na oprezu - njihov metabolizam je veoma spor, a rizik od gojaznosti je previsok. Osim toga, izuzetno im je teško da se riješe ugojenih kilograma – riječ je o radikalnoj promjeni načina života i formiranju zdrave prehrane.
Saznajte više o našim programima mršavljenja:
Glavni ženski tipovi tijela prema Černorutskom
Prema drugoj klasifikaciji, svi ljudi se dijele na:
Asteničari - dugi prsti, tanke kosti i uska, često udubljena prsa. Ovaj somatotip se može vidjeti na modnoj pisti tokom modnih revija. Takve "mršave" žene nemaju problema s vitkom, ali je situacija s dobivanjem nedostajuće mišićne mase za stjecanje ženstvenih oblina teža. Dobivanje težine za asteničnu osobu težak je i gotovo nemoguć zadatak, koji se može riješiti revidiranjem prehrane i radikalnom promjenom uobičajenog načina života.
Hipersteničari su potpuna suprotnost tipu o kojem smo gore govorili - zdepasti ljudi kratkih ruku i nogu i "gustog" tijela. Muškarci i žene sa ovom konstitucijom imaju visok rizik od dobijanja viška kilograma i pretilosti.
Normostenici - predstavnici ovog somatotipa su najsportskiji, a njihovi pokazatelji težine su blizu normalnih. Prepoznatljive karakteristike su prosječna visina i skladne proporcije. Međutim, uz pogrešnu prehranu, normostenična osoba može dobiti višak kilograma – samo morate sebi dozvoliti hranu bogatu kalorijama i opustiti se – na primjer, provodeći odmor isključivo na sofi ispred televizora.
Kako različiti tipovi tijela utiču na naše zdravlje
Osobenosti naše konstitucije određuju našu podložnost raznim bolestima, pa je posebno važno pratiti svoje zdravlje, eliminirajući faktore rizika. Pritom, ne smijemo zaboraviti da su većina ovih opcija samo predviđanja koja se neće ostvariti ako pažljivo slušate sebe i uzmete kao pravilo princip svih doktora – „ne naškodi“.
Najčešći zdravstveni problemi među asteničarima su loša probava, gastritis i kolitis, hipotenzija i bolesti respiratornog sistema.
Hipersteničari često pate od dijabetesa, ateroskleroze i metaboličkih poremećaja. Glavni neprijatelj za njih je gojaznost.
Normostenici bi trebali obratiti posebnu pažnju na funkcioniranje organa za varenje. Mogući rizici uključuju gastritis s visokom kiselošću i druge funkcionalne gastrointestinalne poremećaje.
Tipovi tijela kod žena: karakteristike debljanja i gubitka težine
Po pravilu, najteže prolaze astenici i hiperstenici. Prvi ne mogu akumulirati mišićnu masu, drugi ne mogu izgubiti dobijene kilograme. Potonji se sve više debljaju zbog loše ishrane i prevlasti u prehrani brašna, slatkiša, masne hrane i hrane koja u izobilju sadrži jednostavne ugljikohidrate.
Evo nekoliko savjeta za predstavnike svakog somatotipa:
Nepravilna prehrana glavni je neprijatelj astenika. Jedući samo slatkiše i visokokaloričnu hranu, rizikujete da razvijete ozbiljne zdravstvene probleme umjesto da dobijete željenu mišićnu masu. Bolje je jesti često i u malim porcijama, ne zaboravite da je kretanje život i birajte samo prirodne proizvode.
Hipersteničari bi trebali kontrolirati kalorijski sadržaj svakog jela - idealna bi bila uravnotežena ishrana, gdje se prednost daje povrću, voću i nemasnim izvorima proteina - piletina, zec, morski plodovi, riba itd.
Normostenici bi također trebali kontrolirati svoju težinu i pridržavati se zdrave prehrane. Zabranjeno je prejedati se, upuštati se u nezdravu brzu hranu i drugu visokokaloričnu hranu i zaboraviti na umjerenu fizičku aktivnost – možete odabrati istezanje ili jogu.
Kako odrediti tip tijela kod žena
Prva metoda je krajnje jednostavna: pratimo sebe i bilježimo podudaranja:
Ako volite sve slatko i kalorično, a ne dobijete ni gram, vi ste asteničar.
Hipersteničari lako nakupljaju višak kilograma, čak se ozbiljno ograničavajući u hrani. Istovremeno, vrijedi zapamtiti da odbijanje hrane koja je zdrava i neophodna našem tijelu ne dovodi do gubitka viška kilograma, već do ozbiljnog pogoršanja zdravlja i još većeg „skladišta“ masnih naslaga.
Ako gubite višak kilograma jednako lako kao što ga dobijate, vi ste normostenik.
Ne smijemo zaboraviti da se s godinama metabolizam usporava, a ljudi teže nakupljanju kilograma. Međutim, način života jedan je od glavnih faktora koji utječu na našu figuru i uskraćuju nam željeni sklad.
Određivanje vašeg tipa tijela neće vam oduzeti mnogo vremena. Evo jedne od najčešćih metoda: trebate zatvoriti prste oko vlastitog ručnog zgloba ili izmjeriti njegov obim. Na osnovu dobijenih rezultata možete prosuditi kojem somatotipu pripadate:
Srednji prst pokriva palac (opseg manji od 15 cm) - astenično
Lagano ga dodiruje (od 15 do 17 cm) - normostenični tip tijela kod žena
Prsti se ne sastaju (više od 17 cm) – hiperstenični.
Drugi način da odredite svoj tip tijela i saznate cijelu istinu o programu mršavljenja jedan je od najefikasnijih. Samo se pogledajte u ogledalo - nikada neće lagati.
Ako imate široku kost, a poprečne dimenzije tijela su posebno impresivne, najvjerovatnije ste hiperstenični. Prepoznatljive karakteristike: široki bokovi, kratke noge, teške kosti. Sklonost prekomjernoj težini je datost s kojom će predstavnici ovog tipa morati da se pomire. Zato pazite na svoju figuru i ne zaboravite da je kretanje život.
Jesu li vaše duge noge predmet zavisti i divljenja i da li je vaša visina u skladu sa standardima modela? Jeste li normostenik ili astenik?
Koncept tjelesne građe i karakteristike njegovih glavnih tipova ključ su sposobnosti našeg tijela. Ovo je svojevrsna "mapa" njegovih karakteristika, uključujući moguće bolesti kojima smo predisponirani. Stoga nemojte zanemariti savjete onih koji preporučuju da se nađete među normosteničarima, asteničarima i hipersteničarima - to će pomoći vama i stručnjaku da odlučite o strategiji koju trebate odabrati za mršavljenje.
Međutim, klasifikacije koje predstavljamo možda neće biti dovoljne. Vrijedi detaljno razmotriti još 6 tipova, koji se razlikuju po obliku tijela. A moglo bi biti:
A-oblika - ljudi u ovoj kategoriji imaju uska ramena i nešto širu karlicu (bez osjećaja disproporcije ili oštrog kontrasta). Gornji dio može izgledati mršav, dok je donji dio malo težak - noge i zadnjica ukazuju na sklonost ka prekomjernoj težini. Ako predstavnici ovog tipa ne vode računa o sebi, čeka ih neugodno iznenađenje u vidu viška kilograma.
H-oblika – široke ili srednje kosti, mala prsa. Čini se da su karlica, ramena i struk slični po širini. Salo se najčešće taloži u predelu stomaka.
I-shaped su iskreno mršavi ljudi kojima očajnički nedostaje mišićna masa. Osobitosti njihove građe su slabo razvijeni mišići, nedostatak masnih naslaga i mala težina, kao i brz metabolizam - mogu puno jesti, a ne debljaju se.
U obliku slova O - ovdje vidimo potpuno suprotnu sliku - kost je široka, kao i sve ostalo - karlica, ramena, struk. Kukovi, grudi, stomak - sve ukazuje na sklonost gojaznosti. Metabolizam je izuzetno spor - ovi ljudi pate od debljanja čak i za vrijeme ozbiljnih ograničenja. Dakle, savjet da “manje jedu” nije opcija koja im može pomoći.
T-oblika - ovi ljudi imaju kosi dohvat u ramenima - mnogo su širi od karlice. A njihova mast se taloži uglavnom na leđima, sa strane - jednom riječju, na trupu, a ne na rukama ili nogama. Metabolički procesi se odvijaju u tijelu prosječnom brzinom - predstavnici ove vrste počinju debljati samo ako u velikoj mjeri konzumiraju brašno, masnu i slatku hranu.
X-oblika su osobe čija je širina ramena i kukova približno jednaka. Ali njihov struk se lako određuje - prilično je uzak. Prije svega, salo se taloži na grudima, zadnjici i bokovima.
Postoji i klasifikacija prema kojoj se tipovi tijela određuju po analogiji sa oblicima koje poznajemo:
Jabuka - vitke noge, izbočene grudi i problematičan stomak - upravo to postaje indikator koji vas obavještava o debljanju.
Peščani sat - izražen struk, bokovi i ramena su jednake širine.
Trougao je dječačka figura tankih nogu i masivnijeg tijela.
Kruška - kod predstavnika ove vrste masne naslage su koncentrisane u donjem dijelu tijela - na bokovima i zadnjici.
Pravougaonik - na prvi pogled na figuru čini se da nema struka - slabo je definisan. Drugi problem je istureni stomak sa skoro istom širinom ramena i karlice.
Kako razumjeti koji tip tijela imate i odrediti ga ne okom, već precizno? Dovoljno je da trezveno procijenite svoj odraz u ogledalu i iskoristite gore navedene savjete.
Specijalisti naše klinike znaju koliko je važno da se osjećate ugodno u svom tijelu, da budete zdravi i veseli, a da sebi ne uskraćujete životne radosti. Kod nas ćete saznati svoj tip tijela, naučiti se kontrolisati i naučiti o prehrani koja će biti idealna za vas. Započnite zdrav život bez neuspjeha i ograničenja - težite milosti i ljepoti s nama!
Učitavanje...