Ektomorf - vrsta tanke figure
Znakovi ektomorfa
Ektomorf je jedan od tri tipa tijela koje je identificirao američki naučnik Sheldon. Pored ektomorfa, postoje mezomorf i endomorf. Ektomorfi su ljudi visoke, mršave figure, sa prirodno slabo razvijenim mišićima, malom količinom masti i relativno slabom fizičkom snagom. Takvi ljudi imaju izdužene udove, tanko tijelo, tanak struk, često izbočene kosti i uska ramena. Imaju brz metabolizam, što im omogućava da se ne debljaju čak ni uz višak ishrane, dok se tokom debljanja, koje se i nakon određene dobi opaža kod nezdravog načina života, ektomorf deblja samo u predelu stomaka, a udovi ostaju mršavi. .
I muškarci i žene mogu biti ektomorfi
Ektomorf djevojke imaju uska ramena, izbočene ključne kosti, izdužena stopala, duge i tanke prste, iznadprosječne visine - jednom riječju, imaju građu manekenke, zbog čega su mnogi moderni profesionalni modeli ektomorfi.
Tijelo ektomorfa razlikuje se po tome što tokom fizičkog treninga proizvodi malo miogenina, koji hranu pretvara u mišićno tkivo, pa je ektomorfima, posebno ženama, teško dobiti mišićnu masu čak i uz redovne treninge snage. Osim toga, slabo razvijeni zglobovi i slaba snaga ne dozvoljavaju im da vježbaju tako intenzivno kao endomorfi ili mezomorfi, ali prednost ektomorfa je što imaju veliku izdržljivost, pa im je lakše plesati, trčati maraton ili iskusiti druge duga ali mala opterećenja.
Osim toga, mišići na takvim ljudima izgledaju izvajano i lijepo zbog male količine masti.
Ektomorfi se također mogu razlikovati ne samo po svom tijelu i vanjskim karakteristikama, već i po određenom ponašanju. U pravilu su takvi ljudi energični, ponekad i hiperaktivni i nemirni. Imaju oštre, trzave i blago ugaone pokrete, brz hod i nemiran san.
Pravila za debljanje kod kuće
- Više detalja
Učiniti tanku figuru skladnijom
Većinu ektomorfa brine jedno pitanje - kako dobiti na težini. Istovremeno, muškarci pokušavaju da dobiju mišićnu masu kako bi izgledali impresivnije i atletskije, dok žene ne vole biti previše uglate i žele povećati količinu masti. Ženska figura ektomorfa nema izražene oblike, što djevojke obično smatraju nedostatkom. Značajno povećanje količine masti u tijelu ektomorfa je vrlo težak zadatak, osim toga, ne pomaže u ispravljanju figure, već dodaje novi nedostatak - veliki trbuh, koji na pozadini tankih udova izgleda gore od ravnog stomaka. Da bi figura ektomorfne djevojke postala skladnija i glatkija, potrebno je malo povećati količinu masti u tijelu, dobiti nešto mišićne mase, pravilno se obući i po potrebi prilagoditi svoje pokrete i hod.
Prije svega, žene ektomorfe moraju shvatiti da će prekomjerno jedenje slatke, masne i sve visokokalorične hrane, ako dovodi do debljanja, dovesti i do zdravstvenih problema.
Stoga bi prehrana ektomorfa trebala biti zdrava i uravnotežena, uzimajući u obzir njihove karakteristike. Dakle, mršave žene trebale bi jesti više ugljikohidrata, ali ih crpe ne iz slatkiša, već iz žitarica i voća. Važno je unositi dovoljnu količinu proteina – jesti svježi sir i druge mliječne proizvode, meso, mahunarke, kako bi tijelo imalo dovoljno građevinskog materijala.
Također, ishrana ektomorfa treba da sadrži povećanu količinu kalorija.
Dobivši malo mišićne mase, ektomorfne djevojke postat će malo veće. Ali nemojte se bojati izgledati kao profesionalni bodibilderi: ektomorfi, posebno žene, nisu ugroženi. Rast mišića učinit će tjelesnu građu skladnijom. Da biste to učinili, morate se baviti fizičkim vježbama, pri čemu je poželjno da se fokusirate na trening snage, a ne na kardio. Također morate učiniti svoje treninge kraćim i intenzivnijim, a vrlo je važno da se dovoljno odmarate između sportova.
Da biste postigli rezultate, vrlo je važno naučiti kako se opustiti: anksioznost i stres čine ektomorfe još mršavijima. Preporučljivo je da počnete sa meditacijom, naučite da lakše podnosite probleme, ne zezate se, spavate duže i uvek se trudite da se dovoljno naspavate.
Da biste vizualno ispravili figuru ektomorfa, vrlo je važno zadržati ravnomjerno držanje i pratiti svoje pokrete, čineći ih manje trzavim i oštrim.
Ispravljajući ramena i podižući glavu, ektomorfi vizualno povećavaju veličinu. Pravilno odabrana odjeća - ne previše uska, ali ni vrećasta, u svijetlim nijansama, s horizontalnim prugama - također je važna za ektomorfnu djevojku. I što je najvažnije, treba da volite sebe onakvima kakvi jeste, a ne da se borite protiv prirode. Stas ektomorfa mnogima je nedostižan san, a takva figura ima brojne prednosti koje treba naglasiti.
Problemi mršavih ljudi: kako dobiti na težini?
- Više detalja
Učitavanje...