U zavisnosti od genetske predispozicije, svaka osoba je obdarena individualnom građom tijela, različitom mišićnom i masnom masom, različitom visinom. To objašnjava činjenicu da uz istu ishranu i istu fizičku aktivnost muškarci mogu formirati potpuno različite figure s različitim volumenom mišića.
Morate znati svoj tip tijela (somatotip) da biste razvili proces treninga i odabrali dijetu.
Tipovi tijela
Muškarci od rođenja mogu biti mršavi, normalne građe i skloni prekomjernoj težini. Do danas su ove konstitucije tijela podijeljene u 3 glavna tipa.
Zanimljiva je činjenica da su već u 4. veku pre nove ere pokušali da naprave klasifikaciju morfologije tela. U to vrijeme, u staroj Grčkoj, liječnik i filozof Hipokrat proučavao je vezu između konstitucije tijela i sklonosti određenim bolestima. Prema njegovom mišljenju, uhranjeni ljudi niskog rasta češće imaju apopleksiju, dok mršavi i visoki ljudi češće obolijevaju od tuberkuloze.
Postoji nekoliko opcija za klasifikacije, nazive i definicije tjelesne građe. Na primjer, njemački psiholog Kretschmer je 1921. godine identifikovao tipologiju temperamenata na osnovu karakteristika tijela, koju je podijelio prema sljedećim kriterijima:
- Astenik(slab) - sa visokom i tankom strukturom figure koja nema široka ramena, sa dugim tankim rukama i nogama, sa izduženim licem i izduženim nosom;
- Piknik(gusto) - tip građe sa prosječnim ili ispodprosječnim rastom, sa tendencijom prekomjerne težine. Tijelo je nejasno, kratkog vrata i zaobljene glave. Lice je široko sa malim crtama;
- Athletic(rvač) - tip jake tjelesne građe sa dobrim mišićima. Ova vrsta klasifikacije je prosječne ili iznadprosječne visine, širokih ramena i uskih bokova.
U medicini, za određivanje tačnih omjera dijelova tijela, prema kojima se procjenjuju i zdravstveni kriteriji, usvojena je sljedeća klasifikacija tijela:
- mezomorfna ili normostenic- sa prosječnim kriterijima za anatomske karakteristike. Ovaj tip karakterizira proporcionalno oblikovano tijelo sa skladno razvijenim mišićima i koštanim sistemom.
- brahimorfna ili hiperstenični- razlikuje se u prevalenciji poprečnih parametara i karakterizira ga obiman trbuh, okrugla glava i nizak rast. Pluća su široka, a pleksusi tankog crijeva su u većini slučajeva postavljeni vodoravno;
- Dolihomorfna ili astenic- karakterizira dominacija longitudinalnih parametara, ali sa slabo razvijenim mišićima i tankim potkožnim slojem masti. Udovi su izduženi, kosti uske, mišići slabi.
Određivanje vrste građevine na naučnoj osnovi
Prvi naučni razvoj napravio je William Sheldon, profesor na Univerzitetu Harvard. Izdvojio je 3 komponente strukture tijela, koje u "čistim" manifestacijama izgledaju ovako:
- Endomorf- sa masivnim stomakom, i zaobljenom glavom, slabim mišićima na rukama i nogama, ali sa prekomernim taloženjem masti po celom telu.
- Mezomorf- u klasičnoj verziji, širokih ramena, širokih grudi, ima dobro razvijene mišićave ruke i noge. Potkožna mast je prisutna u vrlo malim količinama.
- Ektomorf- mršav i mršav, izduženog lica, uskih ramena, sa ekspiratornim (uskim, dugim i ravnim) grudima i dugim udovima. Masnoća praktički nema, nema sklonosti ka sticanju, mišići su slabi i nisu razvijeni.
Treba napomenuti da su takve "čiste" vrste izuzetno rijetke. U većini slučajeva sva tri tipa su prisutna u većoj ili manjoj mjeri u tjelesnoj građi, ali s jasnom prevlašću jednog od njih.
Kako odrediti svoj tip?
Jedan od glavnih kriterija tjelesne konstitucije je debljina kostiju, koja se ne mijenja značajno s povećanjem ili smanjenjem mišićne ili masne tjelesne mase. Najbrži (ali ne i tačan) način da saznate svoj tip je mjerenje ručnog zgloba u području kosti.
Po pravilu, dužina obima ručnog zgloba je proporcionalna dužini obima skočnog zgloba i veća je od nje oko 5 cm. Ali postoje slučajevi kada je donji deo tela muškarca masivniji od gornjeg i skočni zglob može biti 9 centimetara veći od ručnog zgloba -10. Postoje i muškarci koji imaju isti obim zgloba i skočnog zgloba.
Stoga, osim mjerenja debljine kostiju, treba obratiti pažnju na visinu, dužinu udova, sklonost prekomjernoj težini ili njenom odsustvu.
Prednosti i nedostaci svake vrste
Svaki tip mora uložiti različite napore kako bi izgradio lijepo atletsko tijelo.
Mezomorf. Izgradnja mišića će trajati najmanje vremena od sva tri tipa. Čak i bez treninga, ima snažne i uočljive mišiće na pozadini odsustva masti. Samo tijelo kod takvih muškaraca je veliko s debelim kostima i voluminoznim mišićima.
Nedostaci uključuju poteškoće dovođenja velikih mišića u prekrasan reljefni oblik. Inače, mezomorfi se također dijele na ektomorfne i endomorfne. 
Jedan od najsjajnijih i najuspješnijih muškaraca ovog tipa tijela Arnold Schwarzenegger
Endomorf. Da bi izgradio lijepu mišićavu figuru, ovaj tip muškarca prvo treba da se riješi viška tjelesne masti na tijelu. Stoga, uprkos činjenici da lako grade mišićnu masu, može se previdjeti iza masnog sloja. Uspjeh dolazi iz česte prakse. 
Poznati predstavnik ovog tipa, Jay Cutler je američki bodibilder.
Ektomorf. Ovom tipu muškaraca najteže je izgraditi atletsko tijelo, zbog dugog procesa izgradnje mišića. Osim bavljenja sportom, potrebno je mnogo pažnje posvetiti pravilnoj ishrani kako bi dobili mišićnu masu. Više od polovine uspjeha u postizanju cilja ovisi o pravilnoj ishrani.
Ipak, ovaj tip ljudi, uz dovoljno odlučnosti i upornosti, ima sve šanse da ima lijepu estetsku figuru sportiste.Primjer za to je Frank Zane 
Promjena tipa tijela
Somatske konstitucije ne mogu prelaziti s jedne vrste na drugu tokom života, one su genetski postavljene i ne mogu se mijenjati do kraja života. Svaki somatski tip karakterizira vlastiti metabolizam, prioritetno formiranje mišića ili tjelesne masti, pa čak i psihofizički razvoj.
Istovremeno, u zavisnosti od ishrane, fizičke aktivnosti, načina života, bolesti i drugih faktora, moguće je menjati oblik samog tela, kako u pravcu povećanja mišićne ili masne mase, tako i u pravcu njenog smanjenja.
Video o tipovima tijela:
Svaki muškarac s bilo kojom vrstom tjelesne građe u stanju je postići željeni rezultat u formiranju svog tijela. A najvažniji faktor je svrsishodnost, motivacija, istrajnost u nastavi, pridržavanje režima i pravilna prehrana.
Učitavanje...