U ovom članku:
Kakav je tvoj tip tijela?
https://www.site/basekurs/
Moj tip tijela je kruška
Kakav je tvoj tip tijela?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Moj tip tijela je pješčani sat
Kakav je tvoj tip tijela?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Moj tip tijela je pravougaonik
Kakav je tvoj tip tijela?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Moj tip tijela je obrnuti trokut
Kakav je tvoj tip tijela?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Moj tip tijela je jabuka
Kakav je tvoj tip tijela?
https://www..jpg
https://www.site/basekurs/
Moj tip tijela je Slim Column
Kakav je tvoj tip tijela?
Ženski tipovi tijela: šta su oni?
Prema klasifikaciji profesora V.M. Chernorutskyja, postoje tri glavna tipa tijela: astenik, normostenik i hiperstenik. Kao što je gore navedeno, tip tijela je određen genetski. Ali u djetinjstvu, uz produženo izlaganje bilo kojim vanjskim faktorima, moguće je da priroda promijeni inherentni genotip. Na to utječu dugotrajne navike u ishrani, režim vježbanja, kao i neke bolesti koje smo preboljeli prije puberteta.
Astenična građa
Žene ove konstitucije odlikuju se opštom mršavošću, dugim i tankim vratom, uskim ramenima, ravnim i uskim grudima, izduženim tankim udovima, izduženim licem i tankim nosom. Visina je često iznad prosjeka. Mišići takvih žena su slabo razvijeni. Zbog toga im nedostaje snage i izdržljivosti. Ali predstavnici ove grupe su energični, lagani i graciozni i imaju malu težinu. Jedna od očiglednih prednosti astenične građe je minimalna sklonost prekomjernoj težini.
Asteničari često imaju visok rast i krhak skeletni sistem. Zbog svojih strukturnih karakteristika, imaju nizak krvni pritisak i smanjen nivo hemoglobina. Često pate od problema sa kičmom. Među „profesionalnim“ bolestima su česte prehlade, stomačni problemi i vegetovaskularna distonija. Takvi ljudi su veoma termofilni i ne podnose dobro hladnoću.
Prilikom odabira sportskih disciplina, bolje je dati prednost onima koje su usmjerene na razvoj nedostajućih vještina: snage i izdržljivosti. To uključuje plivanje, aerobik i ples. Da biste ispravno klasificirali svoj tip tijela kao tanke kosti, izmjerite obim vašeg ručnog zgloba. U grupi koja se razmatra, trebao bi biti manji od 16 cm.
- » Kalkulator grace figure
- » Fitness kalkulator
- » Povećanje težine
Normostenična građa
Kod žena ove konstitucije, glavne dimenzije tijela su proporcionalne. Takve dame često imaju vitke noge, tanak struk i, općenito, lijepu skladnu figuru. Visina je obično prosječna.
Normosteničari nemaju „profesionalne“ bolesti, jer Od svih tipova tijela, ovo je najizbalansiraniji i najskladniji. Ali s godinama, žene s takvom konstitucijom trebale bi više pažnje posvetiti ishrani i režimu vježbanja kako bi izbjegle debljanje i srodne bolesti.
Takvi ljudi su po prirodi dobro uigrani, oštri i brzi. Od sportskih disciplina, najbolji sportovi su vrste igre (odbojka, košarka, itd.), kao i tenis i aerobik u vodi. Obim zgloba bi trebao biti između 16 i 18,5 cm.
- » Kalkulator proporcionalnosti figure
- " Indeks tjelesne mase
- » Dnevni unos kalorija
Hiperstenična građa
Žene ove konstitucije imaju teške i široke kosti, obimna ramena, široka i kratka prsa i blago skraćene udove (po pravilu). Visina je često ispod prosjeka. Nedostaci hiperstenične građe uključuju nisku brzinu metabolizma, što implicira povećanu sklonost prekomjernoj težini.
Glavni neprijatelji hipersteničara su bolesti povezane s viškom kilograma: kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pa čak i rak. Za takve ljude izuzetno je važno razvijati ispravne navike u ishrani i pratiti svoje zdravlje od djetinjstva. Najvažnije je ograničiti unos masti. fokusirajući se na proteine i složene ugljikohidrate.
Po prirodi, žene hipersteničkog tipa imaju snagu i izdržljivost, ali su lišene fleksibilnosti i gracioznosti. Stoga su preporučene sportske discipline: joga, kalanetika, borilačke vještine itd. Opseg ručnog zgloba za tijelo velikih kostiju je više od 18,5 cm.
- » Obračun dnevnog obroka
- » Tabela kalorijskog sadržaja namirnica
- " Gubitak težine
Normalna visina i dužina nogu
Također možete odrediti svoj tip tijela na osnovu vaše visine i dužine nogu. Za normalnu i široku građu kostiju, normalnom visinom se smatra između 166 i 170 cm, dok se za asteničnu građu smatra između 168 i 172 cm. Postoje određene proporcije između visine i dužine noge osobe. Noge se smatraju kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine.
Dužina nogu se mjeri od tuberoznosti femura, koji se nalazi nasuprot zglobu kuka, do poda.
Idealna dužina nogu trebala bi biti unutar sljedećih granica:
- » astenični tip: noge su 2-4 cm duže od polovine visine
- » normostenički tip: noge su 4-6 cm duže od polovine visine
- » hiperstenični tip: noge su 6-9 cm duže od polovine visine
Nemojte se obeshrabriti ako vaš učinak ne odgovara idealu. Uz pomoć potpetica možete stvoriti izgled željene dužine nogu. Inače, ovo je jedan od načina odabira idealne visine potpetice. Samo prebrojite koliko cm ne ispunjavate standarde i nosite štikle upravo te visine.
- » Idealne proporcije ženske figure
- » Idealne proporcije ljudskog tijela. Teorija zlatnog preseka.
- » Test tipa karoserije
Whiteles i Pinier indeks
Whiteles(od engleskog vitels vitalni organi) - dimenzije ženske figure - visina, dužina nogu, grudi, struk, bokovi
Normalni "bijeli" indikatori za mlade žene:
| Tip tijela | Asthenic | Normostenic | Hiperstenik |
| Obim grudnog koša | 84 - 86 cm | 1/2 visine + 2-5 cm | 1/2 visine + 8-10 cm |
| Bust volume | Obim grudi + 4-6 cm | Obim grudi + 8-10 cm | |
| Obim struka | 60 - 64 cm | Visina - 105 cm | 70 - 76 cm |
| Obim kukova | Obim struka + 30 cm | Obim struka + 30 cm | Obim struka + 28 cm |
Za objektivniju procjenu možete koristiti i indikatore Pinier indeksa.
Pinier indeks = visina stajanja (cm) – (tjelesna težina (kg) + obim grudi (cm))
Sa pokazateljima manjim od 10 – jaka (gusta) građa; 10-25 – normalno; 26-35 – slab; više od 35 je vrlo slabo.Međutim, ne smijemo zaboraviti da višak kilograma nije uvijek znak viška masnoće u tijelu. Masno tkivo je sastavni dio svakog živog organizma. I to mu je vitalno potrebno. U normalnim uslovima, količina masti kod muškaraca je 1/20, a kod žena 1/16 telesne težine. A oko 75% sve masti nalazi se direktno ispod kože. Mala količina masti ispod kože štiti od modrica i hipotermije. Određeni minimum masnoće u unutrašnjim organima drži ih na svom mestu i štiti ih od preterane pokretljivosti, povreda i potresa mozga. Osim toga, mast je energija koja se može iskoristiti kada je to potrebno.
Naša web stranica predstavlja nekoliko metoda za izračunavanje normi težine na osnovu karakteristika vašeg tipa tijela.
Koristeći formulu ispod možete saznati svoju težinu po 1 centimetru visine:
Težina po 1 cm visine = tjelesna težina (grami) / visina (centimetri)
Znajući svoj tip tijela, pomnožite koeficijent sa svojom visinom i dobit ćete svoju normalnu težinu.
Maksimalna dozvoljena težina za žene u određenoj dobi može se izračunati iz donje tabele:
Učitavanje...