Moje poštovanje, gospodo, a posebno naše prelijepe dame! Na dnevnom redu je tema koju sam odavno obećao da ću razmotriti mladim damama i nekako sve uštipnuo. Zvuči ovako - vrste ženskih figura. Vrijedi reći da su predstavljene informacije prilično zanimljive, jer vam omogućavaju da shvatite mnoge stvari u praktičnom smislu treninga, prehrane i običnog i svakodnevnog života. Nakon čitanja saznat ćete koje vrste figura postoje u prirodi, kako trenirati ovisno o njima, i što je najvažnije, koja je odjeća dizajnirana da naglasi prednosti i sakrije nedostatke određenog ženskog oblika.
Zauzet kao i uvijek, pa nemojmo gubiti ni minut, idemo.
Vrste ženskih figura: šta su to?
Odmah želim da kažem da iako članak ima žensku konotaciju, biće zanimljiv i muškom delu publike, jer su forme ženske, ali muški stavlja ruku na njih :). Stoga, mislim da će momcima biti veoma interesantno da saznaju kakvu figuru ima njihova verenica. (pa, ili potencijalni verenik). Osim toga, vrlo često želim iznenaditi svoju mladu damu i kupiti joj komplet prekrasnog donjeg rublja ili luksuznu haljinu, naravno, bez njenog znanja, ali onda se postavlja pitanje - kakav tip ženske figure ima moja odabranica? Nakon što pročitate ovu napomenu do kraja, više nećete imati ovakva pitanja. Pa, dame, naravno, biće sto puta korisnije.
Dakle, kao što se vjerovatno sjećate, već smo razmotrili neka pitanja ženske antropometrije i, posebno, upoznali se s onim što je ona. Što se tiče uniformi, onda je za mlade dame s tipovima figura sve mnogo složenije i geometrijski složenije nego za muškarce. Ne, osnovna tri (ektomorf, endomorf i mezomorf) nisu poništena, ali postoje i specifičniji oblici koji najpotpunije karakteriziraju ten svake žene.
Na početku članka želim reći da je trenutni oblik vašeg tijela direktan rezultat genetike. (programi antropometrijskih, i ne samo, promjena, prenose se s generacije na generaciju) i način života. Vi ste biološki program svojih roditelja, baka i djedova itd. Ako je ovo drugo obično vrlo teško i nerado se mijenja, onda način života (izbor hrane, nivo aktivnosti) je relativno brza poluga u pitanju transformacije.
Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, pripovijedanje će teći na sljedeći način. Dosljedno ćemo proučavati svaku vrstu figure, razmotriti njene karakteristike i glavne točke treninga i prehrane.
Zapravo, počećemo od činjenice da sve postoji 5 glavni tipovi ženske figure i prvi je ...
Glavne vrste ženskih figura: kruška
Poznat i kao kašika/kašika (geometrijski podsjeća na slovo A). Žene takvih formi (a ima ih oko 15% ) nose dodatnu težinu u donjem dijelu tijela, uglavnom u bokovima i zadnjici, njihov struk i grudi su prilično mali. Potkoljenica i ruke su njihova prednost, uvijek su vitki i u formi. Općenito, zajedničke karakteristike su - kratke noge (široki listovi i gležnjevi) i punim bokovima. Salo se taloži na bokovima, zadnjici i butinama. Generički problem - celulit. Pognuta leđa naglašavaju sve nedostatke figure, tako da uvijek morate zadržati ponosno držanje.
Bilješka:
Jedan od najatraktivnijih tipova ženske figure za muškarce, jer je u njemu sva pažnja usmjerena na veliku zadnjicu. Naučnici kažu da velika "žena" pokreće drevne instinkte u mozgu muškarca u vezi sa dojenjem. A ovo je vrlo jaka „korijenska“ veza. S tim u vezi, kruška uživa povećano interesovanje muške populacije :).
Kako vježbati
Da biste ispravili ovaj oblik figure, potrebno je riješiti pitanja proširenja ramena (njihovog obima) i leđa. Kardio niskog intenziteta kao što je hodanje, traka za trčanje (bez ugla) i eliptični trenažer pomoći će vam da izgubite težinu u donjem dijelu tijela. Trening s utezima treba raditi sporim do umjerenim tempom. Od vježbi, kao što su: potisak s bučicama, ožičenje na strane, vuča gornjeg bloka i. Za rad na gornjem dijelu tijela održavajte raspon ponavljanja približno 6-8 .
Što se tiče podešavanja donjeg dijela, potrebno je izvoditi čučnjeve (umjereni tempo), ekstenzije nogu u simulatoru i iskorake. Za bolji učinak poželjno je kombinirati vježbe u dugim serijama, supersetovima. Broj ponavljanja kojih se treba držati 10 prije 15 .
Mislite da sve holivudske zvezde imaju neverovatna tela? Ništa slično :), samo znaju svoj tip figure i šta mogu, a šta ne mogu da nose. Drugim riječima, ističu svoje uniformne prednosti i kompetentno prikrivaju svoje nedostatke. Sada ćete znati o tome, drage moje dame.
Uska odjeća može se smatrati idealnom garderobom za gornji dio. Ljeti svakako treba nositi topove koji pokazuju vaše pobjedničke dijelove tijela - ruke i leđa. Dno bi trebalo biti tamno kako bi se sakrila široka donja polovica. Birajte suknje sa cijevi iznad koljena ili suknje ravnog kroja (slovo A). Tamne farmerke visokog struka koje se mogu ugurati u bluzu mogu biti odlična opcija.
Sljedeće zvijezde su u obliku kruške, a evo kako izgleda njihova garderoba.
Opšti savjeti za odabir odjeće izgledaju ovako.
Glavne vrste ženskih figura: obrnuti trokut / V-oblik
Ramena ovih predstavnika su mnogo šira od njihovih kukova. Oni imaju tendenciju da imaju veliko poprsje, uske bokove i ravno dupe. Struk je tanak, postoji tendencija debljanja u predelu stomaka i gornjeg dela tela. Glavna prednost su prelepe vitke noge.
Kako vježbati
Da bi se ispravio ovaj oblik figure, potrebno je pozabaviti se problemima dobivanja mase u donjem dijelu tijela tako da sustigne gornji dio. Steper je dobar način da sagorite kalorije i dodate debljinu vašim nogama. Traka za trčanje na nagibu je također pogodna kao kardio aktivnost. Najbolje je izbjegavati eliptične mašine kao opterećenje na neojačanim nogama bit će prilično veliko.
Visokokvalitetno proučavanje cijelog mišićnog sloja nogu glavni je cilj treninga takvih djevojaka. Potrebno je fokusirati se na razradu kukova izvodeći mrtvo dizanje na ravnim nogama. Iskorak treba koristiti kao vježbe za formiranje forme. (sa bučicama, utegom), ulazak na platforme i skakanje sa dubokog sjedišta. Tezine od umjerenih do teških, držite broj ponavljanja u rasponu 6-8 .
Kako odabrati pravu garderobu
Ključ za dobro odabranu garderobu je balansiranje širokih ramena, grudi i leđa sa uskim donjim dijelom tijela. To se postiže odabirom odjeće koja dodaje obline vašim bokovima i stvara definiraniji struk. Lijepe noge najbolje je istaknuti raznim suknjama različitih dužina. (ali ne prekratko).
Sljedeće zvijezde imaju oblik obrnutog trougla, a ovako izgleda njihova garderoba.
Glavne vrste ženskih figura: slovo H / pravougaonik.
Najčešći tip ženske figure, koji ima više 45% Amerikanke. Žene ovih formi imaju atletsku građu (dječački izgled), mjere grudi, struka i kukova su približno iste. Ravne zadnjice su karakteristična karakteristika ravnog oblika. Ove dame imaju visoku brzinu metabolizma i prilično teško dobijaju na težini. Glavna prednost su vitke i duge noge. Glavni problemi figure su izražena "spljoštenost".
Kako vježbati
Da biste ispravili ovaj oblik figure, potrebno je minimizirati kardio aktivnost i uglavnom koristiti steper. Da biste stvorili struk, trebate koristiti (obruč) i vježbe za trbušne mišiće. Najveću pažnju treba posvetiti treningu sa utezima i, naravno, poboljšanoj ishrani.
Pravilna obuka treba da bude intenzivna i kratka. Svaka mišićna grupa treba da prima opterećenje jednom sedmično. Potrebno je fokusirati se na intenzitet treninga i izgradnju simetričnih proporcija, kroz pravilan trening mišića ramena, leđa i nogu. Koncentrirajte se na teška dizanja: bench press, potisak s ramena, spuštanje i čučnjevi. Rad dometa 6-8 Ponavljanja će doprinijeti skupu mišićne mase.
Kako odabrati pravu garderobu
Glavni ključ pri odabiru garderobe je stvaranje proporcionalnosti između gornjeg i donjeg dijela tijela uz povećanje struka. Možete nositi usku odjeću (na primjer, haljina cjevastog tipa) a za stvaranje struka dodajte tamni široki pojas. Za stvaranje bujnijeg efekta potrebno je proporcionalno dodati volumen gornjim i donjim dijelovima tijela.
Sljedeće zvijezde su vlasnice oblika pravougaonika, a ovako izgleda njihov ormar.
Opšti savjeti za odabir odjeće izgledaju ovako:
Glavne vrste ženskih figura: pješčani sat / osmica / slovo X
Iskreno sam sretan zbog svih djevojaka s ovakvim tipom figure - priroda je naklonjena vama i velikodušno vas je obdarila najsjajnijim oblicima. Obično oblik pješčanog sata izaziva burno oduševljenje kod muškaraca i crnu zavist kod žena koje ga nemaju. Visina i težina takvih predstavnika je u odgovarajućem omjeru. Poprsje i bokovi su iste veličine, a odnos struka i bokova je isti 0,7 . Tijelo ima graciozne obline, a zadnjica je zaobljena. Gornji dio tijela je proporcionalan dužini nogu, koje su vitke. Gubitak masnog tkiva se javlja ravnomjerno u svim dijelovima tijela.
Bilješka:
Prema statistikama, muškarci pri odabiru partnera preferiraju ženu čiji je omjer struka i kukova 0,7 ili manje. Takođe, naučne studije pokazuju da su bolesti neplodnosti ređe kod žena sa oblikovanim oblinama.
Kako vježbati
Da biste održali figuru, potrebno je izmjenjivati kardio trening s treningom snage. Bilo koja vrsta kardiovaskularne aktivnosti će biti dobra. Dvije lekcije za 25-30 minuta sedmično biće dovoljno. Ovo je najprogresivniji oblik za bodybuilding i fitnes. Izbalansiran program treninga s različitim količinama vježbe je sve što je potrebno. U prosjeku, rad na jednom programu je 8-10 sedmicama, onda ga treba zamijeniti.
Kako odabrati pravu garderobu
Glavni ključ pri odabiru garderobe je stvaranje proporcionalnosti između gornjeg i donjeg dijela tijela, s naglaskom na struku. Široki kaiševi preko bluza i haljina odličan su način da pokažete svoj struk. Odlične noge moraju biti naglašene suknjama različitih dužina.
Sljedeće zvijezde su u obliku pješčanog sata, a ovako izgleda njihova garderoba.
Opšti savjeti za odabir odjeće izgledaju ovako:
Glavne vrste ženskih figura: ovalni / krug / jabuka
Predstavnici ovih oblika imaju prosječnu visinu, veličanstveno poprsje, uske bokove i prilično ravnu zadnjicu. Na težini se uglavnom dobija srednji dio (trbuh i struk), od čega izgled podsjeća na oval. Struk je najširi kompozicioni dio. Najčešće žene ovih oblika imaju kratak vrat i puno lice. Najbolja prednost su vitke noge.
Bilješka:
Američka antropologinja Elizabeth Kashdan otkrila je da su popularni ženski oblici, pješčani sat i kruška, izuzetno rijetki kod žena koje su prisiljene da same brinu o sebi i svojoj porodici. To je zbog visokog nivoa androgena u njihovom tijelu, što doprinosi nakupljanju masnog tkiva u predjelu struka.
Kako vježbati
Da biste smanjili ukupnu težinu, neophodna je redovna kardio aktivnost, na primjer na traci za trčanje ili steperu. Eliptične mašine treba izbjegavati jer ih oni će pomoći u povećanju mase nogu. Struk se može formirati, uključujući korištenje obruča i izvođenje različitih vježbi na presu.
Trening snage treba se fokusirati na noge, to će stvoriti ravnotežu s gornjim dijelom tijela. Da bi donji dio sustigao gornji, potrebno je izvoditi čučnjeve, potisak nogama i razne vrste mrtvog dizanja. Opseg ponavljanja treba držati u dometu 6-8 .
Kako odabrati pravu garderobu
Glavni ključ pri odabiru garderobe je uklanjanje naglaska sa stomaka i stvaranje definiranijeg struka. To se postiže odabirom odjeće koja dodaje obline i punoću donjem dijelu i gornjim dijelovima koji se sužavaju prema struku. Noge moraju biti naglašene suknjama srednje (i nešto niže) dužine.
Sljedeće zvijezde su ovalnog oblika, a ovako izgleda njihova garderoba.
Opšti savjeti za odabir odjeće izgledaju ovako:
Zapravo, analizirali smo glavne tipove ženskih figura. Sada neke praktične tačke. Sada ste svjesni kojih oblika ste vlasnik, ostaje da odaberete pravu garderobu. Pa, uradimo to i pokupimo najvažniji dodatak u životu svake djevojke - vjenčanicu. Ispostavilo se da poznavati svoj tip tijela nije tako teško. Sve što je potrebno je znanje (koje već imamo) i sledeća ilustracija.
Pa, sasvim je druga stvar, sada ne moramo da prebiramo po tonama haljina, znamo tačno svoj tip koji je pobjednik i striktno ga tražimo.
Glavne vrste ženskih figura: praktično-naučni trenutak
Mislim da ste svjesni da se sa godinama ženska figura mijenja, i to ne na bolje. Tako je istraživački centar za humanističke nauke Japana otkrio da se tijelo žene mijenja s godinama u određenom slijedu.
Konkretno, ovi koraci izgledaju ovako.
Također za one koji su u rezervoaru), ništa nisu razumjeli i teško im je odmah odrediti vrstu figure, predlažem korištenje praktičnog online kalkulatora koji će za nekoliko sekundi odrediti kakvo ste voće - kruška ili jabuku. Sve što treba da uradite je da pratite link (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), odaberite metrički (u cm) sistem i unesite svoje standardne antropometrijske parametre.
Evo kako mi je to ispalo.
Po mom mišljenju, ovo je bila zadnja stvar o kojoj bih želio da pričam, da – posljednje. Ostaje da napravimo inventar i mahnemo jedno drugom olovkom.
Pogovor
Danas smo naučili koji su tipovi ženskih figura i kako izgraditi svoj trenažni proces ovisno o njima. Osim toga, naučili smo kako povoljno naglasiti dostojanstvo figure i sakriti njene nedostatke. Sada samo morate izgledati dobro, moja Afrodite!
To je sve, bilo mi je drago da vidim sve, dok se ponovo ne sretnemo!
PS. Ne preziremo komentare, ostavljamo svoje bilješke za istoriju.
P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, garantovano :) .
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.
Učitavanje...