Tri tipa tijela

Pozdrav za sve ljubitelje zdravog načina života i sporta!

Svaka osoba ima svoju individualnost u strukturi tijela. Rođenjem stičemo jedan od tri tipa tijela. U nauci postoje tri glavna tipa tijela (figure) ljudske strukture.

William Sheldon je došao do ovog zaključka 1940. Na osnovu svojih istraživanja osmislio je teoriju o strukturi ljudskog tijela. Ukupno postoje tri tipa tijela. Endomorf, , . Neki ljudi se vrlo dobro uklapaju u opis svakog somatotopita. Većinom ljudi dominiraju mješoviti tipovi strukture, s dominacijom jednog od tri. Uz naknadni opis svake od varijanti ljudske strukture, možete ustanoviti kojoj pripadate. To će vam pomoći da isplanirate svoj program treninga i ishranu kako biste postigli željeni cilj - dobivanje na masi ili gubitak težine.

figura tipa tijela

ECTOmorph(sklon mršavljenju). Prvi tip koji razmatramo odlikuje se uskim grudima, uskim ramenima, dugim rukama i nogama i ravnim grudima. Posebnost je brz metabolizam (metabolizam) organizma, kalorije se brzo sagorevaju. U skladu s tim, ljudi ektomorfi imaju najmanji postotak potkožne masti; dobivanje viška težine u obliku masti praktički ne prijeti takvoj osobi. Kada se bavi bodibildingom, takav sportista ima niske pokazatelje snage. Povećana količina čiste mišićne mase, savršeno pokazuje vaše mišiće, ali dobijanje mišićne mase je prilično teško. Da budete sigurni, izmjerite zglob, ako je obim manji od 17 cm, vi ste ektomorf.

ENDOmorf(sklon punoći). Drugi tip odlikuje se masivnim tijelom, ima veliku kost, ima kratke i masivne udove i vrat. Ovako punačka osoba sklona je prekomjernom taloženju masti, uglavnom se taloži na bokovima i struku. teče veoma sporo. Neće biti problema za implementaciju skupa mišićne mase, ali morate obratiti pažnju, mišići rastu zajedno s mastima. Ovdje je potrebno varirati treninge i pravilnu ishranu, ubrzati metabolizam i rast samo mišića. Stoga je prehrana glavna komponenta endomorfa. Ovaj tip prevladava u većini, ljudi ove tjelesne građe vole puno jesti i ne vole fizičke napore. Prečnik zgloba je veći od 20 cm.

Mezomorf(srednji, sportski). Treća vrsta strukture je najoptimalnija i predisponirana na fizički napor. Ima nizak nivo telesne masti sa uočljivim mišićima, ima široka ramena i razvijena grudi. Prirodno atletski i jaki, takvi ljudi se lako nose sa utezima i skloni su da se bave bilo kojom vrstom sporta. Brz metabolizam omogućava mezomorfu da dobije i izgubi masu, ali to se mora pratiti jer masa može doći zajedno sa mastima. Kada utvrdite svoj tip, možete se ponovo vratiti na mjerenje ručnog zgloba. Ako je unutar 17-20 cm, vaše tijelo je savršeno za fitnes i bodybuilding.

Možete promijeniti svoj tip tijela

Redovno vježbanje i, što je najvažnije, pravilna frakciona prehrana mogu ubrzati metabolizam. I vaše tijelo može postati bliže mezomorfnom, ali struktura kostiju se ne mijenja. Stoga ćete dobiti mješovitiju strukturu, ali po prirodi ćete ostati onakvi kakvi ste rođeni. Kako se pravilno hraniti i na koje treninge treba obratiti više pažnje za svaki tip tijela, razmotrit ćemo u sljedećem članku.

Tabela omjera težine i visine svakog tipa tijela