Yangi boshlanuvchilar uchun Oksisiz nafas olish texnikasi. Qorin bo'shlig'i uchun "Oxysize": mashqlar to'plami, natijalar, sharhlar. Nafas olishning ikki turi mavjud

Og'irlikni yo'qotib, ohangdor tanaga ega bo'lishni xohlaydigan har qanday ayol Internetda eng tejamkor parhez va "aqlli" kompleksni qidiradi. mashq qilish. Bizning davrimizda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan juda ko'p turli xil mashqlar to'plamlari mavjudligi sir emas. Faqat bitta Bodyflex haqida ko'plab ijobiy sharhlar mavjud. Pilates, Callanetics va Yoga mashhurligidan uzoq emas. Biroq, bu haqda hamma ham xabardor emas samarali kompleks Oxsize kabi.

Kompleksning tavsifi

Oksisayz - bu ortiqcha vazn bilan kurashish uchun mo'ljallangan zamonaviy mashqlar to'plami. Bunga asoslanadi to'g'ri texnika nafas olish. Kislorod tana yog'i uchun asosiy halokatli kuchdir. Qabul qilinganda inson tanasi u yog'larda mavjud bo'lgan uglerod bilan birlashadi, shundan so'ng ular tezda chiqariladi va tanani tortib, chiroyli shaklga ega bo'ladi. Bodyflex bilan tanish bo'lgan odamlar Oxysize bilan o'xshashlikning nozik chizig'ini ko'rishlari mumkin, ammo bu turli xil komplekslar.

Ko'p hayron bo'ldim, bu kompleks hech qanday kontrendikatsiyalar mavjud emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, hatto homilador ayollar ham o'zlarini yaxshi shaklda saqlashni va ayni paytda o'zlarini ajoyib his qilishni xohlasalar, buni qilishlari mumkin.

O'z sog'lig'iga befarq bo'lmagan har bir kishi xavfsiz tarzda darslarga borishi mumkin. Sizning raqamingiz tez orada yangi shaklga ega bo'ladi, siz o'zingizning prenatal parametrlaringizni osongina qaytarib olishingiz mumkin, shuningdek, eng kam harakat bilan mos va nozik bo'lish orzusini amalga oshirishingiz mumkin.

Oxysize yoki Bodyflex

Bodyflex butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga uzoq vaqtdan beri ma'lum. Uning o'z obro'si va izdoshlari bor, ammo Oxysize Rossiyada yaqinda - bir necha yil oldin qo'llanila boshlandi. Va shunga qaramay, ushbu majmua allaqachon ko'plab muxlislarga ega. Bunda g'alati narsa yo'q, chunki Oksizize Bodyflexga nisbatan aniq afzalliklarga ega:

Quvvat printsipi

Oxysize texnikasini yaratuvchisi Jill Jonson kuniga to'rt marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, tabiiy ovqatlar, mevalar, sabzavotlar, tolani o'z ichiga olgan ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak. U bu tavsiyalarni Oksisayzuga bag'ishlangan kitobida to'liq tasvirlab bergan. Shu bilan birga, qovurilgan, yog'li va shirinlikdan voz kechishga arziydi. Kundalik kaloriya miqdori taxminan 1500-1700 kaloriya. Agar bunday raqamlar sizni biroz hayratda qoldirsa, ikkilanmang - nafas olish mashqlari teri osti yog'ini yoqib yuboradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Muammoli joylarda yog 'yoqilishi

Muammoli joylarda yog 'yoqilishiga nima sabab bo'ladi? Ushbu kompleksning o'zi muammoli hududlarni aniqlaydimi? Yo'q. Buning oddiy tushuntirishi bor - siz o'zingiz ishlashingiz kerak bo'lgan sohalarni juda yaxshi bilasiz va kuchlanish orqali u erda kislorodni aqliy ravishda yo'naltirasiz.

Dumba bilan ishlash va u erdan bir necha qo'shimcha santimetrni olib tashlash kerakmi? Jismoniy mashqlar paytida gluteal mushaklarni torting, shunda kislorod tananing kerakli qismiga oqib chiqadi.

Dars natijalari

Oksizize-ning asosiy maqsadi tanangizdagi ortiqcha santimetrlarga qarshi kurashdir. Lekin, agar, qo'shimcha ravishda, siz borsangiz to'g'ri ovqatlanish, amal qiladi kunlik nafaqa kaloriya va sifatli ovqat iste'mol qiling, natija ajoyib bo'ladi - "apelsin qobig'i" endi sizning kayfiyatingizni buzmaydi, chunki u butunlay yo'qoladi!

Selülit ayollar uchun haqiqiy ofatdir va OxySize bu muammodan xalos bo'lishga yordam beradi. Sizning ruhiy holatingiz yaxshilanadi, befarqlik va tushkunlik yo'qoladi, siz energiya va kuchga to'lasiz. Kislorodning katta ta'minoti tufayli qon oqimi ham yaxshilanadi. Bosh og'rig'i va bosim muammolari nima ekanligini unutasiz.

Sizning libido darajangiz oshadi, bu har bir inson uchun muhimdir. Oxysize sizga qoniqarli jinsiy hayot beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun Oxysize

Oksizize bo'sh vaqtlari ko'p bo'lmagan, lekin o'z figurasini o'zgartirish va nafratlangan santimetrlarni olib tashlash istagi borlar uchun yaratilgan. Kompleks sizning vaqtingizning 15-20 daqiqasini oladi, lekin bir necha kundan keyin siz o'zgarishlarni va birinchi natijalarni sezasiz. Qorin va bel bir necha santimetrga kamayadi, ijobiy o'zgarishlar tananing boshqa qismlarida ham ko'rinadi.

To'g'ri nafas olish

Nafas olishning ikki turi mavjud:

emizish;
diafragma.

Ko'p odamlar noto'g'ri nafas olishadi, ya'ni ko'krak qafasi bilan nafas olish, ko'plab muammolar va kasalliklarga duchor bo'ladi. Ko'krak orqali nafas olayotganda, havo butun tanada normal aylanish imkoniyatiga ega emas, buning natijasida qon kerakli miqdordagi kislorodni olib yurmaydi. Bu bosh og'rig'iga, doimiy charchoq hissi va umumiy norozilikka olib keladi.

Qanday nafas olayotganingizni aniqlash uchun sizga kerak:

Keng, qulay kiyim kiying.
Chap qo'lingizni oshqozoningizga, o'ng qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying.
Chuqur nafas oling va keyin nafas oling.

Nimani his qildingiz? Ilhom paytida chap qo'l vertebraga yaqinlashdimi? Agar shunday bo'lsa, demak siz to'g'ri nafas olmoqdasiz. Bu diafragma nafas olish turi bo'lib, siz Oxysize bilan shug'ullanishni rejalashtirmasangiz ham, albatta o'tishingiz kerak.

Endi siz 2-3 daqiqa davomida o'tirib, to'g'ri nafas olishingiz kerak. Bunday holda, siz elkangizning mushaklarini zo'riqtirmasligingiz kerak, tanangiz erkin holatda bo'lishi kerak. Havoning eng chekka burchaklarga kirib, tanada qanday faol aylanayotganini his eting.

Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish texnikasi

Nafas olish:

Og'iz orqali emas, balki burun teshigi orqali juda tez va o'tkir nafas olish kerak. Shunday qilib, tanangizga kirgan havo isitiladi va tozalanadi. Nafas olish faqat diafragmatik bo'lishi kerak.
Tabassum! Sevgilingizga, butun dunyoga misli ko'rilmagan energiya to'lqinini his eting. Siz tabassum qilganingizda, siz beixtiyor burun teshiklarini kengaytirasiz, shuning uchun havo osonroq, tezroq o'tadi. Bundan tashqari, tabassum qilganda, yuz mushaklari kuchayadi.
Tinchlaning, qorin bo'shlig'i mushaklari eng kuchli nafas olishga tayyorgarlik ko'rish uchun tinch holatda bo'lsin.

Ko'tarilish:

Ekshalasyon:

Ushbu nafas olish mashqlarini to'rt marta bajarganingizdan so'ng, siz asosiy nafasni bir marta takrorlaysiz!

Ko'p so'raladigan savollar

Quyida Oxysize mashqlari bilan bog'liq tez-tez beriladigan savollarga javoblar mavjud.

Kompleks homilador ayollar uchun mos keladimi?

Homiladorlik - har qanday ayol uchun eng go'zal vaqt, shuning uchun bolaga va o'zingizga zarar bermaslik juda muhimdir. Homiladorlikni olib boradigan shifokor bilan maslahatlashish kerak, chunki faqat u sizning sog'lig'ingiz haqida bilishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, Oksisayz usulida homilador ayollar uchun maxsus mashqlar mavjud. Biroq, ular eng yaxshi murabbiy nazorati ostida amalga oshiriladi.

Keyin mashq qilish mumkinmi sezaryen?

Jarrohlik aralashuvidan so'ng, hatto undan ham ko'proq sezaryen keyin olti oy, deyarli hammasi jismoniy faoliyat. Oksizize o'quv dasturi ham kontrendikedir. 6 oydan so'ng shifokor bilan maslahatlashish kerak, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Bo'yin va yuz uchun qanday mashqlar mavjud?

Kompleksning barcha mashqlari nafaqat hissa qo'shadi samarali vazn yo'qotish balki terining qattiqlashishiga yordam beradi. Qorin, bo'yin, yuz, qo'llar, oyoqlar va dumba mushaklariga ta'sir qiladi. Shunday qilib, band bo'ling o'quv dasturi, asosiy nafas olish mashqlarini bajaring va bir necha haftadan so'ng siz mushaklarning mukammal darajada siqilganini va yuzning ovalini o'zgartirganini sezasiz.

Yoqib yuborilgan kaloriyalar soni

Bu kompleks juda qisqa vaqt ichida kaloriyalarni yoqadi. Masalan, buni qilayotganda ta'lim metodologiyasi mashqlar velosipediga qaraganda 140% ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Bunday holda, hisoblash vaqti bir xil bo'lishi uchun olinadi.

Har bir ayol vazn yo'qotishni orzu qiladi, tananing kundan-kunga qanday o'zgarishini kuzatadi. Zamonaviy vazn yo'qotish kurslari natijani saqlab qolish uchun ko'plab texnikalarni, shuningdek muvozanatli dietani taklif qiladi. Bugun biz Oxysize nafas olish mashqlarini batafsil tahlil qilamiz, ular orqali insoniyatning go'zal yarmining minglab vakillari selülitdan xalos bo'lishga, siluetning aniq konturini modellashtirishga va uydan chiqmasdan sezilarli darajada vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Nafas olish texnikasi tamoyillari

"Oxysize" deb nomlangan gimnastika - bu diafragma nafas olishning maxsus texnikasi, meditativ yogadan asosiy asanalar va tananing butun mushak tizimini mustahkamlash uchun mashqlarning kombinatsiyasi bo'lgan asosiy mashqlar kursi. Oddiy so'zlar bilan aytganda, bu kislorodli gimnastika bo'lib, u kaloriyalarni yoqish samaradorligini 140% ga oshirishga va bir necha kun ichida chiqadigan oshqozonni olib tashlashga imkon beradi.

Marina Korpan (nafas olish gimnastikasi bo'yicha mutaxassis, fitnes o'qituvchisi) oddiygina nafas olishni, kuniga kamida 15 daqiqa tanangizni yaxshilashni va figurangizni mukammal qilishni taklif qiladi. Mashqlarni o'tirganingizda, tik turganingizda, ertalab yoki kechqurun bajarishingiz mumkin - ta'sir birinchi mashg'ulotdan keyin sezilarli bo'ladi. Oxysize tizimining asosiy tamoyillari:

To'g'ri nafas olish mashqlar paytida kislorod oqimini ko'paytirishga imkon beradi muammoli joylar. Bu metabolik jarayonlarni faollashtiradi va asta-sekin ter bezlari orqali chiqadigan yog 'qatlamidagi molekulyar aloqalarning parchalanishiga yordam beradi.
Kompleks gimnastika mashqlari, bajarilishi qayta tiklashga olib keladi mushak tonusi, tana hajmini kamaytirish va oyoqlarning, qo'llarning, belning va tanasining relyefini modellashtirish.

Oxysize mashqlarini homilador ayollar, o'smirlar va qariyalar bajarishi mumkin. Har kim kamida bir marta video darsni tomosha qilsa va nafas olish ko'rsatmalariga rioya qilsa, ularni o'rganishi mumkin.

Asoslar: nafas oling va vazn yo'qoting

The nafas olish kompleksi Ortiqcha vaznli erkaklar va ayollar uchun javob beradi. Bu ortiqcha teri osti yog'ini yoqish, shuningdek, tananing asl nisbatlarini sezilarli darajada kamaytirishga qaratilgan. Agar odam to'la bo'lmasa, lekin sportchi bo'lsa, unda texnika kerakli natijalarni keltira olmaydi. Bunday holda, siz sport zalida og'ir jismoniy kuchga murojaat qilishingiz kerak.

Samarali nafas olish texnikasini o'zlashtirish besh bosqichdan iborat:

Dars tik turib boshlanadi. Orqangizni to'g'rilashga harakat qiling va tos suyaklari bir oz oldinga siljishi uchun chanoqni biroz ko'taring. Tizzalar bir oz egilgan bo'lishi kerak, elkama pichoqlari esa orqa miya chizig'iga imkon qadar qisqartirilishi kerak.
Bu holatda biz nafas olish mashqlarini boshlaymiz. Bir qilish chuqur nafas burun, shishirganda bo'lmasligi kerak ko'krak qafasi va qorin! Siz imkon qadar ko'proq nafas olishingiz kerak - va qorinni shishiradi.
Biz uchta qisqa qilamiz dovdoha burun, endi bir vaqtning o'zida harakat qilib ko'ring yuqoriga torting har bir nafas bilan qorin orqaga yaqinroq.
Keyin qilamiz og'iz orqali nafas oling va parallel ravishda biz sezilarli yonish hissini his qilish uchun gluteal mushaklar va qorin mushaklarini tortamiz. oshqozonni torting orqa tomonga iloji boricha qattiqroq. Biz musiqiy nay chalayotgandek, lablarni bukish kerak.
Shundan so'ng biz ijro etamiz uchta qisqa nafas tanani kisloroddan butunlay ozod qilish va har bir oldingi ekshalasyon bilan biz davom etamiz tortmoq - ichkariga tortmoq - oshqozonga tortmoq orqaga. Shu vaqt davomida biz kestirib, taranglikda ushlab turamiz, buni faqat mashq tugagandan so'ng olib tashlash mumkin.

Nafas olish mashqlari paytida keng tabassum qilish tavsiya etiladi. Shunda yuz terisi kislorod bilan maksimal darajada boyitiladi, silliqlashadi va yoshlikning asl yorqinligiga ega bo'ladi. Agar sizning maqsadingiz oshqozonni olib tashlash yoki vazn yo'qotish bo'lsa, unda mashq davomida matbuotning pastki qismi ko'krak bilan bir xil darajada ekanligiga ishonch hosil qiling.

Asosiy mashqlar to'plami

Butun tananing mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirish, ortiqcha vazndan xalos bo'lish va qon bosimi darajasini normallashtirish uchun tajribali murabbiylar har kuni quyidagi mashqlarni bajarishni tavsiya qiladilar:

Barcha mashqlarni bajarish jarayonida siz oldingizga qarashingiz kerak - bu diqqatni jamlashning yagona yo'li. Nafas olish mashqlarini to'g'ri bajarishga harakat qiling va sodir bo'layotgan voqealardan mavhum.

Biz asosiy mushak guruhlarini kuchliroq va kuchliroq qilamiz

OxySize dasturi to'g'ri nafas olishga asoslangan bo'lishiga qaramay, asosiy e'tibor jismoniy mashqlarga qaratilishi kerak. Barcha harakatlar statikada amalga oshiriladi, bu organizm tomonidan minimal kislorod iste'moliga olib keladi va shuning uchun mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar organizmdagi metabolizm va metabolik jarayonlarning tabiiy tezligini normallashtiradi, bu esa kaloriya iste'molining oshishiga va muammoli hududlar hajmining pasayishiga olib keladi.

Uchun to'g'ri bajarilishi barcha darslar uchun videoni tomosha qiling va aniqlik uchun rasmlarni oldingizga qo'ying. Marina Korpan bilan to'xtovsiz mashqlar to'plami:

Kilo yo'qotishning bu usuli kimga mos keladi?
Shifokorlar Oxysize nafas olish mashqlari o'z qomatini mustahkamlashni va minus 5-20 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga mos kelishiga rozi bo'lishadi. Agar homilador ona o'zini yaxshi his qilsa va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lmasa, uni amalga oshirishga hatto homiladorlik paytida ham ruxsat beriladi.

Oxysize tizimi foydalanish qulayligi va samaradorligidan tashqari, bir qator cheklovlarga ega. Jismoniy mashqlar paytida jalb qilinganligi sababli yuqori qismi tana (oshqozon, orqa, qo'llar), keyin kompleks bu sohalarda tovushni kamaytirishga harakat qilayotgan odamlar uchun javob beradi. Kamchiliklarga kelsak, texnikadan foydalanmaslik kerak:

Yaqin o'tmishda qorin bo'shlig'ida operatsiya qilingan odamlar. Agar ayol sezaryen o'tkazgan bo'lsa, u operatsiyadan keyin 6 oydan kechiktirmasdan nafas olish mashqlarini mashqlar bilan birgalikda mashq qilishi mumkin.
Epilepsiya, intrakranial bosimning ko'tarilishi, buyraklar, nafas olish organlari kasalliklari va xatarli kistlar mavjud bo'lganlar uchun mashqlardan foydalanish kontrendikedir.
O't pufagidagi toshlar, diabetes mellitus (I turdagi), astma kasalliklari mavjud bo'lganda kontrendikedir.

Oxysize vazn yo'qotish texnikasidan foydalanganda siz to'g'ri ovqatlanishingiz va yomon odatlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'ladi. Yog'larni va tez hazm bo'ladigan uglevodlarni ko'p iste'mol qilish bilan hech qanday ta'sir kutmaslik kerak. OxySize texnikasidan maksimal darajada foydalanishni ta'minlash uchun quyidagilarni qilishingiz kerak:

Yozish batafsil diagramma ovqatlar va mustahkamlangan va mineral komponentlarga, organik oqsil va tolaga boy kundalik menyu. Bu mushak tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, yurakka yukni kamaytiradi.
Tabiiy sharbatlar va fermentlangan sut mahsulotlarini e'tiborsiz qoldirmasdan, etarli miqdorda suyuqlik iching. Ertalab yorug'likni his qilish uchun yotishdan 2,5-3 soat oldin yogurt iste'mol qilishni qoidaga aylantiring.
Biologik faol qo'shimchalarni o'z ichiga olgan choylar bilan ovqatlanishni diversifikatsiya qiling. Yilning demi-mavsumida va faol vazn yo'qotish jarayonida zarur bo'lgan vitamin kompleksini sotib olishingiz mumkin.

Faqat shu tarzda texnika ortiqcha vazn bilan samarali kurashadi. Bilan birga nafas olish mashqlari siz muntazam ravishda havoda yurishingiz mumkin va hatto kerak bo'ladi, shuningdek, fiziologik stressning boshqa adekvat turlaridan foydalanishingiz mumkin, ammo sog'lig'ingiz buni amalga oshirishga imkon beradi.

Elastik va kuchli mushaklar yurak-qon tomir tizimining barqaror ishlashi va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining rivojlanishining oldini olish uchun asosdir.

Jismoniy salomatlik uchun foydalari

Oxysize kompleksining fiziologik asosi hujayra metabolizmi jarayonlarida kislorodning amaliy ishtirokiga asoslangan. Tirik hujayra tuzilmalari foydalanishda uglerodni o'z ichiga olganligi sababli samarali mashqlar nafas olish mashqlari, oksidlanish jarayoni sodir bo'lishi mumkin, bu sizga kerakli joylarda tana hajmining pasayishiga olib keladi. Ushbu usul taxminan 20 daqiqa davom etadi va hech qanday uskunadan foydalanishni o'z ichiga olmaydi va maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi.

Ushbu tizimdan amaliy foydalanish diafragma nafas olishning muayyan bosqichlariga izchil rioya qilishdan iborat. Metodikani o'rgatish, asosiy nuqtalardan tashqari (ekshalatsiya - inhalatsiya) oldingi ekshalasyon va dov-inhalatsiya tamoyillarini o'z ichiga oladi. Ushbu usul eng samarali va foydalidir, chunki u nafasni ushlab turish davriga ega emas.

Kompleksdan foydalanishning afzalliklari tananing umumiy fiziologik holatini yaxshilashdir. Bundan tashqari, tezda olib tashlash imkonini beradi ortiqcha vazn. "Nafas oling va vazn yo'qoting" deb nomlangan OxySize dasturini amalga oshirish jarayonida tana molekulyar kislorod bilan intensiv ravishda to'yingan bo'lib, bu diabet yoki surunkali gipertenziya bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun juda mos keladi. Bu mushak-skelet tizimidagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi, uning samaradorligi boshqa kasalliklarda isbotlangan. Gimnastika qon bosimini normallashtirishga, qon aylanish jarayonlari oqimini yaxshilashga imkon beradi, shuningdek, tanadagi shikastlangan to'qimalarni qayta tiklashga yordam beradi.

Istalgan yakuniy natijaga erishish uchun siz tizimli mashg'ulotlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz va barcha mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Treningning minimal davomiyligi kuniga 20 minut. Agar siz oyiga bir necha marta "ba'zida" mashq qilsangiz, natijaga erisha olmaysiz.

Tajribali murabbiylar sizga kundalik ratsioningizni to'g'ri tashkil qilishni maslahat beradi: sun'iy ingredientlar va lazzatlar, quyuqlashtiruvchi moddalar, sintetik bo'yoqlar, stabilizatorlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalarni o'z ichiga olgan taomlardan foydalanishni istisno qiling. Menyuda meva, sabzavotlar, don va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Metabolik jarayonlar oqimini yaxshilash uchun ko'p miqdorda suyuqlik iching.

Diqqat dangasa va zaif iroda! Kim haqiqatan ham kilogramm berishni xohlaydi, lekin o'zining sevimli tortidan voz kecha olmaydi va sport zalida soatlab eng yaxshisini berishga qodir emas.

Bir necha yil oldin siz uchun kuchsiz, qattiq dietalar va og'riqlarsiz vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy usul ixtiro qilingan edi. Uning ismi Oksizlashtirish.

Keraksiz yog'larni yo'qotishdan tashqari, bu usul nozik, tonlangan tanani beradi, silliq teri, butun organizmning ajoyib ohangi.

Xo'sh, sizni qiziqtirdingizmi? Keyin davom eting!

Shuningdek o'qing:

Fon

Oxysize nafas olish mashqlari deb ataladi, amerikalik tomonidan ixtiro qilingan Jill Jonson. U ham bir marta vazn yo'qotishga urinib ko'rdi, ammo nafas olish mashqlari unga yordam berdi. Ular uyda osongina bajarilishi mumkin, siz biron bir joyga sport klubiga borishingiz, o'zgartirishingiz shart emas maxsus kiyim ko'p vaqt sarflash ...

Texnologiyaning tavsifi

Ma'lumki Kislorod yog 'yoqishda katta rol o'ynaydi. yog'larni suv va karbonat angidridga parchalash. Bunga qanday erishish mumkin? Muammoli joyga kislorod yetkazib bering. Nafas bu vazifani a'lo darajada bajara oladi, bir necha hafta ichida sizning qorin, dumba va sonlaringiz bir yoki ikki o'lchamga ingichka bo'ladi.

Aytgancha, yana bir sog'lomlashtiruvchi nafas olish mashqlari mavjud - Bodyflex(bu Oxysizening bir turi), ammo bizning texnikamiz ko'proq afzalliklarga ega.

Afzalliklar

Bu erda nafasni ushlab turish shart emas (bu kamroq tibbiy kontrendikatsiyani anglatadi)
yo'q qo'shimcha uskunalar shart emas
sportchilar uchun tavsiya etiladi (tanani kislorod bilan boyitish uchun)
Bodyflex-da bo'lgani kabi baland ovozda qichqirishga hojat yo'q (bolalari uxlab yotganda mashq qiladigan yosh onalar buni qadrlashadi)
tana bo'shashishi, dam olish
buni istalgan vaqtda, hatto yotishdan oldin ham qiling
hech qanday talab yo'q (va hatto taqiqlangan!)
hatto sport bilan shug'ullanmaganlar uchun ham mos keladi
o'z vaqtida tejamkor (kuniga atigi 15-25 daqiqa) - hatto juda band odamlar uchun ham mos keladi
100% sog'liq uchun foyda!

Albatta, bu endi siz kun bo'yi ovqatlanishingiz mumkin degani emas. Tabiiyki, ko'p miqdorda zararli oziq-ovqatlar (shirin, un, qovurilgan, sho'r va boshqalar) tez va samarali kilogramm berish imkoniyatini kamaytiradi.

Kilo berishni boshlashdan oldin vazningizni o'lchang. Keyin bir necha hafta ichida natijalardan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin.

Ko'pchilik eng yaxshi vaqt darslar uchun - ertalab. Ammo kun davomida yoki hatto kechqurun o'zingizga vaqt ajratsangiz, tashvishlanadigan hech narsa yo'q.

Oxysize qanday amalga oshiriladi?

Bu tizim ham bor asosiy va yuqori daraja. Albatta, boshlang'ichdan boshlash yaxshidir. Rossiya fitnes maydonida ushbu texnologiya tomonidan targ'ib qilinmoqda Marina Korpan.

U o'zining amerikalik hamkasbining ixtirosini bizning iste'molchimiz parametrlariga moslashtirdi, o'ziga xos tuzatishlar kiritdi, shuning uchun u o'zining usulini mualliflik deb hisoblaydi.

Boshlanishiga OxySize tizimi haqida to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Qo'lingizni oshqozoningizda ushlab turganda nafas oling va nafas oling. agar u ko'tarilsa (nafas olayotganda shishiradi) - tabriklaymiz, siz buni qildingiz! Tana hajmlarini to'g'rilash uchun ushbu noyob gimnastikada eng muhim narsa kislorodni unga juda muhtoj bo'lgan zonalarga etkazishdir.
Keyin ergashadi bir oz isinish, bu asosiy nafasni ishlab chiqishga yordam beradi. Burun orqali nafas oling, oshqozon shishiradi va ko'krak bo'sh qoladi. Kislorod bilan ta'minlash uchun burun teshiklarini keng tabassum bilan yoritib turing.
Nafas olayotganda, gluteal mushaklarni torting, torting. Yana uchta qisqa nafas oling. Biz juda tez emas, balki sekin emas, katta kuch bilan, lablarimizni cho'zamiz. Dumbalar tarang bo'lib qoladi. O'pkadagi havo allaqachon tugagandek tuyulsa ham, uchta qisqa nafas oling.
Bu isinish 4 ta shunday yondashuvni davom ettiradi.
Keyin asosiy mashqlar bajariladi.

Biz sizga taklif qilamiz Marina Korpandan video:

Oxsize natijalari

Fitnes murabbiylari ham, vaznni to'g'rilash uchun ushbu nafas olish mashqlarini sinab ko'rganlar ham bir ovozdan bu shunchaki bomba ekanligini ta'kidlamoqdalar! Buni hatto homilador ayollar va gipertonik bemorlar uchun ham qilish mumkin.

Ushbu oddiy mashqlarning atigi bir oyida odamlar 2 va 5 kilogramm vazn yo'qotishdi.

Nafas olish mashqlari uzoq vaqt davomida intilayotgan ko'plab ayollarni zabt etdi ideal shakllar. Bugun biz ulardan biri haqida gaplashamiz - nafas olish mashqlarini oksisizlash, nafas olish texnikasi haqida suhbatlashamiz, mashqlar to'plamini taklif qilamiz va sizni ushbu texnikaning samaradorligini o'zlari sinab ko'rgan ayollarning sharhlari va natijalari bilan tanishtiramiz.

Oxysize - mohiyati, afzalliklari, kontrendikatsiyasi

Oksisayz - tanadagi metabolizmni tezlashtirishga qaratilgan vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari. Oksize texnikasining shiori - "Biz nafas olamiz va vazn yo'qotamiz!". Marina Korpan Rossiyada vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari bo'yicha kashshof bo'ldi. Siz uning mashqlar to'plami bilan "Marina Korpan bilan Oxysize - video darsliklar" maqolasida tanishishingiz mumkin.

Kompleksni bajarish statik mashqlar to'g'ri nafas olish bilan birgalikda, bir haftalik muntazam mashqlardan so'ng birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish texnikasi yordam beradi tananing hujayralari va to'qimalarini kislorod bilan to'yintirish, metabolizmni yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida vazn yo'qotish jarayoniga hissa qo'shadi va mashqlar mushaklarning ishlashiga yordam beradi va natijada siz ohangdor va nozik tanaga ega bo'lasiz.

Nafas olish mashqlari butun dunyoda mashhurroq. Ammo agar biz bodyflex va oxysize ni solishtiradigan bo'lsak, ikkinchisi bir nechta inkor etilmaydigan afzalliklarga ega:

Nafas olish texnikasi shovqinli ekshalatsiyani anglatmaydi, Kichkina bolaning uyqusini buzishni istamaydigan yosh onalar va uy xo'jaligini qo'rqitishdan qo'rqqanlar uchun bu ko'proq foydalidir.
Bodyflex homilador ayollar uchun qat'iyan kontrendikedir bo'lsa-da, oxysize qiladi bunday cheklovlar yo'q.
Bundan tashqari, ushbu texnika imkon beradi muammoli joylarda qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'ling tashrifsiz sport zali pul va vaqtning katta sarmoyasi. Darslar uchun sizga kuniga atigi 15-20 daqiqa kerak bo'ladi.
Oxysize ham imkon beradi butun organizmning faoliyatini yaxshilash. Bir necha mashg'ulotdan so'ng siz kuch va quvvatning kuchayishini his qilasiz.

Uning soddaligi va ko'p sonliligiga qaramay yaxshi nuqtalar, nafas olish mashqlari hali ham bir qator cheklovlarga ega.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
surunkali shakldagi asab kasalliklari;
gipertenziya;

o'pka kasalliklari;
dietaga rioya qilish davri;
operatsiyadan keyingi davr.

Yuqoridagi kasalliklardan aziyat chekmaydigan va qat'iy dietaga rioya qilmaydigan odamlar uchun oksisiz foydali bo'ladi.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki siz allaqachon tanangizni yo'q qiladigan ba'zi kasalliklarni bilmasligingiz mumkin.

Nafas olish texnikasi va mashqlarini o'rganishni davom ettirishdan oldin, sizga darslaringizni yanada qulay va samarali qilishingizga yordam beradigan tavsiyalar bilan tanishishingizni maslahat beramiz.

Endi oksisiz gimnastikaning nafas olish texnikasi bilan tanishish vaqti keldi.

Oksisiz nafas olish texnikasi

Chuqur sekin nafas oling, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring va uni dumaloq qilishga imkon bering. Biz yana 3 ta kichik nafas olamiz, iloji boricha ko'proq havo olishga harakat qilamiz.

Kechiktirmasdan, biz to'liq nafas chiqaramiz, oshqozonni qovurg'alarga tortamiz. Biz barcha havoni oxirigacha chiqarishga harakat qilib, 3 ta qo'shimcha kichik ekshalasyon qilamiz.

Texnikaning o'zi qiyin emas, lekin ko'pchilik uchun bu g'ayrioddiy. Aynan shuning uchun dastlab to'g'ri nafas olishni mashq qilish kerak.

Buning uchun har kuni kamida 30 ta nafas aylanishini bajaring.
Nafas olishni avtomatizmga keltirishga muvaffaq bo'lganingizda, ushbu nafasga asoslangan mashqlarni o'rganishga o'tish vaqti keldi.

Rasmlarda Oxsize mashqlari

Har bir mashq uchun bitta nafas aylanishi mavjud.

1-mashq

Biz orqa va qo'llar ustida ishlaymiz.

Orqangiz bilan tik turing.
Bir qo'lni yuqoriga ko'taring, ikkinchisini tana bo'ylab pastga tushiring.
Keyin qo'llaringizni iloji boricha orqaga torting.
Yelkalar ham orqaga tortiladi.

Mashq har bir qo'lda navbat bilan amalga oshiriladi.

2-mashq

Orqa va qo'llarning mushaklari ishlaydi.

Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying.
Tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida buking.
Biz elkama pichoqlarini birlashtiramiz, qo'llarni orqaga qaytaramiz.

3-mashq

Dumba va sonning orqa qismi ishlaydi.

Oyoqlar kestirib, kengligida, tanasi oldinga egilgan.
Qo'llar tizzadan bir oz yuqorida kestirib, yotadi.
Pastki orqa tarafingizda egri chiziqni saqlang.

4-mashq

Sonning tashqi qismini ishlaydi.

Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying.
Oyoqlaringizni ichkariga yo'naltiring.
Oyoqlaringizni torting, polni cho'zishga harakat qiling.

5-mashq

Bu erda sonning ichki qismi ishlaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'lib qoladi, faqat paypoqlar tashqariga buriladi.
Harakat bilan polni tortib olishga harakat qiling.

Uchun quyidagi mashqlar stul olishingiz kerak.

6-mashq

Biz dumba ustida ishlaymiz.

Qo'llaringizni orqa tomonga suyangan holda stul orqasida turing.
Biz oyoqni orqaga va yon tomonga olib boramiz, paypoqni o'zimizga tortamiz.
Qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizza bo'g'imida bir oz egilgan.

7-mashq

Oldingi mashqda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasi.

Biz oyoqni orqaga qaytaramiz, paypoqni o'zimizga tortamiz.
Oyog'ingizni juda baland ko'tarishga urinmang.

8-mashq

Kreslo orqasida turing, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq qo'ying, barmoqlaringizni tashqariga burang.
Kresloning orqa tomonini tayanch sifatida foydalaning.
Sonlaringiz polga parallel bo'lguncha pastga cho'zing.

Ushbu mashq sizga kestirib, mashq qilish imkonini beradi.

9-mashq

Ushbu mashqda sonning ichki qismi yaxshi mustahkamlanadi.

Kresloga o'tiring, oyoqlarini keng yoying, barmoqlaringizni tashqariga qarating.
Qo'llaringizni orqangizdagi stulga qo'ying.
Tizlaringizni orqaga surib, tos suyagini oldinga suring.

10-mashq

Orqa va matbuot mushaklari yaxshi ishlangan.

Kresloning chetiga qo'llaringizni orqangizda o'tiring.
Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va tizzangizga egilib turing.
Bir qo'l stulda qoladi, ikkinchisi esa teskari yo'nalishda cho'ziladi.
Shu bilan birga, tanani burish.

Erda quyidagi mashqlar bajariladi.

11-mashq

Tiz cho'kib, oyoqlarini birlashtiring, qo'llar oldingizda.
Biz dumba va sa'y-harakatlari bilan tanani orqaga tushiramiz orqa yuza dumba.
Orqa miyangizni egmang.
Orqangizni tekis tuting.

12-mashq

Dumba va son mushaklari ishlaydi.

Erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying, barmoqlaringizni ichkariga buring.
Qo'llaringizni torso bo'ylab erga qo'ying.
Dumba harakatlari bilan tos suyagini ko'taring va tizzalarni birlashtiring.
Tana va kalçalar bir chiziq hosil qilishi kerak.

13-mashq

Yoningizda yoting, bilagingizni erga qo'ying.
Yuqori oyoqni ko'taring, paypoqni o'zingizga torting.

Jismoniy mashqlar tananing mushaklarini, dumba va sonlarni kuchaytirishga imkon beradi.

14-mashq

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, ikkala bilagingiz bilan erga yoting.
Chap oyog'ingizni tizzada bir oz egib, o'ng oyog'ingizni ko'taring va uni qarama-qarshi tomonga olib boring.
Boshqa oyoqda takrorlang.

15-mashq

Erga o'tiring, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlaringizni bir-biriga ulang.
Qo'llaringizni orqangizdagi polga qo'ying.
Tizlaringizni iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling, cho'zing ichki qismi dumba.

Dumba va sonlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Nihoyat, ushbu kompleksning samaradorligiga ishonch hosil qilishingiz uchun Oxysize usuli yordamida allaqachon vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan ayollarning sharhlarini o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.

Oxysize - sharhlar

Natalya:

Men uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotishga harakat qilaman. Diyetlar ko'p natija bermadi, vazn har doim qaytib keldi. Biroq shu bilan birga qattiq mashq men uchun ham emas. Shuning uchun, sharhlarni o'qib, fotosuratda "oldin va keyin" seriyasidagi natijalarni ko'rganimdan so'ng, men o'zim uchun oxysize ni tanladim.

Ko'rganlarim meni hayratda qoldirdi. Men ikki haftadan beri sport bilan shug'ullanyapman, men 4 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Lekin bu eng muhim narsa emas. Ko'z oldimizda qo'shimcha santimetr eriydi. Ko'proq energiya.

Valentin:

Men yaqinda oxysize kabi texnikani bilib oldim va mashg'ulotlarni o'tashga qaror qildim. Nafas olish taxminan bir hafta davomida mashq qilinadi. Men bir oydan beri mashq qilyapman. Bu vaqt ichida u 4 kg yo'qotdi. Natija meni xursand qildi. Birinchi kunlarda bosh aylanishi meni bezovta qilgan bo'lsa-da, men allaqachon darslarga o'rganib qolganman.

Irina:

Men 6 oydan beri Oxysizing bilan shug'ullanyapman. Menda bir necha qo'shimcha funt bor edi. Birinchi oyda men 5 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, keyin esa natijani saqlab qolish va o'zimni yaxshi his qilish uchun harakat qildim.

Evgeniya:

Men bir yil oldin nafas olish mashqlarini bajarganman. Ammo dastlab men unga qanday kontrendikatsiyalar mavjudligiga qaramadim. Shuning uchun, mening gipertoniyam bilan, o'zimga oksidlanish ta'sirini his qilish mumkin emas edi. Bosim tobora ko'tarila boshladi. Darslarni to'xtatish kerak edi.

Mashqlar to'plamini to'g'ri bajarishning aniq misoli uchun biz videoni tanladik.

Oxsize - video

Ushbu videodan siz oksisiz nafas olish texnikasi haqida bilib olasiz, shuningdek, kompleks bilan tanishasiz asosiy mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun. Majmuadagi ba'zi mashqlar murabbiy tomonidan almashtirildi.

Nafas olish mashqlari vazn yo'qotish uchun oxysize nafaqat qorin, son, qo'llar va orqa uchun, balki yuzingiz uchun ham foydali bo'ladi. Hujayralarning kislorod bilan to'yinganligi ularning yangilanishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida yoshartirishga olib keladi. Sabr qiling, motivatsiya oling va yaxshi kayfiyat va bir hafta ichida birinchi natijalarni ko'rasiz.

Oksisizning o'zingizga ta'sirini boshdan kechirdingizmi? Barcha mashqlarni bajardingizmi? Nafas olishni qancha vaqt mashq qildingiz? Izohlarda natijalaringiz va taassurotlaringiz haqida bizga xabar bering.

Bugungi kunda har bir ayol nozik va ohangdor tanasi uchun kurashmoqda har xil turlari faol fitnes "Oxysize" maxsus nafas olish texnikasi bilan jismoniy mashqlar kombinatsiyasiga asoslangan borgan sari tejamkor usullar yordamga keladi. Internetda va jonli muloqotda vazn yo'qotishning ushbu amaliyoti haqidagi sharhlar aralash. Ba'zi qizlar uni vazn yo'qotish, farovonlikni yaxshilash samaradorligi va har kuni atigi 20 daqiqa va har qanday sharoitda mashq qilish uchun ajoyib imkoniyat uchun maqtashadi.

Boshqa xonimlar vazn yo'qotishning ushbu usuliga ko'p ishonmaslikni maslahat berishadi, ko'plab turli usullarni afzal ko'rishadi, mashhur parhezlar, tanishlar va qiz do'stlarining ko'p harakat qilmasdan qanday qilib vazn yo'qotish haqida gapiradigan maslahatlari.

Ushbu innovatsion gimnastika qaerdan paydo bo'ldi?

Ommabop nafas olish texnikasi Koloradoda yashovchi amerikalik o'qituvchi Jill R. Jonson tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u Oxycize savdo belgisi ostida savdo belgisini qo'ygan! (brend undov belgisi bilan patentlangan). Bugungi kunda keng tarqalgan ism inglizcha so'zlarning ikki qismidan birlashtirilgan: kislorod (kislorod) va mashqlar (mashq qilish). Muallifning asosiy maqsadi millionlab ayollarga vazn yo'qotishning eng qulay usulini berish edi. "Oxysize", texnikani bir yildan ko'proq vaqt davomida qo'llaganlarning fikriga ko'ra, qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotish va hajmlarni olib tashlashga yordam beradigan juda samarali usul. Noyob texnikani ishlab chiqqan kelajakdagi noziklik gurusi to'rt farzandning onasi bo'lib, u o'zini bolaligidan ortiqcha vaznga qarshi kurash bilan hayratda qoldirdi. Yillar davomida u nafas olish mashqlari yordamida tana yog'ini yoqishga urinmaguncha, turli xil parhezlar, vazn yo'qotish mahsulotlari bilan behuda tajriba o'tkazdi.

Muallif ushbu kashfiyotga inson fiziologiyasi asoslarini mustaqil o'rganish tufayli keldi. Uning innovatsion mashqlar va nafas olish mashqlari sirlarini ochib beradigan kitobi 1999 yilda nashr etilgan va amerikalik ayollar orasida shov-shuvga sabab bo'lgan, keyin esa Evropada va mamlakatimizda muxlislarga ega bo'lgan.

Kilo yo'qotishning eng sog'lom usullaridan biri mohiyati

Ilmiy yondashuvni asos qilib olgan Jill formulani tushundi: yog 'faqat suv va karbonat angidridga faol parchalanadi. yetarli kislorod. Mavjud hamma narsa uchun zarur bo'lgan gaz - yog 'to'qimalari uchun haqiqiy harbiy "artilleriya" - lipidlarni oksidlaydi, bu nafaqat teri osti yog 'qatlamiga, balki erishish qiyin, olib tashlash qiyin bo'lgan qatlamlarga ham ta'sir qiladi. visseral yog '. Ikkinchisi qorin bo'shlig'ida to'planib, organlar atrofida membrana hosil qiladi. Bu yog 'to'qimalarining juda xavfli turi bo'lib, hayotiy ichki qismlarni siqib chiqaradi, gormonal uzilishlar, yurak-qon tomir va tanadagi boshqa muammolar paydo bo'lishiga yordam beradi. Uglerod zarralari bilan bog'langan va lipid to'qimalarida to'plangan kislorod molekulalari tufayli uning ortiqcha qismi yo'q qilinadi va parchalanish mahsulotlari tanadan chiqariladi. O 2 borligida metabolik reaktsiyalar tezlashadi va yog 'yoqish tezroq bo'ladi.

Olingan bilimlarni pranayamalardan biri - yoga amaliyotchilari bilan birlashtirib, muallif o'zi xohlagan narsaga erishdi, keyin esa cho'zish mashqlari va mushaklarning statik kuchlanishi bilan texnikani to'ldirdi va takomillashtirdi. "Oxysize" gimnastikasi, sharhlarga ko'ra, nafaqat yangi figuraning shakllanishiga hissa qo'shadi, balki kislorod bilan ta'minlanganligi sababli tanadagi sog'lom muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Oxysize haqida nima yaxshi?

Nafas olish mashqlari vs. an'anaviy qarashlar mashqlar kaloriya sarfiga hayratlanarli ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, Marina Korpan, boshqa murabbiylar yoki mustaqil mashg'ulotlar bilan guruh mashg'ulotlari paytida energiya iste'moli mashqlar velosipedini haydashning xuddi shu davriga qaraganda bir yarim baravar yuqori.

Sharhlarga ko'ra, nafas olish texnikasi yordam beradi:

Yuqori metabolizm tezligini tezlashtiring va keyin barqarorlashtiring.
Og'irlikni kamaytiring.
Tana hajmini kamaytiring.
qurmoq mushak massasi, kamaytirish foiz tana yog'i.
Mushaklarni torting va qorin, son, dumba va boshqa muammoli joylarda ularning to'g'ri yengilligini shakllantiring.
Chidamlilikni oshirish va jismoniy kuch.
Moslashuvchanlikni yaxshilang va mushak-skelet tizimini mustahkamlang (orqa, orqa miya, qo'llar va oyoqlar).
Kislorodni iste'mol qilish darajasini maksimal darajaga ko'taring, u bilan tananing har bir hujayrasini to'yintiring.
Oziqlanish va kislorodni barcha to'qimalarga etkazib beradigan qon aylanishini rag'batlantirish, buning natijasida bosh og'rig'i yo'qoladi va bosim normallashadi.
Birinchi haftada allaqachon ovqat hazm qilishni yaxshilash, tanani tozalash va bir necha kilogrammdan xalos bo'lish.
Muammoli joylarda apelsin qobig'ini yo'q qiling va terining holatini yaxshilang.
Energiya darajasini, shuningdek, konsentratsiya va e'tiborni oshiring.
Psixologik stressni engillashtiring, befarqlik va tushkunlikdan xalos bo'ling, tetiklikni, kuch va quvvatning kuchayishini his eting.

Muntazam mashqlar va to'g'ri nafas olish bilan "Oxysize" (sharhlar va fotosuratlar buni tasdiqlaydi), vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi qisqa vaqt ichida egri shakllarni o'nlab santimetrga qisqartirishga muvaffaq bo'lishdi: vazni "100" bo'lgan ba'zi semiz ayollar uchun. plus" rekord 30-40 sm gacha edi!

Qayerdan boshlash kerak? To'g'ri nafas olishni tekshirish

Ko'krak qafasining kengayishi bilan farq qiluvchi nafas olish faoliyatining ikki turi mavjud:

Ko'krak qafasi - qovurg'alarning ko'tarilishi tufayli o'pkaning hajmi oshganda.
Qorin bo'shlig'i - bunda diafragmaning tekislanishi tufayli ko'krak kengayadi.

Fitness trenerlari birinchi mashg'ulotlarda yangi boshlanuvchilarga nafas olishning ikkinchi turini o'rgatadi, chunki bu sog'lomroq va to'liq sinflar uchun zarurdir. Agar Oxysize nafas olish amaliyotini o'rganganingizdan so'ng, sharhlar va natijalar sizni figurangizda va umuman hayotingizda ijobiy o'zgarishlar uchun o'z ustingizda ishlashga ishontirmasa ham, diafragma nafas olishning orttirilgan odati sizning sog'lig'ingizga foyda keltiradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. ko'p yillar davomida.

Ko'pchiligimiz ko'krakdan sayoz nafas olib, to'g'ri nafas olmaganimizni sezmaymiz, buning natijasida o'pkaning faqat yuqori qismi havo bilan ta'minlanadi. Shunday qilib, nafas olish organiga havo oqimini kamaytirish, inson butun tanada kislorodning normal aylanishini va barcha to'qimalarni kislorod bilan etarli darajada ta'minlashni oldini oladi. Natijada, ko'p odamlar umumiy buzuqlik va tez-tez bosh og'rig'i bilan bog'liq surunkali charchoq sindromini rivojlantiradilar. Odatda qanday nafas olayotganingizni tushunish uchun testdan o'ting. Buni amalga oshirishda quyidagilarni yodda tuting:

Kiyim erkin bo'lishi kerak, harakatni cheklamaydi.
Keyin o'ng qo'l ko'kragiga, chapga - oshqozonga qo'yilishi kerak.
Chuqur nafas olishingiz kerak.
To'xtamasdan nafas oling.

Sinov natijalarini tahlil qilib, xulosa qilamiz:

Agar chap qo'lingiz nafas olayotganda umurtqa pog'onasidan uzoqroqqa harakatlansa, nafasingiz diafragma bilan bog'lanadi. Bu nafas olish faoliyatining to'g'ri turi.

Agar nafas olayotganda chap qo'l umurtqa pog'onasiga yaqinlashsa va ko'krak qafasi ko'tarilsa va kengaysa, demak siz to'g'ri nafas olmaysiz va nafas olish va chiqarish amaliyotini o'zgartirishingiz kerak. Mashq qilmasdan tik o'tiring elka mushaklari, diafragma nafas olish usuli yordamida nafas oling. Tananing eng chekka joylari kislorod bilan to'yinganligini his eting.

To'g'ri nafas olish texnikasi "Oxsize"

Treningni boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun metodologiya mualliflariga nafas olish jarayonining 4 bosqichiga e'tibor berish tavsiya etiladi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Yelkangizni bir oz orqaga torting va ularni bir oz pastga tushiring. Tizzalarni bukish, dumba mushaklarini kuchaytirish kerak. Biz tos suyagini oldinga siljitamiz va uni yuqoriga ko'taramiz. Biz tarangliksiz erkin ushlab turamiz va mashg'ulotning butun davri davomida bu pozitsiyani asosiysi sifatida o'rnatamiz. Harakatlar qo'shimcha harakatlarsiz silliq bo'lishi kerak:

O'zingizga va atrofingizdagilarga tabassum qiling! Qorin bo'shlig'i mushaklarini shishirgan holda, lablaringizni siqmasdan, kuchli, ammo bir tekis nafas oling. Qattiq diafragma nafas olish texnikasidan foydalaning!
Cheklovga erishganimizdan so'ng, biz to'xtab, "dov-nafas" deb ataladigan 3 ta qisqa nafas olamiz. Har birida, oshqozonni yanada ko'proq yumaloq qilish kerak. (Oxysize texnikasidan birinchi marta foydalanadiganlar uchun fitnes-trenerlar qorin bo'shlig'i mushaklari mustahkamlanib, elastik va itoatkor bo'lgunga qadar uchta nafas olishdan oldin to'liqsiz nafas olishni (70-80%) tavsiya qiladilar).
Somon orqali suyuqlik ichish qulay bo'lishi uchun lablaringizni yumaloqlang. Olingan bo'shliq orqali biz o'tkir va uzoq nafas chiqaramiz, shu bilan birga oshqozonni tortamiz va torsonni maksimal intensivlik bilan tortamiz.
Nafas olishning eng yuqori momentini his qilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha tortib, 3 ta "ekshalatsiyadan keyin" qo'shing.

Bir nafas olish sikli barcha to'rt bosqichning ketma-ket 4 marta takrorlanishini o'z ichiga oladi. Jill Jonson va Marina Korpanning ta'kidlashicha, kuniga 30 ta shunday tsiklni to'xtovsiz bajarish (qo'shimcha pauzalarsiz) 28 kun ichida ochlik va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz 2 dan 5 kg gacha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, to'liq mashq qilish kerak sog'lom ovqatlanish. Birinchi darslarda siz engil bosh aylanishini boshdan kechirishingiz mumkin. Tananing kislorodning ortiqcha miqdoriga reaktsiyasi normal hisoblanadi. "Oxisize" amaliyotini to'xtatish kerak emas. Kelajakda asta-sekin giyohvandlik paydo bo'ladi va salomatlik barqarorlashadi.

Yangi ishlab chiqarilgan "Oxysize" nafas olish texnikasining odatdagi "Bodyflex" dan afzalliklari

Nega ko'pchilik Oxysize foydalanuvchilariga yoqadi: sharhlar va natijalar shuni ko'rsatadiki, birinchi navbatda, bu gimnastika hech qanday muammosiz amalga oshirilishi mumkin. qulay joylashuv: uyda va ishda, mehmonxonada, parkda va hatto metro vagonida. Ushbu uslub shovqinli "Bodyflex" va Strelnikovlarning nafas olishidan farqli o'laroq, jim va boshqalarga ko'rinmas.

Ikkinchidan, ommalashib borayotgan nafas olish amaliyoti muxlislardan ertalab uyqu holatida bo'lgan holda och qoringa mashq qilishni talab qilmaydi. Agar "Bodyflex" mashg'ulot arafasida har qanday ovqatni taqiqlasa, "Oxysize" engil atıştırmalık, lekin fanatizmsiz ruxsat beradi. Oshqozon to'liq bo'lmasligi kerak, aks holda to'g'ri nafas olish qiyin bo'ladi.

Uchinchidan, Oxysize mashqlari (natijalar, fotosuratlar va videolar, vazn yo'qotishdan oldin va keyin tasvirni vizual namoyishi bilan ko'rib chiqish, ularni murabbiylarning rasmiy veb-saytlarida ko'rish mumkin) hech qanday sport moslamalaridan foydalanishni talab qilmaydi, bu esa og'irlikni sezilarli darajada kamaytiradi. guruh darslari uchun to'lov narxi. Og'irlikni kamaytirish uchun ko'p soatlik charchatadigan yuklardan foydalanishning hojati yo'q - 15-20 daqiqa davomida mashq qilish kerak, lekin har doim har kuni, shunda 3-4 hafta ichida siz yanada oqlangan konturning egasiga aylanasiz. raqam. Bundan tashqari, ushbu vazn yo'qotish texnikasida juda band odamlar uchun yoqimli bonus vaqtni sezilarli darajada tejash va kam daromadli odamlar uchun uyda mustaqil ravishda mashq qilish imkoniyati bo'ladi.