Xayrli tong aziz do'stlar! Bugun men siz bilan oshqozonni qanday olib tashlash haqida gaplashmoqchiman. Bugungi kunda Internet qorin yog'ini yoqishning barcha usullari bilan to'ldirilgan. Va ushbu maqolada biz siz bilan qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning aniq xavfsiz usullarini ko'rib chiqamiz.
Siz oshqozonni nafaqat parhez va jismoniy mashqlar yordamida kamaytirishingiz mumkinligini bilib olasiz.
Men siz bilan o'zim tez-tez ishlatib turadigan, meni motivatsiya qiladigan sirli nayranglar bilan o'rtoqlashaman. =) Maqolada tasvirlangan qorin yog'ini yoqish usullari juda oddiy va hamma uchun ochiqdir. Siz faqat materialni o'rganishingiz va tashqi ko'rinishingiz ustida ishlashni boshlashingiz kerak!
Xo'sh, keling, maqolaga o'taylik! =)
1. Bir hafta ichida uyda oshqozonni tezda qanday olib tashlash mumkin?
Yupqa va ohangdor ko'rinish - bu insonning muvaffaqiyati, sog'lig'i ko'rsatkichi sifatida moda tendentsiyasi emas. Shuning uchun ko'pchilik o'z shakllari bilan, ayniqsa, bahorning boshlanishi bilan, hamma narsani osongina kamuflyaj qiladigan issiq kiyimlardan chiqib ketishingiz kerak bo'lganda, juda band. Keyin ko'pchilik oshqozonni qanday olib tashlash va vazn yo'qotish haqida hayron bo'lishadi.
Kilo yo'qotish uchun turli xil urinishlar mavjud, ammo ko'pchilik buni uyda qanday qilish kerakligi bilan ham qiziqishadi. Qorin yog'ini yoqish juda ko'p kuch talab qiladi, eng muhimi, kompleks yondashuv. Ushbu yondashuvning tamoyillari qisqa vaqt ichida oshqozonni olib tashlashga yordam beradi.
Shunday qilib, bir hafta ichida nafratlangan qorin yog'idan xalos bo'lish uchun sizga kerak bo'ladi:
- ko'proq suv iching, kuniga 1,5 - 2 litr oddiy gazsiz suv optimal bo'ladi;
- kichik qismlarda ovqatlaning, shunda oshqozoningiz ovqatdan cho'zilmaydi, lekin hajmi kamayadi;
- yugurish, fitnes, bel raqsi yoki Pilates kabi sevimli sport bilan shug'ullanish;
- ratsiondan qizarib pishgan ovqatlar, shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlashni unutmang;
- gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklardan voz keching.
Ushbu maslahatlarning barchasi bir hafta ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo siz vazn yo'qotishning eng xavfsiz usullari yuqorida tavsiflanganligini tushunishingiz kerak va, albatta, bir hafta ichida siz oshqozoningizdan butunlay qutula olmaysiz, lekin siz o'zingizning go'zal va ideal raqamingiz uchun poydevor qo'yasiz.
2. Qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishining sabablari
Qorindagi yog'lardan xalos bo'lish uchun siz kilogramm ortishiga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz va kilogramm berishning samarali usullarini izlashga majbur qilishingiz kerak.
Keling, ushbu sabablarni batafsil ko'rib chiqaylik:
Ortiqcha ovqatlanish. Ammo buning sababi, va, albatta, keyinchalik oshqozonda ortiqcha yog'dan qutulish yo'llarini izlashga majbur bo'lgan odamning xohishisiz paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish juda muhim, lekin uni to'g'ri bajarish va ularni boshqa ko'rmaslik uchun kilogrammni yo'qotish ham muhimdir.
Ortiqcha ovqatlanish doimiy stress va ortiqcha asabiy taranglikdan kelib chiqadi. Bunday psixologik holat nafaqat ovqatlanishning porsiyalari va chastotasining ko'payishiga olib keladi, balki eng sog'lom bo'lmagan mahsulotlar (masalan, spirtli ichimliklar) foydasiga tanlov qilishni talab qiladi.
Shu tarzda, tana quvonch gormonining qo'shimcha manbalarini qidiradi, buning o'rniga kortizol, stress gormoni ishlab chiqarila boshlaydi. Bularning barchasi qorin bo'shlig'i uchun parhez va mashqlar guruhlarini tanlashni tegishli qiladi.
Muhim!
Agar siz psixo-emotsional sohada uyg'unlikni topmasangiz, barcha usullar muvaffaqiyatsiz yoki samarasiz qolishi mumkin.
Bunga qo'shiladi sifatsiz mahsulotlarni iste'mol qilish . Va agar siz dietada faqat foydali, sog'lom, to'g'ri tayyorlangan taomni qoldirmasangiz, qanday mashqlar bajarilganligi va qanchalik tez-tez bajarilishi muhim emas.
Yana bir sabab oshqozon devorlarining cho'zilishi doimiy ortiqcha ovqatlanish. Oshqozonni doimiy ravishda to'ldirish, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlarni samarasiz qiladi. Bu stressga olib keladi va u keyingi kilogrammga va kattalashgan qoringa olib keladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini keskin cheklash shuningdek, kortizolning chiqarilishini qo'zg'atadi va xuddi shunday natijaga olib keladi (oxir-oqibat, tana uchun oshqozonning haddan tashqari ko'pligi uzoq vaqt davomida to'yinganlikni anglatadi, usiz ochlik boshdan kechiriladi). Yomon doira paydo bo'ladi, bu yanada yumshoq usullar oshqozondan imkon qadar tezroq qutulish yo'lini buzishga yordam beradi.
Ammo tolaga boy meva va sabzavotlar bilan tanani tozalashga yordam berish ideal qorinning paydo bo'lishiga yordam beradi.
3. Qorin bo'shlig'ini samarali vazn yo'qotish uchun bosqichma-bosqich ko'rsatmalar
Yuqorida aytib o'tilganidek, qorin yog'idan xalos bo'lish uchun kompleks yondashuv talab etiladi. Hech qanday sehrli parhez yoki super samarali mashqlar yo'q. "Oshqozonni olib tashlash mumkinmi?" Degan savolni o'ylab, siz tushunishingiz kerak: faqat oyoqlarda, yuzda va hokazolarda vazn yo'qotish mumkin bo'lmaganidek, uni olib tashlashning iloji yo'q.
Qorin yog'idan qutulish uchun mashqlar boshqa mushak guruhlariga yuklanganda samarali bo'ladi. Bu vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi, u butun tanada bir vaqtning o'zida, faqat bir joyda intensivroq va biroz sekinroq davom etadi.
Beldagi vazn yo'qotish bo'yicha tadbirlarning to'liq ro'yxati quyidagicha bo'ladi:
- Doimiy jismoniy faoliyat;
- Tanani tozalash;
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish(bu mushak ohangini tiklaydi va ichak va boshqa ichki organlarga massaj ta'sirini yaratadi);
- Haddan tashqari hajmli joylarda massaj qiling.
Yuqorida tavsiflangan bosqichma-bosqich ko'rsatmalar qorin yog'ini samarali va xavfsiz tarzda yo'qotish uchun to'g'ri yondashuvni topishga imkon beradi.
4. Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin - 5 ta samarali usul
Ushbu bob sizga belbog'dagi samarali vazn yo'qotishning har bir komponentini batafsil ko'rib chiqishga imkon beradi va nihoyat, oshqozonni qanday kamaytirishni aniqlaydi.
Usul 1. Massaj
Qorin bo'shlig'ini vazn yo'qotish uchun turli xil massaj turlari mavjud. Har qanday massaj turini tanlashga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak va birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashing.
Massaj bilan vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari quyidagilardir :
- tizimli;
- ovqatdan keyin 2 soat o'tgach ijro etish;
- har qanday og'riqdan saqlaning.
Eslab qoling!
Massajning o'zi vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi, balki jismoniy faoliyatga qo'shimcha usul va ovqatlanishga oqilona yondashishdir.
Homiladorlik paytida bunday massajni o'tkazish qat'iyan man etiladi.
- yulib olingan- mushaklarni yoğuradi, epidermisning elastikligini tortadi va oshiradi, ohangni tiklaydi va cho'zish belgilari paydo bo'lishining oldini oladi.
- Suv- tanani tonlaydi va tetiklantiradi, ovqat hazm qilish, epiteliyning elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- O'z-o'zini qo'lda massaj qilish(ehtimol, sochiq yoki massajchi bilan) - mushaklarni jismoniy zo'riqishdan oldin tayyorlaydi, shuningdek teriga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.
- Konservalangan- toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, yog 'birikmalari bilan samarali kurashadi.
- Asal- terini toksinlardan tozalaydi, terini tekislaydi va selülit paydo bo'lishining oldini oladi.
- Selülitga qarshi- selülitdan xalos bo'lishga, tashqi dermal integumentni yaxshilashga, ularni siqishga qaratilgan.
2-usul. Mashqlar
- Qorin bo'shlig'idan yog'ni haydashni tanlayotganda, tana vazni yoki dumbbelllar bilan ishlash eng katta natijalarga olib kelishiga e'tibor berishingiz kerak.
- Mashqdan keyin mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak, shuning uchun har kuni mashq qilish etarli yukdir.
- Oshqozonni tezda olib tashlashni rejalashtirayotganda, yukni yo'nalishda berishning hojati yo'q, lekin uni butun tanaga teng taqsimlashga arziydi - shu tarzda yog 'yoqilishi yanada jadalroq davom etadi.
3-usul. Diet
"Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun parhez" - agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz albatta tanangizga mos keladigan parhezni tanlashingiz kerak. Yana bir bor eslatib o'tamanki, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun samarali mashqlardan tashqari, parhez juda foydali bo'ladi va tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun, albatta, siz dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak, bu tanadagi bir martalik favqulodda vaziyatni emas, balki uni turmush tarziga aylantiring.
Ro'za kunlari tezda yordam beradi, bu sizga kuniga bir yoki ikki kilogramm yo'qotish, toksinlardan tozalash, shuningdek, oshqozonning allaqachon cho'zilgan devorlarini toraytirishga yordam beradi.
Batafsilroq, biz faqat siz uchun dietani tanlashni ko'rib chiqamiz.
Usul 4. To'g'ri ovqatlanish
- Avval tanani tozalash va ichaklarning faoliyatini yaxshilash kerak.
- Keyingi qadam tez-tez ovqatlanishga o'tishdir, lekin kichik qismlarda.
- Ratsionda "zararli narsalar" dan qutulish kerak: trans yog'lari, qandolat mahsulotlari, dudlangan go'sht / tuzlangan bodring, yog'li go'sht.
- Menyuda mevalar, sabzavotlar va ko'katlar ustun bo'lishi kerak: ularning tolasi to'liqlik tuyg'usini beradi, ichaklarni ishlaydi va yog'larni eritadi.
- Har qanday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi: o'zingizga ishoning va muvaffaqiyatga erishasiz!
Usul 5. Tanani tozalash
Toksinlardan tozalangan organizmda metabolik jarayonlar ancha tez sodir bo'ladi, ya'ni yog'lar tezroq yonadi. Qorin yog'idan qutulish uchun qabul qilish ho'qna bo'lishi mumkin (lekin ular mikroflorani buzadi), bu ham yaxshi natijalar beradi. kastor yog'idan foydalanish, bu tanada hazm bo'lmaydi, lekin ichak siliyasini qisqartirishga va shu bilan organni tozalashga majbur qiladi. Bundan tashqari, bu usul ko'pincha tozalash jarayonida ishtirok etmaydigan ingichka ichakni ham tozalashga yordam beradi.
Muhim!!! Tanani tozalashga qaror qilganda, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!
Oshqozondan qutulishning yana bir hiylasi Bureva usuli bo'yicha limon tuzini tozalash, bu oshqozonda valfni ochishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasi (limon-tuzli suvli eritmasidan foydalanish va ba'zi mashqlarni bajarish), bu suyuqlikning to'g'ridan-to'g'ri butun ichak orqali o'tishi, toksinlar va toksinlarni olib tashlash imkonini beradi.
Shuningdek, tanani tozalashning quyidagi usullari mavjud: xom sabzavotlarni tozalash, guruchni tozalash va kepakni tozalash. Har bir tozalash individualdir, shuning uchun qaror qabul qilishdan oldin, ushbu usul haqida ma'lumotni o'rganing va shifokoringiz bilan maslahatlashing.
5. Qorinni ingichka qilish uchun mashqlar
Albatta, eng muhim omil, ammo vazn yo'qotish mushak massasining kamayishi emas, balki yog 'yoqilishi tufayli sodir bo'lishi uchun, terining elastikligini saqlab qolishi, yo'qolgan hajmlardan tushmasligi uchun, shuningdek, tananing umumiy ohangi uchun qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishingiz kerak.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun eng samarali mashqlar:
6. Qorinni yo'qotish dietasi - O'z dietangizni tanlang
Oshqozonni olib tashlamoqchi bo'lgan odamlar uchun juda ko'p ovqatlanish tizimlari mavjud. Agar ularning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilinsa, ular o'z mevasini beradi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun dieta hech bo'lmaganda rad etishga olib kelmasligi kerak , u hayotning ma'lum bir bosqichi, ma'lum bir hayot davridagi kundalik tartib sifatida qabul qilinishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish qat'iy bo'lishi kerak , chunki ta'sir darhol sezilmaydi va yakuniy natija faqat iroda harakatlari bilan keladi.
Ba'zida faqat bitta parhezga yopishib olish qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning tanlovlaringizni hisobga olgan holda qisqartirishingiz mumkin eng uzoq ta'sirga ega dietalar, masalan, oqsilda (eng mashhur Dukanning dietasi Va Kreml ) yoki o'rta er dengizi(bu dietadan ko'ra ovqatlanish usuli emas).
Asosiysi, fraksiyonel ovqatlanish tamoyilini unutmaslik va qismlarni juda katta qilmaslikdir.
Oshqozonni qanday olib tashlash haqida qimmatli eslatmalar jarayonni tezroq va hissiy jihatdan kamroq stressli qiladi.
- Oziq-ovqatlarni tuzlash va shirin qilishdan bosh torting;
- Spirtli ichimliklarni butunlay taqiqlash;
- Muntazam ravishda tanani tozalash (ro'za kunlari muntazam foydalanish uchun mos);
- Oshqozonning asl hajmiga qaytishiga ruxsat bering, buning uchun ishtahani mo''tadil qiling;
- Ichimlik rejimini normalizatsiya qilish (kuniga taxminan bir yarim litr), ovqatdan keyin emas, balki oldin ichish;
- Kechki ovqat uchun og'ir ovqat iste'mol qilmang (tvorog / sabzavotlarning qismlari / ba'zan baliq etarli);
- Sabzavotlar, mevalar, ko'katlar (kunlik ratsionning taxminan 3/5 qismi) iste'molini oshiring.
Xulosa
Hurmatli qizlar, menimcha, endi siz qorindagi yog'lardan qanday qutulishni, qanday mashqlar sizga to'g'ri kelishini va qorin yog'idan qutulish uchun qanday to'g'ri ovqatlanishni aniq bilasiz.
Ammo bunday azob-uqubatlar qo'shimcha kilogramm va hajmlarni tezda yo'q qilishga arziydimi yoki yo'qmi, bu haqda o'ylash kerak. Salomatlik, figura va psixo-emotsional holat uchun eng yaxshisi, uzoq muddatli bo'lsa-da, ammo ishonchli va tizimli vazn yo'qotishdir.
Va men siz uchun "Oshqozonni tezda kamaytirishga yordam beradigan eng yaxshi 5 ta mashq" videosini tayyorladim. Baxtli tomosha! =)
Yuklanmoqda...