Ortiqcha vaznli odamlar ko'pincha kuniga atigi 2 marta ovqatlanadilar va og'irlik nima uchun harakat qilmasligini chin dildan tushunishmaydi. Ba'zilar hatto bu turmush tarzi bilan kilogramm olishadi, ayniqsa, ikkinchi va oxirgi ovqat kechqurun sodir bo'lsa. Keling, xato nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Nima uchun ovqatlanish kamdan-kam hollarda zararli?
Buning siri shundaki, kamdan-kam, lekin ko'p ovqatlanish odati, siz tanangizda doimiy to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolishga muvaffaq bo'lganingizda, bir nechta tez-tez gazaklardan oladigandan ko'ra ko'proq kaloriya olishga olib keladi.
Ma'lumki, ochlik hissi bevosita qondagi shakar darajasiga bog'liq. Agar siz kamdan-kam ovqatlansangiz, qondagi qand miqdori pasayadi, o'zingizni yomon his qilasiz, kuchingizni yo'qotasiz va imkoniyat paydo bo'lishi bilan siz ochlikni qondirish uchun ovqatga taqillatasiz va bundan tashqari, siz juda tez ovqatlanasiz. To'liqlik tuyg'usi ovqatlanish boshlanganidan 15-20 minut o'tgach paydo bo'lganligi sababli, siz bo'laklarni yutganingiz uchun kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanasiz.
Og'irlikni yo'qotayotganlar qondagi qand miqdorini kun davomida bir xil darajada ushlab turishga harakat qilishlari va oshqozon chuqurini so'rganlarida qattiq ochlikdan qochishlari kerak. Ovqatdan keyin 4-6 soat ichida metabolizm tezligi sekinlashadi. Shuning uchun vazn yo'qotganda tez-tez va kichik qismlarda kuniga kamida 4-6 marta ovqatlanish muhimdir. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun vazn yo'qotganda kaloriyalarni hisoblash ham yaxshi bo'ladi. Siz ovqatni yaxshilab chaynashingiz kerak, asta-sekin ovqatlanishga harakat qiling, bu sizning to'liq his qilishingizdan oldin imkon qadar ozroq oziq-ovqat sizga mos kelishi uchun juda muhimdir.
Qaysi biri yaxshiroq: 3 yoki 7 ta ovqat?
Qaysi parhez sizning turmush tarzingizga mos keladi? Siz kamdan-kam va to'liq ovqatlanasizmi yoki ozgina, lekin tez-tez ovqatlanasizmi?
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va mashhur parhezlar bilan tanish bo'lsangiz, ehtimol ularning ko'pchiligi kuniga uch marta ovqatlanish uchun mo'ljallanganligini bilasiz. Amerikalik dietologlar tajriba o'tkazdilar: ular vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga etti martalik ovqatlanish rejasini taklif qilishdi. Shu bilan birga, qismlar juda kichik qilingan. Bu usul yovvoyi hayvonlarni boqish uchun ishlatiladi, ular, aytmoqchi, ortiqcha vazndan umuman azob chekmaydi.
Albatta, kun bo'yi ovqatlanish va vazn yo'qotish - har bir qizning orzusi. Ammo bu haqiqatan ham qanchalik samarali? Quyida sizni 2 ta ovqatlanish modelining ijobiy va salbiy tomonlarini solishtirishni taklif qilamiz: kuniga 7 marta ovqatlanish va kuniga 3 marta ovqatlanish.
Kuniga besh-etti marta ovqatlanish
Albatta, ozgina va tez-tez ovqatlanish yaxshidir. Shunday qilib, siz qondagi qand miqdorini saqlab qolasiz va ochlikdan ortiqcha ovqatlanishdan qochasiz.
Ijobiy tomonlari:
- Bunday tez-tez ovqatlanish bilan ishlash oshadi. Kuniga 5-7 marta ovqatlanish orqali tanangiz doimo energiya bilan to'ldiriladi. Buning natijasi - kuch, faollik va yuqori ishlash;
- Kuniga yetti marta ovqatlanish bilan ochlik sizni qiynamaydi. Qisqa vaqt oralig'ida kun davomida bunday muntazam ovqatlanish qon shakarini normal darajada saqlashga yordam beradi. Natijada, siz ochlikni his qilmaysiz va bir vaqtning o'zida ko'p ovqatlana olmaysiz. Bu tamoyil, agar siz olmalarni gazak sifatida iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotishga yordam beradi. Shu tarzda siz tanangizda shirinliklarga befarqlikni rivojlantirishingiz mumkin;
- metabolizm yaxshilanadi. Bu ovqat hazm qilish organlarining doimiy ishlashi tufayli sodir bo'ladi. Natijada, ko'proq kaloriyalar yoqiladi.
Salbiy tomonlari:
- vaqt muddati. Ba'zida bunday parhezni saqlash qiyin, har kim ham har ikki soatda ovqatlana olmaydi;
- yog'lar sekinroq yoqiladi. Qonda insulin darajasi doimiy ravishda oshib borishi tufayli hujayralardagi yog 'yoqish jarayoni sekinlashadi yoki deyarli butunlay to'xtaydi;
- Agar oshqozoningiz cho'zilgan bo'lsa, siz ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin.
Ovqatlanish kuniga uch-to'rt marta
Siz 3-4 soatdan ortiq ro'za tutmaysiz, ovqat bir tekis keladi, ortiqcha ovqatlanish yo'q. Bu ijobiy tomonlari, ammo kamchiliklari haqida nima deyish mumkin?
Ijobiy tomonlari:
- yog'lar tezda yonib ketadi. Oziq-ovqat hazm bo'ladigan vaqtda insulin ishlab chiqarilmaydi. Qonda insulin etishmasligi yog'ning to'planmasligiga olib keladi, tanada ilgari to'plangan yog 'birikmalari yoqila boshlaydi;
- yaxshi oziq-ovqat nazorati. Kuniga uch marta ovqatlanish bilan kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini nazorat qilish oson;
- "soat bo'yicha" ochlik. Tana ma'lum bir jadvalga o'rganib qoladi, shuning uchun ochlik har kuni bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.
Salbiy tomonlari:
- Agar siz taxminan 4 soat ovqatlanmasangiz, siz ochlikdan azob chekasiz. Siz ba'zan belgilangan vaqtdan oldin ovqatlanishni xohlashingiz mumkin. Bu oziq-ovqat hazm bo'lganda, ko'p miqdorda insulin iste'mol qilinishi tufayli yuzaga keladi, shuning uchun uning qondagi darajasi pasayadi;
- Oziq moddalar kamroq so'riladi. Tana oziq-ovqatdan bir vaqtning o'zida ko'plab oziq moddalar va foydali moddalarni qabul qilganda, ko'pincha ularni eng yaxshi tarzda ishlata olmaydi.
Xulosa qiling
Bir vaqtning o'zida ovqatlanadigan qismlar hajmini nazorat qila olmaydigan va har 2 soatda ovqatlana olmaydiganlar uchun uch yoki to'rt marta ovqatlanish rejasi mos keladi. Beshdan ettigacha ovqatlanish rejasi faol hayot tarziga ega bo'lgan va sport bilan shug'ullanadigan odamlarga xavfsiz tarzda tavsiya etilishi mumkin. Doimiy ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun siz ham shu tarzda vazn yo'qotishga harakat qilishingiz mumkin.
Har qanday ovqatlanish tartibida sizning dietangiz muvozanatli bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Ortiqcha ovqatlanmasdan tez-tez ovqatlanish kerak. Tez-tez sabzavot, o'simlik moylarini me'yorida iste'mol qiling, oqsil va sekin uglevodlarni iste'mol qiling, kuniga kamida 2 litr suv iching va qon shakaringiz juda ko'p ko'tarilmasligi uchun ketma-ket 3 soatdan ortiq ro'za tutmang. tez uglevodlarni iste'mol qiling. Kilo yo'qotish uchun kaloriya miqdorini oshirmaslik muhimroqdir va kuniga 4 yoki 7 marta ovqatlanish sizga bog'liq!
Yuklanmoqda...