Ayollardagi tana turlari: ideal variantlar

Ayollardagi tana turlari inson konstitutsiyasi normasining variantlari. Bu shuni anglatadiki, konstitutsiya o'z egasining tashqi ko'rinishi va sog'lig'ining xususiyatlarini belgilaydi. Asosan, ayol tanasining strukturaviy xususiyatlari tabiatda irsiydir, lekin dastlab sizning raqamingiz turini bilib, siz erta yoshdan boshlab o'z vaqtida tuzatishlar kiritishingiz mumkin.

Ayol figurasining o'zgarishi

Ayol tanasining ko'rinishini baholash uchun bir nechta tizimlar mavjud. Eng keng tarqalgan - bu tananing shaklini aniqlashning juda oddiy va tushunarli usuli:

• astenik (yoki gipostenik);
• normostenik;
• giperstenik.

Agar tanangiz turini bilish unchalik muhim emas deb hisoblasangiz, biz tikamiz. Raqamlarning ma'lum turlari turli xil muammoli joylar bilan ajralib turadi, ular ustida siz sport zalida "terlashingiz", dietangizni, hayot ritmini o'zgartirishingiz va eng yaxshi kiyimni tanlashingiz mumkin.

Bilak o'lchami - bu raqam turining ko'rsatkichi

Ba'zan siz bezovta qilishni xohlamaysiz yoki o'zingizning siluetingiz haqida qaror qabul qilish qiyin, lekin bilakni o'lchash orqali ayollarda tana turini aniqlashning oson yo'li mavjud. Solovyov indeksi - bu turni aniqlashga yordam beradigan parametr. U bilak atrofiga santimetrga teng.

Ko'rsatkichni hisoblash:

• 15 dan kam - astenik;
• 15-17 zonada - normostenik;
• 17 dan ortiq - giperstenik.

Ektomorf ayollarda astenik tana turi

• Umumiy qabul qilingan fikrga ko'ra, bu nozik va nozik raqamlarning juda baxtli egalari. Boshqa xonimlarning so'zlariga ko'ra, bu ayollar ko'p ovqatlanadigan jodugarlar va amalda kilogramm bermaydilar. E'tibor bering, bir xil tanganing ikki tomoni bor. Yoshligida astenik xonimlar nozik, ammo yoshi bilan yog 'hali ham eng noaniq joylarda to'planadi: orqa va belda, bu noto'g'ri va nomutanosib tasvirni hosil qiladi.
• Yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish masalasida bunday ayollar uchun osonroqdir, chunki ularning lipidlari asta-sekin to'planadi. Kamchiliklardan shuni ta'kidlaymizki, bu qizlar nozik, nozik va baquvvat bo'lsa-da, lekin o'qimagan yosh xonimlar chidamlilik va kuch ko'rsatkichlarining eng past darajasiga ega.

• Mushaklarning rivojlanishi ektomorflar uchun aniq qiynoqlarga aylanadi. Chunki o'sish jarayonlari nafaqat yog'da, balki mushaklarda ham sekinlashadi. Shuning uchun siluetga sport ko'rinishini berish juda qiyin.
• Bunday xonimlarning ko'rinishi erkaklar orasida ayniqsa mashhur emas, chunki ular burchakli, yoqimli yumaloqlikdan mahrum va o'smirlarga o'xshaydi. Ko'rgazmadagi har qanday model ushbu turdagi fizikaning yorqin namunasidir.
• Torso va uzun oyoq-qo'llarning qisqartirilgan "yuqori" qismi "quloqlardan oyoqlar" illyuziyasini yaratadi. Zaif rivojlangan lipid to'qimalari ko'pincha büstü hajmiga ta'sir qiladi, ba'zan esa uning yo'qligiga sabab bo'ladi.
• Tor yelka va ko'krak, tor oyoq va qo'llar va tor bel! Bilak tomonidan raqam turini aniqlashga yordam beradigan Solovyov indeksi 15 dan kam.
• Treningga kelsak, bunday xonimlar uchun bu osonroq, chunki ular deyarli hech qachon ortiqcha vazn bilan shug'ullanmaydilar. Ektomorf ayol darhol aerobik hamkasblardan qochib, bo'linish shaklida kuch mashqlarini boshlashi mumkin.
• Istalgan natijalarga erishganingizdan so'ng, siz, albatta, yoqimsiz, ammo samarali "quritish" protsedurasidan o'tishingiz kerak.
• Mumkin bo'lgan vazn yo'qotish bilan, bu yosh xonimlar birinchi navbatda mushaklarni "tark qilishni" boshlaydilar, shuning uchun kaloriyalarni cheklash tanani shakllantirishga yordam bermaydi. Panacea - maxsus parhez va kuch mashqlari.

Normostenik tana turi - mezomorflar

• Yoshlik modasi oriq yosh xonimlarga bo'lgan talabni qanchalik o'zgartirmasin, mezomorf ayol (normostenik) qiyofasi go'zallikning klassik ideali hisoblanadi. Ular bema'ni yoki sirk ayollariga o'xshamaydi. Ularning tanasi mutanosib, mushak to'qimalari yaxshi rivojlangan va tana yog'i minimaldir. Bunday qizlar sportchi va tabiatan naqshinkor.
• Mezomorf bir zumda, agar so'ralsa, yog 'zaxiralari bilan ajralib turadi va bir zumda mushak massasini oladi. Tabiatan ularning metabolizm darajasi yuqori, ammo yoshi bilan, etarli jismoniy faollik bo'lmasa, metabolik jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi va vazn tezda ko'tariladi.

• Yuqoridagi tananing qismi pastdan bir oz kichikroq, ya'ni. oyoqlari "quloqlardan" emas, balki kalta ham emas. Shu bilan birga, ko'krak qafasi, qo'llar va oyoqlarning o'rtacha hajmi.
• Solovyovning bilak o'lchami uchun indeksi 15-17.
• Ko'pincha bu raqam taniqli qum soatiga o'xshaydi va qo'shimcha funt bilan nok yoki olma.
• Xuddi shunday parametrlarga ega bo'lgan yosh xonimlar eng qisqa vaqt ichida sportda rekordlarga erishishlari mumkin.
• Bu holda "ari bel" muammosi juda keskin, chunki orzu qilingan shakllar uchun figurali xonimlar zalda terlashlari kerak bo'ladi. Sport fanlaridan o'yin turlariga e'tibor qaratish lozim: basketbol, ​​voleybol, aerobika va tennis.

Magistralning giperstenik konstitutsiyasi - endomorflar

• Endomorflar (giperstenik tipdagi odamlar) - bu haykaltaroshlar va rassomlar o'z asarlarida muhabbat bilan kuylagan odamlardir. Botticelli tomonidan "Venera de Milo", Titian tomonidan "Danae", zamonaviy go'zallik piktogrammalari Sofiya Loren, Merilin Monro, Beyons va boshqa "tanadagi" xonimlar ushbu turdagi "tana tuzilishi" ning yorqin timsolidir. Yam-yashil xonimlar ayollik va noziklik bilan mashhur.

• Bunday qizlar o'zlarining ortiqcha vaznlarini irsiyat bilan, yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerakligi va erkaklar suyak tashlamasliklari bilan oqlaydi, ammo tub farq bor. Yog 'to'qimalarining tug'ilishidan boshlab, endomorflar mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq narsaga ega, ammo bu bunday xonimlar abadiy to'liqlikka mahkum degani emas. Adolatli jinsiy aloqaning bunday o'zgarishiga faqat raqamni normal holatga keltirish uchun ko'proq vaqt va kuch berilishi kerak. Faqat dangasalik bunday qizlarni pompalanishga va chidamli bo'lishga imkon bermaydi.
• Transvers o'lchamlar uzunlamasına (oyoqlari va qo'llari qisqa) ustidan ustunlik qiladi. Ko'krak keng, bir xil bel, massiv kestirib, katta bo'g'inlar, oyoq va qo'llar.
• Solovyov indeksi 17 pozitsiyadan ortiq.

• Yog 'massasi mushak massasidan ustun turadi.
• Ayollarga xos yumaloqlik va yaxshi mushak tonusining kombinatsiyasi o'qitilgan endomorf ayollarga jozibali va hayajonli ko'rinish beradi.
• Ammo agar bunday yosh xonim to'satdan vazn yo'qotishga qaror qilsa va qurigan roachga aylansa, u muvaffaqiyat qozonishi dargumon titanik harakatlar qilishi kerak.
• Agar vazn yo'qotish muvaffaqiyatli bo'lsa ham, qizning ko'rinishi og'riqli va nomutanosib bo'ladi. Bunday odamlarda mushaklar chiroyli tarzda o'sadi, lekin ularni birinchi navbatda yoqish kerak bo'lgan zich yog 'qatlami ostida ko'rish qiyin. Ikkinchisi muammoli, chunki bu shakldagi metabolik jarayonlar oldingi ikkitasidan sezilarli darajada past.
• Saqlangan yog'ni yo'qotish qiyin va mashg'ulot uchun sizga o'rtacha yuk bilan intensiv kardio mashg'ulotlarni tanlashni va kam uglevodli dietaga o'tishni maslahat beramiz. Yodingizda bo'lsin, buzilish va dam olish yo'qolgan kilogrammni bir zumda qaytarishga olib keladi.

Siz asosiy ayol tanasi turlarini o'rgandingiz, biz ularning xususiyatlarini, afzalliklari va kamchiliklarini tasvirlab berdik. Siz sezganingizdek, "yomon" yoki "yaxshi" fizika yo'q, har birining o'ziga xos jozibasi bor. Ammo shuni ta'kidlaymizki, har bir kishi uchun umumiy xususiyat bor - go'zallik va ayollar salomatligi to'g'ridan-to'g'ri uning sport zaliga muntazam tashrif buyurishiga bog'liq.

Esingizda bo'lsin, sizning siluetingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish ayolning jozibadorligini uzoq vaqt saqlab qolishga yordam beradi.

Video: Ayol fizikasining tipologiyasi