Uyda chaqaloqqa qilinadigan massaj va gimnastika uchun vaqt 6 oydan keyin sezilarli darajada oshadi. Endi biz bola bilan har xil mashqlarga kamida 30 daqiqa sarflaymiz. Bu nima uchun? Bolalar mushaklar-skelet tizimini kuchaytirishi kerak: oyoqlarning mushak tonusi normal bo'lishi kerak, oyoqlarning qo'llab-quvvatlash reaktsiyasi rivojlangan bo'lishi kerak, chaqaloq narsalarni yaxshi ushlab turishi va faol harakatlanishi kerak. Bir yoshgacha bo'lgan davrda rivojlanish shunchalik kuchliki, bir kunni ham o'tkazib yubormaslik kerak. Biz turli xil texnikalardan foydalanamiz: jismoniy mashqlar, shuningdek massajni rivojlantirish uchun barcha turdagi mashqlar, suzish, o'yinchoqlar va mashqlar jihozlari. Videodan uning amalda qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin. Bizning maqolamizda biz barcha texnikani batafsil bayon qilamiz.
Olti oylik hayotdan keyin bola kamroq uxlaydi va ko'proq uyg'oq bo'ladi. Gimnastika va massajning davomiyligi ham sezilarli darajada oshadi, chaqaloq bunday faoliyatni zavq bilan qabul qiladi
Farzandingizni muntazam ravishda pediatrga ko'rsatishni unutmang. Agar bo'lsa, engil massaj ham kontrendikatsiyaga ega jismoniy rivojlanish har qanday anormallik aniqlandi. Hatto eng kichik xavfni ham istisno qilish kerak. Har qanday amaliyot foydali bo'lishi kerak. Agar beparvo harakatlar zarar etkazishi mumkin bo'lsa, mutaxassis yana massaj va mashqlarni tasdiqlashidan oldin barcha usullarni bekor qilish kerak.
Agar olti oygacha bo'lgan bolalar massaji oddiy bo'lsa, endi murakkab texnikalar talab etiladi va shuning uchun barcha mashqlarni to'g'ri bajarish uchun mutaxassisdan malakali ta'lim olish tavsiya etiladi. Birinchi mashg'ulotlarni sizning harakatlaringizni boshqaradigan, tavsiyalar beradigan va xatolarni tuzatadigan massaj terapevtining nazorati ostida o'tkazish yaxshiroqdir. Bularning barchasi xavfsizlik va yuqori samaradorlik uchun kerak. Orqa, qo'l va oyoq mushaklari bilan malakali ravishda ishlash, biz hali to'liq mustahkamlanmagan bolaning tanasini to'g'ri rivojlanishiga, holatini shakllantirishga va boshqalarga yordam beramiz.
6 oylik bolalar bilan gimnastika va massaj mashg'ulotlari biz ilgari foydalangan usullardan boshlanadi - (maqolada batafsil ma'lumot uchun :), so'ngra asta-sekin yangi mashqlar qo'shiladi. Qorin va dumba massajlanganda nafaqat qon tomirlari, balki kindik atrofini chimchilash ham qo'llaniladi. Bu kuchayadi. Pastki orqa tomondan tingling tavsiya etilmaydi. Massaj taskin beruvchi va tinchlantiruvchi zarbalar bilan tugaydi - ular kuchlanishni yumshatadi va tasalli beruvchi ta'sirga ega.
Darslar o'yin shaklida olib boriladi va kulgili hazillar, bolalar bog'chalari, qofiyalar, qo'shiqlar bilan birga olib boriladi. Bolaning ham buni his qilishi uchun onaning o'zi juda yaxshi kayfiyatda bo'lishi kerak - ijobiy hissiy munosabat darslarning foydasini maksimal darajada oshiradi.
6-7 oylikdagi chaqaloq massaji
6 oydan 7 oygacha bo'lgan davrda chaqaloqlar juda faol bo'lib, o'tirib, emaklab yurishga harakat qilishadi. Biz quyidagilarni qilamiz:
- Qo'lni silash.
- "Boks" (5-6 marta). Bolani orqa tomoniga yotqizib, unga murojaat qiling - u sizning bosh barmoqlaringizni ushlaydi. Boksdagi harakatlarni simulyatsiya qiling, lekin tebranmasdan. Bir dastani egib, ikkinchisini to'g'rilab, keyin egilgan tutqichni to'g'rilab, to'g'ri tutqichni egib oling. Elkani biroz ko'tarish uchun dastani markazga yaqinlashtiring. Shu bilan birga, u bir tomonga, keyin ikkinchi tomonga ozgina aylanadi (o'qishni tavsiya etamiz :). Mashq qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan va elkama-kamar.
- Oyoq massaji.
- "Toymasin oyoqlar" (5-6 marta). Bolani orqa tomonga yotqizib, oyoqlarini ushlang, shunda bosh barmoqlaringiz pastki oyoqning old qismida, qolganlari esa orqa tomonda. Bolaning oyog'ini to'g'rilash kerak, ikkinchisi esa xuddi chang'ida uchayotgandek, sirt bo'ylab siljish harakatlarini qilish - bu oyoq mushaklarini kuchaytirishga va qo'llab-quvvatlash reaktsiyasini rivojlantirishga yordam beradi. Agar mushaklar keskin bo'lsa, siz asta-sekin siljishga o'tib, oyoq osti qilishni boshlashingiz mumkin.
- Faol cho'zish (4-6 marta). Kichkintoyni o'yinchoqlarni odatdagidan biroz ko'proq ilib qo'yib, ularga etib borishga taklif qiling.
- Oyoqlarning egilishi va kengayishi (6-8 marta). U o'z navbatida va bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
- Oyoqlari bo'lgan doiralar (3-5 marta). Bolaning tizzalari va sonlariga egilgan oyoqlarini bajarish kerak dumaloq harakat soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga.
- "Qaldirg'och" (2-3 marta). Bolani qo'llarini cho'zgan holda uning qorniga yotqiz. Uning tanasini pastdan yon tomondan ushlang va ko'taring, oyoqlarini oshqozoningizga tirab qo'ying.
- Qorin massaji.
- Burilish. Chaqaloq oshqozonida yotganda, uni orqasiga o'girib, keyin yana oshqozoniga (3-4 marta) o'gir.
- Orqa va dumba massaji.
- Ajrashgan qo'llar uchun o'tirish (3-4 marta). Chaqaloq orqa tomonida yotishi va oyoqlarini oshqozoningizga suyanishi kerak. Qo'llarini ushlab turing, ularni bir-biridan uzing va muloyimlik bilan ko'taring, unga o'tirish holatini bering.
- Emaklash.
Ko'pchilik olti oydan oldin o'tira boshlaydi. Bunda siz bolani qo'llab-quvvatlamasligingiz kerak, chunki mushaklar-skelet tizimi hali bunday yuklarga tayyor emas.
7-8 oylik massaj dasturi
O'tirish holatini o'z-o'zini qabul qilish bosqichi o'tganida, bolalar emaklab yurishga harakat qilishadi. Ushbu istakni qo'llab-quvvatlash uchun ular erga yoyilgan. Yangi massaj texnikasi va mashqlari qo'shilmoqda, ammo siz allaqachon tanish bo'lganlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak - ular ham foydali bo'ladi. Qanday qilib bola rivojlanishi mumkin jismoniy faoliyat, harakatlar va ritmni muvofiqlashtirish:
- "Boks".
- Ob'ekt orqasida tutqichlarni faol ravishda tortib olish (4 yoki undan ko'p marta).
- Oyoqlarning egilishi va kengayishi (8-10 marta). U o'z navbatida va bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.
- Dumaloq oyoq harakatlari (6-8 marta).
- "Ko'prik" (2-3 marta). Bu faqat onamning yordami bilan amalga oshiriladi.
- Qorin massaji.
- Burilish (4 yoki undan ko'p marta). 6-7 oylikda bolaning o'zi qorindan orqaga va orqaga buriladi. Agar u hali ham to'liq burilishda muvaffaqiyat qozona olmasa, siz ozgina yordam bera olasiz - eshakning ostiga ozgina itarib, tutqichni yon ostidan chiqarib oling yoki o'yinchoqni chaqaloq o'girilib turgan tomonga qo'shimcha stimul sifatida qo'ying. .
- Tutqichga o'tirish. Bola allaqachon aytib o'tilganidek, sizni ushlab turibdi, lekin ikki qo'li bilan emas. Siz bir qo'li bilan tutqichni ushlaysiz, ikkinchisi bilan tizzalaringizni ushlaysiz. Kichkintoyni ko'tarish uchun ikkinchi tutqichning tirsagi yuzaga suyanadigan qilib ko'tarish kerak. Siz uni bir o'tirgan joyingizda yarim o'tirgan holatda qisqacha ushlab turishingiz va keyin uni yon tomoniga yumshoq qilib qo'yishingiz mumkin. Mashq har bir tutqich bilan 2 marta takrorlanadi.
- Orqa va dumba massaji (o'qishni tavsiya etamiz :).
- Qo'lning aylanishi. Chaqaloq o'tirganda, qalamlari bilan soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda 2-4 marta aylanalarni chizish.
- Ob'ekt uchun sudralib yurish.
- "Qaldirg'och". Vaping variantlari har xil. Shunday qilib, 7 oylik chaqaloqni xona atrofida aylanib, uni ko'krak ostiga olish mumkin. "Qaldirg'ochlar" va "Samolyotlar" vestibulyar apparatlar va butun orqa yuzaning mushaklarini yaxshi mashq qiladilar.
O'yinchoq uchun emaklash ham jismoniy mashqlar va juda muhimdir. Bunday mashqni bolaga oddiy gimnastikadan biroz charchaganida taklif qilish mumkin. Bolalardagi faollik istagi saqlanib qolishi kerak, ammo bolalar bir soniya yolg'iz qolishlari kerak. Ota-onalar barcha harakatlarga juda ehtiyot bo'lishlari kerak, shunda beparvolik tufayli bola engil jarohat ham olmasligi kerak.
8-9 oylik qo'shimchalar
Bola qanchalik ko'p harakat qilsa, u qadar kam massaj kerak bo'ladi. 8-9 oylikda endi buni har kuni qilish kerak emas, lekin baribir bir yilgacha davriy takrorlash foydalidir (shuningdek qarang :). Bu, ayniqsa, qorin, orqa va dumba massajiga to'g'ri keladi.
Muskullarni bo'shatish uchun silash kerak, ularni chimchilash, ishqalash, silash va yoğurmak ularni kuchaytirish uchun kerak. Rivojlanish teng ravishda amalga oshishi uchun ushbu ikki turdagi yuklarni birlashtirish zarur.
Biz ilgari o'zlashtirilgan ko'nikmalardan foydalanishda davom etamiz va yangilarini qo'shamiz:
- "Boks".
- Fleksiyon va oyoqlarning kengayishi navbat bilan va bir vaqtning o'zida (8-10 marta).
- "Kucher" (8-10 marta). Bu aravachaning tebranishiga taqlid qilib o'tirgan holda amalga oshiriladi.
- Nishablar (4 martadan). Bolani orqa tomonga yotqizib, oyoqlarini egib, tizzalari bilan bog'lab qo'yish kerak. Tiz suyagi bilan birga o'ngga va chapga ritmik ravishda egilishi kerak. Bunday harakatlardan qorinning qiya mushaklari kuchayadi va bola mustaqil ravishda o'ngga va chapga burilishni o'rganadi.
- Qorin massaji.
- Orqa va dumba massaji.
- "Qaldirg'och" (2-3 daqiqa).
- To'rt oyoq bilan emaklash. Siz ta'qib qilishni yoki raqobatni tashkil qilishingiz mumkin.
- To'pdan keyin tanani burish (4 martadan). Ushbu mashq uchun chaqaloqni o'tirish kerak.
- "Aravalar". Barcha bolalar sevadigan mashq. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va mushaklaringizni yaxshi mashq qiladi. Uni massaj dasturining bir qismi sifatida va bo'sh vaqt bo'lganda alohida-alohida bajarish tavsiya etiladi. Birinchidan, bolani oshqozonga yotqizish kerak, so'ngra tutqichlarga urg'u berib, tanasining yuqori qismini ko'tarish kerak. Ona ham oyoqlarini ko'taradi va ushlab turadi, va bola to'g'ri qo'llar ustida yuradi.
- "Velosiped". Bola chalqancha yotganda, onasi velosiped pedallarini aylantirgandek, oyoqlari bilan harakatlarni amalga oshiradi. Yo'nalishni o'zgartiring - endi o'zingizga, keyin o'zingizdan uzoqlashing.
Odatda, 8 oylik bolalar allaqachon ishonchli tarzda o'tirishadi, tezda sudralib yurishadi va eng faol bo'lganlar o'rnidan turishga va hatto yurishga harakat qilishadi. Albatta, bunday faoliyat ota-onalarni xushnud etadi, ammo agar chaqaloq hali ham bu urinishlarni boshlamagan bo'lsa, unda hech qanday yomon narsa yo'q. Vaqt o'tishi bilan hamma narsa keladi, lekin endi asosiysi uni keyingi yutuqlar va kashfiyotlarga tayyorlashdir va uning sa'y-harakatlari natijasi sizni tez orada xursand qiladi.
Natalya Govorova
O'qish vaqti: 11 daqiqa
A A
Ba'zi ota-onalar jismoniy mashqlarni keraksiz deb hisoblashadi ("nima uchun - maktabda jismoniy tarbiya bor!"), Boshqalar bolalar uchun qo'shimcha 15-20 daqiqa vaqt ajratmaydi, "chunki ish!". Va faqat bir nechta onalar va otalar bola uchun mashq qilishning muhimligini tushunadilar va ayniqsa, bolani ko'nglini ko'tarish va tanani maktab / ish kuniga tayyorlash uchun vaqt o'tkazish uchun ertalab yarim soat oldin turishadi.
Agar sizning bolalaringiz sinfda uxlab yotgan bo'lsa va jismoniy tarbiya darslaridan doimo chetlanayotgan bo'lsa, ushbu ko'rsatma siz uchun!
Yosh o'quvchiga qachon mashq bajarish yaxshiroq - gimnastikaga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Inson tabiatan juda ko'p harakat qilishi kerak. Harakat - bu hayot, deb bejiz aytishmagan. Bola qancha kam harakat qilsa, bo'sh vaqtini televizor yonida o'tkazsa va sog'lig'i shunchalik ko'p muammolarga duch kelsa.
Bolalar mutaxassislari signal berishadi va ota-onalarga bolaning tanasi haftasiga kamida 10 soat faol harakatlanishi kerakligini, kichik o'quvchilar uchun esa kuniga 3 soatgacha oshirilishini eslatib turishadi. Bundan tashqari, bu toza havoda sodir bo'lishi ma'qul.
Tabiiyki, ota-onalarning vaqti juda oz, ammo baribir mashqlar uchun ertalab va kechqurun 20 minut ajratish unchalik qiyin emas.
Video: boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun gimnastika
Zaryadlash nima beradi?
- Semirib ketishning oldini olish.
- Yurak-qon tomir tizimi, mushak-skelet tizimi va boshqalar muammolarining oldini olish.
- Asabiy taranglikni bartaraf etish.
- Tananing normal ohangga qaytishi.
- Kayfiyatni yaxshilash - yaxshi kun uchun psixologik muhit va ertalab tetiklikni oshirish.
- To'liq uyg'onish (bola darslarga "yangi" bosh bilan keladi).
- Metabolizmni faollashtirish.
- Va boshqalar.
Farzandingizni jismoniy mashqlar qilishga qanday tayyorlash kerak?
Albatta, bolani vaqtidan oldin yotoqdan chiqarish qiyin - ayniqsa "qandaydir jismoniy mashqlar uchun". Ushbu ajoyib odat asta-sekin singdirilishi kerak.
Ma'lumki, odat tusiga kirishi uchun 15-30 kun davomida muntazam takrorlanadigan harakatlar talab etiladi. Ya'ni, 2-3 haftalik bunday mashg'ulotlardan so'ng, bolangiz allaqachon ularga murojaat qiladi.
Munosabatsiz - hech qaerda. Shuning uchun, ushbu odatni shakllantirishda eng muhimi - va ni sozlash.
Bundan tashqari, bola uchun mashqlarning vaqti-vaqti bilan o'zgarib turishi muhim (bu yoshdagi bolalar bir xil mashg'ulotlardan juda tez charchashadi).
Va bolangizni maqtashni va har qanday jismoniy faoliyatni har tomonlama rag'batlantirishni unutmang.
Video: Tong mashqlari. Bolalar uchun to'lov
7-10 yoshdagi bolalar uchun 15 ta eng yaxshi mashq - kunlik mashqlar to'plami bilan to'g'ri pozitsiyani va mushaklarning ohangini oshiring!
Agar siz toza havoda zaryad olish uchun tashqariga chiqish imkoniga ega bo'lmasangiz, u holda xonadagi oynani oching - mashg'ulotlar tiqilib qolgan xonada o'tkazilmasligi kerak.
Shunday qilib, sizning e'tiboringizga - kichik o'quvchilar uchun 15 ta mashq
Dastlabki 5 ta mashq mushaklarni qizdirishdir. Uyqudan keyin murakkab mashqlarni bajarish mutlaqo mumkin emas.
- Biz chuqur nafas olamiz va oyoq barmoqlarimiz bilan ko'tarilamiz. Biz shiftga etib borishga harakat qilgandek, tutqichlarni iloji boricha yuqoriga tortamiz. Biz o'zimizni to'liq oyoqqa tushiramiz va nafas chiqaramiz. Yondashuvlar soni 10 ga teng.
- Biz boshimizni chap tomonga egamiz, orqaga qayting boshlang'ich pozitsiyasi bir necha soniya davomida va keyin biz boshimizni o'ng tomonga egamiz ... Keyinchalik, biz boshimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz - o'ngga, keyin chapga. Bajarilish vaqti - 2 daqiqa.
- Endi elkalari va qo'llari.
Biz bir yelkani navbat bilan ko'taramiz, keyin ikkinchisini, keyin ikkalasini birdan ko'taramiz. Keyin, biz qo'llarimiz bilan silkitamiz - navbat bilan, keyin chapga, keyin o'ng qo'l... Keyin suzishda bo'lgani kabi, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar - avval ko'krak qafasi bilan, so'ngra emaklang. Biz mashqlarni iloji boricha sekinroq bajarishga harakat qilamiz.
- Biz qo'llarimizni yon tomonga qo'yamiz va egilamiz - chapga, o'ngga, keyin oldinga va orqaga. Har bir yo'nalishda 5 marta.
- Biz 2-3 daqiqa davomida joyimizda yuramiz, iloji boricha tizzamizni ko'taramiz ... Keyin chap oyoqqa 5 marta, so'ngra 5 marta - o'ngga, keyin 5 marta - ikkalasiga sakrab o'tamiz va keyin 180 daraja burilish bilan sakraymiz.
- Biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, barmoqlarimizni qulfga yopamiz va oldinga cho'zamiz - iloji boricha
... Keyin, qulfni yo'qotmasdan, qo'llarimizni pastga qo'yamiz va kaftimiz bilan erga etib borishga harakat qilamiz. Xo'sh, biz mashqni tugatamiz, palmalar bilan shiftga etib borishga harakat qilamiz.
- Biz chayqashlarni bajaramiz. Shartlar: orqa tomonni tekis tuting, oyoqlarini elkangizning kengligida, qo'llaringizni qulfda boshingiz orqasiga mahkamlang yoki oldinga torting. Takrorlashlar soni 10-15 tani tashkil qiladi.
- Biz yuqoriga ko'taramiz. O'g'il bolalar, albatta, erdan push-uplarni bajarishadi, lekin qizlar uchun vazifani soddalashtirish mumkin - siz stuldan yoki divandan surish mumkin. Takrorlashlar soni 3-5 gacha.
- Qayiq. Biz qornimizga yotamiz, qo'llarimizni oldinga va biroz yuqoriga cho'zamiz (qayiq kamonini ko'taramiz), shuningdek, oyoqlarimizni birlashtiramiz, "qayiqning orqa qismini" yuqoriga ko'taramiz. Biz orqani iloji boricha qattiqroq egamiz. Bajarilish vaqti 2-3 minut.
- Ko'prik. Biz erga yotamiz (tik turgan joydan ko'prikka tushishni biladigan bolalar to'g'ridan-to'g'ri undan tushishadi), oyoqlarimizni va kaftlarimizni erga qo'yamiz va qo'llarimizni va oyoqlarimizni to'g'rilab, orqamizni yoyga egamiz. Bajarilish vaqti 2-3 minut.
- Biz erga o'tiramiz va oyoqlarini yon tomonlarga yoyamiz. Shu bilan bir qatorda, biz qo'llarimizni chap oyoqning barmoqlariga, so'ng o'ng barmoqlariga cho'zamiz. Tana oyoq bilan - polga parallel ravishda yotishi uchun oshqozon bilan oyoqlarga tegish muhimdir.
- Biz chap oyog'imizni tizzadan bukib, yuqoriga ko'taramiz, qo'llarimiz ostiga qarsak chalamiz
... Keyin o'ng oyoq bilan takrorlang. Keyinchalik, biz kengaytirilgan chap oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz (erga nisbatan kamida 90 daraja) va yana tagida qo'llarimizni qoqamiz. O'ng oyoq uchun takrorlang.
- Qaldirg'och. Biz qo'llarimizni yon tomonga yoyamiz, chap oyog'imizni orqaga qaytaramiz va tanani oldinga ozgina egib, qaldirg'och pozitsiyasida 1-2 daqiqa davomida muzlatib qo'yamiz. Hozirgi vaqtda tananing polga parallel bo'lishi muhimdir. Keyin biz oyoqni o'zgartirib, mashqni takrorlaymiz.
- Biz muntazam to'pni tizzalar orasiga siqib qo'yamiz, elkalarni to'g'rilaymiz, qo'llarimizni kamarga qo'yamiz. Endi orqangizni tekis ushlab turing va to'pni tizzangiz orasiga qo'ying. Takrorlashlar soni 10-12 ga teng.
- Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz va uning ustiga "surish" holatida "osilamiz". Va endi qo'llar yordamida asta-sekin tik holatga "boring". Biz "tuyaqush" pozitsiyasida biroz dam olamiz va qo'llarimizni dastlabki holatiga oldinga surib "bosamiz". Biz 10-12 marta qo'llarimiz bilan oldinga va orqaga yuramiz.
Zaryadlashni tugating oddiy mashq dam olish uchun: nafas olayotganda diqqatni torting, barcha mushaklarni taranglang - 5-10 soniya davomida. Keyin biz "qulay" buyrug'i bilan keskin ravishda bo'shaymiz, nafas chiqaramiz. Biz mashqni 3 marta takrorlaymiz.
Uyda kundalik gimnastika kompleksini bajarishga yosh o'quvchini rag'batlantirish - ota-onalar uchun foydali maslahatlar
Hatto kattalar uchun ertalab mashqlarni bajarishga majbur qilish qiyin, bolalar u yoqda tursin - bolangizni ushbu foydali marosimga odatlantirish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak. Motivatsiz ishlashning iloji yo'q.
Ushbu motivatsiyani qaerdan izlash kerak va qanday qilib bolani mashq qilish uchun bolani jalb qilish kerak, shunda bola bundan mamnun bo'ladi?
- Asosiy qoida - barcha mashqlarni birgalikda bajarish! Xo'sh, agar dadam qat'iyan rad etsa, unda onam bu jarayonda albatta ishtirok etishi kerak.
- Biz quvnoq va quvnoq musiqani yoqamiz. Jim holatda mashq qilish kattalar uchun ham zerikarli. Bola musiqani tanlasin!
- Biz har bir holatda rag'bat izlaymiz. Masalan, har kimga havas qilsa arzigulik chiroyli figura qiz uchun, u bilan faxrlanadigan mushaklarning yengilligi o'g'il bolaga turtki bo'lishi mumkin. Agar bola ortiqcha vaznga ega bo'lsa, vazn yo'qotish kam bo'lmagan rag'batlantiruvchi bo'ladi.
- Biz taqlid qila oladiganlarni qidirmoqdamiz. Biz butlarni yaratmaymiz (!), Ammo biz namuna izlayapmiz. Tabiiyki, biz uni go'zal tanasi va boshida bo'shliq bo'lgan bloggerlar va bloggerlar orasida emas, balki sportchi yoki bola yaxshi ko'radigan film / film qahramonlari orasidan qidirmoqdamiz.
- Kuchliroq bo'lish uchun zaryadlash kerak. Va ukangizni (singilingizni) himoya qilish uchun siz kuchli (kuchli) bo'lishingiz kerak.
- Mushaklarni isitish uchun 5 ta mashqdan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri zaryadlash uchun yana 5-7 ta mashqni tanlashingiz kerak. Ushbu yosh uchun ko'proq narsa kerak emas va mashg'ulotning o'zi 20 daqiqadan ko'proq vaqtni olishi kerak (kuniga ikki marta). Bola zerikmasligi uchun mashqlar majmuasini muntazam ravishda o'zgartirib borish muhimdir! Shuning uchun darhol mashqlarning katta ro'yxatini tuzing, undan har 2-3 kunda 5-7 ta yangi mashqlarni chiqarasiz.
- Farzandingiz bilan sog'liq haqida tez-tez gaplashing : nima uchun mashqlar juda muhim, nima beradi, jismoniy mashqlarsiz tanada nima bo'ladi va hokazo. Biz tematik filmlar va multfilmlarni izlayapmiz, ularni albatta bola bilan birga tomosha qilamiz. Biz ko'pincha yosh sportchilar muvaffaqiyatga erishadigan filmlarni tomosha qilamiz - ko'pincha aynan shu filmlar bolaning sport olamiga kirib borishi uchun kuchli turtki bo'ladi.
- Farzandingizga xonada sport burchagini bering ... Unda shaxsiy panjara va uzuklar, shved dastgohi, fitbol, \u200b\u200bgorizontal chiziq, bolalarning gantellari va boshqa jihozlar bo'lsin. Har bir mashg'ulot oyi uchun mukofot sifatida batut markaziga sayohat qiling, toqqa chiqishga yoki boshqa sport turlariga kiring.
- Farzandingizni o'ziga qaramligini to'ldirishga undash uchun foydalaning ... Masalan, agar bola to'pni yaxshi ko'rsa, to'p bilan mashq majmuasini ko'rib chiqing. Notekis barlarni yaxshi ko'radir - bolalar bog'chasida mashq qilish sport maydonchasi... Va hokazo.
Video: Bola uchun qiziqarli mashqlar
Esingizda bo'lsin, bolani mashaqqatli mashg'ulotga jalb qilish, og'ir mehnat kabi. Uning o'zi siz bilan birga o'qishni xohlashi muhim. Shuning uchun, avvalo, biz zaryadlashning muhimligini o'zimizning misolimiz bilan namoyish etamiz.
Ushbu yoshdagi bolalar allaqachon o'ylash va tahlil qilishda juda yaxshi, va agar siz doimo divanda yotib, qorinni o'stirsangiz, bolani mashq qilishga majburlay olmaysiz - shaxsiy misol boshqa barcha usullardan ko'ra samaraliroq.
Maktabgacha va boshlang'ich maktab yoshida bolalar uchun asosiy narsa intensiv bo'lmagan yukdir katta mushaklar tana va to'g'ri holatni shakllantirish. Ushbu maqsadlar uchun darslar o'tkaziladi.
Kompleks raqami 1
"Arqon narvonida"
Tik turib, elkalarining kengligida oyoqlar, qo'llar pastga. Chap oyog'ingizni tizzadan bukib ko'taring, o'ng qo'lingizning tirsagi bilan unga teging. Keyin tizzangizga o'ralgan o'ng oyog'ingizni ko'taring, chap qo'lingizning tirsagi bilan ushlang. 6-8 marta takrorlang.
"Piching"
Oyoqlaringizni keng qilib turing, kamarga qo'llaringizni qo'ying. Tana vaznini tizzadan bukilgan o'ng oyoqqa o'tkazing, chap oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'ying. Dastlabki holatiga qaytish. Tana vaznini tizzada bukilgan chap oyoqqa o'tkazing, o'ng oyoqni barmoqqa qo'ying. Dastlabki holatiga qaytish. Har bir yo'nalishda 3-5 marta takrorlang.
"Ribka"
Sizning oshqozoningizda yotib, tekis qo'llar oldinga cho'ziladi. Shu bilan birga tekis qo'llar va oyoqlarni ko'taring, cho'zing. Dastlabki holatiga qaytish. 4-6 marta takrorlang.
"Kemani ushlab turish"
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, qo'llar beliga. Oyoq barmoqlariga o'tirib, to'g'ri, tizzalarini yon tomonlarga, qo'llarini oldinga (kattalar va bolalar: "ushlang" deyishadi). Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (kattalar aytadi: "pastki"). 6-8 marta takrorlang.
"Dengiz chiroqlari"
Tik turib, elkalarining kengligida oyoqlar, qo'llar pastga. Oyoqlaringizni ikki tomonga yoyish uchun sakrab o'ting, shu bilan birga qo'llaringizni boshingizga urib qo'ying. 6-8 marta takrorlang.
2-sonli kompleks (gimnastik tayoq bilan)
"Yuqorida tayoq"
Oyoqlarini yelka kengligida tik turgan holda, qo'llarda (ushlagichini uchlariga yaqinroq ushlang) pastga tushiring. To'g'ri qo'llar bilan tayoqni ko'taring. Tayoqni boshingiz orqasida yelkangizga tushiring, tayoqni boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ng asl holatiga qayting. 5-7 marta takrorlang.
"Oldinga egilishlar"
Turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari tayoq bilan. Oldinga egiling, tayoqni oldingizda saqlang, boshingizni tushirmang, tizzalaringizni bukmang. Dastlabki holatiga qaytish. 5-7 marta takrorlang.
"Burilish"
Turgan holda, oyoqlari yelka kengligida, qo'llari oldida tayoq bilan. O'ngga buriling, tayoqni tushirmang, ayting: "To'g'ri". Dastlabki holatiga qaytish. Chapga ham xuddi shunday qiling, ayting: "Chapda". Dastlabki holatiga qaytish. Har bir yo'nalishda 3-5 marta takrorlang.
"Qadam bosdi"
Turgan holda, oyoqlari parallel, qo'llari quyida tayoq bilan. Tayoqchani iloji boricha uchlariga yaqin tuting, ustiga o'ting (qo'llaringizdan chiqarmay) o'ng oyog'ingiz bilan, boshingizni pastga tushirmang. Dastlabki holatiga qaytish. Tayoqchani iloji boricha uchlariga yaqinroq ushlang, chap oyog'ingiz bilan ustiga o'ting (qo'llaringizdan chiqarmasdan), boshingizni pastga tushirmang. Dastlabki holatiga qaytish. Har bir oyoq bilan 3-5 marta takrorlang.
Sakrash
Tik turgan, oyoqlari parallel, qo'llari beliga, gimnastika tayog'i erga. Ikki oyoqda tayoq ustidan 10-15 marta sakrashni bajaring (oldinga sakrab o'gir, orqaga o'gir, yana oldinga sakrab). 3 marta takrorlang.
Kompleks raqami 3
"Qarag'ay"
To'g'ri turing, elkalarining kengligidagi oyoqlar, qo'llar pastga. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, muloyimlik bilan qo'llaringizni ko'taring, cho'zing, nafas oling. Sekin qo'llaringizni pastga tushiring, nafas oling. Dastlabki holatiga qaytish. 5-7 marta takrorlang.
"Shamol"
Tik turib, oyoqlari birgalikda, qo'llari pastga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, boshingizni qoqing, nafas oling. Pastga egiling, boshingizni oyoqlaringizga olib boring, ularning orqasida qarsak chaling, nafas oling. Dastlabki holatiga qaytish. 4-6 marta takrorlang.
"Gorka"
Erga yotish, qo'llarni yon tomonga, oyoqlari tekis. Oyoqlaringizni erga siljiting, ularni torting. Dastlabki holatiga qaytish. 5-7 marta takrorlang.
"Mayatnik"
Tik turib, oyoqlar elkadan kengroq, qo'llar tushiriladi. Qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring - nafas oling, egilib, tizzalaringizni bukmasdan. Pastga tushirilgan tekis qo'llar bilan bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga harakatlarni bajaring. 6-8 marta takrorlang.
"Tebranadigan stul"
Orqa tomon yotgan holda, oyoqlari tizzalariga egilib, qo'llari tanasi bo'ylab. Qo'llaringizni tizzangizga o'rab oling, boshingizni egib oling. Oldinga va orqaga bir nechta rulonlarni bajaring. Dastlabki holatiga qaytish.
"Bir oyoqda"
Turgan, oyoqlari parallel, qo'llari beliga. O'ng oyoqqa 5-6 marta, so'ngra chap oyoqqa 5-6 marta sakrab chiqing.
Kompleks raqami 4 (arqon bilan)
"Baland"
Oyoqlari yelka kengligida, arqon to'rtga o'ralgan holda, oldinga tushirilgan qo'llarda. To'g'ri qo'llarni oldinga ko'taring, so'ngra yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlaringiz bilan ko'taring, egilib, arqonga qarang. Dastlabki holatiga qaytish. Sekin sur'atda 5-7 marta takrorlang.
"Mikrofon"
Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, arqon bo'yin atrofida yarmiga o'ralgan, ipni tutqichlardan ushlab turing. Torsoni o'ngga, o'ng qo'lni yon tomonga burang, dastlabki holatiga qayting. Xuddi shu harakatni chap tomonga bajaring, dastlabki holatiga qayting. Har bir yo'nalishda 4-6 marta takrorlang.
"Otlar"
Ipning o'rtasida o'ng oyoqning oyog'i, cho'zilgan arqonning tutqichlari egilgan qo'llarda. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tizzangizga o'ng oyog'ingizni egib oling. Dastlabki holatiga qaytish. Xuddi shunday harakatni boshqa oyoq bilan bajaring. Har bir oyoq bilan 4-6 marta takrorlang.
"Belanchak"
O'tirib, oyoqlari oldida, arqon yarmiga buklangan, oyoqlariga ilmoq va torting. Orqaga egilib, oyoqlari tekis, belanchak, ushlab turishga harakat qiling. 3-5 marta takrorlang.
"O'tirish"
To'g'ri tik turgan holda, arqon qo'llarga yarmiga buklangan. Arqonni yelkadan yuqoriga sakrab chiqing, nafas oling. To'g'ri orqaga o'tiring, arqonni oldinga sakrab chiqing, nafas oling. O'rningdan tur, arqonni yelkasidan sakrab, nafas ol. Nafas olishning dastlabki holatiga qayting. Sekin sur'atda 6-10 marta takrorlang.
"Arqon orqali"
To'g'ri turib, arqonni uchidan ushlab turing. Aylanadigan arqon ustidan joyida ikki oyoqqa sakrash. 2 x 30 sakrashni bajaring.
Bu bizning har kuni ertalab bajaradigan mashqimiz. Kompleksning o'zi bizning massajchimiz, bolalar bilan ishlashda deyarli 50 yillik tajribaga ega ajoyib mutaxassis tomonidan bizga berilgan kitobdan olingan.
Ushbu kitobni biron bir joyda topish allaqachon haqiqatga to'g'ri kelmaydi, chunki men sahifalarni suratga tushirdim, ammo qulaylik uchun uni bu erda yozib qo'yaman, qo'shimcha ravishda bu boshqalarga foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu to'plam 7-8 oylik bolalar uchun javob beradi (lekin, albatta, kitobda bir yoshgacha va undan keyingi barcha yoshdagi mashqlar mavjud)
1.Oyoqlarning dumaloq harakati
Bolaning oyoqlarini ko'taring, bir qo'li bilan pastki oyog'ini, ikkinchisi bilan oyoqning old qismini ushlang; oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi oyoqning dumaloq harakatlarini diqqat bilan bajaring. Buni har bir yo'nalishda bir va boshqa oyoq bilan 2-3 marta bajaring.
2. Muqobil oyoq ko'tarish
Bosh barmoqlar buzoq mushaklarini ushlab turishi, to'g'rilangan oyoqlarini navbatma-navbat ko'tarib tushirishi uchun boldirning oyoqlarini bilagidan ushlash. Har bir oyoq bilan 4-5 marta takrorlang, ularni tanasi bilan to'g'ri burchak hosil qilguncha ko'taring.
3. Orqa burilish ("ko'prik")
Bolaning oyoqlarini o'ng qo'li bilan ushlash oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar, tos suyagi va oyoqlarini biroz ko'taring, orqa tomonni o'ng qo'li bilan ushlang va bolani oyoqlari va boshlariga suyanib, orqasini kamar qilishga undang. 2-3 marta takrorlang.
5. Orqa tomonga buriling
Qorin bilan yotgan bolani ikki qo'li bilan tizzasidan ushlab oling va uni orqasiga va orqasiga ag'darishga undang. 3-4 marta takrorlang.
6. Orqa massaj
7. Rostlangan qo'llar uchun o'tirish
Bolani to'g'rilangan qo'llarning bilaklari bilan qo'llab-quvvatlaymiz, biz uni o'tirishga va ehtiyotkorlik bilan orqaga tushirishga undaymiz. 4-5 marta takrorlang.
8. Qo'llarni yon tomonga olib qochish.
Bola o'tirgan. Qo'llaringizni qo'llaringizdan oling, ularni bir-biridan ajratib oling va oldingizda birlashtiring. 6-8 marta takrorlang.
O'tirgan bolaning qo'llarini qo'llaridan ushlang, yuqoriga ko'taring va pastga tushiring. 6-8 marta takrorlang.
Bola o'tirgan. To'pni chaqaloq oldida ushlab turing, bolani unga etib borishga undang va to'pni bir qo'ldan ikkinchisiga o'tkazing. 4-6 marta takrorlang.
Bolani to'pga cho'zishga undash. 6-8 marta takrorlang.
12. Magistralning burilishlari.
Bolaga to'pni har xil tomondan berib, tanasini bir tomonga, ikkinchisiga burab, unga etib borishga undang. 4-5 marta takrorlang.
8 yosh va undan katta yoshdagi bolalar uchun gimnastika bolaning jismoniy va aqliy rivojlanishiga, sog'lig'ini mustahkamlashga va immunitetni oshirishga qaratilgan.
8 yoshdagi bolalar uchun gimnastika turli mushak guruhlarini majburiy qizdirish, egiluvchanlikni cho'zish va takomillashtirish, atletizm va jismoniy kuchni oshirish uchun mashqlar majmuasi bilan muntazam ravishda o'tkazilishi kerak.
Asosiy gimnastika majmuasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Oyoqlarini ko'tarish va 30 soniya davomida tezlikni asta-sekin oshirib bir joyda yurish;
- Qo'l va qarsak bilan tanani yon tomonlarga burish;
- Oyoqlarning elkasi kengligida joylashishi, nafas olish va nafas olish uchun bosh egib, 5-7 marta takrorlash;
- Qo'llarni ko'targan holda turli yo'nalishlarda cho'ktirish;
- Barmoqlaringizni erga tekkizib, tanangizning pastga egilishi;
- Oyoqlarni bir-biriga joylashtirish, oyoqlarini ko'tarish va qarsaklarni navbatma-navbat almashtirish;
- 20-30 soniya davomida 20 marta sakrab sakrash.
8 yoshdagi bolalar uchun to'g'ri gimnastika vosita mahoratini rivojlantiradi, holatini yaxshilaydi, o'ziga ishonch, xarakter va iroda kuchini rivojlantiradi. Bir necha oylik muntazam mashqlardan so'ng bolaning jismoniy qobiliyati, chidamliligi va qat'iyati sezilarli darajada oshadi.
8 yoshli bolalar uchun gimnastika bo'yicha individual mashqlar rejasini tuzishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Har bir gimnastika oldidan majburiy isitish;
- Yelka kamari va qo'llari uchun mashq bajarish;
- Tana va oyoqlar uchun mashqlarni kiritish;
- Turli xil boshlang'ich pozitsiyalar va tana holatidan mashq bajarish;
- Nafas olish mashqlarini o'tkazish.
8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun gimnastikani turli mushak guruhlarini kuchaytirish, epchillik va muvofiqlashtirishni yaxshilash, sportga qiziqishni oshirish uchun narsalar bilan o'tkazish foydalidir.
8 yoshdagi bolalar uchun samarali gimnastika tanani yaxshilashga qaratilgan aerob mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Aerobik gimnastikaga raqs elementlari, sakrash va badiiy musiqa ostida yugurish mashqlari kiradi. Ushbu ritm bilan haftalik mashqlar yurak-qon tomir tizimi, nafas olish va ovqat hazm qilish organlari faoliyatini yaxshilaydi.
9 va 10 yoshli bolalar uchun badiiy gimnastika
9 yoshli bolalar uchun badiiy gimnastika maxsus turdagi sport va umumiy rivojlanish faoliyati. Ritmik mashqlar jarayonida bolalarning muvofiqlashtirish va harakatlanish funktsiyalari yaxshilanadi, ritm hissi paydo bo'ladi va durust normallashadi.
9 yoshida gimnastikaning davomiyligi murabbiy tomonidan bolalarning jismoniy imkoniyatlari va sog'lig'i holatiga muvofiq belgilanadi. Muntazam mashg'ulotlar 10-20 daqiqa, ixtisoslashgan sport guruhlari uchun 30-40 daqiqa davom etadi.
Sport inshootlarida 9 va undan katta yoshdagi bolalar uchun badiiy gimnastika maxsus ishlab chiqilgan dasturlarga muvofiq amalga oshiriladi. Dasturlarning asosini K. Orff metodologiyasi tashkil etadi, bu bolalarning musiqiy va jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish usullariga ega tizimdir.
10 yoshli bolalar uchun samarali gimnastikaga cho'zish va egiluvchanlik, oyoqlarning to'g'ri joylashishi, musiqa zinalari va harakatlari, badiiy yakkaxon va juftlik mashqlari kiradi. 
10 yoshli bolalar uchun muntazam gimnastika bolaning estetik didini shakllantiradi, uning mavhum tafakkurini rivojlantiradi, ritm tuyg'usini va musiqa uchun quloqni rivojlantiradi.
12 yoshli bolalar uchun raqs va sport gimnastikasi
12 yoshli bolalar uchun gimnastika sog'lomlashtirish, estetik va sahna mashqlari bilan raqs va sport yo'nalishi bo'lishi mumkin.
Ayni paytda o'rta maktab o'quvchilari uchun maktab yoshi bir necha asosiy mashqlardan iborat bo'lgan maxsus qadam ritmi ishlab chiqilgan. Bunga quyidagilar kiradi:
- Joyida ritmik qadamlar;
- Oyoqlarning holatida ketma-ket o'zgarishlar;
- Baland qadamlar;
- Tog'da sakrash.
Bolalar uchun qadam ritmi asosiy gimnastika mashqlaridan oldin qizdirish va ma'lum bir sport turi bilan tanishish uchun ishlatilishi mumkin.
Boshlang'ich va o'rta maktab yoshidagi bolalar uchun musiqiy va raqs yo'nalishidagi gimnastika foydalidir.
12 yoshli bolalar uchun raqs gimnastikasi dinamik musiqa ostida ijro etiladi va ketma-ket takrorlanadigan harakatlardan (egilish, takrorlash, yon tomonga va joyiga qadamlar, sakrashlar) iborat. 8 yosh va undan katta yoshdagi bolalar uchun raqs gimnastikasining o'ziga xos xususiyati musiqa bilan o'z vaqtida bir nechta harakatlarni birlashtirishdir. Asta-sekin gimnastika mashqlari qiyinlashadi va bola jismoniy va raqs mahoratini oshiradi. Bunday mashqlar tananing asosiy funktsiyalarini rag'batlantiradi, mushaklarni kuchaytiradi, immunitetni va chidamliligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, vaznni kamaytiradi va tana nisbatlarini yaxshilaydi.
Yuklanmoqda ...