Yoga hayot falsafasi va bilim yo'lidir. Yoga maqsadi va falsafasi. Swami Vivekananda: faylasufning hayoti

Materialda kuchning 3 turi - tinchlik, harakat va tanazzul mavjud bo'lib, ular ruhiy bilan o'zaro aloqada bo'lguncha muvozanatlashadi. Ularning o'zaro ta'siri tufayli 5 ta element paydo bo'ldi: odatdagi olov, er, suv va havo va beshinchi element - efir. Va allaqachon bu elementlar dunyoda mavjud bo'lgan hamma narsani yaratish uchun boshlovchi bo'lib xizmat qilgan.

Shuni ta'kidlash kerakki, yoga, umumiy model va hayot tarzi sifatida, asosan, vaqt yo'q. U mavjudotdagi hamma narsani o'zgarishning cheksiz jarayoni deb biladi. Ya'ni, ma'naviy komponent doimiy, vaqt va makondan tashqarida bo'lib, moddiy uchun bir martalik u bilan sodir bo'lgan o'zgarishlar bilan hisoblab chiqiladi. Ushbu yondashuv sizga qanday qilib baxtli bo'lishni aytishi mumkin: katta, doimiy o'zgaruvchan koinot ichida cheksiz o'zgaruvchan mini-olam ekanligingizni anglab yashang.

Yoga falsafasi nuqtai nazaridan hayot samaradorligini energiya sarfini kunlik tartibga solish orqali oshirish mumkin. Ushbu ta'limotga ko'ra, har birimizga hayot uchun qat'iy belgilangan miqdor tayinlangan. Yoga talab qiladigan turmush tarzingizni tartibga solib, sizga quyidagilar kerak:

soat 4 dan 10 gacha, yangi kunga moslashish uchun shov-shuvsiz va xotirjam uyg'oning. Bunga tozalash, gimnastika, o'z-o'zini massaj va boshqalar kiradi;
10 dan 22 soatgacha faol ishlarga vaqt ajratish. Eng muhimlarini tushlikdan oldin bajarishga harakat qiling;
22 soatdan 4 soatgacha dam olish va uxlash.

Yoga tizimining kundalik hayotdagi 5 ta foydasi

Yoga singari ta'limotga asoslangan turmush tarzining umumiy modeli oddiy va insonning biologik soatiga mos keladi. Agar siz ushbu soddalashtirilgan tavsiyalarni ham bajarishga harakat qilsangiz, tez orada sizning xabardorligingiz qanday oshishini, ongingiz tinchlanib, tanangizda sog'liq hissi paydo bo'lishini sezasiz. Ammo, kundalik hayotingizda yoga tizimida mashq qilish juda oson deb o'ylamang.

Yoga falsafasiga muvofiq kun tartibini kuzatish haqiqiy qattiq tejamkorlikdir. Undan chekinish uchun atrofingizda tobora ko'proq vasvasalar paydo bo'ladi. Ammo rejimga rioya qilmaslik holatlarida umidingizni yo'qotmang. Qoidabuzarlik sabablarini kuzatishga harakat qiling va yangi tartibga odatlanib qoling. Bundan tashqari, yoga, hayot tarzi sifatida, kamida 5 ta muhim afzalliklarga ega.

Yogik asanas mushaklarning kuchlanishini yumshatadi va jismoniy va ruhiy kasalliklarni davolaydi.
Yoga falsafasi bizni o'zimizga ehtiyotkorlik bilan va ko'proq ongli bo'lishga o'rgatadi, salbiy daqiqalarni sezish va yo'q qilishga yordam beradi.
Yoga intizom bilan shug'ullanadi, barqarorlikni o'rgatadi va yanada samarali bo'lishingizga yordam beradi.
Yoga bilan shug'ullanish orqali siz yanada mas'uliyatli bo'lasiz: birinchi navbatda siz o'zingizning sog'lig'ingiz va keyinchalik hayotning barcha boshqa sohalarini barqarorlashtirasiz.

Yoga bilan shug'ullanish orqali siz universal osoyishtalikni o'zlashtirasiz va stressga erishib bo'lmaydigan bo'lib qolasiz.

Bizning vaqtimizda yoga juda mashhurlikka erishdi. Zamonaviy jamiyatning ko'plab tendentsiyalari ushbu jarayonga xizmat qildi va Internetning rivojlanishi va axborot tarqatish uchun chegaralarning yo'q bo'lib ketishi har bir izlovchi uchun haqiqatan ham yoga imkoniyatini yaratdi.

Keling, tushunishga harakat qilaylik: yoga asoslari nima, yoga maqsadi nima, zamonaviy odamlarning ko'pchiligida yoga qanday tushuniladi, o'tmishdagi donishmandlar ushbu o'zini o'zi bilish ilmi haqida nima deganlar, yoga haqidagi qanday kitoblar amalda qo'llab-quvvatlash va boshlang'ich nimani bilishi kerak.

Zamonaviy odamlarning aksariyati, yoga - bu shifobaxsh va yoshartiruvchi xususiyatlarga ega samarali gimnastika, stressni engillashtiradigan va uyg'unlik beradigan mashg'ulot deb hisoblashadi.

Ba'zilar yoga mashg'ulotlari uchun fitness markazlariga borishadi, chunki ular o'zlarining shakllarini tuzatishni, mehnat ekspluatatsiyasidan keyin dam olishni yoki orqa tomonlarini davolashni xohlashadi.

Ammo, agar biz yoga asoslari bilan tanishib, o'tmishdagi donishmandlardan biz uchun qolgan yoga bo'yicha kitoblarni olsak, biz yoga yanada kengroq tushunilganligini va zamondoshlarimiz izlayotgan yoga foydalarini, muntazam mashqlarning yon ta'siri.

Yoga falsafasi. Yoga maqsadi

Yoga so'zining o'zi sanskritcha "evgeniya" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, birlashish, bog'lanish, birlashish yoki jamiyat degan ma'noni anglatadi.

Ya'ni, yoga maqsadi bizning "men" ni, bu shakllangan shaxsiyatni, ko'pincha tanamiz bilan, mavjudligimizning yanada mukammal qismi bilan bog'lashdir.

Turli xil tushunchalar, madaniyatlar, dinlardagi o'zimizning mukammal va dono qismi boshqacha nomlanadi, ammo bu uning mohiyatini o'zgartirmaydi.

Bu ilohiy energiya, ruh, Xudo, Atman, Mutlaq, Ichki donishmand, Olam yoki Oliy aql. Ushbu mohiyatni ifodalash uchun juda ko'p epiteziyalar mavjud, ammo bitta narsa asosiy bo'lib qolmoqda - yoga tashqi tomondan ichki tomonga olib boradigan yo'lni ko'rsatadi, bu sizga mutlaq qonunlarni va ulardagi o'z o'rningizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi. bu dunyo uchun foydalidir.

Yoganing maqsadlaridan biri bu o'z fikringizni boshqarish va ushbu mukammal vositadan maqsadiga muvofiq foydalana olishdir. Agar aqlni boshqarib bo'lmaydigan bo'lsa, u bizni xudbin qiladi, qo'rquv va tashvish bilan to'ldiradi, baxtli, xotirjam va uyg'un bo'lish imkoniyatini bermaydi.

O'tmishdan qolgan kitoblarda yoga asoslari tasvirlangan.

Bizning fikrimizcha, yoga bo'yicha eng nufuzli va amaliy va nazariy jihatdan yoga tamoyillari va asoslarini tavsiflovchi ba'zi kitoblar:

Patanjalining yoga sutralari sharh bilan
Xata Yoga Pradipika
Bihar Yoga maktabining uch jildli nashri
Xata Yoga Deepika (B.K.S.Iyengar)

Yoganing asosiy manbalari haqida video:

Yoga falsafasi. Yoga qadamlari

Yoga bo'yicha birinchi va eng mashhur kitob, albatta, Patanjalining Yoga Sutralari deb hisoblanadi. 5 ming yildan ko'proq vaqt oldin yozilgan ushbu asar tarkibiga 196 sutra - to'liq semantik tarkibga ega qisqa misralar kiritilgan. Ushbu sutraning har birida chuqur ma'no mujassam.

Yoga bo'yicha ushbu kitob qadimgi o'zini o'zi bilish ilmining falsafiy asoslarini o'z ichiga oladi va eng nufuzli manbalardan biri hisoblanadi. Patanjalining Yoga Sutralarida falsafa va yoga asoslari ajralmas tizim sifatida tasvirlangan.

Bu yoga haqidagi kitob, uni darhol yangi boshlagan kishining qo'liga olish kerak degani emas. Bu yumshoq qilib aytganda, qo'g'irchoqlar uchun emas.

Aksincha, Yoga Sutralari yuqori darajadagi amaliyotchilar uchun yoga falsafasi va asoslarini tavsiflaydi. Ushbu kitobda gilamni birinchi marta yoygan kishi o'tishi kerak bo'lgan yoga qadamlari tasvirlangan. Aytgancha, u erda bizning zamonamizda juda mashhur bo'lgan asanaslar haqida faqat bitta sutra zikr qilingan: "Asana - bu qulay, barqaror pozitsiya".

Yuqorida keltirilgan yoga asoslari bo'yicha kitoblarning ro'yxatining qolgan qismida (ular) yoga amaliyoti va falsafasi asoslari tasvirlangan va ular yoga asoslarini o'rganishni boshlaganlar uchun o'z-o'zini ko'rsatmalar sifatida foydalanish mumkin.

Yoga bo'yicha jami sakkizta qadam bor, mana ularning sanskrit tilidagi ismlari bilan ketma-ketligi:

Niyama
Asana
Pranayama
Pratyaxara
Dharana
Dhyana
Samadhi

Dastlabki ikki qadamda (Yama va Niyama) boshlang'ich yogi o'ziga xatti-harakatlari uchun javobgar bo'lgan ongli shaxsni shakllantirishga qaratilgan axloqiy va axloqiy fazilatlarni rivojlantirishga taklif qilinadi.

Beshta Yama - bu dunyoda o'zini qanday tutishi kerakligi haqida yoga amaliyotchilarining ko'rsatmalari. Zo'ravonlik (Aximsa), rostgo'ylik (Satya), o'g'irlamang (Asteya), ochko'zlik, to'planmaslik (Aparigraha), shahvoniy lazzatlardan tiyilish (Braxmacharya).

Beshta Niyam - amaliyotchining o'zi ichki dunyosiga oid amrlar. Tana, nutq va ong pokligi (Shaucha), o'zini tuta bilish va zohidlik (Tapasya), mamnunlik, kamtarlik, nekbin munosabat (Santosha), o'z-o'zini tarbiyalash (Svadhyaya), yuqori maqsadlarga sadoqat, alturizmni rivojlantirish (Isvara Pranidhana).

Ko'rib turganingizdek, barcha Yamalar va Niyamalar har bir inson uchun bolalikdan tanish bo'lgan va jamiyat va o'zi bilan etarli darajada o'zaro aloqada bo'lish uchun zarur bo'lgan diqqatga sazovor joylardir.

Shuni ta'kidlash kerakki, zo'ravonlik (ahimsa) barcha tirik mavjudotlarga istisnosiz, shu jumladan o'ziga ham azob-uqubatlar keltirmaslik deb tushuniladi.

Mudra - bu muhr, belgi. Bu aqliy va jismoniy tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadigan barmoqlarning maxsus pozitsiyalari.

Xata Yoga texnikasi bilan chuqurroq tanishish uchun siz kitobni o'qishingiz mumkin: Hindiston Yogislarining dunyoqarashi asoslari.

Kun tartibi. Erta uyg'onib, kun tartibiga rioya qiling. Bu birinchi va majburiy shart yoga amaliyotida natijalarga erishish.
Ovqat. Engil, foydali oziq-ovqat, dietada qotil ovqat yo'q, agar kerak bo'lsa dastlabki bosqichlarBu muntazam ravishda muntazam ravishda yoga mashqlari bilan tabiiy talabga aylanadi.
O'qish. Yoga asoslari, uning falsafasi va tamoyillari, buyuk o'qituvchilarning hayoti, o'tmish va hozirgi yogislar haqidagi kitoblarni o'qing. Bu yoga amaliyotida katta turtki va yordamdir.
"Axborot dietasi" - televizorning yo'qligi juda muhimdir. Rivojlanishga yordam beradigan ma'lumotlarga e'tibor qaratish.
Xata Yoga bilan muntazam shug'ullanish va uni xizmat ko'rsatishni o'z ichiga olgan mashg'ulotlar bilan birlashtirish. Bu sizga o'sha davrda yoga bo'yicha ancha yuqori natijalarga erishishga imkon beradi. Yangi boshlagan kishi uchun siz yuqoridagi yoga kitoblaridan yoki mashg'ulotlardan o'z-o'zini o'rganishni tavsiya qilishingiz mumkin

Yoga 5000 yildan ortiq tarixga ega. Uning yaxlit tizimi din, falsafa, tibbiyot, tarixiy an'analar va boshqa ko'plab jihatlarni o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun keng yogi amaliyoti, qadimiy navlar va zamonaviy tendentsiyalarda adashish oson, shuning uchun ushbu maqolada tizim va uning boy an'analari haqida qisqacha ma'lumot berilgan.

Yoga tarixi

Yoganing eng qadimgi arxeologik dalillarini yoga duruşları (asanas) tasvirlangan tosh muhrlarda topish mumkin. Topilgan muhrlar miloddan avvalgi 3000 yillarga tegishli. e. Olimlarning fikriga ko'ra, tizim avvalroq mavjud bo'lgan: ular uning boshlanishini tosh asridagi shamanizm bilan bog'lashadi.

Ikkala tendentsiya ham bir xil xususiyatlarga ega - ular jamiyat a'zolarini davolashga qaratilgan va odamlarni hayotni tashkil qilishning muayyan qoidalariga rioya qilishni buyuradilar. Yoga tarixi to'rt davrga bo'linadi: Vedik, klassikgacha, klassik va postklassik davrlar.

Vedalar davri Vedalar - zamonaviy hinduizmning asosi bo'lgan braxmanizm haqidagi oyatlarning paydo bo'lishi bilan belgilanadi. Vedalar Vedik ta'limotining eng qadimiyidir: u ko'pincha Vedik yoga deb ataladi. Ushbu ta'limotning asosiy printsipi - Rishi, bu sizni ilohiy uyg'unlikda yashashga va kuchli ruhiy amaliyot orqali yakuniy haqiqatni ko'rishga o'rgatadigan falsafiy tizimdir.

Klassik yoga - bu Vedalar ta'limotini uchta asosiy mavzu: yakuniy haqiqat (brahman), o'tib ketuvchi o'zlik (atman) va ular o'rtasidagi munosabatlar orqali tavsiflovchi va tushuntiradigan 200 Upanishadik yozuvlar. Ushbu bosqichda ta'lim buddizm bilan chambarchas bog'liq bo'ladi. Bu erda meditatsiya va jismoniy duruşlar (asanas) amaliyotining ahamiyati mustahkamlanadi.
Bhagavad-Gita yoki Rabbiyning qo'shig'i (miloddan avvalgi 500 y.) Ning yaratilishi xuddi shu bosqichga tegishli.Bu risola yoga bo'yicha yangi tendentsiyani keltirib chiqaradi. Bu tirik odam faol bo'lishi va uning harakatlari yaxshi amaliy yo'nalishga ega bo'lishi va yovuzlikka qarshi turishi kerakligi haqidagi ta'limotda bhakti yoga, jnana yoga va karma-yogani birlashtirishga urinish bo'ladi.

Klassik davr Milodning 1-2 asrlarida Patanjalining yaratilishi bilan ajralib turadi. e. - bu "Yoga Sutra": bu to'plangan ma'naviy tajribani birlashtirish va uni takomillashtirishga urinishdir. "Yoga Sutra" 195 ta aforizmlardan yoki sutralardan iborat bo'lib, ular o'zining 8 ta asosiy tamoyillarini bayon etadi: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyaxara, Dharana, Dxana, Samadhi.

Bilasizmi?Yoga kelib chiqishi ko'p munozaralarga sabab bo'ladi. Qadimgi Hindistonda rivojlanganidan tashqari, xronologiya yoki kelib chiqishi to'g'risida yakdil fikr yo'q. Yoga amaliyotini tavsiflovchi dastlabki matnlarning xronologiyasi ham aniq emas.

Klassik yoga davri bir necha asrlar davom etdi. Uning o'rnini post-klassik rivojlanish davri tendentsiyalari egalladi. Oldingi bosqichlardan farqli o'laroq, zamonaviy yogik amaliyoti odamni haqiqatdan xalos etishga intilmaydi, aksincha haqiqatni qabul qilishga va shu daqiqada yashashga o'rgatadi. Guruchi Swami Sivanandaning asarlari bizning davrimizga xosdir. Uning asosiy ishida 5 ta o'zgartirilgan yoga tamoyillari tasvirlangan:

Savasana - to'g'ri yengillik;
Asana - to'g'ri jismoniy mashqlar;
Pranayama - to'g'ri nafas olish;
To'g'ri ovqatlanish;
Dhyana ijobiy fikr va meditatsiya.

Yoga falsafasi

Yoga - bu dualistik falsafa. U ikkita asosiy ob'ektning o'zaro ta'sirini ko'rib chiqadi: purusha - toza ong va prakriti - materiya. Har bir jonzot bu ob'ektlar orasidagi bog'lanish shakllaridan birining namoyonidir. Tirik mavjudot tanani va ongni birlashtiradi. Agar inson axloqiy tamoyillarga muvofiq yashasa, demak, bu uni moksha, ma'naviy ozodlikka olib boradi.
Ilohiylik masalida yoga falsafasi mukammal tarzda aks ettirilgan. Braxma, birinchi odamlarni yaratish ularni xudolarga tenglashtirdi. Ammo odamlar uning kuchidan suiiste'mol qildilar: ular solih va halol emas edilar. Braxma ulardan ilohiylikni olib qo'ydi va uni toza fikrlarga va yuksak axloqiy fazilatlarga ega bo'lganlargina erishish uchun uni qaerda yashirish kerakligi haqida uzoq vaqt o'ylardi. Shuning uchun, u ilohiyotni odam ichida yashirgan va unga yoga sifatida yoga bergan.

Bu insonni ilohiylikka erishishga olib boradigan amaliyot va tamoyillar to'plamidir. Ushbu tamoyillarning klassik tizimida 8 ta, postklassik tizimda - 5. Buni quyidagicha talqin qilish mumkin: asosiy maqsad ongni ozod qilishga erishish va unga qancha qadam qo'yishi unchalik muhim emas.
Ba'zi odamlar yoga din deb o'ylashadi, lekin u emas. Undan turli din vakillari foydalanadilar. Aksincha, bu o'z ma'naviyati bilan ishlash, jismoniy tanani va ongni yaxshilash usullari. Bundan tashqari, bu sog'liqni yaxshilashga qaratilgan mashqlar deb aytish mumkin emas. Ta'lim falsafasi tanani, ongni va ma'naviyatni uyg'unlashtirishni ko'rib chiqadi va ularni kompleks ravishda takomillashtirishni taklif qiladi.

Falsafada quyidagi xususiyatlar ajralib turadi:

axloq - odamlar o'rtasida tinchlik va totuvlikka erishish;
emotsionallik - boshqalarga ijobiy fikr va mehr;
amaliylik - jismoniy tanani boshqarish;
intellektuallik - aqlni boshqarish;
ma'naviyat - ehtiroslardan xalos bo'lish va ruhning uyg'unligiga erishish.

Bilasizmi?Quyosh chiqishi yoga bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblanadi. Aynan shu vaqtda hayotiy energiya maksimal darajada shifobaxsh kuchga ega. Shuningdek, qo'llarning pozitsiyalari (mudralar) hayotiy energiya oqimining intensivligiga ta'sir qiladi deb ishoniladi.

Yutuqning sakkiz bosqichi

Klassik Yoga Sutra Patajali insonni ilohiyot bilan birlashtirish uchun 8 bosqichli yo'lga asoslangan:

Yama - bu boshlang'ich bosqichi, unda yogi o'zini axloqiy qadriyatlarni rivojlantirishi va salbiy reaktsiyalarsiz ijtimoiy cheklovlarni hisobga olishni o'rganishi kerak.
Niyama - bu ikkinchi bosqich, inson baxtli bo'lishni o'rganadi, o'zini ijobiy fikrlarga singdiradi va shu yo'lda qoladi.
Asana jismoniy tanani rivojlantiradigan uchinchi qadamdir.
Pranayama - bu nazoratni yoki nafasni boshqarish usullarini o'zlashtiradigan bosqich.
Pratyaxara - to'g'ri holat va nafas olish texnikasidan qat'i nazar, baxtiyorlik holatiga erishish; bu Asana va Pranayamaning idrok organlarini tark etgan odam bilan yakuniy birlashishi.
Dharana - bu o'ylanmagan meditatsiya bilan ajralib turadigan bosqich.
Dhyana - ruh bilan birlashib, chuqur mulohaza yuritish.
Samadhi - bu asl mohiyatning ichki uyg'onishi.

Video: Klassik Yoga Sutra Patajali Bosqichlar ma'lum bir ketma-ketlikda amalga oshiriladi. Bittasini o'zlashtirgan holda, inson keyingi bosqichga o'tishi mumkin, u har bir oldingi bosqichning o'rganilgan tamoyillariga amal qilishda davom etishini unutmaydi. Sahnani o'zlashtirgan inson jismoniy va ma'naviy tamoyillarni uyg'unlashtiradi, diqqatni jamlashni o'rganadi, ilohiylik bilan to'liq tinchlantirishga va birlikka erishadi.

Yoga turlari

Qadimgi yogislar o'zlari bilan uyg'un bo'lish uchun inson tanasi, ongi va ruhi atrof-muhit bilan uyg'un bo'lishi kerak deb hisoblashgan. Ushbu muvozanatga erishish va uni saqlash vositasi sifatida har xil yoga turlari shakllangan va takomillashtirilgan. Insonning yaxshilanishi maxsus mashqlar yordamida sodir bo'ladi.
Yoganing asosiy yo'nalishlarini yanada ko'rib chiqamiz. Boshqa yo'nalishlar ham mavjud. Ulardan ba'zilari juda qadimiy, boshqalari hozirgi paytda rivojlana boshlagan.

Bilasizmi?Doga - 2002 yilda Nyu-Yorkda paydo bo'lgan yoga turi. Uning maqsadi uy hayvonlari bilan uyg'unlikka erishishdir. Kurs doirasida itlar mustaqil ravishda mashq bajarishi yoki egalarining osonaslari uchun rekvizit bo'lishi mumkin. Syuzi Teitelmanning loyihasi dastlab Yoga uchun itlar deb nomlangan.

Raja yoga

Klassik yoga uchun sinonim nomlar: yoga sutra, sakkiz bosqichli yoga, o'zini o'zi boshqarish yoga. Uning asoschisi donishmand Patanjali (miloddan avvalgi 1-asr), afsonalar uning ilohiy kelib chiqishi haqida gapiradi. Ta'lim Patanjali tomonidan "Yoga Sutra" asarida bayon qilingan 8 tamoyilni tushunishga asoslangan.

Har bir qadamni o'zlashtirish - bu shaxsning tarkibiy qismlaridan birini takomillashtirish, natijada inson uchun mavjud bo'lgan energiya miqdori oshadi. Raja Yogi o'zini dunyo tizimida asosiy deb biladi va shuning uchun takomillashmoqda, uning taqdiri o'zi uchun xo'jayin bo'lishi kerak. Raja Yoga odamni har bir narsada: tanada, ongda, ruhda tarbiyalashga va poklikni saqlashga o'rgatadi.

Video: Raja Yoga

Jnana yoga

Yoki aqlning yoga - bu insonning ongi, aql-idroki yaxshilanadigan yo'l. Bu insonni dunyo va o'zi haqidagi bilimlarini o'zgartirish orqali o'zini o'zi takomillashtirish yo'liga olib boradi. Jnana Yoga postulatdan kelib chiqadiki, noto'g'ri yoki "yomon" harakatlar johillikdan sodir bo'ladi. Jaholatni engib, inson ilohiy bilim yo'lida harakat qiladi. Jnana Yogi o'qitishni metod sifatida foydalanib, o'zi dunyoni meditatsiya va haqiqatni anglash orqali biladi.

Video: Jnana Yoga

Karma yoga

Yoki xizmat ko'rsatish yoga sizning qaerdaligingiz va sizning ahvolingiz avvalgi harakatlar natijasi deb hisoblaydi. Va sizning hozirgi vazifangiz shu to'g'ri ijro natija haqida qayg'urmasdan, sizga yuklatilgan vazifalar. Ta'lim tamoyillari hind eposi - Mahabharatada, Arjuna aravachasi qiyofasida bo'lgan knyaz Arjuna va Krishnaning suhbati shaklida bayon etilgan.

Video: Karma Yoga

Bilasizmi?Hozirda 100 dan ortiq turli yoga maktablari mavjud. Garchi har bir maktabda turli xil amaliyotlar mavjud bo'lsa-da, ularning umumiy maqsadi: sof baxt va olam bilan birlashish holati.

Bxakti

Yoki sadoqat yoga - bu xizmat orqali Xudoga bo'lgan sevgini rivojlantirishga qaratilgan yo'l. Ushbu yo'l ko'pincha Hindistonda kuzatiladi. Bhakti monoteistik va panteistik ko'plab oqimlar bilan ifodalanadi. Bhakti Yogilar Shiva, Krishna, Vishnu, cheksiz absolyut (Braxman) va boshqa xudolarga sig'inadilar.

Bu tovushning inson tanasiga, shuningdek uning ongi va aqliga ta'siri haqidagi eng qadimgi ta'limotdir. Bunday holda, nafaqat har qanday tovush ta'sir qiladi, balki maxsus - mantrani ta'sir qiladi. Bu muqaddas deb hisoblangan tovushli birikma, ibodat va hk. Bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt mantrani yoga bilan shug'ullansangiz, bu eski karmani yo'q qilishga olib keladi deb ishoniladi.

Tantra yoga yoki marosimlar yoga - bu muqaddas marosimlarni bajarishdir. Masalan, buddistlar uchun muqaddas Kailash tog'ida yurish insonni barcha gunohlaridan xalos qiladi. Sayohat bir necha kun davom etadi, shu vaqt ichida sayohatchilar xudo bilan birlashishga cho'mishadi.
Ushbu turdagi yoga o'z nomini Shiva va uning rafiqasi Shakti o'rtasidagi dialoglarni belgilaydigan muqaddas matnlardan - tantralardan oldi. Tantrik yoga Shakti kulti bilan bog'liq. Jinsiy aloqa ham tantra yoganing bir qismidir, ammo bu asosiy narsa emas, chunki bu yo'l har bir ishimizda muqaddas narsani topishga qaratilgan.

Yoki yoga duruşu G'arbliklar orasida o'qitishning eng mashhur shakli. U sog'lik va ma'naviyatni yaxshilash uchun jismoniy holatlardan (asanas), nafas olish texnikasidan (pranayama) va meditatsiyadan foydalanadi. Yo'l ko'plab uslublar bilan ajralib turadi - Iyengar, Integral, Ashtanga va boshqalar.

Bilasizmi?Xata yoga G'arb madaniyatida eng keng tarqalgan ta'limdir. "Ha" quyoshga, "tha" Oyga ishora qiladi. Bu tabiatning ikkita elementar kuchlarining birlashishi.

Yangi boshlanuvchilar uchun asanlar

Patanjali asanani erkin poz sifatida tasvirlaydi. Dastlab bu faqat meditatsiya uchun qulay holatlar haqida edi, deb taxmin qilish mumkin. tanani davolang va meditatsiya uchun tayyorlang. Shuni ham yodda tutish kerakki, klassik yoga foydali deb hisoblanadi va faqat yaxlit tizim sifatida ishlaydi va Yama va Niyamaning asosiy tamoyillariga rioya qilmasdan asanas shunchaki qiziqarli fitnesga aylanadi.
Amaliyot uchun sizga qulay gilamcha va kichkina, sokin joy kerak bo'ladi. Kiyim sizga qulay va elastik bo'lishi kerak, shunda u mashg'ulotga xalaqit bermaydi. Siz yalangoyoq turishingiz, paypoq yoki yumshoq poyabzal kiyishingiz mumkin. Dars ovqatdan kamida 1-1,5 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.

Muhim!Yoga boshlashdan 15 daqiqa oldin bir stakan iliq suv ichish va nazofarenkni tozalash tavsiya etiladi. Ushbu harakatlarning maqsadi nafas olish bilan birga hayotiy energiya harakatlanadigan kanallarni tozalashdir.

Ertalab osonas mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt, kechqurun esa meditatsiya uchun eng yaxshi vaqt. Bilan boshlang oddiy mashqlar, zorlanmang: asanas ijro etishda qulaylik holatini anglatadi. Darslar uzoq bo'lmasligi kerak, lekin uni har kuni, kuniga kamida 15 daqiqa bajarish kerak. Har bir mashq 3 martagacha bajarilishi mumkin.
Mashqlar ketma-ketligi odatda quyidagicha bo'ladi:

Isitish osonas - 2-3 daqiqa; Ushbu mashqlar yelka mushaklarini, umurtqa pog'onasini, sonlarini, bel va sonlarini tortadi.
"Stanslar" durust va oyoqlarni tekislash uchun zarur; oshqozon va qon aylanishini yaxshilash uchun amalga oshiriladi.
"O'tirish holatlari" to'g'ri nafas olishni mashq qilishga imkon beradi, prana.
Qo'shimchalardagi kuchlanishni engillashtiradigan bukish mashqlari; ular bel og'rig'ini engillashtiradi, tanadagi qon va ozuqa moddalarining aylanishini osonlashtiradi.
Ters va muvozanatli asanas - bu muvofiqlashtirishni rivojlantirish, chidamlilik va kuchni oshirish va diqqatni jamlashga qaratilgan mashqlar.
Asanalarni tugatish.

Jismoniy mashqlar paytida har bir harakatga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Amalni bajarish uchun zo'riqishingiz shart emas. Asanalar bilan shug'ullanayotganda sekin va chuqur nafas oling. Ichki his-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating.

Muhim!Agar mashq og'riqli bo'lsa, uni dasturingizdan chiqarib tashlang. Asanalar bu chidamlilik musobaqasi emas, balki cho'zish va mushaklarning holatini yaxshilash uchun imkoniyatdir. Agar sizda yoga bo'yicha biron bir kontrendikatsiya mavjud bo'lsa, unda shifokor bilan rejalashtirilgan mashq majmuasini bajarish imkoniyatini muhokama qiling.

Asanalarni qizdiring - Bu qulay o'tirish yoki yotish holatida bir necha daqiqa meditatsiya va kontsentratsiya.

Savasana (murdaning pozasi) - klassik yengillik. Yopiq ko'zlar bilan ijro etilgan. Dastlabki holat gilamchada yotadi, qo'llar bir-biridan bir-biridan ajralib, kaftlar yuqoriga ko'tariladi. Orqa miya to'shak yuzasiga to'liq tegadi. Tizzalaringizni egib, sekin-asta to'g'rilang, dumba qismidan boshlab muskullarni ketma-ket bo'shating. Sizni yorqin chiroqlar va baland tovushlar bezovta qilmasligi kerak. Burundan nafas oling. Amalga oshirish vaqti 5-10 minut. Poz osonasdan oldin yoki o'rtasida va oxirgi dam olish uchun mashq qilinadi.

Video: Savasana texnikasi (murdaning pozasi) Effektni kuchaytirish uchun Savasanani birlashtiring to'g'ri nafas olish... Tasavvur qiling, ekshalasyon bilan birga og'irlik va stress tanani tark etadi va yangilangan energiya (Prana) nafas olishga kirishadi. U yuzning ustidan harakat qiladi, so'ng boshning, bo'yinning orqa qismini to'ldiradi va kindikdan 2 sm pastroq nuqtaga etadi. Ushbu nuqta tanada tarqaladigan energiya kanallarining markazi hisoblanadi.

Shuningdek, Savasanani to'g'ri tark etish kerak: avval barmoqlaringizni silkitib, sekin yonboshlang va embrion holatiga o'ting. Endi silliq turing. Bu psixologik stressni engillashtiradigan eng yaxshi holat.

Suxasana - Bu klassik o'tirish holati ("turkchada o'tir"). Poz umurtqani to'g'rilashga, metabolizmni sekinlashtirishga va ichki xotirjamlikni oshirishga yordam beradi. Buning uchun sizga kichkina yostiq kerak bo'ladi - tos suyagi bilan uning chetiga o'tir. Tizzangizga egilib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ying. Oyoqlar tizzalar ostida bo'lishi kerak. Shinalarni kesib o'tish kerak. Sekin-asta oyoqlaringizni bo'shating, so'ngra kasık mintaqangizni va tizzangizni tushiring. To'g'ri turing, elkangizni tekislang, umurtqa pog'onangizni tekislang. Qo'llaringizni kestirib qo'ying. Barmoqlar bo'shashgan. Ko'krak qafasi ham kengayishi kerak. Bir necha nafas olish uchun shu holatda turing. Tasavvur qiling, nafas olish paytida energiya oqimi pasayadi va ekshalasyonda shoshilib ketadi.

Video: Suxasanani ijro etish texnikasi ("turkcha o'tirib" pozasi) Asosiy pozlar - bu bir mashqdan ikkinchisiga o'tish uchun ishlatiladigan osonaslar:

Tadasana (tog 'pozasi) - asosiy pozitsiya. Bu sizning orqa mushaklaringizni bo'shatishga va umurtqadagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Tadasana o'tirganda ko'p ishlaydiganlar uchun maqbuldir. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. Oyoqlaringizni birlashtiring va og'irlikni teng ravishda taqsimlang. Oyoqdan boshlab va asta-sekin yuqoriga qarab, umurtqani asta-sekin tekislashni boshlang. Qo'llaringizni tekislang va chuqur nafas oling. Poz - bu boshqa ikkita osonas orasidagi o'tish davri va asosiysi, undan tik turgan holda bajariladigan boshqa mashqni bajarishga o'tasiz;
Video: Tadasana texnikasi (tog 'pozasi)
Bxujangasana yoki Cobra Pose - Bu asana bo'lib, u duruş bozuklukları, engash, bel og'rig'i va umurtqa pog'onasi buzilishi uchun qo'llaniladi. Poz orqa tomonni kuchaytiradi va o'pkani rivojlantiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi pastga qarab yotadi. Oyoqlari to'g'ri. Qo'llar boshning oldida tirsaklarga egilgan. Nafas olish bilan birga boshingizni ko'tarishni boshlang va umurtqa pog'onasini tekislang, tanani ko'taring. Ushbu pozitsiyani ushlab turing. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting.
Video: Bhujangasana texnikasi (kobra pozasi)

Balans uchun muvozanat yoki muvozanat yangi boshlanuvchilar orasida unchalik mashhur emas, ammo ular kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, bu sizning tanangizning chidamliligini oshirayotganiga ishonch hosil qiling:

Utkasana (stul pozasi) - eng oson muvozanatlashadigan pozitsiyalardan biri. Tadasanadan qatl etilgan. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, ko'rinmas tutqichlarni ushlashingiz kerak. Chuqur nafas oling va ko'rinmas stulga o'tira boshlang. Kestirib, tanasi to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Amalga oshirish vaqti 40 soniya. Poz tos suyagi va oyoq mushaklarini kuchaytiradi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi va muvozanatni rivojlantiradi.
Video: Utkasana texnikasi (stul pozasi)

Shunisi e'tiborga loyiqki, ba'zi osonaslar komplekslarga birlashtirilgan, masalan, Surya Namaskar yoki quyoshga salom. Kombinatsiya 12 ta pozitsiyadan iborat. Majmuaning boshi va oxiri asana Pranamasana hisoblanadi.

Surya Namaskar - umurtqa pog'onasining muqobil egilishi, egilishi va to'g'rilanishi. Kompleks barcha bo'g'inlar va tendonlarni chuqur o'rganishni ta'minlaydi. Uning afzalligi shundaki, bu kompleks Veda adabiyotida tilga olinadi va uning hozirgi holati natijadir, uning samaradorligi ming yillik amaliyot bilan tasdiqlangan.

Muhim!York universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yoga fibromiyalji bilan og'rigan ayollarda surunkali og'riqning jismoniy va psixologik alomatlarini kamaytiradi.

Qadimgi Hindistonning falsafiy ta'limoti

Hind falsafasi qit'adagi eng qadimiy falsafalardan biridir. Barcha falsafiy maktablar yoki tendentsiyalar Vedalarga munosabat tamoyiliga ko'ra bo'linadi. Pravoslavlar Vedalarni tan olishlari bilan ajralib turadi - bu erda ular bilim manbai hisoblanadi. Ushbu guruhga Nyaya, Vaisesika, Sankxya, Yoga, Mimamsa va Vedanta kiradi.

G'ayrioddiy odamlar Vedalarni eksklyuziv bilim manbai sifatida tan olmaydilar. Bularga Jayn, Buddizm, Ajivika, Ajna va Karvaki kiradi. Asosiy oqimlar miloddan avvalgi 1000 yil atrofida shakllangan. e.
Vaisesika maktabi ("O'ziga xoslik, farq" skt.) Inson idrokidan oldin paydo bo'lgan mavjudotlar va ularning munosabatlarini aniqlash, inventarizatsiya qilish va tasniflashga urinadi. Vaysesikaning maqsadi - bu shaxsning o'zini o'zi ozod qilishdir.

Jaholat muammolarni va yovuzlikni keltirib chiqaradi va bu jaholatning kamayishi to'g'ri harakatlar, odamlar, xudo va tabiat o'rtasidagi munosabatlarni uyg'unlashtirishga olib keladi. Shuning uchun jaholatdan xalos bo'lish azobdan xalos bo'lishga olib keladi.

Nyaya (Skt. "Qonun") diniy va shu bilan birga falsafiy tizimdir. U haqiqatni bilish shartlari va vositalarini o'rganadi. Bu erda ular haqiqat ongga bog'liq emasligiga ishonishadi, uni har doim ham idrok eta olmaydi. Milodning 3-4 asrlarida donishmand Gautama (Gotama) tomonidan tuzilgan. e. Ushbu falsafaning tamoyillari boshqa falsafiy tizimlarni qurishda qo'llaniladi.

Ushbu tizim yaratuvchi xudoning mavjudligini tan oladi. Xudo bu dunyodagi hamma narsaning asosiy sababchisidir. Nyaya voqelikni bilish usullarini, bilish vositalarini, bilish vujudga kelgan sharoitlarni va uning manbalarini o'rganadi va o'rganadi.
Sankxya eng ta'sirli tendentsiyalardan biridir. Miloddan avvalgi 600-yillarda tashkil etilgan e. Ta'limning maqsadi voqelikni sababiy munosabatlar orqali bilishdir. Sanxya maktabi biologik o'limdan keyin qolgan ikki tanani - vaqtinchalik tanani va "nozik" moddalarning tanasini mavjudligini taxmin qiladi.

Vaqtinchalik tana vafot etganda, nozik boshqa vaqtinchalik tanaga ko'chib o'tadi. U yuqori funktsiyalardan iborat - buddi ("ong"), ahamkara ("men-ong"), manas ("aql") va prana ("nafas olish", hayotiylik printsipi). Ushbu ta'limot ilohiy aralashuvsiz dunyoning mavjudligini asoslaydi.

Bilasizmi?Qadimgi yogislar odamning cheklangan miqdordagi nafas olishiga ishonishgan. Shuning uchun, ular hayotni uzaytirish uchun asta-sekin nafas olishni va chiqarishni tavsiya qildilar.

Yoga (Skt. Yuking yoki Union) - hind falsafasining oltita tizimidan biri (darshan). Uning ta'siri har doim hind tafakkurining ko'plab boshqa maktablari orasida keng tarqalgan. Yogik o'qitishning asosini Patanjalining yoga sutralari tashkil etadi.

Zamonaviy dunyoda tizimning amaliy jihatlari, ayniqsa, Sankxya falsafasiga asoslangan intellektual tarkibidan ko'ra ko'proq mashhur va talabga ega. Ushbu tizimlarning farqi shundaki, yoga johillik va illyuziyani yo'q qilish orqali materiya (prakriti) qulligidan xalos bo'lish uchun ruh (purusha) intilishi kerak bo'lgan xudoning mavjudligini taxmin qiladi.
Mimamsaning maqsadi Vedalarni talqin qilish, aniqrog'i ularni talqin qilish qoidalarini berishdir. Mimamsa Vedalar yozilishining turli qismlari va davrlarini o'rganadi. Ushbu fikr maktabining eng dastlabki asari miloddan avvalgi IV asrda donishmand Jamini tomonidan tuzilgan Mimansa Sutra. e. Mimansa bilimlar haqidagi ta'limotni va uning beshta manbasini, fikrlash va tanqidiy tadqiqotlar natijasida rivojlantiradi.

Vedanta dastlab falsafiy fikrlash taraqqiyotining Vedik davriga tegishli edi. Ushbu atamaning so'zma-so'z ma'nosi "Vedalarni yakunlash" dir. O'rta asrlarda Vedanta Mimamsa oqimi bilan birlashdi.

Jaynizm hanuzgacha mavjud bo'lgan uchta qadimiy hind diniy an'analaridan biridir. Doktrinaning nomi sanskritcha "ji" - "zabt etish" fe'lidan kelib chiqqan va ma'rifatga erishish uchun rohib ehtiroslarga qarshi kurashishi kerak bo'lgan jangni anglatadi.
Buddaviylik - bu VI asrning o'rtalari va IV asr o'rtalarida Buddaning ta'limotidan kelib chiqqan diniy va falsafiy tizim. Miloddan avvalgi e. Buddizm bizning zamonamizning asosiy dunyo dinlaridan biri bo'lishiga qaramay, bu atamaning o'zi 19-asrda Evropada paydo bo'lgan.

Bilasizmi?Afsonaga ko'ra, Shiva 8.000.000 asanasni biladi, ammo ulardan faqat 84 tasi odamlar uchun mavjud. Bugungi sport tibbiyoti mutaxassislari tanadagi barcha muskullar va bo'g'imlarni hisobga olgan holda odamlar 78000 dan ortiq mashq bajarishlari mumkin deb hisoblaydilar.

Ushbu dinni izdoshlari o'zlarining ta'limotlarini Dharma deb atashadi ("Qonun" Skt.). Buddaviylar dunyoni hech kim yaratilmagan va uni hech kim boshqarmaydi deb hisoblashadi. Karma, ruhning o'lmasligi va hatto diniy tashkilotga ishonish yo'q.

Yoga dori sifatida

Aql va tanani boshqarish bo'yicha nazariya va amaliyotning kombinatsiyasi, yoga noyob terapevtik maydonni yaratdi. Hindistonda jismoniy duruşlar (asanas) va nafas olish amaliyotlari (pranayama) kombinatsiyalari 5000 yildan ortiq vaqt davomida ishlatilgan.

Qo'shimcha va alternativ tibbiyot bo'yicha AQSh milliy markazi yoga usullaridan muqobil davolash usullaridan biri sifatida foydalanishni taklif qildi. Muqobil tibbiyotning har xil turlari, shu jumladan yoga xalqaro miqyosda tan olingan.

Shunday qilib, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kasalliklarning yangi xalqaro klassifikatorini (MBK-11) ishlab chiqdi, unda muqobil davolash usullari uchun maxsus bo'lim yaratildi.

Yoganing asosiy pozitsiyalari ruhiy buzilishlar, stress, depressiyani oldini olishning ajoyib vositasidir. Klassik yoganing birinchi qadami Yama sizni voqelikdagi voqealarni negativsiz idrok etishga va ong va tana pokligini saqlashga o'rgatadi. Ikkinchi qadam, Niyama, negativdan tozalangan ongni ijobiy fikrlash va quvonch bilan to'ldirishga o'rgatadi.
Stress yurak-qon tomir tizimi ishida buzilishlar va funktsional buzilishlarni keltirib chiqaradi. Yoga bilan shug'ullanadigan odam stressga va ijobiy fikrlashga nisbatan yuqori qarshilikka ega, demak u kasallikka moyil emas.

Ko'p odamlar kamharakat bo'lib, ko'p vaqtlarini kompyuterda o'tkazishadi. Bu mushak-skelet tizimi ishidagi buzilishlarga yordam beradi. Asanalar orqa mushaklaridagi kuchlanishni yumshatishga, holatni tekislashga, chidamlilikni yaxshilashga, og'riqni yo'qotishga va yallig'lanishni yumshatishga yordam beradi. Nafas olish amaliyoti, pranayama bilan birgalikda ular yaxshi jismoniy shaklni tiklashga yordam beradi.

Asanas bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish qarish jarayonini susaytirishga va yoshga bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.

Terapevtik ta'sir jihatidan osonas quyidagilarga ta'sir qilishi mumkin.

mushak guruhlari, ligamentlar va suyaklar - ta'sirning mexanik turi;
insonning psixo-emotsional holati - ta'sirning stressli turi;
psixosomatik;
ichki organlar - ta'sirning gumoral turi;
gormonal daraja;
energiya darajasi;
stressli.

Asanalarning terapevtik ta'siri bo'yicha tasnifi jadvalda keltirilgan:

Terapevtik ta'sirlarni lokalizatsiya qilish	Asanas toifalari	Shifolash effekti	Asanaslarga misollar
Psixo-emotsional holat	Yotgan, tik turgan yoki o'tirgan holda bajariladigan gevşeme osonaslari	Insonning psixo-emotsional holatiga ta'siri, stressni engillashtiradi, tinchlantiradi, kayfiyatni yaxshilaydi	Noqulay holatda: Shavasana, Supta Padangusthasana Raflar: Tadasana; Pranamasana; Uttita Trikonasana; Virabhadrasana O'tirish holati: Suxasana; Stambasana; Virasana; Padmasana
Mushaklar, ligamentlar, bo'g'inlar va suyaklar uchun mexanik	Har qanday osonas mushaklarga tasalli va cho'zish ta'siriga ega - cho'zish, egish, burish, egilish, kuch asanas, qayiq pozlari	Asananing vazifasi mushak guruhini bo'shatish va uni cho'zishdir; lokalizatsiya mashqlarga bog'liq: orqa mushaklar, umurtqa pog'onasi, ko'krak qafasi. Terapevtik ta'sir og'riqni engillashtiradi, egiluvchanlik va elastiklikni yaxshilaydi, organ faoliyatini tiklaydi	Oldinga tortish: Ashva Sanchalanasana Orqa burilishlar: Xasta Uttanasana; Bitilasana; Padmasana Qayiq pozlari: Bxujangasana; Navasana Burilish: Quvvat asanas: Shalabaxsan; Mayurasana
Ichki organlar	Orqa burilishlar, burilishlar, teskari pozlar	Ichki stressni olib tashlash, ovqat hazm qilish traktini, taloqni, tos a'zolarini yaxshilash	Orqa burilishlar: Xasta Uttanasana; Bitilasana; Padmasana Burilish: Uttita Trikonasana; Ardha Matsyendrasana Teskari pozlar: Sarvangasana; Halasana
Endokrin tizim, immunitet	Teskari pozlar	Qalqonsimon va paratiroid bezlarini o'z ichiga olgan endokrin tizimni barqarorlashtirish	Sarvangasana; Halasana
Harakatlarning muvozanati va muvofiqlashtirilishi	Balans	Muvozanat va kontsentratsiya tuyg'usini yaxshilash	Utkatasana; Vrikshasana; Uttita Xasta Padangushtxasana
Qon tomirlarining oldini olish, miya faoliyatini yaxshilash	Oldinga burilishlar	Miyaning qon bilan ta'minlanishini yaxshilash	Padangushthasana; Padahastasana; Parvatasana.

class \u003d "table-bordered"\u003e

Yoga faylasuflari

Yoga asoschisi qadimgi donishmand, faylasuf va zohiddir, shunga o'xshash ko'plab holatlarda bo'lgani kabi, uning tarjimai holida ham aniq faktlar mavjud emas, shuning uchun tug'ilgan kunini yoki uning hayoti sharoitlarini aniq aytib bo'lmaydi. Asosiy ish - 195 sutradan iborat Yoga Sutra. Ehtimol, Patanjalidan oldin yoga mavjud edi, ammo aynan u mavjud bilimlarni umumlashtirgan, tizimlashtirgan va takomillashtirgan.
Kam bo'lmagan mashhur qadimgi yogik adaçayı - Swami Swatmarama. Xata Yoganing eng qadimgi risolasi - "Xata Yoga Pradipika" unga tegishli. Ushbu qo'llanmada Shatkarma, Asana, Pranayama, Mudras va Bandxasadan foydalanish, shuningdek, Kundalinini uyg'otishda ularning amaliy qo'llanilishi tasvirlangan.

So'nggi 100-150 yil ichida shug'ullanadigan yogislar soni juda ko'paydi va ular qatorida qadimgi donolikka va uni qayta ko'rib chiqishga e'tibor kuchaygan.

Bilasizmi?Yoga YuNESKO tomonidan 2016 yilda tuzilgan insoniyatning madaniy merosi ro'yxatiga kiritilgan.

19-20-asrlarning yogi va donishmandlari va ularning asarlari orasida eng muhimi jadvalda tasvirlangan:

Yogi	Asosiy ishlar	Oqim	Muallif haqida
Baba Savan Singx	Ma'naviy rahbarlik; "Ruhdan qalbga maktublar"	Shabd Yoga surasi	Yogi, faylasuf; barcha dinlarning asosiy tamoyillarini o'rganib chiqdi va ularni yagona ta'limga umumlashtirishga harakat qildi
Braxakari Dhirendra	Yoga-sukshma-vyayama; "Yogasana Vijnana"		Yogi; Indira Gandining yoga bo'yicha maslahatchisi, butun dunyo olimlari yoga tanasiga ta'siri bo'yicha ilmiy tibbiy tadqiqotlar olib boradigan Yoga institutini yaratdi.
Swami Vivekananda	Amaliy Vedanta; Raja Yoga; Raja Yoga bo'yicha oltita ko'rsatma; Bhakti yoga; Karma Yoga; Jnana yoga; Para-baxti	Vedanta va yoga	Eng yirik monastir buyruqlarining asoschisi, yogi, faylasuf, jamoat arbobi. G'arbga yoga olib keldi va G'arb dunyosida ushbu tizim kontseptsiyasini shakllantirdi
Lahiri Mahasai	Yogining o'zi uning ta'limotini tasvirlamadi. Bu, xuddi biografik ma'lumotlar singari, uning shogirdi va izdoshi Paramaxansa Yogananda tomonidan Yogining avtobiografiyasida tasvirlangan.	Kriya yoga	Kriya Yoga, Hindu Yogi va Sent asoschisi; u nafaqat kasallarni davolash, balki o'liklarni tiriltirish, ob'ektlarni moddiy bo'lmagan holatga keltirish va boshqa mo''jizaviy harakatlarni amalga oshirish qobiliyatiga ega ekanligiga ishonishadi.
Swami Paramahamsa Hariharananda Giri	"Kriya yoga: ruh madaniyatining ilmiy jarayoni va barcha dinlarning mohiyati"	Kriya yoga	Yogi, guru, faylasuf
Paramaxanlar Yogananda	"Yogining tarjimai holi"		Yogi, G'arbda yoga mashg'ulotlarini tarqatuvchi va tarqatuvchisi, aynan uning ishi tufayli Xata Yoga G'arbda juda ko'p izdoshlarga ega bo'ldi.
Swami Satyananda Saraswati	U 14 ta asarga qalam yozdi: «Asana. Pranayama. Mudra. Bandha "; Bhakti Yoga Sagar; "Sadoqat yoga okeani"; "Kundalini Tantra"; Swara Yoga; "Transformatsiyaning tantrik amaliyoti"; Kriya Yoga; Xata Yoga; "Pradipika" va boshqalar	Karma yoga	Yogi, guru, yoga va tantraning ustasi; Xalqaro Yoga stipendiyasi asoschisi
Sant Kirpal Singx	Ertalabki suhbatlar; "Ma'naviyat - bu nima"; "Hayot toji"; Yoga tadqiqotlari; Shabd Yoga surasi; "O'lim siri"; “Buyuk avliyo Baba Jaymal Singx. Uning hayoti va ta'limoti »; Hayot g'ildiragi.	Shabd Yoga surasi	Yogi, yozuvchi, faylasuf

class \u003d "table-bordered"\u003e

Yoga amaliy qo'llanmalarga ega bo'lgan eng mashhur qadimiy ta'limdir. Uning mashhurligi ko'rib chiqilayotgan masalalarning chuqurligi, ushbu noyob ta'lim yordamida o'z hayotini o'zgartirish va takomillashtirish qobiliyatiga bog'liq. Yoga odamlarga o'zlarini, yo'llarini, mohiyatini topishga yordam beradi va, albatta, voqelikni idrok etish bilan kurashadi.

Sanskrit tilidan tarjima qilingan "yoga" so'zi ma'naviy aloqani anglatadi va Xudoning o'zi bilan. Amalda bu bog'liqlik insonni jismoniy, ruhiy va ma'naviy jihatdan rivojlantiradigan jismoniy va aqliy mashqlar majmuasi orqali amalga oshiriladi.

Yoga falsafasi insonni Qodir bilan to'g'ridan-to'g'ri muloqotga tayyorlashdir. U dunyoviy ehtiroslar, uning ma'rifati va nirvanasi bilan yuklangan ongni ozod qilishga olib keladigan uslublarga ega - bu Budda inson oldida paydo bo'lib, unga haqiqiy quvonch keltiradi.

Yoga missiyasining mohiyati uning asosiy xususiyatlaridan iborat:

karma va ehtiroslardan xalos bo'lishga, ruhini mustahkamlash orqali o'z taqdiri va hayotdagi maqsadini tushunishga qaratilgan ma'naviyat;
odamlar orasida alohida fazilat va tinchlikka erishishga qaratilgan axloq qoidalari;
boshqalarga hissiy munosabat;
tanangizni boshqarishning amaliyligi va aniqligi;
meditatsiya paytida aqlingizni maksimal darajada zo'riqtirishga imkon beradigan intellektuallik.

Yoga kelib chiqishi va uning asosiy manbalari

Yoga bu hayot falsafasi va uni bilish usulidir. Hindistonda bu nafaqat buddizm, balki daosizm va sikxizm asoslarini tashkil etuvchi eng qadimiy falsafiy yo'nalishlardan biridir. Uning asoschisi Patanjali o'zining 195 ta aforizmida (sutralarida) klassik yoga-ni nazariy jihatdan asoslab bergan asosiy kanonlarni qisqacha bayon qilgan.

Barcha sutralar to'rtta asarga birlashtirilgan:

Samadhipada yoga maqsadlari, uning shakllari va nirvanaga erishish yo'llariga bag'ishlangan ().
Sadhanapada Samadhiga kirib borish uchun o'ziga xos meditatsiya usullarini ishlab chiqadi. Ularning mohiyati shundan iboratki, nirvanaga faqat mavjud bo'lgan hamma narsadan butunlay voz kechish orqali erishish mumkin. Mavjudlik, azob-uqubatlarning chalg'itishi qobiliyati bilan to'rtta shaklni anglatadi.
Vibhutipada yoganing ichki xususiyatlarini va uni to'liq o'zlashtirishning amaliy, g'ayritabiiy foydalarini tasvirlaydi.
Kaivalyapada dunyoviy behuda narsalardan xalos bo'lish shakli va mohiyatini ochib beradi.

Ammo yoga tarixi bu hind donishmand yashagan miloddan avvalgi ikkinchi asrga qaraganda ancha chuqurroqdir. Uning kelib chiqishi Vedalar tamoyillarini sharhlagan Vedalar yoki Upanishadalar kabi qadimiy muqaddas matnlarda uchraydi. U erda ta'lim Raja Yoga, boshqacha qilib aytganda "qirollik" deb nomlanadi.

Vedalardan beri ruhiy yoga amaliyoti Samxya amaliyotining davomi hisoblanadi, faqat hayotga ko'proq moslashgan. Sanxya har bir inson o'z hayotida ikkita qarama-qarshi printsip - Purusha va Prakriti ta'sirini boshdan kechirayotganidan kelib chiqadi. Birinchi tushuncha ma'naviy olamni anglatadi, ikkinchisi - moddiy. Meditatsiya jarayonida yogi ruhni materiya ta'siridan xalos qilishi kerak.

Ba'zi buddaviy ilohiyotshunoslarning fikriga ko'ra, faqat Patanjalining sutralari yoganing asl mohiyatini anglash uchun etarli emas. Uning ishi faqat oldingi o'qituvchilardan meros qolgan bilimlarni tikladi va tizimlashtirdi. Vyasa hozirda Patanjalidan keyingi eng nufuzli faylasuf. U yozgan Yoga Bhasya nafaqat o'tmishdoshning fikrlarini sharhlaydi, balki ularni rivojlantiradi.

Sakkizta yo'l

Kerakli ma'naviy yuksaklikka erishish uchun Patanjali Yoga Sutrasidan foydalanishni taklif qildi (ashta - sakkiz, anga - qadam). Sakkizta yo'l nomi bilan mashhur bo'lgan ushbu uslub hind buddaviylik falsafasining asosiy darshanidir. Xudo bilan bog'lanish uchun hind donishmand sakkiz bosqichdan o'tishni taklif qiladi:

Salbiy harakatlarni taqiqlovchi va insonning ma'naviy salohiyatini Buddaning butun yo'lini bosib o'tishga safarbar qiladigan axloqiy ko'rsatmalarga rioya qilishni talab qiladigan chuqur.
Hayotga introspektiv qarashga yordam beradigan odat va ko'nikmalarni rivojlantiradigan niyama. Ushbu amaliyot odamni tarbiyalaydi.
Asana meditatsiya qilish uchun qulay bo'lgan barqaror holatdir.
Pranayama - seriyali nafas olish mashqlarisizni boshqarishga imkon beradi hayotiy energiya ushbu maqsadga erishish uchun.
Aqlni jamlaydigan va shu bilan ruhni moddiy asosidan ajratib turadigan Pratyaxara.
Dharana, bu ongni ma'lum bir fikr, ob'ekt yoki hodisaga qaratishga imkon beradi. Shu bilan birga, ularning his-tuyg'ularini boshqarish ularni ma'lum bir narsadan mavhumlashtirish yo'li bilan amalga oshiriladi.
Fikrni tanlangan maqsadga muvofiqlashtiradigan va boshqa fikrlar bu fikr bilan aralashmaguncha doimo unga qaytadigan Dhyana.
Samadhi, yakuniy ma'rifiy fikr va nihoyat Budda haqida o'ylash va u bilan hamma narsadan - nirvanadan butunlay xalos bo'lish holatida muloqat qilish imkoniyatini beradi.

Ushbu bosqichlarning har birini ketma-ket o'zlashtirish samadxiga, haqiqiy ma'rifat holatiga olib keladi. Biror narsani sog'inib bo'lmaydi - sakkizta yo'lning barcha bo'g'inlari bir-biri bilan chambarchas bog'liq va pastki holatdan yuqori holatga o'tish uchun zarur shartdir. Dastlabki ikki qadamda - yama, niyama - talaba asosan yoga axloqiy me'yorlarini tushunadi va o'z fikrlarini odob-axloq qoidalariga rioya qilgan holda mashq qiladi.

Demak, Yamaning asosi yoga bilan shug'ullanadigan odamni illatlardan tiyilishga ilhomlantiradigan beshta printsipdir:

ahimsa barcha tirik mavjudotlarga nisbatan zo'ravonlik qilmaslik uchun moslashadi;
satya - haqiqat to'g'risida, o'zini aldash va yolg'ondan saqlanish;
asteya - o'g'irlikni rad etish;
aparigraha - har qanday sovg'alardan yoki ortiqcha narsalardan saqlanish;
brahmacarya - shahvoniy vasvasalardan saqlanish.

Niayamaning roli

Niyamaning roli endi yovuzlarni inkor etishda emas, balki fazilatlarni qabul qilishda. Besh asosiy printsip ham mavjud:

shaucha tashqi va ichki tozalikka chaqiradi;
santosa - ijobiy his-tuyg'ularga, hayotdan qoniqish;
tapas - mehnatsevarlikka, o'zini tutishga va o'zini tutishga;
svadhyaya - o'zini o'zi bilish, ma'naviy ustozlarning asarlarini o'rganish;
isvara-pranidhana - taqvodorlik, Xudoga ishonish, unga butunlay sadoqat.

Ba'zi boshqa manbalarda niyamaning qo'shimcha tamoyillari mavjud:

saumanasyu - boshqalarga xayrixohlik;
niragu - yo'l tanlashda va unga ergashishda beparvolik;
man-dxataru - mulohazakorlik;
avasu - mustaqillik;
-vidyu - mantralarni bilish;
damsanavantu - super kuchga egalik qilish;
nispratidvandvu - raqiblarning etishmasligi.

Asana darhol Ashtanga Yoga axloqiy kompleksiga amal qiladi. Aslida, bu nafas olish mashqlari. Uning maqsadi tanadagi fiziologik jarayonlarni tartibga soluvchi aniq jismoniy mashqlar (asanas) yordamida ma'naviy energiyani boshqarishdir. Mushak-skelet tizimida harakat qilib, asanas mushaklarni mashq qiladi va tonlaydi.

Pranayama asanasning davomi

Pranayama - asanaslarning jismoniy davomi. Bu ularning kuchini ko'paytiradi va nafaqat o'z ruhingizni, balki butun Koinotning asosiy energiyasini boshqarishga imkon beradi. Ushbu bosqichda nafas olishni boshqarish va shu bilan to'liq hayot uchun zarur energiya to'plash uchun odat rivojlangan. Shu bilan birga, nafas olish yuzaki va o'rta va chuqurgacha bo'lgan barcha darajalarda mashq qilinadi.

Muntazam nafas olish mashqlari miya hujayralarini va butun tanani kislorod bilan to'ydiradi. Butun nafas olish tizimi tozalanadi. Natijada miya bo'shashadi, ong tinchlanib, yoga bilan bog'liq bo'lmagan fikrlar bilan chalg'itmaydi. Bunday mashg'ulotlar juda zarur. Ashtanga Yoga-ning yuqori darajalariga o'tish ularsiz mumkin emas.

Pratyahara mashg'ulotining beshinchi bosqichida amaliyotchi tashqi dunyoning barcha ko'rinishlari: tovushlar, vizual tasvirlar, teginish va hid sezishlariga javob berishni to'xtatadi. U ularni his qiladi, lekin sezmaydi, chunki u doimo aqlini nazorat ostida ushlab turadi va shu bilan meditatsiyaga qaratilgan ongi bilan yolg'iz qoladi.

Pratyaxarani o'zlashtirgan holda, bir kishi Rubikonni kesib o'tadi, undan orqaga chekinishning iloji yo'q. U endi fath qilingan tanasining quli emas - uning aqli nazorat ostida va chuqur mulohaza yuritishga qodir.

Ushbu jarayon ongda yoga - dharana keyingi bosqichida boshlanadi. Bu mavzuni beparvolik bilan namoyish etgan holda, aqlni bir tomonga burilmasdan faqat bitta yo'nalishda jamlash qobiliyatini anglatadi.

Dharana insonga uning "men" ini anglash, narsalarning asl mohiyatini kashf etish imkoniyatini beradi.

Dhyana - Dharananing yanada mukammal bosqichi. Bu erda bitta fikr yoki ob'ektga diqqatni jamlash jarayoni biroz ko'proq vaqt talab etadi, ammo ong ham chuqurroq va to'liqroq yoritilgan. Natijada, unda faqat shaxsning o'z borligi va uning meditatsiya ob'ekti qoladi.

Samadhi - bu sakkizta yo'lning eng yuqori bosqichi, o'ta ong. Kuchining eng yuqori cho'qqisida odamning fikri tafakkur ob'ekti bilan birlashadi. Ayni paytda, u oynada bo'lgani kabi, uni aks ettirishga qodir. Biologik ehtiyojlar, vaqt, makon - hamma narsa yo'qoladi. To'liq baxt - nirvana hissi mavjud.

Ozodlik nazariyasi va karma

Yogadagi karma - bu taqdirning ta'rifi, bu har birimiz uchun o'tmishda amalga oshirilgan yoki amalga oshirilmagan va insonning hozirgi va kelajakdagi mavqeiga ta'sir qiladigan bir qator harakatlardan iborat. Sanskrit tilidan tarjima qilingan ushbu so'z "harakat" degan ma'noni anglatadi. Ammo bu holda bu faqat taqdirga ta'sir qiladi, shuning uchun kengaytirilgan ma'noda karmani shu tarzda qabul qilish to'g'ri bo'ladi.

Fikrlar, ishlar, hatto oddiy so'zlar bilan ifodalangan taqdirda ham yaxshi yoki yomon taqdirni yaratishga qodir. Yoga uchun faqat yomon karma muhim, chunki u asosan Samadining erishishiga to'sqinlik qiladi va odamni salbiy o'tmishi uchun hozirgi kun azoblari bilan to'lashga majbur qiladi. Tug'ilganda bo'lgani kabi yana baxtli bo'lish imkoniyatini berish uchun odamni undan ozod qilish kerak.

Ammo qaerda inson tanasi yoga harakat qiladigan markazlarmi? Patanjali sutralari inson tanasi bo'ylab yetti nuqtaga - chakralarga ishora qiladi. Yoga Sutra muallifining fikriga ko'ra, ularda inson taqdirining barcha yaxshiliklari va yomonliklari jamlangan. Muayyan nuqtalarni yo'naltirish orqali yoga har bir chakrani to'plangan negativdan xalos qiladi va tananing yangilanishiga yordam beradi.

Ushbu jarayon asosan inson fiziologiyasiga xos bo'lgan normal metabolizmga o'xshaydi. Yogada ozodlikning o'ziga xos xususiyati shundaki, u nafaqat materiya (Prakriti), balki ruh (Purusha) toifasi bilan ham ishlaydi. Yoga vazifasi Purushani Prakritidan ozod qilishdir, u chakralarda uning erkinligini buzadi.

Xulosa

Zamonaviy buddizm falsafasi Yoga Sutrasida inson hayotining mazmuni to'g'risida bir xil ilmiy risolani ko'rishga intiladi. Bizning hayotimiz qanday? Aslini olganda, bu doimo zavq olishga intilishdir. Ammo ular cheksiz bo'lishi mumkin emas: hatto yoqimli tuyg'ular ham doimo yo'q bo'lib ketadi. Buning sababi to'yinganlik, boshqacha qilib aytganda charchoq. Shunday qilib, boshqalardan norozilik paydo bo'ladi va undan azob chekadi. O'tmishda lazzatlanish qanchalik kuchli bo'lsa, umidsizlik shunchalik og'riqli bo'ladi va samaraliroq yashashga to'sqinlik qiladigan salbiy karma bo'ladi.

Yoga maqsadi - avvalo o'zingiz haqingizda bilim olish va jismoniy va ma'naviy imkoniyatlarni rivojlantirish. Bu sizning karmani va oxir-oqibat hayotingizni o'zgartiradi. Faqat shu yo'l bilan inson o'z ilohiy mohiyatini anglab yetishi va yoganing eng yuqori maqsadi - nirvana yoki samadiga erishishi mumkin.

Zamonaviy odamlar bugungi kunda yana ma'naviy narsalarning ahamiyatini anglab etishmoqda. Doimiy tashvishlar va stresslardan charchagan ularga toza havo nafasi, tinchlik va ilhom manbai kerak.

Va bu manba yoga falsafasi bo'lishi mumkin, bu sizga asta-sekin haqiqiy ozodlik yo'lini ochishga imkon beradi. Va yashirin ichki potentsialni yanada oshkor qilish bilan o'z mohiyatini anglash.

Yoga falsafiy ma'noda tushunish

Ko'pgina odamlar uchun yoga falsafiy ta'limi aql bovar qilmaydigan kashfiyotga aylanib, doimiy tashvish va stressdan xalos qiladi, hayotdagi asosiy narsani ochiq ko'rishga yordam beradi. Ammo yoga odatdagidek osonas amaliyotiga kamayadi deb o'ylamaslik kerak.

Falsafiy ma'noda, bu sizga ozodlikning eng qisqa yo'lini topishga, o'z potentsialingizni ochib berishga va ichki mohiyatga haqiqiy yo'lni ochishga yordam beradi.

Shu sababli, inson ruhining tanasi bilan uyg'un birlashishiga erishish uchun yoganing asosiy printsiplari kamayadi. Chuqurroq tushunchada, bu Oliy bilan birlashishni anglatadi. Umuman olganda, yoga asoslari unchalik tizimlashtirilmagan va uning individual jihatlari turli qadimiy manbalarda - Vedalarda batafsil bayon etilgan.

Va ko'plab manbalarga ko'ra, birinchi marta yoganing asoslariga kirgan falsafa Patanjali asarlarida aniq tasvirlangan. Klassik ma'noda, yoga ikkita asosiy toifani o'z ichiga oladi - Purusha (ruh) va Prakriti (materiya). Ular birgalikda har bir insonning tashqi va ichki dunyosini ko'rib chiqish va birlashtirishga imkon beradi.

Yoga falsafiy nazariyasi ko'p qirrali bo'lib, uning asosiy maqsadi Yaratganga to'liq qo'shilish shaklida asta-sekin Nirvana holatiga erishishdir. Zamonaviy dunyoda Nirvanaga erishishda samarali yordam beradigan bir qator turli xil yogik yo'nalishlar mavjud.

Shuni ham ta'kidlash joizki, yoga falsafiy ta'limoti, agar odam bu sohada kam ma'lumotga ega bo'lsa yoki amalda ta'lim kuchiga ishonmasa ham amal qiladi. Va bu yondashuv o'quv jarayonida ma'naviy emas, balki ko'proq ma'lumot olishga intilayotgan zamonaviy odam uchun juda asoslidir.

Purusha va Prakriti

Yoganing mohiyati nimada ekanligini tushunishga qiynalayotganlar uchun turli xil ma'lumot manbalarini o'rganish va avval Purusha (ruh) va Prakriti (materiya) nima ekanligini tushunishga harakat qilish kerak. Bu dunyodagi hamma narsaning asosiy asosi bo'lgan ma'naviy va moddiy tarkibiy qismlardir.

Ta'limotga ko'ra, Prakriti uchta asosiy kuchdan iborat:

tinchlik - Guna Sattva;
degradatsiya - Guna Tamas;
harakat - Guna Rajas.

Ammo yoga falsafasidagi ma'naviy komponentning asl mohiyatini tasavvur qilish juda qiyin. Uning o'ziga xos shakli yo'q va uning joylashuvi moddiy dunyodan tashqarida.

Shuningdek, Purusha haqiqiy ongga ega, ammo materiyada u umuman yo'q. Va uning timsolidir qadimiy xudo Boshqa xudolar ma'lum bo'lsa-da, Insvara.

Falsafiy ta'limot asoslarini o'rganib chiqib, er yuzidagi hamma narsani tashkil etadigan moddiy va ma'naviy birligini anglash mumkin. Va makon va vaqt doirasidan tashqarida, chunki yoga moddiy tuzilmalarda yuz beradigan o'zgarishlarning doimiy jarayonlarini nazarda tutadi. Va ma'naviy asos butunlay o'zgarishsiz qoladi, chunki u vaqtga bo'ysunmaydi.