7/23 sahifa
Balandlikka sakrash texnikasi
Balandlikka sakrash tarixi nisbatan qisqa. DA Olimpiya o'yinlari Antik davrda ushbu sport turi bo'yicha musobaqalar o'tkazish haqida hech qanday gap yo'q. Faqat XIX asrning boshlarida. nemis turnferinlarida to'g'ridan-to'g'ri yugurishdan gimnastik sakrash paydo bo'ldi. Shu bilan birga, sakrashlarning hech biri balandlikka sakrashdagi kabi texnikada bunday o'zgarishlarga duch kelmagan. Ushbu turdagi sakrashda beshta nav - "qadam", "to'lqin", "roll", "flip", "fosbury flop" nisbatan qisqa tarixiy yo'lni bosib o'tdi.
Balandlikka sakrashda birinchi rasman qayd etilgan natija 1864 yilda 167 sm bo'lgan.Bundan tashqari, uchish va qo'nish maysada amalga oshirilgan. Sportchilar to'g'ridan-to'g'ri yugurishdan sakrab, bardan o'tib, oyoqlarini bosib yoki o'tkir burchak ostida sakrab, oyoq harakatlarini "qaychi" bilan bajarishdi. Keyinchalik, bu uslub "qadam" deb nomlandi. 1887 yilda amerikalik V. Peyj birinchi jahon rekordini o'rnatdi - 193 sm.
Yaxshiroq uslubni izlash yo'lidagi muhim qadam Sharqiy Amerika sakrash usulini ("to'lqin") yaratishga imkon berdi, bu usul yordamida amerikalik M. Sunni 1896 yilda 16 yil davom etgan jahon rekordini o'rnatdi - 197 sm. -metr balandlikdan 1912 yilda sakrashning yangi uslubi - "horain" qo'llanilgan, bu uslubni birinchi bo'lib ko'rsatgan amerikalik jumper D. Horain nomi bilan atalgan. Keyinchalik bu uslub "rulo" deb nomlandi.
1936 yilda D.Olbritton bardan o'tishning yangi usulini ko'rsatadi - unga oshqozon bilan yotish. Qizig'i shundaki, 20-yillarda. o'sha asrda B. Vzorov bu sakrash usulini qo'llagan, ammo munosib e'tiborga olinmagan. Ushbu uslub "krossover" deb nomlangan. 1941-yilda amerikalik L.Stirs “aylanuvchanlik” usulida jahon rekordini o‘rnatdi – 211 sm.1957-yilda sovet sportchisi Yu.Stepanov amerikalik sportchilarning yetmish yildan ortiq gegemonligini to‘xtatib, yangi jahon rekordini o‘rnatdi – 216 sm. . Va 1961 yildan buyon rekord ajoyib sovet jumperi V. Brumelga o'tdi, u "flip" uslubida sakrab chiqdi va 228 sm ni tashkil etdi.
1968 yilda Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida R.Fosberi (AQSh) bardan o'tishning yangi usulini ko'rsatdi - chalqancha yotib, g'alaba qozondi. Oltin medal. Hozirgi kunda barcha jumpers va jumpers bu sakrash uslubidan foydalanadi, chunki u boshqa barcha sakrash uslublaridan samarali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Bugungi kunga qadar erkaklar o‘rtasida balandlikka sakrash bo‘yicha jahon rekordi X. Sotomayorga (Kuba) tegishli – 245 sm, ayollar uchun – S. Kostadinova (Bolgariya) – 209 sm, Fosberi flop uslubida sakrash.
Balandlikka yugurish- atsiklik tip, sportchidan tezlik-kuch sifatlarini, sakrash qobiliyatini, chaqqonligini, egiluvchanligini namoyish etishni talab qiladi. Bu sportchilarning jismoniy imkoniyatlariga yuqori talablar qo'yadigan koordinatsion-kompleks sport turi. An'anaviy ravishda bu sakrashni to'rtta asosiy tizimli bosqichga bo'lish mumkin: 1) yugurish,
2) uchish, 3) bardan o'tish va 4) qo'nish.
Tasavvur qiling qisqacha tahlil balandlikka sakrash texnikasi.
To'lqin usuli - balandlikka sakrash uslubi bo'lib, unda yugurish to'g'ri chiziqda, barga 60-70 ° burchak ostida yoki to'g'ri burchak ostida amalga oshiriladi va uchish 130-150 sm masofada amalga oshiriladi. bar. Uchish burchagi qanchalik katta bo'lsa, itarish nuqtasi shunchalik uzoq bo'ladi. Belanchak deyarli tekis oyoq bilan erkin va keng bajariladi.
Qaytarilishdan keyin pashsha oyog'ining shinasi bardan yuqoriga ko'tarilganda, gavda yugurish yo'nalishi bo'yicha tayangan holda surish oyog'iga bir oz buriladi: surish oyog'i tizza bo'g'imida bir oz egiladi.
Bar ustidagi holatda, pashsha oyog'ining son bo'g'imi o'z proyeksiyasini kesib o'tganda, chivin oyog'i oyoqni ichkariga qarab bar orqasiga kuchli ravishda tushadi. Torso ko'krak qafasi bilan barga buriladi, itarish oyog'i chegaraga qadar ichkariga keltiriladi va bardan iloji boricha balandroq ko'tariladi. Yelkalar bosh bilan birga yugurish tomon egiladi. Chivin oyog'i va tanasi tos suyagi joylashgan eng yuqori nuqtada bar ustidagi yoy ("to'lqin") hosil qiladi. Qo'llar pastga tushadi yoki tarqaladi.
Yoyli harakatni davom ettirib, itarish oyog'i pastga tushadi, jumper butun ko'kragi bilan barga buriladi, boshini va elkasini orqaga qaytaradi. Chivin oyog'i, tizzada egilib, orqaga tortiladi. Qo'nish surish oyog'ida ko'krak bilan yoki barga yon tomonda amalga oshiriladi (8-rasm).
Guruch. 8. “To‘lqin” usulida balandlikka sakrash
"Rum" usuli - balandlikka sakrash uslubi bo'lib, unda yugurish barga 30-45 ° burchak ostida amalga oshiriladi va itarilish barga eng yaqin oyoq bilan sodir bo'ladi. Belanchak tekis oyoq bilan amalga oshiriladi, keyin tizza bo'g'imida biroz egilishi mumkin. Qaytarilgandan so'ng, pashsha oyog'ining boldiri bardan yuqoriga ko'tarilganda, jumper surish oyog'ini son va tizza bo'g'imlarida bukib yuqoriga tortadi va pashsha oyog'iga bosadi. Tana taxta bo'ylab orqaga suyanadi. Uchish paytida jumper ko'kragini barga qaratadi, tanasi bardan yuqoriga ko'tarilganda, uni surish oyog'i bilan bir xil tomondan kesib o'tadi. Qo'llar oyoqlarning tebranishi bilan bir vaqtning o'zida yuqoriga ko'tariladi, so'ngra bardan o'tayotganda ular pastga tushadi va tanani ko'krak bilan pastga aylantirishga yordam beradi. Jumper tananing tashqarisidan barni yon tomonga kesib o'tadi. Plankaning o'tishidan so'ng, itarish oyog'i pastga tushadi, tizza bo'g'imida to'g'rilanadi, lekin kalça qo'shimchasida o'tmas burchakni saqlab qoladi. Torso ko'krak bilan ochiladi, qo'llar pastga tushadi, chivin oyog'i torso darajasida. Qo'nish yugurish oyog'ida va agar kerak bo'lsa, qo'llarda sodir bo'ladi (9-rasm).
Guruch. 9. “Rumma” usulida balandlikka sakrash
"Flip" usuli - balandlikka sakrash uslubi bo'lib, unda yugurish barga 25-35 ° burchak ostida amalga oshiriladi, itarish oyoq barga eng yaqin bo'lgan holda amalga oshiriladi. Uchish texnikasi "rulo" usuli bilan bir xil. Belanchak tekis oyoq bilan keng va erkin bajariladi, bu esa parvozning dastlabki bosqichida aylanish momentini yaratadi. Tirsaklarda bir oz egilgan ikkala qo'l ham aylana oyog'i bilan bir vaqtda ko'tariladi. Yelkalar va torso orqaga tortiladi, jumper bar bo'ylab pozitsiyani egallaydi, ko'kragi unga (10-rasm).
Guruch. 10. “Krossover” usulida balandlikka sakrash
Surish oyog'i tizza va son bo'g'imlarida egilib, tizza tashqi tomonga tortiladi, tovon pashsha oyog'ining tizzasiga yaqinlashadi. Jumper ko'kragi va qorni bilan barni kesib o'tadi. Pashsha oyog'ining harakati va surish oyog'ining tashqariga o'g'irlanishi tufayli bar atrofida aylanish momenti hosil bo'ladi. Ustiga ko'tarilgandan so'ng, jumper chivin qo'lini va yelkasini panjara orqasiga tushiradi va qarama-qarshi yelka va qo'lni orqa tomonga va orqaga oladi. Shu bilan birga, itarish oyog'ining tizzasi orqaga tortiladi, chivin oyog'i bardan biroz pastga tushiriladi. Qo'nish chivinli oyoq va qo'lda yoki jumper tanasining belanchak qismida yoki kuchli aylanish momenti bilan orqa tomonda amalga oshiriladi (10-rasm).
Yuqoridagi sakrash usullari bilan qo'nish odatda 70 sm balandlikda bo'shashgan qumli teshikda amalga oshirildi.Jarohatlanmaslik uchun sakrashchilar qo'nish texnikasini o'rganishga ko'p vaqt ajratishlari kerak edi.
“Qadam chiqarish” usuli – balandlikka sakrash uslubi bo‘lib, unda yugurish 6-8 yugurish qadamidan iborat bo‘lib, barga 30-45 ° burchak ostida bajariladi va itarish oyoq bilan bardan eng uzoqda amalga oshiriladi. barning proektsiyasidan 70-80 sm masofada.
Ushbu uslub, garchi u barcha uslublar ichida eng qadimiy bo'lsa-da, lekin texnik soddaligi va qo'nish joylariga past talablar tufayli, u maktablarda engil atletika bilan shug'ullanmaydigan bolalar, o'smirlar va yoshlar uchun jismoniy tarbiya darslarida qo'llaniladi. kabi, sahnada Boshlang'ich maktab yengil atletika.
Qaytarilish joyini aniqlash uchun siz barga yonma-yon turishingiz kerak, chivin qo'lini cho'zishingiz, cho'tka bilan barga tegizishingiz kerak - bu kerakli qaytarilish joyi bo'ladi. Yugurishni tanlashda shuni yodda tutish kerakki, beshta oddiy yurish qadami uchta yugurish qadamiga teng bo'ladi. Surish oyog'i itarilish joyiga qo'yiladi, deyarli tekis, tizzada juda egilib qolmasligi kerak. Belanchak tekis oyoq bilan amalga oshiriladi, u eng yuqori nuqtada tizzada bir oz egilishi mumkin.
Tana vertikal holatda, qo'llar bir oz egilgan tirsak bo'g'imlari, faol ravishda yuqoriga va bosh darajasiga oldinga ko'tariladi. Belanchak oyog'i bardan yuqorida bo'lganda, surish oyog'i yuqoriga tortiladi, tizzada bir oz egiladi. Chivin oyog'i barning orqasiga tushadi, surish oyog'i u orqali o'tkaziladi. Surish oyog'ini o'tkazish paytida elkalar bar tomon buriladi, surish qo'li orqaga tortiladi, elka va torsonni bardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Qo'nish ko'kragini barga burab, chivin oyog'ida yonma-yon amalga oshiriladi. Siz uchish-qo'nish yo'lagi yuzasidan ko'tarilgan qum chuquriga yoki zal sharoitida gilamchalar to'plamiga qo'nishingiz mumkin. Asosiysi, qo'nish joyining balandligi barni kesib o'tgandan so'ng, deyarli tekis chivinli oyog'ini qo'nish joyiga tushirishga imkon beradi. Aks holda, sakrash texnikasi, ayniqsa, parvozning oxirgi qismida buzila boshlaydi (11-rasm).
Guruch. 11. “Qadam” yo‘lida balandlikka sakrash.
Boshlang'ich sportchilar uchun "fosbury flop" da yoyli yugurish texnikasini o'rganishda "qadam o'tish" uslubidan foydalanish mumkin.
Uzoq vaqt davomida sportchilar balandlikka sakrash texnikasidan "flip" usulida foydalanganlar. Yangi uslubning paydo bo'lishiga qo'nish joyi uchun yangi yumshoq materiallardan (ko'pikli paspaslar) foydalanish yordam berdi. Va shunga qaramay, yangi uslub o'z afzalliklariga erishish uchun deyarli o'n yil davom etdi. Ushbu ikki uslubning ko'plab biomexanik tadqiqotlari oxir-oqibat yangi zamonaviy uslubni qo'llab-quvvatladi.
Fosberi Flop usuli - balandlikka sakrash uslubi bo'lib, unda yugurishning dastlabki qadamlari to'g'ri chiziq bo'ylab, bar tekisligiga deyarli perpendikulyar va oxirgi 3-5 qadam yoy bo'ylab amalga oshiriladi va agar tezlik past bo'lsa, yoy bo'ylab kamroq qadamlar qo'llaniladi va aksincha.
Uchish tezligi va uning uzunligi har bir jumper uchun uning texnik mahorati va darajasiga qarab alohida tanlanadi jismoniy fazilatlar. Ushbu uslubdagi parvoz yuqori tezlik va yoy shakli bilan ajralib turadi. Bu kichik radiusli yoyda yuqori tezlikda katta markazdan qochma tezlashuv sodir bo'lishi bilan izohlanadi, bu itarilish samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi va jumper uchun ma'lum qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Optimal yugurish tezligi yugurish qadamlari soniga bog'liq. Odatda jumper yugurishni kichik yondashuv bilan boshlaydi va 9-11 yugurish qadamlarini bajaradi. Yugurish boshida torso bir oz oldinga egiladi, qadamlar oyoqning old qismidan texnikada uzunlikka sakrashga yaqinlashib, "tirmoq" harakati bilan amalga oshiriladi. Yugurish qadamlari keng tomonidan amalga oshiriladi erkin harakat bir vaqtning o'zida elastik va oyoqqa baland. Uchish tezligi darhol ko'tariladi va yugurish oxirida biroz ortadi. Etakchi sportchilar uchun uchish tezligi 7,9 - 8,2 m/s.
Yugurish texnikasining murakkab elementi markazdan qochma kuch paydo bo'lganda, yoy bo'ylab oxirgi bosqichlarda yugurishdir, uning kattaligi uchish tezligiga, yoyning egriligiga va jumperning tana vazniga bog'liq. qo'shimcha yuk ostida qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzani ko'proq to'g'rilaydi. Bu squatting tufayli GCM traektoriyasini pasaytirish muammosiga zid keladi. Ushbu kuchga qarshi turish uchun jumper torsonni yoyning o'rtasiga buradi. Sektor yuzasi bilan ushlashni kuchaytirish uchun oyoqlar to'liq oyoqqa qo'yiladi, oyoqlar tashqariga burilmasdan yugurish chizig'i bo'ylab joylashtiriladi. Qo'llar assimetrik ishlaydi: tebranish qo'li (oyoqqa nisbatan) oldinga va biroz ichkariga qarab harakat qiladi, orqaga qarab harakatlanayotganda itarish qo'li orqaga yaqinlashadi. Oxirgi qadamning uzunligi 10-15 sm ga qisqaradi.Texnik mahoratning o'sishi bilan havoga ko'tarilishning mutlaq tezligi emas, balki yugurishning oxirgi qadamlari tezligini oshirish qobiliyati muhim ahamiyatga ega.
Asosiy elementlardan biri bu itarishga tayyorgarlikdir. Ushbu harakat oxirgi ikki bosqichda amalga oshiriladi. Pashsha oyog'i muloyimlik bilan joylashtiriladi, jumper go'yo uning ustiga dumalab, tanani oyog'i bilan surish oyog'iga faol ravishda itaradi va uning itarish joyiga samarali joylashishini ta'minlaydi. Torso tekis pozitsiyani saqlab turadi, baland tutiladi. Tizza qo'shilishida to'g'rilangan surish oyog'i barga parallel ravishda to'liq oyoqqa qo'yiladi. Mushaklar taranglashgan. Ikkala qo'l orqaga yotqizilgan, tirsaklarda bir oz egilgan, elka va gavda bir oz orqaga va yoyning o'rtasiga egilgan.
Katta ahamiyatga ega samarali repulsiyaga tayyorgarlik ko'rishda u yugurishning so'nggi ikki bosqichida GMC ning pasayishiga ega. Arkda yugurishda jumpers tizza bo'g'imlarida kamroq fleksiyonni ko'rsatadi, ya'ni. yuqori yugurish pozitsiyasi. Bu markazdan qochma kuch ta'sirida paydo bo'ladigan qo'shimcha kuchlarga qarshi ta'sir qilish bilan bog'liq, ya'ni. yoy bo'ylab yugurish sportchi mushaklariga bir xil tezlikda to'g'ri chiziq bo'ylab yugurishdan ko'ra ko'proq talablar qo'yadi.
Yoy bo'ylab yugurish tezligining oshishi bilan jumper tizzalarda oyoqlarini kamroq egadi, lekin tananing yoy markaziga moyilligini oshiradi. To'g'ridan-to'g'ri surish oyog'ini oldinga qo'yish uchun GKMni tushirish kerak, chunki aks holda oyoq itarishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zarba harakati bilan tepaga joylashtiriladi. M. Rumyantseva jurnalida " Yengil atletika"uchburchak" tamoyili bo'yicha oxirgi bosqichlarda oyoqlarning o'rnatilishini ishlatish uchun GMCni kamaytirishni taklif qiladi (12-rasm).
Guruch. 12. Uchish uchburchagi: a va b - oxirgi va oxirgi bosqichlar;
h- uchburchak balandligi
Uning so'zlariga ko'ra, oyoqlarni yon tomonga o'rnatish GMCni 2-3 sm ga pasaytiradi.Bu pasayish uchburchakning balandligida, 39-45 sm oralig'ida sodir bo'ladi.Kvalifikatsiya qanchalik baland bo'lsa, jumper tanasining uzunligi va uzunligi oshadi. yoy bo'ylab yugurish tezligi, uchburchakning balandligi qanchalik katta bo'lsa. Uchburchakning balandligi qanchalik katta bo'lsa, itarish davrida CCM ning vertikal harakati shunchalik katta bo'ladi. Surish oyog'ini o'rnatishda uning pastki holati tufayli GCMning itarilish paytida vertikal harakatining oshishi sakrash natijasini sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.
Qaytarilish oyoq itarish joyiga qo'yilgan paytdan boshlab boshlanadi va oyoqning erdan chiqishi bilan tugaydi. Sakrashning ushbu asosiy bosqichida gorizontal uchish tezligini vertikalga o'tkazish kerak va shu bilan tanani beradi. eng yuqori tezlik jo'nab ketish, barni oqilona engish uchun optimal ketish burchagi va maqbul sharoitlarni yaratish.
Tortishish kuchi va uchish tezligi ta'sirida tizza bo'g'imida tarang mushaklar bilan to'g'rilangan surish oyog'ini o'rnatgandan so'ng, oyoq tizzada egiladi. Ushbu amortizatsiya bosqichida samarali qaytarish uchun zarur shart-sharoitlar yaratiladi.
Vertikaldan o'tish vaqtida tizza bo'g'imida egilish burchagi 150-160 ° ni tashkil qiladi, uzunlikka sakrashda egilish burchagiga yaqinlashadi (taqqoslash uchun: "o'tish" usulida sakrashda tizzaning egilish burchagi. kattaroq va 90-105° ga teng). Vertikaldan o'tgandan so'ng, surish oyog'ining faol kengayishi boshlanadi. Oyoqni uzaytiradigan mushaklarning kuchlari GCM va jumperning elkalaridan o'tishi kerak. Belanchak yarim egilgan oyoq bilan bardan uzoqda amalga oshiriladi, bu jumperga orqasini barga burishiga yordam beradi. Ikkala qo'l ham boshning tepasida faol ravishda yuqoriga va oldinga ko'tariladi. Ushbu uslubda itarish vaqti 0,17-0,19 s ni tashkil qiladi, bu "aylanish" usulida sakrashga qaraganda deyarli bir yarim baravar kam. Fosbury flop sakrashlarida jo'nash burchagi 50-60 ° ni tashkil qiladi: uchish tezligi qanchalik baland bo'lsa, ketish burchagi shunchalik kichik bo'ladi. Uchish oyog'i erdan chiqqandan so'ng, parvoz bosqichi boshlanadi.
Parvoz - bu barni kesib o'tish uchun maqbul sharoitlarni yaratishga qaratilgan texnik harakat.
Repulsiyadan so'ng chivin oyog'i surish oyog'iga tushadi va ikkala oyoq tizza bo'g'imlarida egiladi. Jumper orqa tomoni bilan barga. Yelkalar chivin qo'li bilan birga bar ustidan yuboriladi. Jumper pastki orqa qismida egilib, bar ustidagi "yarim ko'prik" pozitsiyasini egallaydi. Chin ko'kragiga bosiladi. Tos suyagi bardan yuqori bo'lsa, elkalar uning darajasidan pastga tushadi va oyoqlar ko'tariladi, kestirib, bir oz egilib, tizza bo'g'imlarida deyarli tekislanadi. GCM baridan o'tish vaqtida pastki oyoqning faol tekislanishiga e'tibor qaratish lozim. BMC va jumperning butun tanasida pasayish boshlanadi. Ushbu qismda jumper xavfsiz qo'nish uchun sharoit yaratishi kerak.
Balandlikka sakrashda zamonaviy qo'nish joylari qo'nishning o'zi haqida o'ylamaslikka imkon beradi, ammo bu faqat oldingi sakrash uslublariga tegishli. "Fosbury flop" usuli yordamida sakrashda siz kerak Maxsus e'tibor qo'nish texnikasiga e'tibor qaratish. Buning sababi, jumperning qo'nish joyini ko'rmasdan, orqa yoki yelkasiga tushishi. Ba'zida qo'nish texnikasining kichik buzilishi ham turli xil jarohatlarga olib keladi. Siz darhol qanday qilib to'g'ri qo'nishni o'rgatishingiz kerak, ayniqsa katta yoshdagi bolalar. Yumshoq gilamchalarda ham qo'nish qo'rquvi yosh sportchilarni balandlikka sakrashning ushbu uslubini o'rganishga xalaqit berishi mumkin. Bolalar uchun qo'nish mashqlari eng yaxshisidir yoshroq yosh- ular kamroq qo'rqishadi. Orqaga tushishni o'rganib, ko'zlar yopiq holda, siz sakrashni o'rganishga o'tishingiz mumkin.
So'nggi o'n yilliklarda jumpersning ish faoliyatini yaxshilash maqsadida, sportchiga sakrash kuchidan eng yaxshi foydalanishga yordam beradigan sakrash texnikasi ishlab chiqildi. Sakrashning bir necha asosiy usullari mavjud.
gimnastik sakrash
Gimnastik sakrash gimnastikachilar tomonidan qo'llaniladigan eng qadimgi va eng oddiy sakrash turidir.
Qaytarilish paytida, to'g'ri burchak ostida yugurishdan so'ng, egilgan pashsha oyog'i bar ustidan o'tadi.
Parvoz bosqichida itarish oyog'i unga tortiladi, shunda ikkala oyoq tizzalari bilan ko'kragiga yaqinlashadi. Jumper ikkala oyoqqa tushadi. Chunki yuqori qismi sakrashda magistral to'g'rilanadi, bar ustidagi juda baland egri olinadi.
"Qaychi"
"Qaychi" ("qadam"). Uzoq vaqt davomida bu sakrash usuli eng keng tarqalgan edi. Gimnastik sakrash kabi, bu sakrashning eng qadimgi usullaridan biridir. Oddiyligi tufayli u bugungi kunda ham sakrash qobiliyati va chaqqonlikni rivojlantirish uchun muhim vosita sifatida qo'llaniladi. Tananing og'irlik markazining yuqori pozitsiyasi tufayli qaychi sakrashi yuqori natijalarni ta'minlamaydi.
25-40º burchak ostida yugurish va surishdan so'ng, tizzada to'g'rilangan pashsha oyog'i juda tez bardan yuqoriga ko'tariladi, ko'tariladi, to'satdan sekinlashadi va tezda pastga tushadi. Shu bilan birga, surish oyog'i bar orqali uzatiladi. Tananing yuqori qismi surish oyog'iga imkon qadar yaqin. Qo'nish chivin oyog'ida sodir bo'ladi.
"To'lqin"
"To'lqin" - sakrash usuli, ixtirochi nomidan keyin "Sweeney's sakrash" yoki "Sharqiy Amerika" deb nomlangan. Bu qaychi bilan sakrashning keyingi rivojlanishi va uzoq vaqtdan beri balandlikka sakrashning eng keng tarqalgan uslubi bo'lib kelgan. Hozirda deyarli ishlatilmaydi.
"Roll"
"Roll" - sakrashning bir turi, ayniqsa 1950 yilgacha keng tarqalgan. Uning asosiy farqi barga eng yaqin oyoqning itarishidir. Parvoz taxminan 45º burchak ostida. Qaytarilgandan so'ng, deyarli to'g'rilangan pashsha oyog'i barga tebranadi, bir vaqtning o'zida tana barga buriladi va surish oyog'i ko'kragiga tortiladi.
Jumper barni yon tomonga kesib o'tadi va uning bo'ylab cho'ziladi. Qo'nish surish oyog'ida va ikkala qo'lda sodir bo'ladi. Tananing bar ustidagi gorizontal holati tufayli sakrashning bu usuli juda oqilona. "Duvarlash" variantlaridan biri "sho'ng'in" sakrashidir. Bunday holda, tananing yuqori qismi, bardan yuqoriga ko'tarilgandan so'ng, birinchi navbatda barning orqasiga tushadi.
"Aytish"
"Flipover" - "rulon" ning yanada rivojlanishi bo'lgan usul. Jumperning qorinni pastga tushirgan holatda barni kesib o'tishiga imkon beruvchi torsonning kattaroq aylanishi tufayli parvozdagi harakatlar "rulon" harakatlaridan farq qiladi, bu bizga yangi sakrash texnikasi haqida gapirish imkonini beradi.
Tananing bar ustidagi qulay va nisbatan oddiy harakati tufayli bu usul keng tarqalgan. Yugurish "rulon" bilan sakrashga qaraganda keskinroq burchak ostida, taxminan 25-40º burchak ostida amalga oshiriladi.Ular oyoq barga eng yaqin bo'lgan holda itariladi. Chivin oyog'i cho'zilgan barga ko'tariladi, surish oyog'i bir muncha vaqt pastda erkin osilib turadi.
Keyin chivin oyog'i bilan birgalikda bosh, elka va qo'l bar orqali uzatiladi. Shundan so'ng, surish oyog'i bar orqali uzatiladi, u tashqaridan yuqoriga tortiladi va shu bilan bardan uzoqlashadi. Jumper itaruvchi oyog'iga va bir qo'liga tushadi, asosan elkalariga yoki tos suyagiga aylanadi.
Tananing barga nisbatan holatiga qarab, teskari sakrashning ikkita varianti mavjud - "parallel" va "sho'ng'in". Parallel versiyada tanasi barga parallel ravishda deyarli cho'zilgan va bo'ylama o'qi atrofida aylanadi, "sho'ng'in" da jumper kuchli egilgan tanasi bilan barga o'tkir burchak ostida deyarli oqsoqollar o'qi atrofida aylanadi. Chivin oyog'i va yuqori tanasi barni deyarli bir vaqtning o'zida kesib o'tadi. "Sho'ng'in" ning nochorligi - surish oyog'ini bar orqali o'tkazish qiyinligi.
"Flop"
Ushbu sakrash texnikasi birinchi marta 1968 yilda Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida V. Fesberi tomonidan namoyish etilgan va tezda butun dunyoga tarqaldi. Oxirgi besh bosqichda yugurish yangi boshlanuvchilar uchun radiusi 6 m, jahon toifasidagi sakrashchilar uchun esa 12 m gacha bo'lgan yoy shaklida amalga oshiriladi.Og'irlik markazi.
Oxirgi bosqichlarda yugurish barga nisbatan 30º burchak ostida amalga oshiriladi. Aqliy egri chiziqqa surish oyog'ining o'rnatilishini tormozlash orqali (oyoq barmog'i prujina oldidagi tiklar tomon yo'naltirilgan), itarish boshlanadi. Ushbu bosqichda tana hali ham bardan chetga chiqadi. Bosish paytida tana to'g'rilanadi va bar tomon harakatlana boshlaydi.
Bukilgan pashsha oyog'ining harakati elkagacha oldinga eng qisqa yo'l bilan amalga oshiriladi. Ikki qo'l bilan tebranish foydali deb hisoblanadi, ammo qo'llarning muqobil ishi ham qo'llaniladi. Bularning barchasi parvozda erishilgan yuqori gorizontal tezlikni saqlab qolish va kuchli surishni amalga oshirish imkonini beradi. Parvozning dastlabki bosqichida jumper birinchi navbatda barga orqasiga buriladi.
Pashsha oyog'ining son qismi to'g'rilanadi, surish oyog'i tizzada egiladi. Bu holatda, jumper gorizontal holatni olish uchun barga yaqinlashadi, taxminan bar ustidagi to'g'ri burchak ostida.
Barning tejamkor o'tishi uchun jumper uning ustida bel qismida egiladi ("ko'prik pozitsiyasi"). Tos suyagi bardan4 yuqorida bo'lganda, jumper tanani bukadi son bo'g'imlari, tizza bo'g'imlarida oyoqlarni to'g'rilashda va ularni bar orqali o'tkazishda. Qo'nish ko'pikli paspaslarning orqa tomonida sodir bo'ladi.
Mavzusida insho:
Sakrashning xususiyatlari va turlari
Olxovskaya Julia tomonidan tayyorlangan, 11c
Kirish
1. Balandlikka sakrash
2. Tayanib sakrash
3. Uzunlikka sakrash
4. Uch hatlab sakrash
5. Sakrash texnikasining asoslari
Kirish
Olimpiya o'yinlari va musobaqalarining ajralmas qismi yengil atletika sakrashlardir.
Yengil atletikada sakrashning 4 turi mavjud: balandlikka, tayanib sakrash, uzunlikka va uch hatlab sakrash.
1. balandlikka sakrash
Yaqin atrofdagi bir nechta otlar ustidan qirollik deb ataladigan sakrash qadimgi nemislar orasida mashhur edi. Markaziy Afrikada yashovchi ba'zi qabilalar uchun qadim zamonlardan to hozirgi kungacha xalq bayramlarining asosiy voqeasi yugurishdan balandlikka sakrash musobaqalari bo'lib qolmoqda. Olimpiya o'yinlarida Qadimgi Gretsiya, Olimpiadachilar yugurishdi, disk otishdi, uzunlikka sakrashdi, kurashdilar, aravalarda musobaqalashdilar, mushtlar, lekin 293 ta olimpiadada bir marta ham balandlikka sakrashmagan. Birinchi eslatma sport musobaqalari balandlikka sakrash 19-asrga borib taqaladi.
Balandlikka sakrash gimnastika kabi yengil atletikadan ham ko'p emas. Nemis gimnastika jamiyatlarida sportchilar o'zlarining chiqishlari dasturiga halqalar, to'siqlar, otlar, to'sinlar, balandlikka sakrash kabi asboblarni kiritdilar. Va keyin ular ikki oyoq oldinga qarab tekis yugurishdan sakrashdi.
19-asr yilnomalarida Berlinlik sakrashchi Karl Myullerning nomi tilga olinadi. Guvohlarning so‘zlariga ko‘ra, u kuchli, epchil odam bo‘lib, iyagigacha yetib boruvchi balandlikdan osongina sakrab o‘tgan. Faqat achinarlisi shundaki, hech kim Karl Myullerning iyagi qanday balandlikda ekanligini o'lchashga qiynalmadi.
Balandlikka sakrash tezda butun Yevropaga tarqaldi. Ayniqsa, ularning ko'plab muxlislari Angliyada bo'lib chiqdi. Va u erda, 1864 yilda birinchi rasmiy musobaqada g'olib Robert Meich 1 m balandlikka sakrab chiqdi. 67,4 sm.
Biroq, yana bir natija birinchi jahon rekordi hisoblanadi. 1859 yilda Londonlik tibbiyot fakulteti talabasi Robert Guch 1 m balandlikdagi bardan o'tib ketdi. 70 sm.Ammo bu erda nuqta hatto balandlikda emas, balki Robertning sakrash usulida. Boshqa sportchilardan farqli o'laroq, u barga to'g'ri burchak ostida emas, balki o'tkir, yon tomonga yugurdi va havoda oyoqlari qaychi kabi harakat qildi.
"Fosbury Flop" yoki "Fosbury Flop"
Yugurish chivin oyog'idan boshlanadi. yilda sodir bo'lishi kerak tez sur'at va yoysimon chiziq bo'ylab. Ushbu chiziq yugurishning oxirgi 3 bosqichida eng ko'p egiladi. Repulsiyadan so'ng, surish oyog'i juda tez va vertikal ravishda yuqoriga qarab to'g'rilanadi. Qaytarilishning ushbu bosqichida orqa hali barga burilmagan. Pashsha oyog'i yuqoriga siljiydi. U tizza bo'g'imida egilgan, jumper uni oldinga, yuqoriga va ichkariga yo'naltiradi. Buning yordamida jumper orqasini barga o'gira boshlaydi. Bosh pashsha oyog'i tomondan yelkaga, harakat yo'nalishiga qarshi buriladi. Qaytarilgandan so'ng, bo'shashgan pashsha oyog'i surish oyog'iga keltiriladi, u ham tarang emas. Tana to'g'rilanadi va buning natijasida u tezda kerakli pozitsiyani egallab, barga orqa o'giradi. O'tkir harakat bilan tana oldinga siljiydi. Shundan so'ng, jumperning elkalari barning orqasida va jumper bar ustidagi burilish - ko'prikni amalga oshiradi. Tos suyagi ham bardan o'tib ketganda, kestirib, bo'g'inlar tezda egilib, oyoqlari to'g'rilanadi. Jumper orqasiga tushadi, oyoqlari tekis.
Bu usulni Dik Fosberi ismli amerikalik sportchi 16 yoshida ixtiro qilgan. 1968 yilda Meksikada bo'lib o'tgan yozgi Olimpiada o'yinlarida Dik Fosberi yangi usul yordamida Olimpiya oltin medalini qo'lga kiritib, yangi Olimpiya rekordini (2,24 metr) o'rnatdi. Deyarli barcha zamonaviy balandlikka sakrashchilar Fosbury flopidan foydalanadilar.
2. Tayanib sakrash
Tayanchli sakrash - bu atletika intizomi bo'lib, unda sportchilar katta balandlikdagi (6 m gacha) ikkita ustunga o'rnatilgan gorizontal barni engib o'tish uchun uzun egiluvchan ustunlar (hozirgi ustunlar shisha tolali yoki uglerod tolasidan qilingan) yordamida sakrash balandligida musobaqalashadilar. va yuqorida). Tayanch sakrash bo'yicha musobaqalar Qadimgi Yunonistonda, shuningdek, Keltlar va qadimgi Krit aholisi tomonidan o'tkazilgan. Erkaklar tayanib sakrash olimpiya ko'rinishi Birinchisidan sport Yozgi Olimpiya o'yinlari 1896 yil, ayollar o'rtasida - 2000 yil Sidneydagi Olimpiya o'yinlaridan.
Erkaklar tayanib sakrash bo'yicha jahon rekordi 1994 yil 31 iyulda 6 metr 14 santimetr balandlikni zabt etgan Sergey Bubkaga tegishli. Ayollar tayanib sakrash bo'yicha jahon rekordi 2008 yil 11 iyulda 5 metr 3 santimetr balandlikni zabt etgan Elena Isinbayevaga tegishli.
2004-yilda qizlarimiz ikkita medalni qo‘lga kiritdi – Elena Isimbayeva oltin va Svetlana Feofanova kumush.
3. Uzunlikka sakrash
20-asr boshlarida tik turgan holda uzunlikka sakrash ham oʻtkazilgan.
Uzunlikka sakrash - bu yengil atletika dasturining texnik turlarining gorizontal sakrashlari bilan bog'liq intizom. Sportchilardan sakrash qobiliyatini, sprint sifatlarini talab qiladi. Uzunlikka sakrash qadimgi Olimpiya o'yinlarining raqobatbardosh dasturiga kiritilgan. Bu 1896 yildan beri erkaklar uchun, 1948 yildan beri ayollar uchun engil atletikaning zamonaviy Olimpiya intizomi. Yengil atletikaning ko'pkurashiga kiritilgan.
Sportchining vazifasi yugurish sakrashining eng katta gorizontal uzunligiga erishishdir. Uzunlikka sakrashlar bo'ylab gorizontal sakrash uchun sektorda o'tkaziladi umumiy qoidalar bu xilma-xil texnik turlar uchun yaratilgan. O'tish paytida birinchi bosqichda sportchilar trek bo'ylab yugurishadi, so'ngra maxsus taxtadan bir oyog'i bilan itarilib, qum chuquriga sakrashadi. Sakrash masofasi uchish bortidagi maxsus belgidan qumga qo'nishdan boshlab teshikning boshlanishigacha bo'lgan masofa sifatida hisoblanadi.
Uchish bortidan qo'nish chuqurining uzoq chetigacha bo'lgan masofa kamida 10 m bo'lishi kerak.Uchish chizig'ining o'zi qo'nish chuqurining yaqin chetidan 1 dan 3 m gacha masofada joylashgan bo'lishi kerak.
Uzunlikka sakrash eng konservativ sport turlaridan biridir. Shunday qilib, erkaklar uchun 8 metrlik chiziqni (8.13) birinchi marta 1935 yilda Jessi Ouens engib o'tgan va shu kungacha siz bu natija bilan katta g'alaba qozonishingiz mumkin. xalqaro musobaqalar Gran-pri darajasi.
Bob Beamon 1968 yilgi Meksika Olimpiadasida 8,90 metrga sakrab chiqdi. Bungacha noma'lum sportchi birdaniga 55 sm ga avvalgi jahon rekordini ortda qoldirgan edi.Ushbu rekordni 1991 yilda Tokioda bo'lib o'tgan jahon chempionatida Mayk Pauell yangilagan va bugungi kungacha tengsizligicha qolmoqda.
Uzunlikka sakrash tarixidagi mutlaq, ammo tasdiqlanmagan rekord 1991 yilda Tokioda bo'lib o'tgan Jahon chempionati finalida urinishlardan birida 8,99 metr balandlikda Mayk Pauell (AQSh) bo'lgan. Kubalik Ivan Pedroso ham 8,96 metrga sakradi. Shamol tezligi 2 m/s dan yuqori bo'lganligi yoki shamol tezligini o'lchashning o'zi qoidabuzarliklar bilan amalga oshirilganligi sababli bu sakrashlar IAAF tomonidan jahon rekordi sifatida tasdiqlanmagan.
2004 yilda Olimpiada o'yinlarida ushbu intizomdagi ayollar uchun butun poydevor bizniki edi! Tatyana Lebedeva, Irina Simagina va Tatyana Kotova Rossiya madhiyasini tinglashdi - bittadan uchga.
Ryazanlik sportchi Irina Simagina Afina Olimpiadasida katta muvaffaqiyatga erishdi. U uzunlikka sakrashda 7 metr 5 santimetr natija qayd etib, hamyurti Tatyana Lebedevaga imkoniyatni boy berib, kumush medalni qo‘lga kiritdi. Sportchiga Oleg Konstantinovich Kapatsinskiy murabbiylik qiladi.
4. Uch hatlab sakrash
Erkaklar uchun uch hatlab sakrash 1896 yilgi Olimpiya o'yinlarining boshidan beri zamonaviy Olimpiya dasturiga kiritilgan va 1900 va 1904 yillardagi Olimpiya o'yinlarida ham bir joydan uch hatlab sakrash bo'yicha musobaqalar o'tkazilgan. Birinchi zamonaviy Olimpiya chempioni erkaklar o'rtasida uch hatlab sakrash bo'yicha Jeyms Konnoli. 1996 yildan boshlab uch hatlab sakrash ham ayollar oʻrtasida olimpiya sport turiga aylandi.
Eng yaxshi uch hatlab sakrashchilar taxminan 18 m (erkaklar uchun) va ayollar uchun taxminan 15 m natijalarga erishadilar. Jahon rekordlari hozirda Jonatan Edvards (18,29 m) va Inessa Kravetsga (15,50 m) tegishli.
Texnik jihatdan, uch hatlab sakrash uchta elementdan iborat:
"sakramoq"
"sakrash"
Jumper maxsus bo'lak yoki yo'l bo'ylab sakrashda qaytarish uchun xizmat qiladigan belgiga yuguradi. Bu belgi uning uzunligini o'lchashda sakrashning boshlanishi bo'lib, shu belgidan sakrashning bajarilishi boshlanadi. Birinchidan, birinchi element amalga oshiriladi - sakrash, belgining orqasida birinchi teginish jumper sakrashni boshlagan oyoq bilan sodir bo'lishi kerak. Keyin sakrashning ikkinchi elementi - bir qadam (erga tegish boshqa oyoq bilan sodir bo'lishi kerak). Yakuniy element haqiqiy sakrashdir va jumper uzunlikka sakrashda bo'lgani kabi qum chuquriga tushadi.
Amalda sakrashning ikkita usuli mavjud: o'ng oyoqdan - "o'ng, o'ng, chap" va chap oyoqdan - "chap, chap, o'ng". Sakrash paytida itarish belgisi qum bilan to'ldirilgan chuqurdan kamida 11 m masofada bo'ladi.Har bir sakrashchiga uch hatlab sakrashni 6 marta bajarishga ruxsat beriladi.
5. Sakrash asoslari
Yengil atletikadan sakrash ikki turga bo'linadi: 1) vertikal to'siqlarni yengib o'tish (sakrash) ichida balandlik va ustunga sakrash) va 2) gorizontal sakrash (uzunlikka va uch hatlab sakrash).
Sakrashning samaradorligi repulsiya bosqichida, sakrash samaradorligining asosiy omillari yaratilganda aniqlanadi. Bu omillarga quyidagilar kiradi: 1) boshlanish tezligi jumper tanasining ketishi; 2) jumper tanasining ketish burchagi. GKM ning parvoz bosqichidagi traektoriyasi itarilish xarakteriga va sakrash turiga bog'liq. Bundan tashqari, uch hatlab sakrash uch parvoz bosqichiga ega, ustunli sakrash esa parvoz bosqichining qo'llab-quvvatlanmaydigan va qo'llab-quvvatlanmaydigan qismlariga ega.
O'z tarkibida atletika sakrashlari aralash turga tegishli, ya'ni. harakatning ham siklik, ham asiklik elementlari mavjud.
Yaxlit harakat sifatida sakrashni uning tarkibiy qismlariga bo'lish mumkin:
uchish va qaytarishga tayyorgarlik- harakatning boshidan itaruvchi oyoq itarish joyiga qo'yilgan paytgacha;
ular yo'lda uchrashishdi. Keyinchalik, ular hayvonlarni qo'lga olishni o'rganganlarida, yo'lning qiyin qismlarini otda yoki otda engib o'tish mumkin edi. Ammo odamlar to'siqlarni engib o'tishda o'z qobiliyatlarini sinab ko'rishdi turli yo'llar bilan. Gimnastika shunday paydo bo'ldi. Oxir oqibat, sakrash sport malikasining alohida fanlariga o'tdi.
Yengil atletikaning yo'nalishlaridan birini ko'rib chiqaylik - balandlikka sakrash (xalq orasida uni "qaychi" deb ham atashadi). Bu tabiiy yo'l bilan, odamning oldida uning og'irlik markazidan oshmaydigan past to'siq paydo bo'lganda paydo bo'ldi. Keyin bir oyog'ingizni ko'tarib, uni to'siq orqasiga o'rnatish va boshqa oyog'ini xuddi shu tarzda olish kifoya. Ammo agar to'siq og'irlik markazidan balandroq bo'lsa, unda bir joydan uni osonlikcha bosib o'tishning iloji bo'lmaydi. O'tishni qo'llash kerak. Va to'siq qanchalik baland bo'lsa, itarish shunchalik kuchli bo'lishi kerak. Agar siz hali ham barni ko'tarsangiz, unda to'siq ustidan o'tib ketmaslik (yoki zamonaviy raqobat sharoitida to'siqni yiqitib yubormaslik) uchun yugurishni qo'llashingiz kerak. Buning uchun sportchi o'zining og'irlik va jismoniy o'sish markazidan ancha yuqori bo'lgan to'siqlarni engib o'tish uchun ma'lum mahoratga ega bo'lishi kerak.
Fanning rivojlanish tarixi
"Qadam berish" texnikasi eng oddiy bo'lgani uchun, shunga ko'ra, bu tarzda sakrash natijasi juda yuqori bo'lmaydi. 1868 yilda Angliyada rasmiy musobaqada qayd etilgan birinchi rekord 1 metr 67,4 santimetr edi. U jumper Robert Meyxga tegishli edi. Ammo rasmiy ravishda birinchi jahon rekordi londonlik tibbiyot talabasi Robert Guchning tarjimai holida qayd etilgan. Uning natijasi 1 metr 70 santimetr edi. Uning sakrash uslubi va texnikasining o'ziga xosligi o'zidan oldingilaridan farq qilar edi. Gooch boshqa barcha sportchilar singari to'g'ridan-to'g'ri barga yugurmadi (hozir ham Keniya qabilalari buni qilishadi, taxminan ikki metrga hayajonli natijalarga erishmoqdalar), u barga o'tkir burchak ostida yugurib chiqdi va oyoqlarining harakatlarini barni yengish lahzalari qaychi kabi edi.
Shunday sodda tarzda, sportchilar 1937 yilda jahon rekordini 2,09 m ga yetkazishdi.Ayollar xuddi shu texnikadan foydalangan holda 60-yillarda 191 sm natijaga erishdilar.U Yolanda Balasga tegishli edi. Keyinchalik, usul o'zgartirildi va u "to'lqin", keyin "roll" va "flip" deb nomlandi.
Balandlikka sakrashni bajarish oson va qimmat jihozlarni talab qilmaydi. Ushbu intizom yosh tajribasiz sportchilar, maktab o'quvchilari va sog'lomlashtirish to'garaklariga tashrif buyuruvchilar orasida mashhur.
Qanday erishish mumkin yaxshi natijalar balandlikka sakrashda ushbu texnikadan foydalanasizmi? Issiqlik uchun vaqt ajratish muhimdir. Yugurish har bir darsdan oldin bo'lishi kerak. Cho'zish katta rol o'ynaydi. Maxsus mashqlar mushaklarni cho'zish mashg'ulotni sezilarli darajada osonlashtiradi. Shuningdek, boshlang'ich sportchilarga qanday qilib to'g'ri qo'nishni o'rgatish muhimdir. Shikastlanmaslik uchun yangi boshlanuvchilar uchun barning balandligini tezda oshirib yubormang.
Yuqorida aytib o'tilganidek, balandlikka sakrash quyidagi bosqichlarda amalga oshiriladigan maxsus tayyorgarlikni talab qiladi:
- Yugurish.
- Cho'zish.
- Mahi oyoqlari bilan yon tomonlarga, tik turgan holda devor panjaralari yoki shunchaki tutqichdan ushlab. Mashqni juftlikda bajarish mumkin.
Balandlikka sakrashni «qadam oshib» usulida to`g`ri bajarish
O'tishning o'zi quyidagi bosqichlardan iborat:
- yugurish;
- qaytarilishga tayyorgarlik;
- itarish;
- barni engib o'tish;
- qo'nish.
Uchishning ikkita usuli bor - barga to'g'ri chiziqda va burchak ostida. Talabaga past balandlikda bu ikki usulni sinab ko'rish imkoniyatini berish kerak, shunda u qulayroq texnikani tanlaydi va uni yanada takomillashtiradi. Balandlikka sakrashning quyidagi elementlari mavjud bo'lib, "qadam" usulida.
O'tishni bajarish usullari
Oddiy texnikada chivin oyog'i egilgan bar ustiga o'tkaziladi, surish oyog'i tezda unga yaqinlashadi va butun tana bilan birga bar ustidan o'tkaziladi. "Qaychi" usulida (yugurish o'tkir burchak ostida amalga oshiriladi) bar oldida itarish amalga oshiriladi. Torso to'siqning lateral holatidadir, qo'llar orqaga qaytish momentini oshirish va bardan o'tish bosqichida va sakrashning yakuniy bosqichigacha koordinatsiyani saqlash uchun surish bilan bir vaqtda yuqoriga buriladi. Qo'nish vaqtida pashsha oyog'i birinchi, keyin esa surish oyog'iga aylanadi. Balandlikka sakrash mahorati gorizontal yugurish tezligini vertikal parvozga aylantirishdir. Shu bilan birga, oyoq-qo'llar bilan og'irlik markazi harakatlar bilan muvozanatli bo'lishi kerak, shunda ular barni o'zlari bog'lamasliklari yoki tananing havoda uchib ketishiga yo'l qo'ymasliklari kerak.
Qadam yo'li bilan balandlikka sakrash bugungi kunda unchalik mashhur emas, ammo bu ajoyib uslub, shubhasiz, yangi boshlanuvchilar uchun birinchi natijalarga erishishga yordam beradi.
Balandlikka sakrash - tabiiy va keng tarqalgan shakl mashq qilish. Bu portlovchi tabiatning qisqa muddatli kuchli mushak harakatlari bilan tavsiflanadi.
Balandlikka sakrashning har qanday usuli bilan uning asosiy fazalari yugurish, itarish, to'siqni kesib o'tish va qo'nishdir. Balandlikka sakrashning rus maktabi sakrashni "bir nechta heterojen motorli tuzilmalardan tashkil topgan, yugurishdagi tsiklik harakatlardan surish va parvoz fazalarida asiklik harakatlarga o'tish bilan tavsiflangan murakkab mashq" deb hisoblaydi (V. Dyachkov). Balandlikka sakrashning zamonaviy texnikasi sezilarli uchish tezligi, itarilish kuchi va barning BCT tanasining past joylashuvi bilan oqilona o'tishi bilan tavsiflanadi.
Qochib ketish va itarish. Yugurishning vazifasi jumper tomonidan kerakli gorizontal tezlikni olish va surish uchun tayyorgarlik ko'rishdir. Uchish burchagi birinchi navbatda sakrash usuliga bog'liq. "Flip" bilan eng qulay burchak 25 - 35 °. "Qadam" va "aylanayotganda" u 35 - 45 ° dan oshadi va "to'lqin" usulida sakrashda 75 - 90 ° ni tashkil qiladi. Treningning dastlabki bosqichlarida keskinroq uchish burchagi qo'llaniladi - 15 - 25 °. Shuni ham yodda tutish kerakki, yugurish qanchalik tez bo'lsa va parvoz qanchalik uzoq bo'lsa, jumper shunchalik o'tkirroq bo'lib, barga keskinroq burchak ostida uchishi kerak bo'ladi.
Guruch. 1
Barcha sakrash usullarida (1-rasm) yugurish to'g'ri bo'lishi kerak, oyoq barmoqlarini tashqariga burilmasdan, yugurish chizig'i bo'ylab joylashtirilishi kerak. Faqat ichida Fosberi usulida yugurish yoy shaklida bajariladi. Sportchi barga perpendikulyar yugurishni boshlaydi, so'ngra 3-5-so'nggi qadamlarda yoy bo'ylab unga yon tomonga yuguradi. Yugurish uzunligi odatda 7-9 yugurish qadamidan (11-14 m) oshmaydi. Fosberi Flop sakrashlarida yugurish sportchining itarish vaqtiga qadar kerakli tezlikka ega bo'lishini ta'minlashi kerak. Yangi boshlanuvchilar va maktab o'quvchilari uchun yugurish uzunligi dastlab 5 qadamdan oshmaydi. 3 bosqichli yugurish mashg'ulotlarda qo'llaniladi va o'quv xarakteriga ega.
Uchish tezligi Bu sakrash usuliga emas, balki sportchining tezlik-kuch tayyorgarligi darajasiga, uning ma'lum bir uchish tezligida surishni kuchli bajarish qobiliyatiga bog'liq. Fosberi usulidan foydalangan sportchilar eng yuqori tezlikka erishadilar.
Yugurish boshlanishi bir nechta variantga ega. Eng keng tarqalgan - sportchi bir oyog'ini orqada, ikkinchisini esa oldinda, nazorat belgisiga qo'yadi. Yana bir variant - ikkala oyoq ham bir xil chiziqda yonma-yon joylashgan. Nihoyat, ba'zi jumperlar o'zlarining yugurishlarini yondashuvdan boshlaydilar, ya'ni. bir nechta tezlashtiruvchi qadamlarni bajaring va ular boshqaruv chizig'iga qadam qo'ygan paytda haqiqiy yugurishni boshlang.
Ritm muhim ahamiyatga ega. Uchish tezligi doimiy ravishda oshib, itarish momentiga qadar maksimal qiymatiga yetishi kerak. Yugurish texnikasi oyoqlarning oldinga keng cho'zilishi, ularning elastik, faol o'rnatilishi bilan tavsiflanadi. Faqat Fosberi usulidan foydalangan holda sakrashchilarning yugurishi odatdagi sprint va uzunlikka sakrashdan unchalik farq qilmaydi. Uchish tezligi qadam uzunligining oshishi bilan parallel ravishda ortadi.
DA yugurish oxiri, Qaytarilishdan 2 - 3 qadam oldin ikkinchi nazorat belgisi qo'yiladi va surish uchun tayyorgarlik undan boshlanadi yoki ular aytganidek, surishga kirishadi. Oxirgi qadamlarning uzunligi oldinga erkin oyoqning keng cho'zilishi tufayli ortadi. Oyoq tovonidan erga qo'yiladi. Eng uzun - oxirgidan oldingi bosqich, oxirgisi biroz qisqaroq. Tabiiyki, maktab o'quvchilarining oxirgi qadamlarining uzunligi ancha kam. Biroq, ular surishdan oldingi qadamlarning yuqoridagi nisbatiga ham erishishlari kerak.
Oxirgi qadamlar repulsiyaning muvaffaqiyatini aniqlaydi. Surishning uchinchi bosqichi, asosan, yugurishning dastlabki qismidan yakuniy qismiga o'tishdir. Oldingi bosqichlarga qaraganda tezroq ishlaydi. Oyoq tovonidan erga qo'yiladi. Tananing qiyaligi kamayadi. Chivin oyog'idan ikkinchi qadam surishga muvaffaqiyatli kirishni aniqlaydi. Aynan shu erda tos suyagi, go'yo elkalari ostiga tushiriladi, torso vertikal holatni oladi va oyog'i tizzada muloyimlik bilan egiladi. Tanadagi BCT kamayadi. Qo'llar yon tomonlardan orqaga tortiladi.
Jumper vertikal momentdan o'tgandan so'ng, kestirib, keng yugurish harakati bilan, deyarli to'liq cho'zilgan surish oyog'i oldinga yuboriladi, u tovondan erga qo'yiladi va darhol butun oyoqqa o'tadi. Tizza bo'g'imida qisqa muddatli fleksiyondan so'ng, itarish oyog'i cho'zila boshlaydi. Qaytarilish torsonning kengayishi va erkin oyoq va qo'llarning tebranish harakati bilan osonlashadi. Sportchining erdan ko'tarilishi bilan davom etadigan surish oxirida surish oyog'i va tanasi to'g'rilanadi, qo'llar va tebranish oyog'i yuqoriga ko'tariladi.
Jumperlar, qoida tariqasida, qo'llarini oldin orqaga qo'ygan holda bir vaqtning o'zida parallel tebranishdan foydalanadilar. Qo'llarning tebranish harakati tirsaklar oldinga qarab amalga oshiriladi va elkalar - bosh darajasida tugaydi. Belanchakning boshida oyoq sondan yuqoriga ko'tariladi. Shundan so'ng, shin va oyoq ko'tariladi, qisman yoki to'liq tekislanadi. Kalça qo'shimchasida yaxshi harakatchanlik bilan, to'liq cho'zilgan oyoq bilan belanchakni bajarish mumkin. Biroq, zamonaviy muhim uchish tezligi bilan, hatto eng yaxshi jumperlar ham egilgan oyog'i bilan belanchakni bajarishlari mumkin.
Qaytarilish joyini aniqlash uchish burchagi va sakrash usuliga bog'liq. Ko'tarilish burchagi qanchalik keskin bo'lsa, surish joyi barga qanchalik yaqin bo'lsa va parvozda aylanishni amalga oshirish uchun sharoitlar shunchalik qulayroq bo'ladi ("rulo" va "burilish" usullari uchun). Yugurish va itarish haqida aytilganlarning barchasi sakrashning barcha usullariga tegishli, "fosbury" dan tashqari. Yugurishning o'ziga xos harakati bilan bir qatorda, u boshqa usullardan va itarish tabiatidan farq qiladi.
Guruch. 2
Parvoz va qo'nish. Sportchining parvozdagi harakatlari uning qo'llagan sakrash usuliga bog'liq. "Oddiga qadam qo'yish" (2-rasm) o'zlashtirishning eng oson usuli bo'lib, u ishlatiladi dastlabki bosqichlar o'rganish va o'qituvchi ko'pincha nima bilan shug'ullanadi jismoniy ta'lim-tarbiya maktabda. Yugurish 35 - 45 0 burchak ostida amalga oshiriladi va repulsiya bardan 50 - 80 sm. Jumper barning yon tomonida joylashgan va oyoq bilan qo'nish chuquridan uzoqroqda turtib, so'ngra bo'sh oyog'i va qo'llari bilan keng tebranish qiladi. Uchish paytida surish oyog'i bir muncha vaqt erkin pastga tushiriladi, so'ngra tizzani yuqoriga egib, barga tortiladi. Torso vertikal holatni egallaydi va uchish oxirida u bir oz oldinga - ichkariga egiladi. Qo'llar barning ikkala tomonida pastga tushadi. Qadam harakatlari shundan iboratki, baquvvat harakat bilan tebranish oyog'i bar orqasiga tushishi va tizzada burilmagan surish oyog'i tashqariga burilib, bar ustidan o'tkaziladi. Shu bilan birga, magistral itaruvchi oyoq tomon buriladi.
Qo'nish chivin oyog'ida barga yonma-yon amalga oshiriladi. Bardan o'tayotganda, elkalarni orqaga tashlamaslik juda muhim, chunki bu og'irlik markazini pasaytiradi va oyoqlarni bardan o'tkazishni qiyinlashtiradi.
Guruch. 3
"Rulo" usuli(3-rasm) sakrashning "aylanma" usuli paydo bo'lishidan darhol oldin. "Ro'l" da yugurish 35 - 45 ° burchak ostida amalga oshiriladi va itarilish bardan 80 - 100 sm masofada, oyoq unga eng yaqin bo'ladi. Jumper bo'sh oyog'i bilan baquvvat tebranish qiladi va barda yonma-yon yotgan holda, unga surish oyog'ini tortadi. Allaqachon itarish holatida bo'lgan jumperning tanasi bar bo'ylab aylanish uchun impuls oladi. Surish oyog'ini ko'kragiga tortib, o'sha qo'lning tebranish oyog'ini bar orqasiga tushirish aylanishning kuchayishiga yordam beradi. Uzunlamasına o'q bo'ylab bu aylanish harakati natijasida sportchi ko'kragini pastga aylantiradi va itaruvchi oyoq va qo'llarga tushadi.
Plank jumperining o'tishi bir qator variantlarga ega. Eng samaralisi "sho'ng'in" deb ataladigan bo'lib, sportchi tanasini kaltak bo'g'imlarida tezda egib, boshi va yelkalari bar ustidagi sho'ng'in kabi. Qo'nish chap oyoq bilan itarish paytida tananing o'ng tomoniga rulon bilan tugaydi).
Guruch. 4
Sakrashda "bir-biriga o'xshash" yo'li bilan(4-rasm) yugurish 25 - 35 ° burchak ostida amalga oshiriladi. Ba'zi jumpers ham keskinroq uchish burchagidan foydalanadi. Repulsiya qo'nish chuqurining chetidan 60 - 100 sm masofada amalga oshiriladi. "Flip" sakrash "roll" usulining keyingi rivojlanishi bo'lib, u bilan juda ko'p umumiyliklarga ega. Repulsiya barga eng yaqin oyoq bilan amalga oshiriladi. Keyingi harakatlarning asosi - chivin va oyoqlarni barga moyil holatda bar orqali ketma-ket o'tkazish.
Sakrashning "bir-biriga o'xshash" usulida muvaffaqiyat, birinchi navbatda, chivin oyog'ining harakati bilan birgalikda surishga bog'liq bo'lib, u bilan tananing o'ng tomonini sudrab, uning aylanishiga va gorizontal holatga o'tishiga yordam beradi. Shunday qilib, sakrashning "burilish" usulida novda o'tishi uchun asos tananing uzunlamasına-ko'ndalang aylanishidir, uni ko'krakni barga qarab pastga o'tkazish bilan,
Qaytarilishdan so'ng, barda muddatidan oldin yotish emas, balki surish va tebranish natijasida hosil bo'lgan liftni to'liq ishlatish muhimdir. Bosishni tugatgandan so'ng, jumper bir muncha vaqt yuqoriga cho'ziladi. Shundan so'ng, u o'ng oyog'ini va elkasini barga faol ravishda yuboradi, faqat asta-sekin gorizontal holatga o'tadi. Rotatsiya hissa qo'shadi o'ng qo'l(agar repulsiya chap oyoq bilan bajarilsa), u chapdan ko'ra faolroq va kengroq amplituda bilan harakat qiladi.
O'ng qo'l bar ustidan yuborilganda va torso uning bo'ylab aylanayotganda, itaruvchi oyoq tanaga tortiladi va tizza bo'g'imida egiladi. Chivin oyog'i bar bo'ylab uzaytiriladi. Jumper tos suyagini bo'ylama o'q bo'ylab aylantiradi va itarish oyog'ini tizzasi bilan yon tomonga - yuqoriga siljitib, bar ustidan aylanadi. Barni engib o'tish bosh va tananing yuqori qismi bilan "sho'ng'in" bilan osonlashtiriladi. Orqa tomonga o'tish bilan qo'nish o'ng yelkada sodir bo'ladi. Qo'llar va chivin oyog'iga yumshoq qo'nish ham mumkin, so'ngra elkaga va o'ng tomonga o'raladi.
Guruch. 5
Uchun fosberi usuli(5-rasm) yoysimon uchish va o'tish moslamasi tanasining ko'ndalang holati bilan barning orqa tomoni bilan o'tishi bilan tavsiflanadi. Usulning afzalligi novda o'tishning nisbiy qulayligi va itarish paytida gorizontal tezlikdan yaxshiroq foydalanish imkoniyatidadir.
Allaqachon yugurishning boshlanishi odatdagidan yuqori tezlik bilan tavsiflanadi. Texnika va ritm nuqtai nazaridan, u bir oz uzunlikka sakrashning yugurishini eslatadi va barga 65 - 76 ° burchak ostida boshlanadi. Bosish tananing BCTni biroz oldinga oyog'i bilan tushirishning odatdagi "bir-biriga yopishgan" usulisiz amalga oshiriladi, bu jumperga yugurishda olingan gorizontal tezlikni yanada oqilona ishlatishga imkon beradi.
Repulsiya, sportchi oxirgi 3-5 qadamda barga yonma-yon yugurgandan so'ng, uning yon tomonida joylashganida sodir bo'ladi. Keyin u orqasini barga o'giradi va xuddi pastki orqa qismida egilib, uning ustiga yotadi. Tos suyagi taxtani kesib o'tganda, jumperning tanasi son bo'g'imlarida egilib, oyoqlari yuqoriga tortiladi.
Bu tarzda sakrashni o'rganish qiyinligi, ayniqsa, umumta'lim maktabida, qo'nish qiyinligidadir. Jumper uning orqa tomoniga tushadi, shuning uchun maxsus jihozlar talab qilinadi - qo'nish joyi qalin ko'pikli kauchuk qatlami bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Yuklanmoqda...