Nafas olish gimnastikasi Oxysize

Oxysize suv va mushaklarni yo'qotishdan ko'ra, yog 'yoqish orqali tana hajmini va vaznini kamaytirishga imkon beradi. Bu sizga metabolizmni tezlashtirishga va qattiq dietadan voz kechishga imkon beradi.

Nafas olish gimnastikasi Oxysize.

Maqolaning bo'limlari:
- Kilo yo'qotish uchun Oxisize yaratilish tarixi.

Oxisize gimnastikasining yaratilish tarixi

asoschisi nafas olish mashqlari Oksizlashtirish Jill Jonson

Oxysize vazn yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi amerikalik o'qituvchi Jill Jonson tomonidan asos solingan.

Yosh amerikalik o'qituvchi sifatida Jill Jonson doimo yaxshilikka erishishga harakat qildi nozik figura... Uzoq vaqt davomida u sport bilan shug'ullangan, har xil parhezlar bilan charchagan, ammo natijasi bardoshli bo'lmagan va vazn yana qaytib kelgan. Va keyin Jill vazn yo'qotish uchun siz yog 'yoqishingiz kerakligini va buni mashq qilmasdan qilishingiz mumkinligini tushunib etdi, shunchaki mashg'ulot paytida mushaklarga kislorod oqimini oshirishingiz kerak. Shunday qilib, Jill Jonsonning ongida vazn yo'qotishning Oxysize usuli tug'ildi, u yaqin kelajakda u sinchkovlik bilan ishlab chiqdi va avval o'zida, keyin esa do'stlari, qarindoshlari va boshqalarda sinab ko'rdi. Oxysize tez mashhurlikka erishdi, birinchi navbatda Amerika, keyin esa butun dunyo.

Jill Jonson tananing kislorod bilan to'yinganligini maksimal darajada oshirish uchun chuqur diafragma nafas olish texnikasini maxsus o'zgartirdi. Shu bilan birga, uning nafas olish texnikasi hech qanday maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Siz shunchaki mashq qilasiz, nafas olasiz va ikki yoki uch hafta ichida tana hajmini 3-5 santimetrgacha yo'qotasiz.

Oxisize gimnastikasi vazn yo'qotish uchun nima beradi?

1. Butun dunyoda mashhur bo'lgan ushbu gimnastika ajoyib figuraga erishishni imkonsiz qiladi. Kislorodning katta to'planishi va shuning uchun kuchlanish orqali yog 'yoqish orqali turli zonalar mushaklar, bu usul eng qisqa vaqt ichida va ko'p harakat qilmasdan, turli xil muammoli joylar hajmini kamaytirishga va shunga mos ravishda tana vaznini kamaytirishga imkon beradi. Oxysize metabolizmni tezlashtiradi, qattiq dietadan voz kechishga, sog'lig'ingizni yaxshilashga va kun bo'yi sizni xursand qilishga imkon beradi.
2. Bunday diafragma nafas olish texnikasi qon aylanishini yaxshilaydi, bundan tashqari, Oxisize nafas olish mushak to'qimalarining oziqlanishini ham yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida sportdan keyin tez va samarali tiklanish imkonini beradi.

3. Oxisize texnikasi uchun darslar ham mavjud professional sportchilar, maxsus ular uchun amerikalik murabbiy Jill Jonson tomonidan ishlab chiqilgan Oxysize Level 3 va Okssize Legs o'quv dasturi deb nomlangan dastur yaratilgan.
4. Oxisize texnikasining o‘zi soddaligi va mashqlar majmuasini amalga oshirish oson bo‘lganligi sababli, Oxysize faol va foydali hayot tarzi sifatida jismoniy faoliyatga oson ko‘nikishga yordam beradi.
5. Bodyflexdan oksisizlangan ikkita nafas olish mashqlari o'rtasidagi xususiyat va asosiy farq nima homiladorlik paytida buni qilish qobiliyatidir. Mavqega ega bo'lgan ayollar uchun maxsus modifikatsiyalangan Oxysize kompleksi ishlab chiqilgan bo'lib, u homiladorlik paytida yaxshilanmaslikka imkon beradi, shuningdek, tug'ilgandan keyin mashq qilish odatini rivojlantiradi, siz allaqachon mashg'ulotlarga va shakllanishga osongina qaytasiz. Aytgancha, kislorodli nafas olish tanani kislorod bilan to'yintirishi endi hech kimga yangilik emas, bu ham homilador ona va chaqaloqqa foydali ta'sir ko'rsatadi.
6. Ma'lumki, Oxisize nafas olish mashqlari ikki turdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi: izotonik mashg'ulotlar (mushak guruhlari ishlaydi va bo'g'inlarda faol harakat sodir bo'ladigan mashqlar - bu mashqlar sumkaning massasini oshiradi va odamning jismoniy kuchini oshiradi) va cho'zish texnikasi (cho'zish yoki yoga texnikasiga o'xshash mashqlar), mos ravishda, oksisizeni bajarayotganda, sizga gantel, trenajyor, choynak bilan qo'shimcha mashqlar kerak emas, shuningdek, yoga qilish yoki ipda o'tirishga harakat qilish shart emas. cho'zish (cho'zish). O'quv dasturini to'g'ri shakllantirish va uni tizimli amalga oshirish bilan siz vazn yo'qotish va mushaklarni qurishga erishishingiz mumkin, hatto mushaklaringizni cho'zishingiz va ipga o'tirishingiz mumkin.
7. Mushaklar og'rig'i haqida gapirganda va tashvishlanayotganda, siz oksisiz bilan bundan qo'rqmasligingiz kerak, chunki tananing mushaklaridagi yuk bir tekis taqsimlanadi. Oxysize - bu qizg'in, ammo ayni paytda "yumshoq" gimnastika va uni mashq qilayotganda tananing biron bir mushaklarini pompalay olmaysiz.
8. Dastlab, Okssize mashg'ulotlaridan so'ng, mushaklarda juda zerikarli og'riqlar seziladi, bu sizga kuchdan farqli o'laroq, ertasi kuni mashg'ulotlarni to'xtatmaslik imkonini beradi ( sportzal, dumbbelllar, shakllantirish va boshqalar) yoki aerobik mashqlar.
9. Va, albatta, Oxisize nafas olish mashqlarining yana bir muhim afzalligi - uning "hamma joyda mavjud bo'lishi" deb ataladigan narsani eslatib o'tish kerak. Oxisize-ni mutlaqo hamma joyda qilish mumkin: xizmat safarlarida, havoda, uyda, sayohatda va hatto ishda yoki film tomosha qilishda, chunki bu harakatlar faqat devor, gilam va stulni talab qiladi. Aytgancha, hatto to'shakda ham, keyingi kino durdonasini tomosha qilayotganda, siz ba'zi oksisiz mashqlarini ham bajarishingiz mumkin, asosiysi ularni qanday qilib to'g'ri bajarish va to'g'ri nafas olishni o'rganishdir.

Oxisize nafas olish mashqlaridan yana qanday foyda olish mumkin?

Yuqorida aytib o'tilganidek, Oxisize texnikasi, bajarishdan tashqari jismoniy mashqlar diafragma nafasini bosqichma-bosqich bajarishni o'z ichiga oladi: nafas olish, nafas olish, nafas olish, nafas olish, nafasni ushlab turish muddatini mutlaqo istisno qilish. Shuning uchun, xuddi shunga o'xshash nafas olish texnikasidan ko'ra, aslida Oxysize texnikasi foydalidir.

Oxysize nafas olish mashqlarining beqiyos afzalligi muammoli hududlarda yog 'birikmalaridan tez va oson xalos bo'lish va salomatlikni sifat jihatidan yaxshilash qobiliyatidir. Bu usul tanani kislorod bilan faol ravishda to'yintirish imkonini beradi, bu esa o'z navbatida qon aylanishini yaxshilaydi, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, qon bosimini normallantiradi va butun tananing shikastlangan to'qimalarini asta-sekin tiklashga yordam beradi. Aynan shu ko'rsatkichlar gipertenziya, qandli diabet, tayanch-harakat tizimi va boshqa ko'plab kasalliklar bilan og'rigan odamlar uchun ushbu gimnastika bilan shug'ullanish imkonini beradi. Bundan tashqari, Oxisize gimnastikasi yordamida mustahkamlangan mushaklar yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashi va, albatta, tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olishning kalitiga aylanadi.

Oxisize nafas olish mashqlari kontrendikatsiyalar va ehtiyot choralari.

Yuqorida biz Oxisize texnikasi dunyodagi eng foydali va shuning uchun zararsiz nafas olish mashqlaridan biri ekanligini aytdik, ammo bularning barchasi bilan sportda, hayotda bo'lgani kabi, hech narsa mukammal emasligini hisobga olish kerak. Ushbu texnikaning o'ziga xos kontrendikatsiyasi va ogohlantirishlari bor, xususan:
Oxisize gimnastikasi quyidagilar uchun kontrendikedir:
1. Yaqinda har qanday operatsiyalarni o'tkazgan.
2. Epilepsiya, kist, turli xil o'smalar, intrakranial bosimning oshishi, buyrak kasalliklari va hatto nafas olish yo'llari kabi kasalliklardan aziyat chekadi.
3.yuqumli va virusli kasalliklarni uzatadi.
4. Homilador ayollar Oxisize bilan shug'ullanishlari mumkin, ammo faqat homilador ayollar uchun ma'lum mashqlar to'plami va tug'ilgandan keyin Oxisize qilishni qachon boshlash mumkinligi haqidagi ma'lumotni hisobga olgan holda (Mariya Korpanning tavsiyalari).
Shuni ham hisobga olish kerakki, Oxysize gimnastikasi asosan tananing yuqori qismini ishlatishga qaratilgan, shuning uchun qorin, orqa va qo'llardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni istaganlar uchun eng samarali bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun gimnastika uchun ovqatlanish Oxisize.

Hech kimga sir emaski, nomutanosib va oqilona bo'lmagan mo'l-ko'l ovqatlanish bilan hech qanday sport ortiqcha vazn, selülit va tana yog'i bilan kurashishga yordam bermaydi. Va Oxysize-da, albatta, bu qoidasiz, hech qanday joyda. Faqat oqilona, muvozanatli va eng muhimi, parhez ovqatlanish haqiqatan ham muhim natijalarga erishishga yordam beradi. Shaklni yaxshilash uchun Oxysize usulini tanlashda, Oxysize mashg'ulotlari bilan birgalikda parhez dietasiga qat'iy rioya qilish yoki oddiygina parhezni tanlash kerak. Asosiysi, bu parhez qat'iy emas, balki muvozanatli bo'lib, spirtli ichimliklar, un, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash, shirinliklarni sezilarli darajada kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish kerak.
Kundalik menyu meva, xom va pishirilgan sabzavotlar, don (me'yorida) va sut mahsulotlari bilan o'zgarishi kerak. Ko'p miqdorda suv iste'moli metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi, bu esa o'z navbatida muammoli joylardan ortiqcha yog'ni olib tashlashga yordam beradi.

Agar siz yuqorida ko'rsatilgan taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini suiiste'mol qilsangiz, Oxisize gimnastikasi natijasini har qanday sport va jismoniy faoliyatdan ham kutish mumkin emas.

Da to'g'ri ovqatlanish(foydalanish yetarli suv, tananing ozuqa moddalari va vitaminlar bilan to'yinganligi) kundalik Oxisize mashqlari bilan birgalikda, bu uslub o'tkir, chiroyli figurani yaratish uchun ajoyib va ishonchli "vositaga" aylanadi.
Istalgan natijaga erishish uchun Oxisize-ning asosiy qoidasi shundaki, mashg'ulotlar muntazam, ya'ni har kuni bo'lishi kerak. Har bir mashg'ulot kamida 20 daqiqa davom etishi kerak. Misol uchun, quyida Marina Korpan Non-stop majmuasini ko'rishingiz mumkin, u atigi 20 daqiqaga mo'ljallangan. Muntazam darslar emas, "vaqti-vaqti bilan", "ikki kundan keyin bir kun" va hokazo. hech qanday natijaga olib kelmaydi - bu haqiqat va Oxisize gimnastikasini allaqachon boshdan kechirgan minglab odamlarning amaliyoti.

Nafasni oksidlash.

Oxisize gimnastikasida muhim nuqta Oxysize Breathing bo'lib, u, masalan, Bodyflex nafas olish texnikasidan tubdan farq qiladi. Va yuqorida aytib o'tilganidek, bu inson tanasi uchun ko'proq foydalidir. Shunga ko'ra, Oxisize mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, nafas olish texnikasini avtomatizmga o'rgatish kerak, chunki bu nafas olishning to'g'ri formulasi tanani kislorod bilan to'yintirishga va natijada yog'larni yoqishga, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va ingichka bo'lishga imkon beradi. .

Nafas olish texnikasi Oxsize. qoidalar .

Oxisize-ni bajarayotganda qanday qilib to'g'ri nafas olishni batafsil ko'rsatadigan videoni tomosha qilishingiz yoki quyida nafas olish texnikasi qoidalarini o'qishingiz mumkin. Oxisize nafas olish texnikasini yuqori sifatli bajarish uchun ikkalasini ham - o'qish va tomosha qilish yaxshiroqdir.
Video - Oksisiz nafas olish.

Okssize nafas olish texnikasi qoidalari.

Oxysize nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan bosqichlar.
1-bosqich - to'g'ri turing, elkangizni (elka pichoqlarini) orqaga oling va tizzalaringizni bir oz buking.
2-bosqich - oshqozonga ko'p tortmang va tos suyagini oldinga suring.
3-bosqich - burun orqali chuqur nafas oling, darhol qorin mushaklarini torting va uchta tez nafasda yana ham ko'proq havo oling.
4-bosqich - og'iz orqali chuqur ekshalasyon qiling, mushaklarni bo'shashtiring.
5-bosqich - o'pkani havodan butunlay chiqarib, darhol uchta tez nafas chiqaring.
Aynan shu nafas olish ketma-ketligi butun Okssize texnikasining eng muhim tamoyilidir.

Oxisize vazn yo'qotish mashqlari

Ayni paytda juda ko'p o'quv dasturlari Bu sizga keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, har yili chindan ham tirishqoqlik bilan ishlaydigan yangi tizimlar ko'paymoqda. Ushbu dasturlar oksisiz darslarini o'z ichiga oladi va ular bu qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istaganlar orasida mashhurlik kasb etmoqda.

Bu texnika nima

Dasturning asosiy printsipi maxsus Bu metabolizm, ovqat hazm qilish va qon aylanishi jarayonlarini yaxshilashga qaratilgan. Treningning o'zi juda oddiy va hatto ilgari sport bilan shug'ullanmagan tayyor bo'lmagan odam uchun ham mavjud. Ushbu texnikadan foydalangan holda mashq qiladiganlar uchun, bundan tashqari, bo'g'inlar va mushak korsetlari mustahkamlana boshlaydi. To'qimalarni kislorod bilan boyitish tufayli teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi.

Kimdir ishonmasligi mumkin, ammo oxysize texnikasi haqiqatan ham samarali va raqamdagi birinchi o'zgarishlar ettinchi mashg'ulotda sezilarli bo'ladi, shu bilan birga kuniga 20 daqiqagacha texnikani sarflash kifoya. Effekt simulyatorlarda mashq qilishdan ko'ra tezroq paydo bo'ladi. Ba'zi odamlar ushbu texnikani bodyflex kompleksi bilan solishtirishadi, ammo oksisiz nafas olish va mashqlar bu erda birlashtirilganligi bilan farq qiladi va shu sababli barcha mashqlarga kamroq vaqt sarflanadi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar bilan mashg'ulotlarda ko'proq mushaklar ishtirok etadi. Qizig'i shundaki, odam uni tuzatish uchun tananing qaysi sohasiga alohida e'tibor berishni mustaqil ravishda tanlaydi.

Texnika matbuotni qattiqlashtiradi

Fitnes-trenerlarning aytishicha, qorin bo'shlig'i oksissizligi bu sohada zaiflashgan mushaklar ustida ishlash uchun ajoyib imkoniyatdir. Hatto allaqachon katta rol o'ynaydi va sekin tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri bajarilganda, qiya va tekis chiziqlar bir vaqtning o'zida taranglashadi. Bu mashg'ulot vaqtini qisqartiradi, chunki siz avval bir sohaga, keyin boshqasiga kuch sarflashingiz shart emas. Ushbu texnikani o'zlashtirgandan so'ng, har bir nafas olish va nafas olish paytida odam qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini his qiladi.

Boshlashdan oldin

Qorin bo'shlig'i uchun "oksisiz" qilishni boshlashdan oldin, narsalar harakatlarga xalaqit bermasligi uchun kiyinish kerakmi yoki yo'qligini bilish uchun kichik test o'tkazishga arziydi. Qarz olish qulay pozitsiya stulda (o'tirish). Bir palma ko'kragiga, ikkinchisi esa oshqozonga tayanadi. Barcha havoni chiqarishga harakat qiling, so'ngra juda chuqur nafas oling. Endi ekshalasyonlar amalga oshiriladi. Agar nafas chiqargandan so'ng, kaft umurtqa pog'onasiga yaqinroq bo'lsa va havo olganingizda u yana uzoqlashsa, sizda diafragma nafasi bor. To'g'ri deb hisoblanadi. Ammo ko'pchilik odamlar odatda "ko'kragi bilan" nafas olishadi va ko'pincha shu sababli sog'liq va vazn ortishi bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu nafas chuqur emasligi va o'pkaga minimal havo kirishi tufayli sodir bo'ladi. Diafragma nafas olishni o'rganganingiz yoki hech bo'lmaganda uning asoslarini o'rganganingizdan so'ng, siz o'z holatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Buning uchun siz o'zlashtirishingiz kerak maxsus kompleks oxysize texnikasi tomonidan taklif etiladi.

Nafas olishni o'rganish

To'g'ri nafas olishni o'rganmasdan mashq qilishni boshlamaslik kerak. Faqatgina bu jarayon deyarli avtomatik bo'lib, miya bu ritmdan qanday adashmaslik kerakligi haqidagi fikrlar bilan band bo'lmagandan so'ng, siz qorin bo'shlig'i uchun oksitizatsiya qilishni boshlashingiz mumkin. Shunday qilib, butun sxema to'rt bosqichda amalga oshiriladi:

Ushbu bosqichlarning barchasini to'rt marta takrorlash orqali siz bitta tsiklni yakunlaysiz. Ushbu nafas olish mashqlari to'plamini bajarayotganda, boshingizni egmaslik kerak. Nafas olayotganda tabassumni saqlash kerak. Ushbu gimnastika ishlab chiqilgandan so'ng siz mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Nafas olish nuanslari

Har bir tsiklni takrorlashda quyidagi fikrlarni unutmaslik kerak:

Nafas olish paytida siz elkangizni va ko'kragingizni ko'tarmasligingiz kerak.
Orqa har doim tekis.
Qo'shimcha nafas olayotganda, u tashqariga chiqmasligi uchun allaqachon olingan havoni boshqaring.

O'qituvchi Marina Korpan

Marina Korpan - malakali fitnes o'qituvchisi. Bundan tashqari, u tanani shakllantirish bo'yicha mutaxassis va teledasturni olib boradi. Shuningdek, uning muallifligi ostida bir zumda muxlislarga ega bo'lgan Marina Korpanning nafas olish mashqlari ham bor edi. U tug'ilgandan keyin bu usulni o'zida sinab ko'rdi, bu unga bir necha kilogramm qo'shdi. Oksisiz tufayli u yon tomonlardagi cho'kindilardan xalos bo'ldi, shu bilan birga u maxsus parhezga o'tirmadi. Uning arsenalida ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun butun dastur mavjud. U qorin, son va qo'llar uchun "oxysize" darslarini o'z ichiga oladi.

Yon cho'zish

Buni amalga oshirish uchun tos suyagini bir holatda ushlab turishga harakat qilib, tizzalaringizni egishingiz kerak. Nafas olish gimnastikasi boshlanadi va shu bilan birga, o'ng qo'l tana bilan chapga lateral egilish qilish uchun boshning ustiga cho'ziladi. Bu holatda to'rtta nafas olish davri amalga oshiriladi. Har tomondan to'rtta bir xil mashqlar bajariladi.

Bunday cho'zish paytida ko'pincha xatolarga yo'l qo'yiladi. Misol uchun, tanani oldinga tortmang, aks holda bel kerakli yukni olmaydi. Bundan tashqari, mashqni qiyinlashtirish uchun chayqash kerak emas. Bu erda bel mushaklari iloji boricha qisqarishi muhim va buning uchun zo'riqish kerak emas yuqori qo'l va torting.

"Sfenks" mashqi

Qorinning to'g'ri mushaklarini mashq qilish uchun siz oshqozoningizda ag'darishingiz va bilaklaringizni erga qo'yishingiz kerak. Biz pubococcygeal qismining mushaklaridan boshlab, eng iyagigacha cho'zishga harakat qilamiz. Ushbu cho'zish to'rt tsikl davomida davom etishi kerak. oksidlanish texnikasi... bunday ehtiyojni nazorat qilish kerak, chunki ko'pchilik asta-sekin trapezoidga yukni "tashlay boshlaydi" va bizning maqsadimiz elkalarni pompalamaslik, balki matbuotni mahkamlashdir.

"Raketa" mashqi

Orqa tarafingizda yotib, barmoqlaringizni boshingiz orqasiga tortib, paypoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Shu bilan birga, Marina Korpanning nafas olish mashqlari to'rtta tsiklda amalga oshiriladi. Faqat 4 ta takrorlash. Buni qilayotganda, paypoqlarga e'tibor bermang. Asosiysi, qo'l va oyoqlarning uzoqqa cho'zilishidan to'g'ri mushakning oshqozonga qanday zo'riqishini his qilish.

Orqa egilishlar

Ushbu mashq nafaqat orqa va qorinni, balki sonning sirtini ham ishlashga imkon beradi. Buning uchun biz ularni joylashtirmasdan tiz cho'kamiz. Dumbalarni mahkamlash orqali tos suyagi o'zini oqlaydi. Orqa tekis va toj va tizzalar bilan bir qatorda. Qo'llar ko'krak oldiga chiqariladi va sonlarning harakati biroz orqaga buriladi. Orqa qismi yumaloq emas. Nafas olish mashqlari bajariladi.

Bir nechta tushuntirishlar

Ushbu uslub innovatsiya bo'lganligi sababli, vazn yo'qotadigan ko'plab odamlarda ba'zi savollar bor, shuning uchun vazn yo'qotish uchun oksisiz kompleksini bajarishni boshlashdan oldin, bir nechta tafsilotlarni bilib olish foydali bo'ladi:

Agar umurtqa pog'onasi churrasi bo'lsa, mashg'ulotlar kontrendikedir emas, lekin siz tanani "burish" kerak bo'lgan mashg'ulotlardan qochishingiz kerak bo'ladi. Boshqa kasalliklar uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Oxisize nafas olish mashqlari ortiqcha vaznga qarshi kurashning yangi usuli hisoblanadi. Ushbu kompleks to'g'ri nafas olish texnikasiga asoslangan. Bunday holda, tanaga kiradigan kislorod yog 'hujayralarida bo'lgan uglerod bilan birlasha boshlaydi. Bu ularning tezda olib tashlanishiga yordam beradi, tana siqilib, chiroyli konturlarga ega bo'lishni boshlaydi.

Oxysize hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Va ko'plab tibbiyot mutaxassislari buni da'vo qilishadi bu kompleks hatto homilador ayollar uchun ham mos keladi. Bu ularga homiladorlikning butun davri davomida o'zini yaxshi his qilishiga imkon beradi.

To'g'ri nafas olish texnikasi

To'g'ri nafas olish texnikasini ko'rib chiqishdan oldin, biz Oxysize tizimining shunga o'xshash gimnastikaning boshqa turlariga nisbatan bir qancha afzalliklarini ta'kidlaymiz. Misol uchun, Bodyflex ham ko'p yillar davomida mashq qilingan nafas olish mashqlari. Ammo Rossiyada Oxisize mashqlari nisbatan yaqinda qo'llanila boshlandi. Shunga qaramay, ular allaqachon ko'plab muxlislarni qo'lga kiritishdi. Ularning mashhurligi bir nechta nuanslarga bog'liq.

Masalan, Oxysize tizimi hech qanday tovush hamrohligini talab qilmaydi, Bodyflex esa ba'zi mashqlarda baland tovushlarni talaffuz qilishni ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular maxsus jadval bo'yicha bajarilishi kerak.

Ammo Oxisize nafas olish mashqlari har qanday vaqtda va hatto ovqatdan keyin ham amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, sizning oshqozoningiz to'liq emas. Bundan tashqari, ularni amalga oshirish uchun qo'shimcha simulyatorlar yoki maxsus xonalar kerak emas. Mashg'ulotlar istalgan joyda o'tkazilishi mumkin.

To'g'ri nafas olish texnikasiga kelsak, quyidagilarni ta'kidlash kerak: barcha nafas olish va ekshalasyon uch bosqichdan iborat. Dastlab, burun orqali o'tkir va tez nafas olishingiz kerak. Bunday holda, havo isitiladi va oldindan tozalanadi. Keyinchalik, siz tabassum qilishingiz kerak. Bu burun teshiklari orqali kislorod oqimini tezlashtiradi. Bundan tashqari, tabassum yuzning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Va keyin imkon qadar ko'proq dam olishingiz kerak.

Qorinni iloji boricha tortib olish kerak, shuningdek, dumba va jinsiy a'zolarning mushaklari tortilishi kerak. Keyin yana 3 ta nafas olishingiz kerak. Ular yuz, bo'yin va qorinning barcha mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradi, shuningdek, o'pkalarni iloji boricha havo bilan to'ldiradi. Oxisize mashqlarini bajarayotganda, bu nafas olish texnikasi to'g'ri deb hisoblanadi.

Keyinchalik, lablaringizni naycha bilan burishingiz va imkon qadar ko'proq nafas olishingiz kerak. Bunday harakatlar ko'krak qafasi hududida kuchli kuchlanish paydo bo'lishiga olib kelishi kerak. Bunday holda, boshingizni pastga tushirmaslik va dumba mushaklarini bo'shashtirmaslik kerak. Xuddi shu tarzda, yana 3 ta ekshalatsiyani bajarish kerak. Bu keyingi nafas olish uchun o'pka hajmini oshiradi, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini doimiy kuchlanishda ushlab turadi. 4 ta in-nafasni tugatgandan so'ng, siz asosiy Oxisize nafasini 1 marta takrorlaysiz.

Kilo yo'qotish uchun oksisize mashqlari

Oxysize nafas olish mashqlari qisqa vaqt ichida samarali vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu minimal vaqt va kuch talab qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu mashq tizimi 7 kunga mo'ljallangan. Birinchi darsda siz faqat 6 ta mashq bajarishingiz kerak, keyin esa ular asta-sekin o'sib boradi.

Birinchi mashqni bajarish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz, ularni tizzalarda bir oz egishingiz, iyakni yuqoriga qaratib, dumba mushaklarini tortishingiz kerak. Qo'llarimiz bilan biz qorinning pastki qismida chizishga yordam beramiz va uni qovurg'alargacha ko'tarishga harakat qilamiz. Bu holatda biz asosiy nafas olishning bir yondashuvini bajaramiz.

Ikkinchi nafas olish mashqlari Oxisize xuddi shunday pozitsiyadan amalga oshiriladi. Faqat bu holatda siz chap qo'lingizni ko'tarib, iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bundan tashqari, 1 ta asosiy nafas olishni amalga oshirishingiz kerak. Uchinchi mashq ikkinchisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, ammo ishchi qo'l o'zgaradi.

Kilo yo'qotish uchun to'rtinchi mashq Oxisize boshlang'ich pozitsiyasidan amalga oshiriladi. Qo'llarni qaytarib olish va qulfga ulash kerak. Keyin ularni ko'taring va asosiy nafasni bir marta takrorlang. Beshinchi mashq uchun siz oyoqlaringizni erga qo'yishingiz kerak, xuddi ular bilan sirtni itarib yuboring. Bunday holda, siz oyoq va dumba mushaklarini kuchli silashingiz kerak. Bundan tashqari, asosiy nafas olish paytida siz tos suyagining oldinga va orqaga sekin harakatlarini bajarishingiz kerak.

Oltinchi mashq uchun siz qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lashingiz va ularni oldingizga bir darajada olib kelishingiz kerak ko'krak qafasi shuning uchun ularning tashqi ko'rinishi "o" harfiga o'xshaydi. Asosiy nafas olishni amalga oshirayotganda, elkangiz bo'shashishi uchun sizning holatingizni kuzatib borish muhimdir. Bundan tashqari, bu holda siz qo'l, orqa va ko'krak mushaklarini silashingiz kerak.

Ushbu Oxisize mashqlari to'plami atigi 15 daqiqani oladi. Ammo buni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, bir hafta o'tgach, sezilarli natijalarni ko'rishingiz mumkin. Taklif etilgan mashqlar kiritilgan asosiy dastur Oksizize tizimidagi darslar. Va ularni amalga oshirishning birinchi haftasidan so'ng, takroriy sonlarni 3 dan 5 martagacha oshirish kerak.

Qorin va bel uchun oksisize mashqlari

Nafas olish mashqlarining asosiy majmuasi qorin va bel uchun mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin. Birinchisi, yon tomonga cho'zish. Buni amalga oshirish uchun siz tik turishingiz, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratishingiz va chap qo'lingizni yuqoriga cho'zishingiz kerak. Keyinchalik, siz o'ngga egishingiz kerak, ammo holat bir tekis bo'lishi kerak.

Bu holatda siz asosiy nafasni bir marta takrorlashingiz kerak, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytib, yana 2 marta nafas olishingiz kerak. Keyinchalik, ishlaydigan qo'lni o'zgartirishingiz va nafas olishning 3 ta takrorlanishini bajarishingiz kerak.

Qorin va bel uchun yana bir Oxisize mashqlari nafas olish bilan oldinga egilishdir. Buning uchun siz tik turishingiz va iloji boricha pastga egishingiz kerak. Orqa va oyoqlaringizni bir tekisda ushlab turish muhimdir. Buning ortidan Oxisize nafas olish tizimi orqali bir nafas olish va bir nafas chiqarish amalga oshiriladi. Keyin asl holatiga qayting va yana uchta egilishni bajaring.

Asosiy nafas olish bilan uchburchak ham yaxshi. Buning uchun sakrashda tik turgan joydan oyoqlarini imkon qadar keng yoyish kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va chap qo'lingizni oyog'iga biroz tushiring, shunda ko'rinadigan uchburchak hosil bo'ladi. Ushbu holatda asosiy nafasni bir marta takrorlang. Mashqni ikkinchi tomon uchun takrorlang.

5 dan 4,8 (5 ta ovoz)

Natalya Govorova

O'qish vaqti: 6 daqiqa

A A

Oxisize vazn yo'qotish mashqlari mutlaqo qiyin emas. Aksincha, ularni muntazam ravishda, kunlarni o'tkazib yubormasdan va mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirmasdan qilish oson emas. Ha, bu kundalik ish sizni tashlashga imkon beradi ortiqcha vazn, sog'lig'ingizni yaxshilang, yoshartiring va nevrozlarni enging.

Haqida, oksisiz mashqlarini qanday qilish kerak - quyida o'qing.

To'g'ri nafas olish texnikasi oksisiz - mashq videosi, diagramma

Oksisiz asosi – to'g'ri nafas olish, shuning uchun birinchi navbatda unga e'tibor berish kerak. Tizimning asoschisi J. Jonson nafasingizni avtomatizmga keltirmaguningizcha, mashqlarga o'tmasligingiz kerak, deb hisoblaydi. Shunday qilib, kuniga 10-15 tsikl uchun oksisiz nafas olish texnikasini ishlab chiqish uchun bir necha hafta vaqt ajratish yaxshiroqdir.

Nafas olish texnikasi oksisiz, video:

Qanday turish kerak: to'g'ri, tizzalaringizni bir oz egib oling. Tana kestirib, bo'shashishi kerak. Qorin sizning maksimal chekinishingizning uchdan bir qismiga to'g'ri keladi. To'g'ri pastki orqa bilan, tos suyagini biroz oldinga surish kerak. To'g'ri pozitsiyani unutmang, ya'ni. sizning yaqin elka pichoqlaringiz haqida.

Qanday qilib nafas olish kerak: burun, bir vaqtning o'zida, tos suyagini oldinga tashlab, matbuotni "bahor" va dumba qisqaradi. Keyin tabassum qiling va qorin va dumbalaringizni qattiqroq torting, 3 ta kuchli "nafas" qiling.
Qanday qilib nafas olish kerak: o'pkaning to'liqligini havo bilan his eting va nafas olishni boshlang. Sekin-asta lablar orqali "naycha" bilan nafas chiqarish, dumbani bo'shatish va tosni kengaytirish. Keyin, nafas olishda bo'lgani kabi, 3 ta o'tkir "oldindan nafas olish" ni oling.

Oxisize gimnastika - to'g'ri mashq qilish texnikasi - video

Yanal cho'zish. Bel va abs ishtirok etadi. Qanday qilib: standart holatdan o'ng qo'lingizni yuqoriga torting va o'ngga egilib turing. Bunday holda, tanasi polga amalda parallel bo'lishi kerak, ya'ni. tos suyagi bilan bir xil tekislikda. Stretchni ushlab turing va bir necha nafas oling. Keyin pozani chap qo'lga o'zgartiring. Shunday qilib, har bir qo'l uchun 3 marta.

Devorga cho'zing. Oyoqlar, dumba va ko'krak mushaklari ishlaydi. Qanday qilib: asosiy holatda devorga qarshi turing, orqangizni unga suyaning va sonlaringiz polga parallel bo'ladigan darajada sekin cho'kib turing. Qo'lingizni qaerga qo'yish kerak? Ularni ko'kragingiz oldida kaftingizga olib keling. Bu holatda bir necha marta nafas oling. Shunday qilib, 3 marta.
Squat normaldir. Sonlar va dumbalarning ichki tomoni ishlab chiqilmoqda. Qanday qilib: Yuqoridagi kabi bir xil holatda, faqat devorsiz va chuqur emas. Shu bilan birga, oyoqlaringiz ostidagi zaminni ajratib, oyoqlarini yoyishga harakat qiling. Har bir squat uchun - 4 tsikl, har bir mashqda 3 marta.

Kreslodan aylanish. Barcha mushaklar tarang. Qanday qilib: Mustahkam stulning chetiga o'tirib, pul tikish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Keyin dumbalaringizni oldinga siljiting, shunda urg'u faqat oyoq barmoqlari va kaftlarda bo'ladi. 3-4 tsiklni muzlatib, nafas oling. Oksisiz nafas olish mashqlarini bir necha marta takrorlang.
Devordan yuqoriga surish. Qo'l kuchini, absni rivojlantirishga e'tibor qaratgan holda, gluteal mushaklar, orqa va oyoqlar.Qanday: parallel kaftlar bilan ko'krak ostidagi qo'llar. Yuqoriga suring va maksimal kuchlanishni his qilganingizda, tanangizni to'g'rilab, oyoq barmoqlari ustida turing. Keyin bir necha nafas oling. Mashqni taxminan 3 marta tuzating.
Raketa uchirilishi. Tanadagi muhim mushaklarning intensiv yuklanishi va cho'zilishi.Buni qanday qilish kerak: erga yotib, paypoqlaringizni orqaga torting va qo'llaringizni boshingiz orqasida harakatlantiring. Sizni ichkariga tortishayotganga o'xshaysiz turli tomonlar bir vaqtning o'zida. Keyin bir necha tsikl davomida nafas oling. Ushbu oksisiz nafas olish mashqlari mashg'ulotingizni yakunlash uchun juda yaxshi.

Kobrani cho'zish. Orqa va qorin sohasi tarang.Qanday qilib: oshqozoningizda yotib, ko'krak ostiga qo'yilishi kerak bo'lgan qo'llaringizning kaftlariga suyaning. Keyin egilgan tirsaklaringizni to'g'rilab, matbuotning tarangligini yaxshi his eting. Poza biroz push-upga o'xshaydi, lekin sonlar erdan ko'tarilmaydi. Shunday qilib, bir necha tsikl, 3 marta.

Oxisize mashqlari, video:

Oksisizdir yoshlikni uzaytirish va vaznni normallashtirish uchun tabiiy vosita ... Ko'pgina ayollarning aytishicha, bir oylik mashg'ulotlardan so'ng ular nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishdi, balki terining holatini yaxshiladilar va selülit yo'qoldi. Ba'zilar kayfiyat va ishlashning doimiy o'sishini qayd etdilar.

Shunday qilib, oksidlanish haqiqatan ham samarali, ayniqsa kümülatif ma'noda - qanchalik uzoqroq mashq qilsangiz, natija shunchalik chuqurroq va uzoqroq bo'ladi.

Men darhol aytaman: "ikki hafta ichida minus 30 sm hajm" sarlavhasida ko'rsatilgan maqsad hazil emas. Birinchidan, oxysize vazn yo'qotishning haqiqatan ham samarali usulidir. Ikkinchidan, uning tarafdorlari tanani olti nuqtada o'lchash orqali natijani baholashni taklif qiladilar: qo'lning bicepsdagi aylanasi, qo'ltiq ostidagi ko'krak qafasi, sonning aylanasi va qorin bo'shlig'ining uchta doirasi. kindik darajasi, undan 5 sm yuqorida va undan 3 sm pastda. O'lchovlar kursning boshida va oxirida amalga oshiriladi va birinchi va ikkinchi marta ma'lumotlar umumlashtiriladi va ikkinchisi birinchi yig'indidan chiqariladi.

Marina Korpan bilan Oxisize dasturi

Agar siz bizning vazn yo'qotish dasturimizga qat'iy rioya qilsangiz va barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, natijada siz atigi 30 sm hajmga ega bo'lasiz.

1. Marina Korpan bilan oksisiz tizimi bo'yicha mashqlar. Siz ularni asta-sekin o'rganasiz va ularni har kuni bajarasiz.

3. Tana parvarishi dasturi. Kosmetologlarning maslahati sizga tezroq siqilishga yordam beradi va tez-tez vazn yo'qotish bilan sodir bo'ladigan terining osilishining oldini oladi.

Siz Marina Korpan bilan oksisizni o'rgatish bo'yicha yangi mashqlar va maslahatlar, haftasiga uch marta - dushanba, chorshanba va juma kunlari (hozirgi kun, ertaga va juma kuni - va dam olish kunlari) dietolog va kosmetologlarning tavsiyalarini olasiz. O'tkazib yuborma!

Biz ikki haftalik oksisiz marafonini boshlaymiz.

Marina Korpan bilan Oxisize: asosiy tamoyillar

Marina Korpan oksisize darslarini Amerika versiyasiga ko'ra emas, balki o'zi ishlab chiqqan o'z uslubiga ko'ra taklif qiladi. Oksisiz qanday ishlashini tushuntirish qiyin emas. Jismoniy mashqlar paytida, maxsus nafas olish texnikasi va mashqlar tufayli tana hujayralari ko'proq kislorod oladi. Uning ortiqcha bo'lishi oksidlanish rejimini, ya'ni yog 'yoqishini yoqadi va metabolizmni tezlashtiradi.

Chunki to'qimalar kislorod bilan yaxshiroq oziqlanadi va siz tanaga tejamkorlik berasiz jismoniy mashqlar, buning uchun shifokorlar shunday himoya qiladi, oxysize nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu butun tananing holatini yaxshilaydi: qon aylanishini faollashtiradi, ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi, butun tananing mushaklarini tonlaydi, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, ishtahani nazorat qilish va stressga qarshi turishga yordam beradi.

Oksisizlanishning asosiy printsipi diafragma nafas olishdir: u o'pka, qorin bo'shlig'i va diafragmani to'liq qamrab oladi. Sizning vazifangiz burun va qorin orqali nafas olishdir. Nafas olish texnikasi va mashqlar ishlashi uchun quyidagi muhim qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Har kuni mashq qiling, ertalab bo'sh qoringa (agar xohlasangiz, kechqurun darsni takrorlashingiz mumkin). Tanaffuslar yo‘q – hatto bir-ikki “dam olish kunlari” ham maqsadingizga to‘sqinlik qilishi mumkin.

2. Har kuni kamida 30 marta oksisiz nafas olishni amalga oshiring (dasturning dastlabki ikki kunidan tashqari). Pauzalarsiz, birma-bir.

3. Och qoringa mashq qilish yoki ovqatdan keyin uch soatdan oldin emas. Treningdan so'ng siz darhol emas, balki kamida bir soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin.

Marina Korpan bilan Oxisize: 1 kun

Trening dasturi. Nafas olish texnikasini o'zlashtirish

Bugun mashqlar bo'lmaydi. Sizning vazifangiz shunchaki Marina Korpan tomonidan ishlab chiqilgan oksisiz nafas olish texnikasini o'zlashtirishni boshlashdir. Bu shunday ishlaydi.

Oxisize nafas olish texnikasi (4 marta takrorlang):

1. Tos suyagini egish: dum suyagini pastga tushiring va tos suyagini oldinga burang.

2. Buruningizdan sekin nafas oling va qorinni havo bilan to'ldiring.

3. Oshqozoningizni biroz torting.

4. Oshqozonni tortib, uchta oldingi nafasni bajaring (bir oz ko'proq nafas oling).

5. Dudoqlar orasidagi ingichka yoriqdan kuchli va uzoq nafas oling va oshqozoningizni iloji boricha torting.

6. Oshqozoningizni yanada ko'proq tortib, uchta oldingi nafasni bajaring.

Barcha sxemani 4 marta takrorlang - va siz bitta nafas olish tsiklini olasiz.

Oksizizatsiya texnikasining nuanslari:

Nafas olayotganda va nafas olayotganda ko'krak va elkangizni ko'tarmang;

Oldindan nafas olish paytida havo og'izdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling;

Orqangizni aylantirmang;

Nafas olish paytida boshingiz aylanib, kuchli terlash hissi paydo bo'lsa, tashvishlanmang dastlabki bosqich kasbi normaldir.

Birinchi kuni biz yuqorida aytib o'tgan mashg'ulot qoidalariga rioya qilgan holda 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida mashq qiling. O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Nafas olish texnikasi haqida savollaringiz bo'lsa, ularni sharhlarda so'rang.

Oxycise ovqatlanish dasturi. Biz parhez va menyu tuzamiz

Corbis / Fotosa.ru

Ko'pincha, fitnes bilan shug'ullanishni boshlaganimizda, biz bitta xatoga yo'l qo'yamiz. "Mashg'ulotlarda hamma narsa yonib ketadi" degan umidda biz ovqatlanishni nazorat qilishni to'xtatamiz va natijada vazn yo'qotmaymiz, hatto ba'zida yaxshilanishni boshlaymiz.

Buning oldini olish uchun, oxisize marafonining davomiyligi uchun tavsiyalarni hisobga oling Marina Apletaeva, klinikaning dietologi sog'lom ovqatlanish Alumed.

1. Kuniga 1600 kaloriyadan ko'p bo'lmagan ovqat eyishga harakat qiling. Agar siz oziq-ovqat piramidasi bilan tanish bo'lsangiz va uni porsiya sifatida ishlatishga odatlangan bo'lsangiz, bular: 6 ta sabzavot, 2 ta meva, 5 ta porsiya oqsil va don, 2-3 ta yog'siz sut mahsulotlari va 2 ta yog'. .

2. Oxisize marafonining butun muddati davomida menyudan shakar va har qanday shirinliklar, oq non va pishiriqlarni chiqarib tashlang. “Avvalo ular bizni yaxshilaydi”, deydi Marina Apletaeva. - Qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, pishirilgan aldente (yarim pishgangacha) makaronni har kuni iste'mol qilish yaxshi emas: men mijozlarimga ularni haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilishlariga ruxsat beraman.

3. Ertalab och qoringa shug'ullanayotganingiz va qoidalarga muvofiq mashg'ulotdan so'ng kamida yana bir soat ovqatlana olmaysiz, shuning uchun sizni darhol portlash bilan ta'minlaydigan narsani iste'mol qilish muhimdir. energiya va shu bilan birga uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yaratadi. Axir, oldinda uzoq ish kuni bor. "Uzoq va qisqa uglevodlarning kombinatsiyasi maqbuldir", deydi Marina Apletaeva. - Mevalar, rezavorlar, yangi sharbatlar bilan past glisemik indeksli yormalar (sillanmagan guruch, grechka, jo'xori uni, tariq, arpa).

4. Agar siz kechqurun mashq qilsangiz va darsdan keyin ovqatlanishga vaqtingiz bo'lsa (har qanday holatda kechki ovqat yotishdan oldin uch soatdan kech bo'lmasligi kerak), iloji boricha engilroq narsani tanlang - sabzavot va yog'siz protein kombinatsiyasi. "Yig'ilgan tvorog, kurka yoki kalamar bo'laklari bilan yashil salat tayyorlang."

Tana parvarishlash dasturi. Asosiy vositalarni tanlash

"Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va ayniqsa tez vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu vaqtda teringizga qanday g'amxo'rlik qilishingizni oldindan o'ylab ko'ring", deb maslahat beradi. Janna Mironova, Lancet klinikasida kosmetolog. - Va bu mashg'ulotlarni mashg'ulot va parhez bilan parallel ravishda amalga oshirishni boshlang. Agar iloji bo'lsa, printsipial jihatdan, allaqachon osilgan, xiralashgan terini taranglash ancha qiyin bo'ladi.

Bizning Oxisize Marathon tanani parvarish qilish dasturimiz terining ohangini saqlashga va iloji bo'lsa, siluetni mustahkamlashga qaratilgan.

Sifatda tayanch ob'ekt g'amxo'rlik, sizga qon aylanishini faollashtiradigan krem kerak bo'ladi. Bizning maslahatimizga amal qilib, siz yangisini sotib olishingiz mumkin. Yoki siz hammomdagi javonda audit o'tkazishingiz mumkin. U erda siz qidirayotgan narsangizni topasiz - ko'plab antiselülit liniyalarida shunga o'xshash kremlar mavjud. "Kofein, yashil choy ekstrakti, artishok, dengiz o'tlari kabi ingredientlarni yorliqda qidiring", deydi. Natalya Grigorieva, Kosmetologiya va uyali texnologiyalar instituti haqiqiy klinikasi rahbari. "Ushbu ingredientlar yog 'yoqish ta'sirini ta'minlaydi."

BILAN Bugun va oxisize marafonining oxirigacha ularni har kuni kechqurun massaj bilan qo'llang muammoli joylar... Bunday mahsulotning ta'siri odatda vaqtinchalik bo'lgani uchun, undan bir soat o'tgach, dushda yuvib tashlang va kechasi nemlendirici, tonlama kremini qo'llang: u terini namlik bilan to'yintiradi va uni elastik qiladi.

Marina Korpan bilan Oxisize: 2 kun

Trening dasturi. Jismoniy mashqlar bilan boshlash

Marafonimizning birinchi kunida siz oxysize tizimiga muvofiq nafas olishga harakat qildingiz. Endi (dasturning 2-kuni) dastlabki uchta mashqni bajarishni boshlang, har 4 marta takrorlang. Hammasi bo'lib siz 16 ta nafas olish tsiklini olasiz, chunki lateral egilish har ikki yo'nalishda ham bajarilishi kerak.

1. "Olmos"

Denis Bykovskix / LIVE!

Buni qanday qilish kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tik turing. Tos suyagini buring. Qo'llaringizni oldingizda ko'taring, qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang va ko'kragingiz oldida bir-biriga bosing, tirsaklaringizni yon tomonlarga yo'naltiring. Elkangizni ko'tarmang yoki tirsaklaringizni tushirmang. 4 ta nafasni bajaring.

Sabab: biz biceps sohasida yog 'yoqamiz, qo'l, elka, ko'krak va orqa mushaklarini kuchaytiramiz.

2. Qo'llarni orqaga qaytarish

Denis Bykovskix / LIVE!

Buni qanday qilish kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tik turing. Tos suyagini buring. Qo'llaringizni orqaga qaytaring, kaftlaringizni yuqoriga qarating. Yelkangizni ko'tarmang va qo'llaringizni yon tomonlarga yoymang. 4 ta nafasni bajaring.

Sabab: qo'llarning orqa qismidagi yog 'yoqish, elkaning triceps mushaklarini kuchaytirish.

3. Yon tomonga egilish

Buni qanday qilish kerak. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tik turing. Tos suyagini uchi. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, quchoqlang o'ng qo'l chap bilakni va iloji boricha o'ngga va yuqoriga cho'zing. 4 ta nafasni bajaring. Nishabni boshqa tomonga takrorlang.

Sabab: bel va yon tomonlardagi yog 'yoqish, torsonning lateral mushaklarini cho'zish.

Oziqlantirish dasturi. O'zgaruvchan uglevodlar va oqsillar

Shutterstock.com

Bizning tanamiz hamma narsaga moslashadi. Shu jumladan parhez ovqatlanish. Shuning uchun, dietani to'xtatib, biz ko'pincha vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishni to'xtatganimizni seza boshlaymiz: tana kaloriyalarni sarflashda tejamkor bo'ldi.

"Buning oldini olish uchun dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qiling", deb maslahat beradi Marina Apletaeva. - Dastlab, parhez platosining kelishini kutmasdan. Oziqlanishdagi kichik o'zgarishlar ham tanaga kerakli silkinishni beradi. Bugundan boshlab, uglevodli nonushtalarni (darsdan keyingi birinchi taom) oqsilli nonushtalarni almashtirishni boshlang. Pishirilgan tuxum yoki tvorog kostryulkalari kabi kam yog'li proteinli taomlar ham sizga to'liqlik hissini beradi. Va ularni tez uglevodlar bilan birlashtirish ham oson, bu sizning kuchingizni darhol to'ldiradi. Tuxum aralashmasiga ozgina tug'ralgan pomidor qo'shing (bu shakarli mahsulot) yoki nonushtadan tashqari, bir stakan sharbat iching. Va shakarsiz kostryulkaga bir oz quritilgan mevalar, yangi olma yoki nok bo'laklarini qo'shing.

Ertasi kuni nonushta uchun yana bir oz don pishiring, keyin proteinli ovqatlarga qayting va hokazo.

Tana parvarishlash dasturi. Kontrastli dush qo'shing

Shutterstock.com

Muntazam ravishda basseynga boradiganlar e'tibor berishlari kerak: salqin suv terini mukammal darajada tonlaydi. Keling, bundan foydalanaylik. Va Marina Korpan bilan oxisize marafonining ikkinchi kunida biz o'zimizni qarama-qarshi ruhga o'rgana boshlaymiz. Dasturning birinchi kunida ishlatishni boshlagan kremni yuvayotganda, suvning harorati bilan o'ynang. Dastlab, darajani bir oz qo'shing va olib tashlang va faqat 2-3 daqiqa davomida dush oling. Keyinchalik, protsedura vaqtini va haroratni pasaytirishni asta-sekin oshiring. Kontrastli dush qon aylanishini faollashtiradi va metabolizmni mukammal darajada tezlashtiradi.

Natalya Grigorieva, shuningdek, kechki vannalarga peeling qo'shishni maslahat beradi: “Buning uchun har qanday skrab, masalan, uzum, o'rik urug'lari juda mos keladi. Yoki . Siz haftasiga ikki yoki uch marta peeling qilishingiz mumkin.

Marina Korpanning yangi oksisiz mashqlari, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va kosmetologlarning maslahatlari chorshanba kuni bizning veb-saytimizda mavjud. Yangiliklarni kuzatib boring, xabardor bo'lib boring; Biz bilan qoling!