Kompyuterda ishlash bizdan uxlashdan ko'ra ko'proq vaqt oladi. Kompyuter odatiy hol va biz uning qanchalik zarar keltirishini unuta boshladik. Kompyuterda to'g'ri o'tirish bizni nafaqat bel va bel og'rig'idan qutqaradi, balki qo'llarimizni, ko'zlarimizni va hatto oyoqlarimizni ham himoya qiladi! Biz kechayu kunduz ishlash uchun kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirishni va buni qanday qilishni tahlil qilamiz.
Keling, shaxsiy kompyuter ishining "zararliligini" uchta ta'sir zonasiga ajratamiz:
- Tayanch-harakat tizimi;
- ko'rish;
- ovqat hazm qilish tizimi.
Stolda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak
To'g'ri o'tirish pozitsiyasi - bu odamning stolda o'tirishi qulayligi haqidagi noto'g'ri tushuncha... Qulaylik har doim ham to'g'ri emas. Qulay bu ko'proq "tanish" holat, bu siz tez-tez qabul qiladigan holat. Skaliyozli odamlarga qarang, ular uchun qulay holat biz uchun g'ayritabiiydir. Birinchidan, kompyuterda to'g'ri qo'nishning 5 ta qoidasini eslaylik.
1-qoida - to'g'ri orqaga... Agar siz cho'chqaga o'rganib qolgan bo'lsangiz, noqulaylikka tayyorlaning. Bu noqulay bo'ladi va siz qayta-qayta qaytib kelib, orqangizni bukishingiz mumkin. Orqangizda doimiy kuchlanishni his qilasizmi, uni tekis tutasizmi? Bu yaxshi. Siz egilib turganingizda, mushaklar atrofiyaga uchradi va tekis orqa endi oddiy va qulay holat emas edi.
Orqangiz tekis yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? Muvaffaqiyatsiz usul mavjud. Devorga yaqinlashing, uni boshning orqa qismi, elkama pichoqlari (umurtqa pog'onasi emas), dumba va poshnalar bilan tegiz. Bu pozitsiya mukammal tekis orqa. Sensatsiyalarga e'tibor qarating va bu holatni eslang. Har doim shubhangiz bo'lsa, devorga boring.
2-qoida - orqada qo'llab-quvvatlash bo'lishi kerak... Orqaga yordam - majburiy shart kuniga 4 soatdan ortiq ish uchun. Ofis va kompyuter stullarida lomber mintaqani qo'llab-quvvatlash uchun maxsus rulo taqdim etiladi. Ushbu yostiqning balandligi sozlanishi mumkin bo'lgan stulni tanlang yoki dastlab orqangiz ostidagi stulda harakat qilib ko'ring.
3-qoida - oyoqlarini erga mahkam bog'lash. Bunday holda, tizzalardagi burchak 90 daraja. Oyoqlar osilgan bo'lsa, ularning og'irligi tos suyagini oldinga siljitadi, bel umurtqasini egadi. Agar oyoqlaringiz tos suyagidan yuqoriga ko'tarilgan bo'lsa, siz pastki orqa tomonda bukilgansiz.
Agar siz kompyuterda o'tirganingizda oyoqlaringiz bilan erga tegmasangiz, stulni biroz tushirishingiz yoki oyoq dastagidan foydalanishingiz kerak.
Oyog'ingizni tagingizga qo'yishni, stol ustidagi oyoqlaringizni va hokazolarni unuting. Ishoning, men bilamanki, avvaliga bunday pozitsiya zerikarli va qulay holatda o'tirish haqiqiy baxtdir. Bu odat bo'lib, 3-4 kun ichida o'tib ketadi.
4-qoida - boshingizni tekis tuting... Chap / o'ng emas, balki sizning oldingizda. Bo'yiningizni his qilmaslik uchun monitorni ko'z darajasiga qo'ying. Agar siz noutbukda ishlayotgan bo'lsangiz, unda ko'r-ko'rona yozish usulini o'zlashtirish juda muhimdir.
Sizga qanchalik qiyin bo'lib tuyulmasin, bir oy vaqt ajrating va o'n barmoq bilan yozish usulini o'zlashtiring. Internetda juda ko'p o'quv dasturlari mavjud: vse10.ru, mySimula, Stamina. Doimiy ravishda klaviaturaga qaraganingizda, sizning servikal umurtqa pog'onasi buralgan va tarang. Texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz matn terish jarayonidan mamnun bo'lasiz.
5-qoida - elkalar bo'shashishi kerak... Kompyuterda yozish yoki o'ynashda bilaklarni qo'llab-quvvatlash kerak. Bu stullarning qo'ltiqlari yoki stolning o'zi bo'lishi mumkin. Balandligi sizning bo'yingizga mos kelishi kerak. Juda baland pozitsiya past bo'lish kabi zararli.
Ko'rish qobiliyatini buzmaslik uchun kompyuterda qancha vaqt o'tirish mumkin?
Ko'rish qobiliyatini buzadigan monitorlar emas, balki bir xil masofada doimiy fokuslash. Kutubxonachilarni eslang - ular kitob bilan ishlashsa ham, ko'zoynak taqib yurishadi. Statik yuk ostida ko'z haddan tashqari charchagan (hamma narsa suzadi, ko'zlardagi zaif keskinlik, qizarish). Vaqt o'tishi bilan ko'zning linzalari elastikligini yo'qotadi va bizning ko'rishimiz kamayadi.
Bu bolaning ko'rish qobiliyatini buzmaslik uchun kuniga qancha o'tirishi mumkinligini aniqlashga harakat qilayotgan ota-onalarning asosiy muammosi. Har 15-30 daqiqada ishdan 3-5 daqiqalik tanaffuslar muhim ahamiyatga ega. Telefoningizda budilnik yoki eslatmalardan foydalanish qulay. Windows Eyes Relax uchun ma'lum vaqtdan keyin monitorni o'chiradigan maxsus dastur mavjud. Hatto parol bilan dam olish rejimidan erta chiqishni ham bloklashingiz mumkin. Dasturni yuklab olishingiz mumkin.
Tanaffus paytida monitordan uzoqlashing, ba'zi mashqlarni bajaring, masofaga qarashni unutmang - linzalar shunday bo'shashadi va dam oladi.
Bolalar 12, 14 yoki 30 yoshda bo'lishidan qat'i nazar. Agar siz muntazam tanaffus qilsangiz, kompyuterda o'tkazish deyarli ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilmaydi.
Har 30 daqiqada 5 daqiqalik tanaffuslar hosildorligingizni 30-70% ga oshiradi.
Kompyuterning oshqozonga ta'siri
G'alati, lekin bu haqiqat. Biz uni alohida element sifatida chiqarishga qaror qildik, chunki biz kompyuterda oshqozonni buzamiz. Bu "kompyuterda o'tirish" ning o'zi emas, balki ovqatlanishning muntazamligi va hajmining buzilishiga ta'sir qiladi.
Qimorbozlik va ishbilarmonlarning ikkita haddan tashqari holatlari bor:
- 12-18 soat davomida ovqat yemang va oshqozon yarasi oling;
- ish / o'yin paytida doimiy ravishda ovqatlaning va semirib keting.
Kompyuter soniyasiga megabayt ma'lumot berib, bizning idrok kanallarimizni to'liq yuklaydi. Biz ochlikni, charchashni to'xtatamiz, uxlashni xohlamaymiz. Bunday vaziyatlarda muntazam ovqatlanish odatlarini saqlab qolish juda muhimdir. 2 ta qoidaga amal qiling:
- Stolingizda ovqatlanmang;
- ovqatni faqat ma'lum bir vaqtda oling.
Faqat aniq ish jadvaliga rioya qilish orqali siz sog'lig'ingiz va mahsuldorligingizni saqlab qolishingiz mumkin.
Nima uchun kompyuterda o'tirish zararli? Asosan, kompyuterda uzoq vaqt o'tirish zararli ekanligini hamma biladi. Ushbu maqolada biz ushbu masalani biroz chuqurroq tushunishga harakat qilamiz. Nima uchun zararli? Zararli bo'lmasligi uchun shunday qilish mumkinmi? Buning uchun nima kerak? Va endi, tartibda ...
1. Ko‘rish uchun zararli
Matnning kichik tebranishlari va ekrandagi miltillashlar ko'z mushaklarini ortiqcha yuklaydi va bu ko'rish keskinligining asta-sekin pasayishiga olib keladi. Kompyuter bilan ishlashda ko'zlarning miltillash chastotasi taxminan uch baravar kamayadi, buning natijasida ko'z yoshi suyuqligi plyonkasi qisman quriydi, bu quruq ko'z sindromi deb ataladigan kasallikning rivojlanishiga sabab bo'ladi - bu kompyuterda ishlaydigan odamlarning eng keng tarqalgan kasalligi. Ko'zning qichishi, yonishi, tirnash xususiyati va qizarishi bilan birga keladigan charchoq, fotofobi, qichishish, ko'zda dog' paydo bo'lishi - bularning barchasi quruq ko'z sindromining belgilaridir. Ko'z yoshi plyonkasini quritish ko'rish keskinligini taxminan 0,5 diopterga kamaytiradi, shuning uchun oldini olish uchun ko'z yoshi plyonkasini tiklaydigan va ketma-ket 40 daqiqadan ko'proq vaqt davomida kompyuterda bo'lmaslik uchun maxsus tomchilardan foydalanish kerak. Kattalarda, ko'zning zo'riqishi tufayli, turar joy spazmi ko'pincha rivojlanadi - soxta miyopi, bu kompleks yordamida davolanadi. maxsus mashqlar, va bolalarda monitor bilan "muloqot" yoshi bilan rivojlanib boradigan haqiqiy miyopiyaga olib keladi.
Monitorni oynaga qarab 90 gradusga aylantiring (porlashdan saqlanish uchun).
Siz monitorga qo'l uzunligidan qarashingiz kerak va uning yuqori uchdan bir qismi ko'zlaringiz darajasida bo'lishi kerak.
Har soatda patlarni qilish
Ko'zlar uchun eng oddiy gimnastikani bajaring: birinchi navbatda, 15 soniya davomida yaqin ob'ektga (masalan, qo'lda qalam), keyin uzoqdagi ob'ektga (masalan, derazadan) 15 soniya davomida qarang.
tarkibga qaytish
2. Orqa miya uchun zararli
Kompyuterda ishlash, siz uzoq vaqt davomida bir holatda o'tirasiz. Bu ba'zi mushak guruhlariga doimiy yuk va boshqa mushak guruhlarida doimiy yo'qligiga olib keladi. Orqa mushaklariga yukning etishmasligi ularning degradatsiyasiga olib keladi va umurtqa pog'onasidagi metabolizm ularning yordami bilan sodir bo'lganligi sababli, shunga mos ravishda u ham buziladi, natijada intervertebral disklarning degradatsiyasi (halokat) paydo bo'ladi - osteoxondroz. Shuni ham ta'kidlash kerakki, o'tirish holatida intervertebral disklardagi yuk tik turgan yoki yolg'on holatiga qaraganda ancha katta. Shunday qilib, bu salbiy omillarning barchasi churrali diskning ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin va u joylashishiga qarab bosh, oyoq-qo'llar va ichki organlarda og'riq keltirishi mumkin. Bolalik yoki o'smirlik davrida, umurtqa pog'onasi hali etuk bo'lmaganida, kompyuterda doimiy bo'lish umurtqa pog'onasi egriligiga (skolioz) olib kelishi mumkin, ammo agar bola to'g'ri pozitsiyani saqlamasa (maktabda stolda bo'lgani kabi) .
O'z pozitsiyangizni o'zgartiring yoki iloji boricha tez-tez stoldan turing.
Gimnastika qiling, mashq qiling, orqa mushaklaringizni rivojlantiring.
tarkibga qaytish
3. Qo'llar uchun zararli
Karıncalanma, uyqusizlik, barmoqlarda titroq, sichqonchani boshqargan o'ng qo'lning bilagidagi og'riq - bu ortiqcha ish yoki uzoq ishning natijasi emas. Bularning barchasi karpal tunnel sindromi deb ataladigan alomatlar bo'lib, bugungi kunda kompyuterda ishlaydigan ko'pchilik odamlarda uchraydi. Qo'llar va barmoqlarning uzoq muddatli monoton harakatlari, shuningdek, ularning to'g'ri pozitsiya ish paytida neyrovaskulyar to'plam va atrofdagi to'qimalarning mikrotraumalarining doimiy paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa asabning siqilishiga olib keladi. Kompyuterda ishlayotganda, yuk butun qo'lda emas, balki birinchi navbatda gipertrofiya bo'lgan, keyin esa asabni siqib chiqaradigan ba'zi mushaklarga tushadi. Nerv ushlanib qoladi - uning ichidagi qon aylanishi yomonlashadi, bu nerv impulslarining normal o'tkazilishiga xalaqit beradi va kuchli og'riq, barmoqlarning shishishi va uyquchanligini keltirib chiqaradi.
tarkibga qaytish
Kresloda o'tirgan odamda oyoqlar erga tegib, tana bilan 90 graduslik burchak hosil qilishi kerak. Qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilgan bo'lishi kerak va qo'shma burchak taxminan 90 daraja bo'lishi kerak. Bunday holda, turli guruhlarning mushaklaridagi yuk teng ravishda taqsimlanadi.
Klaviatura poldan 65-75 sm balandlikda joylashtirilishi kerak, shu bilan birga foydalanuvchining qo'llari tirsak bo'g'imlarida 80 darajadan ortiq bukilmasligi kerak, aks holda mushaklardagi qon aylanishi yomonlashadi, bu esa tez pasayishiga olib keladi. ishlash. TCO'99 tavsiyalariga ko'ra, klaviatura juda baland bo'lmasligi va keskin ko'tarilishi kerak. Stol yuzasidan masofa qator A-E standart sxemada 30 mm dan oshmasligi kerak. Stolning ishchi yuzasiga nisbatan klaviaturaning ruxsat etilgan balandligi 2 dan 15 darajagacha. Aynan shu to'g'ri holatdagi burchak qiymatlari diapazoni qo'llarning optimal holatiga erishishga imkon beradi.
Uzluksiz operatsiya qabul qilinishi mumkin emas: ko'zlardagi stress va qo'llarda qon aylanishining yomonlashishi tufayli. 5-7 daqiqa davom etishi va har 40-50 daqiqada takrorlanishi kerak bo'lgan tanaffuslar paytida qo'llar uchun kichik mashqlar to'plamini bajarish kerak: mushtlarni siqish va ochish - 1-2 daqiqada besh-olti marta, aylanishlarni bajaring. qo'lning bir va boshqa tomonidagi harakatlari 1-2 daqiqa, keyin qo'llaringizni oldingizda to'g'rilab, barmoqlaringizni 1-2 daqiqa davomida harakatlantiring. Shundan so'ng mashqni takrorlash mumkin.
tarkibga qaytish
4. Umumiy jismoniy salomatlik uchun zararli
Kompyuterda uzoq vaqt o'tirish zararli, chunki bu yo'qlik vosita faoliyati.
Suyaklarni o'rab turgan mushaklarning motor faolligining etishmasligi suyak to'qimasida metabolik kasalliklarga olib keladi va ularning kuchini yo'qotadi, shuning uchun yomon holat, tor yelkalar, cho'kib ketgan ko'krak va boshqalar, bu ichki organlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Shuningdek, bu artikulyar xaftaga bo'shashishiga va bo'g'im suyaklari sirtlarining o'zgarishiga, og'riq paydo bo'lishiga olib keladi, ularda yallig'lanish jarayonlarining shakllanishi uchun sharoitlar yaratiladi.
Harakat faolligining pasayishi mushak apparati va ichki organlarning ishida muvofiqlashtirishning buzilishiga olib keladi, chunki impulslarning intensivligi pasayadi. skelet mushaklari markaziy tartibga solish apparatiga. Hujayra ichidagi metabolizm darajasida gipokineziya tuzilmalarning pasayishiga olib keladi. Gipokineziya bilan skelet mushaklari va miyokardning tuzilishi o'zgaradi. Immunologik qarshilik, faollik pasayadi. Shuningdek, tananing haddan tashqari qizib ketish, sovutish va kislorod etishmasligiga chidamliligi pasayadi.
7-8 kunlik harakatsiz yolg'on gapirishdan so'ng, odamlar funktsional buzilishlarni boshdan kechirishadi; befarqlik, unutuvchanlik, diqqatni jamlay olmaslik jiddiy izlanishlar, uyqu buziladi, mushaklarning kuchi keskin pasayadi, muvofiqlashtirish nafaqat murakkab, balki oddiy harakatlarda ham buziladi; skelet mushaklarining qisqarish qobiliyati yomonlashadi, mushak oqsillarining fizik-kimyoviy xususiyatlari o'zgaradi; suyak to'qimasida kaltsiy miqdori kamayadi.
tarkibga qaytish
Umumiy jismoniy salomatlik uchun zararni kamaytirish bo'yicha tavsiyalar.
Bu yerda nima deyishim mumkin? Harakat - bu hayot. Buni eslab qoling. Nozik, zaif, kasal jonzotga aylanmaslik uchun maktabda o'qitiladigan oddiy gimnastika bilan shug'ullanish kifoya. Garchi, agar siz push-uplarni bajarishga qaror qilsangiz, matbuotni pompalang va gorizontal barda torting, bu shubhasiz sizning farovonligingiz va o'zingizni hurmat qilish uchun katta ortiqcha bo'ladi.
tarkibga qaytish
5. Genitouriya tizimiga zararli
Kresloda uzoq vaqt o'tirganda, o'rindiq va inson tanasi o'rtasida termal ta'sir paydo bo'ladi, bu esa tos mintaqasida joylashgan organlarda qonning turg'unligiga olib keladi, bu esa genitouriya tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Gemorroy keng tarqalgan muammodir.
tarkibga qaytish
6. Psixikaga zararli
Bu masala alohida ko'rib chiqilishiga arziydi va to'liq maqola keyinroq unga bag'ishlanadi. Men buni qisqacha tasvirlashga harakat qilaman.
Xohlaymizmi yoki yo'qmi, kompyuter - bu zamonaviy dunyoni endi tasavvur qilib bo'lmaydigan narsa. Garchi u bizning hayotimizda yaqinda paydo bo'lgan bo'lsa ham. Odamlar undan pul topish / sarflash, bir-birlarini bilish, mashhur bo'lish, vaqtni o'ldirish va h.k. uchun foydalanadilar. Bu bizning psixikamizga hech qanday ta'sir qilmaydi, deb bahslashish qiyin. Ammo kompyuter bizning psixikamizga qanchalik kuchli ta'sir qiladi? Bu savolga o'zingiz javob berishga harakat qilishingiz mumkin. Agar sizda:
kompyuterda o'zini yaxshi his qilish yoki eyforiya;
to'xtata olmaslik;
kompyuterda o'tkaziladigan vaqtni ko'paytirish;
oila va do'stlarga e'tiborsizlik;
kompyuterda emas, bo'shliq, tushkunlik, tirnash xususiyati hissi;
ish beruvchiga yoki oila a'zolariga o'z faoliyati haqida yolg'on gapirish;
ish yoki o'qish bilan bog'liq muammolar.
Xavfli signallar ham quyidagilardir: elektron pochtani doimiy ravishda tekshirish uchun obsesif istak; keyingi onlayn sessiyani kutish; Internetda o'tkazish vaqtining ko'payishi; onlayn sarflangan pul miqdorining oshishi.
Sizga qancha ball mos kelishiga qarab, kompyuter sizning psixikangizga shunchalik ta'sir qiladi.
Haqiqiy dunyoga tez-tez chiqing
Internetdan olingan ibora: “Internet, u odamlarni yaqinlashtirmaydi. Bu yolg'izlikning to'plami. Biz birgamiz, lekin har birimiz bir. Muloqot illyuziyasi, do'stlik illyuziyasi, hayot illyuziyasi ... "
tarkibga qaytish
xulosalar
Xulosa: biz kompyutersiz ishlay olmaymiz, lekin agar biz uning yonida uzoq vaqt o'tirsak, sog'liq muammolari bo'ladi. Ularning oldini olish uchun siz kamida har 50 daqiqada tanaffus qilishingiz, ko'zlar uchun gimnastika va faqat tana uchun gimnastika qilishingiz, stoldan tez-tez turishingiz, jismoniy va ruhiy salomatlikni kuzatishingiz kerak.
bezvreda.com
Rossiya va dunyodagi yangiliklar - Newsland - axborot va muhokama portali. Yangiliklar, fikrlar, tahlillar, jurnalistika.
"Ilya Muromets pechkada 33 yil yotdi ... va Rossiya Rossiyani dushmanlardan tozalash uchun o'rnidan turdi ... Lekin bu ertak ... Va 33 yil kompyuterda o'tirgandan keyin siz turolmaysiz. Hammasi”, deb Internetda o‘spirin Artem Danelianning “Nega uzoq vaqt kompyuterda o‘tirmaslik kerak?” degan oddiy tuyulgan savoliga hazil qilishdi.
Har bir inson uzoq vaqt o'tirishni (nafaqat kompyuterda, balki haydash ham) qon aylanishini yomonlashishini biladi. Xususan - tos bo'shlig'ida. Orqa miya ham azoblanadi.
Ko'zning mushaklari doimo taranglashadi. Natijada ko'rish keskinligi zaiflashadi.
Shuning uchun zarur:
Monitordan taxminan 50-60 sm masofani saqlang
To'g'ri (qulay) kreslolar va stullarni topishga harakat qiling
Ular qo'llarini cho'zadilar va derazadan tashqarida nima bo'layotganini ko'rishadi, oxir-oqibat choy tayyorlaydilar. Umuman olganda, tanaffus qiling.
Bu qisqa, oddiy, hatto arzimas maslahatlar sizga mutlaqo ta'sir qilmaganini taxmin qilamiz. Ehtimol, quyida keltirilgan hikoyalar sizni ishontiradi.
GEMORROZDAN SHAXSIY HAYOTGA
Ko'p vaqtni kompyuterda o'yinni yaxshi ko'radiganlar - geymerlar o'tkazadilar. Ulardan biri kompyuterga haddan tashqari ishtiyoqning qayg'uli oqibatlari haqida hikoya qildi.
“Men 7 yoshimdan o'ynay boshladim, 18 yoshgacha o'ynadim, har kuni kamida 3 soat kompyuterda o'tirdim, yozda dengizda atigi 2 oy dam oldim.
Jahon miqyosidagi o'yinlarda sezilarli muvaffaqiyatlar bo'ldi, lekin hozir men o'yin o'ynamayman va boshqa hech qachon o'ynamayman, nima uchun quyida o'qing:
1. Albatta, ko'zlar. Hozirgacha men butun hayotim davomida faqat bitta IT-nikni ko'rganman, uning ko'rish qobiliyati hech qanday tarzda yomonlashmagan, boshqalari uzoq vaqt davomida ko'zoynak taqib yurishgan.
2. Gemorroy, qanchalik dahshatli bo'lmasin ...
Gap shundaki, bizning butun eshak qon tomirlari bilan o'ralgan (aniqcha mo'rt) va agar biz qonni tarqatmasak, u erda to'xtab qoladi va qon quyqalari paydo bo'ladi, ular keyinchalik qon keta boshlaydi, og'riydi va hokazo.
Menda deyarli surunkali, doimiy og'riqlar va hokazolar bor edi, men hatto shu sababli kasalxonada yotdim.
3. Suyaklar va bo'g'imlar bilan bog'liq muammolar. Meni osteoxondrozdan davolayapman, hammasi geymer sayohatim oxirida, chap qo'lim xiralasha boshlaganida boshlandi ...
Menga ishoning. Bundan tashqari, duruş asosan zarar ko'radi.
4. Muammolar Shaxsiy hayot va hokazo. Asta-sekin siz jamiyatdan uzoqlasha boshlaysiz, sizning ijtimoiy doirangiz siz bilan bir xil, hech qachon qiz do'stingiz bo'lmagan va hokazo.
Buni tushunganingizda, juda achinarli bo'ladi. Bunga o'qish bilan bog'liq muammolarni qo'shing, bu yaxshi hodgepodge va shunchaki baxtsiz hayot bo'lib chiqadi.
Xulosa: uni kompyuterda uzoq vaqt o'tirish bilan bog'lang, ayniqsa o'yinlar bilan, ular buni yaxshilikka olib kelmaydi, bu o'z terisida isbotlangan.
Agar kasb sizni kompyuterda uzoq vaqt o'tirishga majbur qilsa, unda kamida har soatda ko'zlar, orqa va ruhoniylar uchun mashqlarni bajarishingiz kerak.
Hozir men sport zalida shug'ullanaman, mening qiz do'stim bor. Va umuman olganda, men o'zimni erkak kabi his qilaman ".
15 YILDAN KAZAGI - YO'Q, YO'Q!
Tajribali tizim administratori ham o‘z maslahatlari bilan o‘rtoqlashdi.
"Tafsilotda tavsiflangan sog'liq muammolariga qo'shimcha ravishda (darvoqe, diqqat qiling, ko'zlar o'yinchoqlarda eng zo'r: yorqin grafikalar va e'tiborning kuchayishi), bugungi kunda o'qituvchilarga juda yaxshi ma'lum bo'lgan bir nechta muammolar mavjud.
1. Agar 5-10 yoshli odam shaxsiy kompyuterda o'tirsa, 99% hollarda u o'ynash uchun o'tiradi. Kompyuter o'yinchoq sifatidan tashqari hech qanday tarzda idrok etilmaydi.
Men shunday odamlar bilan o'qiganman (16 yoshimda o'zim shaxsiy kompyuterda o'tirdim), ular o'zlarini ASY deb o'ylashdi. Lekin aslida ular faqat qanday o'ynashni bilishardi.
Bunday odamlarni o'qitish va qayta tayyorlash juda va juda qiyin, maktabda va kollejda ruhiyat endi buzilmaydi.
Amalda, bunday odamlar uchun har qanday IT ishi amalda yopiq bo'ladi. Tasdiqlash hozirda texnik maktablardan yuzlab odamlar tomonidan ozod qilinmoqda: namoyishlar - zulmat va ma'no - nolga teng.
2. Agar biror kishi 5-10 yoshida o'tirsa hamon O'YNAMAGAN bo'lsa, 20-25 yoshga kelib u allaqachon dasturlash va umuman kompyuterni to'liq olishga muvaffaq bo'ladi.
Faoliyat turini va asosiy turini o'zgartirishga harakat qilish kerak. Men buni ham ko'rdim.
Mening kuzatishlarim va do'st-o'qituvchilarning kuzatishlariga ko'ra, 15 yoshgacha bo'lgan bolaga shaxsiy kompyuterni umuman bermaslik yaxshiroqdir.
Va keyin u o'ynash kerakligini yoki foydali ish qilish kerakligini o'zi aniqlaydi. Qo'rqmang, 5-10 yoshdan o'tirganlarning butun "tajribasi" 4-6 oyni tashkil qiladi.
Nega sog'lig'ingizni behuda sarflaysiz? Xo'sh, agar u juda ko'p tortsa, unda siz kuniga bir soat pul to'lashingiz mumkin: Vikipediyani o'qish, ba'zi ishlarni bajarish, yozish ko'nikmalari - bu yomon emas!
Ammo ko'proq ko'chada bo'lish, qattiq o'tirish va gemorroyni topishga vaqt topish yaxshiroqdir.
Salomatlik haqida bir oz ko'proq. Men bilan birga 30 kishi texnikumga o‘qishga kirdi. Taxminan yarmi ko'zoynakli igrunlardir.
29 kishi bitirgan, ulardan faqat 2 nafari ko'zoynaksiz (shu jumladan men ham, negaligini bilmayman, lekin "bir" hali ham). 2-3 kishi o'z mutaxassisligi bo'yicha harakat qilishda davom etdi.
Giyohvandlikni o'ldiring
Aytgancha, agar sizga o'smir geymerining muammolari sizga taalluqli emasdek tuyulsa, unda siz adashasiz. Farqi shundaki, u kompyuter qarshisida o'tirib, kompyuter o'yinlarini o'ynagan, siz esa ishdasiz.
Bundan tashqari, siz chekuvchi kabi kompyuterga qaramlikni - nikotindan olganingizni sezmasligingiz mumkin.
Ko'zlar qizargan, shishgan, og'riq shikoyatlari ...
Bahor kon'yunktiviti?
Cheksiz Internet...
Shunday qilib, giyohvandlik belgilari:
Agar kompyuter yoki Internetga kirish imkoni bo'lmasa, tashvishlanmang
Kompyuter oldida ko'p vaqt o'tkazish istagi
Boshqa ehtiyojlar va mas'uliyatlarga e'tibor bermaslik, bitta maqsad uchun - kompyuterda o'tirish
Real hayotda ijtimoiy faoliyatdan voz kechish, virtual foydasiga
Kompyuterga kirish imkoni bo'lmaganda bo'shliq, asabiylashish, tushkunlik hissi
Hayotdagi boshqa zavqlardan voz kechish
Agar yuqoridagi gaplar siz uchun to'g'ri ekanligiga rozi bo'lsangiz, unda biror narsani o'zgartirish vaqti keldi.
Aytgancha, kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirish qondagi o'zgarishlarga olib kelmaydi - bu bolalarni qo'rqitish uchun afsonadir.
Bundan tashqari, bu radiatsiya haqida emas, balki mushaklar va ko'zlarning kuchlanishi bilan uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lish haqida.
Yoshlar orasida kompyuterda uzoq vaqt o‘tirganda eng katta muammo bu aqliy muammo – geymerning hikoyasida yozilganidek.
Iste'mol qiling - lekin me'yorida. Oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, ko'proq jonli muloqot qiling, fitnes bilan shug'ullaning, bir so'z bilan aytganda, haqiqiy hayot kechiring!
Ishonchim komilki, maqolani o'qib chiqqandan so'ng, agar siz o'rningizdan turmasangiz va ofisni aylanib chiqmasangiz, hech bo'lmaganda stulda isinishga harakat qilgansiz. Allaqachon yaxshi.
Va unutmang: kompyuter ham dam olishi kerak :).
Agar bundan keyin siz kompyuteringizni derazadan tashlamoqchi bo'lmasangiz, uni qanday qilib to'g'ri tozalash haqida o'qing.
newsland.com
Nima uchun kompyuterda uzoq vaqt o'tira olmaysiz
Nima uchun kompyuterda uzoq vaqt o'tira olmaysiz.
Ota-onalar sizga doimo kompyuterda uzoq vaqt o'tira olmasligingizni aytadilar va nima uchun buni tushunolmaysiz, chunki kompyuterda juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud ... Endi biz sizga hamma narsani aytib beramiz.
Birinchidan, bu ko'rish uchun zararli. Monitorning miltillashi va kichik matn tufayli u vaqt o'tishi bilan yomonlashadi, hatto bu miltillashni umuman sezmasangiz ham. Gap shundaki, monitorga qaraganingizda, ko'zlaringizni miltillash tezligi taxminan uch baravar kamayadi, shuning uchun ko'zlarda quruqlik paydo bo'ladi va vaqt o'tishi bilan ular ichiga biror narsa tushgandek og'riy boshlaydi.
Kompyuterda uzoq vaqt o'tirish umurtqa pog'onasi uchun ham zararli.Kompyuterda o'tirib, uzoq vaqt bir holatda bo'lasiz. Bu bir xil mushaklarda doimiy yukga olib keladi, boshqalarda esa bu umuman yo'q. Bolalik yoki o'smirlik davrida, umurtqa pog'onasi hali mustahkam bo'lmaganida, kompyuterda doimiy bo'lish umurtqa pog'onasining turli egriliklariga olib kelishi mumkin.
Va umumiy jismoniy salomatlik uchun ham, kompyuterda uzoq vaqt qolish foydali emas, chunki bu vaqtda siz deyarli harakat qilmaysiz. Bunday turmush tarzidan 7-8 kun o'tgach, apatiya, unutuvchanlik, e'tiborsizlik kabi holatlar paydo bo'lishi mumkin, uyqu buziladi, harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi va hokazo oshqozon og'riy boshlaydi.
Kompyuter psixikaga qanday ta'sir qiladi.
Xohlaymizmi yoki yo'qmi, kompyuter zamonaviy dunyoni endi tasavvur qilib bo'lmaydigan narsadir. Garchi u bizning hayotimizda yaqinda paydo bo'lgan bo'lsa ham. Odamlar undan pul topish / sarflash, bir-birlarini bilish, mashhur bo'lish, bo'sh vaqtlarini o'tkazish va hokazo uchun foydalanadilar. Bu bizning psixikamizga hech qanday ta'sir qilmaydi, deb bahslashish qiyin. Ammo bu ta'sir qanchalik kuchli? Bu savolga o'zingiz javob berishga harakat qilishingiz mumkin.
Kompyuter psixikangizga ta'sir qiladi, agar:
Siz kompyuterda o'tirganingizdagina o'zingizni yaxshi va yaxshi kayfiyatda his qilasiz.Kompyuterda to'xtab, ko'proq vaqt o'tkaza olmaysiz, hatto o'qish va biznesga zarar keltirsa ham, oila va do'stlar bilan muloqotni e'tiborsiz qoldirib, kompyuterda muloqot qilishni afzal ko'rasiz. Internet.
Agar siz kompyuterda bo'lmasangiz, sizda bo'shliq, asabiylashish hissi paydo bo'ladi.Ko'pincha siz ota-onangizga uy vazifangiz haqida yolg'on gapirasiz.Uxlash va o'qish bilan bog'liq muammolaringiz bor.Xavfli signallar ham: doimiy ravishda yoqish uchun obsesif istak. kompyuter, kompyuter bilan keyingi muloqotni kutish. Yuqoridagilarning barchasidan qancha ball sizga mos kelishiga qarab, kompyuter sizning psixikangizga juda kuchli ta'sir qiladi.
Shu sabablarga ko'ra siz ketma-ket 40 daqiqadan ko'proq kompyuterda bo'lolmaysiz. Aytilganlarning barchasidan bitta xulosa bor - hamma narsa me'yorida yaxshi. Va har qanday narsaga qaramlik har doim yomon, chunki qaram odam irodasini yo'qotadi.
yznavaika.ru
Nima uchun uzoq vaqt o'tirish zararli?
Ko'pchiligimiz, agar ko'p bo'lmasak, harakatsiz ish... Agar siz hozir ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, siz stulda ko'proq yoki kamroq harakatsiz o'tirasiz. Yarim soat, bir soat, keyin noqulay, noqulay bo'ladi. Chiroyli qimmat stulingiz bo'lsa ham. Ammo bugungi kunda saytdagi salomatlik haqidagi ushbu xabar kreslolar haqida emas, balki nima uchun har qanday odam uchun uzoq vaqt o'tirish zararli ekanligi haqida.
Nima uchun uzoq vaqt o'tirish zararli
Birinchi sabab, u ham asosiy hisoblanadi - oyoqlarda va tos bo'shlig'ida qonning turg'unligi. Qon tanamizning organlari va mushaklarini kislorod va to'qimalarning o'sishi va yangilanishi uchun ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Qaytishda qon to'plangan toksinlarni, ish mahsulotlarini, chiqindilarni, qisqasi, olib ketadi. Agar biror joyda mikroskopik yallig'lanish mavjud bo'lsa - Eng yaxshi yo'l uni davolash uchun - yaxshi qon oqimini ta'minlash.
Va o'tirgan odam haqida nima deyish mumkin? Qonning turg'unligi tananing pastki qismida boshlanadi. U qattiq, qattiq mushaklar orqali kurashadi. Tananing oqishi boshlanadi, siz noqulay bo'lasiz. Organlar kerakli moddalarni olishni to'xtatadi. Buning oqibatlari erkaklarda prostatit, ayollarda ayollar kasalliklari. Keling, bu erda gemorroy qo'shamiz, tekis, yomon dumba. Qiziq emas.
Siz harakatsiz bo'lganingizda, tana resurslarni saqlaydi
Qizlar, belingizni o'ylab ko'ring! Siz ko'p o'tirasiz, uni tanangizda topa olmaysiz, oxirida siz tanangizni vazn yo'qotish usullari bilan izlashingiz va qiynashingiz kerak bo'ladi. Bunchalik qayg'uli bo'lmaganida kulgili bo'lardi! Bu, albatta, erkaklar uchun ham amal qiladi, garchi kamroq darajada bo'lsa ham - ular o'zlarining semirish manbalariga ega.
Umuman olganda, hayotda ko'p narsa ta'limni uyg'otadi ortiqcha vazn... Zamonaviy oziq-ovqat, ichimliklar, turmush tarzi. Shuning uchun, hayotdagi barcha bu omillarni minimallashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Nega uzoq vaqt bir joyda o'tirolmaysiz? Durumning egriligi!
Orqa miya tanangizning energiya o'tkazuvchisidir. U quvurga o'xshaydi. Va agar bu quvur egilgan bo'lsa, burilishlar va "tugunlar" bo'lsa, energiya yomonlasha boshlaydi. Siz tezroq charchaysiz, hayotdan zavqlanishingiz qiyinlashadi. Orqaning og'rig'i haqida gapirmaslik kerak, pastki orqa og'riyapti, mushaklar qattiq. To'satdan harakat qilish qo'rqinchli.
Agar siz hali ham uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qiling. Bundan tashqari, oyoqlaringizni kesib o'tmang. Bu nuqta birinchi nuqta bilan ko'proq bog'liq, ammo mohiyatga emas. O'zaro bog'langan oyoqlar - qonning murakkab harakati, biz allaqachon oqibatlarini aytib o'tgan edik.
Ko'proq sabablar kerakmi? OK.
Agar uzoq vaqt o'tirsangiz, hayot sizdan o'tadi. Bu erda biz birinchi navbatda kompyuter yoki televizorda o'tirish haqida gapiramiz. "Askar uxlab yotibdi - xizmat davom etmoqda". Bizning holatda, hayot davom etmoqda. Quyosh harakatlanmoqda, ob-havo o'zgarib bormoqda, nimadir sodir bo'lmoqda va siz aloqadasiz. Tashlab keting, tashqariga chiqing, toza havodan nafas oling!
Umid qilamanki, siz "uzoq vaqt o'tirish nima uchun zararli" degan savolga javob oldingiz. Qanday qilib tanangiz uchun hayotni osonlashtirasiz? O'zingiz uchun qoida tuzing - har yarim soatda ish joyingizdan 1-2 daqiqa turing. Va har ikki soatda 10-15 daqiqa. Va nafaqat o'rnidan tur, balki faol harakat, isinish, sakrash, yugurish. Xo'sh, hech bo'lmaganda yuring! Shunday qilib, siz o'zingizning sevimli tanangizga bebaho xizmatni ko'rsatasiz va u sizga albatta rahmat aytadi ...
Har qanday zararli va sog'liqdan saqlaning!
zdravo-bravo.ru
Ajam kompyuter foydalanuvchisi uchun qiziqarli va foydali hamma narsa
Salom aziz Rumman.ru blogining o'quvchilari. Bugun men kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirish haqida gapirmoqchiman? Va agar siz kompyuterda uzoq vaqt o'tirsangiz nima bo'ladi.
Keling, kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirishni boshlamaylik? Va aksincha, agar siz kompyuterda uzoq vaqt va noto'g'ri o'tirsangiz nima bo'ladi?
Zamonaviy dunyoda siz kompyutersiz va Internetsiz qilolmaysiz. Kompyuter hayotimizning bir qismiga aylandi. Ko‘pchilik esa kunlarini kompyuterda o‘tirish bilan o‘tkazadi. Kimdir ofisda, kimdir uyda, monitor ekrani oldida egilib, ilgak suratini olishdi. Biroq, kompyuterda uzoq vaqt va noto'g'ri o'tirish tanamizga zarar etkazishini hammamiz bilamiz. Ma’lum bo‘lishicha, kompyuterning foydasi ko‘p, ammo zarari ham yetarli.
Agar kompyuterda uzoq vaqt o'tirsangiz nima bo'ladi
Agar siz kompyuterda uzoq vaqt va noto'g'ri o'tirsangiz, tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Bu nimaga olib kelishi mumkinligini sanab o'tmayman. Biroq, boshqalar qatorida, siz qon aylanishining yomonlashishi, ko'rishning yomonlashishi va umurtqa pog'onasining turli kasalliklarini kutishingiz mumkin.
Shuning uchun tanamizga zarar bermaslik uchun kompyuterdan foydalanishda hech bo'lmaganda ba'zi qoidalarga rioya qilishga harakat qilishimiz kerak.
Men do'stim bilan sodir bo'lgan bir misolni keltirmoqchiman, u kompyuter o'yinlarini juda yaxshi ko'radigan - "Gamer" edi. U barcha bo'sh vaqtini kompyuterda o'tkazdi, turli xil kompyuter o'yinlarini o'ynadi. Va u kompyuterda uzoq vaqt o'tkazishning qayg'uli oqibatlari haqida men bilan o'rtoqlashdi.
Uning hikoyasiga ko'ra, u 7 yoshida o'ynashni boshlagan va 18 yoshga to'lgunga qadar keta olmagan. Men har kuni kompyuterda o'tirardim, qanday sabablarga ko'ra, masalan, biror joyga sayohat va hokazo bo'lishidan qat'i nazar, men kompyuterda tanaffus qilishga ruxsat berdim. Sog'lig'iga zarar etkazgan, endi u kompyuterda juda kam vaqt o'tkazadi va umuman o'yin o'ynamaydi, nega?
- U ko'rish qobiliyatini buzdi, endi u ko'zoynak taqib yuradi.
- Men gemorroyga duchor bo'ldim.
- U qachon osteoxondrozdan davolana boshladi o'ng qo'l xiralasha boshladi.
- Shaxsiy hayotdagi muammolar. Oiladagi doimiy muammolar va norozilik, o'qish bilan bog'liq muammolar va boshqalar.
Bundan siz, ayniqsa, kompyuterga bog'langanlar uchun pastki chiziqni chizishingiz mumkin. Bu haqda o'ylab ko'ring va kompyuterda, xususan, o'yinlarda doimiy o'tirishdan ehtiyot bo'ling. Agar haqiqatan ham o'tirish kerak bo'lsa, doimo kompyuterda o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Har soatda ko'z va orqa mashqlarini bajaring.
Qanday qilib kompyuterda to'g'ri o'tirish kerak?
Kafedra. Kompyuter oldida to'g'ri o'tirish juda muhimdir. Kompyuterda o'tirganda, ikkala oyog'iga tayanib, oyoqlaringiz tovoningiz bilan erga turishi ma'qul. Kresloning balandligi taxminan pastki oyoq uzunligiga teng bo'lishi kerak. Xo'sh, agar stulning balandligi juda yaxshi tartibga solingan bo'lsa.
Orqaga. Kompyuterda o'tirganda, to'g'ri turish haqida unutmang. Axir, biz bilamizki, agar kompyuterda o'tirish noto'g'ri bo'lsa, siz umurtqa pog'onasi egriligiga ega bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun, oshqozoningizni biroz ko'tarishga harakat qiling va ko'krak qafasi... Bundan tashqari, ovqat hazm qilishni yaxshilash orqali sizning shaklingiz va sog'lig'ingizga juda yaxshi ta'sir qiladi. O'qish paytida iyagingizni ko'tarishni unutmang, hech qachon boshingizni tushirmang yoki orqangizni egmang.
Qurollar. Klaviaturada ishlashni boshlaganda, bilaklar stolda yotishi kerak. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga bosmang. Kompyuterda biroz ishlagandan so'ng, tanaffus qiling va dam oling. Yozayotganda qo'llaringizni doimiy taranglikda saqlamang, balki ularni bo'shashtirishga harakat qiling. Aytgancha, agar siz kompyuterda uzoq vaqt yozsangiz, sizga foydali dastur haqida maqolani o'qishni maslahat beraman VerseQ klaviatura simulyatori yoki klaviaturada yozishning ko'r o'n barmoqli usuli.
Oyoqlar. Ko'p odamlar oyoqlarini kesib o'tirishni yaxshi ko'radilar, bu noto'g'ri, chunki u tos suyagiga qo'shimcha yuk beradi. Oyoqlarni taxminan qamish kengligigacha biroz yoyish tavsiya etiladi. oyoqlaringiz erga, oyoqlaringiz esa erga parallel bo'lishi uchun. Bu tananing pastki bo'g'imlarida normal qon aylanishini ta'minlaydi.
Ko'zlar. Monitorni qo'l uzunligida joylashtiring va monitorni kuchli yorug'lik manbai yaqiniga qo'ymang. Kun davomida muntazam ravishda ko'zlaringizni dam oling va ko'z mashqlarini bajaring. Derazadan tashqariga qarang va har qanday uzoq ob'ektga e'tibor qarating. Yoki qalam oling va kattalashtirish va kichraytirishda unga diqqatingizni qarating.
Bu vaqtda oddiy qilish juda foydali gimnastika mashqlari... Misol uchun, har birida bir necha marta egilish, burilish, squats
Albatta, to'g'ri va hech qanday burilishlarsiz o'tirish darhol ish bermaydi. Ammo siz ko'nikishga harakat qilishingiz kerak to'g'ri pozitsiya kompyuterda o'tirish. Farzandingiz kompyuterda vaqt o'tkazayotganini ko'rsangiz (bu cheklangan vaqt deb umid qilaman), uning holatiga e'tibor bering va agar u noto'g'ri o'tirsa, bu haqda eslatib turing.
Unutmang va dangasa bo'lmang, boshqa narsalar qatori sport bilan shug'ullaning va etakchilik qilishga harakat qiling sog'lom tasvir hayot.
Aslida, bu ko'pchilikni qiziqtiradigan va sog'lig'ini saqlash haqida qayg'uradigan har bir kishi uchun foydali bo'lishi kerak bo'lgan muhim savol.
Izohlarda ushbu masala bo'yicha o'z nuqtai nazaringizni bildirsangiz, minnatdor bo'lardim.
Omad sizga! Rumman.ru blogining sahifalarida ko'rishguncha
Bundan tashqari, videoklip: "Qanday qilib kompyuterda to'g'ri o'tirish kerak".
Kompyuterlar ko'p odamlar hayotining juda zich qismiga aylandi. Kimdir kunning ko'p qismini navbatchi monitorda tomosha qilishi kerak, boshqalari esa o'zlarini o'yinlar, ijtimoiy tarmoqlar va boshqa zamonaviy multimedia ko'ngilocharlarisiz tasavvur qila olmaydi.
Bugungi kunda kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerakligi haqidagi savol juda muhim. Biz hammamiz bilamizki, ko'rish keskinligining saqlanishi, umurtqa pog'onasining holati va umumiy farovonlik bevosita bunga bog'liq. Keling, o'z tanangizga zarar bermaslik uchun kompyuterda qanday vaqt o'tkazishni bilib olaylik.
№1 qoida
Birinchidan, siz yuqori sifatli kompyuter stulini va maxsus stolni sotib olishingiz kerak, aks holda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni oldini olish mumkin emas. Kreslo yoki kreslo balandlikda sozlanishi kerak. Vakolatli moslashuv bu pozitsiyani egallaydi: oyoqlar qat'iy perpendikulyar bo'lishi kerak va sonlar parallel bo'lishi kerak. Kresloning orqa tomoni va stulda o'tirgan odamning orqa tomoni o'rtasida bo'shliqlar va bo'sh joy bo'lmasligi uchun o'rnatiladi.
Oyoqlaringiz zamin yuzasiga etib borishi muhimdir. Agar stul bola uchun sotib olinsa, siz oyoqlar uchun maxsus mo'ljallangan tayanchdan foydalanishingiz mumkin. Oyoqlarini kesib o'tmasdan tik o'tirishni unutmang. Gap shundaki, odam oyoqlarini bir-biriga bog‘lab o‘tirganda arteriya va venalarning siqilishi tufayli mahalliy qon aylanishi buziladi. Agar siz buni doimo qilsangiz, shish va varikoz tomirlarini osongina olishingiz mumkin.
Qoida № 2
Har kuni kompyuter ekrani oldida bir necha soat o'tkazadiganlar har 40-50 daqiqada tanaffus qilishlari kerak, bu boshqa mashg'ulotlar uchun monoton ishdan chalg'itishi kerak.
Qattiq qo'l va oyoqlarni cho'zish va isitish uchun qisqa mashqlar to'plamini bajarishingiz, ofis atrofida sayr qilishingiz, toza havo bilan nafas olish uchun ko'chaga chiqishingiz mumkin.
№3 qoida
Ishni boshlashdan oldin stul yoki stulni stolga nisbatan to'g'ri joylashtirish muhimdir. O'tirgan odamning ko'kragi stol usti yuzasiga tushmasligi kerak. Siz egilib emas, to'g'ri o'tirishingiz kerak. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri stolga deyarli to'g'ri burchak ostida qo'ying.
Ushbu qo'nish bir qator tadbirlarni bajarishni sezilarli darajada osonlashtiradi. Masalan, klaviaturada yozish yoki buxgalteriya hisobi bilan ishlash juda charchamaydi.
Qoida raqami 4
Agar monitor noto'g'ri tanlangan yoki o'rnatilgan bo'lsa, siz ko'rish bilan bog'liq ko'plab muammolarga duch kelishingiz mumkin. Shunday qilib, ekran ko'zlarning qarshisida joylashgan bo'lishi kerak va masofa kamida 50-70 sm bo'lishi kerak.
Ekranda qo'shimcha ravishda o'rnatilgan aks ettiruvchi qoplama tufayli lampalar va quyosh nurlarining porlashidan qochish mumkin. Yoritish etarli bo'lmagan xonada kompyuterda ishlash tavsiya etilmaydi.
Ko'z va umurtqa pog'onasi kasalliklarini oldini olish uchun samarali mashqlar
Agar siz besh daqiqali kichik kompleks tuzsangiz va unga kun davomida kamida ikki yoki uch marta murojaat qilsangiz, umurtqa pog'onasi va ko'zning sog'lig'i bilan bog'liq turli xil kasalliklarning rivojlanishi va paydo bo'lishining muvaffaqiyatli oldini olish mumkin bo'ladi.
Shunga o'xshash mashqlar kattalar va bolalar tomonidan bajarilishi mumkin:
- Bo'yinning yon tomondan sekin burilishlari.
- Yelka kamarining aylanish harakatlari.
- Qo'llarni bog'lab cho'zish.
- Ko'zlarni soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish (15-20 soniya), keyin soat sohasi farqli o'laroq.
- 30-50 soniya davomida tez-tez va tez miltillash.
- Ko'z atrofidagi hududni engil massaj qilish (barmoq bilan urish).
Eng biri samarali mashqlar Kompyuterda uzoq vaqt ishlagandan so'ng ko'zlaringizni isitish uchun bir daqiqaga yaqin atrofdagi ob'ektga (masalan, qalamning uchiga) qarating, bu esa sezilarli darajada joylashgan ob'ektga maksimal e'tiborni qaratish bilan almashtiriladi. masofa.
Muntazam gimnastika ko'plab kasalliklarga qarshi ajoyib profilaktika bo'ladi, shuningdek, osteoxondroz va ko'rish buzilishida ijobiy natijalarga erishishga imkon beradi.
Xo'sh, o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun kompyuter oldida stulda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak? Buning uchun yuqorida keltirilgan tavsiyalarga amal qilish kifoya, muntazam ravishda toza havoda, mo''tadil yurishga vaqt ajratishni unutmang. jismoniy faoliyat va har qanday sport turi bilan shug'ullanish. Bola bunday ma'lumotni eng qulay va moslashtirilgan shaklda taqdim etishi kerak, hech qanday holatda uni xavfsizlik qoidalarini buzganlik uchun jazolamaydi.
Ushbu maqolaning bir qismi sifatida men sizga kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirishni aytaman, aniqrog'i, vagonni tushirishni xohlamaslikka yordam beradigan bir qator maslahatlar beraman.
Agar ilgari kompyuter ular ko'pi bilan bir-ikki soat o'tirgan eksklyuziv narsa bo'lgan bo'lsa, bugungi kunda bu allaqachon odatiy holdir. Odamlar esa kuniga 8-10 soat vaqtlarini miltillovchi monitor qarshisida o‘tkazadilar. Yaxshi yoki yomon bu maqolaning doirasiga kirmaydi, lekin bir narsa ma'lum - uzoq vaqt qolish, ayniqsa noto'g'ri pozitsiya va jihozning joylashuvi bilan, sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, endi men sizga bir raqam aytaman foydali maslahatlar ushbu mavzu bo'yicha.
Eslatma: Oldingi maqolalardan birida, agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, nima qilish kerakligini ham ko'rib chiqdim.
Eslatma: Men ham sizning ovozli mantiqingizga murojaat qilaman. Yodda tutingki, bu faqat maslahat va o'zgarmas haqiqatlar to'plami emas.
Va azoblanmaslik uchun biz darhol kompyuterda to'g'ri o'tirish bo'yicha eng mashhur maslahatlarni ko'rib chiqamiz.
Maslahat 1. To'g'ri o'rnatish.
E'tibor berish kerak bo'lgan birinchi narsa to'g'ri moslashishdir. Asosan, har bir kishi ikkala oyog'i ham erga, shuningdek, kestirib, erga parallel ravishda joylashtirilishi kerakligiga rozi. Ushbu maslahatning mohiyati shundan iboratki, "oyoqdan oyoq" pozalarida uzoq vaqt qolish kanallarni toraytiradi va qon qon aylanish tizimi orqali yomonroq aylana boshlaydi. Bundan tashqari, juda ko'tarilgan yoki aksincha, tushirilgan oyoqlar ham qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Biroq, pozitsiyalarni tez-tez o'zgartirishning yomon joyi yo'q. Biroq, hamma ham bunga amal qila olmaydi.
Maslahat 2. Kresloning orqa tomoni qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri orqa bilan o'tirishga arziydi - ehtimol hamma buni beshikdan biladi. Va bu masalada yordam berishi mumkin yaxshi ro'yxat stul, chunki u umurtqa pog'onasidagi yukning bir qismini olishga imkon beradi. Biroq, agar stulning orqa tomoni noto'g'ri qilingan yoki noqulay bo'lsa, bu faqat umurtqa pog'onasiga stress qo'shadi yoki uni notekis qiladi, bu esa o'z navbatida charchoqqa olib kelishi mumkin.
Maslahat 3. Kreslo siz uchun to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bu ma'noda maslahat juda oddiy. Siz hech qachon baland stulda o'tirishga harakat qilganmisiz? Agar yo'q bo'lsa, unda mohiyat oddiy - siz juda tez charchaysiz va qimirlay boshlaysiz, chunki najasning oxiri tizzangizga etib bormaydi va natijada qon aylanish tizimini siqib chiqaradi, shuning uchun siz qimirlay boshlaysiz. Shuning uchun, stulning uzunligi kestirib, o'lchamiga mos kelishiga ishonch hosil qiling va sakrum tekis orqa bilan orqa tomonga ulashgan.
Maslahat 4. Stol yaqin joyda joylashgan bo'lishi kerak.
Stol usti "qorin" ga yaqin joylashgan bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin yaqin emas. Gap shundaki, bunday holatda egilish sizga ancha qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz qo'lingizda charchaganingizni his qilsangiz, unda siz har doim boshqa qo'llaringizni stolga bir daqiqaga qo'yishingiz mumkin, ulardan yukning bir qismini olib tashlashingiz mumkin.
Maslahat 5. Monitoringiz joylashuvi va sozlamalarini sozlang.
Bilish kerak bo'lgan birinchi narsa - monitor sizning ko'zlaringiz oldinga qarab turishi uchun joylashtirilishi kerak. Pastga emas. yuqoriga emas, balki oldinga, tez-tez sodir bo'ladi oddiy hayot odam. Bunday holda, monitorning o'zi taxminan qo'l uzunligida joylashgan bo'lishi kerak.
Ikkinchi. Monitorni uning displeyi sizni tez charchashga olib kelmasligi uchun sozlash kerak. Shuni ham yodda tutingki, matnning o'zi va boshqaruv elementlari kerakli ruxsat va hajmda bo'lishi kerak. Agar siz ko'zingizni ko'p qisib qo'yishingiz kerak bo'lsa, unda bu juda yomon belgidir.
Uchinchi. Monitorni hech qanday porlash bo'lmasligi va kontrast darajasi taxminan bir xil bo'lishi uchun sozlang. Aks holda, o'quvchilarning doimiy kengayishi va siqilishi tufayli ko'zlar tez-tez zo'riqishlarga to'g'ri keladi.
Maslahat 6. Qo'llarning joylashishi.
Qo'llar 90 (ya'ni to'g'ri burchak ostida) burchak hosil qilishi kerak. Bunday holda, klaviatura va sichqoncha tirsak darajasida bo'lishi kerak, shunda bilaklar tekis bo'ladi (ya'ni egilmaydi). Agar bunday bo'lmasa, bu umurtqa pog'onasiga ham, qo'l mushaklariga ham qo'shimcha yuk hosil qiladi. Va natijada siz tezroq charchaysiz.
Bundan tashqari, stol yuzasi silliq ekanligiga ishonch hosil qiling va hech narsa tomirlarni chimchilab qo'ymaydi. Birinchi holda, biz terining banal ishqalanishi haqida, ikkinchisida esa qon ta'minoti etishmasligi haqida gapiramiz.
Maslahat 7. Tez-tez ishlatiladigan narsalarni yaqin joylashtiring.
Kompyuterda o'tirganda harakat qilish, hech narsani turg'unlashtirmaslik va yukning bir qismini boshqa mushaklarga o'tkazmaslik uchun foydalidir. Biroq, agar siz tez-tez narsalarga erishishingiz kerak bo'lsa, unda bu noqulay va sizning orqangizga qo'shimcha stress qo'yadi. Bemalol o'tirganingizni tekshirish uchun ham vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun tez-tez ishlatiladigan narsalarni yaqin joylashtirish mantiqan.
Kengash 8. Kompyuterda vaqt.
Birinchidan. Taxminan har 40-60 daqiqada 10-15 daqiqalik tanaffus qilish kerakligini bilish kerak, bu vaqt davomida qo'llar, oyoqlar, bo'yin bo'g'imlari va umurtqa pog'onasi uchun ozgina mashq qilish, ko'zlarga dam berish foydalidir (qanday qilib Buning uchun, erta ko'rsatilgan edi maqolada bor), suvsizlanishni oldini olish uchun suv yoki choy ichish.
Kompyuterda uzoq vaqt o'tirgandan keyin buni payqaganmisiz
Nima uchun bu sodir bo'layotganiga hayron
Siz noto'g'ri o'tirganingizdan ...
Sog'likni saqlash uchun kompyuterda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak?
Axir, bizda bitta narsa bor, uni asrab-avaylashing kerak va uni asrab-avaylashing kerak, chunki uni keyinchalik hech qanday pulga sotib olish mumkin emas! Kompyuter va salomatlik bir-biriga mos kelmasligi aniq, ammo zararni kamaytirishning yo'li bor.
Kompyuterda qanday qilib to'g'ri ishlash bo'yicha juda ko'rgazmali yordam.
Oddiy, lekin esda qolarli!
***
Kompyuterda uzoq vaqt o'tirish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligi tushuniladi. Kun davomida - bosh og'rig'i va ishlashning pasayishi, uzoq muddatda - bo'g'imlarda va orqada og'riq, loyqa ko'rish. Bularning barchasi kompyuter oldida o'tkaziladigan soatlarning oqibatlari.
Biroq, agar siz kompyuterda to'g'ri o'tirsangiz, bu muammolarni osongina oldini olish mumkin. Buning uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
♦ Orqangizni qo'llab-quvvatlang
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, og'riqlar ofis ishchilari va boshqa ishchilarning taxminan 30 foizida sodir bo'ladi, ularning kuni harakatsiz holatda o'tadi. Mutaxassislarning aniqlik kiritishicha, har qanday narsa kasal bo'lishi mumkin - nafaqat orqa, balki bo'yin, elka, qo'llar, oyoqlar va hatto oyoqlar. Buning sababi - harakatning etishmasligi va doimiy ravishda bir joyda o'tirish. Ushbu ish tufayli tanamizda kislota to'planadi, bu mushaklar atrofiyasini qo'zg'atadi. O'z-o'zidan, modda xavfsizdir, aksincha, tananing to'plangan energiyani chiqarishi kerak. Ammo ish kunida bizga bu energiya kerak emas. Orqa va bo'yindagi "turg'unlik" va og'riqni oldini olish uchun, birinchi navbatda, har 20-30 daqiqada kamida kamida o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak.
Kresloning orqa tomoni qulay, tabiiy egri chiziqli bo'lishi kerak. Kresloning orqa tomoni va sizning orqa tomoningiz o'rtasida bo'shliq bo'lmasligi kerak. Orqa tomonni to'g'ri ushlab turish kerak, stulda orqaga suyanish yaxshiroqdir, u umurtqa pog'onasi yukining bir qismini oladi. Yelkangizni tekis tuting.
♦ Oyoqning qulay holati
Stol ostida oyoqlar bo'sh bo'lishi kerak, shuning uchun u erdan keraksiz narsalarni olib tashlang. Oyog'ingizni erga parallel qilib, oyoqlaringizni erga tekis tuting. Oyoqlaringizni faqat oyoq barmoqlarini emas, balki erga tekis qo'ying.
Hech qachon oyoqlaringizni kesib o'tmang - bu tomirlarning siqilishiga olib keladi, buning natijasida miya etarli darajada qon bilan ta'minlanmaydi. Oyoqlari 90 darajadan bir oz ko'proq burchak ostida egilgan bo'lishi kerak, oyoqlar erga yoki maxsus stendda bo'lishi kerak.
♦ Harakatni minimallashtiring
O'zingizga kerak bo'lgan narsalarni shunday tartibga solmangki, siz doimo ularga qo'lingizni cho'zishingiz, egilib, burilish qilishingiz kerak. Hamma narsa qo'l uzunligida bo'lsin.
♦ Yelka va qo'l holati
Qo'llar tirsaklarda 90 darajadan bir oz ko'proq egilgan bo'lishi kerak. Klaviatura va sichqoncha tirsak balandligida bo'lishi kerak.
♦ Qo'llar
Bilaklar to'g'ri bo'lishi kerak, yuqoriga, pastga yoki yon tomonga burilmasligi kerak. O'zingizga kaft suyagi bilan klaviatura sotib oling.
Yozayotganda barmoqlaringizni bo'shating. Keraksiz stress erta charchoqni keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, cho'tkani bo'shatish uchun sichqonchani ishlating. Faqat bilagingizni emas, balki butun qo'lingizni harakatlantirish uchun sichqonchani harakatlantiring .
♦ Bo'yin
Monitor va oynalarni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga qo'ying. Bo'yiningizni har ikki tomonga buramaslikka harakat qiling. Kresloga o'tiring, ko'zingizni yuming va dam oling. Ularni ochganingizda, to'g'ridan-to'g'ri oldingizda ekranning markazi joylashgan nuqta bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, monitor stendlaridan foydalaning.
Orqa va bo'yindagi "turg'unlik" va og'riqni oldini olish uchun, birinchi navbatda, har 20-30 daqiqada kamida kamida o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak. Bo'yin va elkangizni cho'zish tavsiya etiladi - siz shunchaki boshingizni aylantirib, biroz egishingiz mumkin.
♦ Ko'z zo'riqishini minimallashtiring
Kompyuterda ishlaydigan har bir kishi (va bugungi kunda ularning ko'plari bor) ularning ko'zlari diqqatni to'xtatib, suvli va ko'z qovoqlari qizarib ketganini his qilishdi. Bularning barchasi monitorning ko'z qobig'ida harakat qilishiga bog'liq. Bizning oldimizda ko'rayotgan tasvir bosma kitob matnidan farqli o'laroq yorqin. U ma'lum bir chastotada miltillovchi kichik nuqta-piksellardan iborat bo'lganligi sababli qo'shimcha yuk hosil qiladi. Kompyuterda uzluksiz ishlash, ko'zimizni monitordan uzib, biz qora va oq narsalarning qo'shimcha soyalarini sezishni boshlaymiz. Xulosa qilib aytganda, bizning elektron yordamchimizning unchalik foydali bo'lmagan barcha xususiyatlari sog'liq muammolariga olib keladi. Ammo ularni ham engish mumkin!
Ko'rish bilan bog'liq muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun monitorni oynaga qarab 90 gradusga aylantiring (yorug'lik bo'lmasligi uchun). Monitorni kuchli yorug'lik manbalari yaqiniga qo'ymang.Monitorga qo'l uzunligidan va yuqori uchdan bir qismi ko'z darajasida qarab turing.
Yorqinlikni, kontrastni, shrift hajmini o'zingiz uchun sozlang.
Muhim!
- Birinchidan, har 3-4 soatda ko'zingizni massaj qiling.
- Ikkinchidan, qo'llaringiz bilan yuzingizga (ayniqsa, ko'zingizga) tegmaslikka harakat qiling va ularni tez-tez yuving.
- Uchinchidan, miltilla! Statistik ma'lumotlarga ko'ra, biz kompyuterda o'tirganimizda, biz kerak bo'lgandan uch baravar kamroq ko'zni pirpiratamiz. Nihoyat, har 45 daqiqada tanaffus qiling va ko'zingizni elektron tasvirdan ajrating.
- Ko'zlar uchun gimnastika qiling: ko'zingizni qalamga qarating, ko'zingizni uzmasdan yuzingizni kattalashtiring va kichraytiring.
- Derazadan tashqariga qarang va diqqatni uzoqdagi ob'ektga qarating. Buni bir necha marta takrorlang.
♦ Rohatlaning!
Kompyuterda to'g'ri pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, dam oling. Birinchi ikki daqiqa g'ayrioddiy bo'ladi, lekin keyin sizga hatto yoqadi.
♦ Tanaffus qiling
Siz umuman hech narsa qilishingiz shart emas - faoliyatingizni o'zgartiring, monitorda o'tirish o'rniga mijozlarga qo'ng'iroq qiling.
♦ Vaqti-vaqti bilan cho'zing
Bu mushaklarni silkitadi.
♦ Mashqlar
Kompyuterda faqat bitta to'g'ri o'tirish sizga ko'plab sog'liq muammolaridan qochish va kun davomida yuqori darajadagi ishlash imkonini beradi. Biroq, kompyuterning zararli ta'siridan o'zingizni to'liq sug'urtalash uchun bir nechta oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Har 30 daqiqada
Ko'zlar uchun eng oddiy gimnastikani bajaring: birinchi navbatda, 15 soniya davomida yaqin ob'ektga (masalan, qo'lda qalam), keyin uzoqdagi ob'ektga (masalan, derazadan) 15 soniya davomida qarang.
Har soatda
Qo'llaringizni cho'zing: ularni cho'zing va barmoqlaringizni silkiting.
Har 2-3 soatda
Kompyuterdan turing. Bir necha daqiqa yuring, oyoqlaringizni va butun tanangizni cho'zing. Iloji bo'lsa, buni tez-tez bajarish mumkin.
ririanproject.com, modna.com.u saytlari materiallari asosida
***
Ko'rib turganingizdek, qoidalar mutlaqo murakkab va oddiy emas. Agar siz ularni bajarishga dangasa bo'lmasangiz, kompyuterda ishlash bilan bog'liq ko'plab kasalliklarning oldini olishingiz mumkin.
Yuklanmoqda...