Kefirga asoslangan ko'plab dietalar mavjud. Bu dietali fermentlangan sut mahsulotining foydali xususiyatlariga bog'liq. Bu nafaqat ichaklarning ishlashiga yordam beradi, balki qondagi shakar miqdorini kamaytirish, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish va vazn yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin. Kefirda ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va ozuqa moddalari mavjud, shuning uchun siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin.
- O'qishni tavsiya qilamiz:
Maksimal foyda bilan dietani amalga oshirish uchun siz to'g'ri sut mahsulotini tanlashingiz kerak. Kefir sotib olayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering. 100 ml taxminan quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- 2,8 gramm protein;
- 3,8 gramm uglevodlar.
Bu ko'rsatkichlar kefirning yog 'miqdoriga qarab o'zgaradi, bir foizni olish maqsadga muvofiqdir. Yaroqlilik muddatiga ham e'tibor qaratish lozim, u qanchalik qisqa bo'lsa, mahsulot shunchalik tabiiy va foydali bo'ladi.
Diyet turlari
Ko'pincha, vazn yo'qotishga olib keladigan parhezlar bir turga ko'ra tuziladi: parhez davomida asosiy mahsulot kam kaloriyali ovqatlar bilan to'ldirilgan kefirdir.
3 kunlik mono diet
Eng foydali xilma-xillik emas, balki juda samarali va qisqa. Xulosa shuki, har kuni shakar qo'shmasdan, 1-2 litr oddiy kefir ichish kerak. Natijalar sizni kutmaydi, mumkin. Afsuski, vazn yo'qotishning ko'p qismi tanadan ortiqcha suvdan xalos bo'lgani uchun sodir bo'ladi, shuning uchun to'kilgan funtni qayta tiklash imkoniyati yuqori.
Mevali
Bu yuqorida tavsiflangan, ammo mevalar qo'shilishi bilan mono-dietaga o'xshaydi. Olma, nok, banan, tsitrus mevalari - siz hamma narsani ishlatishingiz mumkin, uni kefir bilan aralashtirib, o'ziga xos nozik kokteyllar tayyorlashingiz mumkin.
- O'qishni tavsiya qilamiz:
Mevadan tashqari, boshqa barcha qoidalar bir xil bo'lib qoladi. Qancha vazn ketishi iste'mol qilingan meva miqdoriga bog'liq, o'rtacha 3 kun ichida ular 23 kg yo'qotadilar.
Tez
Kilo yo'qotish uchun yana uch kunlik parhez, avvalgidek qiyin emas, balki 1-2,5 kg yo'qotish imkonini beradi. Ovqatlar kuniga 6 marta olinadi, 2 ta menyu varianti mavjud.
- Tuzlangan karam bilan salat, sutli qahva, omlet;
- Bir stakan kefir;
- Pishirilgan sabzavotlar, engil tovuq sho'rvasi, bir tilim qora non;
- Pishirilgan olma;
- Qovurilgan baliq bilan pishirilgan kartoshka, bir chashka choyi;
- Bir stakan kefir.
- Qattiq qaynatilgan tuxum, non, asal bilan choy;
- Bir tilim kam yog'li pishloq, olma;
- Qo'ziqorinli bulonda sho'rva, go'sht bilan pishirilgan karam;
- Bir stakan kefir;
- Sabzi va o'rik bilan güveç, asal bilan choy;
- Bir stakan kefir.
Oziq-ovqat qismlari oqilona bo'lishi kerak, taxminan 250 gr.
5 kunlik qorin yog'li dietasi
Soat bo'yicha to'liq rejalashtirilgan juda qattiq menyu:
- 8:00 o'simlik choyi;
- 10:00 100–200 gr. oz miqdorda o'simlik moyi bilan ziravorlangan maydalangan sabzi;
- 12:00 200 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir stakan kefir;
- 14:00 o'rta olma;
- 16:00 tuxum (siz qattiq qaynatilgan qaynatishingiz kerak);
- 18:00 olma;
- 20:00 8-10 dona o'rik;
- 22:00 krujka kefir.
Tsiklni 5 marta bajaring. Oshqozondan qancha santimetr ketishini aniq aytish mumkin emas, ammo dietaga o'tgan har bir kishi hajmlar sezilarli darajada kamayganini ta'kidladi.
Asosiy (7 kunga mo'ljallangan)
Esingizda bo'lsin, shakar va tuz dietaning davomiyligi uchun chiqarib tashlanadi.
Birinchi ovqatlanish rejasi:
- 1-kun: ½ l. kefir, pechda pishirilgan kartoshka, butun kun uchun 350-400 gr;
- 2-kun: ½ l. kefir, 400 gr. kam yog'li tvorog;
- 3-kun: ½ l. kefir, 400 gr. mevalar;
- 4-kun: ½ l. kefir, 400 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- 5-kun: ½ l. kefir, 400 gr. mevalar;
- 7-kun: ½ l. kefir, 400 gr. mevalar.
Ikkinchi variant:
Kefir avvalgi versiyada bo'lgani kabi 7 kun ichida iste'mol qilinadi.
- 1-kun: pishirilgan kartoshka, 400 gr;
- 2-kun: tovuq ko'kragi yoki qaynatilgan fileto, 100 gr;
- 3-kun: 100 gr. qaynatilgan mol go'shti;
- 4-kun: 100 gr. bug'langan baliq;
- 5-kun: Sabzavotlar, har qanday miqdorda;
- 6-kun: 1,5 l. kefir (tushirish);
- 7-kun: 100 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi.
Bu erda siz qancha qo'shimcha funt yo'qotasiz, birinchi navbatda, dastlabki vaznga va odatdagi qismlarning hajmiga bog'liq. O'rtacha 3-4 kg oladi.
To'qqiz kunlik parhez
Boshqa mono-diet 3 bosqichga bo'linadi:
- 3 kun - 100 gr. qaynatilgan guruch;
- 3 kun - 100 gr. qaynatilgan tovuq filesi;
- 3 kun - 100 gr. har qanday miqdorda olma.
Barcha bosqichlarda 1% kefir ichiladi, shakarsiz suv va yashil choyga ruxsat beriladi. Tuz qo'shmagan barcha ovqatlar. Bunday parhezdan so'ng siz 4 dan 9 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
3 hafta davomida parhez
21 kun davomida ovqatlanishning asosiy tamoyillari to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga to'g'ri keladi. Un, kraxmal, shakar miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarni istisno qiling. Tuz iste'molini kuniga 5 g gacha cheklang. Har kuni bir litr 1% kefir iching. Kundalik kaloriya miqdorini kamaytiring. Oziq-ovqatlarni kun davomida teng ravishda taqsimlangan 5-6 ta taomga bo'ling. Ovqatlar bir vaqtning o'zida olinishi kerak.
1 kunlik menyu namunasi:
- Olma, bir stakan kefir;
- 1 tuxum, sabzavotli salat;
- Qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- Ko'katlar qo'shilgan tvorog, bir stakan kefir;
- Sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- Bir stakan kefir.
Porsiyalar cheklangan bo'lishi kerak, shunda siz ovqatdan keyin ozgina och qolasiz. Agar siz ushbu menyuga amal qilsangiz, siz 8-10 kg yo'qotishingiz mumkin. Og'irlik mono-dietlarda bo'lgani kabi tez yo'qolmaydi, ammo natijani saqlab qolish osonroq.
chiziqli
Siz bunday dietada 2 oygacha o'tirishingiz mumkin, bu juda oddiy va asosli. Ro'za kunlarini va odatdagi rejimda ovqatlanadigan kunlarni almashtirishingiz kerak. Ro'za kunlarida siz faqat 1% kefir va suv ichishingiz mumkin, siz hech narsa iste'mol qila olmaysiz.
Kefir dietasidan chiqish yo'li
Tushgan kilogramm va hajmlarni qaytarib olmaslik uchun vazn yo'qotishni to'g'ri bajarish kerak. Ayniqsa, qattiq mono-dietlardan keyin buni qilish tavsiya etiladi. Qoidalar oddiy:
- Pishirishdan bosh tortish;
- Yog'li va shirin ovqatlardan bosh tortish;
- Kuniga kamida bir stakan kefir ichish.
Bularning barchasi taxminan 7 kun davomida kuzatilishi kerak, asta-sekin odatdagi porsiya o'lchamlari va kaloriyalariga qaytadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Gastrit yoki oshqozon yarasi bo'ladimi, oshqozon muammosi bo'lgan odamlar uchun qattiq dietalar tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, sut mahsulotlariga allergiyasi bo'lgan odamlar uchun vazn yo'qotishning bunday turidan voz kechish kerak. Boshqa keskin cheklovlar yo'q, lekin agar parhez paytida siz o'zingizni zaif yoki yomon his qilsangiz, asta-sekin odatdagi ovqatlanishingizga qaytishni boshlang.
Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:
Yuklanmoqda...