Kefir bilan qanday vazn yo'qotish mumkin: 6 usul

Ko'p odamlar fermentlar qilingan sut mahsulotlarining foydali xususiyatlarini bilishadi. U kosmetologiya, ovqatlanish va tibbiyotda yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi. Kefir ovqat hazm qilish traktining ishini tartibga soladi, metabolizmni tezlashtiradi, soch va tirnoqlarning o'sishiga yordam beradi. Ko'plab pop va shou-biznes yulduzlari kefir dietasida, chunki bu sizga bir necha kun ichida qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi.

Ekspres vazn yo'qotish

Ratsion 5 kun davomida kefirdan foydalanishdan iborat. Siz kuniga 2,7 litrdan ko'proq ichishingiz kerak. Kefirdan boshqa narsalarni eyish va ichish taqiqlanadi. Agar qoidalarga rioya qilish qiyin bo'lsa, kuniga 2 marta limon balzam yoki yasemin bilan yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Shuni yodda tutingki, tanadagi yuk juda katta bo'ladi, bu vaqt ichida siz kuniga 1-1,2 kg vazn yo'qotasiz. Dastlabki ikki kun ichida quruq og'iz, apatiya, kuchni yo'qotish mumkin. Agar uchinchi kungacha hamma narsa ishlamasa, dietani to'xtating.

Yoshlar dietasi

Texnika yosh o'g'il bolalar va qizlar uchun mo'ljallangan. Siz 3 kun davomida dietaga rioya qilishingiz kerak, keyin mahsulotlarning boshqa tarkibiga o'ting. Ratsion 6 kunga mo'ljallangan, bu vaqt ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish haqiqatdir. Kuniga kamida 4 litr suyuqlik iching, shundan 2 litr kefir.

1-3 kun

  1. Nonushta: 90 gr. maydalangan jo'xori uni, 350 ml. kefir, 3 ta olma, rezavorlar, 550 ml. kefir.
  2. Ikkinchi nonushta: 100 gr. o'z sharbatida orkinos, 1 bodring, 450 ml. kefir.
  3. Tushlik: 150 gr. qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq, cheksiz miqdorda Iceberg marul, brokkoli yoki loviya, 400 ml. kefir.
  4. Kechki ovqat: 150 gr. yog'siz baliq, 1 ta pomidor, 300 ml. kefir.
  5. Kechki ovqat: 550 ml. kefir.

4-6 kun

  1. Nonushta: 170 gr. yog 'miqdori 1,8% dan ko'p bo'lmagan tvorog, 100 gr. qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, 400 ml. kefir.
  2. Ikkinchi nonushta: 50 gr. zig'ir kepagi, 130 gr. orkinos, 450 ml. kefir, 1 greyfurt.
  3. Tushlik: 220 gr. bug'langan dana, sabzavotli salat, 450 ml. kefir.
  4. Kechki ovqat: 3 ta yumshoq qaynatilgan tuxum, 600 ml. kefir.
  5. Kechki ovqat: 550 ml. kefir.

Siz oyiga bir marta dietaga o'tishingiz mumkin. Butun davr mobaynida spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak, chunki u ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, suvni saqlaydi va kaloriyalarda haddan tashqari ko'p.

Diyet sizga 11-12 kg tashlashga imkon beradi. Uch hafta davomida kuniga 2 litr kefir ichish kerak. Bunday holda, quyidagi mahsulotlarga ruxsat beriladi:

  • yog'siz baliq: pike, pollock, pelingas, sazan, treska, çipura;
  • yog'siz go'sht: dana, mol go'shti, tovuq, kurka, quyon, cho'chqa go'shti pulpasi (haftasiga 1 marta);
  • yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan sut mahsulotlari;
  • cheklovlarsiz mevalar;
  • kartoshka va pomidordan tashqari barcha sabzavotlar.

21-kuni siz xamir ovqatlar, shirinliklar, don va don, yong'oqlar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Siz sho'r, achchiq, shirin va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Idishlarni o'z sharbatida pechda, sekin pishirgichda, ikki qavatli qozonda pishiring.

Kuniga kamida 4 litr suyuqlik iching, 2 litr kefir.

Paketlangan sharbatlar, qahva, kompot, mevali ichimliklardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Ichimliklar shirin bo'lmasligi kerak. Agar sizda sharbat chiqargich bo'lsa, har kuni ertalab yangi sitrus sharbatini tayyorlang.

sport dietasi

Texnika sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar uchun ko'proq mos keladi. Oyiga bir marta, siz soat bo'yicha imzolangan ro'za haftasini tashkil qilishingiz kerak. Shu bilan birga, mahsulotlarning energiya qiymatining etishmasligi tufayli yukni kamaytirish tavsiya etiladi.

  1. Nonushta: 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum va 450 ml. kefir.
  2. Ikkinchi nonushta: 2 nok, 100 gr. zig'ir kepagi, 450 ml. kefir.
  3. Aperatif: folga solingan yog'siz baliq, 2 ta bodring, 1 ta pomidor, 500 ml. kefir.
  4. Tushlik: 50 gr. o'rta maydalangan jo'xori kepagi, 1 ta banan, bir tilim kam yog'li pishloq, 400 ml. kefir.
  5. Kechki ovqat: Pekin karam, pomidor va selderey salatasi, 200 gr. kefir.
  6. Kechki ovqat: tug'ralgan arpabodiyon bilan 1 litr kefir.

Kefirni hisobga olmaganda, kuniga 3 litr suyuqlik iste'mol qilish muhimdir. Qabul qilinadigan ichimliklar orasida yangi sharbatlar, o'simlik choyi, pomidor sharbati mavjud.

Dengizchining ovqatlanishi

Usul kefirni boshqa foydali mahsulotlar bilan almashtirishdan iborat.

Dastlabki ikki kun ichida siz tuxum, tvorog, tovuq, sabzavot, meva va donni iste'mol qilishingiz kerak. Ichimlik sifatida shakarsiz va sutsiz qahva, yashil choy, yangi siqilgan sharbatga ruxsat beriladi.

Keyingi ikki kun davomida siz kuniga 2,2 litr miqdorida bitta yogurt ichasiz.

Shundan so'ng, dietaga mutlaqo har qanday baliq va dengiz mahsulotlari, mol go'shti, dana, quyon va hatto cho'chqa go'shtini kiritishga imkon beradigan "yorqin" kunlar yana keladi. Bunday holda siz kamida 3 litr suv ichishingiz kerak. Boshqa har qanday ichimliklar taqiqlanadi.

6 kundan so'ng, siz "yorqin" kunlarga vaqti-vaqti bilan kuniga 1 litr kefir qo'shib, yana boshlaysiz. Ratsionni bir oydan ko'p bo'lmagan muddatga saqlash tavsiya etiladi, uchinchi haftadan so'ng, dietada ko'p miqdorda protein bo'lishiga qaramay, organizm tugaydi.

Modelli parhez

Og'irlikni yo'qotish 8 kun davomida hisoblanadi. Ovqatlanishga ruxsat berilgan hamma narsani 4 ta so'z bilan ifodalash mumkin: kefir, tvorog, olma, suv.

  1. Birinchi kuni siz kuniga 2,5 kg yashil olma iste'mol qilasiz.
  2. Ikkinchi kun - har 1,5-2 soatda kefirdan foydalanish. Kuniga 0,1% dan ko'p bo'lmagan yog 'miqdori bilan 2,4 litr fermentlangan sut mahsulotini ichish kerak.
  3. Uchinchi kuni cheksiz miqdorda tvorogni (1,8% dan ko'p bo'lmagan) iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
  4. To'rtinchi kuni siz faqat suv ichasiz, tabiiy asal bilan bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin, lekin kuniga 1 martadan ko'p emas.

Keyin beshinchi kundan sakkizinchi kungacha siz qayta boshlaysiz. Diet tanani juda charchatadi, aqliy va jismoniy faoliyatdan voz kechadi, kamroq harakat qiladi va ko'proq dam oladi. O'zingizni yomon his qilishingiz bilan darhol vazn yo'qotishni to'xtating va yumshoq texnikaga o'ting.

Kefirni yaxshi ko'rasiz va u bilan kilogramm berishni xohlaysizmi? Agar sizning maqsadingiz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish bo'lsa, ekspress vazn yo'qotishga murojaat qiling. Muhim voqea yoki plyaj mavsumi oldidan etarli vaqt qolganda, uch haftalik texnikadan foydalaning. Sport bilan faol shug'ullanadiganlar uchun yoshlar, sport yoki Meri Poppins dietasi mos keladi. O'zingizning farovonligingizni kuzatib boring, eng kichik noqulaylikda, vazn yo'qotishni to'xtating. Kontrendikatsiyani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Video: ro'za tutish kuni kefir bilan vazn yo'qotish

Yuklanmoqda...
Yuqori