Kefir parhez uchun ideal mahsulotdir. U vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi va bundan tashqari, u ochlikni mukammal darajada qondiradi. Kefir dietasining bir nechta navlari mavjud, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga va qoidalarga ega.
Kilo yo'qotish uchun kefirning foydalari
Kefir - to'liq yoki yog'siz sutdan, shuningdek, turli xil boshlang'ich madaniyatlardan tayyorlangan fermentlangan sutli ichimlik. Ichimlikdagi fermentatsiya jarayonida tirik bakteriyalarning hayotiy faoliyati uchun ideal muhit hosil bo'ladi. Keyinchalik tanaga kirib, bu bakteriyalar oshqozon va ovqat hazm qilish traktini mukammal darajada tozalaydi, odamni toksinlar, nitratlar va ortiqcha suyuqlikdan xalos qiladi.
Bundan tashqari, kefir juda ko'p miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi, buning natijasida odam tezda to'yingan va ochlikni his qilmaydi.
Ammo kefirning maxsus parhez qiymati uning tarkibidagi kaltsiyda yotadi. Yog 'yoqish jarayoniga ta'sir qiluvchi gormonlarni faollashtiradigan kaltsiydir. Shunga ko'ra, organizmda kaltsiy qancha ko'p so'rilsa, odam tezroq vazn yo'qotadi.
Kefirning barcha foydali moddalarini assimilyatsiya qilish uchun bu ichimlikni iliq va kechqurun ichish tavsiya etiladi. Gap shundaki, kaltsiy kechqurun eng yaxshi so'riladi va sovuqda "jonli" kefir bakteriyalari faol bo'lmaydi.
Biroq, bu umuman kefirni ertalab yoki tushdan keyin ichish mumkin emas degani emas. Ichimlikning past energiya qiymati uni deyarli cheksiz miqdorda ishlatishga imkon beradi.
Kefir dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Kefirning afzalliklariga qaramay, unga asoslangan parhez hamma uchun mos emas. Avvalo, kefir dietasi ovqat hazm qilish traktining buzilishi bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir. Kefir laksatif sifatida harakat qilganligi sababli, uni tez-tez ishlatish muammoni yanada kuchaytiradi.
Oshqozon shirasining kislotaliligi va har qanday buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun kefir dietasida vazn yo'qotish ham istalmagan.
Boshqa barcha holatlarda kefir faqat foyda keltiradi. Va bu nafaqat, balki tom ma'noda bir necha hafta ichida mumkin bo'ladi.
3 kun, 7 kun ichida vazn yo'qotish uchun kefir dietasi turlari
1. Mono dieta
Tez natijalar muxlislari, albatta, kefirda uch kunlik mono-dietani yoqtiradilar. Ratsionda faqat bir yarim litr kefir, yashil choy va mineral suvga ruxsat beriladi.
Ratsionga o'tayotganda, ko'pchilik darhol yog'li ovqatlardan bosh tortadi va kam yog'li ovqatlarni tanlaydi. Biroq, kefir bilan bog'liq holda, dietologlar dietada 1,5% yog'li ichimlik ichishni tavsiya qiladilar, chunki. u eng yaxshi tanani tozalaydi va tana bo'ylab vazn yo'qotish yordam beradi va.
Uch kun davomida bunday parhezga rioya qilib, siz 3 dan 5 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo, jozibali natijaga qaramay, hech qanday holatda siz ushbu dietada uch kundan ortiq o'tirmasligingiz kerak. Ko'proq vazn yo'qotish uchun kamroq qattiq dietani tanlash yaxshidir.
2. Kefir-olma dietasi
Kefir olma bilan yaxshi ketadi. Bu mevalar vitaminlar va pektinlarga boy, shuning uchun organizm kefir-olma dietasida zarur bo'lgan barcha elementlarni oladi.
Ushbu parhezning davomiyligi besh kun. Har kuni bir yarim litr kefir ichish va bir kilogramm olma yeyish mumkin. Bundan tashqari, kuniga ikki litr suv va ikki-uch stakan yashil choy ichish kerak. Natijada siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilagan holda 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
3. Kefir-grechka dietasi
Etti kunlik kefir-grechka dietasi vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biridir. Tolaga, oqsilga va mikroelementlarga boy karabuğday kefir bilan birga tanani yaxshi to'ydiradi, undan ortiqcha suyuqlikni toksinlar bilan olib tashlaydi va yog'ning yonishini rag'batlantiradi.
Ushbu mahsulotlarning afzalliklariga qaramay, grechka va kefir etti kun davomida to'liq ovqatlanish uchun etarli emas, shuning uchun parhez davomida bir oz quritilgan mevalar, olma, sabzavot, asal va o'tlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Karabuğdayni qaynatilgan holda iste'mol qilish mumkin, yoki siz uni bir kechada kefir bilan to'ldirishingiz mumkin, buning natijasida uning foydali xususiyatlari faqat ortadi. Karabuğday-kefir dietasining namunaviy menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:
nonushta: kefirda namlangan grechka, bir qoshiq asal bilan yashil choy;
tushlik: bir stakan kefir, bir oz quritilgan mevalar;
tushlik: qaynatilgan grechka, sabzavotli salat, yashil choy;
peshindan keyin snack: bir stakan kefir, olma;
kechki ovqat: o'tlar bilan kefir.
Mahsulotlarning keng assortimenti tufayli parhez juda oson saqlanadi. O'rtacha, haftalik dietada siz 4 dan 7 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish miqdori dastlabki vaznga va jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq.
Asosiy mahsulotlardan tashqari, har kuni kamida bir yarim litr suv ichish kerak.
4. 9-10 kun ichida juda ko'p vazn yo'qotish uchun qattiq kefir dietasi
Kefir dietasining keyingi turi, ehtimol, eng qattiq va qiyin, ammo ko'pchilikning fikriga ko'ra, uni nisbatan qisqa vaqt ichida juda ko'p miqdordagi qo'shimcha funtlardan xalos qilish uchun ishlatish mumkin.
Ratsion 9 kunga mo'ljallangan bo'lib, unda quyidagi sxema bo'yicha faqat kefir va olma iste'mol qilishga ruxsat beriladi:
3 kun - kuniga faqat bir yarim litr kefir ichish mumkin;
3 kun - kuniga faqat bir yarim kilogramm olma yeyishingiz mumkin;
3 kun - dietaning boshlanishi takrorlanadi, ya'ni kuniga faqat bir yarim litr kefir ichish mumkin.
Ko'rib turganingizdek, parhez muvozanatli emas. Aslida, bu turdagi vazn yo'qotish uchta qattiq mono-dietani birlashtiradi. Uch kundan ortiq mono-dietada o'tirish tavsiya etilmagani uchun, faqat butunlay sog'lom odamlar qattiq kefir dietasida vazn yo'qotishi mumkin.
Ratsionda farovonlikni yaxshilash uchun kuniga ikki-uch marta, bir qoshiq asal bilan yashil choy ichish kerak.
5. To'qqiz kunlik kefir dietasi
Ushbu parhez avvalgi versiya kabi radikal emas, ammo undagi ovqatlanish sxemasi ham uch kunlik uchta blok uchun mo'ljallangan.
Dastlabki uch kunning dietasi faqat bir yarim litr kefir, mineral suv va yashil choydan iborat. Biroq, keyingi uch kun davomida kundalik ovqatlanish menyusiga 500 gramm qaynatilgan go'sht qo'shiladi. Va dietaning oxirgi uch kunida go'sht o'rniga xom, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, dieta davomida har kuni kamida bir yarim litr kefir ichish kerak.
To'qqiz kunlik kefir dietasida oqsillar, yog'lar, uglevodlar va tolalar mavjud bo'lganligi sababli, vazn yo'qotishning bu usuli sog'liq uchun zararli emas va juda oson saqlanadi. Asosiysi, kefir dietasida dastlabki uch kun ichida omon qolish.
Natijalarga kelsak, ushbu dietada siz 6 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
6. Chiziqli kefirli parhez
Chiziqli parhez 14 kunga mo'ljallangan. Kilo yo'qotishning ushbu usulining mohiyati tushirish va oddiy kunlarni almashtirishdir. Ya'ni, bir kun faqat kefir ichishga ruxsat beriladi, keyingi kun esa un, shirin va yog'li bundan mustasno deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Osonlik va demokratiya tufayli chiziqli parhez ko'plab muxlislarga ega bo'ldi. Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, bunday parhezning 14 kunida siz har qanday dietaga tanish bo'lgan noqulaylikni his qilmasdan deyarli 7 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Biroq, bu parhezning natijasi ko'p jihatdan dietaga bog'liq. Oddiy kunning menyusi shunday bo'lsa yaxshi bo'ladi:
nonushta: tvorog, bir tilim qora non, choy yoki qahva;
tushlik: shakarsiz mevalar;
tushlik: sabzavotli sho'rva, qaynatilgan go'shtning bir qismi, choy yoki qahva;
tushdan keyin snack: quritilgan mevalar yoki shakarsiz mevalar;
kechki ovqat: qaynatilgan go'sht yoki baliqning bir qismi, sabzavotli salat.
Ro'za kunida faqat bir yarim litr kefir, mineral suv va yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
7. Oziqlantirish dietasi instituti
Ratsion 21 kunga mo'ljallangan. Har kuni oz miqdorda qaynatilgan go'sht yoki baliq, sabzavotlar, mevalar, tvorog, quritilgan mevalar, grechka, o'tlar, asal, qora non va bir yarim litr kefir iste'mol qilishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish 5-6 ta taomga bo'linishi kerak, eng yuqori kaloriyali ovqatlar esa ertalab iste'mol qilinishi kerak.
Ratsion juda muvozanatli, shuning uchun u deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. 21 kunlik parhez ovqatlanish uchun siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
Ushbu dietada eng qiyin narsa 21-kun uchun barcha tavsiyalarga dosh berishdir. Biroq, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, dietadan keyin kilogramm qaytmaydi. Albatta, agar inson sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilsa va ortiqcha ovqatlanmasa.
Kefir dietalari va vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar
Enia:“Bir yil oldin ovqatlanish bo'yicha mutaxassis menga Oziqlantirish institutidan dietani yozib berdi. Men 21 kun chiday olaman deb o‘ylamagandim. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu dietada hech qanday murakkab narsa yo'q, asosiysi sozlashdir. Siz deyarli istalgan vaqtda go'sht, baliq, tvorog, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Birinchi haftada men 4 kilogrammni yo'qotdim, keyingi ikkitasida - 3. Keyinchalik, vazn qaytmadi, lekin ovqatlanish mutaxassisi meni undan to'g'ri chiqib ketishim kerakligini ogohlantirdi, aks holda barcha harakatlar behuda edi. Ratsiondan keyingi birinchi haftada siz menyuga don, non va o'simlik yog'ini, keyingi haftada - kartoshka va shirin mevalarni qo'shishingiz mumkin, keyin asta-sekin oddiy ovqatlarga qaytishingiz mumkin. Ammo parhez paytida men sog'lom turmush tarziga shunchalik ko'nikib qoldimki, men hali ham shirin, kraxmalli va yog'li ovqatlarni faqat bayramlarda iste'mol qilaman. Hali ham ba'zida ular haqida yaxshi ishlar qilaman, ular menga yordam berishadi.
Alyona: "Onam tez-tez kefir ro'za kunlarida o'tiradi. Qishdan keyin men qandaydir tarzda sezilarli darajada tuzalib ketdim va zudlik bilan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishim kerakligini angladim, aks holda plyajdagi shkaf va kompleksimni butunlay o'zgartirishim kerak edi. Men qattiq kefir dietasining mo''jizaviy natijalari haqida o'qidim, unda siz uchta kefir kunini uchta olma kuni bilan almashtirishingiz kerak. Ehtimol, bu parhez, albatta, samaralidir, lekin men faqat ikki kun davom etdim, shundan keyin men buzildim. Ertasi kuni men qaynatilgan tovuq, tuzsiz grechka, olma va kefir yeyishga qaror qildim. Bir hafta shunday qoldi. Bu vaqt ichida men 5 kilogrammni tashladim.
Nurochka:“Har olti oyda bir marta men o'zim uchun kefir va olma ustida uch kunlik ro'za kunlarini aniq belgilayman. O'rtacha uch kun ichida 2-2,5 kilogrammni yo'qotaman. Ammo vazn yo'qotishdan tashqari, menga bu parhez yoqadi, chunki undan keyin teri juda toza va qizg'ish bo'ladi. Shuning uchun men buni tavsiya qilaman."
Veronika:"Umuman olganda, men kefirni yoqtirmayman, lekin men kefir dietasida o'tirishdan xursandman, men xohlayman. Men vazn yo'qotishning turli xil variantlarini sinab ko'rdim, ulardan menga chiziqli parhez eng ko'p yoqdi. Siz faqat bir kun och qolishingiz kerakligi va keyingi kuni deyarli odatdagidek ovqatlanishingiz sababli, parhez sizni bezovta qilmaydi va undan voz kechish istagi yo'q. Men buni qat'iy qoidalarga rioya qilish va oziq-ovqatda o'zini butunlay cheklash qiyin bo'lgan har bir kishiga tavsiya qilaman.
Olga:“Men vaqti-vaqti bilan kefir-grechka dietasida o'tiraman. Gohida besh kun, goh yetti kun chidayman. Aslida, parhez juda yoqimli, ochlik va yomon sog'liq ham yo'q. Faqat kefirli grechka tezda zerikarli bo'lib qoladi, siz shirin yoki sho'r narsalarni xohlay boshlaysiz. Bunday holda, men yangi siqilgan sharbatlar tayyorlayman yoki zanjabil choyini ichaman. Yordam beradi. Men dietalarni tavsiya qilaman.
Nastya:“Men uch kunlik ro'za tutish dietasidaman. Bu vaqt ichida men 1,5-2 kilogrammni yo'qotaman. Lekin kefirdan tashqari tvorog va olma ham yeyman. Bu mahsulotlar yuqori kaloriyali emas, menimcha, ular dietaga zarar etkazmaydi.
Lily: "Men turli xil parhezlarda o'tirdim, lekin kefir-grechka dietasi menga ko'proq mos keladi. Bir hafta ichida siz 5-6 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin va agar siz dietaga rioya qilsangiz, ular qaytib kelmaydi.
Anna:"Men ovqatlanishda o'zimni tubdan cheklay olmayman va men qattiq ochlik e'lon qilish sog'liq uchun zararli deb o'ylayman, shuning uchun men vazn yo'qotish uchun Oziqlantirish institutining dietasini tanladim. Ertalab men odatda tvorog iste'mol qilardim, tushlik uchun - sho'rva yoki salat bilan qaynatilgan go'sht, kechki ovqat uchun - salat va grechka yoki bir bo'lak baliq. Kun davomida 5-6 stakan kefir ichdim, ba'zida meva va asal iste'mol qildim. 21 kun ichida men deyarli hech qanday noqulaylikni boshdan kechirmagan holda 9 kilogrammni yo'qotdim, bu mening barcha kutganimdan oshdi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, men yana bu parhezga qaytaman.
Ajoyib:“Mana to‘rt kundan beri yo‘l-yo‘l dietadaman. Hammaga yoqsagina. 1 kilogramm yo'qotdi. Ro'za kuni faqat kefir ichaman, oddiy kunda esa hech qanday zararli narsa yemaslikka harakat qilaman. Umid qilamanki, yana kamida 6 kilogramm vazn yo'qotishim mumkin».
Yuklanmoqda...