Ko'p yillar oldin kefir dietasi butun dunyoda keng tarqalgan. O'shandan beri ushbu parhezning ko'plab turli xil versiyalari paydo bo'ldi, ular bir-biridan maqbul mahsulotlar to'plamida farqlanadi. Va shunga qaramay, parhez menyusidagi asosiy mahsulot qoladi kefir.
Tez maqola navigatsiyasi:
Kefir dietasi. Foyda
Ko'p odamlar savol berishadi: nima uchun kefir? Haqiqatan ham kefir vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi. Shu bilan birga, kefir dietasi ovqat hazm qilish muammosi bo'lgan, dori-darmonlarni ishlatmasdan ichak mikroflorasini tiklaydigan, tanani tozalashga yordam beradi, toksinlarni yo'q qiladi va boshqa oziq-ovqat va vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi. Buning ustiga bu ichimlikdan bir stakan sizni obsesif ochlik tuyg'usidan xalos qilishi mumkin.
Kefir dietasining izdoshlari eslatma yuz va tananing terining holatini yaxshilash, soch tuzilishini yaxshilash, soch to'kilishi va mo'rtlikdan xalos bo'lish, tirnoq va tish emalining holatini yaxshilash. Ushbu ichimlik ichki organlar, asab va qon aylanish tizimlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz ba'zi jiddiy kasalliklarga chalingan bemorlarga, masalan, diabetga chalinganlar uchun kefir ichishingiz mumkin. Kefirda siz rezavorlarni maydalashingiz va o'xshash kokteyl tayyorlashingiz mumkin suyuq yogurt. Kefir ro'za kunlari uchun ideal ichimlikdir ().
Kefir dietasining ko'plab variantlari mavjudligi sababli, siz o'zingiz uchun ideal variantni tanlashingiz mumkin.
Kefir dietasi. Kilo yo'qotishning 12 usuli
1. 3 kun davomida kefir dietasi
Bu qattiq mono-diet deb ataladi, u ham kefirdagi ro'za kunlariga o'xshaydi. 1 kun davomida sotib olish taklif etiladi bir yarim litr kefir. Barcha kefirni 5-6 ta taomga bo'lish kerak. Taxminan bir xil vaqt oralig'ida bir porsiya kefir iching, ochlik hissi umuman yo'qolmaydi. Ushbu parhez davomida siz och qolasiz, lekin o'zingizni 3 kun davomida oziq-ovqat bilan cheklashingiz mumkin 3-4 kg yo'qotish va butun tanadagi yengillikni his eting.
2. 3 kun davomida qishki kefir dietasi
Boshqasi uch kunlik kefi, juda samarali deb hisoblanadigan, qishdir. Unda siz ikki-to'rt kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Bu to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish va ma'lum bir organizmning xususiyatlariga bog'liq bo'ladi. Ushbu parhezni oyiga bir martadan ortiq takrorlamang. Ushbu dietaga ko'proq toqat qilish avvalgi versiyaga qaraganda osonroqdir tasdiqlangan mahsulotlarning keng assortimenti.
Diet menyusi namunasi:
- Nonushta: sutli bir chashka choy yoki qahva, bug'li omlet, tuzlangan karam;
- Tushlik: bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: tovuq sho'rva, qovurilgan sabzi, kefir;
- Peshindan keyin gazak: bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: pishirilgan baliq, kefir.
Nonushta uchun siz qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin, o'zingizga sariyog 'bilan kichik quritilgan tostga ruxsat bering. Tushlik uchun siz o'zingizni qo'ziqorin sho'rva yoki pishirishingiz mumkin go'shtli pishirilgan karam, vinaigrette. Kechki ovqat uchun, asosiy taom o'rniga, quritilgan mevalar bilan o'zingizga tvorog-sabzi kostryulkasini pishirishingiz mumkin. Aperatif sifatida yangi va pishirilgan olma, ozgina yog'li pishloq, bir stakan yog'siz sut yoki yogurt iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
3. Chiziqli kefirli parhez
Bunday parhez ko'pchilikka yoqadi, chunki u juda oson muhosaba qilinadi va shu bilan birga tanani qabul qiladi vazn yo'qotish imkoniyati. Ratsionning mohiyati shundaki, birinchi kuni siz faqat kefir ichishingiz mumkin, tercihen yog'siz yoki 1% yog'. Ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun hech qanday cheklovlarsiz kefir ichishingiz mumkin. Ikkinchi kuni siz odatdagi ovqatlaringizni eyishingiz mumkin. Kefir tushirilgandan keyin hamma narsani yemaslik tavsiya etiladi, foydalanishga harakat qiling ko'proq proteinli ovqatlar, qovurilgan, dudlangan, yog'li ovqatlardan saqlaning. Shunday qilib, siz istalgan vaznga erishguningizcha kunlarni istalgan vaqtga almashtirishingiz mumkin.
4. Kefirdagi mevali parhez
Ushbu parhezning davomiyligi o'rtacha 3-4 kun. Unga o'tirib, siz ko'p qiyinchiliksiz 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsionda siz taxminan 2 litr kefir ichishingiz mumkin. Ushbu ichimlikka qo'shimcha ravishda, meva va sabzavotlarni har qanday miqdorda, to'liq his etguningizcha iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kefir-mevali kunlar bayramlar va bayramlardan keyin tushirish kunlari sifatida ham foydalanish mumkin.
5. To'qqiz kunlik kefir-olma dietasi
Ushbu dieta qat'iydir 9 kun uchun hisoblangan. Diyet paytida siz 6 dan 9 kg gacha yo'qotasiz. Bundan tashqari, dietadan keyin ta'sir juda barqaror. Ayniqsa, agar siz dietadan asta-sekin chiqib ketsangiz va barcha taqiqlangan ovqatlarga shoshilmasangiz. Zaiflik va bosh aylanishini his qilmaslik uchun siz ozgina qo'shishingiz mumkin proteinli mahsulotlar.
Birinchi uch kun ichish kerak bo'ladi 1,5 litr kam yog'li kefir. Ikkinchi uch kun - kislotali bo'lmagan olma iste'mol qiling. 1,5 kg olma kun davomida teng ravishda taqsimlang va ochlik hissi bilan ovqatlaning. Uchinchi uch kun - yana ichish yog'siz kefir.
6. To'qqiz kunlik kefir dietasi
To'qqiz kunlik kefir dietasining yana bir varianti quyidagicha:
- Ratsionning dastlabki uch kunida siz cheksiz miqdorda kefir ichishingiz mumkin. 1% yog 'va 100 g qaynatilgan guruch bilan tuzsiz;
- Ikkinchi uch kun: cheksiz kam yog'li kefir, shuningdek 100 g qaynatilgan tovuq filesi yog 'va terisiz, tuzsiz;
- Uchinchi uch kun olma yeying va kefir iching cheksiz miqdorda.
7. 8 kun davomida qattiq kefir dietasi
Shuningdek bor sakkiz kunlik parhez rejasi. Bu juda qattiq va juda qattiq deb hisoblanadi, tana bunday qattiq oziq-ovqat cheklovlariga bardosh bera olmaydi. Bundan tashqari, bunday parhez davomida tana muhim oziq moddalarni yo'qotadi, shuning uchun unga rioya qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Biroq, bu juda samarali. Har bir kun uchun siz eyishingiz mumkin bo'lgan ma'lum ovqatlar ro'yxati berilgan. Barcha mahsulotlar bir necha qismlarga bo'lingan.
- 1 kun: yarim litr kefir, 4 ta qaynatilgan kartoshka.
- 2 kun: yarim litr kefir, yarim kilogramm quritilgan mevalar (o'zingiz yoqtirgan quritilgan mevalarni tanlang, masalan, o'rik, quritilgan o'rik, mayiz).
- 3 kun: yarim litr kefir, yarim kilogramm yog'siz tvorog.
- 4-kun: yarim litr kefir, yarim litr smetana.
- 5-kun: yarim litr kefir, 300 g qaynatilgan tovuq go'shti.
- 6-kun: yarim litr kefir, 2 kg meva.
- 7-kun: 2-3 litr kefir.
- 8-kun: har qanday miqdorda mineral suv.
8. Bir kunlik kefir parhezini tushirish
Ushbu parhez bayramlar, bayramlar, dietada jiddiy og'ishlar, ortiqcha ovqatlanishdan keyingi kunlar uchun javob beradi. Kefirni tushirish kunlari sizga shakllanishga imkon beradi, bir kun oldin olingan qo'shimcha funtlarni yo'qotadi. Quyidagi jadvalga muvofiq ovqatlaning 1 kun ichida, va bu tana uchun ajoyib "tushirish" bo'ladi.
- Nonushta: quruq nonning kichik bo'lagi, bir stakan kefir;
- Tushlik: 2 ta kichik olma, bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan baliq, sabzavotli salat yoki tuzlangan karam;
- Peshindan keyin gazak: bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: 1 olma, kam yog'li pishloqning kichik bir qismi;
- Uyqudan oldin: bir stakan kefir.
9. Bir hafta davomida kefir dietasi
Kefirli haftalik qat'iy dietaning yana bir varianti juda mashhur. Og'irlikni yo'qotish, pechkada ko'p soat turishni bezovta qilmasdan, oddiy ovqat pishirish imkoniyatini o'ziga jalb qiladi. Ratsionda qat'iy mahsulotlar to'plami qo'llaniladi, ulardan og'ish qabul qilinishi mumkin emas. Xun qattiq, shuning uchun uni bir necha oy ichida 1 martadan ortiq ishlata olmaysiz. Bir hafta ichida siz 5 kg ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Yog 'tarkibiga va tarkibiga ko'ra kefir turlarini o'zgartirishga ruxsat beriladi. Mevali kefir va bifidokefirga ham ruxsat beriladi.
- 1 kun: bir yarim litr kefir va 5 ta qaynatilgan kartoshka;
- 2 kun: bir yarim litr kefir va 100 g qaynatilgan tovuq go'shti;
- 3 kun: bir yarim litr kefir va 10 g qaynatilgan dana yoki mol go'shti;
- 4-kun: bir yarim litr kefir va 100 g qaynatilgan kam yog'li baliq;
- 5-kun: bir yarim litr kefir, sabzavot va mevalar, banan va uzumdan tashqari har qanday;
- 6-kun: 2 l kefir;
- 7-kun: gazsiz mineral suv.
10. Kefir-tvorog dietasi
Kefir tvorog bilan birlashtirilgan metabolizmni rag'batlantirish, buning natijasida vazn tezroq ketadi. Diyet paytida siz almashtirishingiz kerak bo'ladi tvorog, kefir va tvorog-kefir kunlari. Tvorog kunlarida (tvorog dietasi va tvorogli parhez retseptlarini ko'ring) 500-600 g miqdorida kam yog'li tvorogni tanlang.Tvorogni teng bo'laklarga bo'ling va och qolganda ovqatlaning. Tvorogning afzalligi shundaki, u tanani yaxshi to'ydiradi, organizmni kaltsiy va oqsil bilan ta'minlaydi, tanani energiya bilan to'ldiradi. Tvorog kunlarida ichish mumkin cheksiz suv shuningdek yashil choy.
Kefir kuni uchun sizga kerak bo'ladi bir yarim litr kam yog'li kefir, shuningdek, kun davomida mast bo'lishi kerak bo'lgan teng qismlarga bo'linadi. Kefir-tvorog kuni menyuga ovqatlanish soniga bo'lingan 350 g tvorog va 750 g kefirni kiritishni o'z ichiga oladi. Ushbu parhez tavsiya etiladi 3 kundan ortiq emas.
11. 5 kun davomida kefir dietasi
Ushbu kefir dietasining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz soatiga qat'iy jadvalga muvofiq ovqatlanishingiz kerak, xususan: har ikki soatda.
- 7.00 – bir chashka yashil choy yoki shakarsiz qahva;
- 9.00 - zaytun moyi bilan maydalangan sabzi salatasi;
- 11.00 - 200 g qaynatilgan tovuq go'shti;
- 13.00 = 1 ta o'rta olma;
- 15.00 - 1 ta qaynatilgan tuxum;
- 17.00 - 1 olma;
- 19.00 - 10 o'rik;
- 21.00 - bir stakan kam yog'li kefir.
12. Oziqlantirish institutining kefir dietasi
Bu eng uzun kefir dietasi bo'lib, uning davomiyligi 21 kun. Ratsionning uch haftasi uchun siz 10 qo'shimcha funtdan qutulishingiz mumkin. Ushbu parhez uchun mahsulotlarning tarkibi bo'yicha aniq tavsiyalar yo'q, ammo kilogrammni samarali yo'qotish uchun ushbu parhez bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish kerak.
- Kichik qismlarda ovqatlaning Kuniga 5-6 marta.
- Ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.
- Minimal kaloriya tarkibiga ega ovqatlarni tanlang.
- Ratsiondan chiqarib tashlang shakar, kartoshka, xamir ovqatlar, non.
- Ratsiondagi yog'larning yarmi o'simlik kelib chiqishi bo'lishi kerak.
- Kraxmalsiz meva va sabzavotlarni cheklovsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- Barcha sut mahsulotlari yog'siz bo'lishi kerak.
- Go'sht va baliqda ham yog' bo'lmasligi kerak.
- Bir kun iching kamida 1 litr kefir.
- Suyuqlikning umumiy miqdori: kuniga 1,5 litr, undan bir litr kefir. Qolganlari sabzavot sharbatlaridan, shuningdek, sho'rvalar kabi oziq-ovqatning qolgan qismidagi suyuqlikdan iborat.
- Kuniga 5 g dan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qiling.
- Ovqatni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling xuddi o'sha payt.
Yuklanmoqda...