Fermentlangan sut mahsulotlarining inson tanasi uchun, ayniqsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydalari haqida ko'p yozilgan. Va behuda emas. Axir, bu aslida tana uchun juda zarur mahsulot. Bizda ko'plab kasalliklarning oldini olish yoki ularni davolash va tiklanishdan keyin immunitetni tiklash davrida foydalanish imkoniyati mavjud. Kefir, albatta, jiddiy kasalliklardan keyin ham mast bo'ladi. Ushbu mahsulotning tanaga ta'sirini ma'lum bir tizim doirasida toraytirib bo'lmaydi, ammo u ovqat hazm qilishni tuzatishda eng katta rol o'ynaydi.
7 kun davomida kefir dietasi- bu mahsulot vazn yo'qotish uchun qanday foydali ekanligining yorqin misoli. Biroq, vazn yo'qotishdan tashqari, ushbu mahsulotga haftalik parhez boshqa ta'sirlarni ta'minlaydi: oshqozon osti bezidagi og'irlik yo'qoladi, axlat yaxshilanadi, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar tufayli ko'ngil aynishi to'xtaydi. Bir so'z bilan aytganda, bu bir necha kilogrammga yangilangan va engillashtirilgan his qilishning ajoyib usuli.
Ilgari biz allaqachon yozgan edik, aslida bu bir kunlik parhezning bir turi. Uning ishlatilishi vazn yo'qotish uchun emas, balki uning to'plamini oldini olishga qaratilgan. Shunday qilib, ovqat hazm qilishni normal holatga keltirish, ortiqcha ovqatlanishdan keyin jarayonlarni o'rnatish - ayniqsa bayramlardan keyin yaxshi. Biroq, oddiy sharoitda tez 1-2 kg yo'qotish kerak bo'lsa, bu kefir dietasi ham mos keladi - sharhlar va natijalar har qanday sharoitda dietaning samaradorligini ko'rsatadi.
Ratsion kuniga olti marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Menyu quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:
- Nonushta - bir stakan kefir. Agar so'ralsa, siz bir bo'lak qora nonni ham quritishingiz mumkin.
- Tushlik - bir stakan yangi siqilgan sharbat yoki shunga o'xshash miqdorda kefir, shuningdek, ikkita o'rta yashil olma.
- Tushlik - 200 gramm qaynatilgan baliq, sabzavotli salat (qishki variant sifatida - tuzlangan karam yoki vinaigrette).
- Snack - bir stakan kefir va bir nechta meva. Ideal holda, bu yashil olma bo'lishi kerak, ammo boshqalar ham mumkin (asosiy narsa uzum, banan yoki quritilgan narsa emas).
- Kechki ovqat - 2 yashil olma, bir tilim pishloq va bir tilim non. Agar so'ralsa, pishloq sabzi güveç bilan almashtiriladi.
- Yotishdan oldin darhol bir stakan kefir yoki kam yog'li sut ichiladi.
Oziq-ovqatlarni kun davomida taqsimlash ochlikdan qochish va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Kefirda ro'za kunining qattiqroq o'zgarishi mavjud. Bu faqat ushbu ichimlikdan foydalanishni o'z ichiga oladi.
Ushbu parhez opsiyasi faqat sog'lom tana bilan qabul qilinadi. Va butun kunlik ratsion faqat dam olish kunida fermentlangan sutli ichimlik bilan cheklanishi kerak, chunki bu tananing tez tozalanishiga olib keladi.
Xun uchun siz faqat kam yog'li kefir sotib olishingiz kerak (bu 1%). Agar u mavjud bo'lmasa, odatdagi yog 'miqdori (2,5%) bilan sotib olish yaxshiroqdir. Yog'siz ichimlik hech qanday qiymatga ega emas va tanaga foyda keltirmaydi, garchi u ozgina vazn yo'qotishga yordam beradi. Umuman olganda, bunday ro'za kunlarini nafaqat bayram ziyofatlaridan keyin, balki har haftada ham o'tkazish yomon emas. Bu ovqat hazm qilish uchun ham, figura uchun ham yaxshi.
3 kun davomida kefir dietasi
Bu va bu juda oddiy, xuddi shu turdagi dietalar kabi. Xarajatlar nuqtai nazaridan - vaqt, moliyaviy, jismoniy - faqat suvda vazn yo'qotish osonroq ko'rinadi. Va bu aniq, chunki kefir tayyor mahsulotdir, demak, pishirishga vaqt sarflanmaydi va agar inson o'zi yashasa, u o'zini xavfsizroq yoqimli narsalarga bag'ishlashi mumkin. Mahsulot juda arzon va sizga faqat 3-5 ta standart shisha yoki paket kerak bo'ladi.
Ushbu parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta faktlar mavjud:
- Davomiyligi - 3 kun.
- Yog'siz kefirning kunlik normasi (yoki 1% yog 'miqdori bilan) 1-1,5 litrni tashkil qiladi.
- Kutilgan natija - minus 3-4 kg.
Har doim mono-dietaning muxlislari va muxoliflari ko'p. Ba'zilar ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli tanaga zarar etkazish haqida gapirishadi, boshqalari dietaning samaradorligiga e'tibor berishadi. Ikkalasi ham o'ziga xos tarzda haq. Tanaga zarar etkazish har doim oldini olish mumkin: asosiysi, bitta mahsulotga parhez tavsifida ko'rsatilgan muddatdan ortiq o'tirmaslikdir - ya'ni bizning holatlarimizda uch kunlik me'yordan oshib ketish istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. , ayniqsa diareya.
Bu muhim. Agar oziq-ovqat oddiy supermarketda sotib olinsa, eng qisqa raf muddati bilan qadoqlangan kefirni olish yaxshiroqdir. Agar mahsulotlarni kengroq tanlash imkoniyati mavjud bo'lsa, siz stakandagi fermadagi nordon sutga ustunlik berishingiz kerak.
Bitta kefirni uzoq muddat iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayonini butunlay buzadi. Kefir dietasi uch kun davomida qat'iy ravishda saqlansa, ijobiy natija kafolatlanadi, buni oldingi va keyingi fotosuratlar tasdiqlaydi.
7 kun davomida kefir dietasi
Deyarli barcha kefir dietalarining diqqatga sazovor xususiyati shundaki, ular asosan yilning istalgan vaqtida qo'llanilishi mumkin. Asosiy mahsulot qishda ham, yozda ham tegishli bo'lib, ba'zi yordamchi mahsulotlar mavsumga qarab o'zgarishi mumkin. Kefir dietasi 7 kun davomida minus 10 kg beradimi yoki bu jamiyatda o'rnatilgan afsonami?
Ko'riblarga ko'ra, bunday vazn haqiqatan ham ketishi mumkin, ammo barcha ko'rsatmalarga to'liq rioya qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, tushgan kilogrammlar soni to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotadigan odamning dastlabki vazniga bog'liq. Xo'sh, oxir-oqibat, maksimal natija bilan bir hafta ichida kefirda qanday vazn yo'qotish kerak? Biz hafta davomida parhez menyusi jadvalidan foydalanamiz.
Haftaning kunlari bo'yicha menyu:
Xun juda samarali va umuman butun tanani davolash, tozalash uchun foydalidir. Biroq, uni tugatgandan keyin 2 oydan oldin takrorlamang. Kutishlarni qondirish uchun siz bir nechta muhim talablarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, kun uchun mo'ljallangan bir yarim litrni 1-2 o'tirishda ichish mumkin emas, hatto ochlik engsa ham. Bir vaqtning o'zida bir stakan ichiladi. Ushbu ichimlikni qabul qilish oralig'i 3-4 soat oralig'ida ta'minlanishi kerak. Kefirning faqat bitta markasini olishning hojati yo'q.
Bu qiziq. Kefir boshqacha bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz kunni kam yog'li versiya bilan boshlashingiz mumkin, tushdan keyin bir stakan bifidobakteriyalar ichishingiz, kechki ovqatlarni mevali versiya bilan boyitish (ya'ni, kam yog'li kefir, lekin yogurt emas).
Har qanday dietada bo'lgani kabi, suv ichish juda muhimdir. Garchi bu har doim ham istalmagan bo'lsa ham, chunki asosiy suyuqlik miqdori ham sezilarli hajmga ega. Biroq, kuniga va bunday sharoitlarda siz kamida bir yarim litr gazsiz mineral suv yoki buloqdan suv ichishingiz kerak (o'ta og'ir holatlarda, hech bo'lmaganda ish joyidagi sovutgichdan, lekin aniq qaynatilmaydi). Shuni ta'kidlash kerakki, parhez davomida choy, qahva va boshqa ichimliklar, suv va kefirdan tashqari, taqiqlangan.
Kefir dietasi 9 kun
Muvofiqlik nuqtai nazaridan juda qiyin parhez, undan keyin kefir uzoq vaqt davomida nafratlanishi mumkin. Biroq, u murakkab bo'lgani kabi samarali. Faqat 9 kun ichida 8-9 kg ketadi, bu yoqimsiz ko'rsatkich deb atash mumkin emas. Menyuning o'ziga kelsak, u juda oddiy va murakkab emas, unga kiritilgan mahsulotlar kabi. Shu kunlarda siz pishirishga ko'p vaqtni tejashingiz mumkin.
Ushbu parhezning ko'plab aniq afzalliklari bor. Shunday qilib, bu doimiy ochlik hissi paydo bo'lishini istisno qiladi. Istalgan vaqtda fermentlangan sutli ichimlikning kerakli miqdorini ichish qobiliyati sizni doimo to'liq his qiladi. Shu bilan birga, siz juda ko'p mast bo'lishdan qo'rqmasligingiz kerak, chunki bu mahsulot aslida eng jozibali emas va ochlik tuyg'usini yaxshi qondiradi.
Shunday qilib, dieta quyidagicha:
- Birinchi 3 kun: kefir (yog 'miqdori - 1%) hajm cheklovlarisiz. 100 gramm guruch (suvda qaynatilgan, tuzsiz).
- Ikkinchi 3 kun: kefir (yog 'miqdori - 1%) hajmdagi cheklovlarsiz. 100 gramm tovuq filesi (qaynatish yoki bug'lash).
- Uchinchi 3 kun: faqat kefir - ochlik hissi bo'lmasligi uchun xohlaganingizcha.
To'qqiz kun davomida har qanday miqdorda yashil olma yeyishingiz, yashil choy va suv ichishingiz mumkin.
Eslatma! Ushbu dietadan silliq, bosqichma-bosqich chiqib ketishni ta'minlash juda muhimdir. Siz uni tugatgandan so'ng darhol yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Bu massaning tez qaytishiga olib keladi, shuningdek, oshqozon tutilishiga olib kelishi mumkin.
Yana bir muhim afzallik - bu mahsulotlarni tayyorlash qulayligi. Shunday qilib, 100 gramm guruch yoki tovuq odatda ertalab yoki kechqurun bitta porsiyada iste'mol qilinadi. Va ish uchun osongina bir shisha kefir olishingiz mumkin. Kamchiliklar ham allaqachon ta'kidlangan - bu, birinchi navbatda, eng aniq ta'mga ega bo'lmagan cheklangan miqdordagi mahsulotlarni iste'mol qilishda qiyinchiliklar. Shuning uchun, arzimas ovqatga o'rganib qolgan odam 9 kun davomida uni yemaslik oson bo'lmaydi. Va muddat tugagandan so'ng, kamida bir muddat sabzavot va yog'siz go'shtga o'tish tavsiya etiladi.
Shunday qilib, kefirda vazn yo'qotishingiz mumkin va buni qilish unchalik qiyin emas. Asosiysi, vazn yo'qotish maqsadlari to'g'risida qaror qabul qilish. Yog 'miqdori 1% bo'lgan to'g'ri mahsulotni tanlash ham muhimdir va saqlash muddati bozorda mavjud bo'lgan eng qisqa hisoblanadi. Ratsionning maksimal ta'siri uchun, qanday o'zgarish tanlangan bo'lsa, ta'riflangan barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish muhimdir. Albatta, global ma'noda bitta kichik konfetdan hech narsa o'zgarmaydi, chunki bittasida halokatli kaloriya miqdori yo'q. Ammo kefir dietasida bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi, chunki u ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga qaratilgan va bu holda kaloriya tanqisligi unchalik muhim emas.
Yuklanmoqda...