Eng mashhur parhezlar qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishishga imkon beruvchi dietalardir. Ularning orasida ozuqaviy qiymati bo'yicha juda ko'p qat'iy va muvozanatsiz. Ammo mutaxassislar to'liq dietani va foydali ovqatlarni o'z ichiga olgan dietaning eng yaxshi tanlovini ko'rib chiqadilar. Bularga 14 kun davomida kefir dietasi kiradi. Bu juda muvozanatli, kefir sabzavot, meva, go'sht, baliq va don bilan yaxshi ketadi. Kilo yo'qotishning bu usuli 10 kundan ortiq davom etishi mumkin.
mohiyati
2 hafta davomida kefir dietasi ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lish, shuningdek ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Ichimlik toksinlar va toksik moddalarni tanadan yaxshi olib tashlaydi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun juda foydali, chunki u kaliy manbai hisoblanadi. Tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlab, jigar va buyraklar faoliyatini va tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Ammo fermentlangan sutli ichimlik yuqori sifatli bo'lishi kerak. Shundan keyingina 14 kunlik kefir dietasi yaxshi natijalarni ko'rsatadi.Kefirning yoshi 1-2 kun bo'lishi kerak. Agar siz uni do'konda sotib olmasangiz, uni uyda qilishingiz mumkin. Qaynatilgan iliq sutga nordon xamir qo'shiladi va 5-6 soatdan keyin hosil bo'lgan mahsulotni ichish mumkin. Yog'siz variantlarni tanlamang. Optimal ko'rsatkich - 1-2% yog '.
Afzalliklar, kamchiliklar va kontrendikatsiyalar
Salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun kefir va boshqa mahsulotlarni birlashtiradigan parhezlarni tanlash yaxshidir.
Muhim! Kefir mono-dietlari metabolizmni sekinlashtiradi va yo'qolgan kilogramm juda tez qaytishi mumkin. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish psixo-emotsional holatga ta'sir qilishi mumkin.
Odamlar uchun vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanmaslik kerak:
- yuqori kislotalilik bilan kechadigan oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan;
- o'tkir buyrak kasalligi bilan;
- ularning ichaklari buzilishi bilan;
- oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari bilan.
Bunday vazn yo'qotishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- juda ko'p foydali xususiyatlar bilan birlashtirilgan past kaloriya dietasi;
- ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lish, og'irlik hissi va ich qotishi;
- tanani ko'plab zararli moddalardan tozalash;
- ichak motorikasini yaxshilash. Oziq-ovqat tezroq hazm qilina boshlaydi va yog 'to'qimalariga aylanmaydi;
- doimiy ochlik hissi yo'qligi, chunki kefir yaxshi to'yingan;
- yog'larni qayta ishlashni tezlashtirish;
- diuretik ta'sir tufayli shishning kamayishi.
Bir nechta dieta variantlari
Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, kefir dietasining optimal davomiyligi 14 kun. Bu vaqt ichida siz ortiqcha vaznga qarshi kurashda o'z maqsadlaringizga erisha olasiz, lekin tanaga zarar etkazmaysiz.
Variant raqami 1
Bu juda yumshoq, ammo samarali, 2 hafta ichida o'n kilogramm vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.Kuniga iste'mol qilinishi kerak bo'lgan barcha mahsulotlar to'plamini 5-6 dozaga bo'lish kerak.
Optimal taqsimot quyidagicha ko'rinadi:
- birinchi kuni siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak (sonda hech qanday cheklovlar yo'q) va uchta qaynatilgan tuxum;
- ikkinchi kuni siz yarim kilogramm tvorog iste'mol qilishingiz kerak, unga smetana qo'shishingiz va bir xil miqdorda kefir ichishingiz mumkin;
- uchinchi kuni biz yana sabzavot va mevalarga qaytamiz, lekin bunga qo'shimcha ravishda siz bir litr tabiiy meva sharbati va bir xil miqdorda kefir ichishingiz kerak;
- to'rtinchi kuni bir litr kefir 500 gramm qaynatilgan kurka go'shtini to'ldiradi;
- beshinchi kuni sabzavot va mevalarni faqat xom iste'mol qilish kerak;
- oltinchi kuni dietada 500 gramm tvorog va bir litr kefir bo'ladi;
- Birinchi hafta meva va sabzavotlar kuni bilan yakunlanadi. Oziq-ovqatlarni yana faqat xom holda iste'mol qilish kerak;
- dietaning sakkizinchi kunining menyusi 250 gramm miqdorida qaynatilgan quyon go'shti, bitta tuxum, sabzavotli salat va, albatta, kefir (500 ml) dan iborat;
- to'qqizinchi kuni meva va sabzavotlarga 200 gramm qaynatilgan mol go'shti qo'shilishi kerak;
- o'ninchi kuni baliqning kichik qismini (150 gramm) qaynatib oling, sabzavotli salat garnitür sifatida xizmat qiladi. Ro'yxat bir tilim javdar noni, ortiqcha yarim litr kefir bilan to'ldiriladi;
- o'n birinchi kuni oldingi kunning ratsionida baliqning bir qismi har qanday qaynatilgan go'sht bilan almashtirilishi kerak, qolganlari o'zgarishsiz;
- o'n ikkinchi kuni siz sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz va bir litr kefir ichishingiz mumkin;
- o'n uchinchi kuni ikkita tuxum, sabzavotli salat va tovuq go'shtining bir qismi etarli bo'ladi;
- oxirgi kuni siz 400 gramm qaynatilgan kartoshka, bir litr kefir va yangi mevalarni sotib olishingiz mumkin.
Variant raqami 2
2 hafta davomida kefir dietasining ushbu versiyasi yanada qattiqroq va bir nechta majburiy qoidalarni o'z ichiga oladi:
Umuman olganda, vazn yo'qotishning ushbu usulini qo'llashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki oshqozon-ichak traktining ko'plab kasalliklari bilan bog'liq kontrendikatsiyalar mavjud.
Kefir dietasining ushbu versiyasi sizga 14 kg yo'qotish imkonini beradi va agar siz unga bir hafta davomida yopishib qolsangiz, 7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Aslida, asosiy tarkib etti kunlik parhez bo'lib, ikki haftalik oddiy takrorlash orqali olinadi:
- birinchi kunida yarim litr kefir ichish va 300 gramm quritilgan mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (mayiz istalmagan);
- ikkinchi kuni 500 ml kefirga 400 gramm miqdorida pishirilgan kartoshka qo'shiladi;
- uchinchi kuni kefirga qo'shimcha ravishda 400 gramm meva iste'mol qilish kerak;
- beshinchi kuni tovuq filesi ruxsat etiladi, lekin bir kilogrammdan oshmasligi kerak va o'zgarishsiz 500 ml kefir;
- oltinchi kuni bir kilogramm fileto shunga o'xshash miqdordagi tvorog va, albatta, kefirni almashtiradi;
- ettinchi kuni siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak, lekin 2 litrdan ko'p emas, bunga qo'shimcha ravishda siz 500 gramm meva iste'mol qilishingiz va yarim litr kefir ichishingiz kerak.
Chiqish
Kefir dietasidan 14 kun o'tgach, siz muntazam menyuga muammosiz o'tishingiz kerak, aks holda tana stressni boshdan kechiradi. 4-5 kun davomida dietaga yangi ovqatlar kiritilishi kerak. Dastlabki kunlarda ularsiz butunlay qilish yaxshidir.
Asosiy parhez past kaloriyali ovqatlar va ovqatlar bo'lishi kerak. Siz qismlarni ko'paytirishingiz mumkin, lekin ko'p emas. Nonushta uchun suvda bo'tqa, pishirilgan kartoshka va tushlik uchun sabzavotli salat pishirish va kechki ovqat uchun kefir ichishni davom ettirish maqsadga muvofiqdir.
Ikkinchi kundan boshlab siz dietaga qahva qo'shishingiz mumkin, kechki ovqat uchun siz og'irroq idishlarni, masalan, go'shtli go'shtni tayyorlashingiz mumkin. Uchinchi va to'rtinchi kunlarda menyuga ilgari taqiqlangan bir nechta mahsulotlarni qo'shishingiz kerak.
Keyin dietadan chiqish oson bo'ladi va u foyda keltiradi. Kelajakda siz yotishdan oldin bir stakan iliq kefir ichishingiz mumkin.
Ma'lumotingiz uchun! Ratsiondan chiqqandan so'ng, kuniga mast bo'lgan suv miqdori bir yarim litrdan ikki litrgacha bo'lishi kerak, har ovqatdan oldin bir stakan toza gazsiz suv ichish kerak.
Yuklanmoqda...