Mono-dietlarda ko'plab oziq-ovqatlar qo'llaniladi - ko'pchilik sabzavotlar, olma, ba'zi donlar, ammo sharhlarga ko'ra, kefirda vazn yo'qotish ayniqsa sezilarli natijaga olib keladi. Ushbu vazn yo'qotish texnikasi bilan qanday ta'sirga erishish mumkin, raqam qanchalik tez ingichka bo'lib qoladi va agar siz chiroyli tanani topmoqchi bo'lsangiz, faqat kam yog'li kefirdan foydalanish mumkinmi?
Kefirda vazn yo'qotish mumkinmi?
Ko'pincha, ushbu fermentlangan sut mahsulotidan foydalangan holda vazn yo'qotish sxemalari unga asoslangan ro'za kunini yoki kechki ovqat o'rniga ko'p miqdorda kefirni muntazam iste'mol qilishni va ko'pincha nonushta qilishni o'z ichiga oladi. Bunday sharoitda, bir hafta ichida kefirda vazn yo'qotish mumkinmi degan savol ham bunga loyiq emas: siz vazn yo'qotishni boshlaysiz, chunki sizning dietangizning kaloriya miqdori sezilarli darajada kamayadi va ichaklar ishi yaxshilanadi. faollashtirilgan, chunki. kefir kuchli laksatif ta'sirga ega.
- tanaga yog 'yoqadigan ta'sir ko'rsatmaydi, shuning uchun kefir dietalari faqat suyuqlik, toksinlar, toksinlar va ichaklardan oziq-ovqat qoldiqlarini yo'qotishdir;
- kefirdan faol foydalanishni o'z ichiga olgan parhezlar yordamida uzoq muddatli vazn yo'qotish ichaklar tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishining yomonlashishiga olib keladi va ovqat hazm qilish traktini buzadi;
- har qanday kefir dietasidan so'ng, ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasangiz, vazn qaytadi.
Kefirda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin
Yo'qotilgan kilogrammlar soni siz tashlagan vaznga qarab belgilanadi. Semirib ketishda vazn yo'qotish tez boshlanadi, keyin sekinlashadi. Oddiy vaznga ega bo'lgan ayollar dietaning ishlamasligiga qaror qilishlari mumkin, chunki ular kuniga taxminan 100-200 g yo'qotishadi.Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt ichida qancha yo'qotishingiz mumkinligini hisoblang, siz individual ravishda hisoblashingiz kerak - bu sizning vazningizning taxminan 4-6% ni tashkil qiladi. joriy vazn. Biroq, bu ko'rsatkich ham aniq emas. ko'p narsa sizning gormonal foningizga, tanlangan dietaga bog'liq.
Kilo yo'qotish uchun qanday kefir ichish yaxshiroq
Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, faqat kam yog'li variantlarni izlashning hojati yo'q: kaloriya tarkibi nuqtai nazaridan farq kichik, chunki. bu erda yugurish 30 dan 59 kkalgacha. Agar siz kuniga butun litr 3,2% kefir ichishga qaror qilsangiz ham (qattiq vazn yo'qotish sxemalari taklif qilinganidek), u atigi 590 kkal bo'ladi va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan tanqislikni hisobga olgan holda kuniga norma 1200 kkalni tashkil qiladi. . Ko'pgina shifokorlar vazn yo'qotish uchun sut mahsulotlarining yog 'miqdori 4% ga yetishi mumkinligiga rozi bo'lishadi, shuning uchun siz klassik fermentlangan sut mahsulotini ham sotib olishingiz mumkin. Tvorog uchun oson variantlarni izlang.
Yana bir nechta nuqta:
- Yaroqlilik muddatini diqqat bilan o'rganing: yangi mahsulot kuchli laksatif ta'sirga ega va bir necha kun davomida turgan najasni tuzatadi.
- Yaxshi kefir ichimligining saqlash muddati bir haftadan oshmaydi - uzoqroq turishi mumkin bo'lgan har qanday narsa konservantlar bilan to'la. Agar siz uchun nafaqat vazn yo'qotish, balki salomatlikni saqlash ham muhim bo'lsa, uzoq vaqt saqlanadigan mahsulotni xarid qilmang.
- Bunday mahsulotning ideal tarkibi kefir qo'ziqorinlari va sutdan olingan xamirturushdir. Zavoddan olingan meva va don qo'shimchalari yo'q. Sut kislotasi mikroorganizmlarining soni 100 000 000 CFU bo'lishi kerak.
- Eng foydali ichimlik - bu isitilmagan ichimlik: termal effekt qimmatbaho mikroorganizmlarning ko'pini o'ldiradi.
Kefir dietasi
Siz har qanday ta'mga mos keladigan ushbu sog'lom parhez ichimlik bilan vazn yo'qotish rejalarini topishingiz mumkin - qattiq ro'za kunlaridan tortib, kunlik kaloriyalarni keskin kamaytirish bilan sog'lom ovqatlanish o'zgarishlarigacha. Biroq, esda tutingki, har qanday kefir dietasi, ayniqsa qattiq, tanaga zararli, shuning uchun u kontrendikatsiyaga ega:
- oshqozon-ichak kasalliklarining kuchayishi;
- laktoza etishmovchiligi;
- diareya moyilligi;
- irritabiy ichak sindromi;
- yuqori jismoniy faollik.
3 kun davomida
Ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolar bilan (ortiqcha vaznli bo'lsa), ro'za tutish kunlarini sinab ko'rish mantiqan to'g'ri keladi, bu davrda parhez faqat fermentlangan sutli ichimlik va olmadan iborat bo'ladi. Shifokorlar, 3 kun davomida bunday kefir dietasi yuqori ruhiy va jismoniy stresssiz kunlarda o'tkazilishi kerakligini eslatib turadi, chunki. tanaga ko'p energiya bermaydi, siz och qolasiz. Tez vazn yo'qotish uchun menyu xususiyatlari:
- Har 3 kun ichida siz 600 g yashil olma yeyishingiz va har qanday yog 'tarkibidagi bir litr kefir ichishingiz mumkin.
- Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, tushlik uchun kefirga 35 g kepak qo'shing.
- Suv iching, uning hajmi cheklanmagan.
- Kefirda siz doljin, maydalangan zanjabil, zerdeçal qo'shishingiz mumkin.
- 20:00 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling.
7 kun davomida
Kefir bilan haftalik vazn yo'qotish uch kunlik tushirish usuli kabi qat'iy menyuga ega emas, lekin siz undan ko'p to'yinganlikni kutmasligingiz kerak. Kundalik kaloriya miqdori shifokorlar tomonidan belgilangan me'yordan past, shuning uchun vazn tezda yo'qoladi, ammo 7 kun davomida bunday kefir dietasi sog'liq uchun jiddiy zararli, shuning uchun u har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Chiroyli qomatga ega bo'lish uchun ovqatlanish sxemasi quyidagicha: har kuni siz 1,5 litrgacha fermentlangan sut ichasiz va 6-7 kundan tashqari ovqatlaning:
- Dushanba kuni - qaynatilgan yoki pishirilgan 500 g kartoshka.
- Seshanba kuni - 100 grammlik tovuq go'shti.
- Chorshanba kuni - 100 grammlik sigir go'shti.
- Payshanba kuni - har qanday yog 'tarkibidagi baliq (100 g og'irlikdagi bir parcha).
- Juma kuni - 1 kg sabzavot va 500 g meva.
14 kun davomida
Kam yog'li nordon sutli ichimlik yordamida ikki haftalik vazn yo'qotish - bu oddiy uglevodlar, hayvon oqsillari (siz dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz, kuniga 1 ta qaynatilgan tuxum iste'mol qilishingiz mumkin) va karabuğdaydan tashqari barcha donli mahsulotlarni taqiqlovchi dietadir. Bundan tashqari, siz ko'p miqdorda ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Kefirda vazn yo'qotish ikki omil tufayli sodir bo'ladi:
- Siz zararli mahsulotlardan qutulib, parhezni moslashtirasiz.
- Menyuda yog 'va metabolik jarayonlarning yonishini tezlashtiradigan ichimlik paydo bo'ladi: bu ertalab va kechqurun stakanda mast bo'lgan tug'ralgan reyhan, bir juft selderey sopi va silantro bilan kefir.
Bir oyga
Eng engil vazn yo'qotish uzoq muddatli bo'ladi: bu bilan siz kefir ichishdan to'liq foyda olishingiz mumkin, sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz va nafaqat tarozilardagi raqamlar emas, balki tananing sifati qanday o'zgarishini ko'rishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi klassik sog'lom parhezning modifikatsiyasi bo'lib, unga ko'ra sizga kerak bo'ladi:
- Kun davomida faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Don, grechka, qora guruchdan ruxsat beriladi. Hayvon oqsilidan - kuniga 150 g gacha tovuq go'shti, har qanday dengiz mahsulotlari.
- Ertalab karabuğday pyuresining bir qismini iste'mol qiling va ko'katlar yoki uning sof shaklida bir stakan kefir ichimligi iching.
- Kechqurun vazn yo'qotish uchun asal bilan fermentlangan sut mahsulotini iching: bir stakan ichimlik uchun 1 choy qoshiq. asal. Siz ushbu "mexnat" ning turli xil variantlarini qilishingiz mumkin: doljin bilan, zanjabil bilan, qalampir bilan.
Yuklanmoqda...