Hammaga salom! Ko'p diet variantlari mavjud. Lekin menimcha, eng oddiy kefir. Chunki bu fermentlangan sut mahsuloti yil davomida har bir do‘konda mavjud. Va bugun men sizga kefir dietasining sharhlari va vazn yo'qotishning ushbu usulining natijalari nima ekanligini aytib beraman. Men siz uchun ushbu vazn yo'qotish tizimining barcha o'zgarishlarini to'pladim.
Klassik versiyada bunday mono-quvvat tizimi juda qattiq. Hafta davomida faqat 1,5 litr yogurt ichishga ruxsat beriladi. Hamma ham bunga bardosh bera olmaydi, chunki nordon sutni ko'p iste'mol qilish oshqozonning kislotaliligini oshirishga va oshqozon kasalliklarining kuchayishiga olib keladi.
Shuning uchun, 1,5 litr asosiy mahsulotga qo'shimcha ravishda, dietaga bir yoki ikkita qo'shimcha qo'shish tavsiya etiladi. Barcha mahsulotlar past kaloriya hisoblanadi. Bu mevalar, ko'katlar, bodring, grechka, pishirilgan kartoshka yoki olma bo'lishi mumkin. Kefir yog'siz emas, balki juda yog'li bo'lmasligi kerak. 1% yoki 2,5% yog' yaxshi.
Kundalik ovqatlanish bir yarim litr kefirdan, shuningdek, 100-400 gramm qo'shimcha mahsulotdan iborat. Ratsionning davomiyligi odatda 7 kun. Sharhlarga ko'ra, bu vaqt ichida siz etti kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Qisqartirilgan versiyadan foydalanishingiz mumkin bo'lsa-da, masalan, 3 kun. Ovqatlanish jadvali bir xil vaqt oralig'ida kuniga olti marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Kunning oxirgi ovqati yotishdan kamida ikki soat oldin bo'lishi kerak.
Kilo yo'qotishning bu usuli ko'pincha Larisa Dolina dietasi deb ham ataladi. Bir marta, qo'shiqchining so'zlariga ko'ra, u fermentlangan sut mahsuloti yordamida vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan.
Foydali xususiyatlar
Bu fermentlangan sut mahsuloti nafaqat vazn yo'qotish imkonini beradi, balki tanani ham tozalaydi. Uning ishlatilishi toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi, metabolik jarayonni yaxshilaydi. Ichaklar, jigar va buyraklar tozalanadi. Mahsulot kaltsiy va fosforga boy. Shuningdek, tarkibida boshqa foydali minerallar mavjud: magniy, temir, sink, selen, kaliy, natriy, xrom, molibden, kobalt. Shuningdek, B, C, PP, A guruhlari vitaminlari.
1% kefirda 40 kkal, 2,8 gramm oqsil va 4 gramm uglevodlar mavjud. Yog 'miqdori 2,5% - 50 kkal, 2,8 gramm oqsil, 3,9 gramm uglevodlar.
Ushbu fermentlangan sut mahsuloti yallig'lanishga qarshi va mikroblarga qarshi faollikni ham ko'rsatadi. Muntazam foydalanish immunitet tizimini mustahkamlashga va ichak mikroflorasini normallashtirishga yordam beradi. Ishlab chiqarilgan kundan boshlab 2 kundan kechiktirmay, yangi nordon sut ichishni tavsiya etaman. Yaroqlilik muddati yaqinlashayotgan yogurt zaiflashadi.
Ha, agar siz uni me'yorida ishlatsangiz, bu barcha imtiyozlarni o'zingiz uchun his qilmaysiz ????
Sinab ko'rganlarning sharhlari va fotosuratlari
Ushbu ovqatlanish tizimini sinab ko'rganlarning sharhlari juda boshqacha. Ba'zilar xursand, ba'zilari esa umuman yordam bermadi. Bu oddiy holat, chunki faqat ovqatlanish orqali vazn yo'qotishning universal usullari mavjud emas. Xuddi shu mahsulotlarning har birimizga ta'siri boshqacha. Bu ilmiy tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun hamma narsani sinab ko'rishingiz kerak. Faqat fanatizmsiz, tanangizni tinglang????
Alina : Men vazn yo'qotish uchun bu usulni sinab ko'rdim. Men besh kun azob chekdim, shundan keyin dahshatli umidsizlik va buzilish. Tarozi faqat -2,5 kg ni ko'rsatdi. Shu besh kun ichida men faqat 1% kefir ichdim. Ba'zi kunlarda, bundan tashqari, men ham kichik bodring yedim. boshqa hech narsa yemang!
BILAN veta: Men uni haftada bir yoki ikki marta ro'za kunlari sifatida ishlataman. Lekin ketma-ket emas. Qolgan vaqtda esa alohida taomlarni afzal ko'raman. Albatta, men non, shirinliklar va rulonlarni iste'mol qilmayman. zararlilik
Lena : Menga juda mos keladi. Men ikkinchi marta o'tiraman. Oxirgi marta men ikki hafta ichida 8 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Endi biz 65 dan 50 ga tushishimiz kerak. Bugun uchinchi kun, natija minus 2 kilogramm. Davom etaman)) Ha, kefirdan tashqari, ozgina qaynatilgan kartoshka va kuniga 1-2 ta olma ham iste'mol qilaman.
Irina : O'tgan yili men bir hafta ichida 5 kilogrammni yo'qotdim. Endi men yana urinib ko'rishga qaror qildim. Ikkinchi kuni -1 kg. Men 5 kun ichida 5 kilogrammni yo'qotishni rejalashtiryapman. Ishonchim komilki, bu ishlaydi, men tanamni bilaman. Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, shunchaki iching va hamma narsa o'tib ketadi. Xo'sh, men undan vazn yo'qotyapman. Men Tavsiya qilaman!
Masha : Bir necha yil oldin menga yordam berdi. Lekin juda tez ikki hafta ichida qaytarib oldim. Bundan tashqari, u gastritning kuchayishini oldi. Men shifokorga borishim kerak edi (gastroenterolog, uni chaqirishadi) va u menga vazn yo'qotishim va oshqozonimni buzmasligim uchun menyu tanlashda yordam berdi. O'shandan beri men o'tirish uchun har xil parhezlardan voz kechdim.
Mana, kefir dietasidan oxirigacha o'tganlarning oldingi va keyingi fotosuratlari ????
Shifokorlarning fikri
Kefir mono-diet haqida dietologlarning fikri noaniq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muvozanatli ovqatlanishdagi cheklovlar tana tomonidan eslab qolinadi. Shuning uchun, vazn yo'qotish tugagandan so'ng, ko'pchilik yana 2 yoki undan ortiq kilogramm vaznga ega bo'ladi. Og'irlikni yo'qotganlarning ba'zilari bosh aylanishi, charchoq, kayfiyatning pasayishi haqida shikoyat qildilar.
Shifokorlar bunday ovqatlanish tizimlarini ikki kundan ortiq kuzatishni tavsiya etmaydi. Keyin dietaga asosiy yogurtdan tashqari boshqa mahsulotlarni qo'shish yaxshidir. Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez kuniga 5-6 marta. Ko'rib chiqishlarga ko'ra, dietada kefirning boshqa mahsulotlar bilan kombinatsiyasi samaraliroq va toqat qilish osonroq.
Kilo yo'qotishning bu usuli diabet, jigar, buyraklar, ovqat hazm qilish trakti kasalliklarida kontrendikedir. Va, albatta, homilador va emizikli.
Parhez variantlari
Birinchi variant - mono-ro'za kunlari. Ular bayramdan keyin foydalanish uchun juda mos keladi. Men buni o'zim allaqachon bilaman. Ular tanangizni ortiqcha ovqatlanmaslikka o'rgatadi va mo'l-ko'l ziyofatdan keyin unga ozgina dam beradi.
Ratsionning davomiyligi bir kun. Ushbu kun uchun oltita taomdan iborat quyidagi menyu taklif etiladi:
- bir parcha quritilgan non bilan bir stakan kefir;
- bir stakan kefir, ½ olma (bug'da pishirilishi yoki suv bilan yangi siqilgan sharbat bilan almashtirilishi mumkin);
- Xitoy karam va bodring salatasi bilan 100 gramm qaynatilgan baliq;
- bir stakan kefir yoki olma;
- bir parcha pishloq + ½ olma;
- ½ stakan kefir yoki shakarsiz yangi yogurt.
Yana qattiq variant - tushirish mono-dietasi. Kefir yog'siz, 1% yoki 2,5% ishlatiladi. 1% ni tanlash maqbuldir. Uni qo'llashda kunlik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 620 kkal bo'ladi.
Kuniga 1,5 litr fermentlangan sut mahsuloti kerak. Uni olti porsiyaga bo'ling va kun davomida iching. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching. Siz o'simlik choyini ham ichishingiz mumkin. O'zimdan shuni ta'kidlaymanki, siz bir choy qoshiq asal eyishingiz mumkin. Kichik miqdorda, bu juda foydali. Ammo boshqa yo'q!
olma bilan
Ushbu variantda siz kefir va olma yeyishingiz mumkin. Kamida yarim soatlik interval bilan bir-biridan alohida yaxshiroq. Buning uchun 1-1,5 kg olma va bir litr kefir kerak bo'ladi. Siz pyuresi, yangi sharbat tayyorlashingiz, bug'lashingiz mumkin.
Mahsulotlarni oltita qabulga bo'lish kerak. Avval olma, yarim soatdan keyin esa kefir. Ko'p miqdorda suv ichishni unutmang - 1,5-2 litr. Siz o'simlik yoki yashil choydan foydalanishingiz mumkin. Faqat shakarsiz.
Olmada vazn yo'qotish muddati 9 kungacha. Bu vaqt davomida sharhlarga ko'ra, odamlar 3-5 kg yo'qotadilar. Men maqolada vazn yo'qotishning bu usuli haqida ko'proq yozdim diet kefir va olma.
bodring bilan
Men dietaning bu o'zgarishi haqida kefir va bodring bo'yicha maqola dietasida gapirdim. Bunday ovqatlanishning uch kuni uchun sizga bir yarim litr kefir va 1-1,5 kilogramm bodring kerak bo'ladi. Kamida 1,5 litr suv borligiga ishonch hosil qiling. Yashil yoki o'simlik choyi taqiqlangan emas.
Qayd etilgan mahsulotlardan siz yangi o'tlar bilan okroshka kabi narsalarni tayyorlashingiz mumkin. Kun davomida ovqatlanish uchun beshta teng qismga bo'ling.
grechka bilan
Ushbu variant uchun sizga kefir va grechka kerak bo'ladi. Davomiyligi - 1-2 hafta. Bu vaqt ichida ba'zilari o'n kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Bir kun uchun 500-600 gramm qaynatilgan karabuğday va 1,5 litr fermentlangan sut mahsuloti etarli. Batafsil ma'lumotni kefir bilan karabuğday dietasi maqolamda topishingiz mumkin.
Ratsionning davomiyligi, ayniqsa, o'zingizni yomon his qilsangiz, qisqartirilishi mumkin. Yodda tutingki, qattiq dietani cheklash xavfli bo'lishi mumkin. Shifokoringiz bilan maslahatlashing, har qanday dietada kontrendikatsiyalar mavjud.
7 kun davomida
Kilo yo'qotishning bu varianti ancha yumshoqroq. Har kuni asosiy komponentga qo'shimchalar qo'shiladi. 7 kun davomida dietaga rioya qilish oson. Haftalik menyusi quyidagicha.
- 1 kun - 1,5 litr 1% kefir (miqdori hafta davomida o'zgarmaydi). Ziravorlarsiz to'liq pishirilgan kartoshka - 4 dona;
- 2 kun - 2-3 olma qo'shiladi, tercihen yashil (biz xom, uchta maydalangan, bug'langan holda iste'mol qilamiz);
- 3-kun - asosiy mahsulot va siz tanlagan 800 gramm rezavorlar yoki mevalar. Faqat banan va uzumlar bundan mustasno;
- 4-kun - suv va asosiy mahsulot;
- 5 kun - tuzsiz pishirilgan tovuq ko'kragi (400 gramm) qo'shiladi;
- 6 kun - fermentlangan sut mahsuloti va 1 kilogramm sabzavot;
- 7 kun - suv va asosiy mahsulot.
Ingredientlarning kerakli nisbatlarini saqlab qolish uchun oshxona tarozidan foydalanishni unutmang. Shunday qilib, siz hamma narsani aniq o'lchashingiz va parhez qoidalarini buzmasligingiz mumkin.
xulosalar
Kefir dietasi qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga yordam beradi. Natijalar hamma uchun har xil, shuning uchun siz sinab ko'rmaguningizcha u sizga mos yoki yo'qligini bilmay qolasiz. Ko'p turli xil parhez variantlari mavjud, siz o'zingizning ta'mingizga ko'ra tanlashingiz mumkin.
Biroq, shifokorlar bunday vazn yo'qotish tizimidan ehtiyot bo'lishadi. Har qanday ekspress usulda bo'lgani kabi. Muayyan xavf va kontrendikatsiyalar mavjud. Agar siz fermentlangan sut mahsulotlarini yoqtirsangiz va hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz, men uni sinab ko'rishni maslahat beraman. Ayniqsa, sizga tezkor ta'sir kerak bo'lganda.
Ushbu quvvat manbaini sinab ko'rdingizmi? Natijalaringiz va fikringiz haqida menga yozing. Va yangi qiziqarli maqolalarni o'tkazib yubormaslik uchun yangilanishlarga obuna bo'ling. Hammaga xayr va omad!
Yuklanmoqda...