Kasallik kabi, keyinchalik undan xalos bo'lishga urinishdan ko'ra, uni oldini olish osonroq. Biroq, ko'pincha, muammo to'liq o'sishda paydo bo'lmaguncha o'ylamaydi. Aniqrog'i, to'liq vaznda. Qanday qilib tezroq vazn yo'qotish bo'yicha usullar va har xil maslahatlar kam emas: ayollar jurnallari yangi va zamonaviy parhezlar haqida ma'lumotlarga to'la. O'zingiz uchun eng mos variantni qanday tanlash kerak - bu savol.
Birinchi so'z - parhez
Albatta, ortiqcha vazndan qutulish yo'llari ro'yxatida birinchi o'rinda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini cheklash yoki parhez turadi. Bir haftada, uch kun ichida, bir oyda tez vazn yo'qotish - istaklar juda boshqacha, ammo barchasi bir narsaga to'g'ri keladi: hamma nozik bo'lishni xohlaydi, lekin ular ko'p kuch sarflashni xohlamaydilar. unga. Va eng muhimi - bunga ko'p vaqt sarflashga tayyor emas. Shu bilan birga, ko'p oylar, hatto yillar davomida olingan vazn osonlikcha yo'qolmasligi aniq. Eng oqilona narsa - qo'shimcha funtdan asta-sekin qutulish va doimiy natijaga erishishga harakat qilishdir. Agar siz dietani haftada kamida uch marta yarim soat davomida jismoniy faollik bilan birlashtirsangiz, yog 'yoqilishi juda tez sodir bo'ladi.
Tez dietalar
Va shunga qaramay, ovqatlanishda mo''jizalar mavjud. Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun juda oddiy usullar ma'lum. Bu bir necha kun ichida rekord miqdordagi yog'ni yoqish imkonini beruvchi ekspress dietalardir. Aytgancha, eng yaxshi usullar to'liq ochlikni o'z ichiga olmaydi. Masalan, jo'xori uni dietasida bo'lgani kabi. Undan oldin bir tozalovchi guruch kuni bo'lishi kerak. 4 osh qoshiq guruchni bir litr suvda bir kechada namlang. Ertalab kompozitsiyani sekin olovda bir soat davomida pishiring. Bir vaqtning o'zida ichish kerak bo'lgan guruch jeli chiqadi va keyin besh soat davomida ovqatlanmang va ichmang. Keyin shirin, kraxmalli va yog'li ovqatlardan tashqari ovqat eyishingiz mumkin. Yotishdan besh soat oldin ovqatlanishni to'xtating.
Etti kunga mo'ljallangan. Nonushta, tushlik va kechki ovqat faqat suvdagi jo'xori unidan iborat, tuz va shakarsiz. Tananing qimmatbaho iz elementlariga bo'lgan ehtiyojini to'ldirish uchun siz kartoshka, banan va uzumdan tashqari har qanday sabzavot va mevalarni eyishingiz mumkin. Siz ko'p suv ichishingiz kerak. Bunday parhezning bir haftasida siz uchta keraksiz kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.
Uglevodlar - yaxshi va yomon
Uglevodlar jarayonda faol ishtirok etadi Biroq, "yaxshi" va "yomon" uglevodlarni tushunmasdan qanday tez va to'g'ri vazn yo'qotishni rejalashtirish mumkin emas. "Yaxshi" - bu organizm tomonidan asta-sekin so'rilgan va shuning uchun yog'larga aylantirilmaydiganlar. Ular qayta ishlanmagan don (guruch, jo'xori), kepakli non, sabzavot va mevalarning bir qismidir. "Yomon" uglevodlar ko'p miqdorda oq non, xamir ovqatlar, pirojnoe va pechenelarda mavjud.
Shunday qilib, tez va oson vazn yo'qotish usulini tanlab, dietani shunday o'ylab ko'rishingiz kerakki, asosiy qismi sabzavot va mevalar, "yaxshi" uglevodli ovqatlar. Proteinlar va ko'p to'yinmagan yog'lar ham tanaga kerak, ammo ular imkon qadar kichik bo'lishi kerak. Yog'siz go'sht, tovuq filesi, baliq, dengiz mahsulotlari kilogramm ortishiga olib kelmasdan ochlikni qondirishi mumkin. Va siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak, kuniga kamida bir yarim litrdan ikki litrgacha. Suvni alohida ta'kidlash kerak.
Sizga yordam beradigan suv
Kilo yo'qotish uchun hayot beruvchi namlik mutlaqo kerak. Qanday qilib tez vazn yo'qotishning ekstremal usuli bor: to'liq.Shuningdek, bu qadamni tanani toksinlar va tomirlardagi toksinlardan tozalash uchun ham qilishingiz mumkin. Birinchi uch kun juda qiyin. To'rtinchi kuni bu yanada qiyinlashadi, chunki tana ichki zahiralarni oladi va qon tomirlari devorlarida yog 'va shlak zaxiralari ko'rinishidagi o'sha konlar faol ravishda chiqib keta boshlaydi.
Keyingi uch kun, bilimdon odamlar aytganidek, allaqachon osonroq, ko'proq tanish yoki biror narsa. Og'irlik eriydi, kuch ham. Bu vaqtda og'ir ish bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir, lekin siz yotib, azob chekishingiz shart emas. Toza havoda engil sayr qilish, kitob o'qish, yoqimli mashg'ulotlar, yaqinlar bilan muloqot qilish ushbu og'ir kunlardan omon qolishga yordam beradi. Aytgancha, qarindoshlar ochlikdan o'layotgan odamga yordam berishlari kerak: zo'riqmang, ularni ovqat pishirishga majburlamang va uy atrofidagi oshxonadan xushbo'y hidlarni tarqatmaslik tavsiya etiladi. Bu eng qiyini: agar kimdir och qolsa, hamma azob chekadi.
Ko'rinib turibdiki, bu juda istehzoli usul, garchi juda foydali bo'lsa ham, hamma uchun mos emas. Ammo yana bir usul bor, albatta, besh kun ichida qanday vazn yo'qotish sohasidan emas, balki tanani tozalash va bir kun ichida bir kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Buning uchun dorixonadan distillangan uch litr suv kerak bo'ladi, chunki faqat kimyoviy neytral suv tuzlarning to'planishini eritib, suv-tuz almashinuvini yo'lga qo'yishi mumkin.
Shunday qilib, kun davomida bu hajmdagi suv asta-sekin, kichik qultumlarda ichiladi. Siz ochlikdan bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin, ammo chidash va tabletkalarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir. Kechqurun ahvol yaxshilanadi. Siydik qalin sariq rangga ega bo'lib, qizib ketadi. Bu tuzlar va shlaklar keta boshlaganini anglatadi. Kechasi tana dam oladi, uyqu kuchli va sog'lom bo'ladi. Ikkinchi kuni - yog'siz kefir va suvga asoslangan engil menyu. Hammasi shu, foydali ro'za shu erda tugaydi va bir kilogramm yo'qoladi. Keyinchalik, siz 36 soat davomida och qolishingiz mumkin, bu umuman qiyin emas: kechqurun ovqatlanmang, faqat suv iching, och qoringa uxlang va ertasi kuni qolgan suvni iching va yana bir kechaga chidang. Agar siz bu muolajani oyiga ikki marta takrorlasangiz, tana kuchayadi, teri tozalanadi va ortiqcha vazn asta-sekin yo'qoladi.
Yog 'yoqish uchun mashq qiling
Agar asta-sekin vazn yo'qotish va umuman olganda yaxshi shaklni saqlab qolish haqida gapiradigan bo'lsak, unda yurishdan ko'ra hech narsa yaxshiroq emas. Yugurish yo'q, chayqalish yo'q, faqat kuchli yurish. Mutlaqo barcha mushak guruhlari ishlaydi, orqa, qorin, oyoq mushaklari tortiladi. Birinchi kunlarda uzoq yurish bilan siz odatlardan charchaganingizni his qilishingiz mumkin, ammo keyin bu faqat quvonch keltiradi. Tananing umumiy ohangi oshadi, yurak kuchayadi, qon bosimi pasayadi. Shuning uchun imkon qadar transportdan voz kechishingiz va ishga piyoda borishingiz va qaytishingiz kerak.
Va tez yog 'yoqish uchun intensiv mashg'ulotlar kerak. Xuddi shu yurish, lekin sog'liq yo'li bo'ylab, juda tez ta'sir qiladi. Agar siz juda dangasa bo'lsangiz yoki sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa, unda siz tezda vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlarni maslahat berishingiz mumkin.
Mashq qilish zaiflar uchun emas
Biz oyoqlarni parallel tutamiz, qo'llar boshning orqa tomoniga yopishadi. To‘xtamasdan qirq marta cho‘kkalab o‘tiramiz. Oradan roppa-rosa olti kun o‘tgach, natija aniq bo‘ladi – vazn 3-4 kg ga kamayadi. Mashq qilish juda qiyin, tomirlar va bo'g'imlarning kasalliklari bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Yurak va qon bosimi bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar uni qabul qilmang. Ochig'ini aytganda, nosog'lom odamlar bir hafta yoki hatto bir oy ichida tezda vazn yo'qotish yo'llari haqida o'ylamasliklari yaxshiroqdir, ular eng tejamkor parhezlar va mashg'ulotlarni tanlashlari kerak.
Kilo yo'qotish uchun xalq davolari
An'anaviy tibbiyot ko'p usullarni biladi, qanchalik tez va uning barcha retseptlari asosiy haqiqatga asoslanadi: tanadagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun avvalo o'zingizni ichkaridan tozalashingiz kerak. Shuning uchun, ushbu mavzu bo'yicha barcha parhezlar va ilmiy ishlanmalarda ko'p miqdorda sabzavot, mevalar, ko'katlarni iste'mol qilish - bu ichki "supuruvchilar" mamnuniyat bilan qabul qilinadi.
Daraxt bo'ylab fikrlarni tarqatmaslik uchun (siz hali hammasini takrorlay olmaysiz), bu erda vazn yo'qotish uchun bitta samarali retsept mavjud. Bu umuman bezovta qilmaydi, chunki siz och qolishingiz shart emas. Hammasi o'simlik choyi haqida. To'plam quyidagilardan iborat:
- itshumurt qobig'i - 5 qism;
- arpabodiyon va maydanoz urug'lari - har biri 2 qism;
- karahindiba ildizlari va yalpiz - har biri 1,5 qismdan.
Erta tongda to'plamdan ikki osh qoshiq olib, yarim litr miqdorida qaynoq suv quying va uni o'rab oling. Yarim soat o'tgach, och qoringa butun infuzionni torting va iching. To'rt soatdan keyin hech narsa yemang va ichmang. Va keyin - hamma narsa odatdagidek. Ortiqcha ovqatlanish va ko'plab zararli narsalarni iste'mol qilish, albatta, kerak emas.
Darhol aytishim kerakki, bu tez kilogramm berishning usuli emas. Infuzionni kamida ikki hafta davomida ichish kerak. Ichaklarni, keyin tomirlarni tozalash mavjud. Natija asta-sekin, ammo doimiy. Shu bilan birga, tana shifo topadi, hayotiylik kuchayadi, yuz terisi yangi bo'ladi.
Erkaklar ham belga muhtoj
Ha, bu bel, chunki birinchi navbatda, kuchli jinsiy aloqa vakillarida yog 'oshqozonga, keyin esa yon tomonlarga to'planadi. Oyoqlari yupqa, qorini semiz erkaklar bormi? Aslida, erkak qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari nafaqat tashqi tomondan, balki ichkaridan ham hosil bo'ladi. Ichki organlar ko'payadi va yog 'bilan to'lib ketadi va bu allaqachon jigar, oshqozon osti bezi, yurak va qon tomirlarining xavfli kasalliklari bilan to'la. Va qanday qilib tezda vazn yo'qotish bu holatda yagona muammo emas. Irsiyat, stress, harakatsiz ish - ortiqcha vazn olish uchun ko'plab tushuntirishlar mavjud. Ammo ko'pincha asosiy sabab - noto'g'ri turmush tarzi va oddiy inson dangasaligi. Va endi, o'zingizni tartibga solish uchun hamma ham mos emas.
Qanday qilib odam uchun tez va sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish kerak?
Siz birinchi navbatda salomatlik haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi: ortiqcha vazn bo'lgan joyda yurakka yuk, yuqori qon bosimi va diabet bor. Ko'pchilik bu haqda o'ylamaydi va matbuotni pompalay boshlaydi, yuguradi, och qoladi.
Ammo qanday qilib tezda vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlar va mashqlar uchun hamma ham mos kelmaydi. Erkakning vazni muammosi borligini qanday aniqlash mumkin? Eng oson yo'li - belingizni o'lchash. Aynan shu erda, yuqorida aytib o'tilganidek, kuchli jinsiy aloqa tashqi va ichki organlarda yog 'to'plashni boshlaydi. Va eng muhimi, shakar va barcha turdagi fastfudlar bu yog'ni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Va, albatta, jismoniy faoliyatga murojaat qilmasdan qanday vazn yo'qotish kerak? Agar salomatlik va shaxsiy shifokor ruxsat etilsa, mashg'ulotlar yog'ni yoqishga qaratilgan bo'lishi va juda qizg'in bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun qattiq mashqlar kontrendikedir bo'lsa, universal yo'l bor - yurish. Agar siz kuniga kamida besh kilometr yurishga majburlasangiz, liftdan foydalanish o'rniga "vertikal stadion" dan - zinapoyadan foydalaning, bu nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ingizni tiklash usulidir. Birinchi kunlarda siz charchaganingizni his qilasiz, keyin hamma narsa yaxshi bo'ladi. Shu bilan birga, oyoq, orqa, qorin va yurak mushaklari mushaklari kuchayadi. Og'irlik asta-sekin yo'qoladi va bu juda muhim, agar siz yurishdan voz kechmasangiz, qaytib kelmaydi.
Xalq dushmani - tez ovqatlanish
O'zingiz yoqtirgan narsani ayting, lekin muvaffaqiyat asosan ovqatlanishga bog'liq. Balansli menyu har doim kerak, ayniqsa vazn yo'qotish paytida. Qanday qilib tezroq vazn yo'qotish bo'yicha dietologning maslahati juda foydali bo'ladi. Umumjahon maslahatiga kelsak, siz oddiy narsalarni eslashingiz mumkin: tuz, shakar va undan voz kechish uchun o'zingizda kuch topishingiz kerak. Yana bir dushman - bu tez tayyorlanadigan taomlar. Chipslar, gamburgerlar, sho'rvalar va yog'lar va lazzatlarga ega qayta ishlangan ovqatlar nafaqat juda yuqori kaloriyali va zararli - ular doimiy ravishda o'ziga qaram bo'lib qolishi haqida dalillar mavjud. Bundan tashqari, ular juda ko'p miqdorda glyukoza va tozalangan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Siz ularga "yo'q" deyishingiz kerak - va tez orada natija rasmda aks etadi.
Yomon odatlar haqida ko'proq
Ortiqcha vazn yomon odatlarning oqibati ekanligi bilan hech kim bahslashmaydi. Quruq gazaklar, muzlatgichda tungi reydlar, jismoniy harakatsizlik, dangasalik - bularning barchasi bir narsaga olib keladi: odam semirib ketadi! Va agar siz ushbu ro'yxatga spirtli ichimliklar, yog'li, baharatlı, shirin, kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ehtirosni qo'shsangiz ... Keyin irsiyat, yomon ekologiya yoki boshqa uchinchi tomon sabablarini ayblash uchun hech narsa yo'q. "Bu men haqimda" - har bir inson muammoga shunday yondashishi kerak. Faqat turmush tarzini o'zgartirib, u vazn yo'qotishning to'g'ri yo'lini topadi (5 kun yoki undan ko'proq vaqt ichida - bu muhim emas). Har bir usul o'ziga xos tarzda yaxshi va samarali, lekin u ma'lum bir odamga mos keladigan bo'lsa - uning sog'lig'i holati va o'zini o'zgartirishga tayyorligi.
Yuklanmoqda...