Muhim voqealar, sayohatlar, uchrashuvlar oldidan ko'p odamlar jozibali ko'rinishni va yaxshi shaklda bo'lishni xohlashadi. Shu bilan birga, uzoq dietalar va sport zaliga ko'plab sayohatlar uchun vaqt yo'q. Bunday vaziyatda qanday qilib juda tez vazn yo'qotish haqida savol tug'iladi. Odamlar haddan tashqari jismoniy zo'riqishlarga duchor bo'lishadi, och qolishadi, ovqatlanish va mashg'ulotlarda hech qanday qoidalarga rioya qilmaydilar. Bu sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Har qanday vazn yo'qotish, ayniqsa tez, to'g'ri, yaxshi o'ylangan bo'lishi kerak.
Uyda tez vazn yo'qotish xavfi
Haddan tashqari holatlarda vazn yo'qotishning tezkor usullariga murojaat qilish kerak, chunki bir necha kilogramm tez yo'qotish tana uchun kuchli stressdir. Tana yog'ini bo'linish jarayoni asta-sekin davom etadi. Tez vazn yo'qotish suv va mushak massasining yo'qolishi bilan bog'liq. Hujayralarning qurilish materiali bo'lib xizmat qiladigan uglevodlar va oqsillar birinchi navbatda iste'mol qilinadi.
Tez vazn yo'qotish paytida suvni yo'qotish
Ko'pgina keng tarqalgan "tez" dietalar (oqsil, kam uglevodli, tuzsiz) suv-tuz almashinuviga ta'sir qiladi. Maxsus choylar, xun takviyeleri, planshetlar va vazn yo'qotish mahsulotlari diuretik ta'sirga ega. Tez vazn yo'qotish usullari ko'pincha qo'shimcha protseduralarni o'z ichiga oladi: saunaga tashrif buyurish, issiqlik izolyatsion kiyimda mashq qilish, oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rash.
Bularning barchasi terlashning kuchayishiga, buyraklarning faollashishiga olib keladi, organizm suyuqlikni intensiv ravishda yo'qotadi, bu esa suvsizlanishga olib keladi. To'qimalar va organlar tomonidan uzoq vaqt va nazoratsiz suv yo'qotilishi bilan quyidagi holatlar kuzatiladi:
- qon yopishqoqroq bo'ladi;
- bosim ko'tariladi
- yurak ish paytida qo'shimcha stressni boshdan kechiradi - bu gipertenziv bemorlar va qariyalar uchun ayniqsa xavflidir;
- ichki organlarning qon ta'minoti yomonlashadi;
- metabolizm sekinlashadi, zararli birikmalar tanada qoladi;
- teri va sochlar zerikarli, quruq bo'ladi;
- salomatlik yomonlashadi;
- vazn bir nuqtada to'xtaydi;
- selülitning mumkin bo'lgan rivojlanishi.
Mushak massasining yo'qolishi
Uyda tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar tez-tez ro'za tutishga, kaloriya iste'molini keskin kamaytirishga murojaat qilishadi. Energiya uchun mushak to'qimalarining qurilish materiali bo'lib xizmat qiluvchi oqsillarning oksidlanishi kuchayadi. Boshqa ekstremal - bu odam uchun odatiy bo'lmagan og'ir jismoniy faoliyat. Odamlar kuniga bir necha soat qattiq mashq qilishni boshlaydilar, ko'pincha och qoringa, oldindan tayyorgarliksiz. Bu qondagi kortizol darajasining oshishiga olib keladi, metabolizmni o'zgartiradi. Mushak oqsillari intensiv ravishda parchalanadi, yog 'yoqilishi sekinlashadi.
Aminokislota etishmovchiligi quyidagi salbiy oqibatlarga olib keladi:
- immunitetning pasayishi;
- fermentlar etishmasligi tufayli ovqat hazm qilishning yomonlashishi;
- metabolizmni sekinlashtirish;
- teri holatining yomonlashishi, sarkması;
- selülit paydo bo'lishi;
- sochlar va tirnoqlarda porlashni yo'qotish.
Uyda tez vazn yo'qotish uchun intensiv dietalar
Uyda bir hafta ichida vazn yo'qotishning turli usullari mavjud. Ularning asosi maxsus tanlangan dietadir. Turli xil dietalar mavjud (oqsil, guruch, grechka, kefir va boshqalar). Ular bir-biridan iste'mol qilinadigan oqsillar, yog'lar, uglevodlar, kaloriyalar nisbati bilan farqlanadi, ammo ular umumiy tamoyillarga asoslanadi.
Har qanday parhez bilan siz ertalab nonushta qilishingiz kerak, oxirgi ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin qilish kerak. Parhezshunoslar vazn yo'qotish uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini hisoblash bo'yicha maslahat berishadi. Siz doimo bir vaqtning o'zida, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlanish uchun kamida 30-40 daqiqa sarflash tavsiya etiladi. Suvsizlanishni oldini olish uchun kuniga 2-2,5 litr suyuqlik iching. Parhez qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Kefirda uyda tez vazn yo'qoting
Kilo yo'qotishning eng keng tarqalgan va arzon usullaridan biri bu kefir dietasi:
- Diet printsipi: past kaloriyali mono-diet, unda faqat kefirga ruxsat beriladi. Ushbu fermentlangan sut mahsulotidan kuniga 1-1,5 litr shakar qo'shmasdan, afzalroq kam yog'li iste'mol qilishingiz mumkin. Kefirni 5-6 dozaga bo'lish kerak. Siz dietangizga olma qo'shishingiz mumkin.
- Afzalliklari: kefir oshqozon-ichak trakti uchun foydalidir. Ichak mikroflorasini tiklaydi, toksinlarni olib tashlaydi.
- Kamchiliklari: suyuq dietalarga moslashish qiyinroq, mono-dietalar dietaning monotonligi tufayli tezda zerikib ketadi.
- Prognoz qilingan natijalar: 4-8 kg yo'qotish.
- Davomiyligi: 3-5 kun.
- Namuna menyusi: har 3 soatda 200 ml yog'siz kefir, nonushta va tushlik uchun 1 ta olma.
proteinli diet
Faqat proteinga boy ovqatlardan foydalanishga asoslangan parhez mushak massasini yo'qotmasdan tez va samarali vazn yo'qotishni ta'minlaydi:
- Printsip: Siz yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Majburiy shart - kuniga 1,5-2 litr toza suv, chunki. tana juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi. Bir vaqtning o'zida vitamin komplekslarini qo'llash tavsiya etiladi. Ruxsat etilgan ovqatlar: go'sht, parranda go'shti, baliq, qo'ziqorin, tuxum oqi, karam, qovoq, qalampir, bodring, o'tlar, shakarsiz choy.
- Afzalliklari: vazn yo'qotish jarayonida mushak massasi yo'qolmaydi. Turli xil dieta.
- Kamchiliklari: buyraklar sezilarli stressga duchor bo'ladi. Proteinli oziq-ovqat vitaminlar va mineral tuzlarda kam.
- Prognoz qilingan natijalar: minus 5-8 kg.
- Davomiyligi: taxminan 10-14 kun.
- Namuna menyusi:
- nonushta - 50 g qattiq pishloq, 2 ta qaynatilgan tuxum oqi, pomidor sharbati;
- tushlik - 100 g yog'siz mol go'shti, 150 g sabzavotli salat, shakarsiz yashil choyni qaynatib oling;
- kechki ovqat - 200 g yog'siz tvorog, shakarsiz qora choy.
Guruch
Guruchdan foydalanishga asoslangan mono-diet juda qiyin, ammo bu vazn yo'qotish, tanadan toksinlarni olib tashlashning tezkor usuli:
- Prinsip: Og'irlikni yo'qotish uchun siz faqat jigarrang, tozalanmagan guruchni iste'mol qilishingiz kerak. Ortiqcha suyuqlik chiqariladi, metabolizm tezlashadi. Qaynatilgan yoki bug'langan guruch yormalari, shakarsiz yashil choyga ruxsat beriladi.
- Afzalliklari: guruch organizmni zararli moddalardan samarali tozalaydi. Mushaklar massasi saqlanib qoladi.
- Kamchiliklari: mono-diet tanani yuklaydi, tezda zerikib ketadi.
- Prognoz qilingan natijalar: 4 kg dan ortiq vazn yo'qotish.
- Davomiyligi: 1-2 hafta.
- Namuna menyusi:
Karabuğday
Karabuğdayga asoslangan mono-diet sizga tez va foydali vazn yo'qotishga yordam beradi, hujayralar va to'qimalarni qimmatli iz elementlari bilan boyitadi:
- Printsip: Bu bitta mahsulot - grechkadan foydalanishga asoslangan kam uglevodli parhez. Retsept oddiy: karabuğday ustiga qaynoq suv quying va bir kechada bug'da qoldiring. Siz suv, shakarsiz choy, kefir (kuniga 1 litrgacha), kam yog'li tabiiy yogurt, olma ichishingiz mumkin. Taqiqlangan ovqatlar - ziravorlar, tuz, shakar, qalampir, yog ', spirtli ichimliklar, qahva.
- Afzalliklari: grechka tarkibida ko'plab foydali moddalar, mikroelementlar mavjud. Oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir.
- Kamchiliklari: monoton ovqatlanish tezda zerikib ketadi. Mono-dietalar tana uchun juda ko'p stressdir.
- Prognoz qilingan natijalar: vazn yo'qotish 5-12 kg.
- Davomiyligi: 1-2 haftadan oshmasligi kerak.
- Namuna menyusi:
- nonushta - 50 g bug'langan grechka, 100 g kam yog'li tabiiy yogurt;
- tushlik - 150 g grechka pyuresi, 1-2 olma, 1 stakan kefir, choy;
- peshindan keyin snack - 100 g kam yog'li yogurt;
- kechki ovqat - 50 g grechka pyuresi, choy;
- yotishdan oldin - 1 stakan kefir.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha chora-tadbirlar samaradorligini saqlab qolish va samaradorligini oshirish imkonini beruvchi dietaga foydali qo'shimcha uyali metabolizmni muvozanatlashda yordam beradigan dorilar bo'ladi. Misol uchun, Mildronat kapsulalari 250 mg stress paytida hujayra ovqatlanish jarayonini optimallashtiradigan preparatdir. Uning harakati metabolik jarayonlarning vaqtinchalik o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan hujayralarning kislorod ochligi sharoitida yurak sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Preparatni dietaga qo'shimcha ravishda qo'llash samaradorlikni saqlashga imkon beradi, natijada kerakli uyg'unlik sog'likka jiddiy zarar etkazmaydi.
Jismoniy mashqlar bilan tez vazn yo'qoting
To'g'ri tanlangan mashq dasturi kilogrammni samarali ravishda yo'qotishga yordam beradi. Bunday holda, yuk tananing barcha qismlariga, alohida hududlarga e'tibor bermasdan taqsimlanishi kerak. Sport orqali tez vazn yo'qotish usullari kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Bularga quyidagilar kiradi:
- zinadan yuqoriga ko'tarilish;
- velosipedda yurish;
- konkida uchish va chang'i uchish;
- arqondan sakrash;
- stepperda dars;
- suzish;
- qoyalarga chiqish sporti.
Tez vazn yo'qotish fitnesga, yoga dinamik yo'nalishlariga (hatha yoga, issiq yoga, iyengar, ashtanga vinyasa) hissa qo'shing. Jismoniy mashqlar paytida muhim shart - yurak urishi va nafas olish tezligini nazorat qilish. Ushbu ko'rsatkichlar mashg'ulot davomida shishirilishi kerak. Siz mashqlarni past va yuqori faollik bilan almashtirishingiz kerak. Agar og'riq paydo bo'lsa, jarohatlardan qochish uchun mashg'ulotning intensivligini kamaytirish yoki uni butunlay to'xtatish kerak.
Yuklanmoqda...