Tez vazn yo'qotish uchun siz imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak. Sport zaliga muntazam tashrif buyurish yaxshidir, chunki murabbiy optimal yukni berishga harakat qiladi, keyin jarayon ancha tezlashadi. Yana bir variant bor - har kuni yarim soat davomida ma'lum mashqlar, lekin ko'pincha odam juda dangasa. Shu sababdan katta natijalarga erishib bo'lmaydi.
Kardio yordamida siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, agar siz har kuni bir soat davomida yugursangiz, unda qo'shimcha funtlar eriydi. Siz bir oy ichida yaxshi vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin agar siz muntazam ravishda ertalab yugursangiz. Siz maxsus trekni sotib olishingiz mumkin, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, toza havoda yugurish kaloriyalarni ancha samarali yoqadi.
Oziqlanish
Balansli diet tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Uni zararli mahsulotlar uchun ko'rib chiqish muhimdir. Taqiq ostida gamburger, soda, shirin, un, yog'li. Ratsion faqat sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Shunday qilib, plastinka sabzavot bilan to'ldirilishi kerak. Natijada, ovqatlanish past kaloriyali va juda sog'lom bo'ladi. Bu jarayonni tezlashtiradi.
Albatta, faqat sabzavot va mevalarda o'tirish juda qiyin, ammo siz dietangizga qaynatilgan go'sht va donni qo'shishingiz mumkin. Tana ovqat hazm qilish uchun berganidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Natijada, odam ovqatlanadi va ayni paytda vazn yo'qotadi. Bundan tashqari, siz ko'proq suv iste'mol qilishingiz kerak, chunki ko'pincha tana ichishni xohlaydi, lekin odam chanqoqlik emas, balki ochlik signallarini oladi. Natijada, u gazak qila boshlaydi va ortiqcha vaznga ega bo'ladi. Agar siz shirin yoki kraxmalli ovqatlar istasangiz, bir nechta yong'oq yoki quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Shunday qilib, tana to'liq his qiladi va bu mahsulotlar ortiqcha kaloriya keltirmaydi, aksincha, faqat ulardan foydalanish bo'ladi.
dietalar
Agar siz tezda bir necha kilogrammni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz dietaga o'tishingiz kerak. Biroq, siz ochlikni ta'minlamaydigan birini tanlashingiz kerak. Axir, vazn yo'qotishning bu usuli yanada ko'proq kilogrammlar bilan to'la. Yaxshi natija mono-dietalar deb ataladi. Ular tufayli siz haftada 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu natija ko'pchilikni xursand qiladi. Biroq, yana kilogramm bermaslik uchun, kelajakda to'g'ri ovqatlanish kerak. Nonushta uchun siz deyarli hamma narsani sotib olishingiz mumkin, tushlik kamtarona bo'lishi kerak, kechki ovqat uchun esa sabzavot yoki meva salatini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu yana kilogramm olishning oldini oladi.
Tegishli maqola
Semirib ketgan odamlar ozg'in odamlarga qaraganda tezroq vazn yo'qotadilar. Ammo ortiqcha vazn muammosi shundaki, ular ko'pincha o'zlarining jismoniy holatidan xijolat bo'lishadi va shuning uchun ular sport zaliga borishdan bosh tortishadi. Bunday holda, siz parhez menyusi bilan birlashtirilgan yurish bilan boshlashingiz mumkin.
Butun jarayonni past karbongidratli dietadan boshlang. Bundan tashqari, uglevodlarni ertalab iste'mol qilish kerak, sabzavot va oqsillar mavjud. Darhol qahva yoki bir stakan kofeinli suv oling. Yarim soatdan so'ng, 1 soat davom etadigan tez sur'atda borish afzalroq bo'lgan yurish uchun boring.
Yurishdan keyin siz ovqatlanmasligingiz kerak bo'lgan 2 soatlik tanaffusni tashkil qilishingiz kerak. Keyin bir bo'lak donli non va 2 tuxum bilan nonushta qilishingiz kerak. Olma yeyish uchun yana bir soat. Keyin (1 soatdan keyin) tovuq go'shti (qaynatilgan va terisiz) va sabzavotli salat ratsioniga 1-2 osh qoshiq qo'shing. zig'ir yog'i. Ushbu 2 ta taomni kun bo'yi istalgan miqdorda iste'mol qilish mumkin. Kechki yurishdan 2 soat oldin siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak, faqat yurish tugaganidan keyin 2 soatdan keyin ovqat eyishni boshlashingiz mumkin. Kechqurun dietaga tuxum oqi, yog'siz tvorog, kefir qo'shishingiz mumkin.
Ushbu parhez 6 kun davomida kuzatilishi kerak. Ettinchi kun - ro'za, siz hamma narsani eyishingiz mumkin: shirinliklar, muzqaymoq, pechene va boshqalar.
Nonni istisno qilish kerak. Uchinchi haftada birinchisida bo'lgani kabi ovqatlaning, ya'ni. qo'shilgan non bilan. Va to'rtinchi va beshinchi haftadan boshlab, ro'za kuni, non, sarig'i eng yaxshisidir. 5-hafta tugagandan so'ng, ro'za tutish kunini tashkil qilish kerak.
Ushbu parhezning asosiy tamoyillari fraksiyonel ovqatlanishdir, ovqatlanish oralig'i 3 soatdan oshmasligi kerak. Har 2 haftada dietani o'zgartirishga ishonch hosil qiling va 14 kun ichida 1 tushirish kunini tashkil qiling, kuniga ikki marta yuring va sog'lom uyqu haqida unutmang.
Og'irlikni yo'qotish va orzuingizdagi figuraga ega bo'lish uchun siz sport zaliga yugurmasligingiz yoki muzlatgichni omborxona qulfi bilan qulflamasligingiz kerak. Yupqalikka yo'l o'rtacha jismoniy faollik, dietaga o'ylangan yondashuv va oddiy turmush tarzini o'zgartirish o'rtasidagi chegarada yotadi. Faqatgina ushbu komponentlarni to'g'ri yig'ish kerak va nafratlangan kilogrammlar abadiy yo'qoladi.
Diet, ehtimol, tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun aqlga keladigan birinchi narsa. Agar siz bir necha hafta davomida grechka pyuresi va greyfurtda o'tirsangiz, nega bel uchun kundalik ratsioningizni keskin o'zgartirishingiz kerak. Vasvasa juda yaxshi, lekin faqat kundalik ratsiondagi oqilona o'zgarish sizni tezda kilogramm berishga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, parhez tugaydi va bir necha haftalik gastronomik mahrumlikdan keyin ortiqcha vazn muqarrar ravishda qaytadi. Bu dietaga yuqori kaloriyali ovqatlar - un, yog'li va ziravorlar qaytayotgani bilan bog'liq. Shunday qilib, xulosa - vazn yo'qotish uchun dietani emas, balki dietani o'zgartirishga imkon beradi.
Avvalo, dietani quyidagi mahsulotlar bilan to'ldirishingiz kerak:
- yog'siz go'sht;
- sitrus.
Harakatlar mantig'i quyidagicha. Go'sht va piyoz hazm qilish uchun ular tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya talab qiladigan ovqatlardir. Albatta, bu qoida yog'li cho'chqa go'shti va qo'zichoq uchun qo'llanilmaydi. Oshqozon bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun piyozni asosan qaynatib iste'mol qilish kerak. Kartoshka, sabzi va ko'p miqdorda sote qilingan piyoz qo'shilgan piyoz sho'rva juda samarali.
O'z navbatida, vitamin C ga boy tsitrus mevalari namlikni yo'qotish ta'siri tufayli ortiqcha yog'ning yonishini rag'batlantiradi.
Kilo yo'qotishning eng ishonchli usuli - bu dietadan zararli bo'lgan barcha narsalarni yo'q qilish, unga oqilona alternativani izlash.
Shunday qilib, odatdagi shirinliklar - shirinliklar, tortlar va keklar o'rniga siz asalga asoslangan shirinliklarga o'tishingiz kerak. Ushbu mahsulot qon shakarini normallashtirishga imkon beradi va natijada - vaznni kamaytiradi.
Tozalangan ichimlik suvi foydasiga qahva va choydan voz kechish yaxshiroqdir. Va siz o'zingizni kakao bilan erkalashingiz mumkin. Agar siz ovqatdan bir soat oldin bu xushbo'y ichimlikdan bir stakan ichsangiz, ovqat paytida juda ozroq iste'mol qilinadi. Buning sababi, kakao tananing tez to'yinganligiga hissa qo'shadi.
Tegishli videolar
Yuklanmoqda...