Yugurayotgan odamlarga qarang. 90% hollarda siz mutlaqo noto'g'ri sport poyabzallarini topasiz. Sog'lom aerobika bilan shug'ullanishga qaror qilgan odamni tashvishlantirishi kerak bo'lgan birinchi savol - to'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak?
Bizning tavsiyalarimizni e'tiborsiz qoldirib, siz noto'g'ri yugurish poyafzallarini tanlashingiz va tanangiz va oyoqlaringizni keraksiz stressga avtomatik ravishda ta'sir qilishingiz kafolatlanadi. Birinchidan, mushak-skelet tizimi va ligamentli apparatlarning shikastlanish xavfi mavjud. Ikkinchidan, noto'g'ri tanlangan krossovkalar intervertebral disklardagi vertikal zarba yukini oshiradi. Uchinchidan, agar siz poyafzal tanlashda jiddiy bo'lmasangiz, umuman yugurmaslik yaxshiroq deb hisoblang.
- Yugurish poyafzalini tanlashda birinchi navbatda yaxshi tamponlamaga e'tibor berish kerak. Shunday qilib, siz zarba yukini kamaytirasiz va itarish qobiliyatini oshirasiz, bu esa yugurish tezligi va sifatini sezilarli darajada oshiradi. Amortizatorlarning to'g'ri joylashishini kuzatish juda muhim: biri tovon ostida, ikkinchisi to'g'ridan-to'g'ri barmoq ostida. Birinchi holda, ular yugurish yukini kamaytirish uchun kerak bo'ladi, ikkinchi amortizator tana vaznining tovondan oyoq barmoqlariga silliq o'tkazilishini ta'minlaydi va yuguruvchining oyoqlarida keraksiz noqulaylikni yo'q qiladi. Havo bo'shlig'i tamponlamaning innovatsion usuli bo'lib, yangi texnologiyalar yordamida taglik maxsus silikon yoki gaz bilan to'ldiriladi. Havo versiyasining ajoyib analogi ostida buloqlar poshnalar, professional yuguruvchilarning sharhlari ularning samaradorligini tasdiqlaydi.
- Yugurish poyabzali uchun taglik, qoplama bilan to'g'ridan-to'g'ri ta'sir o'tkazadigan, u shunday xususiyatlarga ega bo'lishi kerak, kuch, yumshoqlik kabi, va emas ish yuzasida tezda eskirib ketadigan xususiyatlarga ega. Eng samarali sinov: krossovkaning tagini polga belgilang, agar iz qolsa, bunday yugurish poyafzalini sotib olishni bir chetga surib qo'yish kerak. Qisqa vaqt ichida siz ushbu krossovkalar tagini butunlay eskirib ketasiz, ayniqsa asfaltda yugursangiz va vazningiz 80 kilogrammdan ortiq bo'lsa.
- Yugurish poyafzalining yuqoridagi xususiyatlariga qo'shimcha ravishda, h qo'shishga arziydi keyin ular qulay, engil bo'lishi kerak, oyoqning holatini to'g'ri tuzatishi kerak va bog'langaningizga ishonch hosil qiling. Hech qachon dantelsiz sport poyafzallarini xarid qilmang.
- Supinator bo'lishi kerak, bu to'g'ridan-to'g'ri krossovkalar tagida joylashgan bo'lishi kerak. U ikkita juda muhim funktsiyani bajaradi: qo'shimcha qulaylikni ta'minlaydi va faol yugurish paytida, ayniqsa, qo'pol erlarda umurtqa pog'onasidagi siqishni kamaytiradi. Ichkarining olinadiganligiga ishonch hosil qiling: bu sport poyafzallariga yaxshi g'amxo'rlik qiladi va tana gigienasi darajasini oshiradi. Olinadigan tagliklar xususiyati krossovkaning ishlash muddatini ham uzaytiradi, shu bilan birga siz har doim arch tayanchi bilan yangi tagliklarni kiritishingiz mumkin.
- Siz hayron bo'lganingizda yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak, ehtiyot bo'lish kerak taglik agressiv edi. Bu, ayniqsa, agar siz ochiq havoda yugurmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri keladi. Bu ish yuzasida maksimal ushlashni ta'minlaydi. Yivli sirtli krossovkalar asfaltda yugurish uchun ko'proq mos keladi.
- Shubhasiz aksiomani eslang: qattiq taglik katta boshlang'ich og'irligi bo'lgan odamlarni tanlash kerak va aksincha, siz qanchalik kam vaznga ega bo'lsangiz yumshoqroq bo'lishi kerak yolg'iz bo'l. Agar bu maslahat e'tiborsiz bo'lsa, 100 kilogramm og'irlikdagi odam taglikning yumshoq tuzilishini juda tez bosib o'tadi va poyabzal o'zining tamponlama xususiyatlarini butunlay yo'qotadi. Tana vazni 70 kilogrammdan oshmaydigan qattiq yugurish poyafzallarini sotib olib, siz o'zingizni noqulaylik va tekis oyoq bilan ta'minlaysiz. Yuqoridagi muammolarni bartaraf qilish uchun yugurish poyafzallarini tanlash mezonlariga diqqat bilan rioya qiling.
Yugurish poyabzali qanday materialdan tayyorlanishi kerak?
Birinchidan, material bir vaqtning o'zida uchta xususiyatga ega bo'lishi kerak: quvvat, ventilyatsiyani ta'minlash va iloji boricha yumshoq bo'lishi kerak.
Ikkinchidan, oyoqlarning terlashini kamaytirish uchun tabiiy materiallardan tayyorlangan krossovkalarni sotib oling. Yugurish poyafzalining ustki qismi qo'shimcha haqiqiy charm qo'shimchalar bilan amaliy mato to'ridan yasalgan bo'lsa, ideal variant.
Uchinchidan, yugurish to'ri maksimal kuch va yengillikka ega bo'lishi kerak, yugurish poyafzalini qanday tanlash kerakligi haqida savol tug'ilganda ushbu mezonga amal qilish kerak. Odatda, yugurish poyafzallarini ishlab chiqarishda etakchi ishlab chiqaruvchilar er-xotin to'rdan foydalanadilar: bu xizmat muddatini sezilarli darajada oshiradi va oyoqni tashqi zararli omillardan himoya qiladi. Faol ishlayotganda, oyoqlar nafas olishi kerak, shuning uchun sotib olishdan oldin, materialning nafas olishiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri poyafzal o'lchamini qanday tanlash mumkin?
- Yugurishda maksimal nafas olishni ta'minlash uchun biroz kattaroq poyabzal tanlash kerak. Faol aerobika kuchli qon oqimiga yordam beradi, bu esa oyoqlarning qo'shimcha shishishiga olib keladi. Shuning uchun, agar siz ideal o'lchamni tanlasangiz, 90% hollarda oyoq Bilagi zo'r qo'shimchada noqulaylik va qo'shimcha stressni his qilasiz.
- To'g'ri o'lchamni tekshirishning ideal usuli quyidagicha. Buning uchun siz krossovkalarni bir burilish uchun yechishingiz kerak va shundan keyingina ularni mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak. Tanlangan o'lchamning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun, oyoqni olib tashlashga harakat qiling: agar siz harakat qilishingiz shart bo'lmasa, unda hamma narsa yaxshi. Tabiiyki, siz to'piq sohasidagi kuchli o'yin hajmi bilan büst ko'rsatishini tushunishingiz kerak.
- To'g'ri o'lchamni tanlashning ikkinchi bosqichi quyidagi bosqichlardir. To'rni asl holatiga qaytaring va yana mahkam bog'lang. Yugurish poyafzalining ustki qismi keraksiz noqulayliklar yaratmasdan, oyoqlaringizga qulay tarzda mos kelishi kerak.
- Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'lchamini oshirishga shoshilmang: krossovkalaringizni boshqa yo'l bilan bog'lang va protsedurani takrorlang. Poyafzalning o'lchami nafaqat bog'lash texnikasiga, balki faol sport paytida qulaylikka ham bog'liq.
- Ideal poyafzal kengligi 3 dan 5 millimetrgacha bo'lishi kerak. barmoqlaringizga nisbatan bepul o'yin. Tovoningizni yon tomonlarga siljitishga harakat qiling: agar bu muammosiz bajarilsa, poyabzal yugurish talablaringizga juda mos keladi.
- Katlama chizig'ini sinab ko'rish majburiydir. Yarim juft krossovkani oling va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning poldagi harakatini taqlid qiling, endi katlama chizig'i qaerda paydo bo'lishini ko'ring. Model to'g'ri tikilgan bo'lsa, katlama oyoqqa mos keladi. Esingizda bo'lsin: oyog'ingizga to'g'ri kelmaydigan boshqa barcha yugurish poyabzallari 90% hollarda tekis oyoqlarni rivojlantiradi. Krossovkalar buklanish joyiga bosilmasligiga ishonch hosil qiling: bu oyoqlarda og'riqni oldini oladi.
- Yassi oyoqlar uchun tagliklar. Agar sizda oyoq kamarida jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, tekis oyoqlar uchun taglikni sotib olish kerak. Bu keraksiz charchoqni bartaraf etishga, yangi qon oqimini oshirishga va oyoqlaringizga qo'shimcha yordam berishga yordam beradi.
Yugurish poyafzalini tanlashda eng ko'p uchraydigan xato:
Avvalo, to'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlash kerakligi bilan qiziqib, keyingi qulaylik ko'p jihatdan bog'liq bo'lgan muhim narsani tushuning. Kechqurun faol sport uchun har doim poyafzallarni tanlang: bu vaqtga kelib oyoqlar shishiradi va oyoqning hajmini katta darajada o'zgartiradi. Ertalab sotib olingan krossovkalar yoqimsiz ajablanib, kichik bo'lib chiqishi mumkin.
Yuqoridagi tavsiyalardan foydalanib, siz oyoqlaringizni iloji boricha sog'lom va qulay saqlaydigan mukammal yugurish poyafzallarini topishingiz mumkin bo'ladi. Sog'lomlashtirish - bu tanani ruhingizga munosib qilish, to'g'ri sport poyabzali bilan yugurish va mashq qilishning eng yaxshi usuli.
Yuklanmoqda...