Yugurishni yaxshi ko'rasizmi? Siz hamma narsani to'g'ri qilayotganingizga ishonchingiz komilmi? Axir yugurish mashq emas: mashg'ulot xavfsiz va samarali bo'lishi uchun sizga qulay poyabzal kerak. Lekin uni qanday tanlash kerak? Qaysi mezonlarga e'tibor qaratish kerak? Nimani e'tiborga olish kerak va nimani e'tiborsiz qoldirish mumkin? Bizning bugungi maqolamiz yugurish poyafzallarini ko'rib chiqishdir. Ishonchimiz komilki, o'qish oxirida siz allaqachon o'z tanlovingizni qilgan bo'lasiz. Qani boshladik!
Tajribasiz sportchilar hayratda: nima uchun oddiy krossovkalar bu maqsadlar uchun mos emas? "Ruh uchun" yuguradigan odam qanday poyabzal kiyishi haqiqatan ham muhimmi? Shubhasiz, farq bor. Agar siz professional bo'lmagan sportchi bo'lsangiz ham, yugurish paytida tanangiz hali ham ko'proq stressni boshdan kechiradi. Oyoqlar butunlay boshqacha ritmda ishlaydi, umurtqa pog'onasi yurishdan ko'ra ko'proq kuchlanishni boshdan kechiradi. Va agar bu ortiqcha yuklar hech qanday tarzda kompensatsiya qilinmasa, shikastlanish xavfi yuqori.
Aynan shu vazifa - ko'tarilgan yuklarni qoplash - sport poyabzali bajaradi. Bundan tashqari, poyafzal tanlashda siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy omil narx yoki brend emas. Yana uchta mezonni hisobga olish muhimroqdir:
- kerakli mashg'ulot intensivligi;
- siz yuguradigan sirt;
- yugurish paytida oyoqlarni o'rnatish xususiyatlari.
Yugurish uchun eng yaxshi poyafzallarni tanlash uchun siz bir vaqtning o'zida uchta omilni hisobga olishingiz kerak. Va endi biz sizga qaysi biri haqida batafsil aytib beramiz.
Birinchi mezon: yuklarning intensivligi
Ushbu ko'rsatkich asosida yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin? Juda oddiy! Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - mashg'ulotlarning taxminiy chastotasi va davomiyligini aniqlash.
- Har bir yoki ikki kunda yugurish yo'lakchasida 15-20 daqiqa mashq qilasizmi? Maxsus poyabzal kerak emas: o'qning tuvali baribir sizni jarohatlardan qutqaradi va yuklar tanaga zarar etkazadigan darajada katta emas. Shunday qilib, har qanday qulay krossovkalarni tanlang - va boring!
- Bir necha kunda uzoq yoki yuqori tezlikda yugurish yo'lakchalarini tanlaysizmi? Nafas oladigan matodan yasalgan oddiy krossovkalar - teshilgan yoki to'rli - mos keladi. Poyafzallar biroz yumshatuvchi bo'lishi kerak. Bu tovon balandligining oshishi bilan ko'rsatiladi.
- Haftada kamida ikki marta ochiq havoda soatiga 13 kilometr tezlikda kamida 30 daqiqa mashq qilasizmi? Yoki ortiqcha vazningiz bordir (qizlar uchun 78 kg dan ortiq, yigitlar uchun 84 kg? Har ikki holatda ham sizga yuqori sifatli zarbani yutuvchi elementlarga ega maxsus yugurish poyabzali kerak bo'ladi.
Endi siz ochiq havoda yugurish poyafzalingiz qanday bo'lishi kerakligini bilganingizdan so'ng, ikkinchi parametrga - yugurish yuzasining sirt turiga o'tish vaqti keldi.
Ikkinchi mezon: mashq qilish uchun joy
Bu mezon asosiy mezonlardan biridir. Yugurish poyafzallari ikki turga bo'linganligi tasodif emas:
- trail yugurish uchun maxsus mo'ljallangan poyafzal;
- asfalt - siz taxmin qilganingizdek, asfaltda mashq qilish uchun.
Keling, har bir guruhni ko'rib chiqaylik. iz krossovkalar haqiqiy er usti transport vositalaridir. Ularning yuqori qismi juda bardoshli, bundan tashqari, ko'pchilik modellarda ortiqcha namlikni yaxshi olib tashlaydigan Gore-Tex membranasi mavjud. Protektor tajovuzkor naqshga ega bo'lib, ho'l yoki notekis zaminda yaxshi ushlashni ta'minlaydi. Zamin asfalt yuzasiga qaraganda yaxshiroq singdirilganligi sababli, "SUV" larning tagliklari qattiqroq bo'ladi va natijada zarba yomonlashadi.
Asfalt yo'llarda poyafzalda yugurish tavsiya etilmaydi. Lekin Belovezhskaya Pushchas va zich chakalakzorlarda ham. Bunday poyabzal uchun ideal sirt dalalarda yoki o'rmonlarda kaltaklangan yo'llardir.
Ammo barcha ozg'in ayollarning eng yaxshi do'stlari asfalt krossovkalar. Agar siz shahar bo'ylab yoki stadionda yugurmoqchi bo'lsangiz, ular sizga kerak bo'lgan narsadir.
Bunday krossovkalarning asosiy vazifasi qo'nayotganda oyoqlardagi yukni to'g'ri o'chirishdir. Kam odam biladi, ammo bu vaqtda oyoq sportchining tana vaznidan olti baravar ko'p zarba oladi. Shuning uchun, asfalt xochlarning tagliklari, albatta, asosiy materialning ikki qatlami o'rtasida joylashgan amortizatorlar "ko'pik" bo'lgan amortizatorlar bilan jihozlangan.
Asfaltda yugurish uchun eng yaxshi poyafzal EVA materialidan (etil vinil asetat deb ataladigan modda) yoki uning bardoshli engil hamkasbi - Super EVA dan tayyorlangan sifatli taglikka ega bo'lishi kerak.
Amortizatorlar turi bo'yicha asfaltda yugurish uchun krossovkalarni qanday tanlash kerakligiga shubha qilasizmi? Dazmol tagida quyidagi belgilardan birini qidiring: Jel, Havo, Grid, Adipren, shuningdek Absorb, Wave yoki Hydroflow. Bu eng yuqori sifatli zarba yutuvchi elementlarning belgilaridir.
Arzonroq modellarda amortizator faqat tovonda, qimmatroq poyabzalda esa oyoq barmog'ida joylashgan. Shuning uchun, yuqoridagi belgilar sizni poyabzal tagidagi tovon sohasida ham, bir vaqtning o'zida ikkita joyda uchratishi mumkin. Qaysi variantni afzal ko'rish yugurayotganda "qo'nish"ingizga bog'liq. Va bu, o'z navbatida, to'g'ridan-to'g'ri oyoqning tuzilishiga va mashg'ulot tezligiga bog'liq. Sekin-asta mashq qiling yoki tekis oyoqlardan aziyat cheking - bitta amortizatorli poyabzal mos keladi. Agar sizda baland qadam bo'lsa va intensiv ishlasangiz, "ikkitasini birida" qidiring.
Ortiqcha vaznli odamlar uchun ideal - ikkita Jel amortizatorli krossovkalar. Ushbu turdagi elementlarning afzalliklari zarbani tanamizning to'qimalari bilan bir xil tabiiy tarzda susaytirish qobiliyatidir.
Uchinchi mezon: Pronatsiya
Notanish so'zdan qo'rqmang: bu faqat yugurish paytida oyoqlarning o'rnatilishi. Ushbu parametr uchun to'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin? Tananing individual xususiyatlariga bog'liq:
- Oyoqlar iloji boricha parallelmi? Bu pronatsiya neytral ekanligini anglatadi, bu sportchi uchun idealdir.
- Paypoqning ichi bir oz "soq"mi? Bu past pronatsiyani anglatadi - bu ishga tushirish uchun ham juda yaxshi.
- Paypoqlar tashqariga "ko'rinadi"? Giper- yoki overpronatsiya shunday ko'rinadi. Ushbu "tashxis" ga ega yuguruvchilarga qiyinchilik tug'diradi: oyoqlarning mushaklari juda tez charchaydi, oyoqlarda og'riqli qattiq kalluslar paydo bo'lishi mumkin. Asosan, bu holat ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki tekis oyoqlarini e'tiborsiz qoldiradigan odamlarda paydo bo'ladi.
Birinchi ikkita holatda "neytral" toifadagi poyabzal eng mos keladi. Uchinchisi uchun - oyoqning tashqi tomonga burilishini sezilarli darajada cheklaydigan maxsus qo'shimchali "barqarorlik" guruhining krossovkalari.
Pronatsiyaga e'tibor qaratib, do'konda yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin? Muammoni sotuvchilarga tushuntiring, agar kerak bo'lsa, yugurish paytida oyoqlaringizni qanday qo'yganingizni ko'rsating. Onlayn buyurtma berayotganda, oyoq kiyimingizga Barqarorlik yoki Yostiq deb yozilganligiga ishonch hosil qiling.
Eng yaxshi yugurish poyabzali 2016-2017
Tavsiyalar tavsiyalardir, lekin shubhali yangi boshlanuvchilar uchun aniq nomlar va modellardan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Ayniqsa siz uchun biz 2016-2017 yillardagi eng yaxshi poyafzallarning o'z reytingini tuzdik. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar tayyor!
- Asics brendi. Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4 modellarini diqqat bilan ko'rib chiqing, ularning barchasi ancha arzon, sodda va ishonchli ishchi otlardir.
- Mizuno brendi. Yuguruvchilar orasida eng ommaboplari Ultima 7 va Rider 19 modellaridir.Qulay va juda sifatli poyafzal yugurish poyafzallari reytingida yuqori o'ringa loyiq!
- Saucony bir vaqtning o'zida ikkita ajoyib variantdan mamnun: Ride 8 o'rta vazndagi sportchilar uchun, Triumph ISO esa og'ir vaznli yuguruvchilar uchun.
- Adidas Glide 6/7/8 Boost - bu yugurish poyafzallari reytingida etakchilardan biri bo'lgan model liniyasi. Yana ishonchli va kuchli poyabzallarni topish deyarli mumkin emas!
- Nike - ko'plab professional sportchilarning fikriga ko'ra, eng yaxshi yugurish poyabzali. Ayniqsa, Pegasus 32/31 modellarini tavsiya qilamiz.
Yugurish uchun qaysi krossovkalar yaxshiroq ekanini qisqacha aytib berishga harakat qildik. Albatta, siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yana ko'p parametrlar mavjud. Shuning uchun, sotib olishdan oldin har doim sport do'koni maslahatchisi bilan maslahatlashishni maslahat beramiz. Lekin har qanday holatda, siz allaqachon asosiy bilimga egasiz. Shunday qilib, biz xotirjammiz: siz albatta to'g'ri tanlov qilasiz!
ESLATMA
Yuklanmoqda...