Yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin? Xaridor uchun qo'llanma.

Barcha yangi boshlanuvchilarga va faol davom etayotganlarga salom!

Taxminan bir yil oldin, men yugurishni mashg'ulotning "dietasiga" kiritishga qaror qilganimda, men shoshilinch savolga duch keldim - +

Men har doim bu mas'uliyatli kasb va unga oqilona yondashish kerak deb o'yladim. Men o'z taxminlarim haqida to'g'ri bo'ldim va hali ham ishonchli tarzda "yugurish tasmasini tortib oladigan" va undan ham "zamonaviy" modellardan ustun turadigan modelni tanladim.

Shunday qilib, bugun men o'zimning oldingi amaliy tajribamni tanlashga va yaqinda o'rgangan ba'zi "xorijiy" tendentsiyalarni baham ko'rishga harakat qilaman. Umuman olganda, o'zingizni qulay his eting, biz boshlaymiz.

Yugurishning bioenergetikasi

O'ylaymanki, yugurish va kundalik kiyimini shorti va krossovkaga almashtirishga qaror qilgan har bir kishi, ertami-kechmi savol tug'iladi - qaerda va eng muhimi, yugurish poyabzalini qanday tanlash kerak? Va hovlida XXI asr bo'lib tuyuladi va hamma joyda son-sanoqsiz sport "poyafzallari" bor, o'zingiz xohlagan narsani tanlang, barmog'ingizni ko'proq yoki kamroq qimmat modelga qo'yishingiz mumkin va siz xato qilmaysiz. Biroq, hamma narsa juda oddiy emas va oyoqlaringiz sizga rahmat aytishi uchun siz yugurish uchun to'g'ri poyabzal izlab ko'p yugurishingiz kerak bo'ladi.

Sotib olayotganda nimaga e'tibor berish kerakligi haqida ko'proq gaplashamiz, lekin avval yugurish energiyasi haqida bir necha so'z.

Oldingi maqolalarimizdan birida biz savolga javob berdik, xuddi shu maqolada biz ko'pchilik umuman tasavvurga ega bo'lmagan yugurishning energiya komponentiga to'xtalamiz.

Shunday qilib, biz allaqachon bilganimizdek, tana hujayralarining asosiy energiya podstansiyalari mitoxondriyalardir. Protein molekulalarining sintezi bevosita energiya ishlab chiqarish qobiliyatiga bog'liq. Agar mushak hujayralarini ko'rib chiqsak, mitoxondriyal gipertrofiya paydo bo'lmaguncha ularning hajmini oshirish mumkin emas. Shunday qilib, kuch mashqlarining birinchi natijalari hujayraning o'zida mitoxondriyalarning hajmi va sonining ko'payishi bo'ladi. Ushbu jarayonlar natijasida mushak hujayralarining energiyasi ortadi va bu butun mushak to'qimalarining gipertrofiyasini ta'minlash uchun allaqachon etarli.

An'anaviy ravishda ushbu turdagi mashg'ulotlarning mushak massasining o'sishiga ta'sir qilish jarayonini bosqichlarga bo'lish mumkin:

1. Trening -> mushak hujayralarining energiya zahiralarining kamayishi;
2. Energiyaning kamayishi -> mushak hujayralarining DNKsiga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlarning shakllanishi. Genetik apparatlar tomonidan oqsil sintezi (oqsil sintezi) jarayonlarini ishga tushirish;
3. Protein sintezining faollashishi -> gipertrofiya va energiya podstansiyalari sonining ko'payishi. Hujayraning "energiyasini" oshirish;
4. Hujayra DNKsining faollashuv potentsialining "energiyasi" ning ortishi -> gipertrofiya ().

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, mitoxondriyal gipertrofiyasiz mushaklarning o'sishi mumkin emas degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bu mushaklarning o'sishini boshlash uchun zarur shartdir. Energiya podstansiyalarini "o'rgatuvchi" eng samarali mashqlar aerobikdir (kislorodga kirish imkoniyati bilan) mashqlar. Bularga birinchi navbatda: yugurish, suzish, eshkak eshish, velosipedda uchish, konkida uchish va boshqalar kiradi.

Albatta, bu ro'yxatda yugurish birinchi o'rinda turadi, chunki aynan u energiya tanqisligiga sabab bo'ladi. Agar siz yuguruvchilarning raqamlariga qarasangiz (ayniqsa marafonchilar), keyin quyidagi xulosaga kelish mumkin. Ularning tanasi energiya tanqisligini to'ldirish jarayonida deyarli har bir yog 'molekulasidan iloji boricha samarali foydalanishni o'rgandi.

Yuguruvchilarning mushaklari hajmi jihatidan ahamiyatli emas, chunki ular massa uchun mashq qilmaydi, lekin ularning energiya komponenti eng yuqori darajada. Shuning uchun, agar "yuguruvchi" mashg'ulotni to'xtatsa ham, ko'paygan mitoxondriyalar hech qaerga ketmaydi. Agar bunday kishi sport zaliga kelib, temir bo'laklarini tortib boshlasa, uning barcha mitoxondriyalari bir vaqtning o'zida "jonlanadi" va mushak oqsili sintezi jarayonlarini energiya bilan ta'minlay boshlaydi. Bularning barchasi natijasida mushaklar kuch yuklariga juda yaxshi javob beradi va mushak massasining tez o'sishi kuzatiladi.

"Mitoxondriyalarning sifati" ni oshirishdan tashqari, ularning soni ham ko'payadi va energiya manbalari ham o'zgaradi. Agar oddiy odamda uglevodlar oksidlanishga duchor bo'lgan asosiy modda bo'lsa (ya'ni energiya ulardan olinadi), keyin yuguruvchi (manba sifatida) tobora ko'proq yog'lar va aminokislotalar.

Yog'lar va aminokislotalarga qo'shimcha ravishda, mitoxondriyalar mushaklarning charchoqlarining asosiy manbai bo'lishi mumkin. U qanchalik samarali qo'llanilsa, mushaklaringiz shunchalik chidamli bo'ladi.

Bu erda, umuman olganda, yugurishning bioenergiyasi va uning mushaklarga ta'siri. O'ylaymanki, siz past boshdan yugurishgacha sindirishni kuta olmaysiz, lekin sizda hali yaxshi "poyafzal" yo'q. Xo'sh, to'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlash kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqish vaqti keldi?

Yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin. Biz barcha nozikliklar va nuanslarni o'rganamiz.

Yuqori sifatli sport poyafzallari, birinchi navbatda, oyoqlaringiz salomatligi va go'zalligining kafolati. Yugurishni boshlaganlarning ko'pchiligi bu masalaga ahamiyat bermaydilar: "ular maktabdan beri yugurishni yoqtirmayman va bu borada menga hech qanday krossovkalar yordam bera olmaydi, deyishadi". Albatta, krossovkalar shunchaki qulayroq harakatlanish imkonini beruvchi vosita, ular siz uchun hamma narsani qiladigan etiklar emas. Biroq, yugurish taassurotini darhol buzmaslik uchun, birinchi qadamlaringizni to'g'ri "poyafzal" da qo'yganingiz ma'qul.

Shunday ekan, boshlaylik.

Krossovkalar - bu odamga muayyan sport va maishiy vazifalarni hal qilishga yordam beradigan maxsus turdagi poyabzal. Ilgari ular oddiy kauchuk bo'lagi edi, ammo endi bu kauchuk bo'lagi juda aqlli va xavfsiz bo'ldi. Ularni ishlab chiqarish uchun eng ilg'or texnologiyalar qo'llaniladi va ba'zi nusxalar sportchiga yugurish samaradorligini oshirishda bevosita yordam beradi.

Umuman olganda, krossovkalar quyidagicha ko'rinadi: (rasmga qarang) va quyidagilardan iborat ...

• yuqori (Yuqori) - mato yoki teridan yasalgan sintetik to'r, u shamollatish, qulay joylashish va tashqi muhitdan himoya qilishni ta'minlaydi;
• taglik (O'rta taglik / tashqi taglik) - oyoqning tamponlanishi va barqarorligini ta'minlaydi;
• to'piq (to'piq);
• oyoq barmoqlari ostidagi qism (Toe Box).

Keling, krossovkalarning asosiy strukturaviy elementlarini biroz batafsilroq va bo'limda ko'rib chiqaylik.

"Yuqori" ning xususiyatlari quyidagi elementlarning mavjudligidir:

• Oyoq barmoqli quti (barmoq sohasi)- oyoq barmoqlari uchun etarli joyni ta'minlashi va oyoqning surish bosqichida egilishiga imkon berishi kerak. Agar u etarlicha kichik bo'lsa, u mushaklar / tendonlarning harakatini cheklaydi va oxir-oqibat oyoqdagi og'riq va spazmlarga olib keladi;
• To'piq hisoblagichi (to'piq) - plastmassa yoki kompozit materialdan iborat bo'lib, tovon maydonini mustahkamlash uchun ishlatiladi. Ular turli darajadagi qat'iylikka ega bo'lib, ularning vazifasi oyoq barqarorligini va barcha harakatlarni nazorat qilishni maksimal darajada oshirishdir;
• Axilles Notch (Axilles notasi)- Tovonning orqa qismidagi truba yoqasi. Eng ochiq tendonning himoyasi va ishonchli mahkamlanishini ta'minlaydi.

Taglik (ark) profiliga qarab krossovkalar:

• to'g'ri chiziqlar og'irroq, lekin ular kamar ostida ko'proq yordam beradi;
• kavisli - engil, lekin kamroq qo'llab-quvvatlovchi;
• yarim kavisli - birinchi ikkita gibrid, yaxshiroq yordam beradi.

Insole (ichki taglik) - yuguruvchi poyabzalining olinadigan qismi bo'lib, u qulayroq yugurish uchun taglikka tampon qo'shadi.

o'rta taglik (o'rta taglik)- yuguruvchining oyog'iga bosimni teng ravishda taqsimlaydi va tamponlashni ta'minlaydi.

Tashqi taglik (taglik) - poyafzalning yer bilan bevosita aloqada bo'lgan eng pastki qatlami.

Keling, krossovkalarni to'g'ri tanlashning "texnik" daqiqalarini ko'rib chiqaylik.

Pronatsiya turini aniqlash

Do'kon javonlarida topilishi mumkin bo'lgan deyarli barcha yugurish poyafzallari ishlab chiqaruvchi tomonidan inson oyog'ining pronatsiyasiga asoslangan holda ishlab chiqariladi. Pronatsiya - bu bo'g'imning normal, tabiiy harakati bo'lib, yugurish yoki yurish paytida yuzaga ta'sir qilish ta'sirini o'zlashtirishga yordam beradi. Pronatsiya turi oyog'ingizni gorizontal tayanchga qo'yish orqali aniqlanadi.

Oyoqning pronatsiyasini aniqlash uchun siz ozgina namlashingiz kerak bo'ladi, chunki uyda mavjud bo'lgan yagona test "ho'l oyoq" deb ataladi. Shunday qilib, biz quyidagicha harakat qilamiz.

Kichik ishga qabul qilish (o'rta chuqurlik) suv hammomi, oyog'ingizni unga qo'ying. Avval biz chop etishimizni yaxshi ko'rsatadigan sirtni topamiz. Bu jigarrang qog'oz sumkasi yoki oddiy qog'oz parchasi bo'lishi mumkin. Agar siz oyog'ingizni avlodlar uchun qo'lga olishni istasangiz, unda siz tsementni xavfsiz olishingiz mumkin, aniq iz sizga kafolatlanadi :).

Keyinchalik, biz oyog'imizni varaqning yuzasiga qo'yamiz va unda chiroyli iz qoldiramiz. Aniqroq bo'lish uchun uni qalam bilan aylantira olasiz. Agar qog'ozda iz ko'rmasangiz, unda suv o'rniga bo'yoqlardan foydalanish mumkin. (keyin tezda dushga tushing va iz quriguncha quriting).

Oyog'ingizning "gips"ini olganingizdan so'ng, uni taglik turlari uchun quyidagi standart bilan solishtiring. (rasmga qarang) va qaysi biri ekanligingizni hal qiling (o'xshashlik kattaroq bo'lgan joyda).

Birinchi tur - tekis oyoqlar (tekis). Zamonaviy jamiyatda juda keng tarqalgan tur. Agar sizning chopingiz tekis oyoqqa o'xshasa, esda tutingki, siz haddan tashqari ko'payasiz va yugurganingizda oyog'ingiz doimo ichkariga "to'sib qo'yadi". Tabiiy tamponlama buziladi va ortiqcha vazn bilan birgalikda tekis turdagi oyoqlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Krossovkalar turi oyoq uchun qo'llab-quvvatlash yoki maksimal yordam bilan tanlanishi kerak.

Ikkinchi tur - oddiy ombor (o'rta). Yuguruvchilarga yugurish biomexanikasi bilan bog'liq texnik muammolarni boshdan kechirmaslik imkonini beruvchi eng maqbul pronatsiya turi. Poyafzal turi - barqarorlik (ortiqcha pronatsiya bilan - oyoq tayanchi).

Uchinchi tur - baland tonoz (baland). Supinatsiyada farqlanadi (pastki pronatsiya). Yuguruvchilar pastki oyog'ida juda ko'p stressni boshdan kechirishadi. Krossovkalar turi - amortizatsiya.

Pronatsiyaning har bir turi o'ziga xos poyafzal toifasiga ega bo'ladi.

Savdo turiga qaror qilganingizdan so'ng, keyingi qadam ...

O'zingizning oyoq mexanikangizni aniqlash

Bunday noaniq ismga qaramay, har bir inson eskirgan poyabzalning o'ziga xos xususiyatlariga ega. Bular. kimdir "clubfoot", kimdir kuchliroq tovoni bor, va kimdir keyin poyabzal bor 2 ko'p yillik eskirish o'zining "zavod" profilini deyarli o'zgartirmadi. Sizda qanday oyoq mexanikasi borligini aniqlash uchun poyabzalni olib tashlash, uning pastki qismining jismoniy eskirishini ko'rib chiqish va quyidagi ma'lumotlar bilan bog'lash kifoya:

• Past pronatsiya (zaif pronatsiya/supinatsiya);

Yurish paytida oyoqlar bir oz tashqariga harakat qiladi. Yuguruvchi asosan oyoqning tashqi tomonidagi kichik barmoqlar tomonidan itariladi. Agar odamning oyog'i yoyi baland bo'lsa, unda, qoida tariqasida, u past pronatsiyaga ega. Oyoq kiyimlari taglikning tashqi chetlarida haddan tashqari eskirishni ko'rsatadi. Neytral poyabzal - eng yaxshi variant.

• Neytral pronatsiya (neytral pronatsiya);

Harakat paytida oyoq yer bilan doimiy aloqada bo'ladi. Yuguruvchi ko'proq old oyoq maydoni bilan itaradi. Ko'pincha, oddiy kamon bu turdagi pronatsiyaga ega. Oyoq kiyimlari aniq zonalarsiz butun yuzada bir xil kiyinishni ko'rsatadi. Neytral pronatsiya bir xil turdagi poyafzallarga mos keladi.

• Yengil ortiqcha talaffuz (engil ortiqcha talaffuz) ;

Oyoq erga tegib turadi, yurish / yugurish paytida sportchi bosh barmoqlari bilan ichkaridan itaradi. Odatda, oddiy oyoq kamariga ega bo'lgan odam bu turdagi pronatsiyaga ega bo'ladi. Poyafzal taglikning ichki qismida va bosh barmog'i ostida o'rtacha eskirishni ko'rsatadi. Krossovkalar turi barqarorlashtiruvchi modeldir.

• Jiddiy haddan tashqari pronatsiya (og'ir pronatsiya);

Oyoq ichkariga (ko'p oyoq) "tirkiladi" va yuguruvchi oyoqning ichki qismidagi bosh barmog'i bilan itaradi. Ko'pincha tekis oyoqli odamlar og'ir pronatsiyaga ega. Bunday foydalanuvchining poyafzallari taglikning ichki qismida sezilarli eskirishni ko'rsatadi, bu butun uzunligi bo'ylab cho'zilishi mumkin. Bu erda eng yaxshi poyabzal varianti harakatni boshqarish turi bo'lishi mumkin. (harakatni boshqarish), bu esa mustahkamlangan barqarorlikni amortizatsiya bilan birlashtiradi.

Bularning barchasini qandaydir tarzda hal qilish va umumiy maxrajga keltirish uchun biz quyidagi jadvaldan foydalanamiz.

Keling, krossovkalar toifalarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Bu toifa yuguruvchilar orasida eng keng tarqalgan. ularning ko'pchiligi oddiy oyoq kamariga ega. Bundan tashqari, bir oz pronatsiya darajasi bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi. Sportchilarning oyoqlari odatda zarba yukini idrok etadilar va taqsimlaydilar, bunda sun'iy zarba assimilyatsiya qilish kerak emas.

Etarli pronatsiyaga ega bo'lmagan baland kamarlar ushbu toifadagi maqsadli auditoriya hisoblanadi. Poyafzal sizga oyoqning tabiiy tamponlamasining etishmasligini qoplash va yugurish paytida bo'g'inlarga zarba yukini kamaytirish imkonini beradi.

Ushbu poyabzal tekis oyoqlar uchun juda mos keladi. Chunki oyoqning ichkariga kuchli tiqilib qolishi mavjud, bu tabiiy ravishda tamponlama va zarba yutilishini ta'minlamaydi. Bu erda poyafzal yordamga keladi, bu sizga oyoqning "tiqilib qolishi" dan bir oz yordam yaratishga va tabiiy tamponlama mexanizmlarini tiklashga imkon beradi.

Aytishimiz mumkinki, bu "tanklar axloqsizlikdan qo'rqmaydi" toifasidagi krossovkalar toifasi. Dizayn xususiyatlari tufayli (suv o'tkazmaydigan ustki, mustahkamlangan taglik va boshqalar) kros yugurishning barcha xususiyatlarini xotirjamlik bilan hisobga olishga imkon beradi.

Bu toifa faqat tajribali yuguruvchilar uchun ajratilgan. Ushbu turdagi poyafzallarni sotib olish uchun siz o'nlab kilometrdan ko'proq "shamol" qilishingiz va mushak-skelet tizimini va oyoq mushaklarini etarlicha rivojlantirishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlash deyarli yo'q va tamponlama kamayadi. Muhim eslatma - yuguruvchining vazni oshmasligi kerak 65 kg. Agar barcha talablar bajarilsa, bu sizning turingiz.

Albatta, butun vagon va yugurish poyabzali toifalarining kichik aravasi mavjud. (bundan tashqari, har bir ishlab chiqaruvchining ko'pincha o'z nomlari va qatorlari mavjud). Biroq, umuman olganda, taqdim etilgan toifalar yugurish poyafzallarini tanlashda qaysi tomonga qarash kerakligini aniq ko'rsatib beradi.

Eslatma:

Chunki Bu ko'proq "texnik" maqola bo'lganligi sababli, biz aniq ishlab chiqaruvchilar va ularning poyafzal toifalarini ko'rib chiqmaymiz. Biz bunga alohida to'liq maqola bag'ishlaymiz.

Tekshirish ro'yxati: yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak. +Yashirin tanlovni avtomatlashtirish vositasi.

Mana, biz ushbu maqolaning eng yuqori nuqtasiga keldik. Biz uzoq vaqt janjallashmaymiz, lekin darhol tanlashda sizga yordam beradigan maxsus nazorat ro'yxatini ko'rib chiqing.

• Yuqori narx va chiroyli do'konga aldanmang;

Odatda, siz qimmatbaho do'konlarda krossovkalar sotib olayotganda, siz nafaqat ularning texnologik qo'ng'iroqlari va hushtaklari uchun to'laysiz. (og'ir to'rlar, kompozit tashqi taglik va boshqalar), lekin siz binolarning ijarasi, do'konning o'zi va boshqa bema'nilik uchun ham to'laysiz.

• Sotib olish joyi;

Oyoq kiyimlarini ommaviy yoki onlayn sotib olish arzonroq. O'zingizning shahringiz do'konida o'zingizga yoqqan modelni toping, undagi barcha antropometriyani yozing va uni bemalol sotib oling, lekin allaqachon mavjud 1,5 global tarmoqda bir necha marta arzonroq. Shaharda maxsus do'konlar bo'lmasa, har qanday ishlaydigan bo'limga tashrif buyuring. Odatda murabbiylar o'z tarbiyalanuvchilari uchun krossovkalar sotib olishadi. Ulardan sizga yaxshilik qilishlarini va to'g'ri modelni "qo'llashlarini" so'rang.

• Faqat taniqli "ishlaydigan brendlarni" tanlang;

Ariza beruvchilar-ishlab chiqaruvchilar doirasini toraytirishga arziydi 2-3 brendlar va faqat: Asics, Mizuno, Nyuton.

• Ark balandligi va pronatsiya darajasini aniqlang;

Keraksiz modellarni darhol yo'q qilish uchun "ho'l test" dan foydalaning va oyog'ingizni gipslang.

• Tana vazni va yugurish uslubi haqida qaror qabul qiling;

Agar vazningiz oshsa 70 kg, keyin yanada bardoshli materiallardan tayyorlangan mustahkamlangan tagliklari bo'lgan modellar haqida o'ylang, aks holda siz shunchaki tovondan surishingiz mumkin. Agar siz oyoq barmoqlariga tushsangiz, to'liq uzunlikdagi tamponli poyabzallarni tanlang. Agar siz tovondan yugursangiz, aniq tovonli tamponli poyabzallarni qidiring.

• Hajmi;

Hajmi muhim. Kundalik poyafzalingizdan polga/bir o'lchamga kattaroq krossovkalarni sotib olganingiz ma'qul.

• Katlama chizig'i;

Oyoq kiyimingizni kiyib, barmog'ingizni erga qo'ying va tovoningizga bosing. Katlama chizig'i oyog'ingizning chizig'iga qat'iy mos kelishi kerak. Agar bunday bo'lmasa yoki taglik juda qattiq egilib qolsa, yugurish paytida shikastlanishga olib keladi.

• Qoplama turi;

Qaerda yugurishingizni taxmin qiling: park / o'rmon - qo'pol er; asfalt - shahar uslubi; maxsus zamin qoplamasi; pol qoplamasi. Endi krossovkalar qoplama turlari bo'yicha mukammal tarzda bo'linadi.

Ushbu qoidalarga asoslanib, siz o'zingiz uchun to'g'ri yugurish poyafzalini osongina tanlashingiz mumkin.

Shunday qilib, bizning maqolamiz mantiqiy xulosaga kelmoqda, ammo oxirida men siz uchun mazali narsa tayyorladim :).

Ko'pchilik uchun "poyabzal" ni tanlashning bunday qo'lda mexanizmi ancha murakkab va mehnat talab qiladigan bo'lib tuyulishi mumkin. Shuning uchun, ayniqsa, "dangasa odamlar" uchun real vaqtda krossovkalarni tanlash to'g'risida qaror qabul qilish imkonini beruvchi maxsus xizmat mavjud. Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa bir nechta tugmachani "poklash" va natijada sizga tavsiya etilgan modellarning to'liq ro'yxatini olasiz.

Xizmat "Precision Fit Online" deb nomlanadi. Bu yuguruvchining asosiy individual parametrlarini hisobga oladi (bo'yi, vazni, oyoqning joylashishi va boshqalar), va uning tahliliga asoslanib, siz uchun mukammal krossovkalarni tanlaydi. Aslida, tanlov juda oddiy, siz xizmatning o'ziga borasiz, parametrlaringizni o'rnatasiz va natijalarni o'qiysiz.

Albatta, avtomatik tanlash ancha qulayroq va ko'p vaqtni tejaydi, lekin mening tavsiyam shundaki, tutqichlar hali ham yaxshiroq, ayniqsa siz birinchi marta sotib olsangiz. Shuning uchun, ikkita yo'l borligini yodda tuting va ikkalasi ham o'zlariga ishonib topshirilgan vazifani juda yaxshi engishadi.

Xo'sh, qandaydir tarzda, keling, xulosa qilaylik.

Keyingi so'z

Bugun biz juda ko'p ishladik va savolga javobning barcha "texnik" daqiqalarini o'rgandik - yugurish poyabzalini qanday tanlash kerak? Keyingi maqolalarda biz sof amaliy chiplarni tahlil qilamiz - ayniqsa poyafzal ishlab chiqaruvchilar uchun. Shuning uchun, biz uzoqdan farq qilmaymiz, yangilanishlarga obuna bo'ling va foydali ma'lumotlarni kuzatib boring.

Shu munosabat bilan men siz bilan xayrlashaman, muvaffaqiyatli xaridlar va tez orada ko'rishguncha!

PS. Izohlar shaklini unutmang va samimiy savollarga obunani bekor qiling!