Eng yaxshi yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin

Yugurish poyafzalini tanlash juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Do'konlarda juda ko'p modellar mavjud va javonlarda siz "harakatni boshqarish", "barqarorlik" yoki "minimalist dizayn" kabi yorliqlarni topishingiz mumkin, bu esa xabardor bo'lmagan odamni hayratda qoldiradi. To'g'ri yugurish poyafzalini tanlash, hatto tajribali sotuvchining yordami bilan ham qiyin bo'lishi mumkin.

Yugurish poyafzallarini tasodifiy sotib olish o'rniga, oyoqlaringiz va yurishingizning o'ziga xos xususiyatlariga asoslanib, mukammal moslikni topish uchun maxsus do'konga tashrif buyuring. Va sotuvchi maslahatchisi buni qanday qilib to'g'ri qilishni tushunadi. Agar siz bunday do'konni bilmasangiz, unda biz sizning oyoqlaringizning xususiyatlarini, sizning yugurishlaringiz amalga oshiriladigan er va sharoitlarni hisobga olgan holda to'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlashni aytib beramiz.

Ehtimol, sizning do'stingiz faqat o'zining sevimli markali yugurish poyafzalini tavsiya qiladi, lekin siz har bir holat individual ekanligini va boshqa yondashuvni talab qilishini tushunishingiz kerak. To'g'ri o'rnatilgan yugurish poyabzali og'riqni oldini oladi va jarohatlar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, siz pulingizni behuda sarflamaysiz. Agar sizning shahringizda ixtisoslashtirilgan do'konlar bo'lmasa, unda biror narsa sotib olishdan oldin yugurish poyafzalini va mavjud assortimentni qanday tanlash bo'yicha maslahatlarimizni diqqat bilan o'rganib chiqing.

To'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak

To'g'ri yugurish poyafzalini tanlashda bir nechta muhim narsalarni yodda tutish kerak.

Oyoq turi

Oyog'ingizning turini, jumladan, oyoqning past, normal yoki baland ekanligini bilib oling. Agar siz qaysi turdagi oyog'ingiz borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda oddiy sinovdan o'ting: oyog'ingizni kichik idishdagi suvga botirib, keyin oyog'ingizni qog'ozga qo'ying va keyin qolgan oyoq izini ko'ring.

Pastki kamar: Agar oyoq deyarli to'liq bosilgan bo'lsa, unda oyoq past kamarga ega va yurish yoki yugurish paytida ichkariga egilishga moyil bo'ladi. Bunday holda, sizga harakatni boshqarish yoki barqarorlikni oshiradigan poyabzal kerak bo'lishi mumkin.

Oddiy arch: Agar siz kamarning faqat yarmini ko'rsangiz, oyog'ingiz normal pronatsiyada. Bu eng keng tarqalgan tur va ko'pchilik poyafzal uslublariga mos keladi.

Yuqori kamar: Agar siz faqat to'p va tovonning nashrini ko'rsangiz, oyog'ingiz baland kamarga ega. Ehtimol, bu holda, yurish yoki yugurish paytida oyoq tashqi tomonga burilishga moyil bo'ladi. Shokni yanada samarali qabul qilish uchun moslashuvchanligi yuqori bo'lgan yumshoq poyabzallarni tanlang. Shuningdek, tovon va kamarni qo'llab-quvvatlash uchun maxsus ichki tagliklarni sotib oling. Ular odatda alohida sotiladi va turli o'lcham va xususiyatlarga ega.

Oyoq pronatsiyasi

Pronatsiya oyoqning zamin yuzasi bilan aloqa qilish nuqtalari soni bilan ko'rsatiladi. Pronatsiyaning 3 asosiy turi mavjud:

Haddan tashqari pronatsiya bilan aloqa nuqtalari ichkariga qarab harakatlanadi, ya'ni oyoq va oyoqlarning mushaklarini cho'zish xavfi mavjud. Bundan tashqari, ortiqcha pronatsiya bilan, qoida tariqasida, oyoq kam kamarga ega. Oyoqning anatomik xususiyatlarini yumshatish uchun barqarorligi va nazorati yuqori bo'lgan poyabzallarni tanlang.

Yurish yoki yugurishda pronatsiya (supinatsiya) etarli bo'lmasa, oyoqning yer bilan aloqa nuqtalari tashqariga siljiydi. Qoidaga ko'ra, bunday hollarda oyoq yuqori kamarga ega. Shokni yumshatish va yutish uchun qo'shimcha tamponli poyabzallarni tanlang.

Oddiy pronatsiyada aloqa nuqtalari teng taqsimlanadi. Harakatni boshqarish poyafzallaridan ko'ra ko'proq moslashuvchan, ammo yaxshi qo'llab-quvvatlovchi barqarorligi yuqori bo'lgan poyabzallarni tanlang.

Yugurish yuzasi

Oyoq turini aniqlaganingizdan so'ng, siz eng ko'p yuguradigan sirt va erning turi haqida o'ylab ko'ring. To'g'ri yugurish poyafzallari yo'llarning sirtini - sun'iy, primer yoki asfaltni hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

Yugurish yo'lakchasida yoki izda yugurish uchun mo'ljallangan poyafzallar eng keng tarqalgan. Ular trotuarlar yoki avtomobil yo'llari kabi qattiq va silliq sirtlarda ishlash uchun mo'ljallangan.

Yugurish poyafzali barqarorlikni oshirish uchun qo'polroq protektor naqshiga ega. Ular, shuningdek, qattiqroq tashqi taglikka ega va oyoqni mayda toshlardan himoya qiladigan oyoq barmoqlari sohasida maxsus qoplamaga ega, ular qo'pol erlarda yugurishda tez-tez uchraydi.

Og'irligi engilroq va moslashuvchan, ammo kamroq qo'llab-quvvatlovchi minimalist dizayndagi poyabzal. Agar siz bunday poyafzallarni tanlashga qaror qilsangiz, unda oyoqlarning mushaklari unga moslashish uchun biroz vaqt kerakligini yodda tuting.

Yugurish poyafzalini qanday sotib olish va qachon almashtirish kerak

Haftada 80 km yuguradiganlar uchun mos poyabzal kerak deb o'ylamang. Vaqti-vaqti bilan yugursangiz ham, oyoq kiyimining to'g'ri tanlanmaganligi yoki juda ko'p kiyilishi tufayli jarohat olishingiz mumkin. Shu munosabat bilan biz yugurish uchun poyabzal sotib olish bo'yicha bir nechta tavsiyalarni beramiz:

Tik turganingizda, oyoqning eng uzun barmog'i va oyoq uchi o'rtasida bosh barmog'ining tirnoqi kabi masofa bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz odatda kiyganingizdan bir yoki yarim o'lchamdagi poyafzal sotib olishingiz kerak, chunki mashqlar paytida oyoqlaringiz shishiradi.

Oyoq kiyimi va u sizga beradigan tuyg'u haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lish uchun do'kon atrofida yoki yaqin atrofdagi yo'lakda yuguring. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, sotuvchidan xaridni qaytarish imkoniyati haqida ham so'rang.

Qoidaga ko'ra, har 300-500 kilometrda krossovkalarni almashtirish kerak. Bu masofa odamdan odamga farq qiladi, ammo bular poyafzal almashtirishda amal qilishingiz mumkin bo'lgan umumiy ko'rsatmalardir. Shuningdek, siz krossovkalarni sotib olgan sanani yozishingiz mumkin. Bundan tashqari, poyabzal eskira boshlaganda, og'riq paydo bo'lishi mumkin (tizzalarda, kalçalarda va hokazo). Bu ham uni almashtirish vaqti kelganligini ko'rsatadi.

Mukammal yugurish poyafzalini tanlash uchun vaqt ajrating va siz jarohatlarning oldini olasiz, shuningdek, mashg'ulotlaringizni qulay qilasiz. Sizning tanangiz faqat sizga rahmat aytadi!

To'g'ri yugurish poyafzalini sotib olish bo'yicha qo'llanma

Agar siz birinchi marta yugurish poyabzali sotib olayotgan bo'lsangiz, shoshilmang va avval ushbu qo'llanmani o'qing.

1. Yugurish uchun maxsus mo'ljallangan poyabzal kerak

Sizda allaqachon basketbol poyabzali yoki tennis poyabzali bo'lishi mumkin. Bu poyabzal vaqti-vaqti bilan yugurish uchun juda mos keladi, lekin agar siz yugurishga jiddiy yondashsangiz, sizga sport uchun maxsus mo'ljallangan poyabzal kerakligini tushunishingiz kerak.

Yugurish oyoqning ma'lum bir takroriy harakatlarini (tovondan oyoq barmog'igacha) bajarishni, shuningdek, oyoqlarni qayta-qayta erga qo'yish va undan itarishni o'z ichiga oladi. Poyafzal sirtda yaxshi tortishni ta'minlashi, uzoq masofalarga yugurish uchun qulaylikni ta'minlashi, shuningdek, oyoqlarning "nafas olishiga" imkon berishi kerak.

Nega boshqa sport poyafzallari yugurish uchun mos emasligi haqida soatlab gaplashishingiz mumkin, lekin faqat bizga ishoning va keyin tanlaganingizdan afsuslanmaslik uchun yugurish poyafzalini xarid qiling.

2. Sizga sifatli poyafzal kerak, lekin ularga ortiqcha pul sarflashning hojati yo'q

Marketing xarajatlaridan tashqari, yuqori sifatli materiallar, dizayn va sinovlar poyabzalning qiymatini oshiradi. Va ko'p hollarda, narxdagi farq juda sezilarli.

Poyafzal ishlab chiqarishda ishlatiladigan yuqori sifatli tamponlama materiali krossovkalarning ishlash muddatini uzaytiradi va poyabzalning to'g'ri shakli to'g'ri qulaylikni ta'minlaydi. Ramka qismi oyoqni to'g'ri holatda mahkam o'rnatishi kerak. Bu kichik narsalar ham poyabzal narxiga ta'sir qiladi.

Biroq, ularga haqiqatan ham kerakmi? Konfor poyabzalning juda muhim qismidir. To'g'ri, qimmatbaho materiallar uni har doim ham qulayroq qilmaydi, ammo arzonlari, albatta, konforga salbiy ta'sir qiladi.

Aslida, ko'p pul sarflashning hojati yo'q. Agar siz yangi Asics Kayano (№ 23) ni afzal ko'rsangiz, unda 22-raqamli modelga e'tibor berganingiz ma'qul. Bu arzonroq bo'ladi, lekin hech narsadan kam emas.

Sharhlarni solishtirganda, siz №20 premium poyabzal ekanligini payqagan bo'lishingiz mumkin, ammo u yangilangan №21dan atigi 15 dollarga arzonroq turadi. Shunday qilib, jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan 60 dollarlik arzon poyabzal o'rniga yuqori sifatli 75 dollarlik poyabzal sotib olishingiz mumkin.

3. Oyoq kiyimlarini tanlashda asosiy narsa to'g'ri o'lchamdir

Hech qachon juda kichik, katta, keng yoki tor poyabzal kiyganmisiz? Noto'g'ri o'lchamdagi yugurish poyabzali og'riq va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin.

To'pig'i mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoq kiyimingizni yaxshilab bog'lang, lekin juda qattiq emas - barmoqlaringizni harakatga keltira olishingiz kerak.
Oyoqning bosh barmog'i va oyoq barmoqlari orasidagi masofa taxminan 5 mm bo'lishi kerak. Ushbu bo'sh joyga bo'lgan ehtiyoj yugurish paytida oyoqlarning biroz shishishi bilan bog'liq.
Qon aylanishini oldini olish uchun krossovkalaringizni juda qattiq bog'lamang.
Oyoq kiyimlari etarli shamollatish bilan ta'minlanishi kerak. Ko‘pchilik yugurish poyabzallarining ustki qismi to‘rli bo‘lib, oyoqlaringiz nafas olishiga imkon beradi. Biroq, nafas olish qobiliyati siz yuguradigan ob-havo sharoitlariga mos kelishi kerak. Agar sizning hududingizda havo sovuq va yomg'irli bo'lsa, siz shamollatilishi mumkin bo'lmagan poyabzallarni tanlashingiz mumkin.

4. Minimalizm va haddan tashqari himoya

Bu soatlab muhokama qilinishi mumkin bo'lgan juda munozarali masala. Biz siz uchun qisqacha xulosani jamladik, shunda siz umumiy fikrga ega bo'lishingiz va o'z tanlovingizni qilishingiz mumkin.

Yugurish poyafzallari 70-yillarda paydo bo'lgan. Aynan o'sha paytda ushbu sport turiga individual anatomik xususiyatlarni hisobga oladigan va bo'g'imlarning shikastlanish xavfini kamaytiradigan zarbani yutuvchi poyabzal kerak degan fikr paydo bo'ldi.
Bu krossovkalarning hozirgi an'anaviy bo'linishini "yostiqlash" va "stabillash" ga olib keldi. Birinchisi kamarlari va/yoki pronatsiyasi past bo'lgan yuguruvchilar uchun zarurdir. Ikkinchisi kamarli va/yoki yuqori pronatsiyali yuguruvchilar uchun tavsiya etiladi.
So'nggi 5 yil ichida "minimalizm" deb nomlangan yangi tendentsiya paydo bo'ldi (asosan Kristofer Makdugalning "Run uchun tug'ilgan" kitobidan ta'sirlangan).
Ushbu g'oya tarafdorlari, sport poyabzali sanoati noto'g'ri yo'ldan ketganiga ishonishadi, chunki juda yumshoq yoki barqaror krossovkalar inson yashaydigan va ishlaydigan tabiiy sharoitlarga mos kelmaydi. Oyoq kiyimlari odamni yalangoyoq yugurishga yaqinlashtirishi kerak (ya'ni minimalist bo'lishi kerak), shunda tana tabiiy ravishda kuchliroq bo'ladi.

Xo'sh, nima to'g'ri? Afsuski, bu savolga hali ilmiy asoslangan javob yo'q.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi poyafzal

Biz yiliga 100 dan ortiq poyafzallarni sinovdan o'tkazamiz va shuning uchun ko'pchilik yuguruvchilar uchun eng yaxshi poyafzallarni tavsiya qilmoqchimiz.

Yostiqli yugurish poyabzali

Brooks Ghost 9

Barcha kerakli talablarga javob beradigan burmalarsiz juda mustahkam model. Yangi choksiz ustki qism allaqachon yaxshi moslikni oshiradi. Yumshoq tampon va hatto nam sirtlarda ham ishonchli tutqich.

Saucony Ride 9

Model uzoq muddatli foydalanishni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan va asfalt va atletika stadioni yo'llarida yugurish uchun juda mos keladi. Yaxshi tamponlama va kauchukdan keng foydalanish nisbatan engil vazn bilan birlashtirilgan. 10 km dan ortiq masofali poygalar uchun javob beradi.

Asics DynaFlyte

Asics premium oilasining yangi a'zosi. Oddiy kamarli oyoq uchun yaxshi tamponli krossovkalar. Modelni ishlab chiqarishda juda qimmat MetaRun-dan olingan FlyteFoam ko'pikli kompozitsion ishlatilgan.

Stabilizatsiya poyabzali

Adidas Supernova Sequence 9

Asfaltda ishlash uchun mo'ljallangan, juda yuqori barqarorlikka ega model. Ajoyib tamponlama, tashqi taglik va ustki tomondan qo'llab-quvvatlanishi mukammal oyoqqa turish imkonini beradi.

Og'ir ko'rinishga qaramay, poyabzal hayratlanarli darajada engil - ular ushbu yo'nalishdagi oldingi modeldan 35 gramm engilroq!

Nike Zoom tuzilmasi 19

Model yumshoq tamponlamani (Zoom Air texnologiyasi) uch tomonlama platforma tayanchi bilan birlashtiradi. Yuqori qismdagi to'r materiali oldingi 18 ga nisbatan qulaylikni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Bruks Ravenna 7

Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiyalar yozishni boshlaganimda, bu model xayolimga kelgan birinchilardan biri edi. Poyafzal tezlik va masofadagi o'zgarishlarga yaxshi javob beradi, bu, albatta, uni munosib tanlov qiladi.

Onlayn xarid qilish

Agar sizning shahringizda ixtisoslashtirilgan do'kon bo'lmasa yoki narxlar juda yuqori bo'lsa, onlayn-do'konlarga murojaat qiling. Bundan tashqari, bu sizga pul tejaydi. Mana, chet eldagi 3 ta sevimli onlayn-do'konimiz. Nega bunday? U yerda siz yugurish poyafzallarini arzonroq va mukammal sifat kafolati bilan xarid qilishingiz mumkin. Va agar siz chegirma topsangiz, unda egizaklarda omadingiz bo'ladi. Albatta, bizning do'konlarimizda yaxshi poyabzal topishingiz mumkin.

Zappos! nafaqat krossovkalarni sotadi, ammo ular ajoyib tanlovga ega. Bizga ularning qaytarish siyosati juda yoqadi. Misol uchun, siz 3 juft poyabzalga buyurtma berishingiz mumkin, ularni uyda sinab ko'rishingiz va keyin mos kelmaganini qaytarishingiz mumkin. Qayta yetkazib berish ham bepul.

Holabird sporti

Holabird Sports uchinchi avlod oilaviy biznesi bo‘lib, u sportga (yugurish va tennis) ishtiyoqi baland odamlar tomonidan yaratilgan va hozir ham boshqarib kelinmoqda. Keng assortiment va ajoyib xizmat!

Ishlayotgan ombor

Do'konda ajoyib qaytarib berish siyosati mavjud: siz poyabzalni 3 oy davomida kiyishingiz mumkin, agar sizga yoqmasa, uni qaytarib yuborishingiz mumkin!

Materiallarga ko'ra:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/