Yugurish - bu nafaqat tashqi ko'rinishni, balki salomatlik holatini ham tartibga solishga imkon beradigan eng arzon sport turlaridan biri. Biroq, yugurish zavq va foyda keltirishi uchun siz to'g'ri jihozlarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Uskunalar to'g'ri tanlangan poyabzal va kiyimni anglatadi. Kiyim qattiq yoki erkin bo'lishi kerak.
Erkin kiyim havoning erkin aylanishiga imkon beradi, bu esa tananing nafas olishiga imkon beradi. Shunday qilib, tana qizib ketmaydi va kamroq terlaydi. Qattiq kiyim kelayotgan havo oqimiga qarshilik yaratmaydi, buning natijasida odam kamroq energiya sarflaydi.
Kiyimlar aralash materialdan, ya'ni tabiiy matodan sintetik tolalar qo'shilgan holda tayyorlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Tabiiy materiallar tanaga yoqimli, tirnash xususiyati keltirmaydi va terining nafas olishiga imkon bermaydi, sintetik tolalar esa matoga amaliylik beradi.
Biroq, yugurish uchun asbob tanlashda eng ehtiyotkorlik bilan poyabzalga e'tibor berish kerak. Yugurishdagi qulaylik, mashg'ulot jarayonining o'zi va hatto yakuniy natija ko'p jihatdan unga bog'liq.
Yugurish uchun mo'ljallangan krossovkalarda amortizator bo'lishi kerak. Amortizator taglikning ichiga o'rnatilgan prujina bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu havo xonasi bo'lib, yana krossovkaning tagida joylashgan.
Tamponlama oyoq va yer o'rtasidagi aloqa paytida yuzaga keladigan zarba kuchini susaytirish uchun mo'ljallangan. Ta'sir kuchi o'chirilmasa, umurtqa pog'onasi kuchli vertikal yukni boshdan kechiradi, bu nafaqat charchoqqa olib keladi, balki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni ham keltirib chiqarishi mumkin.
Haqiqat shundaki, doimiy ravishda haddan tashqari yuk ta'sirida intervertebral disklar va bo'g'inlar yiqila boshlaydi. Amortizatorlar tovon hududida joylashgan. Ular, shuningdek, barmoq sohasida va hatto yon tomonlarda joylashgan bo'lishi mumkin, barchasi oyoqning xususiyatlariga bog'liq.
Yugurish poyafzallari ishlab chiqarilgan materiallar yuqori sifatli bo'lishi kerak, chunki faqat bu holda u unga qo'yiladigan barcha talablarga javob beradi.
Oyoq pronatsiyasi turini aniqlang
Yugurish poyafzalini tanlashda sizga rahbarlik qilishi kerak bo'lgan asosiy parametr - bu oyoq turi. Avval siz oyoqning qaysi kamarini aniqlashingiz kerak, chunki yugurishning tabiati bunga, shuningdek, natijada paydo bo'lgan yukning oyoqqa taqsimlanishiga bog'liq.
Neytral pronator oyoqning oddiy yoyi bilan tavsiflanadi. Bunday odamlar stabilizatsiya turiga tegishli krossovkalarni sotib olishlari kerak. Ular o'rtacha pronatsiya darajasiga ega.
Yassi oyoqlarga moyil oyoqlarda ortiqcha pronatsiya kuzatiladi. Bunday odamlar ko'proq pronatsiya nazoratiga ega bo'lgan nazorat qiluvchi sport poyafzalini tanlashlari kerak.
Yuqori kamarli odamlar hiponatorlardir. Bunday odamlar sport neytral yostiqli poyabzal uchun eng mos keladi. Ushbu yugurish poyafzallari yugurish paytida oyoqlarning harakatlanishi uchun eng maqbuldir.
Agar oyoqlaringizning pronatsiyasini aniqlash qiyin bo'lsa, unda siz nam deb ataladigan juda oddiy usuldan foydalanishingiz mumkin.
Buning uchun sizga yuqori zichlikdagi qog'oz varag'i kerak. Ushbu varaq erga qo'yiladi, shundan so'ng siz avval suv bilan namlangan oyoqni qo'yishingiz kerak. Siz uni taxminan bir daqiqa ushlab turishingiz kerak. Keyin qog'oz yuzasida olingan ho'l belgi qalam bilan aylantirilishi kerak.
Agar oyoq taxminan o'n besh foizga ichkariga burilsa va sirt bilan to'liq aloqa qilsa, bu neytral pronatsiyadir.
Bunday oyoq egalari yugurish paytida og'irlikni ushlab turish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar.
Oyoqning burilishi oyoq va yer bilan aloqa qilganda yuzaga keladigan yukning teng taqsimlanishini ta'minlaydi.
Bunday oyoqda itarish oldingi qismda sodir bo'ladi, shuning uchun amortizator nafaqat tovon sohasida, balki krossovkaning oyoq barmoqlarida ham bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Gipopronatsiya oyoqning o'n besh foizdan kam bo'lmagan ichki egilishi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, er bilan aloqa asosan tovonning tashqi tomoni bilan sodir bo'ladi. Bunday holda, yugurish paytida yuzaga keladigan yuk notekis taqsimlanadi, zarba kuchi oyoqning juda kichik maydoniga to'planadi, bu esa kompensatsiya qilinmasa, tekis oyoqlarga olib kelishi mumkin.
Ortiqcha pronatsiya bo'lsa, oyoq o'n besh foizdan ko'proq ichkariga egiladi. Bunday holda, oyoq Bilagi zo'r va oyoq tanani barqarorlashtirishda ba'zi muammolarga duch keladi va zarba yuki kamroq samarali so'riladi.
Asosiy tanlov mezonlari
Yuqorida aytib o'tilganidek, yugurish paytida, natijada paydo bo'lgan zarba yuki tufayli, noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu amortizatsiyadan qochishga yordam beradi.
Tamponlama zarba yukini susaytiradi, bu nafaqat salbiy ta'sirni bartaraf qiladi, balki charchoqni ham kamaytiradi. Aksariyat hollarda amortizatsiya havo qatlami bo'lib, u albatta poyabzalning tovon qismida joylashgan.
Bundan tashqari, tamponlama oyoq barmoqlari hududida, shuningdek, yon tomonlarda joylashgan bo'lishi mumkin. Havo kameralarining ma'lum bir tartibiga ega bo'lgan yugurish uchun sport poyafzallarini tanlash oyoq turiga bog'liq.
Materiallar uchta asosiy talabga javob berishi kerak: kuch, yumshoqlik va ventilyatsiyani ta'minlash qobiliyati.
Gap shundaki, yugurish paytida faol harakatlar materialni cho'zadi va maydalaydi, shuning uchun agar u etarli xavfsizlik chegarasiga ega bo'lmasa, poyabzal tezda yaroqsiz holga keladi. Yumshoq materiallar terini quchoqlaydi va engildir, bu yugurish uchun zarurdir.
Shamollatish ham muhimdir, chunki yaxshi shamollatish oyoq yuzasini nafas olish va kamroq terlash imkonini beradi. Eng yaxshi variant krossovkalarning yuqori qismi bo'ladi, to'rli materialdan va qo'shimchalardan, haqiqiy teridan qilingan. Bunday holda, poyabzal yuqoridagi barcha parametrlarga javob beradi.
Agar taglik haqida gapiradigan bo'lsak, unda u yuqori sifatli kauchukdan yasalgan bo'lishi kerak. Sotib olayotganda, siz taglikni egishingiz kerak. U osongina egilib, tezda shaklini tiklashi kerak. Shunisi e'tiborga loyiqki, krossovkalar tagligining qattiqligi darajasi sport poyafzalini sotib olgan odamning vazniga bog'liq. Og'irligi qanchalik ko'p bo'lsa, taglik shunchalik qattiq bo'lishi kerak.
Dazmol tagligining relyefi talaffuz qilinishi kerak, chunki u erda ishonchli ushlashni ta'minlaydi. Og'ir gofrirovka qilingan taglikli krossovkalar mos keladi.
Krossovkalarning o'lchami kundalik poyabzalingizning o'lchamiga mos kelishi yoki biroz kattaroq bo'lishi kerak, chunki oyoq yugurish paytida homiylik qilishga intiladi va agar poyabzal zarur bo'lgandan kichikroq bo'lsa, bu siqish va qon oqimining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Sport poyafzallari ichki tagida joylashgan maxsus kamar tayanchiga ega bo'lishi kerak. Ark tayanchi nafaqat amortizatorlarni to'ldirib, umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirishga imkon beradi, balki yugurishda qo'shimcha qulaylikni ham ta'minlaydi.
Yugurish poyafzalining og'irligi katta bo'lmasligi kerak, chunki bu qo'shimcha yuk yaratadi. Shuning uchun engil materiallardan tayyorlangan sport poyafzallariga e'tibor qaratish lozim.
Krossovkalarning xizmat qilish muddati ularni ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan materiallarning sifatiga, to'g'ri tanlashga va foydalanish intensivligiga bog'liq. Yaxshi tanlangan krossovkalar, hatto intensiv mashg'ulotlarda ham, kamida bir yil davom etadi.
Agar narx haqida gapiradigan bo'lsak, shuni aytish kerakki, boshqa har qanday holatda bo'lgani kabi, sifatli yugurish poyafzalining narxi ham yuqori, ammo barcha xarajatlar o'zini oqlaydi.
Asfalt yuzasida yugurish uchun mo'ljallangan, u chuqur relefli taglikka ega bo'lishi kerak, chunki krossovkaning tagligi va asfalt yuzasi ko'p jihatdan unga bog'liq. Bunga qo'shimcha ravishda, u albatta amortizator va kamar tayanchiga ega bo'lishi kerak, bu esa zarba yukini kamaytiradi.
Qishki yugurish uchun qanday poyabzal tanlash kerak?
Qishki poyafzallarning yuqori qismi zich materialdan (teri yoki sun'iy süet) yasalgan bo'lishi kerak, shuningdek, isituvchi material qatlami bo'lishi kerak.
Ko'p odamlar nafaqat bahordan kuzgacha, balki qishda ham ochiq havoda yugurishadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, qishda mashq qilish uchun issiq mavsumda yugurish uchun mo'ljallangan noto'g'ri poyabzallardan foydalanish kerak.
Haqiqat shundaki, qishda er yuzasi silliqroq bo'ladi, buning natijasida sirpanish ehtimoli, ya'ni yiqilish va shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.
Qishda yugurish uchun mo'ljallangan krossovkalar tagligi qattiqroq va qalinroq bo'lib, ular yozgi versiyaga qaraganda ancha ifodali yengillikka ega.
Yagona material zichroq bo'lib, bu nafaqat sirpanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi, balki issiqlik yo'qotilishini sezilarli darajada kamaytiradi. Past harorat ta'sirida taglik materiali qattiqlashmasligi kerak.
Ertalab krossovka sotib olmang. Peshindan keyin oyoq shishiradi, bu esa kechki soatlarda noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ko'plab firmalar mavjud, shuning uchun ularning har biri iste'molchi uchun kurashda o'z mahsulotlarini yaxshi ajratib turadigan noyob texnologiyalarni ixtiro qiladi.
Asosiy ishlab chiqaruvchilar va ularning noyob texnologiyalari
Nike
Kompaniya krossovkalarning noyob modeli muallifligiga ega, bu sizga yalangoyoq yugurishning barcha afzalliklarini his qilish imkonini beradi, shu bilan birga sport poyafzallari bilan ta'minlangan xavfsizlikni saqlaydi. Tovoqning maxsus yengilligi tufayli bu krossovkalar oyoqning yuqori harakatchanligini ta'minlaydi.
Puma
Kompaniya oyoqning individual xususiyatlariga moslashtirilgan krossovkalar ishlab chiqaradi.
Inov8
Kompaniya tomonidan chiqarilgan krossovkalar mamlakat bo'ylab yugurishga qaratilgan.
Asics
Kompaniya krossovkalarni oyoqqa yaxshiroq mahkamlashni ta'minlaydigan noyob texnologiyalarni ishlab chiqaruvchisi hisoblanadi.
Adidas
Mashhur kompaniya zarba yukini yumshatuvchi o'rta taglikli krossovkalar ishlab chiqaradi.
Mizuno
Yugurish poyafzallari sifatli materiallardan tayyorlangan va mukammal ishlashga ega. Kompaniya unchalik mashhur emas, lekin mahsulotining yuqori sifati tufayli iste'molchilarning mehrini qozondi va bir asrdan ko'proq vaqt davomida bozorda mavjud.
Saucony
Sport poyafzallari ham bir asrdan ko'proq vaqt davomida ishlab chiqarilgan. Bu vaqt ichida u takomillashtirildi, buning natijasida bugungi kunda u professional sportchilar tomonidan yaxshi ko'rilgan yuqori sifatli poyabzal.
yangi balans
Poyafzal juda egiluvchan va engil bo'lib, mukammal yostiqli bo'lib, uni yulka ustida yugurish uchun ajoyib qiladi.
Yugurish uchun modellarni faqat sport anjomlari va jihozlarini sotadigan ixtisoslashgan do'konlarda sotib olish kerak, chunki ular nafaqat yuqori sifatli sport poyafzallarini, balki yugurish uchun asbob tanlashning barcha nuanslarini biladigan sotuvchilarni ham sotadilar.
Shunday qilib, bunday do'konga murojaat qilib, siz yugurish uchun to'g'ri sifatli sport poyafzallarini tanlashingiz mumkin, bu uzoq vaqt davom etadi.
Yuklanmoqda...